不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。多做卷腹，提臀！

沒有區域性減脂，你說的減肚子我覺得應該是先減脂再塑形，那首先應該是營造熱量缺口，少吃多動，運動的話看你喜歡好，能堅持就好，俯臥撐這些初期不好堅持，那就仰臥起坐，跑步，游泳，只要堅持動了就好

沒有一項運動可以單一減某一個部位，首先要多做有氧，無氧運動要做硬拉和深蹲，硬拉主要鍛鍊大腿後側和臀部，深蹲基本腿部肌肉都可以訓練到。

題主這個問題是一個很有趣的問題。

只想減肚子和屁股，我想一定是對自己的身材不滿意吧？但是，我想提醒的是，減肥是一項綜合性的平衡性的運動，減肥肯定對身體各個部位都會產生影響，不可能像你想像的只減哪一個部位。當然，有針對性的訓練可能對某一個重點部位有大的影響，但也勢必會帶來整個身形的連鎖反應，造成身材的整體變化。

所謂有針對性的訓練，就是你提出的針對某個部位的訓練，譬如減肚子，可以多做減腹輪、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、卷腹運動等訓練，只是如果你不做其他基礎運動的話，這些運動恐怕也做 不好；要想減屁股，那就多做彈跳類、踢腿類的訓練，這也是與整體訓練相結合的。

所以，還是想說，減肥是整體運動，沒有捷徑，不可能只瘦哪個部位。積極動起來，規律運動，科學飲食，才會讓你的身材更完美，讓你的身體更健康。

加油！