主要看你的身高，一般女生按160來算的話，120斤算不上很胖，只能說是微胖。

這時候選擇瑜伽瘦身是最合適的了，因為你還能夠幫你打造完美的曲線，等你瘦下來的時候一定是線條非常完美的人了。

一.

1.在牆壁旁，讓雙腿與肩同寬站立在地面上，雙手手臂向上空盡力伸展。

2.雙手帶動上身向後伸展，雙手支撐在體後的牆壁上。

3.雙腿腳尖點起來，頭部自然下垂。

4.保持30個深呼吸。

此體式是瑜伽中最常見的體式，練習是充分抻拉我們的背部韌帶，增強我們背部肌肉的力量，讓我們的上身越練越薄，還能夠讓我們的脊柱更有彈性，更加健康。想要進步快，我們可以找一個好的瑜伽老師，有一個好老師在身旁監督教導可以讓我們的動作更標準，效果更佳。

二.戰士一式

1.右腿在前，左腿在後，右腿彎曲，左腿伸直成弓字步站立。

2.右手向上伸展，左手搭在右腿大腿上。

3.挺直腰板，堅持動作60個深呼吸。

平時自己在家裡練習瑜伽時，如果沒有老師的指教，也可以對著鏡子完成動作，觀察自己的動作是否規範。在堅持動作時我們的雙腿大腿會有痠痛感。肌肉緊繃有顫動感，因為此體式增加肌肉耐力，強化大腿，膝蓋，雙腳，腳腕的力量，增強我們身體的毅力。

三.

1.雙腿屈膝跪地，雙手手臂伸直，手掌觸地。

2.緩慢將左腿抬起，右手在身後抓住左腳。

3.腹部向下壓，保持動作90秒。

想要瘦腰，練出小翹臀的朋友們快快看過來，此動作可以很好的減掉腰部後側的脂肪，同時還可以減掉大腿根，臀部外側的贅肉。讓我們不要水桶腰不要大屁股，讓我們的腰部更纖細，臀部更有彈性更加的挺翹，長久練習還可以讓身體更輕盈。

四.

1.雙腿屈膝蹲在地上，雙手手掌支撐地面。

2.雙手手臂微微彎曲，抬起脖子，目視前方。

3.堅持動作不變保持40秒時間。

此動作看起來沒什麼特別的，當你練習時，手臂微微彎曲，那對手臂的鍛鍊效果可是繃直手臂的3倍，對我們增強手臂，手肘，手腕的力量更有效果，脂肪分解供給手臂能量，讓我們減掉手臂的贅肉，告別揮手時抖動的拜拜肉。

首先，調整心態。體重不過百是每個女生的夢想，不要想著快速瘦，那樣子一定會反彈更加快。給自己訂眼前的目標，一個半月2—4斤，很容易達到，然後再來個2—4斤……慢慢的不知不覺就到理想體重了。

不過經常鍛鍊的女生體重一般不會太輕，但是體型非常好看(肌肉比脂肪重)，線條緊實！看著會比實際體重輕很多。

其次，關於熱量攝入。微胖的人更要吃夠基礎代謝才能更長久、更平穩的瘦下去。基礎代謝就是人一天中靜止不動也會消耗的熱量，是維持生命特徵的基本需求。女生大概一天1200卡，意思就是說，每天要吃夠1200卡的飲食，身體才有力氣消耗更多熱量，加快新陳代謝。具體怎麼做，怎麼吃？

⒈不要把這1200卡的熱量分到零食上，你會發現吃幾個就熱量超了並且填不飽肚子。

⒉多吃高蛋白，蛋白質是幫助熱量消耗的。比如奶製品/瘦肉類/豆製品。一天三餐都要攝入高蛋白食物。

⒊適量的主食。精米精面大多含有澱粉，不利於減肥，最好和粗糧搭配著吃，增加飽腹感，適量吃，不要吃多。

⒋多吃蔬菜！特別是綠葉蔬菜，每餐都要多吃。土豆、蓮藕、玉米、紅薯、山藥、南瓜不是菜，是主食類。

⒌多喝白開水。不喝飲料，不吃、少吃零食和點心。除了熱量超級高外，一無是處。

微胖的人減肥運動方面最好配合無氧運動，不要只做有氧。因為無氧運動增加肌肉量會間接的幫助你消耗熱量，並且會練出線條非常好看、緊實、看不出年齡的身材！

具體做法：熱身10分鐘+無氧運動(力量訓練)30分鐘+有氧運動30分鐘+拉伸10分鐘。無氧儘量放在有氧前面做，可以消耗糖原，然後開始有氧時可以儘快消耗脂肪。

建議不要過多的在意體重，可以多做做健身，看起來人會很緊緻，很瘦，但是體重不一定是有變化的，這也是一種很好的方式。

已經從120斤減到100斤 用時半年 三餐都吃 早飯吃得少 午飯正常吃 晚飯不吃主食 有氧運動一週兩到三次 一次半小時 運動量不大 主要靠餓 用我媽的話就是餓瘦的 哈哈 剛開始不吃主食會不適應 慢慢就習慣了 現在偶爾晚飯吃得飽了 反而不舒服 這樣三餐都吃 運動量不大 減的特別慢 目標是90斤 慢慢來 貴在堅持

好巧，我163一個半月從120斤減到95斤～很符合你的要求吧，其實想要減肥首先要有一顆決心，這個很重要，要真心嫌棄自己胖，然後就開始減肥吧。

首先是吃，別信什麼吃這個不胖，那個不胖，根據能量守恆，多吃一口都會胖，飯不吃餓怎麼辦啊，所以要調整飲食結構，我大概說說我這一個半月吃的什麼吧。

早起一個雞蛋一大碗豆漿，大概一斤左右豆漿吧，吃完感覺很飽，然後就去上班了。

中午會餓的比較早，但單位不放零食，所以撐到11點半去食堂，不吃肥的，不吃油大的，不吃帶皮的，不吃主食，只吃水煮蛋，雞胸肉和各種炒菜，吃到不餓就OK了。

晚飯大概五點半在家吃，一個水煮蛋，一袋牛奶，一分水果就收手了。

再有就是我會在中午利用休息的時間去健身，基本上就是一小時左右，每週健身三次，主要是健身抗餓，還能提高代謝率。

最後，晚上不要熬夜，不讓會餓，意志力會下降，就不好控制了，建議如果可以自己做飯或帶飯，因為外面吃的話量不好控制，油和糖都不好控制。

只要堅持就可以瘦下來了～

對這個問題我深有體會，我懷孕前98斤，懷孕到生130，出了月子106斤，到現在孩子一歲了，還是106，怎麼都瘦不了，嘗試了很多減肥的，吃過那種減肥餅乾，買過超級火的一個噴霧燃脂減肥的，都沒有效果，主要是代餐餅乾，不能吃米飯，澱粉類的，這樣對於一箇中國人來說不吃米飯太難了，一直沒法堅持，後面看到我朋友在吃的一個黎麥沙棘粥，她吃了一段時間，真的見效很快。我也嘗試去買了，早晚喝這個粥，中午可以隨便吃，主要多吃點蛋白高的東西，比如牛肉這些，以前一直認為晚上7點後不吃東西，不喝水怎麼可能，現在堅持了10天瘦了6斤，發現沒什麼不可能的，這樣瘦身真的很簡單，想知道更多的可以問我哦

謝邀！女人減肥，已是一個老生常談的問題。有些人，怎麼吃也長不胖，有些人，喝水也長膘。在老夫看來，只要身體健康，心態平和，生活作息有規律，社交生活正常，肥不肥一點不重要。該幹嘛幹嘛。為了減肥飯也不吃，拚命鍛鍊，這也不能吃，那也不能幹，那個辛苦，實在讓人可憐。結果，肥是減了，身體卻垮了。這也病那也病，得不償失，何苦呢？

身高，163，減肥前體重122斤，目標體重100斤

因為穿衣服被同事說勒的一道一道的，覺得可能確實需要減肥了，於是從今年6月份開始正式減肥的，今天8月25號目前體重106斤。

我是整整半個多月沒有吃一點主食，記住，是一點點都沒有，前一個星期更是生生餓下來的，在這期間餓了我會吃塊糖或者吃點零食，但是點零食的意思是可能塞牙縫都不到

肥胖的危害相信大家也知道。肥胖不僅在體態上顯得很醜，而且肥胖人群很容易患病，比如糖尿病、高血糖、高血脂等疾病。而且據研究表明，肥胖人群患癌之後的死亡率也遠高於常人！

進入正題。想要從60公斤減到47.5公斤，這是很難的。本來60公斤的體重在成年女性這個身高是屬於正常體重的，不過想要更加健康的身體，在合格的範圍內再瘦是正確的。我們先來談談飲食。飲食做到少吃多餐，每天加多一餐以上，然後減少每一餐的分量，已達到持續飽腹的作用。

每天不吃零食，高糖分的食品比如糖果、辣條、飲料這些都是很容易變胖的，千萬要少吃。做到高蛋白低脂肪，不吃油炸、燒烤食品，多吃富含蛋白質的牛肉、羊肉、魚肉等。或者也可以用高蛋白牛奶、土雞蛋來代替。最後平時要多跑步，一週最多跑5次即可。

1.食物。算好卡路里 算好份量。早餐吃 午餐吃 晚上太餓只能吃水果。多站少坐。

2.運動

3.你的決心

我妹妹從120多減到95。費時一年半左右 瘦的健康 沒有反彈 而且肉是實的 不是鬆垮垮的。

1.吃的食物：多數是紫薯 蔬菜 香蕉 蘋果 一週有1-2日可以吃肉 少油無糖 連平時喝奶茶都是無糖去冰的。堅持8-9個月之後可以3-4天吃雞胸肉 瘦的豬肉.

2.運動：1-2小時 每天 記住 是每天 出汗量要達到頭髮溼的 衣服上半件都是溼的 平板支撐都可以滴汗到地上的程度。除了大姨媽休息1-3天只做平板支撐 深蹲 。其餘除了這兩個標配還要加後踢腿啊什麼鬼的 不會的可以下載健身軟體。

當然 做不到以上的證明決心還沒夠 不符合減肥3大條件了。

相信正在減肥的親都有過和我一樣的狀態。腦子裡時時刻刻都只有“瘦”這個字。因為我們都迫不及待要變成瘦子,穿美美的衣服。享受別人羨慕的眼光。 可是，現實往往都喜歡和我們做對。我們心急如焚,可是卻毫無進展。是我們心態沒擺正還是方法沒掌握好？一起來一探究竟吧。

1、鴿子式

睡覺也能減肥可能很多人都懷疑它的可行性，但事實證明，這是真的，很多人已經驗證了這一點。

體式要點：劈叉動作進入，右腿在身後保持不變，屈起右小腿向背部方向靠近，腳趾指向右手臂腋窩，右手臂內側與腳背相貼，左腳屈起膝蓋左腳小腿向後勾回，左手放在左腿膝蓋處，注意背部與頭要挺直。

2、樹式

睡覺特別是深度睡眠能夠激發大腦分泌一種成長荷爾蒙這種荷爾蒙可以促使身體把脂肪轉化為能量，這就是瘦身達人的方法。

體式要點：山式站立於地上，雙腳開啟，與肩同寬，彎曲右腿小腿，右腳腳底貼住左腿膝蓋之上的部位，雙手向上往兩邊伸展，距離比肩寬一些，手指作出OK的手勢。

3、新月式後彎

每天堅持7個小時以上的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯。

體式要點：壓腿式動作，左腳在前右腳在後，左腳大腿與小腿呈90度，左腳腳尖踮起，豎直舉起雙臂帶動頭部和腰部往後壓，兩手抓住右腳腳跟。

4、舞王式

綠色健康的減重方式是建議透過限制總熱量攝入和運動，使體重逐步下降，注意體重不要過快下降，以1-3個月減少現有體重的5%-10%為宜。

體式要點：站立式進入，左腳向後彎曲抬高直到過頭頂，手臂向後伸展並抓住左腳腳趾部位，頭部與脊柱儘量往後拉，呈Ｕ型狀，右腳膝蓋彎曲，踮起腳尖。

減肥一定要選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快，健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量，堅持努力鍛鍊，你一定會很快瘦下來！

我從162斤減到114.6斤。我奉勸大家，尤其女性。減肥首先不要亂吃藥，不要想著胡吃海喝靠某種藥物就能瘦下來，不現實。二，不要節食。且不說節食造成營養不良，很多女孩長時間節食月經紊亂，氣色差。就算你瘦下來，反彈的也快。因為你不可能一輩子不吃飯。最接近正常飲食的減肥才不容易反彈。好看是一方面。再好看也得把健康，安全放在首位。

168，2個月從123斤到105斤，目前98，仍在努力中

1.早餐水煮雞蛋2個，一大杯現磨豆漿。豆漿對女人特別好，以前大姨媽量很少，現在每天早上豆漿，已經好很多了。

2.中午：西紅柿雞蛋，青菜，滷牛肉各一份。分量只要自己可以吃飽就可以，牛肉最好自己滷的。

3，下午一個蘋果或者一根黃瓜，晚上可以再吃一個水煮蛋或者水果。

8點以後一定禁食！水也不能再喝了，容易水腫。瘦到理想體重就可以吃些主食了。

作為一個98斤的男生告訴你如果要減肥就千萬不要去絕食。絕食會對身體造成很大的負擔，如果經常絕食可能還會得厭食症，這樣是很得不償失的。雖然絕食那幾天會感覺很有效，體重真的輕了，但是如果你一吃東西體重就會反彈，這種情況我自身就經歷過，那種餓的感覺真的會讓人發瘋。如果要減肥，那就得少吃零食，這是必須的。零食的能量高，經常忍不住吃零食是很難減下來的，其實很多人會發胖就是因為總喜歡吃點飯後零食而不是吃飯的時候吃太飽。作為一個吃貨，我也同樣喜歡吃零食，飯後也和許多人一樣有再吃東西的慾望，要想吃貨壓制這種慾望是很難的，所以可以建議飯後喝水。把水當做零食，剛開始這可能很難，但是習慣了之後一天不喝幾杯水都感覺不舒服了。而且多喝水不僅可以提高飽腹感還能加快人體的新陳代謝。運動方面的話還是得堅持，三天打魚兩天曬網的運動還是比較難減肥的。既然下定決心要減肥了，就應付諸行動。其實，跑的滿頭大汗也是一件很舒服的事。如果是女生的話建議先把體重減下來再去鍛鍊塑型，不然運動出一身肌肉也不好。飲食方面還是營養均衡，葷素搭配，不要暴飲暴食。(記得點個關注喲^O^)

早上可以選擇去吃一個雞蛋，喝一杯減脂酸奶

中午吃一些少油，少鹽的食物，最好不要吃有特別多的

晚上可以不吃或吃一些水果

每天早上堅持跑步，做一些運動

怎樣從120斤瘦到95斤。這個事情說難也難，說容易也容易。難的是不能自控和堅強的意志力，容易的是懂得身體執行的規律。 既要減體重又不傷身體的辦法也不是沒有。

經常聽到一個順口溜，保持身材最好的辦法是（管好嘴，邁開腿）就是剋制自己的食慾多運動運動。但是這說起來容易做起來沒幾個人能堅持下來的。特別現在大多數人比較宅，通訊工具這麼發達了吃飽就更不想動了。

我們都知道身體的生長需要身體素質條件對食物營養的吸收。身體各方面有良好的情況下順著來體重最容易增加，那我們就可以逆著來。

還是說一下我以前的經歷吧。我以前在工廠裡面上班，因為時間太少了沒時間做飯天天吃食堂裡的工作餐沒什麼營養。後來又換了一個時間自由點的工作可以自己做飯，結果半年下來。從100斤長到130斤，去爬了一次山才知道自己活動沒有以前靈活，該減減了。

我用的方式如下：用5斤大米放在鍋裡面炒至發黃（這樣做就是把大米里面的營養殺掉）然後用這些米來煮粥喝，味道嗎？是不怎麼好，所以煮粥的時候稍微煮稀一點，量一下這樣有利於一口氣喝完不品嚐味道，每頓飯前來一碗，是清淡米粥哦，不加其他的營養配料。吃的東西可隨意搭配，和平時一樣。就是控制一下量，這段時間吃飯只吃6到7分飽，給胃口留一些空間轉化身體多餘的脂肪。兩個星期過後我減到110斤，我用的是對自己特別狠的方式來進行的。當然了想稍微輕鬆點可以把時間拉長，半個月、一個月，兩個月看自己的身體狀況能不能堅持忍過那一段。千萬不要硬撐把自己身體弄出問題了。

作為一個運動減肥成功的人我來簡單分享一下，我原來184斤，現在146，身高175，首先三餐要規律，只是七分飽或者半飽，我是晚上鍛鍊因為白天上班，每天堅持五公里，最開始一公里跑步，跑累了就走，但是不能停，我一開始是減脂增肌的，還喝蛋白粉，每天要做仰臥起坐，跑步，啞鈴，槓鈴，自己安排每天鍛鍊的肌肉，跑步天天必須有，不需要去健身房，自己買點簡單的器械，瑜伽墊，腹肌輪，我現在還是跪著做腹肌輪，堅持了兩個月，每天控制兩個半小時，有事鍛鍊完了餓了還吃個雞蛋，但是不吃蛋黃。對自己狠一點，吃飯其實不影響，只要堅持鍛鍊。方法要正確，可以在網上搜一下很多好的影片。

我個人認為如果你的身高夠高，這樣的身高，那你需要做的就是降低體脂率。

體脂率的降低可能並不會讓你的體重降低，但是會讓你更加有曲線和緊緻，例如我們經常所見到的馬甲線就是要體脂率夠低才能夠出現。

因為肌肉的重量是會比脂肪更加重的，但是脂肪卻有肌肉的體積兩倍大。

001.在日常生活當中，學會利用片碎化的時間進行運動，例如上班時間超過了一個小時就起來走動走動，深呼吸，進行腹式呼吸。

002.在吃完飯以後不馬上坐下來，可以靠牆站，並且在吃飯過程當中需要注意的就是，如果很油膩的，就要用水給她過濾後再吃.生活當中的一些小習慣，能夠幫助你減肥速度更快。

003.進食順序需要知道，你首先你要確定你要先吃的是什麼，其次吃的是什麼，這些生活當中不被注意的小習慣往往會決定你的速度快與慢。

004.心態。

保持一個良好的心態，對於減肥過程當中你會遇到很多的問題，很多人之所以會長胖，就是因為不好的一個習慣，而要改變習慣，你會覺得難受，這就是你會遇到的最難的問題。

你需要保持一個良好的心態，不要把減肥想得過於複雜，同時也不要把減肥想的太過於簡單，先做起來，不要進行內耗，保持一個良好的心態，不要因為體重的問題，而影響到了自身的行動。

005.不要心急。

欲速則不達，想要在一個月內瘦10斤，你不能夠心急.因為心急就會導致你必然的失敗。

做好一個計劃，並且按照計劃有條不紊的進行，不要心急，不要貪心，切記。

006.注重力量訓練。

有氧消耗的能量相對於新陳代謝來說是不足，為道的，因為有氧的燃脂作用在運動停止以後，也就停止了，雖然在有氧的過程當中消耗的熱量是會比力量訓練高點。

但是力量運動它不僅僅是在訓練的過程當中消耗能量，而且還能夠提高新陳代謝期72個小時左右。

況且肌肉含量多了以後，你本身的新陳代謝自然而然就會提高，對於你以後都是有很大的幫助的。

007.吃對的食物。

要記得你的訓練.同時也要注意飲食健身見裡面有一句話叫做7分吃三分練，因為你運動時間以及運動的消耗的熱量是有限的，但是如果你不控制好飲食，那就全部都是空話。

食物要吃正確的食物.不要去吃熱量非常高，同時還是高碳水化合物，要吃蛋白質比較高，熱量比較低的食物。

蔬菜可以多吃一點，雞胸.雞蛋都是熱量低，同時蛋白質也高。

008.保持良好的睡眠。

熬夜是肥胖的原因之一，熬夜的時候體內的激素會發生一些變化，所以一定要保證在減肥期間睡眠充足，不要進行熬夜。

在深睡眠的時候，生長素水平會升高，而生長素可以大幅度的燃燒脂肪，體內的瘦素水平會降低。瘦素可以抵制飢餓感。

009.充足的飲水。

減脂期間有些人會不注重飲水的問題，其實我們在燃燒脂肪的時候，多半是要有水的參與才能夠大幅度燃燒脂肪，可是很多人卻忘記了這一點，在減脂期間忘記去喝水，同樣它也會影響減脂的速度。

010.減脂期間也需要碳水的攝入。

很多人一提到碳水化合物，就覺得它是對於減肥是個大敵，其實不然如果在減肥期間沒有碳水化合物的攝入，同樣也會影響減的速度。

首先體重真的衡量不了人們身材的苗條程度，一些人身上肌肉含量較多，體型勻稱，但它們的體重估計比一個看起來渾身贅肉的人要重很多，我們平時所說的減肥也並不是單純減去體重，而是要“減脂”，更好的是減脂的同時保證身體的肌肉含量，而且，每個年齡段也有不同的體重標準值，所以關於自己到底有多少斤，保證自己“體質指數BMI”和體脂率要求還打表的話，不用刻意追求要瘦到多少斤，很多表格給出“女神體重表”，其實並沒有什麼科學根據，那些有點微胖的妹子沒準也能達到那些所謂的骨幹體重，因為肌肉含量實在太少了。

假設題主18~29歲之間，題主身高165，根據標準體重表來看，體重在52~53公斤之間算是比較合適的，沒有必要瘦到95斤。而如果決定要減肥的話，首先應當給自己一個儀式感，很多朋友說減肥減了好幾年結果還是沒什麼效果，那就是因為有時候對自己放水，有時候也沒有明確限制自己每日所需的熱量。減肥的條件是：攝入熱量小於消耗熱量，能量要達到負平衡的狀態，最終才能夠達到減肥的效果，可以給自己每天為限，每日攝入的熱量小於消耗熱量，算出自己每日所需的熱量（網上能查到計算公式），在此熱量的基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入，長期堅持下去，一定會有效果。

在減肥的時候我們必然會減少熱量的攝入，這些時候我們一定會覺得飢餓，所以在減肥的時候我們需要選擇熱量適宜，又能給與很好飽腹感的食物。比如我們平時吃的細糧米飯，可以用粗糧代替或者粗細搭配的方式改善，米飯中新增粗糧雜豆混合，或者攝入薯類食物代替，如一截玉米也好，一個紫薯也好，它們膳食纖維更豐富，有更強的飽腹感。主食的攝入量建議一餐一個拳頭的分量足夠，不要多吃，蔬菜最好每餐佔比50%，肉類多選擇精瘦肉，每日45~70g（大概一個手心的量），可以多用魚蝦肉和禽肉代替脂肪稍多的畜肉。不要放棄每一餐，我們要控制的是熱量，並不是吃什麼或不吃什麼能減肥，也不是捨棄哪一餐就能減肥。

另外，在減肥的時候應當控制高熱高脂高糖食物的攝入，減少在外就餐/點外賣的次數，多以清淡飲食為主。烹飪方式避免油炸、乾煸、爆炒、燒烤等油多的方式，多以蒸煮、清炒、涼拌、燉燜為主。兩餐之間儘量減少額外熱量的攝入，如果實在飢餓，可以用適量水果、堅果、奶製品等熱量適宜，飽腹感強的食物充飢。當然，適當的鍛鍊不可少，每週3~5次運動，每次1小時左右為宜。

營養師小糖來為您解答。

身高1.65m，體重60kg，體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，其BMI值也就是22，完全在正常的BMI範圍內（18.5-23.99）。非要挑剔的話，只能說是有點微胖。如果要瘦到95斤，BMI值就只有17.4，明顯低於正常的BMI值了，這是病態的。並不建議一個1.65的妹子把自己的體重控制在100斤以下，105斤就比較瘦和好看了。也就是說，作為一名營養師，建議是瘦15斤就夠了，太瘦了不健康。

想瘦掉15斤，至少應該制定2-3個月的減肥計劃，體重基數較低，想在一個月內就一下子瘦15斤不太現實。最好是每個月瘦5-7斤，按2-3個月來。

建議每日熱量攝入：1200-1400大卡

建議每日運動量：45分鐘的有氧運動+15分鐘的抗阻運動

建議主食選擇：燕麥、藜麥、紅豆、薏米、蓮藕、胡蘿蔔、山藥、紫薯

建議蔬菜：生菜、海帶、油菜、西藍花、萵苣、空心菜、蘆筍、白蘿蔔、冬瓜

建議肉類：雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦仁、牛肉

建議水果：蘋果、梨子、草莓、火龍果、楊桃、葡萄

建議副食：無糖酸奶、低脂牛奶、原味豆乾，每日副食攝入量應低於200大卡

飲食模式：少量多餐，一天5-6餐為宜

飲食小訣竅：餐前先喝湯，先吃菜再吃飯和肉，餐後2小時再吃水果。