疑似壓迫神經了！頸椎病沒有根，要注意日常生活和工作習慣！坐姿和睡姿很重要！出現這種情況後，一般採用外敷膏藥進行緩解！效果不錯！

放風箏，可以緩解頸椎病，還有身體站直兩腳分開至肩寬，雙手叉腰，頭部向後仰，保持這個姿勢5分鐘，每天多做幾次就能緩解頸椎病。

頸椎這種病其實是在日常生活中不良習慣養成的。比如：常期的低頭寫作，常期的下良做姿，長時間低頭的一種行為極易造成頸椎病。治療頸椎，就要改變先前的不良行為，比如透過一此運動打羽毛球、游泳、慢慢改變一前的不良習慣頸椎病就會有所好轉。

本人頸椎病好幾年了，有頸椎病的朋友都知道，真的很折磨人。起初，我選擇在醫院做保守治療，比如針灸推拿電療拔罐打點滴，事後證明根本沒效果。吃藥更不可取，不僅到不了病灶，而且有一定副作用。如今，我已經放棄一些醫院專家的治療方法，選擇一邊貼無毒副作用的膏藥來緩解症狀，一邊做適當的體育鍛煉和頸部鍛鍊，漸漸地，之前那種頭暈疼痛症狀不是那麼明顯了。說白了，頸椎病其實不是病，只是一種無菌性退行性生理病變。就像人年紀大了就會這疼那不舒服一樣。過分的治療如果不是對症，只會加重！最後，祝願朋友已經自己早日擺脫頸椎病的困擾！

頸椎病又稱“頸椎綜合徵”，是中老年人的一種常見病。但是頸椎病越來越年輕化，長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，劇烈的旋轉頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處於長期的疲勞狀態，容易發生損傷。

運動療法可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩定，減少神經刺激，改善頸椎間各關節功能，增加頸部活動範圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。長期堅持運動療法，可促進肌體的適應代償能力，達到鞏固療效、減少復發之目的。但是，在運動的時候，一定要防止劇烈的活動扭傷或是拉傷頸椎。

睡覺時候的習慣不良或枕頭原因造成的落枕也會加重此病。因此，所以平時睡覺就要選擇一個科學設計的枕頭，來保護自己的頸椎。

在生活中就要注意頸椎的保暖，不要讓頸椎處於電扇、空調等低溫條件下，在工作中定時改變姿勢，作頸部輕柔活動及上肢運動，有利於頸、肩肌肉弛張的調節和改善血迴圈。

隨著現代人不良的生活和工作習慣，特別是久坐、低頭、隨時隨食各種玩手機等，頸椎問題的人越來越多並且越來越低齡化。

我見過很多20多歲的人，頸椎曲度已經變直，退行性改變，韌帶增生鈣化，頸後大包，甚至頸椎間盤突出，嚴重影響了他們的生活和工作。

題主頸椎問題已經有三年，有手臂發麻。肩頸周圍的肌肉會比較緊張僵硬，血液迴圈不好，手臂發麻會和胸小肌、斜角肌緊張有很大關係，因為這兩個肌肉緊張會壓迫到臂叢神經讓我們的手臂發麻。

根據題主的描述，我給你一些具體的建議，會對你很有幫助。

這些建議是普適的方法，不會有什麼危害，再一個做的時候不要有不舒服或者異常的疼痛。

1 頸椎有問題之後，肩背的肌肉會很緊張，所以我們需要放鬆肩部的斜方肌、背部的僵硬肌肉，採取的方式是滾泡沫軸。

大家對泡沫軸可能比較陌生，它在國家隊是放鬆肌肉的神器，可以很好地放鬆肌肉，並且可以在主動運動時放鬆肌肉，效果比單純按摩好太多。

2 由於題主有手臂發麻，所以我們還需要分別鬆解開胸小肌和斜角肌。

胸小肌和斜角肌太緊會壓迫到臂叢神經，使手臂發麻。

拉伸斜角肌，每次拉伸30秒，拉伸2次。

網球鬆解胸小肌，每次滾3分鐘。

本文分析透徹，不同原因不同方法！

現代人的生活節奏快和電子產品的飛速發展導致很多人在享受現代化的便利是往往會出現頸椎難受的問題，出現頸椎難受後往往有以下幾種應對措施，第一不管不顧任其自然發展，第二去醫院找醫生拍CT、核磁積極解決，第三受養生節目的影響採取運動、拍打、按摩、拔罐等中醫方法處理。那麼究竟哪一種方法可以真正的緩解頸椎問題呢，哪一種方法是最有效的呢？我們還得從頸椎的病因來分析，對症處理才是最科學的。

頸椎難受的原因一般有以下幾種。首先是頸部肌肉及軟組織受損導致的頸椎難受，常見的有肌肉拉傷、落枕等，這種情況一般透過中醫的針灸、理療、按摩、拔罐等方法可以得到緩解，在按摩前最好透過醫學影像學檢查排除骨、椎間盤、韌帶等損傷。

頸椎骨折、骨質增生也是常見的原因，出現這種情況的時候可以透過手術、服用非甾體類抗炎藥物等方法解決，這種情況如果採取按摩等方法可能出現病情加重甚至癱瘓的結果。

頸部的神經、血管等導致的頸椎問題，一般採取的保守方法是頸椎牽引、理療、改善不良的工作體位和睡眠姿勢，可以適當的服用一些鎮痛藥物，如果保守的方法不能緩解則需要手術來解決。

椎間盤也是導致頸椎難受的一個原因，這種情況的頸椎問題嚴重一些，如果保守的牽引、服藥不能解決往往需要手術方法來緩解，這種情況就不要採取按摩等方法解決了，如果去按摩一定去正規的醫療機構，非正規按摩機構發生患者癱瘓的病例也是屢見不鮮的。

出現頸椎難受的時候建議還是去正規的醫療機構作出正確的診斷後對症處理吧，以免錯誤的方法導致嚴重的後果。

海軍軍醫大學附屬長征醫院骨科醫院副院長，脊柱微創中心主任葉曉健介紹：

很多人都會被頸腰腿痛所困擾，這些疾病也慢慢地趨向年輕化，如何緩解和預防是很重要的，下面是幾個生活中可以嘗試的方法。

1.帶頸圍，避免頸椎過度彎曲，並且控制自己的體重。

2.服用藥物治療。

3.中醫針對頸背部的肌肉的一些鍛鍊理療。腰背痛的病人可以用按摩推拿的方法，但是頸椎的推拿就要相當小心，一定是有經驗的醫生才能去做，否則會出現更嚴重的後果。牽引治療也是非常有效的一種理療方法，尤其是在年輕的病人或者是早期的一些疾病期，可以用頸椎牽引。其他的治療措施呢還有電療、熱療、磁療、拔火罐、針灸等等。

4.做一些頸椎的鍛鍊，讓自己的頸部和肩部，不要長時間地處於痙攣的狀態，讓肌肉放鬆，減輕負擔。可以適當做一些慢跑。

5.平時注意勞逸結合，避免長時間的低頭伏案工作。

疾病不嚴重的時候尤其要注意保養預防，不要讓疾病發展到需要做手術的地步。

老百姓都非常重視自我保健，想盡各種方法來延緩身體的衰老和蛻變。

保護頸椎一直是熱門話題，於是有了所謂“永字頸椎保健操”（如圖），依靠自己搖頭晃腦，冥想書寫“永”字，來起到保健頸椎的效果。

大家對健康的追求，都是對的。但是如果不科學，反而適得其反。

就像這個所謂的“永字操”，不能說它一點兒道理都沒有，但是效果不是十分好。

那麼，緩解頸部難受，最好的鍛鍊方式是什麼？

我一般都主張患者去游泳，如果不會游泳，或者不具備條件，可以做一個頸肩部的功能鍛鍊。

大家要記好：

1、主要的動作就是直立，聳肩膀，用肩膀去碰耳垂兒。上下動，這樣的話能帶動整個頸、肩部的肌肉。

2、也可以用力很均勻的低頭、後仰、左側曲、右側曲，但是頻率不要過快，也不要太用力晃腦袋。

網路上有大量的類似的圖解，大家可以參考。

以上動作，目標在於加強頸肩部肌肉的鍛鍊，這部位的肌肉鍛鍊好了，可以減緩頸椎的退變，減少頸椎病的發生。

本期名醫：瀋陽市骨科醫院脊柱外科副主任醫師 責任主治醫師 宮樹一

逢週三出診

頸椎難受，太要命了。如果疼的不能繼續工作，，那就教你一招暫時緩解的，很簡單。

站立。右臂劃大圓，眼睛跟著右手指走。默數完10圈以後，再換左手臂劃大圓，眼睛跟著左手指走。再數10圈。

兩邊都做完以後，感覺一下，頸椎是不是舒服可很多？這樣做，能小範圍的，有控制的活動頸椎。效果不錯呢。

頸椎難受時，就試試吧，屢試不爽呢……

其實，頸部疼痛是一個常見的問題。

長期低頭極易導致頸部肌肉的緊繃，痠痛與頸椎前凸。特別常見於長期低頭用電腦、手機的學生與白領人群。

頸椎康復建議

三年的頸椎疼痛歷史，代表著慢性的頸椎問題。上肢發麻的症狀更顯示了嚴重性，因為這說明，長期的肌肉緊繃與頸椎體態惡化已經導致了頸椎神經受壓迫。

這種情況下，我們不僅要調整肌肉勞損，也要舒緩神經壓迫的症狀。

首先可以每個小時採取肌肉拉伸來緩解頸部肌肉的疼痛，加強血液迴圈：

運動1） 站直或坐直，放鬆下沉左邊肩膀，頭部朝右轉45度，低頭。把手放在頭頂，輕壓頭部，在頸部後左側有拉伸感，保持10秒，慢慢返回起始位置。左右每邊5次。

運動2） 直立上半身，左肩下垂，左手微抬，右手置於頭部左側向右拉伸頸部。保持拉伸30秒，回到起始位置。左右每邊兩次。

此外，建議每日加入神經伸展運動來環節神經壓迫而導致的左臂麻木。

運動3）站立並放鬆肩膀。抬起左臂向後伸展，頭轉向右側。返回中立位置。重複5次。

注意：此運動無需保持，如果保持拉伸可能會損傷神經，加重症狀。

因左側的神經症狀比較多，此運動可以只在左側做。

希望這些能幫助到你。堅持這些運動會發現症狀有所改善的。加油！

建議大家用各個廠家推出的斜面床墊來不定期的給頸椎做牽引。牽引時間及幅度等，根據你自身的情況來決定，一般建議每次兩個小時左右，一天不超過兩次。這樣你的頸椎就得到了一個充分的平衡。自然也就緩解了頸椎疼等。牽引完成之後，放下定製的枕頭，正常睡覺就可以了，建議是平躺。

頸椎操等都是不錯的方法 ，我來補充一下，供大家參考：

用斜面床墊來同頸椎做牽引是科學的方法 ，它是根據很多國家應該的《麥肯基療法》的原理來設計的，是自然、輕鬆、科學的方法。如下圖----注意不是整個晚上這麼睡覺，只是牽引一段時間 ，它有定製的枕頭，能當普通床墊使用的。

現在有很多人會頸椎難受，究其主要原因是因為長期久坐導致頸椎過度勞累。甚至低頭的時間越來越長，從而導致了頸椎所承受的壓力也越來越大，久而久之，就會出現頸部僵硬疼痛、頭暈眼花、手指麻木等不適的感覺，時間久了就會慢慢發展成為頸椎病。

可以透過以下方法來緩解頸椎難受：

一、避免久坐

首先要避免久坐，儘量在每30分鐘或60分鐘起來走一走，活動活動。很多人尤其是上班族，每天工作時間很長，如果長時間維持同一個姿勢，就會發生頸椎損傷，就會導致頸椎越來越難受。

二、調整坐姿

有很多人因為坐姿不對，也會導致頸椎難受。正確的坐姿是：要根據自己的身體來調整椅子、視線和操作介面的高度和弧度，視線要平視，雙肩應放鬆，不能聳肩，也不要彎腰。

三、活動頸部肌肉

可以經常活動頸部肌肉，比如可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部的肌肉，這種頸部運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆，並促進頸部區域性的血液迴圈，對頸部有很好的保護作用。這種頸部肌肉的鍛鍊方法非常簡單，坐在電腦前就可以即進行，可以進行活動。

四、合理用枕

晚上睡覺的時候應保持良好睡姿，一定要選擇合適的枕頭，而且枕頭不宜過高或過低，一般來說，枕頭高度應以8～375px最好。尤其應避免枕頭過高，因為枕頭過高會導致頸部懸空，也不能劇烈翻身，否則會加重頸椎的難受程度。

五、中醫療法

如果頸椎難受程度加大，最好能去醫院就醫。可以透過中醫療法比如按摩、推拿、針炙等，也可以達到改善區域性血液迴圈、緩解肌肉痙攣的作用，從而達到緩解頸椎難受的程度。

這裡有4個非常簡單但有效的頸椎放鬆訓練，適合你在任何地方進行練習——或者，不必把他們當成專門的康復訓練，而是作為一種簡單有趣的放鬆方式。

經常做這些，將很有助於幫你緩解頸椎不適、僵硬和疼痛問題。

Step 1 頭向右側傾斜，右手扶在頭的左側

Step 2 用手帶動頭頸輕輕拉伸

Step 3 保持30秒，換邊進行，重複3組

Step 1 雙臂放於身體兩側，肩膀向後夾緊

Step 2 頭向後仰，保持手臂和肩膀不動

Step 3 保持15秒，休息30秒，重複5組

Step 1 向後夾緊肩膀，用一手抓住另一側手臂手腕

Step 2 頭向一側傾斜，感受到脖子對側有伸展感

Step 3 保持20秒，換邊進行，重複3組

Step 1 雙手抱頭，手向前推頭，脖子向後伸

Step 2 保持這個姿勢10秒，放鬆，做10組

Step 1 雙手放在額頭，手向後推頭，脖子向前伸

Step 2 保持這個姿勢10秒，放鬆，做10組

【保護脊柱坐位牽拉操 】

【保護脊柱站位牽拉操 】

主講人：厲彥虎——國家體育總局運動醫學研究所醫療中心主任 主任醫師 運動醫學博士 碩士研究生導師。

說一個於打羽毛球的方法吧！

如下 ，用斜面床墊做頸椎牽引就是於打羽毛球的方法-----這是醫生常建議的方法 ，如下，請參考（這種床墊一般都有定製的枕頭，也能當普通床墊使用的，每次只牽引兩小時左右，不是整個晚上） ：

肩頸痛的治療包括一般治療和有創治療。一般治療中包括去除誘因，是防止和治療頸肩痛的重要措施，如改變生活、工作中放入不良姿勢和習慣。如果是頸椎間盤突出引發的頸肩痛，可以佩戴項託，限制頸部的運動，以免頸部損傷加重，又可以起到一定的保暖作用。疼痛緩解後方可適當、緩慢地增加頸部運動。同時還需口服藥物。 物理治療也是治療頸肩痛的重要方法。物理治療的作用機制主要是利用物理因子對機體的刺激作用，直接作用於病變部位，或透過神經和體液的調節作用，促進血液迴圈、降低神經興奮性、改善組織代謝、加速致痛物質排洩，起到去除病因、抗炎、止痛、消腫和恢復功能等作用。主要包括：牽引、超鐳射治療、經皮神經電擊療法、衝擊波療法及超聲波療法。

頸椎病可以通以下幾個方法調理：1、注意睡姿，不要使用過高的枕頭，仰臥和側臥是較好睡眠姿勢

2、加強適當的運動，比如：頸椎保健操，但運動幅度不可過大，以免頸椎受傷

3、使用中醫調理，透過艾灸、按摩、拔罐，敷藥等方法可以取得良好療效。穴位可選取大椎、肩井、風池、天柱、後溪，外關穴以及啊是穴，以達到活血化瘀、舒筋通絡，治理疾病的目的

隨著玩手機電腦，長期伏案寫字、打麻將或打牌等保持一個姿勢的人們很容易患上頸椎病，頸椎病的症狀多種多樣，越來越年輕化。

頸椎病實在讓人煩惱，頭暈，頸後疼痛，視力模糊，脖子痠痛、後背痠痛，手臂麻木，雙下肢踏棉感，耳鳴，失眠，噁心，嘔吐……這些症狀開始時並不受重視，時間久了，嚴重影響生活，我給大家分享怎樣簡單緩解頸椎病的方法。

（1）抬頭遠眺：隨時隨地在家還是工作單位，坐好放鬆肩膀肌肉，儘量抬頭，戶外看對面高樓或山峰。注意均勻用陰勁，堅持8-15秒一個動作，三十次為一組，一天堅持三組。

（2）更換睡枕：我們儘量選擇半塑形枕頭，高低與自己拳頭