不僅跑後需要補水，有條件的話跑步過程中也要補充水分，跑步之後也需要喝水，尤其是天氣炎熱和長距離跑步之後。

一般建議跑步前兩小時補水500毫升，一方面可以提高身體熱調節能力，提前2小時可以給腎臟代謝充分的時間，把身體體液和滲透壓調節到最佳狀態，身體也有充足的時間把多餘水分排出。

跑步過程中，如果出汗特別多，天氣炎熱，需要及時補水，通常20分鐘補水一次，可以小口喝一些，如果有淡鹽水更好。

跑步後更應及時補水，如果是長時間跑步，那麼建議喝含有電解質的飲料，時間不長的話，普通的白開水就可以，總的原則是你體重減少多少，就要喝多少水。

我感覺喝蜂蜜水好。幫助回覆體力，對健康很好，但是要正宗的蜂蜜才有用哦。另外就是喝溫開水，不應該喝冰水不利於健康。

開心作答！

無論是快跑，慢跑，短距離還是長距離跑步，過後都要進行不程度的補水。至於喝啥樣的水最好，從健康安全方面考慮，剛進行高強度有氧運動汗流浹背，失水比較多，又剛跑步後，腸胃需要緩解壓力，這時候喝溫白開水，如不在冬季，常溫礦泉水也可以。但需要掌握喝節奏和量，不能豪橫狂灌地補水！而是先漱口潤喉，在慢慢含飲下肚，以免刺激傷到呼吸道。

如果是長距離馬拉松跑，能量和體液消耗大，有虛脫和頭暈目眩的低血糖和疲勞感覺，可以適當補充少許幾口運動或電解質飲料，可以補充能量和排酸作用。

再就是，假如你是因減肥而跑步，那麼為了快速見到減肥效果，就不喝運動飲料，改喝蔬菜汁吧，既可補充營養，還能達到減肥效果。

總之，跑步後，如何補水，需要私人訂製給出建議，即歸納為三點：

1、白開水。是好的選擇,可以迅速補充身體缺失的水分；

2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積,因此,運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助；

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量很低,對於想透過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁,既可以補充營養還可以達到減肥的目的。