它看似好寫，但不排除會有雷同的故事。而我，現在能做到的是，基本都是把身邊的真實場景拿來加工一下，寫出來。因為我總不能指名道姓的去寫誰家的事兒吧？除了我自己的。

所以，我一沒抄襲；二沒模仿；三沒去參加什麼訓練營。我就是想著，這麼大一個平臺，你總要百花齊放吧？那如果玫瑰好看，我們都去種玫瑰，百合，牡丹，芍藥，我們就不種了嗎？

那比如負責這塊的編輯偏向於什麼口味的文風，那大家都去寫類似的，是不是雷同的故事情節會更多。

曾看到有網友說拆書稿比較好過，那我用三天的時間也拆了一篇，可惜閱讀量太低了，我自己都懷疑我不是拆書稿的料。

第二、內容翔實。說實話靈感來了，我能寫到凌晨一兩點，開車的時候，看電影的時候，讀書的時候，我都在構思話題。生怕不能言之有物，很多時候自己寫的都剎不住車，自己都勸自己：行了，可以了，別再寫了，寫的太長，怕沒人看了哈。

愛生氣用中醫講就是肝不好，可以去泡泡溫泉，按摩三陰交、足三里、行間穴改善身體體質，這樣就不容易生氣。也可以請營養師幫你進行食療，改善體質。

我的經驗是充分理解別人，尋找方法。在家裡，我老公一家子的說話語氣會讓你氣到爆。但是我瞭解他們，他們不是對你是這樣的，對別人也一樣。就不生氣了。在學校，我們班學生很讓人生氣，上課講完課了，但還是得記住知識點才能落實到位。讓學生背吧，學生就不背。很生氣。再上幾節課就發現這個班的學生很聰明就不想背。所以我就採用練習題法。每講完一個知識點。就做兩個練習題。即時落實。效果也挺好。[呲牙]

說到生氣，很多人第一反應就是女人愛生氣

不管怎樣生氣千萬不要拿自己的身體開玩笑，是最主要的

像我如果是生氣的話，1 我會找朋友出來聊聊天，把心中的一些不痛快給她說一下，朋友是用來開心的，給他抱怨一下心情自然就好一點，2 自己一個人出去玩一下，找個沒人的地方，把自己心中生氣的事情大聲喊出來。3 出去好好的犒勞自己吃一頓，大多數人只要看到美食，都會把先前的事情暫時忘掉，等一頓飯吃下來，你的心情大概也叫平復了，也冷靜的看待事情的原委，其實想想有什麼好生氣的生活還不得繼續嗎？是人就會生氣，如果不會生氣，那就離機器人不遠了

因為你還是在意這個人，你想知道這個人對你的看法，如果他做的不符合你心意，你就會有情。就會生氣，不在意就行了，不在意，就是不值得。

首先想些愉快的事情，給自己的心裡減壓。忘掉一些不愉快的事情，當想生氣的時候，也可以聽聽歌曲，也能讓心情開郎。

有氣就得卸掉，去運動把自己搞得筋疲力盡，爬上高山大聲吼幾聲，抱假人一頓狂擼，給自己做一頓好吃的，這些方法能暫時緩解生氣的情緒，但是不能治根；治根得改變性格，讓自己淡定下來，可以嘗試釣魚，下象棋，練瑜伽

平常心最好。 如果你對別人感到失望，那就不要對他們報有希望。 人生就是這樣，好三年壞三年，心放寬一點就沒有什麼大不了的。 不知道怎麼調整心態時，就把所有事情都先放下，不去想太多。有的時候，過段時間事情自然就解決了。時間是所有問題的解藥。人生有這樣那樣的可能，時間會給你答案。 人對生活的要求越多就越不容易幸福。其實幸福很簡單：每天能吃到愛吃的東西，能穿喜歡的衣服，能睡得安安穩穩就是幸福。只要這幾件事能得到滿足，其他的問題都能解決的，只是要花點時間而已。 心態處理好了,才逢兇化傑! 找個風景好的地方，好好散散心吧 調整自我的心態，那就凡事多往反方向去思維，如你原本的方向是西，假設自己往東走會有什麼結果，往南走又會怎樣，那往北呢，這樣的去想你就能找到正確的解決方法，也較能心平和的心態處理許多事物。 想一些開心的事情.如果是人際關係那麼最重要的是換位思考一下.學會寬容,那麼我想你每天多都會是快樂的. 什麼事情?如果把不是太要緊的話, 就把它放在一邊, 過幾天心情不怎麼煩躁了再去處理.這樣可能會事半功倍. 1，找個沒人的地方大喊大叫一下，心頭不痛快，一定要發洩出來。 2，找個密友出來聊聊，朋友是拿來開心的，你心情也會好點。 3，找點你很想做的事情來做（千萬別去犯罪喲），你可以忘掉哀愁。 時間是任何事情的調解人，不去想他， 你回想一下，很多事情當時感覺無法解決，可是幾天後再看哪個問題，也沒什麼的嗎．是不是呀？ 1、找到讓自己煩的根源，然後把它暫放一邊去，別睬它。 2、與朋友參加一些平時不大去玩的娛樂活動令心情輕鬆。 3、向密友吐吐苦水，讓心情變得快樂。 4、適當時候面對令自己煩心的問題，並且要站在自己或對方立場思考問題並解決它。 5聽音樂~~~哭出來宣洩

我覺得這種負面的情緒往往是生活中沒有奔頭，或者沒有具體的目標導致的，如果有急需做的事可能都沒有生氣的時間。尋找你想要做的事，制定目標和計劃，按照計劃努力，相信生活中你會非常充實，根本沒有餘力浪費在生氣這個行為上。

這是我的切身體會，剛生完孩子那會成天和我物件鬧不愉快，愛生氣，感覺自己快抑鬱了，後來我給自己找事做，考各種職稱，學各種課程，忙的我都沒時間去和他計較那些小事，現在一家三口很是和諧。

如何調整愛生氣的心態？一要正確意識到愛生氣非常不明智的愚蠢表現，生氣不能心平氣和解決矛盾還使矛盾激化，為人為己都不好。所以要調整好心態，遇事要剋制情緒，要冷靜思考分析。二要用寬容的心理解的心要容許自己犯錯誤，也容許別人犯錯誤改正錯誤，不能一棍子把別人打死，我們都是不斷地糾正自己的錯誤走向不斷地文明進步。

每天認真卸妝洗臉沖澡，多讀書，按時睡，少食多餐，變得溫柔，大度，繼續善良，保持愛心，不在人前矯情，四處訴說以求寬慰，而是學會一個人靜靜面對，自己把道理想通。

那就想著生氣我就不美麗了唄氣死也沒人替[呲牙]心情自然就好啦！[耶][耶][耶]醫學也講好多病都是氣上來的，心衰高血壓冠心病等。不想老了疾病纏身的話就少生氣多微笑吧！

我也是，無緣無故地生氣，情緒波動很大，甚至懷疑自己的心理有問題，我對自己的生活現狀十分不滿意，我也是敢怒不敢言，如果我不控制自己，我將失去一切，不過我一直在調整自己的心情，畢竟如果我們不能改變生活，就需要改變自己適應生活，在生活面前，我們有的時候需要俯身低頭，每天抽出一點時間，做做自己喜歡的事情，聽聽音樂，向朋友傾訴，儘量排解自己的怒氣，不要憋在心裡，可以去搏克寫寫日記，生命那麼短暫，如果可以快樂，為什麼不快樂呢？真心希望你可以快樂地度過每一天，其實這也是在勸我自己。共勉吧。

建議平時多看書，特別是不同領域的書，目的是擴充套件自己的眼界，與見識。

若有條件，去旅行也不錯。

只有自己的境界提上去了，本事提高了，自然就不會因為一些小事與人生氣了。

《天道》裡丁元英吃早點時老闆收了他兩次錢，他並沒有與其爭論或生氣，並不是他不能或不敢。而是這種小利不值得他浪費時間而已。

岀家人要看空，看透生死，看透人生的煩惱。這種人就更不會與人生氣，境界太高了。

生氣是自己的實力還不夠的表現。比如若存在超人，突破人類的能力極限，若有人敢挑釁他，超人只要一腳踩死之，所以就沒有生氣的理由了。

生氣也是自己的修養還不到家的原故，還不夠寬容，心胸還要開闊些。

總之多反省自己是不是有不足的地方。

你好。你這是因為別人的行動和做法導致你的情緒變化，並伴有不自信的表現。你好。你這是因為別人的行動和做法導致你的情緒變化，並伴有不自信的表現。你可以讓自己更努力，讓自己感覺自己比她優秀，並多和別人交流，多去擴大自己的人際關係，多與人溝通，多去接觸新鮮事物，讓自己更開了，自信。你現在最主要的是讓自己更自信，更寬容。2019-03-23 16:38:59

內心的重建有三種思維：壞事變好事、很正常沒什麼、順其自然，我們可以學會三種思維以更好地接受不完美。調節心態的有效方法有自我控制、自我宣洩、自我轉移、自我安慰、幽默療法等。



1如何調整自己的心態

第一，壞事變好事。不完美的事情可能本來就存在好的一面，或者經過努力是可以變好的。

第二，很正常，沒什麼。我為什麼要糾結，是因為放大的事情的影響其實可能很正常，沒什麼了不起的。

第三，順其自然。如果不完美是無法避免或不可改變的，就接受，順其自然。

①好事變壞事。樹立高遠的目標，可以促使你為之奮鬥，就算沒能到達終點，也能讓你接近終點，收穫不同的額外驚喜。

②很正常，沒什麼。每個人都渴望成功，渴望被讚美，真沒什麼，但是要正視目標夢想的意義，他們的意義是指引自己不斷地前進，而非成了攔路虎的存在。

③順其自然。樹立高遠的目標本身並不能說是錯的，問題在於太執著了，一定要實現目標，但是目標只要努力就一定能實現的嗎？並非如此，人不是想怎樣就能怎樣的，如果主客觀條件不具備，夢想也很難實現，那麼何必和自己過不去呢？不如保留原有的目標，就會帶給自己動力和方向，但是沒有必要總是想著它能否實現，要做的就是每天不要虛度，每天有些成長，如果實力和積累都已經足夠了，機遇出現，那麼實現目標就水到渠成了，如果條件還是不具備，無法實現目標，也沒什麼大不了的，即使是普通的成就生活，也可以精彩和幸福。

我知道每個人都有存在的價值，即使現在的我一事無成，即使全世界的人都不愛我，我要好好地愛自己。愛自己說起來簡單，但只有一一轉換習慣性思維之後，才能與自己和平共處，放下對自己過高的要求，不過於追求完美，放下過度的執著，努力去做對結果順其自然，緊張和焦慮自然離自己而去。

做自己能做的事情，不要太勉強自己，盡力之後順其自然，這樣就卸下了不必要的壓力，理解自己知道哪些是正常的，就做到了，對自己寬容一些，不苛求自己，先讓自己安然看待自己的好與不好，著眼未來，再慢慢成長、改變，這樣就能夠與自己和平相處，欣賞別人，安然做自己。學會理解別人，不過於較真，就能從人際關係的痛苦中解脫。車到山前必有路，兵來將擋水來土屯，也就自然放下了，對未來過多的擔憂。

試圖改變自己的認知吧，人生的路各自精彩，每個人的人生都有自己的時間點和風景圖。就這樣，當自己有不良情緒的時候，學會去生氣是非常容易影響人體的腸胃，肺部和大腦，還會破壞正常的內分泌系統調節，導致面板的感染疾病。大家要重視一些調節方法，不要過於動怒。

生氣時會傷害人體哪些部位？

1、生氣可影響面板

當人們的情緒進入低谷時，容易引起內分泌失調，新陳代謝的效率也會降低，毒素如果殘留在面板的表面，就會出現色斑、紅痘等現象。因此大家要重視心情的調節，不要過於生氣，如果有不良的情緒，應該及時排解。

2、引起大腦損傷

生氣往往會導致大腦的執行速度減慢，影響大腦的思考能力，出現各種頭暈頭痛等問題。在生氣時，大量的血液短時間內集中到大腦當中，導致血管的壓力上升，如果血液中含有有毒的物質，可能會影響大腦的正常運作。

因此大家要注意調節好自己的情緒，尤其是高血壓的患者，如果經常處於生氣的狀態，不利於高血壓的控制。

3、影響腸胃功能

生氣不僅會引起大腦的損傷，內分泌失調，還會影響腸胃的功能。人體的血液在生氣時迅速集中在大腦，腸胃的血液流動特別少，導致供氧量隨之降低，腸胃蠕動變慢，引起腸胃潰瘍等症狀。所以經常生氣的人胃口不好，吃不下飯，就是這個道理。

4、可能危及心臟

在生氣時，容易使人體的心跳過快，心臟突然收縮，導致血壓短暫升高，還有可能會提高血液的粘稠度，更不利於血液迴圈系統的調節。如果長期如此，心臟的血量降低，可造成心肌缺氧。

如何避免生氣的情緒？

1、調整好自己的心態

生活中難免會遇到一些不順心的事情，面對這些事時，要調整好自己的心態，不要有負面的情緒。平常可以轉換角度思考，從不同的角度看問題，也能開拓思維，讓自己的思緒更加開闊，而不侷限在生氣的情緒當中，驀然回首，原來什麼事都不值得生氣。

2、吃東西解悶

平時可以透過吃東西解悶，根據許多研究發現，滿足自己的味蕾可以促進多巴胺的形成。多巴胺是一種能夠讓人興奮而開心的物質，如果多巴胺的分泌大大升高，可以改善生氣的情緒。

另外還可以看一些喜歡的電影或者聽音樂等等，都能夠轉移注意力，將眼前煩惱的事情通通忘掉。

3、和朋友談心

如果不開心的情緒長期得不到緩解，還可以和家人和朋友談心，這樣的話有利於釋放自己的壓力，達到宣洩的效果。如果沒有作用，還可以多到戶外活動，加強運動，要注意調節身體，將所有不開心的事情都拋諸腦後。

上面介紹的就是生氣容易受傷的部位以及一些避免生氣的方法，希望大家都能夠了解，然後調整好自

　　感覺自己總是很喪，情緒老是很低落，不自信，

想要有好的心態，就一定要有強大的自信心。增加自信心可以透過增長知識，或者體育，音樂擁有一技之長。擁有良好的道德，關心他人，從而得到別人的尊重也可以增長自信心。擁有良好的心態必須擁有良好的心靈，和開闊的心境。多進行戶外活動，到處旅遊一下，參加體育鍛煉是很大程度上可以開闊心胸的。平時多看書，看書可以培養人的氣質，可以昇華人的靈魂，會使人更加成熟。當一個人的靈魂強大後，就不會為很多小事煩惱了。我的心境就是很好的，但是太好，太淡定就會失去了動力。貪慾和虛榮心是一個人的動力。 應該從小事開始吧，當你做成功了一件事的時候就特別有成就感，對自己也會有信心了，從小事開始，不斷給自己定下目標，總有一天會成功的，到時候你會對自己充滿信心。這個不能著急，是需要慢慢培養起來的！

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心情不好是由很多緣由的：戀情、工作、家庭、友情和自身的素質所引起的。

我認為最好的方法是找個知心朋友一起來傾訴心情不好的來由。再對症下藥。或者，把心情不好的緣由寫進自己的私人日記。

一個人要有隨機應變的能力，在不同的場合，這個心情是要隨時改變。而且要掌握，不要因為個人的心情而影響別人。在我認為什麼事情都沒有自己的事業重要。如果在一個地方做事不開心就不要停留，要努力去爭取屬於自己和適合自己的工作。要是真的不能放棄的話。只有慢慢的改變自己來適合這份工作。

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一個人的心態很重要，能幫助自己解決很多事情，再大的難題只要有一個好心態就能很好去應對，就能將事情都解決好。在平常生活中難免會遇到各種各樣的難題，那麼該如何調整好自己的心態去應對呢？這裡給大家總結了幾個方法。

一、不慌不忙。做任何事情只有保持不慌不忙的態度去對待，才能讓自己的生活過得更好，有些事情也才能得到解決。因此在處理任何事情的時候，一定要讓自己保持不慌不忙的心態，這樣在解決事情的時候會更加容易。當然在做一些事情難免會讓自己緊張，但是一定要好好說服自己，這樣才能更好地將事情解決掉。

二、讓自己多思考。想將心態調整好，多思考是必不可少的。在面對一些事情的時候，不是隻擔憂更重要的是想辦法去解決它，只有自己動腦筋去解決了的事情，這樣才能讓自己更穩定，不會出差錯。多思考多幾種解決方法能讓自己的心態變得更好，自己也能有一個更佳的狀態去應對任何事情。

三、心態要積極樂觀。保持一個樂觀積極的心態是非常重要的，凡事要想開一些，不要給自己過多的負擔，不能讓自己考慮得過多，否則很容易讓自己失去信心。調整好心態其實就是讓自己保持一個樂觀的態度來應對一切事情，這樣才能讓自己的生活過得更好。

四、不要輕易被外界的事物影響。當一個人的內心做到不被外界的事物所幹擾的時候，那麼就能讓自己的心態隨意調整了，這是非常難的事情，但是如果能做到了，那麼對自己來說是一件非常好的事。嘗試去排開外界帶給自己的壓力和不良的影響，讓自己沉浸在自我的世界裡，這樣就能讓自己生活得更好，心態也能更好。

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第一，快樂溝通，樹立積極的思維模式。

無論遇到什麼困難和挫折，都要以樂觀、積極的態度去面對，相信問題總會有辦法解決的。實在難受的話，跟一個知己去傾訴，憋在心裡很難受。

第二，找到興趣，調整心情，拋開煩惱。

去外面走走，去散散心，看著沿途的風景。或者運動，把身體集聚的“廢氣”通通排出來，運動既能強健體魄，又能使心情愉悅，把廢物從汗水中排出。聽聽輕音樂等等。

第三，保持規律的休息時間。

一個人如果休息不好，情緒肯定會受到影響，所以建議每個人都要保證充分的休息時間，中午可以少睡一會兒，晚上要保證7-8小時的睡眠。

快樂1、自我矯正。心態不好的時候，如果你有意識到自己的心態不好的話，那麼就得努力自己進行自我的矯正，這種矯正，就是指與普遍的首先規範行為進行對比，與普通的價值觀進行對比，然後把自己不好的心態給大力扭轉到正確的軌道上來。

2、自我暗示。如果你能很好地意識到自己的心態出現問題了，例如，愛發脾氣，或者是易怒的話，那麼就進行自我暗示吧，這種自我暗示，其實也是剋制的一方面，當你發現你要發脾氣了或者是發怒的時候，就告訴自己一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那麼你就會逐步學會了掌握自我情緒的方法和手段。

3、聽取意見。對於心態不好的人來講，有時候，可能自己有發現，但是不知道如何去改變，這個時候，建議你最好是可以聽取一下你身邊人的意見，大家可能會感覺到你的心態出了問題，便會關心你，你講出來，他們或許會有類似的經歷，便會告訴你解決的辦法。所以，聽取他人意見很重要。

4、求助書籍。當然，教人保持好的心態的書籍，現在有很多很多，你如果可以上網的話，那麼可以在網上查閱這些圖書，一般情況下，積極的，健康的，向上的那些心態書，可以找到很多，也可以找一些類似於勵志，進取等類的圖書。這些書是過來人總結而出的精華，對你個人有很大的用處。

5、改變方向。有時候，一個人的心態可能會因為工作的方向不對而導致出現問題，所以這個時候，你可以試著改變一下方向，從另外的一個角度去看待問題，可能會出現新的轉機，當然，改變方向的時候，你要大量查閱一些資料，以免多走彎路反而更不利。

6、尋朋問友。一般只有朋友或者是親人才不會被你的壞心態所左右，即使你向他們發脾氣，他們還是會好好地與你相處，並能幫助你分析問題，解決問題的。所以這個時候，如果心態出現了問題的話，最好是可以找最親密的人一起出來聊天，吃飯，講解苦悶，這樣，會讓你的心情一下子變得好好，沒有苦悶在心頭。

心態是由壓力所產生的物質；也是一種心理上的表現；其實壓力的大小和心態的好壞都是自己決定的。如果你的心態不是很好的話，是需要好好的調節一下。第一就是要正確的認識現在自己的位置，可能你以前成功過，現在失敗了，可能你以前在公司是舉足輕重的人物，現在沒有以前的分量了，這樣的列子有很多很多，人生不可能是一帆風順的，不如意的事情總是十之八九，在遇到讓自己難過的事情，你可能這樣想，現在只是暫時的，我只要努力就可以成功的，你要相信自己的能力。也可以和身邊的朋友傾訴一下，這樣應該會有些效果的。現在有很多人都不能正確的認識“朋友”。心態很重要，在遇到不開心和不如意的時候深深的吸一口氣，然後再吐出，讓自己放鬆一下，最後給你一句忠告：得意時淡然，失落時釋懷。

心態表示一個人的精神狀態，只要有良好的心態，你才能每天保持飽滿的心情。心態好，運氣就好。“精神打起來，好運自然來”。記住做任何事情一定要有積極的心態，一旦失去他，就跳出去，要學會調整心態, 有良好的心態工作就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。心態的好壞，在於平常的及時調整和修煉並形成習慣。一旦發現自己心態有所變化或者說有所低落時，不防告訴自己，好起來，會好起來的，一切都會好起來的。

人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信"任何事情的發生必有利於我"且"辦法總比困難多"，也就沒有流不出的水和搬不動的山，更沒有鑽不出的窟窿及結不成的緣。人活的快樂，就必須要有一個好心態。無論遇到什麼事，要學會換個角度去思考，就會感到快樂。有人工作單位很好，他每天確有許多的不如意，苦惱總圍繞在他的身邊。有人工作單位一般，可他卻不捨不棄，每天都有工作目標，把此作為一種鍛鍊、成長的機會，而且透過創造性地完成本職工作，受到人們的敬佩。陽光般的心態，火一樣的熱情。收穫著成果和幸福。

人就應該樹立積極樂觀和寬容豁達的良好心態，這樣才會獲得心靈的寧靜和人生的快樂，帶來事業上的成就和生活上的美滿幸福。我們必須要學會欣賞生命中的每個瞬間，要熱愛生活，熱愛生命，相信未來一定會更美好。別怕吃虧，"吃虧"是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受別人、還要善於接受現實。有人曾經這樣說：當我們不能改變環境時就必須去適應環境。不能改變別人時就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態度。不能向上比較就向下比較。這就告訴我們，人不能去等，要學會適應。要隨著時間、地點、環境的變化不斷地去調整自己的心態。別說人們不接受你，別說環境不適合你，別說事情太難做，只是你的心態沒調整好。另外我們還要學會忘記、諒解、寬容。別讓你的不原諒給了別人持續傷害你的機會。更要學會感恩、欣賞和給予，這樣你就會覺得你所作的一切都會是一種對他人的回報。常常是這種心態，你就會天天快樂，幸福無比。

每個人都有一套屬於自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根結底是心態的問題。

生活中總是會出現很多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。

不難看出，隨著社會的進步，競爭的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當這種壓力超過了某種負荷能力的時候，就會讓人出現偏激情緒，這樣帶來的後果是無法想象的，我個人覺得如果人能在適當的階段給自己找一個出口，會逐漸排除這樣的精神壓力，讓你走向更輝煌的道路。

那麼我們應該怎麼減輕這樣的負面情緒呢？

第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。（所謂退一步自然寬．）

第二：學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要儘量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的梳理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。

第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，複雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反覆做，爭取做到最好）

第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子裡空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。

第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）

第七：學會調整情緒，儘量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情複雜化，讓複雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會遊刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！

第八：珍惜身邊的人，用語方面儘量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你儘量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬。珍惜現在身邊的一切。

第九：熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維。多學會換位思考，儘量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

第十：只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩！

1.心情不好,可以找幾個朋友說說話,一起小放縱一下也是可以的.心情不好可以多看看搞笑的電影,笑話,讓你忘掉心情不好的原因.心情不好,不要總想著使你心情不好的原由,多參加些交際活動,或是看看書,逛逛街,美美吃一頓.把事情看得淡些,心情坦然些.

回想一下能讓你覺得滿足和開心的事情.

隔上一陣我想你就可以擺脫這種心情了!~

2.心情不好是由很多緣由的：戀情、工作、家庭、友情和自身的素質所引起的。

我認為最好的方法是找個知心朋友一起來傾訴心情不好的來由。再對症下藥。或者，把心情不好的緣由寫進自己的私人日記。

一個人要有隨機應變的能力，在不同的場合，這個心情是要隨時改變。而且要掌握，不要因為個人的心情而影響別人。在我認為什麼事情都沒有自己的事業重要。如果在一個地方做事不開心就不要停留，要努力去爭取屬於自己和適合自己的工作。要是真的不能放棄的話。只有慢慢的改變自己來適合這份工作。

或者來用別的方法來讓自己開心！！

心態不正確是因為你有煩惱,有為題,想開解自己,卻無從得手.

很多人都會首先想自己那些快樂的回憶.

其實我們也可以想想過往更糟糕的事,對比起來你會發現最糟糕的時候都已經過去了,那個時候你已經撐過來了,現在有什麼不可以呢?

在你心態不好的時候,出去走走,吹吹清風,找回一刻的寧靜,也許你能發現是什麼導致你想歪了的根源.再看開一點,對自己說:"我啊,我是誰啊,連這點小問題都解決不了,那是我嗎?"你會知道你能行的,因為你是你啊.經常這樣一來反問自己,你的心態會有所改善的.

調整心態的方法有很多，人總會遇到許多不順心的事情。找個人聊聊，說說自己煩惱，發洩自己的不良情緒。可是要找到一個合適的傾訴物件，的確不容易，世界很大，懂你的人卻不多。內心積攢的委屈越來越嚴重。松果傾訴裡有許多經驗豐富的過來人，他們用自己過去的經驗幫助在人生道路迷失的人們找尋希望的方向。或者說，懂你的人一直在那裡，只是你未曾發現。

第一，大頭針和便籤紙。煩躁、發怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便籤紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒牆”上。發洩之後，不良情緒也會扔掉很多。

最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒牆”就會自動提醒你，原來心裡積累了這麼多不快樂，真的應該好好調整了。

第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。

如果這還不解氣，那麼可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因為自己的怒氣無辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。

第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工製作書。生氣的時候學做一個菜、或者做做手工活，然後好好地欣賞、慢慢地品嚐自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內心也會被小小的成就感所充盈。

第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“鬱悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。

第五，小遊戲和可愛影片。網路上想找到這樣的東西並不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。

首先不管做什麼事，心態是最關鍵。常言道，萬丈高樓從地起，百般事情是人為。學如園中之草，日不見其生長，卻曰所積增。意思是說，不管做什麼事，不要心急，要慢慢來。只要腳步踩穩了，根基牢固了，功到自然成。樓主的心急，總想一步登天，出人頭地，心態一點不好，怎麼不悲傷流淚。再說你生活壓力大，急有用嗎？急能走入快車道嗎？急能賺錢養家餬口嗎？做什麼事都要三思而後行，天上不會掉陷餅，不勞而獲是不可能的。只有吃得苦中苦，方為人上人。

其次不管做什麼事，還需要有健康的身體，身體才是本錢。健康分為身體健康和心理健康。即使你身體健康，有勞動力量，不發揮出色，存在心理不健康，例如，工作不順利，遇到煩惱事，總想流淚，做活一點不開心，越是這樣，越是心態不好，這就稱為心理不健康，樓主就存在這種情況。

要想心態好，就必需要掌握自己分寸。不要這山望見那山高，到頭來一事無成。常言道，三百六十行，行行出狀元。專攻一術，精益求精。只要樓主靜下心來，慢慢來，一步個腳印，遇到煩惱事就外出走走，看一下綠色植物，花草樹木，吸收一下外面新鮮空氣，心情自然開朗。或者遇到煩惱事聽一下流行歌曲也是可以的，但前提不影響工作。不懂的問題要做到多問，多看，多想，要把想和做聯絡起來。只有這樣，工作做好了，事業心強了，前途才有所發展，老闆才有可能給你漲工資。

給自己自信，面對工作沒有頭緒時先給自己一顆定心丸，相信自己能做好。

當煩躁心態不好時，深呼吸能起到緩解情緒，舒緩心情的作用。

看看別人是怎麼做的，吸取積極的東西，才能夠讓自己充滿正能量。

沒有理清頭緒的時候，需要靜下心來慢慢理清思路，理清之後其他的事情都會一片晴朗。

自信很重要，不要覺得自己不行，所以要相信自己。

1.給自己自信，面對工作沒有頭緒時先給自己一顆定心丸，相信自己能做好，當煩躁心態不好時，深呼吸能...

2.看看別人是怎麼做的，吸取積極的東西，才能夠讓自己充滿正能量，沒有理清頭緒的時候，需要靜下心來...

3.理清之後其他的事情都會一片晴朗，自信很重要，不要覺得自己不行，所以要相信自己。

學好心理學，懂點心理學知識，自然能夠看透一些事情的本質，看透了，心態自然而然就會有所調整。

快樂如何調整自己的心態

每天都在制定計劃，可是到了週末就不能堅持了尤其是放假，這次放假我的心都飛了，象昨天花了1.5小時才看了3頁的單詞書，我要瘋了，我想知道怎麼才能調整好心態，我不想耍得太厲害想學習，想提高效率，誰能幫幫我如何改變浮躁的心態。

心態表示一個人的精神狀態，只要有良好的心態，你才能每天保持飽滿的心情。心態好，運氣就好。精神打起來，好運自然來。記住做任何事情一定要有積極的心態，一旦失去他，就跳出去，要學會調整心態, 有良好的心態工作就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。心態的好壞，在於平常的及時調整和修煉並形成習慣。

人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信“任何事情的發生必有利於我”且“辦法總比困難多”，也就沒有流不出的水和搬不動的山，更沒有鑽不出的窟窿及結不成的緣。人活的快樂，就必須要有一個好心態。無論遇到什麼事，要學會換個角度去思考，就會感到快樂。有人在一個好的單位工作，他每天會有許多得不如意，苦惱總圍繞在他的身邊。有人工作單位一般，可他卻不捨不棄，每天都有工作目標，把此作為一種鍛鍊、成長的機會，而且透過創造性地完成本職工作，受到人們的敬佩。陽光般的心態，火一樣的熱情。收穫著成果和幸福。

人就應該樹立積極樂觀和寬容豁達的良好心態，這樣才會獲得心靈的寧靜和人生的快樂，帶來事業上的成就和生活上的美滿幸福。我們必須要學會欣賞生命中的每個瞬間，要熱愛生活，熱愛生命，相信未來一定會更美好。別怕吃虧，“吃虧“是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受別人、還要善於接受現實。有人曾經這樣說：當我們不能改變環境時就必須去適應環境。不能改變別人時就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態度。不能向上比較就向下比較。這就告訴我們，人不能去等，要學會適應。要隨著時間、地點、環境的變化不斷地去調整自己的心態。別說人們不接受你，別說環境不適合你，別說事情太難做，只是你的心態沒調整好。另外我們還要學會忘記、諒解、寬容。別讓你的不原諒給了別人持續傷害你的機會。更要學會感恩、欣賞和給予，這樣你就會覺得你所作的一切都會是一種對他人的回報。常常是這種心態，你就會天天快樂，幸福無比。

調整自己的工作心態

由於季節的關係，我們慢慢的進入了淡季，在這工作比較淡的時候，我們不如自己給自己進行一次生動的理念培訓課 —— 《你要對誰負責》，引出各個管理及職員對責任、心態和位置的更高境界的深入探討，就我個人而言，感慨良多：

責任：在現實生活中，每一個人都扮演著不同的角色，都有不同的責任，只不過是與他的職位高低來區分責任的大小而已，如果一個人沒有了責任心，他肯定會萬事無成，最終一定會被社會淘汰，那什麼是責任呢？我想：對於這個問題，不同的人會有不同的回答。

的確，在這個社會里真正需要有深深的責任感。我們不僅要對自己負責，也還要對別人負責，對集體負責，尤其是在一個公司裡。公司就像一臺大機器，每一個人都是機器上的一個齒輪，任何一個齒輪的鬆動都會影響其它齒輪的正常運轉，進而影響整個機器，總之，責任就是做好社會或公司賦予你的一切有意義的事情。有了責任心，我們的工作肯定會有一個質的轉變 ---- 工作就變成了我要做，而不是要我做，其最後的結果也大不相同，這一點無庸置疑。

心態： 每個人的職位不同，責任也不同，但心態不能不同，良好的心態會給你帶來工作的樂趣，給企業帶來效益，給社會帶來財富，既使在繁忙的工作中也不會感覺疲勞，且工作效益也大不相同，不管你在何時，職位發生什麼樣的變化，都要保持端正的心態，請記住：沒有悲哀的工作，只有悲哀的態度，人變心則變，心變則態度變，態度變則思維變，這樣，也許更高的職位也在悄悄向你靠近，所以，思想決定了行為，心態決定了命運。

位置：有了深深的責任感和良好的心態，工作中的我們還必須認清自己的位置，並在這個平臺上展示自己的能力，這樣，我們的工作才有可能做好。實際上，“認清你的位置”就是在工作中給自己一個很好的定位。而真正的定位是在工作經驗與個人在不斷反省中獲得的動機、需要、價值觀、才幹相結合，才能達到自我滿足和補償；也是在長期穩定的工作中取得的。

作為公司的員工，每個人都有自己明確的工作範圍和職責範圍，一定要以積極的態度去認真對待，這樣才能夠把工作做得圓滿、到位，在給領導彙報工作時，不要回答：“我做了”，而是回答：“我做好了”。

其次是不要越位，是自己管的事情就要全力的去管好，不要超出管理許可權，如果沒有上級的受權，超越了管理許可權也會導致權責不分，進而讓公司的發展進入一個模糊不清的狀態。不該你管的事情，則要根據實際情況主動配合相關人員把事情處理好，總之，位置對每個人來說都十分重要，把好了自己的位置，也就把好了工作的方向盤，同時也就把好了人生的方向盤。

調整好自己的心態

"其實人活的就是一種心態。心態調整好了，蹬著三輪車也可以哼小調；心態調整不好，開著寶馬一樣發牢騷。”這是手機上的一條簡訊，它生動形象地說明了人的心態的重要。

心態就是人們對待事物的一種態度。每個人的一生都有許多欲望，都希望自己錢掙得多一點，事業順利一點，官做得大一點，生活過得幸福一點。。。。問題在於人不可能事事順心，當這些慾望不能得到滿足時，我們以什麼樣的心態去面對。

心態好的人不以物喜，不以已悲，達觀大度，坦然面對，知足常樂。因此，生活過得輕鬆愜意，快樂幸福。

而心態不好的人，一旦慾望不能得到滿足或遇到不順心的事，就憤世嫉俗，牢騷滿腹，怨氣沖天。這此人老是為權所累，為名所累，為利所累，為一切不順心的事所累，成天生活在沮喪懊惱、苦悶抱怨之中。這不僅不利於正常的工作和生活，而且會影響身心健康，甚至會毀了自己的一生。如有的人一味追求物質享受，儘管錦衣玉食、別墅轎車，但還不滿足，貪汙受賄，結果東窗事發，鋃鐺入獄，甚至丟了卿卿性命。有的人看到別人進步了，自己未得到提拔徵用，因而鬧情緒，消極沉淪，自暴自棄，結果誤了自己的大好前程。

有位哲人說得好，“既然現實無法改變，那麼只有改變自己。”改變自己就是調整好自己的心態。如何調整好自己的心態？筆者認為有三點至關重要。一是慾望不要太高。慾望無止境，慾望越高，一旦不能得到滿足，形成的反差就越大，心態就越容易失衡。二是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會“人比人，氣死人。”如果跟下崗工人比待遇，跟農民兄弟比收入，跟先進人物比貢獻，心態就能平衡，怨氣就自然消了。三是要學會忘記。不要對過去的事耿耿於懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會少去許多煩惱，心情才能舒暢。

中國科學院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學問要不知足。”這既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗我們心態好不好的一面鏡子，不妨經常照一照，看看自己的心態是否調整好了。

每個人都有一套屬於自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根揭底是心態的問題。

生活中總是會出現很多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。

不難看出，隨著社會的進步，競爭的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當這種壓力超過了某種負荷能力的時候，就會讓人出現偏激情緒，這樣帶來的後果是無法想象的，我個人覺得如果人能在適當的階段給自己找一個出口，會逐漸排除這樣的精神壓力，讓你走向更輝煌的道路。

那麼我們應該怎麼減輕這樣的負面情緒呢？

第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。（所謂退一步自然寬．）

第二：學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要儘量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。

第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，複雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反覆做，爭取做到最好）

第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子裡空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。

第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）

第七：學會調整情緒，儘量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情複雜化，讓複雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會遊刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！

第八：珍惜身邊的人，用語方面儘量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你儘量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的一切。

第九：熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維．多學會換位思考，儘量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

第十：只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩！

1、遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋懷的主要原因就是因為心裡放不下，終於鬱鬱寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學習。其實想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。

2、找朋友傾訴：大多數我們遇到困難，總是窩在自己心裡，尤其是男士，有木有。總是自己糾結自己煩惱，其實很多事情說出來也就放下了。

3、給自己放假：若是因為生活、工作壓力大，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個假期。

4、不要盲目的跟別人攀比：有的人心態不好，屬於自找的。總是盲目的跟別人攀比，嫉妒別人，總覺得自己沒有別人幸運、沒別人機遇好、沒別人掙得多、沒別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個人就浮躁不安。

5、 壓抑久了要釋放：如果壓抑很久，一定要釋放出來，可以大聲唱歌、跑步或者大哭一場。有些感情一定要宣洩出來，才能得到安慰。

心態對於一個人來說是很重要的，所以人們總說，心態要好。一個人如果樂觀積極向上，無論他做什麼都會感到內心充裕。反之，低落消極可能會造成一些悲劇和失敗。

提高注意力

專注程度要保持 必須專注 不能分心

這樣效率才會高

聽聽音樂 放鬆一下

或是做一件自己感興趣的事情 等靜下心來 再看書

我就是這樣 效果很好

你試試看。

首先你要清醒些，找到問題的癥結在哪裡，解決它，下次遇到同樣的情況就不會這麼糾結了，生活也是因為總結經驗而變得越來越順暢的。

還有就是不要太勉強自己，如果你週一到週五能夠很好地完成既定計劃，那你完全可以根據自己的特點，週末適當放鬆一下，也有利於以後的學習。否則學也學不好，玩也玩不爽。勞逸結合嗎。重要的不是學習的數量，而是質量。我也是學生，也有計劃，週一到週五每天6點多起床，週末就好好睡個懶覺，也算獎勵一下自己。所以不要太自責^_^ 我們都一樣……

該學習時告訴自己專注學習，該休息時告訴自己安心地休息，該玩時告訴自己放肆地玩。專注學習是為了更放心地玩，放心的玩是為專注的學習。接受你內心告訴你的感受，跟著你的內心走，你就會知道如何安排時間最符合你的情況了。

1．指明——嘗試

指明，是教師主動的指點、提示、說明；嘗試，是學生照教師指明的那樣去試著做。

學法的掌握，如同知識的獲得一樣，有一個從無到有，從少到多，從不會到會的發展過程。開始，在很大程式上要靠教師在教給知識的過程中，主動明確的指點。諸如怎樣發言答問，怎樣執筆寫字，怎樣拼讀音節，怎樣觀察插圖，怎樣識記字形理解字義，怎樣讀詞讀句，怎樣組詞造句，怎樣說完整的話等等，都需要教師在向學生提出學習要求的同時，——講明學習的方法。不單對初入學無知少法的學生需要事先指明，就是中高年級已經掌握了一些知識和學習方法的學生，在進入較難的學習內容時，也需要事先指明。如運用中心句作段意的方法；連線段意概括文章的主要內容的方法，在概括文章主要內容，分析作者寫作目的的基礎上歸納中心思想的方法等等，也都要在第一次接觸這些方法時由教師事先指明。

但只有教者的指明，沒有學生的嘗試和運用也是不行的。只有結合學習實踐，運用指明的學習方法，進行反覆多次的練習，收到預期效果時，才能說掌握了這種學習方法。

2．示範——摹仿

示範，是教者用教法為學生的學法做榜樣；摹仿，是學生領悟到精當之處，並運用它學習新的同類的知識。

小學生掌握學習方法，依據兒童善於摹仿的心理特點，無論是入學初期還是進入中高年級，都需要教師有意的、準確而明晰的給學生作出示範。把理解某類課文所採用的方法、步驟，把弄懂某人、某物、某事所設計的一系列思考問題，把突破某一難點、關鍵引導學生進行分析推理的過程，展現在學生眼前，讓學生從教師教法中得到啟示，領悟教法的精當處，激發摹仿心理，進而用教師示範的方法去學習新的同類的知識，能起到“教法舉一，學法反三”的作用。

從“示範”到“摹仿”，和從“指明”到“嘗試”不同的是，這是一種無形的指導，是學生心理內部從感知到理解的活動過程，是透過看不見摸不著的思維活動來實現的。

3．回顧——概括

回顧，是自我發現，自我體驗，反省自身運用過的學習方法；概括，是在回顧的基礎上，對學習同類知識運用過的學習方法，進行評價、加工，納入學法體系的總體結構。

學生掌握學習方法，有的由教師指明後嘗試，有的由教師示範後摹仿，有的則既不指明、嘗試，又不示範摹仿，而是由學生自己去探索、創造。即便是教師指明瞭的，示範過的，有時學生還會修改某些部分，創造適合於自身特點的方法。一個學生，知識的基礎，個性的發展，大腦的功能，不盡相同，應當鼓勵學生根據自身的特點，尋求適合自身特點的不同方法。學有規律而無定法。符合學生個性特點的學習方法，往往是學生在實踐中自我探索的。有的學生學習的效果其所以特別好，除勤奮刻苦外，就是他創造了適合自身特點、行之有效的學習方法。創造和發現的學習方法，比教給的學習方法管用得多。不少的學生，確實創造了許多好的學習方法，應當選擇時機，安排時間，引導學生回顧學習過程，反思運用過的學習方法，逐一分析、比較，剔除已經證實無效的學習方法，總結符合學習客觀規律的科學方法，經過整理，使一些具有創造性的正確方法能夠肯定下來。

從“回顧”到“概括”，同樣是一個掌握學習方法的完整過程。在回顧的基礎上必須及時概括。只“回顧”不“概括”，不能逐步組成結構嚴密的學法體系，零散的方法不能實現有效的遷移。

回顧——概括在教學中一般安排一個環節進行，有時也可運用開學法交流會，辦“學法集萃”專欄等形式進行。用集體活動形式，實行同學間的多向交流，不僅可以促使學生概括各自的學習方法，而且還可以促進學生不斷深入的探求學習方法。

從“指明”到“嘗試”從“示範”到“摹仿”，從“回顧”到“概括”，是一個辯證統一的掌握學習方法的發展過程。它們是相互依存，不能分割的。指明——嘗試、示範——摹仿、回顧——概括是三個不同水平、不同層次的途徑，是由低向高，由淺入深的。要依據不同學習內容，不同水平學生的具體情況而選用。有時還可以相互滲透，交叉配合。

小學生學習方法指導

2005-11-10

一、學生學習方法指導的重要性

聯合國教科文組織有兩個明確的觀點：今天教育的內容百分之八十以上都應該是方法，方法比事實更重要。未來的文盲就是那些沒有學會怎樣學習的人。《學會生存》一書中指出：未來的文盲不是目不識丁的人，而是沒有學會怎樣學習的人。

學習方法指導是培養跨世紀的一代創造型人才的需要。我們正處在科技迅速發展的時代，知識的更新日新月異。人們只有具備獲取新知識和新能力的自學能力，不斷更新自己的知識結構，才不致於落後，才能為社會的發展作一份貢獻。因此，世界各國為了培養開拓型、創造型的人才，都在進行教育改革，都非常注重培養學生的學習能力。科學家和教育家都預言：未來的文盲將不是目不識丁的人，而是那些沒有掌握學習方法，不會學習的人。“教會學生學習”已成為當今世界流行的口號。

事實證明：小學階段不養成良好的學習習慣，不學習初步的學習方法，在小學階段就會有力不從心之感。到了中學，就會一敗塗地，落在後面。

二．小學生學習方法指導的認識

學習方法指導（簡稱學法指導），它是指教育者透過一定的途徑對學習者進行學習方法的傳授、誘導、診治，使學習者掌握科學的學習方法並靈活運用於學習之中，逐步形成較強的自學能力。簡言之，學法指導即教學生學會學習，或者說是教育者對學習者的學習方法資訊進行的一種反饋控制。

學法指導是教學方法改革的一項重要內容。當前，教學方法改革的一個重要的發展趨勢就是教法改革與學法改革相結合，以研究學生科學的學習方法作為建立現代教學方法的前提，寓學法於教法之中，使教法學法化，把學法研究的著眼點放在縱向的教法改革與橫向的學法改革的交融處，真正體現教與學雙邊活動的有機統一。

學法指導是培養學生的學習能力的核心因素。學習方法的知識，是學生知識體系中的重要組成部分，也是能力結構的重要成分。法國數學家笛卡爾說過：“具有價值的知識是關於方法的知識。”所以，學法指導，就是要最大限度地調動學生學習的積極性和主動性，啟用學生的思維，幫助學生掌握學習的方法，培養學生的學習能力，為學生髮揮自己的聰明才智提供和創造必要的條件。

學法指導是發揮學生這個學習內因作用的有效措施。“外因是變化的條件，內因是變化的根據，外因透過內因而起作用。”在教學過程中，學生要接受資訊，理解、消化知識，並不斷髮展能力，主要是要靠學生自己這個內因的努力，而教師的學法指導正好有效地促進了學生充分發揮內因作用。總之，教師採取各種形式，就是要讓學生做學習的主人，積極地動口、動手、動腦，主動地進行學習和探討。

三、小學生學習方法指導的目的

學法指導的具體目的，就是要為學生創造良好的學習條件和環境，使學生掌握科學的學習方法，逐步形成獨立學習的技能。具體地說，有以下幾個方面：

（一）、使學習條件最最佳化

具體要求是：第一，在學校、家庭創造良好的學習環境，包括物理環境和人際環境。物理環境包括溫度、光線、噪音、佈置等要符合學習衛生標準；人際環境好指有平等、融洽的師生關係、同學關係、父母與子女關係。第二，創造良好的學習條件。包括筆墨紙張這些學習用品等個人的學習條件和圖書館藏書、報刊、實驗裝置等學校的學習條件，要求齊全、省時、方便。第三，學生要有良好的身體素質和心理素質，身心健康。第四，教師要有較高的教學水平，教法與學法是相互影響的。

（二）使學習過程最最佳化

學習過程主要包括自我計劃、課前預習、認真上課、課後複習、課外作業、系統總結等。要求各環節不可忽視、遺漏，形成周期性良性迴圈，同時，各環節都要講究方法、技巧。好的方法必然使過程達到最佳化。

（三）逐步形成自學技能

主要包括：第一，形成自學的組織技能，比如擬定學習任務，合理規劃、安排時間，創造條件，進行總結。第二，形成自學的資訊技能，比如查閱目錄索引，使用工具書，使用資訊技能硬體等。第三，形成自學的智力技能，比如接收資訊，合理識記，理解教材，獨立思考等。

四、小學生學習方法指導的原則

學習方法指導的原則，是指在實施學法指導過程中，指導者必須遵循的基本要求。

（一）針對性原則

針對性原則就是要針對學生的實際特點和實際問題，對症下藥地指導。這是學法指導的最根本的原則。貫徹這一原則的要求有如下幾點：

首先，要針對學生的年齡特徵。比如，小學生知識水平有限，思維水平低，注意力不能持久，學習技能不很熟練。因此，指導要具體、生動、形象，多舉典型事例。側重於具體學習技能培養，使學生養成良好的學習習慣。

其次，針對學生的學習型別差異。學生的學習型別大致可分為四種：（1）優良型：“雙基”紮實，學風踏實，學習有法，智力較高，學習成績穩定在優秀水平；（2）鬆散型：學習能力強，但不主動，學風不夠踏實，“雙基”不夠紮實，學習成績不穩定；（3）認真型：學習刻苦認真，但方法較死板，能力較差，基礎不夠紮實，成績上不去；（4）落後型：學無興趣，不下功夫，底子差，方法談不上，能力弱，成績差，處於“學習脫軌”和“惡性迴圈狀態”。型別不同，指導方法和重點不同：對第一類，側重於幫助學生總結，並自覺運用學習方法；對第二類，主要解決學習態度問題；對第三類，主要解決方法問題；對第四類，主要解決興趣、自信心和具體方法問題。

第三，針對學生的學習環境和條件。學法指導一方面要努力為學生創設良好的物質環境和條件，另一方面又不能過分強調物質環境的作用。從實際出發，對條件好的學生，要激勵他們珍惜優越條件，充分利用條件，發展更大的主觀能動性；對條件差的學生，要鼓勵他們克服困難，在逆境中前進。

（二）整體性原則

這一原則是指在指導過程中，要注意學習方法與其他學習和整個心理活動的有機聯絡。從學習方法不當的成因中，我們不難看出，要想使學生形成正確的學習方法，需要從多方面進行指導和訓練。要提高學生對學習方法重要性的認識、對學習特點的認識、對自身狀況和條件的認識，要激發學生的學習動機，增強學生的意志力等。只有這樣，我們才能從根本上幫助學生掌握正確的學習方法。所以在進行指導時，要把學習方法放在一個大的背景中考慮，不能為方法而方法。只有堅持整體性原則，才能使指導更加有效、準確、持久。

（三）實踐性原則

這一原則是指在學習方法指導過程中，必須要以學生的學習實踐活動為基礎，僅從理論上闡述、解釋是遠遠不夠的。例如，要使學生學會科學的記憶方法，就必須在講解記憶方法的基礎上，進行大量的練習與訓練；要使學生提高閱讀效率，就必須引導學生多讀書、讀好書，在大量的閱讀實踐中掌握閱讀方法。

（四）滲透性原則

這一原則是指要把學習方法指導滲透到整個教學過程中，滲透到各科教學中，使學生透過具體的學習活動掌握科學方法。大多數學習方法不當的形成與教學過程有關，是由教學過程引起的，因此，教師在課堂教學中，要把傳授學習方法結合起來，使學生在學到知識的同時也學到方法。當然，有條件的學校在滲透的同時，也可開設專門的學習方法指導課。

五、小學生學習方法指導主要內容

學習方法指導的範圍非常廣泛。在這裡，我們就方法論方法，並結合小學生學習的現狀來說明學習方法指導的具體內容，主要有以下幾個方面：

（一）、指導學生制訂學習計劃

如果想要成為學習的主人，就必須訂立學習計劃。計劃的好壞直接關係到學習的成敗。教師要使每一個學生都明白計劃對於學習的意義。計劃的內容包括目標與任務、完成目標的具體措施、時間安排與力量分配等。在學習上，既要有長期規劃，又要有近期安排。長期規劃是從整體上根據主客觀情況確定階段學習的目標和重點，一般以一個學期為宜。近期安排要具體到每週每日的學習，這一週要完成什麼任務，學習多少小時，以什麼為重點，都要有詳細明確的安排。每天晚上睡覺前要對當天所做的事情作一個簡要的回顧，看是否完成了既定的目標；同時對第二天要做的事作好細緻的安排，即先做什麼、後做什麼、複習什麼科目、看什麼等。如果每天花十分鐘做這項工作，長期堅持下去，定會獲益非淺。

有的學生知道計劃的重要性，計劃也訂得很多，但總是執行不了，因此對學習的幫助不大，反而弄得自己喪失信心。為什麼呢？主要在於計劃制訂不合理，或目標含糊，或脫離實際，或沒有彈性、無法調整等。怎樣制訂合理的計劃呢？應該讓學生明確以下幾點：

（1）要明確具體。計劃越具體，指導性越強。因此，在設立目標時，在安排時間時，都要力求具體化。例如有個同學在計劃中規定：“……本學期重點抓數學和作文。作業獨立完成後，每天做五道數學課外題，爭取期中、期末考試都在95分以上。每天看一篇作文，記五個好詞好句，爭取每次作文在75分以上。……”應該說，這樣的任務和目標還是比較明確和具體的。

（2）要切合實際。要避免對自己提出過於苛刻的要求。有的學生急於求成，總想“一口吃成個大胖子”，目標定得太高，時間安排太緊，使計劃成為一紙空文，不但不能指導行動，反而挫傷了自己學習的信心，懷疑自己的能力。因此，教育學生一定要注意切合實際，循序漸進。

（3）要留有餘地。由於學習、生活中存在一些不可控因素，會影響到計劃的執行，因此，好的計劃總是留有餘地、富有彈性的。在時間安排上不可過於死板，這樣才能保證計劃的順利執行。當然，留有餘地也不能太多，太多會使自己執行計劃時鬆鬆垮垮，缺乏緊迫感。

（4）要及時調整。在執行計劃的過程中，調整是必要的。如果實踐表明計劃不現實，或者近期有特別的任務要完成，計劃就得修改。應讓學生明白：學習計劃是自己制訂的，應該讓它適合自己。但調整計劃的目的是為了更好地學習，而不是為偷懶提供方便。

（二）、指導學生科學運籌時間

時間有限，而學海無涯。如何把有限的時間投入到無限的學習中去？除了合理制訂計劃外，還要學會科學運籌時間。這是學習方法的重要組成部分。有的學生認為：每天上課、做作業、睡覺，規定得死死的，無所謂運籌不運籌了。其實不然。面對相同的時間，善於運用的人，會有更多的收穫。指導學生運籌時間應注意幾下幾點：

首先，要指導學生善於抓住學習的最佳時機。也就是說，要把時間和心境、生理變化等因素結合起來考慮。同樣的時間，由於心理狀態不同，學習效果也不一樣。心境平和的時候，學習效率高；情緒波動時，學習效率低。另外，在一天的週期內，人體的生理機制會發生一系列的變化，並相應地影響人的各種能力。我們如果按這種規律合理安排學習生活，就可以高效率地利用時間。如早晨用於背誦外語，下午學習輕鬆一點的科目，晚上用來攻克難題，都往往會取得較好的效果。另外，每個人的生物節律不同，要把握自己的生物節律，充分加以利用。

其次，要指導學生充分利用間隙時間。中小學階段的學習是非常繁忙的，成天有背不完的書、做不完的習題，許多學生會覺得時間不夠用。但時間就像海綿中的水，只要願擠，總還是有的。擠時間的秘訣就是儘量把時間單位縮小到最小，充分利用間隙時間學習。有人做過這樣的計算，如果每天能利用的零星時間有半個小時，那一年就可有180多個小時。如果每小時能讀上10頁，那一年就可以讀完1800頁書。何況我們每天浪費的零星時間遠遠不只半小時。教師可以讓學生做個時間統計表，每天把做各項事情的時間一一加以記錄。學生就會驚異地發現：有許多時間不知不覺消耗在無所事事之中，既沒有學習，也沒有娛樂，甚至沒有休息。這些間隙時間成為生命的空白點。怎樣利用間隙時間呢？方法多種多樣。如在口袋中放一些英語單詞卡片，有空就拿出來讀一讀；與同學邊走路邊討論問題；等人等車的時間，回憶一下今天所學的知識等等。“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江河。”間隙時間利用得好，也能派上大用場。

（三）、指導學生學會閱讀

學生以學習間接知識為主，因此，較多時間是與書本打交道。閱讀是獲得書本知識的基本方法，指導學生學習，特別要重視閱讀方法的指導。

具體可以從以下幾方面進行閱讀方法指導：（1）指導學生制定好閱讀計劃，明確閱讀目的、要求、範圍、時間、步驟、方法等。（2）指導學生根據閱讀計劃要求選擇閱讀書目。學生時間有限，應幫助他們合理選擇書目。古代學者提出讀書有“四別”，即“目治之書（只看一遍即可），口治之書（不僅看而且要背），心治之書（不僅要背而且要認真思考），手治之書（不僅要看、背而且要摘其要點寫下來）”。所以，閱讀應分清輕重緩急。對於中小學生來說，教科書應是“手治之書”，重要的參考書是“心治之書”，消遣性讀物是“目治之書”。不同的書目有不同的閱讀方法。（3）指導學生做好閱讀批註。在書中批註是愛書的表現，並不是糟蹋書。批註不僅可以使頭腦保持清醒，而且有助於思維和記憶。批註的方法多種多樣，如在主要觀點和重要內容部分劃線；在關鍵詞下圈點；在空白處寫上各種評註、疑問、答案、要點的歸納等等。在批註的基礎上，可以進一步做讀書筆記。（4）幫助學生控制閱讀中的心理狀態，保持必要的學習內推力，調節自己學習的情緒。（5）提供一些閱讀材料，讓學生根據自己的實際合理地運用。

（四）、指導學生學會觀察

科學的觀察方法是人們在自然條件下有目的、有計劃地對自然現象或社會現象進行考察的一種方法。它是直接用自己的眼睛、耳朵等各種感官或藉助相應的儀器去感知觀察物件。學生透過觀察，有利於增加感性認識，獲得直接經驗。

指導學生應用觀察法，應注意以下幾點：（1）觀察要有目的有計劃。所觀察的事物紛繁複雜，不是說隨便觀察，就能獲得知識，要根據學習的要求，有計劃、有步驟地進行觀察。（2）選擇觀察物件要注意典型性。這樣花費較少的精力，就可獲得確切的資料。（3）觀察要有實事求是的態度，不要摻雜個人的偏見，這樣觀察得來的資料才真實可靠。（4）要掌握相應的觀察方法和技術。在觀察之前要訂出詳細的觀察提綱，制定觀察的標準，記錄表格和速記符號。對觀察物件在不同時空活動領域中的各種狀態都要做好記錄。（5）對觀察得來的資料要進行整理，使之系統化、本質化。不要滿足於一些零星資料或片斷實事，要進行分析、比較、概括，得到較全面、較本質的認識。

（五）、指導學生學會記憶

學生獲得的科學文化知識、道德觀念只有靠記憶才能在頭腦中得到鞏固、保持。指導學生科學地進行記憶，應注意以下幾點：（1）明確識記的目的和任務，提高識記的自覺性，積極地進行有意識記。明確識記目的和任務有助於提高識記的速度和正確性。要自覺主動地給自己提出學習和記憶的任務，而不是臨陣磨槍，考前搞突擊。（2）正確使用記憶方法。科學的記憶方法，能夠增強記憶，收到事半功倍的效果。避免使用機械重複的方法獲取知識，重視對知識的領會、理解，掌握符合記憶規律的記憶方法。如形象記憶法、圖解記憶法、歌訣記憶法、諧音記憶法、比較記憶法等。（3）掌握記憶遺忘的規律，科學地進行復習。

（六）、指導學生學會獨立思考

學生獨立地思考問題是學習不可缺少的。指導學生思考問題應注意：（1）抓住知識的精華和內在聯絡，善於透過現象看本質，善於抓知識的難點、重點，避免平均使用力量，克服知識理解表面化的傾向。（2）善於多角度、多渠道地思考、尋求解決問題的方案，突破常規思維，力圖以全新的方案和程式創造性地解決問題。（3）舉一反三，觸類旁通，能積極展開聯想，進行綜合歸納，力求融會貫通，舉綱張目。

（七）、指導學生建立科學的學習程式

學習週期中的預習、聽課、複習、作業等環節，需要合理銜接，行止有序。教師應指導學生掌握三種科學的學習步驟：（1）先預習後聽課，這樣學習目標明確，思維活動有較好的“準備性”。（2）先複習後作業，實現知識在理解基礎上的應用，達到有效地鞏固和轉化。（3）先思考後發問，使思維進入最佳“憤”、“悱”境界，有利於知識的深化。

（八）、指導學生選擇學習環境

指導學生在學習時要善於創造有利的環境，如在牆上貼學習計劃或鼓勵自己奮發學習的格言、詩句等。清除書桌上干擾注意力的東西，如雜誌、偶像照片、收音機、隨身聽、零食等。在一般情況下，不要躺在床上學習。另外，儘量到圖書館和教室裡學習，因為這些地方通常學習氣氛比較濃，比較安靜，有利於學生進入學習情境之中。

六、小學生課堂學法指導

課堂教學是教學的主要形式。課堂學習是學生學習基礎知識、形成技能技巧的主要途徑，也是發展學生智力的主要途徑，聽課，則是學生學習的中心環節。聽課的質量，直接影響學習質量，而聽課質量，又取決於會不會聽課，或者說是否善於聽課。

相當一部分同學，雖然在教室裡聽好多年課，但不善於聽課，其表現，或者是注意力不能集中與穩定，極易分心走神；或是根據興趣對老師的講述有選擇性地聽講，四十

分鐘的課，聽得斷斷續續，支離破碎；或是不善於觀察和思考，只是被動地聽，頭腦這個思維的“湖”十分平靜，激不起思維的浪花。

怎樣做才是會聽課和聽好課了呢？下面幾方面對聽好課至關重要。

第一，要有聽課的積極態度，即聽課的最佳心理準備。要懷著強烈的求知慾望和濃厚的學力興趣去聽課，把在教室聽課視為在老師引導下步入知識寶庫尋寶，相信每節課都能學到有用的知識。這種心理狀態，能使學生在課堂上情緒穩定，注意集中，思想始終處於積極活躍的狀態。

第二、課前預習，標出疑點

預習：預先學習。上課前先看一遍下一節課要講的內容，能看懂的就放過，看不懂的就用筆標出來，上課時看老師怎麼講。這樣，聽課就有了針對性。效果當然也要好一些。如果很難保證40分鐘都集中注意力的話，那麼，必須保證疑難點集中起注意力來。

今天的教育注重素質培養。考試也是考你該不該知道，不是老師講沒講過，所以，優秀的學生不僅在課堂上學習，平時自學也顯得特別重要。

在這一方面請同學們記住兩句話：①能力比分數重要；

②過程比結果重要。

第三，注意力要高度集中穩定，手腦並用

注意力是什麼？就是專心於某一事物的品質。能長時間地看、想某一道題而不被外界環境所幹擾的能力。

凡是學習成績好的同學，課堂效果都很好。他的眼睛瞧著老師和書本，他的耳朵聽著老師的講解和同學的發言，他的思路緊緊跟著老師的引導。老師的每一句話他都不防過，並且聽了大都要在心裡想想為什麼這樣，記在心裡。

為了幫助集中注意力，要坐端正，提起精神來，不要爬在桌子上，胳臂一墊，正好為想睡覺的念頭準備了枕頭。古人強調坐如鐘，立如松，走路一陣風，很有道理。

為了加深印象，上課時，眼要看、耳要聽、手要寫、腦要想、嘴要說。當你全方位調動這個器官進入活動時，那個想開小差的思想自然就無法鑽進來干擾你！甚至個別不守紀律同學的說話你也聽不見。這種狀態多好啊！這就是全神貫注。

第四，要勤思多問。聽課的同時，要多動腦筋，學會思考，與教師進行思想對話，使自己的思路跟著老師講課的思路走，在理解上下功夫，要注意把握知識的來龍去脈和“系統”線索，注意老師如何提出問題、分析問題和解決問題。要在思想上始終保持向老師提問的傾向，聽課時，不放過任何一個疑點，聽不懂或不十分明白的地方，課後要多想多問，問自己，問同學，向老師和教科書、參考書請教，一定要找到滿意的答案，務求知其然，亦知其所以然，絕不為以後的學習留下“隱患”。

第五，學會記課堂筆記。聽課要不要記筆記？還是記筆記好。記課堂筆記有助於理解所學內容，有助於複習記憶，也有助於注意力的集中穩定。關鍵是學會記課堂筆記。有的學生企圖把老師的話全記下來，還追求筆記的完整，過多地考慮筆記的形式，這樣會影響聽課；有的學生課後不整理，不翻閱筆記，這就失去了記筆記的目的。須知，記課堂筆記不是目的，目的是幫助理解。

1、這是你的心態，由你決定

2、合理安排時間，要有玩的時間，不要違背自己的渴望，玩過後等心靜下來再看書，使用多種方法看書，如自己對自己提問，大聲閱讀

3、不要把學習當成一種苦差，快樂一點，嘗試看看

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調節心情很容易，多讀書、多運動就可以了！

如果心情糟糕到了一定程度，例如抑鬱症、焦慮症、悲傷困苦就需要疏導甚至藥物來調理！

心元素收錄了很多調節心情的花草、草藥等。

讓你邊吃邊想，恢復自己的最佳情緒。開啟思想的境界、吃出喝出好心情。

還有學習效率低可能是注意力不集中，老實說很可能是一種心病。你可以試著吃一些水果、蔬菜來輕鬆提高注意力，而不用那麼痛苦！

這個我必須說玩與學習之間是個痛苦的選擇，其實這個效率問題只要你能堅持學習一段時間自然就ok了

當年有一段時間和同學們玩網遊荒廢了學業，重新拾起來的時候頗花了一番功夫

覺得效率是個習慣成自然的東西，除非是天才，不然很少有人能在學習娛樂兩方面同時保持高效率。

我覺得有個俗語說的好，興趣是學習最好的老師，你要先定一個小目標，提升自己的動力和完成工作時的成就感，把小目標都計劃性的分解出來，學習起來大腦才會感到興奮，思路活躍，效率才能大幅提升，不然老是完不成目標，心態會被挫折感嚴重拖累的，望採納。

我的脾氣也不是很好，我覺得，首先要學會寬容。

先檢查一下，你是否具有以下特點：

（1）一發火就罵人、砸東西，甚至打人。

（2）情緒反應十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對於滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會透過吵架、發脾氣等方式解決。

（3）面對生活中的挫折，心理防禦的方式只有一種，就是發洩。

（4）對很小的事也沉不住氣。

（5）火爆脾氣一點就著，什麼事都幹得出來，當時不能自控，事後又特別後悔。

（6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。

這些是易怒者的典型特徵。

憤怒是可以控制的，火爆脾氣也是可以改變的，關鍵在於掌握方法。

（1）情境轉移法：當憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心裡，生悶氣；二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是無意識地報復發洩；四是發脾氣，用很強烈的形式發洩怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

（2）理智控制法：當你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默唸：“別生氣，這不值得發火”、“發火是愚蠢的，解決不了任何問題。”也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火！堅持一分鐘！一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘！二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，為什麼不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰勝情感。

（4）目標昇華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之昇華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。