新手的話，最好用固定器械多一些，因為你沒有一定的基礎，對於小白的你無法駕馭自由器械，而且自由器械的難度很高，何為固定器械呢，就是拿不走的，已經給你固定在那裡的，而自由器械就是啞鈴啊，可以拿走的比如啞鈴啊，所以前三個月以大肌肉群為主的固定器械多做，找到肌肉發力敢，然後慢慢嘗試自由器械！

健身先健腦，良好科學的健身會讓你事半功倍，反之會讓你傷痕累累，新手的話個人建議想好你想透過健身達到什麼樣的目的，減肥的話管住嘴邁開腿，塑型的話新手還是請個靠譜點的私教吧，個人經歷過300斤減到160斤的過程，中間前前後後折騰了4年，一個好的教練真的太重要了，能讓你少走很多彎路，第一張右邊是300斤的時候，第二張是160的時候

與其說先練什麼"不如說新手到健身房該準備什麼

1.你的目標是什麼？增肌？減脂？想要身體健康？力量變大？

2.確定目標後，想想你身上最不足，最想改善的是哪個部位？肚子有肉肉~手臂太細~屁股太扁~腿太粗~？

3.知道自己想改變哪裡後，開始制定每週計劃。我一週去幾次健身房？哪個時間點去？去幾個小時？這裡我建議新手的話一週安排2-3天就可以。因為訓練過後肌肉會痠痛，需要多休息才會進步。

4.假如一週3次。我該怎麼安排訓練內容？就是訓練計劃。：這個很重要！

我就拿一般去健身房都是增肌減脂力量訓練來說

先從大肌群開始胸~背~腿就是3天

具體細節不就不多說了，要不然說不完。

訓練過程大概就是：先熱身10分鐘~正式訓練30~40分鐘~拉伸10分鐘。減脂的朋友最後再安排30分鐘輕中度有氧也很好。整個過程不要超過2小時。

記住：有質量的訓練才叫訓練。要不然都是打醬油