我就是一個想胖也胖不了的瘦子，其實很重要的一個飲食習慣就是自己小時候開始就不怎麼喜歡吃肉，看到油膩的東西就不吃飯，這個可能是自己比較瘦的一個方面，自己有段時間時間也胖過，那就是兩個月吃了好多隻雞的情況下，體重就開始上升了，還有了雙下巴，但是自己停止吃肉後就又開始瘦了。

另外就是自己特別喜歡吃辣，沒有辣椒吃不下飯，同時自己很喜歡吃蔬菜，基本上蔬菜都吃，另外就是自己在吃完東西后去走走，消化消化，同時吃飯的時候，不要吃太快了。

想要瘦身還得堅持鍛鍊了，多運動，一定會瘦下來的，加油。

作為一個初中後體重破雙位數，直到半年前開始保持體重不過百的可胖可瘦的人來說，應該是蠻有資格回答這個問題的。

其實我本身就是易胖體質，且家族的人都不算瘦子，加上身高骨架，體重過百真是分分鐘的事，而初中那會吃得好睡得好，每週回家一次都會帶足一週的零食和牛奶等回學校，事實證明零食神馬的真的很容易發胖。（當然，我現在也戒不了零食。）

我最胖的時候是大三那年，可能是因為學業不重，學生會的重擔也開始往下屆師弟師妹身上放，開始有種遊手好閒的感覺，好吃懶做的結果就是體重竟然60kg，臉更圓了，腿更粗了，一直維持到大學畢業，真是藍瘦香菇啊！

但是畢業後，工作壓力和生活習慣，加上來到外地水土不服，常常生病，體重開始下降。其實也沒什麼特別的習慣，不外乎：

不熬夜，工作日時間會晚上12點前入睡，週末稍晚一些，凌晨1點左右。

少吃多餐，每一頓飯攝入量減少，感覺7分飽便打住，過了幾個小時餓的話，吃一些堅果類或水果酸奶等加餐。

剛剛也提到，零食戒不了，神馬餅乾啊，薯條啊，泡麵啊都會吃。但是節奏不同了，比如一包薯條，會分兩天吃完；這周吃了一次泡麵，下週一定不會再吃。這樣，不僅保持對零食的新鮮感，永遠不會有對某零食厭惡的程度，也有利於減少攝入的高熱量，不至於發胖。

常常喝湯，吃飯前都會喝一碗湯，比如魚湯或清湯，骨湯的話會在週末喝（因為熬骨湯需要時間，作為上班狗沒時間啊），這樣吃飯前就開始有飽腹感。

不要問我運動量，我對跑步、騎腳踏車、練瑜伽、健身、羽毛球等全部不在行，可以說能避免都避免了，但是每天能走路的話一定不坐車，坐車時不是很累的話儘量站著，我家9樓啊，天天爬樓梯總能保證一點點的腿部運動了，如果你覺得不夠，可以在上下班時間允許的狀態下提前一站下車走路，哈哈。

嗯，大概也就以上這些習慣了。

但要想減肥，得先了解自己是什麼體質，什麼原因導致的肥胖，（像我明顯是因為飲食過度），再對症減肥哈。

切記，不要為了減肥，盲目捨棄健康。

三餐一頓不能少，特別是早餐。早飯一定要吃個雞蛋，非常抗餓。

因為上午消耗體力特別大，你連早飯還不吃，你中午能出不多吃麼？晚飯可以少吃，但不能不吃，可以幾個黃瓜和雞蛋。

運動不能少，跑步入門，動感單車提升。先選擇適合你自己體力的運動，一定要能堅持下來了。不要高估短時的效果，不要低估長時的努力。

這兩個點能堅持住，你就會減下來，不要想一些不花力就能減肥的方法。

我從來就是一個瘦子，一米六，體重基本不超過95斤，最輕的時候只有88斤。

當然也有過例外，那就是高三那一年，我從92斤長到了107斤，本人歷史最肥記錄。

畢業後的暑假我也沒有刻意減肥，體重自己就下來了，我說說自己的飲食習慣吧：

1.吃飯細嚼慢嚥。

這點是有資料統計作為支撐的，絕對有效，而且我和我媽吃飯都細嚼慢嚥，我和我媽身高一樣，體重也一樣。

2.不吃垃圾食品。

薯片辣條什麼的膨化食品，還有油炸食品，理由我就不多說了。

3.晚上吃白水煮蔬菜，不放油鹽。

這個我沒嘗試過，但身邊有成功案例，一妹子早餐正常吃，中午七分飽，晚上就這麼吃，三個多月從172斤減到125斤。但如果有這樣減肥的美眉要特別注意加強運動，不然會像我朋友那樣有後遺症喔，手臂大把拜拜肉，面板變得很鬆弛。

4.多吃蔬菜多喝湯。

我特別愛吃蔬菜，吃麵條三分之二都是蔬菜。還有調查顯示，營養良好的人都是經常喝湯的人。有人認為喝湯是件很簡單的事，殊不知，如果不科學地喝湯，會造成脂肪堆積，也就越喝越胖。

“飯前喝點湯，苗條又健康”。飯前先喝幾口湯，可以潤滑口腔、食道，防止乾硬食品刺激消化道黏膜，而且有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食慾。

5.早睡早起。

就算身體健康,只要平常較晚睡覺,或睡眠不足,人們就很容易因晚上吃太多東西、攝取過多熱量導致體重上升。 如果一個人睡眠不足,每天只在凌晨四點到早上八點這段時間睡覺,睡眠只有四小時,持續五個晚上,體重就會大幅增加,體重上升幅度比每晚從十點睡到早上八點的人來得大。

我是怎麼長胖的呢？高三壓力大，每天教室，房間，兩點一線，在教室基本坐下了就半天都不會挪一下屁股，除了回家吃飯。另外家裡還會準備很多零嘴兒，作為我晚上學習餓了的補給。我那時就是個吃貨，還經常在晚上回家的路上捎回麻辣燙。吃麻辣燙會上癮，一吃就吃到撐，撐了就犯困，困了倒頭就睡。高三也免不了熬夜。沒有運動，沒有體育課，體育課就是自習。如果非要找出我運動的一點，那可能就是我每天上下六樓至少有8趟，因為擔任語文課代表，經常影印全年級的練習卷，有時候就得跑到另一棟樓，印完再把一千多份的卷子弄回辦公室。儘管這樣，一年的時間，我還是免不了肚子長了一圈肥膘，一胖就胖臉的型兒，整張臉圓得就像一個大盤子。

所以啊，肥胖從口入。吃貨有風險，減肥需謹慎吶！

大半夜睡不著，來聊聊這個話題吧。本人女，身高168，孕前88斤，而且是一直維持在這個體重。無論吃多少都不會胖的體質。有句話說的對啊，體重不過百，不是平胸就是矮。很悲催的應證了前面那句。身邊瘦子的飲食習慣我不知道，我來談談自己的飲食習慣吧。從小到大，就不喜歡吃甜食，巧克力，糖果或者蛋糕，餅乾之類的，膨化食品也不感興趣。就沒有主動去買過。還有牛奶豆奶豆漿之類的，就連酸奶也從來碰都不碰。只要是零食都不感興趣。肉類的話，只喜歡吃海鮮，或者是雞肉，雞肉裡呢，又只喜歡吃雞爪雞翅雞脖子之類沒有什麼肉的那種。豬肉等只喜歡吃有骨頭，難咬且沒什麼肉的。喜歡吃蔬菜，水果，喜歡吃辣的，酸的。無論啥菜，都是無辣不歡的那種。也比較燃燒脂肪吧。。。。無論孕前還是孕後，都喜歡吃酸辣的東西沒變過。估計都比較刮油。。。懷孕了之後，增加了29斤。全身沒有胖。也只胖了肚子。很奇怪，我爺爺奶奶還有兩個親姑姑，都是又矮又胖的型別，兩個姑姑差不多都是158的身高，180的體重。我爸和我叔又是屬於又高又瘦。。。不知道是咋遺傳的┑(￣Д ￣)┍。一頓能吃很多東西，中午只能吃一碗，晚上胃口比較好，一般能吃兩碗飯。吃了飯以後可以一個人吃完一個小西瓜外加一個蘋果和一個冰激凌，過個兩小時能在吃一桶泡麵再休息睡覺。。懷疑自己也有可能是消化不良或者是吸收不好。去醫院檢查過沒有甲亢等問題。那隻能說是遺傳了我爸吧。。。

本人178，體重只有50公斤，最重時候是105斤，現在基本就在98到100之間。每天都按時吃飯，三餐一頓不少，吃的不差，吃的也不少。每天喝熱水，每個星期都回去鍛鍊身體幾次。煙癮不大，酒很少喝，沒什麼疾病，可就還是長不胖。女的都想瘦，可瘦，是我現在最大的心病了，像一個棍一樣，看起來弱不經風的，文文弱弱的。誰給支支招

我覺得瘦子有兩種，一種是控制飲食，養成良好的生活習慣，他們吃多了也會長胖。還有一種是天生脾胃虛弱，運化水谷能力不行，也就是吃多了消化吸收不了，浪費糧食的那種，有的是吃不了多少，吃一點就飽了的。要問我瘦子吃什麼（￣▽￣），反正我是隨便吃，不長胖。

身高163，體重95斤不知道算不算得上子。最輕的時候88斤，最重的時候116斤，後來減肥減掉了20斤，完全靠著夜晚不吃飯加報爵士舞班瘦下來的。減肥最好趁夏天，記得那時候我是早上喝稀飯一個雞蛋，中午半碗米飯，菜有葷有素，下午就拿個勺子挖西瓜當吃。西瓜是利尿的，就是吃完跑廁所可以排出毒素。夜晚去爵士舞班跳兩個小時的舞蹈，每天夜晚回到家我都好餓啊，但是我意志力比較強，說不吃就不吃。一個月瘦二十多斤，從116減到94。後來這幾年體重一直在92-100之間徘徊沒有再胖過。總之，就是每頓慢慢減少飯量，特別是吃飯要慢不要狼吞虎嚥。像那些垃圾食品，最好是徹底say goodbye。餅乾蛋糕薯片炸雞，最好是不要吃，實在忍不住可以偶爾吃一點。但吃完要大量運動哦！特別是夾心甜餅乾！我認為它比炸雞熱量還高，胖死你。還有多喝水，充足睡眠，杜絕零食，大概就這麼多了

我身高166體重90斤、我基本不吃肉、包括雞肉肥肉魚肉都很少吃因為不愛吃、特別喜歡吃蔬果類、早餐我一般吃很多、用電飯鍋煲的八寶粥或者麵條、午餐我也吃麵條、我不喜歡吃米飯、晚餐我一般吃水果、因為我很少覺得餓、我一天喝很多水、我不愛吃甜食、口味很清淡、從讀書到現在我體重基本沒有變化、不知道是不是飲食問題、

我來說說我吧。我是個女生，身高164，體重47公斤。我是那種屬於吃不胖的，有時候都覺得自己是不是病了，體重從沒超過三位數，最多的一次是96斤，，之前一直不吃早餐，但是最近幾年每天都吃，偶爾吃麵包、雞蛋。偶爾吃稀飯（南方人）午餐晚餐吃飯，偶爾會吃粉類，夜宵也是比較常吃，尤其是在家時，凌晨兩點睡，可以吃三次夜宵。其實總結經驗就十二個字：體重不過百，不是平胸就是矮

真的是做夢都想吃胖啊喂！

先說體重吧，95斤左右，身高174

吃的可真是一點都不少！

我們單位早上中午管飯，中午頓頓都有肉而且我每次吃的都比我同事都多！有次吃包子，外面賣的那種大包子，我吃兩個，再拿兩三個鍋貼，再盛一碗麵條，還有一小碗拌豆芽，些許鹹菜。對了，每天中午都有一個水果，西瓜，蘋果，香蕉什麼的。咋樣，不少吧，可就是不長肉啊，煩人！

晚上回家做飯吃，也沒比別人少吃多少，一樣的量啊

唯一特別的就是我很少吃零食！

每次俺娘打電話都問有沒有長胖啊，胖了多少啊，然而並沒有。所以從小到大，每次回老家，俺娘都會給俺買一堆藥，上次買的促進消化的，還沒吃完。。這次國慶回家又讓神呢老中醫看了，買了一堆中成藥，我的了天啊，都成藥罐子了

平時沒事也鍛鍊鍛鍊，不求多胖，起碼長到正常體重吧。我也實在是沒轍了（攤手）

因為一件事愛上一個瘦子

　　因為一個瘦子愛上一道菜

　　因為一道菜而愛上一家店

　　因為一家店而愛上一個食堂

　　畢業的瘦子們都有一個共同的飲食習慣

　　去金橋！！！

　　

　　讓你記住金橋的第一感覺

　　一定是那讓你亮瞎你雙眼的“金橋”

　　還有那高階大氣的落地玻璃

　　炫酷氣息油然而生

　　

　　金橋夜裡總能碰到瘦瘦的她

　　一個人默默點著餐

　　一個人默默坐在角落裡吃著飯

　　一個人孤獨的看著窗外

　　一個人，充滿著不捨和無奈

　　這樣面無表情的她，

　　偶爾面無表情地看到我，

　　看到我也面無表情地看著她，

　　然後兩個人再面無表情地收回彼此的目光。

　　

　　曾經總在抱怨過食堂的環境

　　詛咒著金橋裡秀恩愛的情侶都是失散多年的兄妹

　　嫌棄的看著那些佔了你座位的人

　　還有那總能在這吃個不停的瘦子

　　簡直沒有天理

　　

　　天道輪迴，我們終於大四了

　　沒有了當年大一時的青澀

　　沒有了大二時的輕狂

　　沒有了大三時的迷茫

　　有的只是四年間

　　忘不掉的感情理不清的回憶

　　還有那金橋下

　　和舍友的打打鬧鬧

　　和姑娘的打情罵俏

　　

　　金橋承載著我們太多的回憶

　　友情、愛情甚至是親情

　　無數的懷念，無數的留戀

　　就讓它們和金橋一起

　　永遠留在這個最美好的地方

　　

　　歐亞餐飲

　　征服你的味蕾

　　因為一個瘦子愛上一道菜

　　因為一道菜而愛上一家店

　　因為一家店而愛上一個食堂

　　畢業的瘦子們都有一個共同的飲食習慣

　　去金橋！！！

以下資訊摘抄自各大論壇，是我這些年蒐集起來的，一些瘦子的現身說法，和一些胖子觀察身邊瘦子的飲食習慣總結出來的。

166cm，92—102斤。

　重要的是提高基礎代謝率

，早餐一定要吃好，吃能讓血糖緩慢上升的東西，我一直是燕麥片加牛奶加核桃芝麻粉，加一個蘋果。

　不要讓身體冷，不但降低基礎代謝率，更可怕的是身體會強制的積攢脂肪，用以禦寒。注意保暖，吃熱的食物，保證氣血暢通，

大吃二喝之後一定會清淡幾天，喝山楂普洱茶。

　瑜伽把身體肌肉都舒展開了，也會看起來纖細很多。

　多喝水多運動，多做家務，把小運動變成習慣，比如拉伸扭腰夾緊臀部~

我也瘦子一個~~166CM，44KG。最重也就47KG

吃飯飲食很正常，愛吃肉，胃口好的時候一頓可以吃很多~

不過我吃飯是很慢的，愛買零食，但不太吃，有時候想不起來要吃~~~

冷的東西很少吃，夏天基本不吃冷飲，吃了胃不舒服~~~

偶161cm，75斤。最高記錄到過83斤。

偶每天早晨正常排便。

我吃飯真的很慢。甜食吃的不多，蛋糕嫌膩每次只能吃完一小塊，多一點都不能吃。油大的東西也不能吃，身體本身就很排斥，從小就不喜歡吃。每天控制自己不吃多餘的零食。

　　俺也是屬於苗條型，怎麼吃都不胖的，周邊人都羨慕S了。不過我生活還真沒特別注意飲食，可能不怎麼愛吃零食吧，沒養成習慣，

只是稍感覺餓了，吃點東西。

　　零食不怎麼喜歡吃，但是喜歡吃水果，有時候吃零食也是餓了才吃，感覺飽了也就沒慾望了，呵呵。

　　想瘦的就少吃點零食羅，有餓感了再吃東東吧。

　女，身高160，體重84 85。

吃飯是慢

，不喜甜食，基本不吃巧克力和糖之類~~因為吃了會牙痛~~

　但是我的飯量也不小啊，在某些正常人眼中吃的還是挺多的，不知道為什麼就是不胖

我也很喜歡吃肉啊，我覺得胖和吃肉沒什麼必然聯絡吧

170CM 48KG,喜歡甜食、肉食，不吃辣、不吃麵食，但是有一點，吃的都不多，餓了就吃些，吃到感覺不餓就行，不餓就不吃，如果不餓，可以一天都不吃飯，就吃些零食，水果，沒有任何胃病之類的

　160CM 40KG~

吃東西沒什麼忌諱，但是吃一點點就飽了，但是餓的特別快~

　還有就是愛上廁所，我媽說是直腸子，吃了就排洩了~

三餐每次少吃二口，甜食不要吃，水果多吃吃，飲料換成白開水，有條件每天泡個熱水澡，沒條件就衝個熱水澡，新陳代謝率快了，保證樓主會瘦下來

　從來不運動。

餓了就吃，不餓就不吃，

飲食毫無規律。

一天進食N次

，喜歡睡前吃，吃完倒頭就睡

從來不忌口。什麼都吃，什麼都吃不多。吃得很慢，嚼得很香，常常幾口就飽。經常剩飯，不會因為省糧食勉強自己把一份都吃掉。

大概對於我來說，享受美食在於最初的幾口，不在於機械化的大量吃下去

　　以前有同學好奇為什麼我整天坐著吃很多零食還不發胖，我想了想，大概就是這個原因。。。

　　從來不吃甜食，不愛吃，很少吃油炸的東東，不過特別愛吃肉。

吃飯很慢總剩飯 其他好像沒了哦對了一定要吃早飯

三餐正常吃，一般不會暴飲暴食，吃飽了就不會因為好吃繼續吃下去。挑食，青菜幾乎不吃，不過現在在慢慢改善中。不喜歡甜食，不喜歡西餐，喜歡辣的。喝很多水，零食吃的少。幾乎不運動……不過比較喜歡做家務，每週打掃一次衛生，算是運動了。

不愛甜食，不愛油炸的食品，比較少吃零食，比較少吃的過飽！

165,46公斤，經常被人說瘦，這輩子沒真正考慮過減肥，目前在努力增肥。

從來不節食，想吃就吃，吃幾口就飽了，早飯吃不下，午飯一般，下午經常給自己加個餐，晚上一定不能餓，不然睡不著，如果睡前感到想吃東西，一定吃得飽飽的才睡。愛睡覺，週末可以睡到12點以後。忌口很多，不吃甜的，不吃鹹的，不吃油炸的，素菜吃的多，肉菜吃的少，喜歡吃茄子、冬瓜、西紅柿、豌豆、各種青菜，水果喜歡梨、櫻桃、藍莓、草莓。穀物喜歡薏米、綠豆。喝水很多。

吃東西很慢 嚼很多下才咽的下去 可能因為牙齒不好

我是個食肉動物。。從來不吃蔬菜，經常和同學一起去食堂吃飯，同學講我才發現，不過我對吃很挑，所以才可能長不胖，瘦，很少參加運動，沒什麼秘訣。還有我自己不會暴飲暴食，吃飽了就不會產生繼續吃的慾望，看到再好吃的都不想吃。

　　沒運動,平時3餐外,基本沒吃什麼東西,水也少喝

　　3餐有時也不正常,確實挑食,在家一碗飯,配一個喜歡吃的菜,就可以吃的很香,肉只吃豬肉,海鮮.

　　就這樣了,很瘦,做夢都想胖

　總結一下，其實也是我的親身經歷，我原本很胖的。

　每天三餐定時，隨便吃什麼都可以，但是要記得細嚼慢嚥，一定要細嚼慢嚥，吃不下了馬上停手，不要再硬撐了。油炸不吃，甜的少吃，多喝水。

　記住四條腿的除了牛肉儘量不吃，多吃水裡的。

喝水，細嚼慢嚥，雖然見效慢但是不容易反彈，而且是很好的習慣。我大概是堅持了半年吧，瘦了20斤，以後也沒有反彈，當然冬天會長點肉。本人不愛運動。

什麼都吃 不過不喜歡油炸類的食物 每頓吃的很少（相對“正常人”人來說。。。不是挑食，是因為似乎胃太小，裝不下。但要吃很多頓。。。經常拉稀，通常一天2次以上便便。。。

　我研究一瘦子同事很久了，她基本體重一直在95左右（165cm),啥都吃，特別愛吃炸的薯條啊等零食，飯也吃的蠻多的。

　後來我發現他吃飯很慢，每次都是我們一堆人最後一個吃完的，而且她說如果讓她吃的快，嘴巴動的快點她會很累。

另外她屬於餓了就吃，不餓的時候絕對不吃的人。可能這兩個習慣蠻重要的。

　　有些人的新陳代謝率比較高，新陳代謝率高的人，不容易吃胖。

最明顯的表徵就是體溫較高。

　　我168，不算是瘦，冬天一邊48kg，夏天46kg，體重很少有浮動，從沒超過50kg過。從不節食，超愛吃肉，甜食，薯片。

　　我就是吃飯吃的超慢的，什麼東西都得嚼的特別碎才能嚥下去，也不過故意的，所以吃快了覺得腮幫子都好累。

　　還有就是我吃飯的時候總是菜吃的多，米飯吃的很少。也不是故意的，就是覺得嚼米飯好累。汗。

　　平時吃很多東西的，

　　除了芹菜、香菜等不吃外，其它幾乎都不抗拒。

平時只要餓了就會找東西吃，

3餐一定要吃，而且有吃宵夜的習慣....

　　不過我吃東西很慢，

　　常常別人吃完了我才吃了一半不到。

　從來都是吃累了而沒有吃飽過的瘦子飄過，，，

　　我姐姐一直都算比較瘦的

　　她食量的確比我小

　　但她喜歡吃零食

　　不過話說我現在也步入瘦人的行列了

　　最大的感觸就是食量只有過去的四分之一左右了

我164，以前一直94左右，現在98斤，從小到大沒有胖過，發現我不喜歡吃零食，吃飯很慢，上班吃飯的時候，跟我一起吃飯的同事都很鬱悶要等我。再有就是比其他人吃的少，是那種吃的比較精的人，什麼好吃的我一般都是嘗一點，不會吃的停不住）。

161 43KG

　極度挑食，不吃肉，飲食也不太規律，嗜好啃點零食 ，但是吃得不多，每樣東西就吃一點點

　　少吃多餐，晚上不吃大魚大肉。吃飯7分飽。長年堅持，一定會瘦。

　１６３，體重在４１－４５ＫＧ徘徊，再胖也胖不過上限，再瘦也瘦不過下限．

　　一，喜歡吃水產海鮮，豬肉一般般，全民愛的紅燒肉在我這裡似乎沒什麼市場

　　二，喜歡吃刮胃，沒營養的食品，比如筍乾啊這類鹹鮮的東東

　　三，吃飯從來不吃十分飽，

其實不是故意的，估計是小時候胃沒有撐四，就那麼一點點，實在是吃不多

　　五，餓感不會很強，因為比較喜歡喝水，不過喜歡喝飲料，白水沒味道，不過貌似人說飲料容易增肥，但似乎在我這裡不管用，等到吃飯的時候估計就沒啥特別餓了．

瘦子之所以比我們瘦，是因為他們吃得比我們少太多了。他們雖然什麼都吃吃得慢，吃得少，吃飽了就不吃了，哪像我，飢飽都吃，看到剩菜或者好吃的就覺得浪費是一件不可能發生在自己身上的事情。

　　1.無論吃什麼，細嚼慢嚥，越慢越好

　　2.吃飽了就不吃，或者零食類嘗兩口就滿足了

　　3.睡前三小時不吃飯

　　4.挑食（因為瘦子的這個習慣實在是太明顯了，而我見過的身邊的胖妞妞們對飯菜基本上都是來而不拒的）

　　個別瘦子喜歡吃菜不喜歡吃飯

　　喜歡喝水，不喜歡吃乾的

　　我的瘦人朋友就是，一杯奶茶要喝一下午，我看得都想替她喝掉！

　　當我吃飽了我就停下來了，感覺挺好的，可以吃很多種但是也不會胖

　　每次吃飯，吃飽就完，絕對不會為了把飯都吃掉而撐到

　　零食的吃法。想吃什麼吃什麼，但每次都是吃兩口放那。想起來再吃點。不會拆開都吃掉

　　瘦子好像天生就會有一種罪惡感 吃多了會讓他們感到很罪惡

　　她挑食，真的蠻挑食的，有時這個不吃，那個不吃

　　什麼都吃，吃東西很慢，細嚼慢嚥，我基本吃完了看了一會電視了，她還在吃，她愛吃菜，肉也吃，但是就吃幾口，因為她覺得吃多了油膩，零食她也吃，但是就幾口，比如我們倆吃栗子，她拔了半天拔了5個吃了，然後就開始做別的事去了，我坐在沙發上繼續吃，吃了1斤多。但是其實我早就吃不下了，但是就是停不下來，就好像這些東西不吃完我就虧本了一樣，非得玩命吃

　　這個比較挑食，不吃牛羊肉和動物內臟等，但是其他東西都吃。她吃東西也很慢，也很少，但是絕對夠飽。飯大概一小碗，菜隨便吃，但是也吃很慢很慢，細嚼慢嚥。

　　記得一次我們倆一起吃沙糖桔，個頭很小，但是非常甜，糖分肯定非常大。她吃了2個之後就開始看電視，就不關注桌子上的零食了，覺得吃了兩個嚐嚐味道就夠了，再吃就吃多餘的，可是我還是不停的吃，吃了大概10多個橘子，她吃小蛋糕吃2口就覺得夠了，甜甜的，吃過了就不想再吃了，我卻吃了3塊,人家。。雖然每樣都吃了，但是隻吃幾口，覺得吃過就行了，你卻非要吃光，總覺得食物放在那裡就是必須一起吃掉的，這個心態肯定得吃多，肯定就胖了。

最胖的時候120

現在96到98浮動

雖然不是個紙片人，但是和胖字不搭邊了

我覺得早飯一定要吃好但不能吃的太油，選擇麥片紅薯玉米等粗糧最好，雞蛋水果必須保證，熱量低並且飽腹感強，中午也不會暴飲暴食。中午最好保證有主食，蔬菜已經一份健康的脂肪，比如魚 蝦 雞，吃到七分飽就好，油鹽不要太多，這樣比較健康。晚上我選擇儘量不吃精細的主食吧，玉米粗糧可以是一種不錯的 主食選擇，然後選擇兩種蔬菜，也是六七分飽就行。吃完了休息會快走半個小時出點汗什麼的，也可以促進消化。

這樣減肥也不會太極端，不容易反彈，就算偶爾吃一頓好的也不會有影響，容易養成易瘦體質。

祝你早日減肥成功

答：要想成為瘦子，需要養成的最最關鍵的飲食習慣，就是儘量選擇營養物質含量豐富，而熱量含量儘可能低的食物。遠離那些熱量含量高，而營養物質含量少的食物。

以下是詳細的介紹。

我所理解的您說的想要成為瘦子，應該指的是不僅能夠成功減肥，而且能夠長期保持減肥成果而不反彈。這也是很多肥胖人士所希望達到的效果。

要想達到這樣的效果，關鍵是要下定決心徹底改變容易導致發胖的飲食習慣，循序漸進地逐步培養全新的，真正健康的飲食習慣。

實際上，真正有利於身體健康的飲食習慣，同時就是可以使我們長期保持較低脂肪水平的最佳飲食習慣。

那麼，這種真正健康的飲食習慣所依據的是什麼原則？又由哪些要素構成呢？

其實大原則並不複雜，就是應該儘量多攝入營養很豐富，同時熱量含量又很低的食物（比如西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔、西蘭花、捲心菜等蔬菜類食品，香菇，金針菇，杏鮑菇等菌菇類食品），遠離熱量含量高，同時營養物質含量少的食物（比如，冰淇淋，炸薯條，炸雞腿，米飯，饅頭，麵包，麵條等）。

需要特別說明的是，這裡所說的營養豐富，指的並不是宏量營養物質的豐富，而是指微量營養物質的豐富。

食物中所含的營養物質可以分為宏量營養物質和微量營養物質。比如蛋白質，碳水化合物，和脂肪就屬於宏量營養物質。而微量營養物質指的是維生素b，維生素a，維生素c，維生素e等維生素；番茄紅素，胡蘿蔔素等植物性化學物質，鈣，鐵，鋅，硒等微量元素）。

現在生活越來越好了，胖人也越來多。作為一個喝水都長胖的易胖人群，心裡是絕望的，每天和吃什麼都不長胖的瘦子一起出行，就更加絕望。這些瘦子都有什麼飲食習慣呢？

隨著體重越來越重，人們減肥的心思也越來越重，對於肥胖的人來說，減肥一是可以保證自己的身體健康，二是使自己看起來更好看，更漂亮。雖然現在減肥的方法越來越多，但減肥成功的人卻是屈指可數的。前段時間，朋友問我為什麼減肥這麼長時間，體重還是減不下去。

其實是這位朋友的減肥方法不對，減肥一定要保證攝入的營養要充足，千萬不要節食減肥，有句話說得好“是飽了才有力氣減肥”，這個“飽”說的不是吃的越多越好，而是攝入的營養一定要充足。另外，要多吃含膳食纖維多食物， 膳食纖維有吸收水份的作用，增加飽腹感，能夠促進腸胃蠕動，舒解便秘；同時膳食纖維能將腸道中的有害物質以便排出；改善腸道菌群，為益生菌的增殖提供能量和營養。多吃新鮮的蔬菜、水果。

適當的的運動也可以減肥，運動時要以有氧運動為主，有氧運動指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動包含游泳、慢跑、騎直行車等。建議您每天至少要保證30分鐘以上，如果時間較短容易反而會引起胃口大開，吃的可能就更多。30分鐘以上的有氧運動以後身體中的脂肪才開始燃燒，更加有利於減肥。

飲食習慣對於減肥也是必須的。隨著生活節奏的加快，很多人吃飯的時候往往是狼吞虎嚥，而傳統的細嚼慢嚥的習慣逐漸被丟棄。其實細嚼慢嚥不僅僅有利於食物的消化和吸收，更加有利於減肥。這是因為在吃飯的過程中，如果您吃的比較快，大腦沒有接受到您已經吃飽的訊號，往往會造成吃的比較多的情況發生。而細嚼慢嚥因為咀嚼的比較細，大腦接受到您吃飽訊號的時候。這時其實吃的並不多，更加有利於控制食物的攝入量。當然，您一定要注意，每口飯需要在嘴裡嚼30下，您做到了嗎？

想成為身材苗條，身形好看的瘦子，擺脫肥胖的困擾，不僅僅要從加強鍛鍊的角度出發，還應該在飲食上給予相應的改變，這樣可以在增加消耗的同時，也可以減少能量的攝入，那如何在運動的同時配合飲食的改變呢？

首先，減少脂肪的攝入。應該先從控制油開始，任何炒菜以及和有相關的食物（如油炸等等）一定要減少。雖然油炸的食物和油多的食品，從口感來說確實很好，但是對於變瘦來說是十分不利的。還有就是各種肉類，儘量要減少肥肉、五花肉等等，否則還是無法保證脂肪的減少。

其次，適當減少主食中米和麵類等碳水化合物的攝入，換成如玉米、紅薯、紫薯、土豆等作為主食。這樣可以降低熱量的攝入，防止長胖。另外，這些粗糧中所含有的膳食纖維比較多，可以在一定程度有助於腸胃系統的工作。還有就是要減少糖類的攝入，如點心等等。

再次，還要注意吃一些水果，水果可以幫助很多地補充維生素，對於維持身體健康很有幫助，另外有些水果富含豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結腸內，纖維可提供給腸腔營養。

還有就是要注意，在減肥時候，一定要注意少食多餐，不能每一頓都吃的特別飽，將每天3頓飯增加成4餐，這樣可以幫助身體提高基礎代謝的能力，也就是說，在同樣時間內，身體消耗能量的會比之前有提高，這樣就能幫助增加脂肪的消耗，達到減肥的目標。

總而言之，改變飲食結構，減少高熱量食物的攝入，增加運動量，調整碳水化合物的型別，增加水果等的攝入，是減掉身體多餘脂肪比較合理的方法。

遠離宵夜，遠離垃圾食品!多吃蔬菜，水果!吃多少就得消耗多少。最重要吃早餐!最最最重要不要盲目減肥，配合運動!減得差不多就得了，開始保持!減得過於“瘦”影響健康!這是真的!你吃得那些漢堡薯條，巧克力，油炸食品，麻辣燙，米線，各種零食!還不如吃一頓正餐!七分飽!多餐少食!切記……不要減得過於瘦，會導致營養不良，影響健康!

___來自減肥經歷者

如果你問我要怎麼吃一日三餐才健康，我會建議你：早餐吃得像國王，午餐吃得像士兵，晚餐吃的像乞丐！如果你問我想變成瘦子要怎麼吃，好吧，其實我覺得這個問題有點複雜啊...

首先，如果你現在是瘦子，那麼你要做的就是保持現有的飲食習慣和生活習慣；如果你現在已經是胖子，那麼在飲食上你需要注意的事情就多了...

胖子總是很羨慕那些怎麼都吃不胖的人，那麼這是什麼原因導致你們吃同樣的食物會有不同結果... 當然是基因和生活習慣！基因，科學家說在人體中已經發現了幾十種導致肥胖的基因，基因會導致肥胖... 我看過一些資料，也沒有看得太明白，但我理解的是：如果你的父母中有人是胖子，那麼你胖的機率就會增肌，胖時間和重量也大都是成正比的！關於基因如何影響肥胖，我認為影響的主要是人體對食物的消化和吸收以及能量的代謝效率，也就是吃同樣的食物不同的人消化吸收率不一樣，還有就是身體對能量的代謝效率不一樣，比如運動同樣的時間消耗的能量不一樣，這可能和身體成分以及器官的工作效率不一樣；總之叻，你的身體對能量的獲取以及消耗與別人是不一樣的！

另外一個原因就是生活習慣，你們雖然吃了同樣多的食物，但是你的朋友有運動的習慣，或者是一個腦力、體力消耗較大的工作者，TA把吃進去的能量都消耗掉了，顯然TA發胖的紀律就會源源低於你！這也告訴我們，不要被表象給蒙弊了，也許你的朋友拉著你吃把你喂胖，自己卻在背後默默的運動減肥！！！

言歸正傳，怎樣養成可以減脂的飲食習慣！

首先控制食物量，尤其是那些高熱量的食物；高熱量的食物一般由碳水、脂肪和蛋白質組成，這三種營養素佔比越高熱量就越高！這些營養素的特點是：碳水吸收率最高，脂肪熱量最高，蛋白質不主動提供能量；所以，我們選擇食物的標準是，首先要少脂肪，其次是少碳水，最後是少蛋白質；換句話說，就是可以多吃一些高蛋白的食物，適量的吃主食，絕對要控制脂肪！

其次是食物的選擇；每一種食物都是由多種營養素組合而成的，只是比例不同而已！一般肉類食物當中的脂肪和蛋白質含量最高，主食類澱粉含量高的食物碳水含量也比較高，還有甜味的水果因為其中的糖分含量高也熱量高，只有纖維素豐富並且甜味教淡得蔬果才是低熱量食物；所以，少吃肉尤其是肥肉，多吃蔬果有利於保持身材！

最後，還是建議大家想減脂就多運動吧！費了半天勁，忍住了那麼多美食不吃，結果瘦得還那麼不明顯，·不如一週抽那麼兩三次時間做做有氧運動，每次60-90分鐘，一個月瘦個三四斤沒什麼問題！最重要的是，美食可以照吃，體質還會提升！

一直以來我的態度都是：運動健身的目的不是為了剋制飲食，而是為了想吃什麼就吃什麼！

減肥是再簡單不過的事了一一把睌飯舍掉!!!但前提是:早飯一定要吃，而且要高質量(蛋白質、碳水化合物、維生素要保證攝取)。中飯最重要，既要吃好點，還要吃飽一點(八、九分飽)，:保質保量，絕不能糊弄!!!睌飯舍掉不吃，實再想吃，可喝點稀粥或吃點溫性水果或汁，絕對不能吃肉類等難以消化的食物。讓一夜間都保持一點飢餓感覺。千萬不能餓了就吃東西，忍耐一會兒就餓感小一些了，經常堅持就習慣成自然了，大肥膘就迅速消失了一一百人試百人瘦、“百發百中“，不用吃任何"減肥藥”!!!!!!減肥原理是:人在夜間有飢餓感(不能放在白天，因為白天干活兒丶工作)，那麼人體內的免疫細胞的感受與人是同步的(因為是同體)，人餓，它也餓，人飽、它也飽(不餓)。人飢餓了想吃東西，那麼，免疫細胞(吞噬細胞)也就餓了想吃東西。吞噬細胞就象老虎、獅子一樣，餓了就猛跑去追趕小動物吃，一旦吃飽了，既使很多小動物圍繞在身邊跑來跑去，這時老虎、獅子們也視而不見一一已經吃飽了，沒有食慾!所以，要激發吞噬細胞的"吃飯”慾望，唯一的辦法是促使它“飢餓”，它才會“工作"一一猛吞食血管裡的“粘血"、“稠血"等血塊，細菌、病毒等混進血液裡的“異己"分子，用一宿的時間在吞噬、清除人體的多餘“堆積物”，也等於在吃免費的消炎藥、免費的消炎點滴針。不僅肥膘補吃掉了，而且連病菌病毒都一掃而光，這才是真正發揮了“人體自身的免疫力“一說!!!!!!我本人已七、八年不吃晚飯，現年71歲，沒有因不吃晚飯、就沒勁兒，相反，我出門淨是小跑，一口氣做70個腑臥撐，馬上還能跑步，上樓梯可以兩階一步!想要健康，太簡單了!!!