講講我自己的經驗。我生兩個時，都增重了很多。特別是第一胎，體重一度到了145斤，孕前體重是104斤。二胎，稍微控制了一下，但是孕期也是到過140斤以上的，所以我的減肥之路還是挺艱辛的（目前還在努力），目前體重降到112斤，到了一個瓶頸期。

先講一個誤區，很多人認為母乳餵養時間久了就會瘦，帶孩子帶的辛苦了就會瘦，其實不然。

不可否認，確實會有一些人，生完就瘦，沒多久就恢復到孕期體重，她們把其原因歸功於母乳餵養還有帶孩子。不可否認，這兩個原因確實會使寶媽變瘦，但是我覺得大部分人應該無法只靠這個而自然減肥，反正我這兩者都做了，沒有瘦。第二胎現在還在母乳餵養，16個月了，但是因為吃的多，現在還是沒有瘦下來。

我認為要安全的減肥，無非就是老生常談的：管住嘴，邁開腿。管住嘴：少吃碳水化合物。每天控制碳水的攝入，我知道寶媽做到這一點很難。可以採用優質蛋白代替碳水，這樣營養會更充分一點。早餐可以豐盛一點，碳水可以隨意吃，蔬菜水果蛋白質配合一起；中午吃飽即可，減少碳水多吃菜（我現在中午只吃半碗飯，以前吃兩碗）；晚上吃少一點，如果飯建議也是半碗或者幾口，加點菜。邁開腿：多運動，這個也是普遍真理，要想減肥，只靠少吃還是不行的，必須加強運動，推薦南韓小夫妻的減肥操，實操性很強，我們單位女同事都在練，效果還是很明顯的。可以直接在網上搜索一下，每天跟著運動一下，堅持下來應該會有很大的收穫。

最後，建議買一個帶藍芽，可每日記錄自己體重的電子秤，每天記錄體重，發現每天的變化，有助於增強自己減肥的信心，更好地調節減肥計劃，早日達成目標。

不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。

安全有效的減肥方法就是管住嘴，邁開腿。在飲食上保持清淡飲食早晚做一些有氧運動，像是跑步，做操都可以。既然你都提問說是健康有效，所以說，節食減肥絕對不推薦你去的。

如果你想快速的話，應該可以去健身房報一個瑜伽班之類的，有專業老師指導可能會快一點。