不吃減肥藥，可以用別的東西代替。我不知道你願不願意相信我，因為現在有個瘦身產品不是減肥藥很安全的，經過了國家檢測沒有任何不良成分，但是它的效果比減肥藥還要好也是，像你說的健康的瘦身，營養健康安全。輕斷食，知道吧，他這個瘦身產品就是根據輕斷食來瘦身的。因為我體驗過，確實挺安全的，包括在哺乳期還在餵奶的都可以喝。

任何時候都請記住，能量是守恆的，你舒舒服服養的一身肉，想不費力氣就減完，可能嗎？那些什麼中藥，西藥減肥一定是有副作用的，減肥沒有別的，就是運動，科學的運動加上科學的飲食！一個月瘦20斤都很正常！

首先你要判定你是怎樣胖起來的，我先說下我的經驗！

我是因為長期不運動+餐飲不規律造成的，現在是每天運動+控制飲食，喝水也非常的講究，目前將近20天瘦了15斤，我現在的所謂的運動就是走步，連續1個小時左右，大概1萬步，因為我體重之前235，所以你讓我跑，這有些不太現實，而我個人覺得，運動這個東西是慢慢來的事，別一下就猛起來，容易傷到自己！就減肥我也認為，這是慢慢來的事，不要暴瘦，會出問題！另外，我之前也試過跳繩，每天跳繩半小時，50個蹲起，一個月20斤，當時也沒反彈！減肥永遠別喝什麼減肥茶，別做什麼不吃飯的傻事！你要的是健康減肥，不是折磨自己傷自己！

早餐吃了一個雞蛋，中午一個雞蛋，吃點芹菜，土豆，等低卡的食物，蘋果可以不限量隨便吃，一個蘋果大概50卡，但是身體消化它需要75卡的能量，不吃零食，晚飯可以吃點青菜，前三天把胃口餓小了，以後這麼吃就不會餓了，我從105公斤，不到一個月現在99.1公斤了，而且每個星期我還給自己改善好幾次，沒刻意的去減，很有效果

雖然可以瘦…可是不太健康。

減肥說白了就是收支抗衡，吃進去的是攝入，運動的是消耗。減去日常的新陳代謝消耗，運動比攝入消耗的熱量多，就可以瘦。現在所謂牛奶酸奶蔬菜水果減肥法是因為這些食物熱量很低，但是你不可能一輩子不吃各類美食。蔬菜酸奶減肥只是一時的，如果要應付什麼快速減肥可以嘗試，當然要意識到這是下下策，有很大機率反彈。

真正想減肥只有管住嘴，邁開腿。

早餐一個雞蛋 一個菜包。午餐半碗飯，涼拌黃瓜,炒豆芽，土豆絲，少放油，水煮雞胸肉加點椒鹽，一個蘋果。晚餐不能吃 絕對不能吃 絕對不能吃 絕對不能吃 重要的事情說三遍。下了班暴走兩萬步 要快速的。不用跑步，跑步很難堅持的，太累了。1個月瘦15斤，瘦不了來找我。

堅持早晨起來一杯開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。再有就是根據個人體質挑選適合自己的食物，合理搭配膳食，搭配營養，燒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。在晚八點以後，儘量減少進食，不要吃宵夜。最後就是透過運動來消耗熱量，比如說散步，但是散步的效果比較差，而快走可以比較消耗熱量，姿勢要正確。還有就是透過練習拉丁舞可以減肥。

一個月瘦10斤很輕鬆啊，當然前提是你足夠胖，很胖的人腎臟排水能力都有點小狀況，第一天改善下補充維生素和礦物質，減少鈉補點鉀，光排水就可以瘦5斤。然後調整下飲食。降低碳水化合物，提升蛋白質限制油脂，少食多餐，每天可以減輕體重300克左右。穩定一個月就是9千克18斤，直到恢復標準體重就會穩定下來。接下來就要透過健身繼續塑造體型了。

現在都市的生活節奏快飲食不規律，工作的繁忙沒有時間運動造成了很多的大肚腩。可能想過減肥可是沒有好的方法堅持不下來，我在這裡我用自己的親生經歷從飲食和習性輕鬆的讓大家健康的一月最少瘦十斤

現在都市的生活節奏快飲食不規律，工作的繁忙沒有時間運動造成了很多的大肚腩。可能想過減肥可是沒有好的方法堅持不下來，我在這裡我用自己的親生經歷從飲食和習性輕鬆的讓大家健康的一月最少瘦十斤。

肥胖的人群第一飲食不規律，一天可能要吃好四五頓以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最為重要的一頓，一般早餐吃點白粥不要去接觸油炸類的食物，早上稍微吃一點養養胃，讓前一天食物儘量快消化。

中午不要為了方便吃泡麵之類不營養又不管飽的食物，吃飯時儘量放慢自己的速度這樣少吃點，把食物咀嚼的碎一點更加容易消化，儘量吃飯時配上一個湯，少接觸肉類的食物多吃素菜。

減肥時喝水也是很講究的不要喝飲料，最好是喝涼白開如果可以的話最好加上兩片檸檬，檸檬裡面有酸性可以消脂的也有美容效果何樂而不為呢？

還有一點就是肥胖人群的一個最為致命的事情，就是零食不離嘴一有空就吃零食，可能大家說了一不吃東西感覺好像少了點什麼就像有煙癮的人一樣。儘量找點事情做來緩解自己的零食癮。

晚上的時候儘量少吃，吃完飯的時候一定不要坐下休息可以幹一些家務，過個十幾分鍾後，就出去跑步至少要跑半個小時，這點可能最難堅持，最好找個朋友一起互相監督，如果想更加快的減肥的話最好是早上起來跑步，不過最為重要的是堅持。

堅持幾天過後可能自己有時候會冒虛汗肚子熱熱的，這就說明你成功了你的脂肪正在燃燒，可能每天吃這麼少會有人餓，那就吃點蘋果，火龍果之類不長肉的水果。

　　題主，你好!分享一個雞蛋菜譜，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及飲料，一個月有可能讓你瘦10斤。

　　A

　　早餐：煮雞蛋(不限)，烤麵包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

　　午餐：煮雞蛋，烤麵包

　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，塑纖果，泡菜

　　點評：雞蛋第一天量不限制，以後每天控制吃三個。週一早晚配合喝咖啡可加速身體的新陳代謝，幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜，可以利用膳食纖維調腸胃，而且不至於營養失衡。

　　B

　　早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果

　　午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，塑纖果，泡菜

　　點評：週二需要配合吃葡萄，葡萄中含有豐富的花青素，有抗衰老的作用，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能減肥美容，又有益於心血管健康。

　　C

　　早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果

　　晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，塑纖果，泡菜

　　點評：在減肥食譜中加入的塑纖果，含有豐富的減脂成分，是減肥必不可少的物質，可以加速脂肪的分解，提高身體基礎代謝速度。

　　題主，用這3個套餐，在夏天可以做個瘦點的吃貨了。加油！

謝邀。如果你真想瘦，建議到農村去幫農忙，等農民割稻穀時，你去幫助他們收割穀子，同他們同吃同住同勞動，一個月下來，負責你會黑瘦10多斤。你只所以胖，一是因為生活條件好了，吃得多運動少，二是因為脾虛，體內溼氣重，找老中醫幫你調理下。平時少吃多餐，加強鍛鍊身體，慢慢身體就會瘦下來，彆著急，慢慢來。多吃新鮮蔬果，少吃大魚大肉，不暴飲暴食，生活有規律。

永遠不變的真理，少吃多動。即使這樣，我一個月才減了6斤，三餐以水果和酸奶為主，我沒有特意選擇熱量低或無糖的，每天3000個跳繩，500一組，如此堅持了三個月，減25斤左右，目前，維持中……每週去2--3次健身房，重點減體脂

想要一個月瘦十斤，全部靠自己，不借助營養師什麼的話，我有一些建議：

1.合理安排作息，睡覺有利於減肥，都說睡美人睡美人，說明睡眠對人體是很重要的。而且睡得不好人也容易浮腫。

2.合理的飲食，想要在一個月內瘦十斤，管好自己的嘴是十分必要的，重口味，油膩的東西少吃，多吃蔬菜和粗纖維的雜糧，多吃水果，用水代替飲料，不要暴飲暴食，最好是少吃多餐，有利於事物的吸收和分解。

3.運動。這是對減肥來說的必要條件，可以去健身房，晨跑/夜跑，女生的話，可以試試瑜伽，很有用，而且瑜伽減肥不會把肥肉練成肌肉，這也是不美觀的，瑜伽可以減肥的同時鍛鍊身形，而且對於人體健康也好，尤其是上班族，宅屬性的亞健康人群。

我就是這麼瘦下來的！

其實還是需要飲食規律，和日常的運動！年輕人每天上班長期伏案，久坐不動不僅長胖也長痔瘡。平時上班趁著接水，上衛生間的中午吃飯的時間多走動走動。週六日也不要悶在家裡上網看電視，可以多做戶外運動！

本人之前上班的時候，每天中午不吃飯，餓了就喝水，一個多月就瘦下來了。

抱歉呀回覆晚了。

我們透過資料分析體型的方法，比較普遍是透過BMI的方式，下圖是不同BMI數值對應的體型判斷。

根據你的情況，身高168，體重62kg，那麼BMI就是21.9。

對照上面的資料表，你的體重是在正常範圍內的。在這個情況下，減肥的效果不會太明顯，這就像考試，可能80分考到90分容易，但90分考到100分就不容易了。

如果沒有其他情況，你的身體資料對應的脂肪含量也不會太高，也就是說你不胖。沒有減肥的必要。

一個月瘦十斤不太難，關鍵是管住嘴邁開腿，還有就是毅力，沒有毅力三天打魚兩天曬網是不行的，首先說一下飲食

每天早上起床後喝一杯溫水，早飯和午飯吃八分飽就可以了，中午吃過飯以後除了喝水不要吃任何東西，當然實在餓吃個蘋果也行，還有就是飲食上要少油少鹽，最後一點零食必須戒了

下面說一下運動，跑步是最簡單的，不需要任何的技巧，每天四十分鐘，但是要在飯後一個半小時以後在跑步。

你也可以下載個keep，自己在家也可以健身，我現在就是用這種方法減肥的，從三個月前的123斤減到現在的105斤

堅持就是勝利，加油吧！

首先明白人為什麼胖，西醫觀點：能量攝入過量，轉變成脂肪儲存起來。中醫觀點：脾虛水溼停留。所以減肥透過這些來進行，千萬不要服用什麼所謂的減肥藥，腹瀉之類來減肥，那只是減的身體水分而已，表面上的，沒有實際意義，損傷身體。

1、減少熱量攝入量。米飯一般兩碗為佳，葷素搭配，低碳低脂飲食，吃飯時間要準點，不要吃零食。記住千萬不要節食減肥，那樣的減肥是不健康的。

2、運動：低強度的有氧運動。可以早晚透過跑步實現，記住，低強度是指你跑步的時候不要跑的氣喘吁吁，要保證能正常說話為佳。

3、一定健脾祛溼藥物輔助減肥，這個需要醫生辨證論治後進行，確認是否脾虛等等。

減肥需要持之以恆的，所以不要想當然的認為一蹴而就，也不要迷信什麼減肥神藥，管好嘴邁開腿才是關鍵。

作為營養師媽媽我特別在意孩子身高體重的變化，關於這個問題，我認真的計算了你的體質指數（BMI）為21.22。由於18歲以下孩子與成年人的BMI不同，因此我參照16歲女孩查找了正常BMI範圍是17.1～23.6，按照這個標準計算155身高對應的體重可以是41.1～56.6kg。這麼看來你的體重51kg，比最高體重要少5.6kg，屬於完全正常的狀態。

因此我想給你的專業建議是，不要減體重，保持目前體重的同時多關注如何增長身高。

這是因為未成年的你還處在生長髮育期，16歲的年齡也是人生中能量需要量最高的時期，處在用腦力和體力的關鍵時期，蛋白質、磷脂、碳水化合物、維生素和鐵消耗明顯增加，吃到豐富而有營養的各類食物才能讓身體身高充分生長。這樣的食品包括：雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉、豬肝、豆製品、堅果、粗糧、食用菌、蔬菜、水果等。

它們在“健腦”的同時可以促進你身高的增長。數量上可以稍作調整，讓你在保持體重不變的情況下不斷長身高，才是你調整身材的重點。

每天喝1杯奶（可以是一袋脫脂奶），每天吃1個雞蛋（40～50克），每天吃1塊肉（40克），每週吃1～2次魚（深海魚富含DHA），還要吃適量的豆製品，每餐含有這些蛋白質食物。再配合一些蔬菜，也可以提供豐富的礦物質鈣。多一些身體活動，每天主動活動或運動1小時以上，多曬太陽有利於鈣吸收，合理分配和利用好時間 。

在18歲之前正常生長髮育的孩子都會增長身高。如果出現意外情況如早熟需要由內分泌科醫生來判斷才行。具體身高情況可以透過測骨齡，檢視骨骼是否封閉，預測一下自己的身高。

國家二級公共營養師／健康管理師

第一，加強運動量，尤其是有氧運動，每次以微出汗就可以了。第二調理脾胃，我建議吃山藥薏米芡實粥，等量在豆漿機裡做就好。第三，喝茶，荷葉山楂陳皮茶就不錯，一天三杯，中間加兩杯苦蕎茶。第四，如果想快速減肥，而且身體狀況良好的話，可以試試輕斷食法，每週六或週日不吃少吃主食，以水果為主

謝友邀我作答！

“我”身高1.59米，體重128斤，“我”的目標是減到90斤，一個月減10斤，三個月完成。先說說“我”的飲食方面：早晨，牛奶麵包豆漿油條隨意，以營養為主，減肥是一個緩慢的過程，當然也可以吃米線卷粉，以個人習慣就好，但必須記得早上起床一定先要喝一杯白開水，健康生活從喝白開水做起。午餐的話吃7分飽，儘量不要吃高脂肪的菜，喜歡吃紅燒肉和回鍋肉的完全要忍住，很多減肥越減越肥的朋友就是因為嘴饞了最後以失敗告終，所以一定要有自制力，明白自己現在在做什麼，繼而堅持。“我”午飯喜歡吃番茄炒蛋。晚餐以吃5分飽為宜，以素食為主。如果餓的話可以吃生黃瓜、蘋果或番茄，目的是既不要讓自己捱餓又能有效的消耗體內脂肪。

再說說“我”的運動減肥：每天傍晚“我”堅持爬山，慢跑往上，來回一個半小時左右，一定要出透汗！週日“我”還會加大運動量。這樣時間常了，“我”慢慢喜歡上了運動，一天不爬山都不舒服，停不下來啦。當然，減肥的效果也是相當不錯滴！

最後說一下堅持。減肥需要堅持，才能一點點的瘦下來，那些所謂的一天瘦1斤的，“我”想請問是不是你老把肉給割了？減肥為了健康，為了犧牲健康而去追求健康的方式，姑奶奶絕對不支援！