更多的是心理在做祟，我覺得可以

1、找個人監督你。

2、找個伴陪伴你。

3、找點事轉移你。

4、找個動力約束你。

5、找個獎勵吸引你。

最有效的方式，多攝入蛋白質，蛋白質飽腹感強，還抗飢餓，也是肌肉生長所必需的原料。減脂的根本還是在熱量缺口，不論你咋吃，最終都離不開它，試著規律的三餐，學會計算自己所需的合理熱量。具體的可以參考我釋出的文章。

保持每餐前的輕度飢餓感是減肥的重要標誌。

飢餓感的產生與血糖濃度有關係，血糖降低了，飢餓感就上來了。快速消除飢餓感，吃丁一點糖。控制飢餓感，可以將消化快的精粉食物替代為消化時間長的牛肉等高蛋白質。

我們在飲食的設計中，經常提到少食多餐，比如糖尿病人的食譜設計。少食多餐的目的，是為了養成不吃的過飽的飲食習慣，降低每次攝入食物的總量，不讓血糖快速升高，進而達到使血糖平穩，減輕胰腺負擔的目的。

保持總量不變：無論是減肥期間的少食多餐，還是其他情況下的少食多餐，一定要保證總量不變。

千萬不要出現，之前每天一天三頓吃一斤食物，現在每天吃五頓，變成一天吃一斤二兩了，這樣就失去了少食多餐的目的，使一天能量的總攝入量增加，失去了想減肥的目的。

少食多餐，也要做到食物多樣、結構合理：

不要因為執行少食多餐，就應付了事，忽略了飲食結構的搭配。

少食多餐，也要做到食物種類豐富多樣，有葷有素，粗細搭配，幹稀搭配，每餐要有一定量的動物性食物，餐餐有蔬菜，避免食物種類單一，引起營養素缺乏。

從食物種類來講，簡單碳水化合物食物，如精白米麵類，和以精白米麵類為原料的食物，如麵包、甜點等，因為結構簡單，消化吸收的快，血糖生成指數高，在胃裡的停留時間比較短，吃完後餓得比較快。

而含有脂肪、蛋白質和膳食纖維的食物，因為結構複雜，消化吸收的慢，比較耐餓，所以每餐都要吃一些含優質蛋白質和脂肪以及比較“粗”的食物，增加食物在胃裡的停留時間，維持飽腹感。

當然也不要吃太多的高蛋白和含脂肪的食物，因為高蛋白高脂肪的食物，能量係數比較高，吃多了能量容易超標。

減肥也不一定需要採用少量多餐的方法，有時候把握不好，容易使總能量超標，有的人時間也不允許。

可以選擇中間增加間餐的方式，如上午九點到十點，下午的三點左右，晚上的九點左右。間餐以低糖水果，如蘋果、梨、柑橘類等，或者黃瓜、西紅柿等含熱量很低的蔬菜，或者奶製品，或者一小把堅果類食物。

這樣，就可以避免有的人正餐吃到七八分飽而餓的快的問題了。

減肥期間沒有必要少吃多餐。少吃多餐很容易引起血糖波動，血糖劇烈波動的時候，會增加胰島素分泌。胰島素分泌過多一方面會增加飢餓感，另一方面並不利於脂肪分解。

一日三餐合理安排膳食時間，晚餐時間最好不超過七點。與早餐時間間隔十二小時以上更好，更有利於減肥。

定量有利於合理控制飲食熱量，以不低於基礎代謝熱量為前提，與消耗熱量保持適當的熱量缺口。每日500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤。

熱量攝入的大幅度減少，飲食結構也要相應調整。

減少精製碳水化合物，油脂，肥肉，高糖食物的攝入。

增加蛋白質，膳食纖維，維生素的攝入。

多吃粗糧，如紅薯，玉米，山藥，土豆，綠豆，藜麥，燕麥等。

低脂高蛋白食物，雞胸，去皮雞腿，蛋白，低脂乳，無糖豆漿，大蝦等。

多吃蔬菜，多喝水。

低糖水果，豆乾，無糖豆漿，低脂乳，少量堅果，黃瓜，西紅柿等。

首先肥胖一定是我們皮下脂肪和內臟脂肪過高，我們每天的一日三餐吃過量的碳水化合物和油膩的食物導致，所以我提出2個減肥的方案：

1.飲食方案：低碳水少油脂高蛋白。

每天攝入的蛋白質是體重的1-1.2倍(單位克)，低碳水(米飯等主食)不夠時身體代謝會分解身體過多的脂肪。

2.運動方案：30分鐘以上的有氧運動。

最好能到一個纖體社群裡面大家一起減一起監督，圖片是我本人纖體的前後對比，希望這位仁兄能減下來。

題主你好！不知道你因為減肥而堅持這樣的飲食有多久了，減肥最健康的方法還是要調整飲食習慣配合健身運動。

題主如果堅持這樣的飲食一段時間後，有這種情況發生很正常的。

之前的飲食習慣已經被這新的飲食習慣代替了，身體也適應了這個改變。所以到了時間點便很自然的感到飢餓，吃了點東西立刻不餓，過了一會又餓，已經習慣了少吃多餐。

如果習慣了這個飲食，那麼體重是否有所下降，因為題主沒有提到是否有健身運動，單靠飲食，個人覺得不會長久，也不健康。

那麼如何恢復正常飲食呢？

循序漸進地恢復正常三餐飲食

1.早餐

每一天的早餐一定要吃好，營養要豐富的，品種多樣化。但並不是一下子吃太多，而是比平常的少吃多餐的基礎上適當加量。

可能調整之後的高熱量食物攝入得比較少，所以過一會便會感覺到飢餓，那現在調整過來，不必迴避高熱量的食物，漸漸的加量，慢慢的讓身體恢復比減肥之前的食量少一半即可，但並不是建議暴飲暴食的。

2.午餐

午餐的原則是一定要吃飽，經過一個早上忙碌的工作，早餐也已經消化掉了，那麼中午要補充能量，保持下午的工作質量。所以午餐也要漸漸的加量，攝入適量的高熱量食物，避免過一會感覺飢餓。

但是在加量的過程中，要循序漸進地進行，而且這個量不能超過減肥之前的量，不然體重會反彈，比之前更胖，所以一定要慢慢的逐漸的加量，直至恢復正常的飲食，但是建議最好是能保持低熱量食物為主，高熱量食物為輔，在不感覺到飢餓的情況下。

3.晚餐

晚餐建議七分飽，不管是什麼熱量的攝入都要保持七分飽。個人建議完全可以不用再攝入高熱量食物，青菜就可以代替晚餐。偶爾也可以水果代替，但是這個要根據個人的身體狀況來量力而為。既要避免晚上飢餓，又要避免過飽，造成消化不良，堆積脂肪。