瑜伽，這個詞是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，意思是“一致”“結合”或者“和諧”。瑜伽起源於印度，是古印度六大哲學派別的一個系。現代的瑜伽主要是一系列的修身養心的方法。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理，心理，情感和精神方面的能力，是一種達到身體心理和精神和諧統一的運動方式。包括調節身體的體位法，調息的呼吸法等，以達到身心的合一。

練習瑜伽的好處？

第一增加活力，對腦部與腺體的作用。

第二外觀與心情的年輕，令面部肌肉不至鬆弛，使皺紋減少，面板自然拉平。

第三助長壽，瑜伽影響所有長壽的條件:腦部，腺體，脊柱與內部器官。

第四增加疾病抵抗力，改善視力和聽力。

那麼練習瑜伽能減肥嗎？

這是毫無疑問的，當然可以，瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動。但是在短期就達到減肥效果是不行的，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽，才可以達到短期減肥的效果。瑜伽是講全身的，可能是你內分泌失調造成的肥胖，這個時候你要做一些瑜伽的姿勢緩解，調節內分泌系統。

寫這個的時候，內心還是小激動的，12年的瑜伽教學經歷，最近瑜伽這麼火熱，也有好多人問，瑜伽能不能減肥什麼的，今天我來系統的回答一下。

回想第一次接觸瑜伽還是個小屁孩，忘記是小學還是幼兒園了，母親因為腰肌勞損，練習了一本書上的姿勢，腰疼就不再犯了，從那以後每天都會見到媽媽把身體扭成各種麻花狀，一練就是30年。記得那是一本《蕙蘭瑜伽》，那個年代，大家還把瑜伽叫做氣功。

不過當我們最觸手可及的時候，或許離真相也會越來越遠。請問，我們練的還是瑜伽嗎？練瑜伽真的可以幫助減肥嗎？初識瑜伽的同學，如何避免傷害，如何正確的開始？

1、柔軟的胖子

我們為什麼要練習瑜伽？瑜伽作為一種運動專案植入健身行業以來，它的減脂效果就不斷的受到爭議，最生動的吐槽恐怕就是“柔軟的胖子”了。

我想說，有問題的並不是瑜伽本身，而是那些打著瑜伽瘦身旗號賣卡收徒的機構。

如果你的目標是減肥，一開始就不要把瑜伽作為主要專案，因為瑜伽的收益太多了，身材變好只是其中微不足道的一項。

讓我從瑜伽導師的角色暫時切換回健身教練，說一說瑜伽在我們的減脂計劃中扮演什麼樣的角色。

慢病患者（慢性疾病或者肩頸腰椎等損傷患者）、運動小白（從不運動體質虛弱亞健康）、體重超標（BMI超出肥胖標準），這三種人群無論出於什麼原因，準備開始運動的初期，選擇瑜伽會是個很好的開始。

它可以調節你的各項身體機能，韌帶關節靈活性、肌肉的控制力、心肺承受能力，都會在一種溫和的狀態下慢慢啟蒙。

當你感覺身心充盈的時候，就可以開展一些正常的有氧運動，正式跨越到減脂階段。

減脂計劃進入到提高階段時，將瑜伽作為放鬆與拉伸專案穿插練習，這時，瑜伽又會成為最完美的輔助減脂計劃，讓你疲憊的身體得到最好的休息。

2、瑜伽！要不要自己練？

我想大家都聽過，“瑜伽是一種生活方式”這樣的理念。一條瑜伽墊隨時隨地操練起來，時間自由、成本低廉。重要的問題來了，前提是你練的真是瑜伽，而不是一種不知名的廣播體操。如果沒有經過系統的學習，對著圖片和電視，我們可以去模仿教練的姿態，柔韌性好的同學，經過刻苦的練習還可以做到很多高難體式，曬圖、打卡成就感超然。

但是你知道一個簡單的山式站姿要調動多少塊肌肉嗎？你的骨盆應該放在哪裡嗎？同樣是直立站在那，內發的用力是什麼感受？站對了和站錯了，效果和損傷會有多麼巨大的差別嗎？

是的，初學者不建議自己練，瑜伽不是柔軟體操，瑜伽練習的目的從來不是劈叉和倒立。如果你的目標是一字馬，請選擇芭蕾形體。

3、傳道、授業、解惑：只挑靠譜的！

重要的問題來了，如果你真的愛上了瑜伽，那一定要跟對人。一個優秀的瑜伽導師會讓你從身體到心靈得到重生，說嚴重點，能改變你的一生。在這裡我想說，傳道、授業、解惑，是為人師表的本分，做不到，不要隨便自稱老師。

混飯吃的機構不去多說，也沒能力砸了那麼多人的飯碗，只告訴大家幾點，在選擇瑜伽機構與老師的時候，關注一些細節，懂得保護自己，花錢是小，毀了身體就得不償失了。

A：如何挑選靠譜的瑜伽老師？

進了機構參觀不要急著掏錢，環境好離家近只是一方面。先跟老師聊聊：上來就告訴你瑜伽減肥很快，想再快多練高溫瑜伽的老師，再美再帥也不要留戀。

先來瞭解你身體情況的老師，可以聊一下了。一般都會有試課的機會，一定要試，並且問清老師的名字，看看課表上這個老師的課多不多。有些機構會安排大牛教練試課，而平時上課的並不是他。試課的門道就比較多了，初級的我們無法從專業上考量，但還是有方法可以分辨老師的優劣。

老師練的好，不代表能把你教的跟他一樣好，練習多年的瑜伽愛好者，可以傳授給你他自己的練習方法。而教學多年的教練，傳授給你的是適合你自己的方法，因為閱人無數的他們，深知人與人的不同。不是說年輕教練就不可靠，選擇權威機構，口碑好的老師多試幾次課。親身去感受老師對你的引導，好壞還是能品出一二的。

B：試課中可以關注以下幾點！

初次上課，老師有沒有主動了解你的身體情況，如果有傷病，有沒有在課上給你相應的安全提示與指導。上課過程中，工作重點放在哪。有一種表演系的教練，自己練的很嗨，優美如一道亮麗的風景線。基本不下場，不動手為學員糾正，跟著這樣的老師真的只能愉悅一下心靈。老師解說是否清晰準確，驗證方法，閉著眼睛不看他，能不能用聽的就把動作做出來。

其他的綜合素質還有很多，優秀的老師真的不多。瑜伽是一項由內而外的身心運動，它的全面性是沒有任何運動能夠替代的，但是，如果採用了錯誤的方法練習，瑜伽，將會是一項高危運動，不單不能強身健體，還會對你的身體造成損耗。如果想把瑜伽作為自己的一種生活方式，一定不要怕麻煩，選擇一個能真正引領你走入瑜伽之路的導師，相信他會幫助你，推開人生的另一扇大門。

我習練瑜伽已經有9年了，對瑜伽是否能減肥，我的個人觀點是：能減，但是減的效果沒有做有氧運動、器械等來得明顯，瑜伽主要是塑形，拉長身體線條。最後，無論做什麼運動都貴在堅持，重在累積。

運動要減肥就必須燃燒多餘的脂肪，必須有三要素，一是要有強度或頻率，二是要有時長，三是要控制飲食。就瑜伽而言並不會大量燃燒卡路里，從這點來說不會減肥，但經常做軀體前曲或軀體後曲體式，腹部肌肉經常張拉鍛鍊會間接影響進食量從而減少卡路里的攝入量，會有一定的減肥效果。我六十多了才開始練瑜伽，二年來的實踐腹部有較明顯的減小，六塊腹肌也較清晰了，這就是減肥的效果，其實只要真正的達到上述三要素什麼運動都可有效減肥。

謊言倒不至於！其實對於單純性肥胖在平衡膳食保證營養素攝入的情況下適當控制飲食(從而減少能量攝入)，加強運動(增加能量消耗)達到能量負平衡，就可以！

但瑜伽本身屬於屈伸運動，主要功能是增強身體的柔韌性、靈活性，用於對體重控制效果不佳

減肥無非是那句老話“管住嘴，邁開腿”想著繼續大吃大喝的還要減肥的人肯定是想多了。

瑜伽總的來說是靜態運動類的專案，它不像跑步，騎車，跳操這類運動能那麼快的消耗能量，在這個前提下如果練習者再對自己的飲食沒有過多的注意，那能減肥的效果一定有限。

而且瑜伽不止是體式的鍛鍊還有飲食，精神等各方面的修煉和指導，想要讓瑜伽發揮最大的作用，那一定你也得參與到它完整的修煉體系當中去，僅僅的斷章取義的拿出幾招體式來練練就想有很好的效果肯定沒希望啦

這一點可以明確的說，瑜伽可以減肥，但是減肥的效果出來比較慢，想要快速減肥的話，與有氧運動相結合來吧！

瑜伽的很多體式都有瘦小腿的作用的，這個只有你在練習瑜伽的過程中才會體會得到的，瑜伽體式講究的是體式的正位哦，這一點我們瑜伽者都是知道的

瑜伽減肥絕對不是謊言，瑜伽體式本是就是一項需要肌肉力量的運動。所以瑜伽是有一定的減肥效果的，但是，減肥效果肯定沒有一些燃脂的運動過效果好，除非是高溫瑜伽。

我這裡想說的是，如果你單純想減肥，那麼不建議你練瑜伽，因為瑜伽的最高境界不是減肥，而是講究“天人合一”。練瑜伽可以緩解很多的病痛，可以美體養身。最重要的是，瑜伽是一種身心的自由，可以讓你更貼緊大自然，和宇宙融為一體。做到真正的健康，身體和心靈的放鬆，而不是減肥。

不是。

練瑜伽可能不像專門的瘦身計劃效果那麼明顯，但是長期堅持練習瑜伽的人，會逐漸改善體型，並會受到瑜伽的影響，保持一種健康的生活方式。

但是，為什麼有人說瑜伽減肥是騙人的呢？

原因1：

剛開始練習瑜伽的強度一般較小，而且對身體拉伸的練習較多，所以剛開始練習瑜伽時，是看不出有什麼減肥效果的。隨著練習的慢慢適應，瑜伽的練習方法有很多，有經驗的老師會給你逐漸增加練習難度和強度，等你達到這一階段，你會逐漸感到身體變緊實了。

原因2：

很多人抱著減肥的目的去練習瑜伽，然而瑜伽更專注的是身心的修煉，它對身體的益處不僅僅是減肥，而是透過對身體各個機能系統的改善以及心理的調整，恢復到一種由內而外的健康狀態，健康的狀態必然會逐漸獲得健康的體型。所以，還需注意的是，瑜伽不會幫你變成瘦子，但它最終會將你帶到一個適中的體型上。

原因3：

沒有長期的堅持瑜伽，而是練了一段時間發現瑜伽沒什麼減肥效果就放棄了。練習瑜伽，是一個循序漸進的過程，它不是減肥訓練計劃，一開始就給你上長時間密集的訓練計劃，我們的身體適應也需要一個過程，所以想要透過練習瑜伽得到瘦身效果，貴在堅持。

最後，給想透過練習瑜伽來減肥的人一些建議，首先要選擇一個好的瑜伽老師，只有好的老師才能讓你有堅持練習下去的信心，我們從瑜伽中獲得的益處可能不止是減肥，所以請讓瑜伽融入到你的生活中，你會獲得更大的收益。

瑜伽減肥是個很熱的話題，其實短期內體重並不一定會下降，但身體卻會因此會變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛鍊成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現“瘦”的感覺，瑜伽可以塑造你的形體，穿衣更漂亮了。

當然這也是需要經過長時間的累積，初期不可能立竿見影，短時間讓肌肉立現。

但一開始學瑜伽，最重要的目的也絕對不是瘦，而是藉由許多能運動到深層肌肉的瑜伽動作，更瞭解你自己的身體。先了解，再加強鍛鍊，任何運動都必須循序漸進。

首先瑜伽不 是為減肥塑身而設，瑜伽體位是瑜伽士們為了使身體能夠適應長時間的靜坐來進行呼吸冥想或專注的鍛鍊而做的前期熱身準備，目的是調和氣血，增強身體的柔韌度。

　　瑜伽的體位號稱有八萬四千，其實核心的不過二三十個，常用的頂多八十來個，一些印度的雜耍藝人冒充瑜伽大師到處坑蒙拐騙，有很多取得 了巨大的成功。我給你們舉出一個，給特別是想透過瑜伽來減肥塑身的練習者一劑清醒劑。

　　目前在中國瑜伽界有一個叫艾揚格的印度人很有名，他寫 的《瑜伽之光》這本書正在熱賣，有不少追隨者和崇拜者。艾揚格號稱是目前最偉大的瑜伽師，《瑜伽之光》自吹是“瑜伽聖經”，“最權威的瑜伽著作”。其實他 不過是一個雜耍藝人罷了。有關他的不可靠請參看我的《瑜伽大師也不可靠--張蕙蘭.莫漢和艾揚格著作中的錯誤》。

　　瑜伽體位練不對身體會受 到傷害，尤其是一些高難度的所謂瑜伽體式。在印度就很少真正的瑜伽傳授，很多人循著錯誤的技法練習，嚴重的傷殘丟命，有些就對身體造成了很多傷害。艾揚格 就是一個活例子，你看《瑜伽之光》一書上他的照片就知道了：他腹大腰圓，肌肉鬆弛，四肢和身體比例失調。他的軀體又圓又肥，四肢卻又細又長，特別是腿的粗 細跟軀體的反差特別大，明顯是不健康的表現。他的腿再細一點就可以冒充傷殘，上街擺個高難的體式來乞討了，一定能取得不少同情。想用瑜伽減肥塑身的練習者 想不想擁有一幅艾揚格這樣的身材：象個蜘蛛—軀體圓圓胖胖，四肢細細長長。這可是大師的身材。本文來自東方女性網www.eastlady.cn

　　瑜伽教練的身材一般都很好，那多數是因為她 們本身身材就好，而不是練瑜伽的結果。明星們的身材也多是先天就好，有一點很重要，演藝人員多是以說臺詞為生，言不由衷是她們的職業，對明星們的現身說法 還是存疑為妙。近來減肥，豐胸，增高，醫藥和一些器械產品的廣告因為虛假被叫停，為廣告做代言現身說法的可有不少大明星在內。要是在法律嚴格的國家他們都 要被抓去坐牢。

　　瑜伽界也有為瑜伽減肥塑身圓謊的，因為不能速成，就有了這種所謂專業的說法：若想透過練習瑜伽擁有堪能媲美明星的魔鬼身 材，需要每天練習兩個小時，不間斷的練三年才能達到目的。不知道要透過瑜伽練習減肥塑身的看了這種專業說法會不會暈過去。若有如此毅力，如此堅持，天上星 星也摘下來了。何況減肥塑身這種小事。

　　如果對身體生理有足夠的瞭解，有一定的技術儲備，在中國傳統的養生術中找到健康有效的減肥塑身方法 也不是難事，並不需要高超的技術和高難複雜的方法。在這個領域中國傳統的養生術中的一些技術很有效。要想減肥塑身所採用的技法必須能夠對人體進行主動的自我調控，透過擠壓，扭轉，拉伸也許可以把麵糰拉成細細的麵條，要想單單用這些方法來減肥塑身還是省省吧。

平時飲食也要注意，多吃有助於減肥的食物，少吃油膩，可以隨餐吃個舒爾佳幫助排油減脂，不要單一的依靠運動或者飲食來減肥，要同時進行這樣效果更好。

以前，是大吃大喝，在懷孕的時候，李玉湘懷了雙胞胎呢

結果生完小孩，160的她，體重達到了150斤

那時候她穿衣是的，看著自己都有點討厭！

人一胖，面板就變得差了，而且還帶小孩，身材和臉蛋老得非常的快，看著就像40多歲的人，李玉湘才27歲呢！

跟玩得好的姐妹一起逛街，她就是天天吃，帶她一起吃一點還不胖，李玉湘的肉肉就是漲漲漲

每次出去，說少吃點就好了，結果發現都是騙人的！

生了娃後，體重也達到了歷史最高，母乳瘦了點，但還是很重呀，小孩10個月的時候，她就決定開始減肥了了，找了很多的減肥方法，說晚上不吃可以減肥

李玉湘試了下，又說跳減肥操可以瘦，她又跳減肥操，終於熬了一個月瘦了10斤左右，結果出門後發現，衣服也買不到，還有人給她讓座，以為是孕婦，哎，感覺白瘦了！

後來，哺乳期剛過，是恢復身材的黃金時期，不能錯過啊

想吃東西的時候，總是提醒自己，下午吃了零食，心裡挺過意不去的

第一週，瘦了6斤，腰圍小了，但是很開心，看來方法是對了！

找到了對的方法，合理的飲食，輕鬆的運動，健康的生活，這三個原則，一週接一週的進步，體重從68公斤到了57公斤

絕對不是哦，為什麼呢？瑜伽君先來給大家看一個例子哦

這個可愛美麗的姑娘是荷蘭人，兩年前身高1.62m的她，是一個小胖子。

你猜一下從左到右，從胖到瘦，她一共減了多少斤？

很難想象現在的她和兩年前一樣，體重依然是57kg！

左和右一樣體重你信麼！！

這時可能很多姑娘要咆哮了：

為什麼？！我們輕了都看不太出來，為啥她一斤沒減卻瘦了那麼多！！

讓我們來看看之前網上流傳特別廣的一張圖：

相同重量的脂肪和肌肉的體積對比

▼

同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的３倍大。

如果換作相同體重的胖子和肌肉男站在一起，那畫面，就是這樣的！

▼

而如果是同一個人，那麼感覺就是這樣：

現在明白了嗎？練瑜伽會減少你的脂肪量，讓你的身體線條更好看，視覺上也就是瘦了。

當然瑜伽除了幫你瘦脂肪，還可以讓你更顯年輕。

這位姑娘其實是84年的，今年已經33歲了！

你能感受到她的年齡嗎？

很多女生不喜歡去健身房揮汗如雨，那麼就在家練練瑜伽，或者一些簡單的重量型練習，比如這個標準俯臥撐。

這是個隨時隨地你都可以進行的動作：

1.貓與牛

1.手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直

2.用力收縮腹部肌肉使背部拱

3.收縮腰背部肌肉使腹部往下貼

以此重複12次

2.起臀卷腹

1.屈腿仰臥，臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面

2.保持軀幹穩定，腹部發力使肩上抬

3. 同時下降臀部及肩部

以此重複10次

3.收腹平板支撐

1.雙肘在肩垂直下方做平板支撐

2.收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆後傾，腰部拉平

瑜伽確實能強身健體，但減肥如果你不節食，光靠瑜伽是減不了的。我自己的感受，原本就很瘦，練了瑜伽反而胖了，但身體線條美了，核心力量強了，這兩天跑步，突然發現自己能連續跑兩公里了。

聽別人說，練習瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱著功利性的心態練習瑜伽，目的就是為了減肥。這不但和瑜伽調整身、心、靈的宗旨背道而馳，在客觀上對減肥也沒有太大幫助。

美國健身委員會的一份研究報告指出，一般的瑜伽訓練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走，即使動作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運動更有效果。專家表示，瑜伽屬於柔韌性運動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，並對保持減肥成果，防止反彈很有效，但練習瑜伽並不能明顯減少身體重量。練習者只有配合其他瘦身運動，才能有效減肥。　　

不能以減肥為目的來練瑜伽，可是卻可以用瑜伽來保持身材。那是因為，瑜伽對身材的保持上見效是比較慢的，畢竟它的運動量不是太大，如果你一開始就抱著減肥的目的去練習，哪麼因為見效慢難免心中會有急燥的情緒，這種情緒恰好違背了瑜伽的思想！再加上大多數人以為只要練習瑜伽的姿勢就是修習瑜伽了，其實不是的瑜伽之所以可以保持身材，是因為瑜伽對生活方式和飲食習慣也是有所限制的，比如：不可以飲酒，不能抽菸，儘量的吃素，能不吃肉主不吃，定期的洗腸，並且定期的做斷食。合理健康的飲食習慣和生活習慣再加上瑜伽姿勢溫和的鍛鍊！！這一切的一切加在一起，才是瑜伽的內容，而這一切都只為了一個目的而服務，哪就是心靈的自由。

是這樣的，瑜伽是一項非常好的運動，顯然他的運動量不是很大，但是減肥效果並不是大家所高度關注的那麼快，所以建議項快速減肥的朋友不要著急，因為瑜伽的好處是一點點顯現出來的。

練習瑜伽可以從體內調節人體的內分泌系統，調節人體的新陳代謝，潛移默化的調節到人體的內部的各個系統，尤其對慢性病症狀、神經系統有治癒和緩解的功效，所以會建議睡眠不佳的朋友有興趣可以嘗試瑜伽練習完會比較舒服，瑜伽它不僅僅的簡單的調整你的呼吸、由內而外的排除代謝掉體內的有毒物質和廢物垃圾，更是一個全面的運動，當然減肥的效果是會有的、並且還會有緊緻面板和減齡的效果，著名法國影星蘇菲瑪索就是瑜伽愛好者。不過，這項運動減肥效果也和個人身體體型有關，比如本身比較偏瘦身材的朋友期待減肥效果可能會比循序漸進哈，具體情況因人而異。建議大家選擇適合自己和練習比較喜歡的運動，希望可以幫到你～

瑜伽姿勢是瑜伽眾多技法中的一種，她的益處多多，同時透過瑜伽姿勢的練習也可以達到減肥塑性的效果，如果您能在練習瑜伽姿勢的同時，實踐瑜伽的健康生活方式，會讓你由內而外的產生變化。

在蕙蘭瑜伽的官網有一個減肥瑜伽的系列影片（3個階段），也有針對特定身體部位的姿勢，您自己按需選用。在練習之前請先閱讀安全指南。

瑜伽姿勢練習安全指南

健康瑜伽減肥

瑜伽姿勢的益處：

增強肌肉力量，塑造肌肉輪廓

改善平衡與協調，加強耐力

調和身體的內部系統

培養力量和柔韌性

調節荷爾蒙的分泌

使身心增強活力

提高感知力

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

不是謊言，成功例子很多，我先簡單舉3個真實的案例：1.我自己在二胎產後時體重120幾斤就是透過一個月瑜伽訓練瘦到105斤的。2.還有一個因瑜伽減肥瘦身成功非常出名的案例就是“臺灣瑜伽導師Lulu”。3.鍾麗緹

當然我也聽說過有一些人練瑜伽減肥失敗，我覺得最大的原因是沒有練對及配合飲食調整，我經常遇到一些來到瑜伽館的新人，她們以為瑜伽就是靜的，慢慢，練柔軟度氣質減壓而已。殊不知瑜伽隨著這幾年在國內外的迅速發展，已經延伸出各種流派，這些流派功能也越來越成熟，比如：流瑜伽、熱瑜伽、Ashtanga、力量瑜伽、舞韻瑜伽等等，這些流派找個專業教練引導練對的話是很瘦身的，今天我就要和大家分享以流瑜伽節奏的“享瘦拜日式”，瑜伽業內流行一句話：“不練拜日式，不算瑜伽人”，經典版拜日式由12個動作組成（事實上是6個動作，因其回來動作一樣）

一般拜日式是用哈他方式練，然而，如果以瘦身為目標，我們可以選擇“流瑜伽”方式練。

為什麼說流瑜伽版的“拜日式”可以瘦身呢？

第一，拜日式中的平板支撐，這是一個利用自重達到力量訓練鍛鍊全身肌肉，進而增強人體新陳代謝能瘦身的動作。

第二，拜日式中的“眼鏡蛇和下犬式”的連線兼具“流瑜伽”的串聯特點。

第三，流瑜伽版的“拜日式”動作全身迴圈十分的流動連貫，10遍練下來20/30分鐘的話，有有氧訓練的效果，又配合呼吸好瘦身的！

【此處上傳配音版的拜日式教學影片】

最後，我們來說說，為什麼一樣要結合“飲食調整”，俗話說：“三分練七分吃”，也就是說在你瑜伽健身中若沒有結合飲食調整，一方面是會降低減肥效果，另一方面甚至會瘦不下來。怎麼結合飲食調整呢？請先花段時間把你的飲食情況記錄下來，瞭解清楚自己的飲食習慣。逐漸調整。少吃多餐，吃有助於促進消化代謝的食物、不吃夜宵，把水果澱粉類儘量安排在下午四點前吃，早餐吃好午餐吃飽晚餐清淡。

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

只能告訴你瑜伽根本不是拿來減肥的，瑜伽是拿來調整身體的，所謂減肥，不過是練習瑜伽的副產品，因為練習瑜伽會改變人的食慾和睡眠等情況，對身體的一下地方進行調整，同時練習也能出汗和減脂。但是不是什麼人都練習瑜伽就瘦了。

世界上最好的運動是什麼？走路！

世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。

資料統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；

至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

走路是世界衛生組織認定的“世界上最好的運動”，據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，當你有效大步走的時候，能夠調動佔全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神經，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡，健身的效果可見一斑。

但要注意，可不是隨便走走就能達到健身目的哦，看看科學走路八法，你做到了幾條：

第一法 大步行

後腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

第二法 10點10分走

兩手側平舉到錶針中的10點10分位置上，保持這個動作，可以有效鍛鍊頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

第三法 呼吸鍛鍊

在走步時心裡數著四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的機率加大，使全身充氧。

第四法 扭著走一走

行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內臟，相當於對胃腸進行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。

第五法 高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛鍊髂腰肌，防止老年人疝氣。

第六法 “認真”走

給走步增加一些難度，可以有效調動神經系統的參與量，提高神經系統的指揮和控制能力。

第七法 彈著走

兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題，可以得到有效改善。

第八法 倒著走

可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

超簡單兩式減肥瑜伽，快速排毒助瘦身！

一、仰臥抬腿瑜伽

step1 仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，吸氣，雙腳慢慢抬離地板雙手置於膝蓋上，上臂緊貼地板。

step2 吐氣，慢慢抬起雙腳遠離大腿底部，腳趾向外伸，直至雙臂伸直，雙手觸到膝蓋處，大腿面繃直，重複這個動作10次。

二、鵝式瑜伽

step1 跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，吸氣，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂置於前方，前臂著地，頭部放低，額頭置於地板上。

step2 吐氣，慢慢抬起身體，雙臂伸直撐在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面繃直，重複這個動作10次。