節食減肥比較適合初次嘗試，基數大的人，如果經常節食機體得不到足夠的營養，基礎代謝率會下降，所以就算少吃或者不吃你的體重也不會有明顯的改變，要不然就是恢復飲食，要不然就增加運動量提高你的基礎代謝。

節食減肥俗稱飢餓減肥，體重有變化而體型沒有變化。因為減的都是水和蛋白質吃一點就會反彈，長期下去，肚子上的脂肪會越來越多。

你要知道，人體有96%都是有機物和水分，4%是無機元素組成。節食減肥不但沒有效果，而且還會有副作用。《比如男的衰老幅度快，女的會導致生理週期病影響面板脫髮...》

那麼如何正確減肥還不用捱餓呢？分以下三點。

第一：不要吃一些熱量比較高的食物。比如小零食，油炸食品，街邊小攤兒，可以把這些零食主食換成。《水果，乾果，蔬菜，雞蛋，麵包，米飯，粗糧...》

第二：少食多餐，一天三頓主食是必須要吃的。沒有碳水的攝入，哪有力氣減肥？碳水就是你的能量你吃飯，睡覺，走路，都是在消耗你的能量，可以一天分成五次進餐。三餐中間加一餐，這一餐就是水果。這樣可以避免你主食吃的太多，吃的太多，消耗不了，就會轉化為脂肪。

第三：那就是適當的運動，有氧加無氧效果會更好，何為有氧呢？比如跑步，跳繩，游泳，就是氧氣參與的比較多的這就是有氧，那麼無無氧就是一些器械的訓練。如果你不想做這些運動的話，也不是不行，可以每天多走走，把開車換車走路，有時間還可以打打羽毛球，籃球，

四個字，少吃多動

千萬不要節食減肥

最後給你個減肥公式

攝入 大於 支出 等於 肥胖

攝入 小於 支出 等於 減肥

攝入 支出 平等 等於 保持身材

長期每天500千卡的能量攝入是有風險存在的。比如，女性會導致內分泌紊亂，月經出走等很多種健康問題。建議可以在原來飲食的基礎上每天減少500千卡，平衡膳食，碳水化合物、脂肪、蛋白質三大產能營養素按比例減少，等身體適應了，可以加入5+2輕斷食，這樣瘦身效果也是很快的。

減肥，如果你選擇節食就是大錯特錯了。 節食減肥，減肥沒有用的。 因為反彈特別快。所以不建議節食。少吃多運動才是最好的減肥方法，否則都是徒勞。

節食減肥，每天500大卡，這不是所謂輕斷食的卡路里標準嗎？

輕斷食就是每天攝入500~600大卡熱量，即女生500大卡，男生600大卡，這個卡路里相比我們正常成人每天熱量推薦攝入量是差別很大的，正常輕體力勞動成年女性的推薦攝入1800大卡，男的2250大卡，輕斷食期間只攝入不到1/3的熱量，1/3啊，所以，輕斷食它還有一個使用原則:5+2，就是一週7天裡5天正常吃飯，其餘不連續的2天輕斷食，注意是不連續的2天哈！而且、超過兩個月的輕斷食應該在營養師或醫生指導下進行，為什麼？因為長期這樣可能會導致缺乏某些營養素！

題主好像並不是輕斷食，感覺是每天都只攝入500大卡，已經屬於節食了，那為什麼不瘦呢？按道理來說減肥的熱量差這麼大，應該可以瘦很多了啊？

原因可能如下:

我們總是容易低估自己攝入的熱量，高估自己運動所消耗的熱量。可能是重量估算不對，也有可能漏記油脂零食那些高熱量的東西了。要知道目前情況要精確計算食物熱量是很難的。

節食減肥過的都知道節食會破壞我們的基礎代謝，使我們處於營養不良的狀態，這種情況下基礎代謝極低，身體所需熱量也低，所以就算是攝入很少食物可能也沒有製作出一個熱量缺口。

不要節食減肥，對身體危害很大，身體所需的營養素攝入不平衡，會出現很多不適的症狀，比如乏力，感覺昏昏沉沉的對不對，而且你還不開心，不高興，因為你長期低碳飲食，沒有糖 原，沒有主食的攝入。長期節食減肥會損害腸胃道和內臟器官，長期沒有營養，細胞不能生長，恢復組織生長需要很長時間的健康調理去修復，還有就是節食減肥會讓你達到一種難以超越的平臺期，而且還超級容易反彈，剛開始你發現瘦的很快，等到了平臺期你不會再繼續瘦下去，因為節食減肥流失的不是脂肪，而是肌肉，肌肉減少，基礎代謝下降，兩個星期後你會發現，即使你吃的很少，晚餐連蔬菜和水果都不吃了，你食慾不振，你都厭食了，你的體重也不會再下降，因為你的基礎代謝率啊，你的這個人體，這個細胞工作的能力，工作的效率變得很低很低！而且等你到達平臺期，以後你想減肥，想要瘦下去會變得更困難，所以不要靠節食去減肥