透過十個月的長期抗戰及分娩的奮力一搏，在心情放鬆，一切如釋重負後，新媽媽只要適度鍛鍊和減肥，就可以消除身上的贅肉，恢復孕前的身材。

  許多新媽媽都迫切希望透過工作去減掉產後多餘的重量，越快越好，但這一切必須在身體恢復良好的前提下進行，從分娩到可自由運動，再從哺乳到完全斷乳，身體恢復需要大半年時間來逐步實施。

  恢復到原來的身材取決於兩件事:減肥和鍛鍊，但鍛鍊要適當適度，如果鍛鍊強度過大、速度過快，可能會影響到媽媽長期的身體健康，如果是母乳餵養，還會破壞乳汁中的營養，所以，制訂合理的鍛鍊計劃是非常重要的。

  正常減肥的指標是每星期不減重超過0.5千克，媽媽可以每週稱一次體重，消除在減肥過程中可能產生的壓力。

  身體某些小變化可能是永久性且因人而異的，比如乳房形狀有變化，或者有所增大等，這些變化在每個人身上的表現都不同，幾乎不會影響到正常的生活，媽媽可不必過於擔心。

孕期大家都容易走到誤區，其實孕期不需要吃的東西是以前的多少倍，關鍵是營養補充而不是熱量數量的補充，這樣就有助於產後恢復。身材恢復需要均衡營養和熱量控制

產後媽咪大肚子，這是每個產後媽媽多面臨的問題，有的人一直無法恢復到產前狀態，但有的人卻能恢復到孕前身材，令身邊眾人羨慕不已。如何恢復孕前身材，是有秘訣的。

（圖片源於網路）

秘訣一：堅持母乳餵養 。因為寶寶的吸吮動作可以刺激母親體內催乳素的分泌，促進母親子宮的收縮，能夠促進產後子宮早日恢復，讓大肚子變小。而且母乳餵養寶寶可以減少產婦體內的脂肪堆積，使得這些脂肪很快的轉化為寶寶需要的能力提供到奶水中，所以有利於產後媽媽們的身體恢復，有利於減肥，使得媽媽們瘦下來。

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秘訣二：練產後瑜伽。產後瑜伽是一種簡單又快速恢復身材的方法，其中有一些招式是專門恢復腰腹的，一般練習一個月左右就能有很好的效果，如果能堅持練習半年左右，基本就能恢復到產前狀態。

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祝願天下所有的母親生完寶寶後都能恢復產前身材！

1.堅持母乳餵養

母乳餵養可使產婦體內過多的營養物質透過乳汁排出，避免產後體內脂肪堆積，有利於預防產後肥胖，保持健美體形。媽媽經歷十月懷胎之後，母體儲存了大量的熱量和脂肪，難免會使自己的身材變樣。事實上，媽媽在哺乳的時候，每天可以額外消耗500卡熱量（幾乎相當於2公里長跑消耗的熱量），其中一半的熱量來自食物，另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪，不用節食，就可以達到減肥的目的。一般而言，3個月至半年內體重恢復到原來水平就屬於正常。

另外，媽媽在餵養寶寶的時候，還會耗費大量的精力和體力照顧，這些都會使媽媽們的體重不斷下降。哺乳不但不會引起身材走形，還會帶給媽媽們意想不到的驚喜。寶寶吸吮乳頭，能反射性地促進媽媽產後的子宮收縮和復位，防止產後出血，減少產褥感染的危險。要注意的是，媽媽在餵養孩子的時候，一旦以節食的方式減肥，不但會影響母乳的質量，還會有增肥的可能性。女性產後不應該在這方面給自己太大壓力，如果過分追求快速恢復身材，會對母乳餵養產生負面影響。刻意減肥，還不利於體內脂肪自然隨母乳餵養消耗，有可能造成體內脂肪堆積，難以真正收到減肥的效果。

2.體育鍛煉

孕婦產後2-3周，可以開始做仰臥起坐，促進腹部脂肪的代謝；產後一個月之內，可以在室內適當活動，避免做劇烈運動，如跑步，做瑜伽等，可以每天堅持做提肛運動，使盆底肌肉收縮有力；產後6周左右，可以正常活動，適當鍛鍊，同時注意合理控制飲食，促進體形的恢復。

我二胎孕前是一百三十斤，寶寶38+3周出生，我當時體重一百五十多斤，總體在懷孕的過程中我就吸取一胎的教訓比較注重控制體重，所以生的時候基本上漲了二十多斤，保持的還比較理想。我是順產，生過後第二天我稱了體重還是一百四十多斤，出生後第三天我就出院回家了。到家稱還是在一百四十多點，整個坐月子期間，我除了下床走走，照顧寶寶換尿不溼啥的(寶寶以睡覺為主，每天大部分時間睡覺)，基本上就是臥床休息。我坐月子期間一天四頓，保持吃的差不多就停止不吃多，每天保持每頓吃的不一樣，保持營養均衡，我婆婆煮雞湯啥的，我就讓放不少於五六種蔬菜，每樣不多，就像吃麻辣燙似的吃一大碗，基本上吃完了我沒啥湯，我基本上不喝油湯渴了就喝白開水，整個月子期間我奶水一直充足而且體重掉了近十斤，達到了孕前的體重。42天后，我正常吃飯，也不吃撐，稍微注意營養均衡，家裡做啥吃啥，晚上不吃饅頭面條啥的，基本上就喝粥或者山芋稀飯，我吃菜還比較多，讓自己吃飽也不會餓著自己，現在孩子六個多月了，我體重降到了123斤，雖然降的緩慢，但是容易堅持，而且不反彈。現在我依然保持之前的吃法，每天早起出去快走，爭取能夠繼續瘦。

孕後減肥，我建議不要急功急利，找個適合自己的，改變生活習慣，改變吃飯方式，讓自己在不知不覺中瘦身！

產後肚皮鬆弛，一直是各位寶媽的心頭大患。為了生孩子，肚皮像是被充了氣，好不容易“卸貨”了肚皮卻收不回來了。

看著像掛了一個游泳圈的肚皮，心態好的會自我安慰“沒事，慢慢就恢復了。”；心態差的想崩潰“老孃為啥要遭這個罪？！”

醒醒吧！別再寄希望於“時間”了，產後肚皮鬆弛是很難自行恢復的，錯過最佳恢復期只會越來越糟。所以產後的你，趕緊跟著不二動起來！

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鍛鍊緊緻，減贅肉！

產後第三週開始，媽媽們就可以根據身體的恢復狀況，嘗試著做一些讓肚皮緊實的運動，不必難為自己，但一定要堅持！

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仰臥起坐　

平躺身體，腳掌平放，膝蓋分開，與肩膀同寬，兩手抱頭手臂貼近耳朵，腹部發力，上半身慢慢抬起離開墊子，保持這個動作五秒鐘，自然呼吸。這個動作重複5-10次。

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仰臥起坐加旋轉身體

與仰臥起坐一樣，平躺在墊子上，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，身體向左轉動，左手的手肘盡力靠近右膝蓋，保持五秒鐘，呼氣，慢慢恢復到開始的動作，再以相反的方向重複動作，每個方向做5-8次。

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空中踩水

平躺在墊子上，臉朝上，膝蓋彎曲到九十度，腳掌貼在墊子上，手掌朝下放在身體兩邊。腹部用力，然後呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進行打圈的動作，到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作，不斷重複踩水動作，每隻腳踩五次。

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單腳打圈

身體平躺，臉朝上，手掌朝下。收腹並且抬起右腳，將右腳慢慢轉向側面，慢慢地不斷打轉，保持有規律的深呼吸，腹部要持續收緊，臀部貼緊地面。順時針轉十圈，再逆時針方向轉十圈，之後換腳重複此動作。

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按摩塑形，收的快！

除了上面介紹的運動方法以外，下面講到的四點細節也很重要！

一

肚皮按摩

產後30-40天以後，媽媽們可以每天給肚皮按摩：在肚皮上方塗上乳液或按摩霜，然後用力地掐捏（有痛感才有效）腹部的脂肪，每次掐捏3-5秒後放手，每天做15分鐘以上，便可以改善肚皮鬆弛的程度。

二

合理使用產後收腹帶　

順產會使腹中殘留淤血、氣體及其他體液，過早使用收腹帶將不利惡露排出，因此建議順產的媽媽產後1個月後，再使用順產專用收腹帶。

相反，剖腹產的媽媽，因傷口容易受拉扯，所以最好儘早穿上專用的剖腹產收腹帶固定傷口，減輕痛感。建議剖腹產的媽媽，產後儘快使用剖腹產專用收腹帶。

三

穿塑身衣褲　

塑身衣可以幫助媽媽們將身上的脂肪均勻分佈在各部位，減少橘皮組織的產生。

四

多攝入纖維素

多食用米、粗糧、麵包等富含纖維素的食物，以及雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等富含膠質的食品。

除了以上介紹的運動方法和產後恢復小細節，健康的有氧運動（如：慢跑）也是一個好方法。不僅能舒展全身，小腹也能變平坦。

無論你選擇哪種方法塑身，都不要偷懶！擁有好身材的關鍵是堅持！

你好！產後肚子變大，通常是因為產後長期缺乏運動，加上飲食變得豐盛，攝入熱量變高導致的。所以，想要瘦腹，首先要調整自己的每天飲食和生活方式。控制每餐熱量的攝入，同時避免長期久坐久臥，適當的進行運動。也可以做些可以幫助瘦腹的健身操，如：1.身體平躺在地上，雙手和地面成45度角伸直。兩腿伸直並微微抬起，保持15秒，適當休息後再重複進行，每次20套。2.仰臥起坐，這個能夠幫助促進腹部脂肪的燃燒，緊實腹部。每天建議30~50個，可以分三次進行。3.平板支撐 儘量堅持，堅持到不行了，休息會在做，之間間隔三分鐘左右，減肥就要管住嘴邁開腿！堅持一定會達到你心中的目標，貴在堅持 加油！

其實我個人認為減肥沒有最佳時期，只要你肯開始什麼時候都是最佳的時期，為什麼很多人會說哺乳期是減肥的好時候呢？可能是寶媽剛剛生完寶寶每天的辛苦照顧，不分晝夜的辛苦給累瘦的，我已身為人父所以給您一些建議，產後定媽一定要做好產後的恢復性訓練，這是非常重要，現在的漸漸的被人重視起來，產後的恢復，對腹，PC肌，骨盆等一系列性的恢復，讓我們盡最大可能恢復到孕前的狀態，這是完全有可能的，我的妻子就是這樣做的。最好找一個專業性強一些的教練幫你完成 ，注意訓練時乳腺就行。防止回奶現象。減肥的根本在於身體熱量的赤字，哺乳期也一樣，熱量赤字並不是一味的少吃，是懂得合理的安排飲食，讓其營養更加豐富，並且熱量控制的很好，每天持續的赤字人也就瘦下來了，還有考慮到寶寶的奶水營養，所以做好飲食很關鍵。希望以上回答可以幫得到您！

任何時候都是減肥的最佳狀態！減肥貫穿在生活的每一天。飲食加運動+纖脂樂就可以很快瘦腰。我們叫TA“我要腰”

謝謝邀約！有人說處於哺乳期的產婦在減肥的最佳時期，如何減掉大肚腩恢復孕前狀態？一，哺乳期6個月是減肥的黃金時期也是最佳時期，在這個階段既要哺乳又要減肥，如何健康的減去大肚腩恢復孕前狀態，那麼具體如下；二，怎樣健康減去大肚腩 ，根據我多年的減肥經驗來給大家分享分享1，調整飲食

多吃蔬果和富含蛋白的食物，增加飽腹感，補充優質蛋白質和維生素和礦物質，為健康減脂打下基礎。

哺乳期除了湯之外，白開水也是有必要的，因為湯水裡面避免不了油脂較多，喝白開水有利於增加新陳代謝，促進迴圈。每天喝水2000毫升左右（加上食物中的水）

晚上是燃脂黃金期，尤其是晚上23：:00~02:00這個時間段，哺乳期時間可能寶寶要吃母乳，達不到這個要求，白天有空也可以補充回來，這樣充足的睡眠有利於燃燒脂肪。

減肚腩可以做利於肚腩燃脂的有氧運動，比如，快走，縮腹走，或者是卷腹等運動，其中縮腹走是利於燃脂的，可以選擇晚上晚餐以後進行，時間是40~45分鐘左右，根據個人實際情況來選擇安排。

增加粗糧的好處是補充了維生素B族，一方面可以粗細搭配食物，另一方面可以代謝和促進脂肪燃燒，輕鬆健康減去大肚腩。

產後大肚腩怎麼辦？堅持這六點輕鬆恢復孕前好身材

1.吃哪些食物瘦肚子快？

蘋果——減肥食物鼻祖，蘋果為什麼能減肚子呢？

因為蘋果含有大量的鉀質和果膠，這些物質能促進腸胃蠕動，排出體內毒素和宿便，小肚子自然變平很多！

2.因為是女性，建議酵素

排毒清宿便，配合果蔬飲補充減肚子期間流失的營養。飽腹又瘦身！

所以我們要有策略就是毛爺爺說的：論持久戰。我建議很多媽媽讓他們定一個目標：例如在產後的半年，一年的事件裡做多少件事情，如果做到自然就可以減下來，恢復以前的身材；

這裡簡單說主要有這幾點：1、加強你的體育鍛煉，並找個人（機構）來督促自己。

很多媽媽都想減下肚子來，但是就是沒能堅持下來。原因很多種，就像我之前說的，這個需要毅力和決心。實在不行就報個健身房，或者報個瑜伽班吧，畢竟花錢了就會心痛。

2、飲食上除了要兼顧母乳哺乳的營養之外，儘量多攝入例如：纖維粗糧，維生素等。

只有科學的吃，才能科學的減下肚子。這裡不一一列舉，媽媽們可以去買些“產後食譜”相關書籍，給自己制定一個周的食譜。這裡說下為什麼要多吃含纖維的食物，因為好排便，排毒素啊。這個和之前很火的奶昔減肥減肚子是一個原理。但是奶昔那個是有副作用的不吃一下就反彈了，而且還是在哺乳期，也不建議去吃。

只有制定並嚴格執行符合自身的運動方式和飲食，才能做到哺乳和減肚子兩不誤。不然就會落到：不吃就沒有奶，吃了就瘦不了的尷尬局面。

哺乳期聞最重要的是保證乳汁質量，使寶寶健康成長，其次保證母親平衡膳食，以使身體逐漸恢復。第三才考慮使腹部逐漸恢復正常，不能節食。這需要制定一個訓練計劃： 每天快走10000步.

下蹲20次，平板支撐3分鐘，側平板支撐30秒，仰臥打水300次(可分次進行)，仰臥起坐50次(分次進行)，仰臥舉腿(時間：每次數300，共作3次)。倫巴及恰恰恰基本步各5分鐘(扭腰扭跨收緊盆底肌肉)。補充紐崔萊蛋白質粉及鈣鎂。使骨骼肌肉強健。

編輯

首先，建議做下產後修復，要塑身而不是單純的掉體重，生完孩子以後，內臟下垂，骨盆外擴等，恢復產前體重≠恢復產前身材。

產後修復是專門針對產後媽媽的各種生理及心理變化，提供的各項修復護理的整體方案。包括產後塑身、體質調理、產道修復、區域性塑形、胸部護理、疤紋修復、產後痛經調理、產後益腎養護、產後暖宮養巢。

其次，飲食上要注意，哺乳期膳食原則：

1.食物種類齊全多樣化為了保證能夠攝入足夠的營養素，不要偏食，同時攝入食物的數量也要相應增加。一天4～5餐為宜。

2.供給充足的優質蛋白質動物性食物每天200～250克，大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質。

3.多食含鈣豐富的食品乳及乳製品（如牛奶、酸奶、奶粉、乳酪等）至少250克，小魚、小蝦米（皮）、深綠色蔬菜、豆類。

4.預防缺鐵和缺鐵性貧血動物的肝臟、血豆腐、肉類、魚類、某些蔬菜（如油菜、菠菜等），大豆及其製品等。

5.攝入足夠的新鮮蔬菜每天保證500克以上，有的地區產後有禁吃蔬菜和水果的習慣，應予以糾正。

6.注意食品衛生、遠離汙染環境7.注意烹調方法以煮或煨為好，少用油炸，經常供給一些湯汁以利泌乳。

想瘦就要管住嘴，邁開腿，沒有捷徑，產後媽媽因為要哺乳，所以不能節食，只能儘量控制少攝入熱量高的食物，不要暴飲暴食，堅持母乳餵養，多做運動，瑜伽練習等。

注意以上幾點，大約寶寶1-2週歲點，很多媽媽都會恢復到產前體重的。

要減肥就要知道脂肪是怎麼來的。脂肪是人體吸收的熱量超過消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大熱量的消耗一起使用就會有好的效果。具體如下:

首先減少吸收的熱量，最科學的方法是控制飲食。每天定時定量，早餐吃飽，中餐吃7分飽，晚餐吃5分飽。早餐建議要吃，因為人體的能量70%來源於早餐，晚上睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就可以了。如果下午3-4點餓的話可以吃個蘋果或者火龍果。既填肚子又補充維生素。晚餐儘量7點前吃完，這樣在11點睡覺前就能消化掉。你在哺乳期，晚上會起夜，可以吃個蘋果或者火龍果，免得起夜後肚子餓睡不著。如果不餓的話就不要吃了。

選擇食物種類要選熱量低的。比如雞蛋、牛肉、瘦肉、魚、蔬菜等低熱量食物。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。你在哺乳期，可以多喝魚湯。比如鯽魚豆腐湯，補身體又催奶，很適合哺乳期的媽媽。食物搭配要有葷有素，營養均衡。這樣才能健康的瘦下來。

其次是加大熱量消耗，最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。可以選擇跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧運動。這些運動簡單方便，不受場地限制，在家裡都能做。每天持續30-50分鐘。因為人體的能量消耗是按照先消耗糖，20分鐘後才消耗脂肪這樣的規律執行，持續30-50分鐘效果才會更好。本來還可以加入力量訓練，你是女性，可以不用考慮。運動要堅持才會有效果。

你在哺乳期，是不適合使用減肥產品的。因為對寶寶不好。

脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點從我們身上減下來。減肥是一個辛苦而長期的過程，這需要我們堅持下去。我們要相信自己一定能夠瘦下來。3個月後我們會看見一個明顯改變的自己。祝你減肥成功。

實用減肥小技巧，苗條身材不是夢

減肥這事兒，

好像從來都不容易。

沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，

覺得自己沒少折騰，但效果卻總是不盡人意。

咋吃都不胖的，自然有恃無恐，

總也瘦不下來的，只好永遠騷動。

減肥就是熱量的消耗大於攝入，

所以，要麼鼓勵自己多動、

要麼督促自己少吃。

有捷徑嗎？

下面這些減肥小技巧，

好好的將它們融入到生活中，

保持苗條身材不是夢。

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1.吃飯先吃蔬菜

吃飯的時候，先將飲食中所有的清淡蔬菜吃完。

先吃蔬菜的飲食順序可以利用蔬菜中的食物纖維來快速飽腹。有降低飲食慾望、減少飲食量和防止暴食的作用。

蔬菜中的食物纖維還能改善腸胃蠕動，有促進食物消化排洩和加快脂肪燃燒的作用。

另外先吃蔬菜還能降低餐後血糖的升高速度，可以抑制肥胖的發生。

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2.調整飲食中蔬菜的比例

正常飲食、可以飽腹並且能限制熱量攝入的有效方法就是增加每一餐中蔬菜的比例。吃飯時，蔬菜佔餐食的百分之五十以上，這樣就可以輕鬆限制熱量的攝入。並且蔬菜中含有大量的食物纖維，既能快速飽腹，還有助於提高腸胃的蠕動，有加快食物消化排洩和抑制脂肪生成的作用。

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3.餐前一杯水

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。多喝水、多喝水、多喝水。

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4.細嚼慢嚥

倒不用數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔裡停留一陣，是不錯的。保護胃部的同時，還能少吃些東西。

胃腸感知飢飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。

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5.不要節食

節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。

可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、佔空間大的。

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6.晚餐和睡眠都提前

避免肥胖的另一個有效方法就是將晚餐提前，睡眠時間提前。

因為晚餐提前就能給身體留出充足的時間去消化和代謝。既能防止熱量轉化成脂肪，還能加快脂肪的燃燒率。晚上充足的睡眠就能保證身體正常排毒，另外優質且充足的睡眠還能讓身體分泌出大量的生長激素，它有著促進代謝和降低食慾的效果。同樣有助於減肥瘦身和易瘦體質的形成。

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7.保證充足的日常活動量

不要覺得沒有去健身房運動就沒有運動量哦。日常活動量充足同樣可以收穫不錯的運動效果。例如，步行、爬樓梯等等。日常活動量充足的人一樣可以快速甩脂和保持身材哦。

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以上減肥小技巧，你都get到了麼？

行動起來吧！

一起變瘦變美~