我現在減肥一個月半月，從每天基本一個六七公里到現在兩天一個，一開始身體還可以的，但最近明顯感覺身體有點疲憊了，就緩下，如果不跑步的那天還是要做點腿部力量訓練！

隔天跑還是連續跑要視自己身體情況而定，就如同一個人每頓飯吃多少，取決於自己的需要，如果你年輕有朝氣，身體也沒有不良反應，只要你喜歡你可以一直跑下去；如果已過中年，每天跑量在五到十公里之間，建議還是隔天跑比較好，這樣比較容易恢復體力，畢竟比不得年輕時候了。當然個人體質不同，沒有什麼絕對的，只要你的身體吃得消，你的膝蓋不疼通，周身感覺不到疲乏，也是可以連續跑的。

不論怎麼跑，要時刻謹記一點，那就是跑步的最終目的是為了健康，所以跑前熱身跑後拉伸也是非常必要的，當自己的身體出現了疲勞的警告，一定要及時休息，萬不可帶傷上陣，健康沒帶來，卻帶來一身的傷病，得不償失。我今年四十九，每天五公里，已經堅持半年，跑五歇一還是跑四歇一不確定，只要感覺到疲勞，我一定會停止，現在有氧運動的同時適當做一些無氧增肌運動，每天都精力充沛，胸肌和腹肌也已經有了輪廓，真的做到了脫衣有肉穿衣顯瘦。只要你堅持，你就能做到！

何金昌內增高運動鞋：當然是每天跑步好，每天鍛鍊身體不僅有利於健康，而且每天鍛鍊早上對於一個人的精神也有比較好的幫助。

關於樓主提出的“天天跑步好，還是隔一天好？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

自己跑步也有三年多的經驗，現在還一直在跑步的道路上堅持。當初跑步的目的也很簡單，就是自己以前很少跑步，但也有堅持打籃球、爬山等運動，身材保持的還算不錯，唯獨肚子上的贅肉就是不管怎麼運動都減不下來。

後來在朋友的帶領下開始接觸跑步，由剛開始跑幾百米都跑不動到現在可以輕輕鬆鬆的跑個五六公里，結果是讓我意想不到，肚子上的贅肉真的給減下來了，包括臉也變瘦了，自己也是很開心，跑步不僅可以減肚子，同時讓我的身體也保持的更加健康。

之前跑步的過程中自己也犯了多跑就越健康的錯誤，當時除了因天氣不好原因，自己基本上是每天都在跑，但這樣跑的結果就是導致每次跑完整個身體痠疼，腳、膝蓋痠疼，人越跑越疲憊，後續有那麼一段時間一直窩在家裡的沙發上，根本都不想去跑步了。

後來自己想想如果就此放棄跑步也太可惜了，為了身體的健康，自己又重新把跑步的習慣給拾起來，但這次跑，結合自己的身體狀況，開始制定健康的跑步計劃。

我給自己制定的跑步計劃是跑一天，歇兩天，跑步的距離剛開始是堅持跑到4公里，後續在適應這個距離之後，再把距離提高到6公里，後續跑步的距離在一點一點的往上加。

另外健康跑步還有一點要注意的就是，跑前做好五到七分鐘的熱身活動，跑後同樣做五到七分鐘的拉伸活動，這樣做的好處也是為了避免因跑步過度而造成的身體受傷。

最後想表達的是不管我們是跑步，還是做其他的體育運動，出發點和目的都是為了身體健康，運動也需要結合每個人的身體情況來鍛鍊，切忌因鍛鍊運動量負荷過重，導致身體受損，那就得不償失了。

我49，一開始每天跑，沒幾天就這裡疼那裡酸，買了一堆護具和跌打油，效果不好。後來，釆用力量訓練和跑步結合，一天跑一天力量訓練，感覺越來越好。現在隔天一跑，每次10km。不跑的那天就深蹲，卷腹。5個月時間，體重降了5Kg。

但是也有問題，運動量強度與能量補充不匹配，造成肌肉留失較多，典型的反應就是面板鬆弛了。

天天跑步好，還是隔一天好？

健康苦行僧，開講啦！

跑步自然隔一天跑會比較合適，跑步是一種承受自身重力的運動方式，若沒有正確的方法您會很容易積累疲勞，給關節較大的壓力，要知道跑步對於關節的磨損是不可逆的，透過之後的保健也很難恢復到理想的狀態，所以我給大家的建議是隔一天繼續跑步，在跑步的休息日，我們大可進行一些上肢的訓練，去游泳，進行一些瑜伽鍛鍊，也可以運動健身嘛，那麼如果執意每天跑步的話，這裡就給您推薦幾組動作，讓您跑前鍛鍊熱身，幫助減少受傷的機率。

跑前做哪些動作能夠幫助熱身呢？

一：高抬腿

動作由緩慢到快速，建議跑前運動三組，每組二十個

二：寬距靜蹲＋側身

這個動作看似簡單，但可以幫助提高關節的穩定性，跑前建議運動三組，每組左右各側身十次

三：單腿劃圈

重在腳踝的活動，這樣的單側劃圈，能夠幫助身體提前適應跑步後的複雜地形，跑前建議運動三組，每組五次，左右輪換訓練

對於以上內容的補充

1：跑步後可以做一些簡單的壓腿，拉伸，這樣能夠減少運動後的延遲性肌肉痠痛

2：跑步需要選擇寬敞平坦的跑道，不然會對身體產生較大的負擔

3：如果單純想依靠跑步鍛鍊身體的話，建議隨著自身體能的增強，加快跑速和跑步距離，這樣運動的效果會好很多

一般人作為業餘跑步愛好者來說。跑一天休息一天，還是比較好一些。

4年多來，我堅持跑步也是採用跑一天休息一天。

原因有以下幾點。

第一，每天都跑步，時間不允許，有時候會被打攪，做不到每天都跑過。第二，跑一天休息一天，讓身體得到恢復，讓身體在跑步過程中不受傷，這事很重要。第三，製造一點稀缺感。

如果想把跑步作為一個長期愛好堅持下去，就要適當的製造一些稀缺感，讓每次跑步完後都要感覺到意猶未盡，想著下一次去跑，這樣的話跑步習慣就能長期堅持下去。

第四，作為一個長期跑步的人，要在跑步過程中，不停的給自己提醒，減速和減少里程，不可以隨意增加。第五，我現在養成的習慣是，每週跑步兩三次，每次跑步5~10公里。從2015年至今，基本上沒有停過。

主要是因人而異。如果只是以跑步為運動的話，建議每週跑步5次。如果還有其他運動（籃球、力量訓練等運動），建議跑步3~5次。

只是為了身體健康而跑步，每天跑量5公里足矣，每公里配速5~8分鐘（接觸跑步1~2個月的跑者）。

每天跑步，只要跑量和配速在自己的身體承受範圍內，就屬於健康跑。跑一天休息一天，比較適合剛剛接觸跑步的小白，跑量控制在3~5公里，不要急於求成。

每天進行跑步，就要因身體素質而定跑量和跑速。

每個人都身體素質都不一樣。

有些資深跑者，每天跑步20公里，都只是日常訓練，還是沒有加訓的。20公里的跑量相對於普通跑者的5公里，第二天照樣生龍活虎的訓練，配速也是非常恐怖的（每公里3~5分鐘）。

相對於普通跑者，每天進行跑步，就要特別注意跑量和跑速，超出身體承受範圍，第二天都無法正常跑步。

相對於剛剛接觸跑步的小白來說，最好不要天天跑。筆者遇到很多跑友還有私信筆者的粉絲，就說剛剛接觸跑步，跑了1~2個月，腳踝、膝蓋、髂脛束受傷了，膝蓋病居多。據瞭解歸根於跑前沒有熱身，跑後沒有拉伸，也沒有根據自身素質安排跑量和跑速，就是一頓猛如虎，結果變老鼠。

可以制定每週跑3~4次，跑量控制在3~5公里，每公里配速6~8分鐘，為期1~2月。之後就能夠增加跑量和體改跑速，也能夠天天跑步。

制定跑步計劃，讓跑步不再乏味枯燥。

以前，筆者對運動知識幾乎不瞭解，經過這幾年的深入瞭解運動，現在的跑步知識也是有了一定量。

筆者喜歡制定屬於自己的跑步計劃。每週跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），2~4次跑步5~10公里（一般為10公里），每公里的配速在於4~5分鐘。沒有跑步的日子裡，就會進行力量訓練或者搏擊，刺激心肺功能和增強核心力量，讓跑步能夠更快、更健康。

總結:跑步最大的目標就是身體健康，雖然會經歷傷痛，但是很多不必要的傷痛是可以避免的。

首先要知道跑步的目的何在，對我們的好處是什麼。其實跑步是諸多運動中的一種比較常見的方式，因為跑步比起很多在健身館才能做的需要器材配合的運動來說要輕鬆容易太多了，除了在家裡之外，任何地點都能達到訓練的效果，跑步運動對人體來說是身體協排程要求最高的一種運動，它對肌肉、骨骼要求較高，基本會用到所有部位，所以跑步對身體的鍛鍊效果也很好，堅持跑步是不錯的選擇，但是不是需要天天跑步？並非如此。

俗話說：生命在於運動，只有動起來，我們的血流才能更暢通，新陳代謝更積極，體內的雜廢物質排出更快，身體的抵抗力更高，對健康更有利，更多的慢性疾病和缺乏運動、久坐久躺都有關，比如肥胖、高血脂、高血糖、高血壓等。缺乏運動會讓我們的血液粘稠度上升，血液粘稠度的上升會降低基礎代謝，讓我們變得懶惰嗜睡，無精打采，一坐下就想躺，一躺下就想睡，做一點輕活就感覺精疲力盡，沒有積極性做其他的新鮮事情。血液粘稠還可能會加速血栓的形成，阻塞血液流動，是多種心腦血管慢性疾病發展的病灶。所以，運動是提高健康的最好助手，當然，跑步也是一種良好的運動，但我們不用絕對選擇跑步，還有很多運動，比如快走、開合跳、平板支撐，球類運動，跳繩等等，其實可以交叉著來，一種運動如果輕車熟路對身體的要求降低，反而會降低斷糧身體的效率。

至於是不是需要每天都運動，個人認為是不需要的，只要保證身體每天儘量有運動就是好事，但不能長期都缺乏運動，最好是給自己固定運動的時間，建議一週抽出3~5天運動，每次能有一小時左右的運動時間，這樣就能很好地達到鍛鍊的目的。也不要給自己固定死了運動量，特別是剛開始就要求自己要跑好幾千米，還要規定速度，可能我們是達不到的，長期堅持下來，心肺水平有所提高，呼吸技巧得到掌握，我們可以嘗試做更多運動。大家還要明白一個道理，運動最大的好處是保持肌肉含量、提高基礎代謝、強健體質，提高免疫力，很多朋友把運動當做減肥的武器，其實運動本身消耗不了多少熱量，而是提高健康的武器，過度運動範兒會勞神傷體，適度的運動才是最好的選擇。

跑步天天跑好。好處如下：

1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。透過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?

6、肝臟:我在一次體檢的時候,體檢醫生把實習生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。

7、腹部:平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋:有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉:除了看上去結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分。

作為一個大體重的跑步愛好者，非常建議隔一天。如果你的跑步是以減肥為目的，那麼保證身體健康是最重要的。本人有兩段跑步受傷經歷：

1.大學期間為了減肥，主要是在跑步機上跑步，一週跑6次，每次10公里左右。減肥效果非常好。三個月瘦了16斤左右，但是因為頻繁的跑步導致足底筋膜炎，後期直接無法繼續跑步。在休養了一段時間後，體重上去了，之前的努力都白費了。

2.參加工作後，依然是為了減肥重新開始跑步。當年受到陳盤斌一百天一天一個馬拉松的影響，同時也是好了傷疤忘了疼。又開始瘋狂跑步。12公里跑步下班。最長堅持連跑12天，後期身體“報警”之後，調整為跑三休一。跑了三個月之後，參加北京馬拉松跑進4小時。但是跑完北馬之後，膝蓋外側疼痛，得了髂脛束綜合症。沒有去看醫生，停止跑步近8個月時間才恢復。體重又反彈回去了。非常痛苦！

綜上，個人覺得跑步還是要把握好度，傾聽自己內心的聲音。如果每天跑量非常小，那天天跑也無妨。但是如果跑量很大，像我這種10公里左右的，身體疲勞容易累積，造成傷病。一旦受傷就會影響到後期的跑步鍛鍊。其實如果隔天跑，身體還是感覺疲憊，不妨隔兩天甚至三天跑一次。畢竟身體是最重要的。

我現在正在開啟第三次減肥之旅。目前跑步隔3天跑一次，中間穿插跳繩、游泳等替代性的有氧運動。減肥效果也很好，而且沒有受傷。

預祝各位身體健康，運動快樂。

以我個人的經歷來說，如果想長期的堅持還是隔天跑較好。我講的情況是跑量較大的情況，每天在10公里以上的，如果每天跑量較小，僅為3公里，那麼每天都跑也是可以的，我的觀點是看自己第二天的身體狀態，如果骨頭疼，那是傷害關節了，就適當休息調整一下，如果僅是肌肉疼，那麼第二天可以正常跑，跑步中思考問題，尋找刺激的感覺還是很不錯的。

天天跑步好還是隔一天跑步好？有的人認為天天跑步好，也有人認為隔一天跑步比較好。

比如說馬拉松運動員，長跑運動員。他們都是天天跑，並且是長距離多次。還有一些跑了幾十年的愛好者。也是天天跑。這兩類人大家應該經常能見到。而還有一些人隔一天跑一次。或者是跑二跑三跑四休一也都能碰見。這些都是根據大家的自身條件。興趣愛好不同所決定的。

我自己現在基本上是跑三休一。比如說這幾天狀態好了，身體也比較舒服，就跑四跑五休一。我在五月份兒最多連續跑了十天。每次一個小時十公里以上。現在六月份配速提高了，一個小時在十一公里多，速度增加的情況下，然後跑步頻率就稍微少一點兒啦。跑三休一。適當的休息一下。

如果你只是為了身體健康，跑一休一也是相當不錯的。身體也好，精神頭也好。如果你想衝擊馬拉松。跑一休一不太合適。你的跑量太少了。可以一週跑五到六次。週末跑箇中遠距離，你的跑量夠了之後，你衝擊馬拉松才能成功。

這是每一個跑步愛好者都可能面臨的選擇，也是大家經常討論的話題。仔細想一下這個問題，其實這裡隱藏了兩個關鍵詞：跑步和頻率。因此，只要弄清楚跑步和頻率的關係，這個問題就迎刃而解了。天天跑雖好卻難以堅持說到跑步，那你還記得你是第一次跑步是什麼時候嗎？可能小時候和小夥伴的第一次嬉戲玩鬧，也可能是惹麻煩後躲避老爸的追打……但是，大多數第一次正式接觸跑步都是上學那會每天早上6點的跑操。從那時候起，我們就已經被灌輸了每天跑步的好處。學生時期，我們每天都必須跑步，一方面是為了增強體質，促進身體成長；另一方面為了提高學習效率。而學校能夠制定這樣的規定，就已經說明每天跑步是正確的，是可行的。所以，對於已經離開學校的普通跑步愛好者們，大可放心去跑，堅持天天跑步的頻率就是沒有問題的。但是天天跑並不是每個人都能堅持，主要因為：

1、現在的人工作壓力大，大部分行業的從業者都面臨加班，時間不允許；

2、高昂的健身卡和有霧霾的室外環境，使一部分人猶豫要不要跑步；

3、天天跑步的習慣難以養成。因此，我覺得天天跑步值得我們每個人去做，但是想要堅持做有難度。隔天跑才適合大多數人既然天天跑步難以堅持，那麼隔天跑或許是個不錯的選擇。隔天跑在跑步的頻率上少了，但是在調動跑步的積極性上卻增加不少。隔天跑步的好處至少有以下三點：

1、 隔天跑對身體產生的好處理論上相差不大，且能夠給身體夠多的休息和恢復時間；

2、時間分配更加自由，更好協調工作，生活和跑步的的日程安排；

能跑就天天跑，不能不要勉強，這不是命題，看自己身體和意志力。我天天跑有時五公里，受不了就三公里，6分內配速。不勉強，養生跑，右邊膝蓋有點疼堅持著。

我喜歡天天跑步，很有趣。隔天跑步不過穩。

今天跑完了。還想著明天。隔天跑步似乎不容易堅持。即停一天，就能停二天，一天也不停，已經成了習慣。今天跑完盼明天。

今天跑得好舒服

今天沿著小區跑了一圈，還是老路線，天天跑，天天新感覺。跑到小屋今天用了11分，昨天是13分，跑到橋邊又比昨天快了一分鐘，到包子鋪為終點，全程七公里，比昨天整整快了三分鐘，以37分鐘拿下了全程。與我的竟走速度相同，接近5分鈡/公里，輕輕鬆鬆跑下來，一點也不累。五分鐘後心率由150次/分降為98次/分，慢步走向包子鋪買了六個包子，又走了5OO米，上樓吃早歺，心率已降為70次/分。心裡為什麼這麼舒服？只因自已並沒有特意加速，一天比一天跑的快，說明計麼？說明我身體素質好，我全程馬拉松一定一年比一年強。

我八十歲時一定會比現在的成績有提高。

天天跑不休息能行嗎？

為什麼要休息？是因為體力要恢復，為了明天明天跑的更好。

我天天跑的一點也不累，就沒有休息的理由，跑步如走步一樣，難道還要休息嗎？不能和運動員比，人家是高強度訓練，自然要休息，我們是輕鬆慢跑，有什麼可休息的。

跑步前要預熱，跑步後要拉伸？

跑後為什麼要拉伸？是因為在跑步中肌肉緊張有乳酸堆積，如不排除會有痠痛感，不舒服，我跑後沒有乳酸堆積，一點感覺也沒有，十多年了，都是輕鬆跑根本不用拉伸，就是跑全馬也不需要拉伸，因為我是慢慢跑，整程跑都是拉伸，用不著拉伸。

跑前要預熱嗎？是要預熱的，但我的預熱是在跑中預熱的，‘i‘“‘都是預熱，當跑四公里時，覺得舒服了就是預熱好了。

天天跑還是隔日跑，每個人不一樣，要的一點也不累就可以天天跑，要是有點累就隔日跑。

天天跑步好，還是隔一天好？

就健康跑步而言，隔一天跑一次或者是跑兩三天休息一天都可以。

如果因為減肥而選擇跑步這個建議跑三休一。畢竟如果不是非常喜歡跑步的話，中間停的次數太多，這樣很難堅持下去。還有休息的時候也不要單純的只休息，可以走走路或者做一些無氧運動。

天天堅持跑步，容易拉傷

如果每天都跑步的話，運動量還比較多。讓身體得不到緩衝，時間長容易跑傷。我之前就有一次，每天都跑，而且運動量是七八公里左右。忘記了跑了多久，後來腳關節就疼了，用雲南白藥噴，後來停了一段時間徹底好了才敢繼續接著跑。從那之後，我每個周都會休息一兩次。其實最好是休息2到3次比較好。我是非常喜歡跑步，每個週會有1到2天跑的運動量較小，五公里吧！這樣跑了一段時間，我發現身體沒有什麼問題，你就一直堅持繼續這樣跑。

新手跑步不宜運動過量

新手剛開始建議從一公里或者十分鐘慢跑開始，以後根據自己的身體狀況，慢慢的加公里數，或者是時間。

一般合理健康的跑步，每天跑步時跑個五公里到七八公里就行。大約是30到40分鐘左右。太少，達不到運動健身的效果，運動量太大，又容易跑傷。跑步的時候堅持合理健康的跑步就可以。

很多剛開始跑的朋友，一上來就跑個五公里或者更多。好幾天之後就發現膝蓋疼，腳疼。這也是由於很久沒有運動的原因，猛一上來就開始跑這麼步，身體承受不了過多的運動量。當身體出現不舒服的時候，這樣就很難堅持下去。

跑步運動要長期堅持

跑步在春秋天非常容易跑，也比較好跑。一般到了夏天或者冬天，尤其是冬天，冬天太冷，能夠堅持的人越來越少。這也是考驗自己毅力的時候，只要能夠堅持下去，好身材，好體能，精神抖擻年輕的臉，這些都有慢慢實現的。只要堅持，就不用再羨慕別人，自己也能瘦成閃電。

跑步時候最好固定好，每次跑步的時間和休息的時間。這樣能更好地堅持跑下去。

總之堅持健康合理的跑步，減少跑步受傷的機會。健康跑步可以讓我們的身體更加健康有抵抗力，也讓我們有個好的習慣。

我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動。

我是每天都跑，70分鐘左右，12公里，有時候會很疲勞，但還是堅持了下來，總在想，能堅持一天算一天，堅持多少年已忘記了。

天天跑步好，還是隔一天好？隔一天跑步，要好於天天跑步。

堅持跑步鍛鍊，是為了什麼？為了增強體質，還是為了減肥？不管是為了什麼目的跑步，最終是為了身體的健康。長期每天跑步，固然是好習慣，但是天天跑步，身體得不到休息和調整，不僅不利於身體的健康，還會傷及身體，比如導致膝關節、踝關節受傷等。

隔一天跑步，要好於天天跑步，但也不是最好的跑步方法。隔一天跑步，缺乏運動的連貫性，對於很多人來說，不容易堅持，最好的跑步方法，是每週休息一到兩天，比如連著跑三天休息一天，或者連著跑四天休息一天。

怎麼跑步？跑步的次數之外，還關係到每次跑步的時間、跑步的強度等，並應根據跑步的目的進行跑步。就具體的跑步目的來說：

一．增強體質為目的，每週跑三次以上，每次至少半小時左右。

二．減脂瘦身為目的，每週三到六次之外，每次應儘量跑一個小時左右，跑步時的心率保持在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。

對於減脂瘦身者來說，足夠的跑步次數、跑步時間和跑步強度，是有效減脂的前提。不僅如此，平時還應合理控制飲食，避免攝取過多的飲食熱量。

三．增肌塑形者，不建議過多跑步。每週跑步的次數應控制在三到四次，每次跑步的時間控制半小時左右。過長的跑步時間、過多的跑步次數，不僅影響到增肌，還會消耗掉來之不易的肌肉。

跑步有利於咋們的身體健康，但一直有個爭議就是，每天跑步好？還是隔天跑步好？

相信很多新手朋友一直很迷惑這個問他，下面給大家一些比較中肯的建議:

有研究機構曾給出資料表明正常人每週需要鍛鍊80——210分鐘就能維持身體健康！還有很多新手朋友是否感覺第一天跑步之後全身感覺到痠痛？特別是遠距離的長跑之後，感覺腳都不是自己的了，不聽使喚？嗯，這個很正常，很多人都經歷過，所以此時就需要休息來恢復第一天的痠痛感，一般最少需要24小時，建議剛開始跑步的人隔天跑是最好的選擇！

再者，很多朋友也只是為了身體健康而跑步，而非職業跑步者，還需要工作，以及自己的事業，如果每天長距離跑步產生的疲勞感帶到工作上就得不償失！

總的來說，跑步需要一顆平常化的心態，不了太執迷強求！至於是天天跑還是隔天跑，跑多遠跑多久，這需要結合自身的情況而定，科學合理的安排時間，我想你會得到加倍的收穫！