現代社會生活中，開車上下班、自駕遊……駕駛汽車已成為許多人必不可少的工作和休閒生活方式，且駕車再也不是年輕人的專利，中老年人開車的人數急劇上升，很多駕校都能看到爺爺級學員勤勞、認真的身影。

　　汽車確實為生活帶來方便，但對開車的人來說，時間一長便有腰痠背痛的時候。這是為何呢？又有什麼辦法解決呢？

　　振動導致腰背痛

　　我們知道，汽車發動時會產生振動，使車內的人處於一種全身振動的環境中。同噪音、空氣汙染一樣，振動也屬於一種“環境公害”。

　　深入研究發現，汽車在行進中，發電機和路面的顛簸對駕駛員座椅產生的振動，都是小於50赫茲的低頻振動。人體器官本來存在固有振動，而腰椎的固有振動頻率正好處在低頻振動範圍內。這樣當司機開車時，其腰椎很容易產生一種簡單的物理現象——共振，共振的結果使作用在脊柱的振動量增大，從而加大了對脊柱的傷害。振動持續地壓縮與拉伸脊柱，使之產生疲勞，就會造成關節軟骨等組織損傷，加速椎間盤的退行性改變，並會使腰椎兩旁的肌肉群處於高度緊張狀態，因此司機極易出現疲勞，出現腰痛並受到傷害。

　　除了振動原因外，下面兩個因素也可以誘發或加重腰痛：一是坐位姿勢，在人體各種姿勢中，坐位姿勢時椎間盤內承受的壓力最高，腰椎受力最大。司機長時間坐著駕駛，必然會增加腰椎受損機會；二是高度精神緊張，駕駛汽車是一種精神高度緊張的工作，這會使司機的精神和體力易於疲勞，並導致或加重腰痛的發作，這種情況在長途汽車司機中更為常見。

　　正確駕駛防腰痛

　　針對司機腰痛的發病特點，應該從以下幾個方面採取有效的保護措施：

　　1.儘量減少振動 汽車製造技術的改進，可減輕汽車振動。因此，應及時報廢舊汽車，更換陳舊、磨損的零部件，對汽車定期維修和保養。有條件的汽車，駕駛座椅要安裝隔振裝置，使用空氣隔振支撐裝置座椅等。沒有條件的中低檔汽車，哪怕是多加一層坐墊，都可起到一定的隔振效果。

　　2.減少振動危害 間歇休息對疲勞的肌肉可以起一種復原作用，所以，在連續駕車途中司機應有幾次間歇休息，這還可以緩解工作中噪聲、不良的氣候條件等帶來的其他損害。在某些國家，法律條文明確規定司機在連續駕駛後必須停車休息，這不但可保護健康，還有助於減少交通事故。

　　3.學會正確駕駛方法 正確運用人體工程學的方法，對預防腰痛可起到重要作用。一般地說，正確的駕駛姿勢是司機雙眼平視，雙手握方向盤的位置，如鐘錶的10點10分（即把方向盤視為鍾或錶盤，雙手像10點10分的時針和分針），上臂與方面盤呈90度角。座椅的靠背應呈23度後傾角，座墊呈7度角向前翹起。臀部置於坐墊和靠背的夾角中，以在操作時不向前移為宜。駕駛椅前後、高低及椅背仰角應可調節，以適應不同身高的駕駛員。身體過胖或有“啤酒肚”的駕駛員，應該控制體重。駕駛員還應注意：停車後避免立即搬提重物和屈曲身體，應後先散步幾分鐘。

　　此外，司機平時應經常參加體育活動，選擇一些能鍛鍊腰背部肌肉及脊柱的靈活性、柔韌性的運動專案，保護脊柱並防止腰痛發生。

如今有車的人越來越多，開車已經成為日常代步中最普遍交通工具了，那麼代步有了汽車之後，我們的運動就會越來越少，在車上的時間就越來越多，遇到堵車時在車上的時間更是加倍，久而久之，我們身體上的問題也就隨之而來了。頸椎、腰部是長時間駕駛受影響最大的部位，下面教你十招，輕輕鬆鬆搞定開車久了腰疼的困擾。

　　1、開車防腰痛，注意坐姿

　　應該把座位前提，坐墊適當地移向方向盤，使方向盤儘量靠近胸前，同時膝關節屈曲，並使之超過髖關節的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動一下筋骨。

　　2、長途駕車腰不適，回家熱敷腰陽關

　　長途駕車出行的人經常會出現腰痠背痛的症狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。採用中醫推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關穴。

　　3、多食兩素，防止腰腿痛

　　兩素是指維生素和纖維素。要適當喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。

　　4、健康座椅需關注

　　買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。假期開長途車時，要適當變換座椅的形態，合適能下車活動下筋骨。

　　5、開車超過兩小時要休息

　　鑑於一般私家車相對狹小的內部空間，以及行車時身體、精神處於高度緊張狀態，建議最多連續行駛不要超過兩小時，每隔一小時休息10分鐘，下車散步、活動腰部能促進全身血液迴圈，放鬆腰背部肌肉，有效減少腰痛的發生率。

　　6、有空做做按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉及組織，促進血液迴圈，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。

　　7、堵車等燈時間做做操

　　每位“開車族”恐怕都有這樣的經歷：排在一眼望不到頭的車流中，漫長的等待讓人越來越心煩。坐在車廂內，腰痠背痛，這更讓人心急如焚。出門前查詢路況資訊，避免擁堵，得心應手。如遇爆堵情況可聽聽抒情音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

　　8、檢查床鋪

　　怎麼能在睡覺的時候也保護好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。優質的床墊應該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會給背部造成什麼負擔。

　　9、睡前捏跟腱

　　先跪在床上，然後用自己兩手的拇指還有食指中節部位在腳後跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼症狀。

　　10、緊急冷敷

　　要是疼到動彈不得，那可如何是好?遇到突然刺痛，醫生建議冷敷，先暫時麻痺一下神經。如果疼痛不止，最好去醫院檢查。

開車腰疼最大的原因是坐姿的調整不到位，我去年換了一輛車，提車第二天就跑兩百多公里的路去旅遊，開幾十公里就感覺腰很痠痛，只能立刻進服務區，不停的調整坐椅和腰部支撐，直到調整到了最舒適的位置才有好轉，有的車沒有腰部支撐，可以買一個腰靠。

另外要避免長時間不間斷的開車，每兩個小時左右應該稍作休息，下車運動一下。

防治腰痛保健法——退步行走

腿部行走保健法是 以連續進行向後腿部為主要動作的防止腰痛的一種方法，不受年齡、性別和體質強弱的限制，不需任何器械，亦不受場地制約。此法具有鍛鍊要腰背部肌肉，增強肌力，加強脊柱穩定性和靈活性的作用，是防治腰肌勞損較好的一種方法。此法來源於中國傳統的保健術——太極拳等。退步行走比向前走或向前跑所消耗的熱量多。向前走或向前跑時傷身體的軀幹部分是略為向前屈的，退步行走則正好相反，這樣就使得腿、臀、腰得到哦功能性鍛鍊。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌，特別是外旋肌發生勞損所致。而腿部行走時，每當足跟提起想後邁步時，由於骨盆傾斜和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息，起到康復和保健作用。退步行走適應於腰肌勞損和一切非器質性的慢發腰痛患者。此法為保健療法，股患者不能心急。只要長期堅持，會收良效。

退步行走保健法不可再公路上進行，以免發生事故。在公園或樹林進行鍛鍊，一定要注意周圍的樹、石頭，以免跌倒或撞傷。腿部行走對於頸椎病患者來說，不太適宜，因為頸椎病患者多挫折有椎-基地動脈供血不足的表現，患有這些病時，極易在道行過程中轉頭看路時誘發頭暈，跌倒。還有些頸椎病患者，倒行時向後仰頭而使頸椎動脈受壓，導致頭暈跌倒造成骨折。

開車久坐和工作久坐一樣，都不利於身體健康，還會危害腰椎健康。為了防止開車腰疼，最好從選擇一個包裹性良好的背靠和堅持良好的坐姿，養成良好的開車習慣兩個方面下手，雙管齊下才有更好的效果。

一般地說，正確的駕駛姿勢是司機雙眼平視，雙手握方向盤的位置，如鐘錶的10點10分(即把方向盤視為鍾或錶盤，雙手像10點10分的時針和分針)，上臂與方面盤呈90度角。座椅的靠背應呈23度後傾角，座墊呈7度角向前翹起。臀部置於坐墊和靠背的夾角中，以在操作時不向前移為宜。駕駛椅前後、高低及椅背仰角應可調節，以適應不同身高的駕駛員。身體過胖或有“啤酒肚”的駕駛員，應該控制體重，因為人胖了久坐更累。

減少車的振動也可以一定程度上減緩腰疼。汽車製造技術的改進，可減輕汽車振動。因此，應及時報廢舊汽車，更換陳舊、磨損的零部件，對汽車定期維修和保養。有條件的汽車，駕駛座椅要安裝隔振裝置，使用空氣隔振支撐裝置座椅等。沒有條件的中低檔汽車，哪怕是多加一層坐墊，都可起到一定的隔振效果。

開車久了要休息，大家都應該知道。開車超過兩小時，應該暫停，然後休息。行車時駕駛員身體、精神皆處於高度緊張狀態，建議連續駕駛不要超過兩小時，最好每隔一小時休息10分鐘，下車走動、適當的活動腰部能促進全身血液迴圈，放鬆腰背部肌肉，有效減少腰痛的發生率。

還有的就是經常開車的人要注意身體，加強運動，如果出現了腰疼的不適狀況，可用熱毛巾在腰陽關穴熱敷20～30分鐘，並進行按摩，每次按揉3～10分鐘，將有助於改善腰部疼痛的症狀。

好多司機坐姿不對，要麼狗趴式，要麼手腳使勁往前伸，讓腰部負擔過重、慢性腰肌勞損。時間一長，什麼骨質增生、坐骨神經痛、腰椎盤突出都能找上門來。

以院長的經驗，坐姿很重要，開車時雙眼平視，座椅靠背稍微向後傾，坐墊向前翹起一點，臀部就在靠背和坐墊的夾角里，不至於往前滑就行。

一次開車別時間太長，兩個小時就休息一會兒。切勿疲勞駕駛。

汽車座椅滿足的是身高範圍內5%-95%的目標使用者，不同的司機感受還是不一樣，選擇適合的座椅也很重要。

腰疼的發病率最高的職業之一就有汽車司機。其原因主要是久坐及不正確的坐姿所引起的。久坐並彎腰久坐，腰椎的韌帶和椎旁肌等軟組織勞損，引起軟組織痙攣，區域性充血，引發無菌性的炎症，因而出現疼痛。脊柱在坐姿時的承重負擔是最大的，同時由於駕車車輛顛簸，變速，腰部不斷受到震盪，為了保持身體平衡和固定的姿勢，腰部肌肉必須不停的進行調整，有的肌肉會一直處於緊張狀態，更容易引起疲勞而引起腰部疼痛。

為了避免或減輕駕車時的腰部疼痛，可採取一下方法。

1.糾正並保持正確的駕駛姿勢。正確的坐姿是應變時能有效的保護脊柱的穩定性和維持脊柱的自然曲度。可將座椅前移，下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。每小時下車活動一下身體。

2.回家熱敷腰陽關穴。腰陽關穴位於背部後正中線第四腰椎棘突下凹陷中，約與髂嵴向平。俯臥，用熱毛巾在穴位上熱敷20～30分鐘。亦可讓家人幫助按揉穴位10分鐘左右。

3.注意腰部的保暖。腰部受涼會引起軟組織內血管收縮，影響腰部軟組織的血運，進而引起腰部肌肉緊張、痙攣。中醫屬於‘風寒溼邪’。開車時可佩戴腰圍，可減輕腰部肌肉負擔，同時可以保暖。

4.切記不要頻繁急剎車。頻繁急彎腰容易形成“搖擺傷”，腰部的穩定結構會因疲勞而損傷，致使腰肌勞損、筋膜炎、腰椎間盤突出及腰椎滑脫。

對於已經有腰疼病或腰椎間盤突出症的患者，急性發作期嚴禁一切駕駛活動;經休息、治療後，症狀有緩解，也建議避免長時間久坐，駕駛時務必佩戴較堅硬的腰圍，路況顛簸要儘可能減速行駛，以免加重腰椎間盤突出，再次誘發腰腿疼痛。

開車腰痛，主要有兩方面因素，一是有腰部疾病，一個是過勞！

多見於腰椎間盤突出症患者、腰肌勞損、腰椎小關節紊亂，都會引起不同程度的腰痛，這個時候最應該做的是及時治療，長期開車會導致這幾種疾病進一步發展，不處理疾病本身，保護再好也還是會有症狀！

我們的身體，根據每個人身體素質不同，會有一個使用的極限，過度的使用總會有不適的產生，開車時間一次不宜過長，開一段時間，腰部不適的時候，要下車活動一下，感覺消失再繼續開，這樣就不會造成一種不良積累，買個腰墊放在腰部後方！

鍛鍊腰部和腹部肌肉，提高深層肌肉的耐力，可以增加久坐的時間。不算疾病因素，為什麼有的人可以開一天車沒事，有的人一個小時就不行，這就是身體素質的不同，可透過鍛鍊來提高！對啦，一定要調整一下坐位的距離和高度，舒適的位置很重要，願你有收穫！

工作了一天，下班還要開車回家，疲勞駕駛危害很大！！長時間開車身體就會受到影響，尤其是腰部和頸椎

1.注意座位和坐姿

開車時，座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛,在車上準備幾個墊子，需要的時候可以拿出來緩解一下

2..避免長時間開車

要儘量避免連續開車一小時以上。需要長時間開車時，要在中途停車休息5~10分鐘，並最好是走出駕駛室，在外面稍活動一下，做一些腰部的活動體操

3.熱敷緩解腰痛

熱敷是一種常用的物理療法，能有效地促進和改善熱敷部位的血液迴圈。中醫認為“痛則不通，通則不痛

4.按摩治療腰痛

按摩療法可起到舒筋活血、消腫止痛、減輕或解除腰部肌肉痙攣、鬆解粘連、改善腰部活動、整復脫位、強腰壯筋等作用

①按揉法

②彈拔法

④拿捏法

對於已經有腰疼病或腰椎間盤突出症的患者，急性發作期嚴禁一切駕駛活動;貼上澤 和 堂貼，經休息、治療後，症狀有緩解，也建議避免長時間久坐，駕駛時務必佩戴較堅硬的腰圍，路況顛簸要儘可能減速行駛，以免加重腰椎間盤突出，再次誘發腰腿疼痛

很多時候人習慣了按照自己舒服的姿勢來開車，長期保持不良的駕駛姿勢，加上座位與方向盤高度不協調，腰突就會找上門來。

今天就來和大家聊一聊，由於駕駛坐姿而引起的腰突問題~

01

新手開車為什麼也會患上腰間盤突出呢？

●因為新手司機上路一般都是很謹慎的，不僅精神處於高度集中的狀態，腰部肌群也時刻處於緊張狀態，長時間駕駛就容易出現腰背肌肉痠痛的現象。

如果坐姿太靠後，腰背肌肉長期處於拉長狀態，容易造成肌肉疲勞性損傷，時間久了，就會患上腰間盤突出。

02

常聽人說起“腰椎間盤突出”，這到底是咋回事？

● 其實腰椎間盤突出和腰椎間盤突出症並不是同一個概念。腰間盤突出指的是影像學的診斷，腰間盤突出症才是病。

03

腰椎間盤突出症都有哪些症狀？

● 腰椎間盤突出的典型表現是坐骨神經痛，即從下腰處向臀部、大腿後方、小腿外側直至足部的放射性疼痛，多侷限於一側肢體，打噴嚏和咳嗽時加重。

除此之外，大部分患者可出現不同程度的肌肉無力，腰部活動受限以及面板麻木和感覺障礙。如果突出組織壓迫馬尾神經，也可能出現大小便失禁，甚至雙下肢完全癱瘓，但比較少見。

04

靠按摩能治好腰間盤突出麼？

● 答案是——不能。

突出的髓核組織位置很深，在脊柱的椎管內，外力無法作用到髓核並剛好將髓核推回原位。正常的間盤不會突出，突出的必然是髓核組織脫水變性和纖維環損傷有裂口，髓核組織才會突出。推拿按摩不能做到恢復髓核彈性、修復纖維環裂口。

05

那我怎麼辦？需要手術麼？

● 對於腰椎間盤突出這種狀況，症狀較輕時可以採用保守治療，若嚴重到脫出的程度則建議就醫。

那麼保守治療時主要以康復訓練為主。

神經牽拉

首先躺在床上，把腰部用毛巾做支撐，把大腿抱起自己的最大幅度，如果不能做太大，就做到你的極限，進行伸膝屈膝的運動，來讓神經進行一些滑動。

麥肯基療法

麥肯基技術對於緩解腰痛也十分有幫助。其核心在於使腰椎後伸。但是這裡需要注意通常情況下我們的椎間盤會向後突出，這與其解剖結構有關。但是如果腰椎間盤突出方向為前方時（雖然比例很小）這個動作是禁忌，大家需多多注意。

加強腰腹力量

主要為加強核心力量。

06

那開車時的姿勢要注意什麼呢？

當然，光做康復訓練也是不夠的，一定要把開車時的不良坐姿糾正過來。

手臂過於平直，握姿不準確

坐姿過於靠前

腿部過於平直，膝蓋過於靠前

這些不良姿勢，不僅對自己的腰有嚴重的損傷，在遇到追尾或被追等意外時，將可能發生嚴重傷害。

正確的開車姿勢，應將臀部儘量向後靠，以頂到座墊及椅背之間最好。坐穩之後左、右手分別放在轉向盤9和3點鐘方向的位置，此時不可以讓自己的背部離開椅背，如果離開的話，表示你坐得太靠後，必須把座椅往前挪動一下。