一個小時的單車課消耗多少脂肪要看你。運動的強度。只能說平均一小時能消耗多少卡路里，並不能說消耗多少脂肪。其實減肥沒有那麼困難，不需要這麼精確的去算。要本著少吃多運動的原則，每天保持一小時的有氧運動就可以了。希望可以幫到你。

一小時的單車課能消耗多少脂肪，具體要看你的心率。

上過動感單車課的會員都知道一個小時的訓練強度還是不算小的，能全程跟下來也是有一點基礎，並且課程過程中也會保證合理的強度，高心率與適中的心率相交替進行，不會一直高強度、高心率，也不會一直低強度、較平緩，並且每個人的消耗能力也不一樣，如果依據只有“一個小時的單車課”這樣的前提條件是很難計算出來的；

另一方面，脂肪的消耗無法被計算，即使依據運動手環，也只是能看到熱量的消耗而己，當熱量消耗到達一定程度時，體脂率才會有所波動，這需要數週、甚至數月的時間，因為影響體脂率波動的除了鍛鍊之外，還有飲食。

對於有氧運動來說，可以依據測試心率來參與燃脂效率，心率越高、強度越大，越會接近無氧的範圍，無氧糖酵解是不會以脂肪參與供能的，雖然有熱量的燃燒，但是氧氣的參與會在運動結束後，心率逐漸緩下來，氧氣才能參與進來。

而心率越平緩，說明你的運動強度較小，雖然也有熱量的消耗，但是效果不會太好。

那麼，比較理想的燃脂區間，即在你的最大心率的60-80%區間，可以透過公式計算，並透過心率表來監測。

一般來說，傳統的有氧操、慢跑、單車、游泳等有氧運動，都會達到這樣的效果，運動過程中不至於使你有喘不上氣的強度，也不要讓自己過於輕鬆。

不建議。

如果你想要有一個長期得減脂效果，最好可以搭配著進行一些其它方式的鍛鍊。

比如你喜歡動感單車，這種運動對減脂確實也有幫助，但是你能不能瘦得下來還要結合你的飲食，有一些騎單車的人很多，並且不乏一些經常騎的，也未必都是很瘦的人，有可能攝入熱量過高、導致了熱量盈餘。

有氧運動除了游泳之外，很多專案都會增加關節的負擔，特別是在大體重的狀態下，關節負擔會更重，如果長期的、每天如此，有可能在瘦下來之前，關節就會不堪重負而出現問題了。

體脂率的降低需要一個長期得過程，不是短時的高強度訓練就能快速實現的，鍛鍊方式有很多，每一種都有它的益處，但是要結合自身的情況，最重要的適量而行。

畢竟減不減得下來，關鍵還是在於飲食。

建議，在動感單車課程之外，搭配一些肌肉訓練、拉伸訓練的練習，總體中和一下訓練強度，這樣更容易使你保持下來，還能全方面的發展身體素質，肌力的增強和拉伸柔韌性的提高，對有氧運動也會帶來正面迴圈的作用，肌力可以更好的保持關節，柔韌性可以降低受傷的風險。然後保持每週4-5次的頻率，如果已經養成了好習慣，可以增加至6次，適量的鍛鍊加上合理的飲食，才能有效的使體脂率降低並避免反彈。