對於易胖體質的人來說，控制飲食比運動應該更重要。因為易胖體質的人，對食物的吸收更好，新陳代謝更強，所以才會容易長胖。如果想有好的減肥效果，應該控制食物的攝入與吸收，再加上有效的運動，才會有好的效果。

易胖體質分為天生易胖和後天易胖。後天易胖體質是因為一些後天因素導致生活發生變化所產生的。比如年輕時怎麼吃都不胖，年紀大點吃一點就容易發胖，這跟新陳代謝減慢有關係；又如很多男士結婚後會有啤酒肚或女士生完孩子會變胖，這些都是因為生活規律或方式發生了變化，引起的發胖。如果你屬於這種情況，在控制飲食的情況下，改變一下生活方式就可以了。還有一種是先天易胖體質，這種體質吃的不多也不會瘦或好不容易減下來了，但很容易就反彈了或一段時間沒注意，體重增長明顯。先要判斷一下這種情況是從小就這樣還是從何時開始這樣的。如果從小就這樣，我給你幾個減肥的建議，你可以試一試。

第一就是控制飲食。如果你是那種不吃都會胖，喝水都長肉的人，最好先從控制飲食開始。首先就是儘量習慣八分飽。其次就是少油少鹽。再次就是少吃多餐。最後就是禁止暴飲暴食。

第二就是適當運動。在控制飲食前提下，儘量做一些有氧運動。且要讓有氧運動有一定效果，比如跑步，雖然不用每天跑幾十公里，但怎麼也得跑到渾身發熱發汗。

第三就是想辦法增加腎上腺素分泌。如何增加腎上腺素分泌，比如參加比賽或做一些有挑戰的事情，讓自己處於緊張興奮狀態。運動有助於減肥，促進腎上腺素分泌有助於抑制增肥，長期堅持沒準還可以變成易瘦體質喲！

第四就是堅持冷水浴。不是非要冬泳那種程度才有效果，只要經常用比你體溫低的水進行洗浴就可以。這也主要是為了刺激身體機能。你可以嘗試一下，雖然是偏門，但很有效。

第五就是要有良好的睡眠習慣。首先是睡眠要有規律。其次不要熬夜。再次午睡不能超過20分鐘。最後早晨起的早一點，起的晚非常有助於發胖！

第六就是堅持。不管以上幾點你做的多好，不堅持或經常間斷，是沒有任何效果的。

對於很多胖友減肥總是瘦不下去，很可能是身體激素出了問題 ，

我們長胖不只是因為簡單的『吃得多，動的少』造成的，而是因為由我們身體的荷爾蒙決定的.

荷爾蒙（激素）決定了我們的食慾，行為，忍受飢餓的能力，儲存脂肪還是燃燒脂肪等。所以說，我們體內的這些荷爾蒙，才是決定我們身材的關鍵，與肥胖相關的激素有胰島素、瘦素、飢餓素、皮脂醇、雌性激素、神經肽、胰高血糖素樣肽、腸促胰酶素等。

胰島素

之所以把胰島素放到第一位，也是因為對於很多人來說，它就是減肥的核心，只要你想辦法降低了胰島素，你的身體就開始真正燃燒脂肪，還能燃燒你體內的頑固脂肪。

很多減肥者就在『低碳→暴食→低碳』的惡性迴圈中一直無法跳出來，最後導致自我否定，進食障礙，就這樣被減肥折磨一輩子。

胰島素是胰腺分泌的一種激素，我們平時分泌比較少，在我們攝入一些食物後，會增加分泌量，有一些食物能讓胰島素大量分泌，比如說，精煉的碳水化合物，米麵糖等，事實上，只要一想到吃這些食物，胰島素就開始分泌。

胰島素就像一把鑰匙，它決定身體是『儲存脂肪』還是『燃燒脂肪』，它可以讓脂肪細胞儲存脂肪，也可以讓儲存的脂肪不再燃燒。

長期飲食不健康，攝入米麵糖過多，導致胰島素的驟升驟降，最後導致胰島素抵抗，當細胞有了胰島素抵抗問題的時候，你的血糖會居高不下，因為胰島素不起作用了，同時，你的胰島素分泌也會很高，所以說這說一個惡性迴圈。

我們想要科學瘦身不反彈，就一定要從日常飲食結構上面調整，提高代謝，改善身體胰島素抵抗問題，平衡血糖波動。飲食建議方向：三餐正常飲食，多攝入優質蛋白【每公斤體重每天需要0.8-1.0克蛋白質】食物多樣化，主食100-150克，肉類每餐2-3兩，蔬菜200克左右『最好2-3種』吃飯順序優先把肉類，蔬菜吃完，最後吃主食。堅持一段時間，你不僅僅感覺身體越來越健康，體重也會下降的很漂亮。