失眠的因素特別多，主要還是要根據實際情況來對症下藥。如果說可以有助於睡眠的美食就是酸奶和百香果。這兩種食物裡含有有助於睡眠的成分，但食物不是藥物，要經常吃才會有效果。

您可以用百香果加牛奶一起打成汁來喝，就是有點酸，可以適量加點蜂蜜，同時也可以再加點別的水果。

穀物中有一種營養物質是提高睡眠的，這個物質叫做谷維素，含在穀物的表皮中，經常吃精細的米和麵就攝入得非常少，適量增加粗糧就可以多獲得一些，建議正常成人每天攝入80克粗糧，可以攝取更多的膳食纖維和谷維素，同時還獲得更多維生素B1，維生素B1缺乏容易導致憂鬱症，缺乏谷維素再加上憂鬱自然也影響睡眠。

谷維素曾經在朝鮮戰場上立下過功勞，當時的士兵睡不著，就是補充的谷維素，如果失眠嚴重，可以考慮買谷維素片來試試。

晚上睡不好的問題現在已經成了一種“大眾疾病”，苦命的人們互相吐槽、調侃自己的“睡覺苦”。被失眠折磨，夜晚難以入睡；睡眠淺，睡不著就數羊、數青蛙腿，白天提不起精神，渾身乏力。曾經有人說《聰明的人容易失眠》，智商160以上的愛因斯坦每天只睡1-3個小時。智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經物質，思維活躍，靈感隨時湧現，興奮狀態時間長，需要的睡眠時間就比較短。終於知道自己為什麼失眠了，哈哈哈哈哈哈哈~

晚上容易失眠吃什麼好？什麼美食有助於睡眠？這就變得尤為重要了。不良的飲食習慣，也是間接導致失眠的誘因。中醫認為導致失眠的主要原因是陰陽失調。導致失眠有很多的因素，中醫認為失眠病在心，涉及肝脾腎，由於過於勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠，肝火過旺肝鬱脾虛型的失眠，多見於肝腎虧虛型的失眠。晚餐不要不要暴飲暴食,按時吃飯。飲食宜清淡；少食油膩辛辣；煎炒；油炸；烈酒等不消化和刺激性食物、多食水果、蔬菜和纖維性食物。下面就介紹幾款以養心安神的食物為主。有利於減輕大腦興奮狀態。對睡眠質量的提高有一定的療效。

【羅馬不是一天建成】身體不是您偶爾想起來補的；

把西洋參洗淨；放在蒸鍋中蒸軟後切片。西洋參準備5克（4 - 6片）待用。西洋參具有益肺陰，清虛火，生津止渴的功效。

枸杞子具有滋補肝腎，益精明目的功效。枸杞40粒洗淨去雜質。

枸杞放入杯中。

將洗淨切片的西洋參放進枸杞裡。

加入一顆冰糖

倒進煮沸的開水即可。如果需要更加濃郁，放進鍋中煮沸即可。每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，具有養心除煩，對於失眠具有輔助功效。

可以提高面板吸收氧氣的能力，並且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、牛磺酸、生物鹼、揮發油等成分；具有滋補肝腎、益精明目的功效。而西洋參與其他的參不同，既有補氣作用，又有滋陰作用，服後不會上火。補而不燥是西洋參的特別之處；西洋參具有滋陰補氣，寧神益智及清熱生津，降火消暑的雙重功效。古語云：“西洋參性涼而補，凡欲用人參而不受人參之溫者皆可用之。”

GODOFMERCY小貼士：　　　　

1.兩者都是補腎益氣的溫性中藥。　　

2.服用期間比較容易上火其他的沒有什麼特別的副作用。　　

3.西洋參每日可以服至5克，但絕對不可超過5克　　　　

4.西洋參、枸杞服用禁忌請參考專業知識。

大白菜，不由的想起“百菜唯有白菜美，豬肉還是豬肉香”的對聯。聯想到齊白石所畫的“菜蔬”畫，紅綠相間淋漓盡致的體現了白菜的樸素典雅，惟妙惟肖的將大白菜的“無味”。充分的從齊白石的國畫中表現出來。大白菜極好的人緣跟任何菜都能搭配，真正的沒有辱沒慈禧老佛爺冠名的“天下第一菜”美名。唯獨只有大白菜可以生吃，可以煎炒；可以熬燉；可以包餃子；可以做泡菜。因此大白菜在百菜之中獨佔鰲頭自古以來成為北方人餐桌上的當家菜。很多人不愛吃大白菜梗，我就是其中之一哦！特別是和大白菜葉一塊清炒，專挑葉子吃，造成了大白菜梗完全浪費掉了。真正讓我喜歡上大白菜；是在我讀高三的時候；因為學習的壓力和身體的透支；導致失眠、健忘、思考遲鈍、反應緩慢；媽媽給我做大白菜梗炒肉片，可愛如同白玉的大白菜爽口極啦！壓力大是導致失眠的誘因，這時飲食要以清淡為主，避免過量的進食海鮮、肉類等敏感食物。俗話說“白菜豆腐保平安”，就是說經常吃白菜豆腐這兩種普通的食物，能夠讓人身體健康平安。其實大白菜梗具有微甜的味道、清淡、熱量也較低，含有β-胡蘿蔔素、鐵、鎂，能提升鈣質吸收所需的成分，另外大白菜中的鉀能將鹽分排出體外有利尿作用。可見丟棄了大白菜梗有多可惜。大白菜含有豐富的粗纖維。

主料：大白菜(200克) 胡蘿蔔(50克) 青辣椒(1個) 油(5勺) 生抽(1勺) 　　

調料：裡脊肉(100克) 紅辣椒(1個) 生薑粉(1勺) 鹽(1勺)

1.買回來的大白菜刨去外面一層黃葉，切掉尾部的蒂。然後將大白菜一片一片的撥開，放入流動的水中，反覆清洗乾淨。

2.清洗乾淨後的大白菜葉平鋪在砧板上。

3.在葉子和梗的分界線上劃開，剝離葉子和梗分別做菜。　　

4.劃好的大白菜梗平鋪在砧板上，順勢切成菱形方塊備用。　　

5.將一片大白菜平鋪在砧板上，沿著葉子和梗的分界處用刀劃開。劃好的大白菜梗平鋪在砧板上，順勢切成菱形方塊備用。　　

6.大白菜梗全部切好；盛入碟中備用。將新鮮的辣椒也切成和大白菜梗相同的菱形方塊後；放入味碟中備用。胡蘿蔔切片，裡脊肉洗淨備用。　　

7.將豬肉切成大小均等的薄片，拌上嫩肉粉、生薑粉、1勺生抽攪拌均勻。　　

8.將鍋放在電磁爐上；放入2勺油爆香乾紅辣椒絲。把準備好的肉片倒入油鍋中；快速翻炒。　　

9.肉片炒至8成熟即可裝入盤中備用。　　

10.用鍋中的餘油將紅辣椒和青辣椒片翻炒一會兒。　　

11.辣椒翻炒好了，加入胡蘿蔔片翻炒出胡蘿蔔紅油汁。　　

12.大白菜片倒入配料中炒動均勻。　　

13.火關了之後，在大白菜梗中加入一勺鹽，用鍋鏟翻炒將鹽均勻的釋出到大白菜梗上。　　

14.肉片事先已經爆炒好了；直接倒入的大白菜片和配料之中。鹽不要重複的放了，在炒大白菜片的時候已經放了一勺鹽足夠了。真心覺得大白菜太可愛了，百搭的特色非常親民。無味的大白菜無私的奉獻自己，讓每道菜餚都離不開她。因為有了大白菜的加入讓美食不再寂寞。 　　

（1）在切大白菜絲或者片的時候，要順著大白菜絲來切，這樣大白菜快速炒熟。　　

（2）首先在油鍋中里加入少許鹽，再大火快炒大白菜，這樣能夠保持大白菜的鮮嫩。　　

（3）在炒大白菜之前焯水，撈出瀝去水分可去除大白菜的苦味。　　

（4）大白菜焯水的最佳時間為20～30秒，立即撈起涼水快速沖洗，可以保持大白菜的清脆口感。

您知道水果還能緩解煩躁，有助於改善睡眠嗎？日常的飲食應該沒有人會拒絕水果吧！水果的清香、口味和色澤多麼具有誘惑力，水果的魅力無法阻擋；由內而外的洋溢著青春的氣息！一般睡前吃蘋果能幫助睡眠，中醫學認為，蘋果性味甘涼，功能生津潤肺，補腦養血，安眠養神，解暑除煩，開胃消食，醒酒，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。搭配上木瓜、檸檬、胡蘿蔔之後，即改善了睡眠質量，還能排毒減肥美容養顏效果顯著。

1.準備好木瓜1個、蘋果2個、胡蘿蔔2根、檸檬1個、蜂蜜1勺。將所有的水果洗淨；瀝乾水分備用。

2.木瓜削皮；切開去掉瓜瓤。

3.將木瓜、蘋果、胡蘿蔔切成丁備用。

4.一步一步的先將木瓜放進果汁機裡榨出木瓜汁。

5.放進胡蘿蔔榨汁備用。

6.將切好的蘋果最後放入，因為蘋果含有大量的鐵元素，削皮後與氧氣接觸，鐵被氧化變成了深褐色。

7.果汁榨好後，加進1勺蜂蜜，攪拌均勻。8.切好的檸檬片將汁擠進果汁裡。檸檬美容的功效頗為豐富，可以美白肌膚，抑制黑斑；也可以緊緻肌膚；使肌膚光潔潤滑。

　　首先養成良好的作息習慣,營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放鬆,適宜睡眠.

　　精神放鬆舒解壓力：緩解自身的壓力,如透過睡前的適量運動,聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳後,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠.

　　試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠.而且有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.

　　科學的睡眠：睡眠時以右側臥為佳,右側臥心臟位置高,利於血液迴圈,亦利於保護肝臟.切記睡前嚴禁飲咖啡.

　　失眠嚴重的話就需求助於藥物了,建議可以選擇中藥調理一下.比如桂圓百合棗仁茶：蓮子、茯苓、酸棗仁、枸杞、龍眼肉(桂圓)黃金組合，調理夜間盜汗，陰虛內熱等病理現象，從而改善不良睡眠。具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜催眠的功效，效果佳。

大多數的人失眠是心事太重，放鬆心情，心情放忪大部分就會安然入睡，這期間少吃刺激性的東西，多喝酸奶，經常吃幹桂圓，少操心，

葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

況且，現在是夏季，盛產葡萄，葡萄價格也不高，因此，選擇葡萄，價效比特別高！

1、燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

2、溫牛奶。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

3、土豆。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

4、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。foodwang

5、杏仁。杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招哦！

6、蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

有一種西方傳言，人們在感恩節的一頓火雞大餐之後，會有飄飄欲仙、昏昏欲睡的感覺。這被歸功於火雞中富含的色氨酸——因為色氨酸具有放鬆功能。

色氨酸被認為是一種能助眠的物質，而很多傳言都說，牛奶含有色氨酸，睡前喝一點有助於睡眠。

那麼，這些說法靠譜嗎？

色氨酸對睡眠的影響

1. 色氨酸對入睡有積極意義，但對其它睡眠階段起反作用

已有研究發現：色氨酸對「入睡」的這一階段，確實具有積極作用，能幫助進入睡眠狀態。

但是在其它的睡眠階段，比如夜間的深睡眠階段，色氨酸可能反而起到了相反的作用，尤其當色氨酸是以補充劑的形式被攝入時。

2. 色氨酸足量才可能起效

而且，色氨酸對「入睡」的影響，是要攝入足夠的量才可能會產生的。

如果以火雞為例，真要攝入能夠起效的色氨酸的量，就意味著，你要一次性吃掉 36 斤的火雞肉！你覺得真吃掉這麼多肉之後，還睡得著嗎？

3. 色氨酸的作用受其它成分影響

除了量以外，色氨酸需要穿過血腦屏障才能發揮作用，影響睡眠。

當食用了蛋白質含量豐富的食物，包括牛奶之後，因為有其它氨基酸的存在，會減弱色氨酸穿過血腦屏障的能力，作用發揮受限。

而當食用了碳水化合物含量很高的食物之後，胰島素的釋放則會幫助色氨酸更容易地進入大腦的血液迴圈。

綜上，透過睡前食物獲取色氨酸助眠，並不現實。

牛奶有助睡眠？主要是「安慰劑效應」

所以，說熱牛奶能夠幫助入眠，似乎也不是因為牛奶中含有色氨酸酶，畢竟一杯奶中的色氨酸量非常非常有限。

那麼是什麼讓我們言之鑿鑿地確定說，一杯熱牛奶能幫助入眠呢？也許，這只是一種習慣的力量。

就像床邊的玩具和媽媽輕輕拍打著你的身體，一杯熱牛奶早已和睡眠聯絡在了一起。

我們把這叫做「安慰劑效應」：這種心理上的聯絡，讓你喝了一杯牛奶之後，馬上就有了睡一覺的念頭。

牛奶中是否有其它物質，有促進睡眠作用呢？呃……也許吧。

什麼是理想的睡前食物？

睡前吃某些食物是否真的能幫助入睡，目前還沒有確切的答案。

但可以確定的是：睡前吃太多東會影響消化，導致睡不著，還會能量過剩、容易長胖。

一般建議：睡前 2～3 小時儘量避免吃東西。

晚飯以及夜宵時間，不宜過晚，也不宜過早。如果晚飯吃得早了，睡前預感到有點餓，或者需要深夜加班工作學習，可以少量吃一點食物。

理想中的夜間食物應該是：以碳水化合物為主，並含有一定量蛋白質的（當然如果包括色氨酸最好）。

比如：一小片面包、幾小塊餅乾或一小根香蕉等水果，少量喝半杯牛奶、1 小杯酸奶或 1 杯豆漿也行。

這樣大腦不會低血糖，腸胃也能得到安撫，而且可能會讓大腦產生一定量的 5-羥色胺激素，它被稱為「鎮靜荷爾蒙」，也有可能會幫助入睡。

安撫好你的胃，別吃太多，也別飢腸轆轆，安心地睡個好覺吧。

飲食上要注意以下方面：

1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜；

2、適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠；

3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶等；

4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心；

5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。 ​

首先想要避免失眠就先避免精神高度緊張，保持良好心態

每天早晚可適當運動，如散步、慢跑，做瑜伽等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

睡前可以用熱水泡腳，也能緩解身體疲勞，泡腳也能是身體溫度升高有助於睡眠。

睡前健康飲食：溫牛奶

對於牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。因為牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。

睡前健康飲食：紅酒

紅酒屬於低度發酵酒，能夠在一定程度上改善身體酸鹼平衡，對人的身體有益處，而且紅酒中含有褪黑素，它是一種睡眠輔助激素，有著調節睡眠，治療失眠的作用；與此同時，紅酒有助於放鬆身心，舒緩睡前情緒，從而幫助人更好地入眠。尤為值得一說的是，紅酒還具有養顏減肥的功效，因此，睡前喝一點紅酒是非常有好處的。

失眠可以試試破壁靈芝孢子粉，中藥中，靈芝的安神作用很好，而靈芝孢子粉比靈芝的有效成分含量更高，用靈芝孢子粉每天服用兩次，睡前服用一次，可以起到很好的安神助眠作用，並能增強人體免疫力，調節人體神經系統，是很好的健康產品。

現代社會的不斷進步，導致人們的壓力越來越大，很多人都出現了失眠的現象，失眠是一件非常痛苦的事情，所以很多人想要擺脫失眠，請問失眠患者晚上吃什麼有助於睡眠？下面是具體介紹。

失眠患者在晚上的飲食是非常重要的，有些食物會導致失眠的現象加重的，因此人們一定要引起注意，有些食物是有助於睡眠的，最為明顯的食物便是香蕉，香蕉很容易讓人產生睏乏的狀態，實際上就是包著果皮的“安眠藥”，菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為菊花茶比較柔和還有舒服，所以是凝神靜氣的最佳天然藥方。還有大家都知道睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠，因為熱牛奶能幫助人體更好地新陳代謝，然而喝到腸胃也很舒服，所以有利於睡眠。

人們也可以透過蜂蜜來進行緩解失眠，如果睡前喝一杯蜂蜜也是有助於睡眠的，而且燕麥是很有價值的睡前佳品，一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的反而會幫助你更好地睡眠，還有如果混合溫奶做成土豆泥的話，睡眠效果會更加的棒哦!

對於失眠患者晚上的飲食就介紹到這裡，希望人們多加註意，失眠的飲食固然重要，但是最為重要的還是要到正規的醫院接受治療，只有透過治療才會讓患者朋友們更早的擁有健康。



晚上睡不好的問題現在已經成了一種“大眾疾病”，苦命的人們互相吐槽、調侃自己的“睡覺苦”。被失眠折磨，夜晚難以入睡；睡眠淺，睡不著就數羊、數青蛙腿，白天提不起精神，渾身曾經有人說《聰明的人容易失眠》，智商160以上的愛因斯坦每天只睡1-3個小時。智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經物質，思維活躍，靈感隨時湧現，興奮狀態時間長，需要的睡眠時間就比較短。

　1.醋

　　用醋來治療疾病是流傳在民間的土方，中醫認為醋味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒殺蟲等。有專家建議用醋來泡腳，可以促進機體的血液迴圈，消除疲勞，幫助入睡。在睡覺前用50克生薑煮水，煮沸後加醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳，堅持半個月會有明顯效果。

　　小貼士

　　睡前喝完醋記得千萬要刷牙，不然牙齒就很容易被酸蝕，使得牙齒變敏感容易疼痛。

2.龍眼肉

龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效，是一種滋補健腦的食品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。每天睡前取龍眼肉15克，酸棗仁10克用開水沖泡飲用。7天為一個療程，能使人安神入眠、精神轉好，還能提高記憶力!

預防失眠的妙招

　　1.避免精神高度緊張，保持良好心態

　　每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　2.儘量不熬夜

　　由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　3.生活儘量保持規律性

　　生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

　　4.適當運動，防止失眠

　　每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5.飲食要合理

在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。可以多食水果、蔬菜和含纖維豐富食物,失眠人群可以每天喝百頤年針對失眠人群調理搭配的黃金比例五穀粗糧粉，合理的改善失眠，安然入睡。每天睡覺前或者早上起床後堅持飲用，能強生健體，調理身心，改善身體亞健康，只需溫水沖泡即食。

睡眠不好喝點小酒唄，達到微醺的狀態是最好不過的了，千萬不能酗酒，要選擇值得信賴的品牌，洋河是國家品牌，世界500強，值得信賴。

晚上吃什麼有助於睡眠？最近經常兩三點才睡著，但是感覺自己也不至於到要吃安眠藥的地步，吃點兒什麼食物是有助於睡眠的呢？經過無數年代的嘗試，人們在生活中累積了豐富的檢驗。選擇了最為安全、可用的食物作為維持日常生活必須得食物。而另外一些，則被當成藥物，按其效能用以治病。有失眠症的人不妨在日常生活中經常使用一下食物。睡前喝牛奶防治失眠 牛奶是一種很好的助眠物質，含有大量色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。牛奶可以增加色氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，具有抑制大腦皮質興奮性，進而起到安眠的作用。牛奶還能增加人體胰島素的分泌，同時牛奶中含有微量瑪咖樣物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡，尤其是後半夜醒來後難以入睡的人更適宜。龍眼防治失眠龍眼，也就是桂圓。益心脾，補氣血，有良好的滋養補益作用。主要針對心脾虛損，氣血不足的失眠，尤其是對產後失眠的防治，蓮子防治失眠 蓮子又名蓮心，是採自荷花的蓮蓬裡面的堅果。也是久病、產後或年老體虛者的常用營養佳品。蓮子有降血壓作用，它所含的生物鹼具有顯著的強心作用。蓮心鹼則有抗心律不齊作用，宜於高血壓病患者常服。晚餐多吃富含碳水化合物的食物有助於睡眠。碳水化合物在體內消化時會釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，然後色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺會讓人產生睡意。因此，多吃富含碳水化合物的食物有助於睡眠，但應在睡前4小時吃。

日常注意膳食平衡，不要過於偏重哪方面。

其次是晚上一定要吃少。睡前餓了可以喝杯牛奶。

睡前可以泡個腳。

另外，最重要的是，加強體育鍛煉。

失眠的成因很複雜，有心理，有生理的。

科學的鍛鍊可能效果比吃什麼更重要。

想要助眠，就要多吃含有「色胺酸」的食物，「色胺酸」被稱為天然的安眠藥，它可以在體內合成褪黑激素，提升睡眠質量。含有色胺酸的食物，五穀雜糧(如小米、大豆)、香蕉、酸奶、堅果、海藻等。

另外，維生素B群，也能安定神經，具有舒緩效果。維生素B12能維持神經系統健康、消除煩躁不安，富含維生素B12的食物如牛奶、蛋類、魚、螺旋藻、甜菜根等。維生素B6能幫助腦中血清素的合成，轉變成褪黑激素，有助於安眠，富含維生素B6的食物包括酵母、小麥、玉米、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。

我常熬煮黑豆用來打豆漿，熬出來的黑豆水，喝起來有淡淡的黑豆香氣，裡面豐富的花青素會讓人產生寧靜與放鬆的感覺，是天然的助眠劑。煮熟的黑豆加五穀米飯和幾顆紅棗一起打成紅棗黑豆漿既能強身、增加腦力、又能助眠!

為加速調理可以搭配醋療:喝老松醋，一天1次，每次20毫升，稀釋200毫升溫涼開水，晚飯後飲用。

　　助睡眠食物

　　1、抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　2、調節神經的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

　　3、牛奶

　　晚上失眠的話，可以喝點牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

　　4、蘋果

　　蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　5、奇異果

　　睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加面板彈性的功效。

　　6、香蕉

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　7、百合酸棗仁茶

　　百合酸棗仁茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。百合酸棗仁茶是《金匱要略》補血養氣、清肝瀉火、助眠安神、鎮定除燥的名方，針對那些入睡困難、多夢易醒、心煩氣躁、氣血虛弱的失眠患者均有很好的調理作用，女性更年期障礙也可以常喝。

　　8、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

最近中醫朋友給了一個方子，用了幾天效果不錯，可以試試哦！

五加茯苓湯

配方：短梗五加葉、酸棗仁各兩份，茯苓、大棗、百合各一份，紅參半份，按比例調配即可，也可以選用成品顆粒。

適當加些甜味劑口感很不錯，每天一杯，嬰兒睡眠。此方由酸棗仁湯改進而來，除了原有的助眠效果，還能滋補身體，補充精力。

短梗五加葉有養心、鎮靜、催眠、祛風溼的效果。短梗五加自古即被視為具有添精補髓及抗衰老作用的良藥。可益氣健脾，補腎安神，對失眠多夢尤為有效。

酸棗仁：《神農本草經》中記載：“補中益肝，堅筋骨，助陰氣，皆酸棗仁之功也。”入心肝二經，是常用中藥，具有養肝、寧心、安神的功效。

《神農本草經》稱：茯苓“久服安魂養神，不飢延年”。有健脾安神的功效，適用於中老年人脾虛、水腫及失眠等證。

紅參：紅參除具有補元氣、補脾肺、生津安神的作用外，其藥性更溫，是氣血不足且偏陽虛者的補益佳品。

中醫認為百合入心經，清心安神，有助於防治失眠多夢、精神抑鬱等問題。

服用大棗對於輕度失眠不失為較好的輔助治療。

建議睡前1小時左右飲用，放鬆心情，重拾久違的深睡眠。

需要注意的是：孕婦、哺乳期婦女及14週歲以下兒童不宜飲用。

此外，不宜與藜蘆五靈脂、皂莢、蘿蔔、茶同食！

1、睡覺時候把腳墊高，就是在腳下再放一個低一點的枕頭。

2、睡前喝牛奶，普通的那種200ml的就夠了，一定一定要喝熱的，但也不要燙嘴。

3、編故事。躺床上閉眼準備睡覺後自己在腦海中編一個故事，最好是自己之前曾經期望的時候，讓它在腦海中實現，慢慢就睡著了。