生活中，總有人受到自卑的困擾。自卑是一種消極的自我評價或自我意識，是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消極情感。有人自覺能力不行，做事畏首畏尾；有人不敢直抒己見，也不敢看人；有人自認為外貌差，不敢追求愛情，總之自卑的人不喜歡用現實的標準或尺度來衡量自己，這種追求大多脫離實際，只會滋生更多的煩惱，自古以來，多少人為自卑而深深苦惱，多少人為尋找克服自卑的方法而苦苦尋覓，下面介紹一些可克服自卑的方法。

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　　自卑者的主要表現

　　1、怨天尤人　

　　他們總是抱怨自己所得到的待遇不公正，惱火於為什麼自己總是遇上倒黴事，實際上，這是在推卸自己應負的責任，用抱怨他人來掩飾自己，用責備他人來抬高自己。　

　　2、缺少密友

　　一般講，自卑心理強的人通常沒有親密的朋友，這些人或是表現出清高，獨來獨往，或是沒有勇氣與人交往，封閉自己。由於不能很好地與人溝通，缺乏與他人的相互瞭解，所以也就很難與他人深交，更談不上建立長期的友誼。

　　3、愁眉不展

　　因為對自己和自己想幹一番事業的能力感到失望，總覺得自己不如別人，總是對自己感到“應該”完成，但卻沒有完成或怕完成的事憂心忡忡。

　　4、依賴性強

　　由於缺乏對人、對事、對自己的正確評價，所以總是過高地估計別人，過低地估計自己，總是對自己的缺陷或不足之處感到難堪，常有愧不如人之感，於是，做事拘謹小心，甚至張惶失措，不置可否，最後決斷時也看別人的臉色行事。

　　5、自私自利

　　由於對自己的無能感到痛心，又不願意放棄自己的要求和慾望，所以便不顧一切不擇手段地去實現它們。由於對自己考慮得過多，也就很少有時間和精力去關心他人。

　　6、優柔寡斷

　　自卑的人常常伴隨著對犯錯誤的異常恐懼，在決定某事和幹某事的過程中總是怕出錯，於是對自己所要辦的事總是猶猶豫豫，能少幹就少幹，即使幹起來也很勉強。

　　7、自尋短見

　　這是自卑者採取的最極端的自責形式。這些人不是面對自己問題的根源，想辦法找出最好的擺脫煩惱的方式，卻總是在想“為什麼命運這麼不公正地對待自己，使自己總是受到傷害？”惱怒和痛苦交織在一起，長期困擾著這種人的內心世界，又無力走出困境，最終，他便尋求“結束一切”的悲觀做法。

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　　總之，自卑者一般性格內向，孤獨不合群，多愁善感，意志脆弱，缺乏自信和毅力。

　　怎樣克服自卑心理？

　　1、突出自己，挑前面的位子坐

　　坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢於將自己置於眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，增強反覆出現的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個規則試試看，從現在開始就儘量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

　　2、睜大眼睛，正視別人

　　眼睛是心靈的視窗，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的資訊。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態。正視別人等於告訴對方：“我是誠實的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態的反映，是自信的象徵，更是個人魅力的展示。

　　3、昂首挺胸，快步行走

　　許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關係。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過來，透過改變行走的姿勢與速度，有助於心境的調整。要表現出超凡的信心，走起路來應比一般人快。將走路速度加快，就彷彿告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情。”步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。

　　4、練習當眾發言

　　在公眾場合，沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓他們知道我是這麼無知。”這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。

　　從積極的角度來看，如果儘量發言，就會增加信心。不論是參加什麼性質的會議，每次都要主動發言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是透過練習當眾講話而變得自信起來的，如肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此，當眾發言是信心的“維他命”。

　　5、學會微笑

　　大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。

　　真正的笑不但能治癒自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養。”

　　6、積極與他人交往

　　自卑者多數孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。心理學家認為，當人獨處時，心理活動就會轉向內部，朝向自我。自卑的人長期獨處，心理活動的範圍、內容就會變窄變小，加之個人認識的侷限，就會使心理活動走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優點，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當你積極地與他人交往，你的注意力就會被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂，心理活動就會變得開朗。

　　另外，透過與他人交往，能多方位認識他人和自己，透過比較，正確認識自己，由此調整自我評價，提高自信心。

　　7、提高自我評價注重自我激勵

　　自卑心理是由於自我評價過低而導致的一種心理失調，那麼，對其克服的重要辦法，就是提高自我評價，注重自我激勵。要對自己進行全面正確的分析，要多看自己的長處，要經常回憶你過去的成功經歷，藉以激發你的自信心，而對自己過去失敗的事例，要進行重新歸因，不要將失敗的原因過多地歸咎於自己。當你面臨情況感到信心不足時，要不斷地進行自我暗示，自我激勵：“我一定會成功”;“不要怕，我錯了別人也不會去笑我，他們也有失敗的時候”;“人人都能幹，我為什麼不能幹？”、“我一點兒也不比他們差”;“以前比這更難的事情我都能幹好，何況這點事情”.經過這樣一段時間的鍛鍊，自卑心理是可以減弱甚至消失的。

　　8、增加成功的體驗

　　自卑感的產生，往往並非認識上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們而相信或假定自己應該達到某種標準或尺度，使自己更加抑鬱和自責。人在成長路上不斷承受生活帶來的挫折。因此，幾乎每個人都會產生一定程度的自卑感。然而，自卑可以克服，並給人正能量，所以我們要正確認識並克服它。

自卑最簡單的判定方法就是一個字怕，怕，覺得人人不平等，這是天生的一種疾病，對於那些不敢面對現實，不敢看別人，也聽不懂別人說話的人一定有自卑，突破不了自己，這個殘酷的社會會深深的傷害自卑的人，造成嚴重的心理傷害。

在人的一生中,我們常常會因為自己的自卑心理而錯失一些機會.其實大多數時候我們有成功的能力和實力,只是少了一些自信,把機會拱手他人.

那麼我們到底應該怎樣做才能克服自己的自卑心理呢?

一.敢為人先,直面大眾

曾有大量的心理學實驗證明,很多領導人和社會精英在上學時就總坐在第一排.因為坐在第一排就意味著你要時時刻刻在老師的注視下,將自己置身於眾多同學之中,這需要極大的勇氣和自信.

如果沒有自信,可以先從做前排做起,將自己增大老師視野中的比例,讓自己可以敢於坐在別人面前,敢於直視自己內心深處的自卑.畢竟敢為人先,才能有所成就.

二.面帶微笑,直視前方

很多人可能在私下裡性格還算開朗,可以和人很好的交流,但是一旦在自己上臺演講或是當眾發言時就會面紅心跳,大腦不聽自己的使喚,這也是一種自卑心理,一種沒有自信的表現.

.除此之外,我們要想克服這種心理,我們可以在談話時保持微笑,因此微笑可以讓人的心態放鬆下來,讓我們可以有更好的發揮.可以在講話時直視前方,這不僅能夠提高你的自信,還能夠讓你的情感得到更好的迸發.因為直視前方可以讓人視野開闊,讓人可以更加平和地面對身邊的人和事,同時也可以讓自卑落荒而逃,自信油然而生!

自卑是一種消極的自我評價或自我意識，自卑感是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消極情感。

自卑感的產生，往往並非認識上的不同，而是感覺上的差異，自卑是一種很可怕的情緒，它會讓一個人無精打采，對生活失去信心，這種情緒會嚴重影響一個人的生活，學習和工作。

每個人從小所生長的環境、家庭、學校不同，自然會導致每個人的性格都存在不同。有的人自信開朗落落大方，自然也就有人自卑懦弱敏感。

建立自信，增加安全感，是克服自卑最好的辦法。

做一個自信心十足的人,你的自卑就會真的像影子一樣被踩在你的腳下，自卑者總是一味輕視自己，總感到自己這也不行那也不行，什麼也比不上別人，這種情緒一旦佔據心頭，結果是對什麼也不感興趣，所以要想建立自信很重要。需要一點點去適應，經常下意識努力討好別人，想要立刻改變是特別困難的，不妨給自己設立一個限度，如果付出和回報的差值超過這個限度，就一定要及時制止。

至於心裡覺得缺乏安全感，我想說，每一個人都缺乏，每一個人都覺得孤獨，這沒什麼，缺少的東西，要自己去爭取，自己努力過得好，努力讓身邊有好朋友，努力尋求興趣愛好，慢慢的就有安全感了。

所以當我們感覺到自卑、懦弱、敏感和不自信的時候，其實這其中的很多因素都是我們自己的性格造成的，想要改變，這個過程非常困難，所以加油吧。

當遇到厲害的人或者身邊存在優秀的夥伴，甚至於身處在優秀的集體中，我們有時會懷疑自己，認為自己比不上別人，自卑心理就出現了。我認為自卑並不是一件丟臉的事，反而可以透過克服自卑心理而使自己變得優秀，趕上身邊優秀的同伴，甚至可以趕超。我推薦幾種方法：

1、自我發現。發現自己的閃光點，比別人優秀的地方，比如細心，能發現別人不能發現的細節;很喜歡孩子，孩子喜歡和你玩...有一些閃光點很小，但只要好好利用好，它會光芒四射，讓別人發現你的不同。

2、自我肯定。每做完一件事，自卑者總會否定自己的大部分甚至全部，進而產生沮喪、頹靡的心理狀態，久而久之會越來越貶低自己。自卑者需要邁出的重要一步是肯定自己。要逐漸培養成一個習慣，每做完一件事，要先誇一誇自己，“我做完了這件事很了不起！”即使沒做完，也要暗示自己“動手去做已經很不錯了”

3、尋找一個喜歡讚美的盆友。在她的讚美下，你會越來越自信的。理有點歪，卻很有用，鼓勵會令我們信心倍增，事半功倍。

以上為我的一點想法，尚未全面，希望對讀者有益。

老司機來給你白話心理解析：

自卑、自信、自負，“自”家三兄弟，都是一步之遙，卻代表了不同的心態和狀態。

每個人心裡都有自己脆弱的地方，都知道自己的優點和缺點，只不過有的人優缺點都是顯性的，都表現在外面，別人都看得見。而有的人優缺點隱性的多一些，別人有的看不見，這就是人與人的不同之處。

大部分人都有自卑心理的，只不過多少而已。有的在某些環境某些方面會有不足會有偶爾的自卑感，而有的人卻因為某一方面或某幾方面自卑，造成了自己全面性的陷入自卑，造成很多的困擾。

克服自卑方法也簡單：

一、查詢根源

就跟解答數學題物理題一樣，從問題入手才能迎刃而解，所以冷靜下來放空自己，好好思考自己反省自己，從骨子裡看看自己，找到到底內心因為什麼自卑，要客觀，別騙自己；

二、給自己點時間

別老試圖劇烈改變，那是不太可能的，自卑形成是有過程的，那麼解決也需要時間，找準了方向，就一點點的改變，要有耐心；

三、給自己點鼓勵

自卑的很多時候就是自己也覺得自己不行，然後到了現實情況就陷入了自卑的怪圈，所以要給自己點鼓勵，哪怕小小的進步都別吝惜給自己的掌聲，水滴石穿，要相信自己能行的；

四、調整心理暗示

自卑的人有時候在現實生活中總是莫名其妙的走入自卑的感覺，這與自己給自己的心理暗示有很大關係，就跟容易緊張的人在發言之前老是暗示自己不行，結果說話的時候就更緊張了，惡性迴圈導致越來越崩潰，自卑也就越來越嚴重。要加強自我心理正能量暗示，告訴自己行的，沒問題；

五、別老攀比累壞自己

很多時候自卑的源頭也是來自於攀比，本來自身更方面都還不錯，可有時候一攀比就讓自己煩躁不安，自卑起來。生活是你自己的，每個人經歷都不同，所以很多都沒有可比性，千萬別讓攀比讓你自卑起來。

弗洛伊德提出人有各種防禦機制，其中有一條叫做昇華，他的學生阿德勒從小是個自卑的人，後來超越自卑，創立個體心理學，自卑是我們成長不可缺少的財富，利用自卑昇華自己，實現自我價值，就是對自卑最好的補償。與其說克服自卑，不如和自卑如影隨形，接受自卑並超越自卑，讓自卑的你遇見未來最好的自己。我是心理諮詢師周雲騫，帶你學習心理學。

謝謝邀請。自卑是個人成長裡，很容易滋生的一個性格細菌。形成的原因可能是多方面的。比如，在成長裡受到別人欺負到人格侮辱。還有一些可能是生理方面，導致心理自卑。總之，不管是哪方面自卑，都要找到根源，分析原因。找到解決辦法，看淡一切，找機會鍛鍊自己，比如平時不敢做的事，逼自己一把，喝點酒去做，拉著朋友去做，等你做了，你會發現，其實自己想的過多，後果沒有想象的那麼嚴重。不要太在乎自己，你不是大明星，沒人會把你當一回事，有些事，只是自己在困擾自己，庸人自擾之，男人有時候就要有擔當，即使面前是刀片火陣，需要你上的時候牙一咬，絕對不能退縮，最嚴重的後果就是死亡。如果你能看淡生死，那麼自卑也就克服了。等你克服了自卑，你心理就成熟了。你也就成長了。

最近剛讀完這本書，感觸良多。讀書是克服自卑最好的方式，特別是心理學方面的書籍。人之所以自卑往往因為太在意自己的缺點，忽視自己的優勢。沒有那麼多人關注自己，千萬不要活得太累。回答作者的同時也提醒自己，與君共勉，消除自卑心理。

讓我們分解一下自卑心理。

一部分的自卑是活在並延續於浩瀚宇宙間的人類得以傳承的必要元素之一。是謙卑臣服的源頭。

一部分的自卑源於在原生家庭得到的愛、關注、認可太少而力量感不足，這部分並不是克服什麼而可以改變的，要麼有客體投注愛與關懷於你，要麼自我認可自我悅納，這是補的工作。

一部分自卑心理源於嫉妒、羞恥等強烈的情緒情感。這是疏通的工作。

一部分自卑心理源於假我人格結構，只要我比不上別人、只要別人不太認可我，我都認為自己不夠好。這涉及重建的工作。

還有很多源頭。我想表達的是，比克服自卑心理更善巧的方法是，先解構，再建構。

輕視自己，認為無法趕上別人就是自卑。其實細想起來，人無完人，誰都沒有足夠自信的時候，也就是說，誰都會有自卑心理的產生。我三歲時父親就含冤入獄，我歷遭的苦難很多，一度被凌辱，連升的資格也被剝奪，戴“勞改仔“的帽子有二十年之長，所以我曾經很自卑，因為我什麼似乎都不如人趕不上人，我也輕視自己，也曾妒忌別。自卑之後會悲觀消極，也會產生憤怒，仇怨及嫉妒的情緒，把握不好會做出更大的錯事來的。長大一點後，知識多了點，又愛思考，就想到了自卑問題，認為治病治根，先要找病因，然後論症辨治才可。

產生自卑心是多方面，有來自家庭的原因，地域的原因，時代的原因，個人性格心理的原因等等，人在成長中不會總是一帆風順的，總會有這樣那樣的問題出現，或多或少都會產生自卑心理，它也象病茵一般會傳染人，是很可怕的，必要盡力去克服之。不克服這麼一種消極悲觀的自我評價心理，是很難有長進的。那麼如何去克服呢？

首先是開闊心胸，把眼界抬高看遠，改變心態，能容能忍，少計較，少攀比，與人比也比的有理有法，不胡比亂比一通。其次是努力改變提高自己。自卑是不夠自信，那就努力培養增加自信，要使自己有足夠自信，就要努力學習知識技能，增加增長本事，學會揚長去短，不斷的昇華自己。不要總是隻見自己的缺點弱點，並放大自己的缺點弱點，而更應該正視自己的優點長上併發揚之，以增加自信心，熱情積極度，克服醫治要有決心鬥志，又要有耐心恆心毅力，急不得，要多給自鼓勵，調整好心態，不要有依賴推託思想，總找藉口，要自靠自信自立自強，正確看待自己，正確認識社會，不小看自己，也不高估自己，不必害怕，要大膽勇敢有智有法的去做，不要有病就亂求醫，盲目的去醫治去謀為，那樣會越醫越病，越幹越出問題，自卑越多的。

心態變了，知識技能多了提高了，趕超別人，自信心大了，自卑心就小了少了。

人的自卑心怎麼克服？那你首先要先知道人為什麼會覺得自卑。自卑，是自己對自己的一種評價，是一種在認知上產生的偏差。所以，想要克服自卑心理，首先要“正確”認識自己，然後才能對症下藥。

正確認識自己，透過在生活中留心觀察，自己不願意、“恐懼”去做的事或者客觀的分析自身的不足和長處，從而找到自卑的根源。

找到根源之後，就要想辦法克服。所以，可以每天對自己進行適當的心理暗示，告訴自己“可以的”；可以“揚長避短”，多做自己擅長的事，體驗成就感，增強自信心；積極和別人溝通，抒發心中鬱結；可以練習當眾發言，敢於在眾人面前展示自己；甚至也可以挑戰自己的極限，突破自我。

最後，小碩想說，人生道路上會遇到成千上萬個人，而每個人都有自己的長處和短處，再厲害的人也終有他無法完成的事，螞蟻雖小但能剋制大象，所以不必過於介意，調整好心情放平心態，迎接新生活，一定回有意外的收穫。

首先你要樹立正確的人生觀和價值觀；其次要努力學習文化科學知識，用知識武裝自己的大腦。然後積極參加社會實踐，融入社會大舞臺，社會複雜包羅永珍，學習別人的長處，當然你的心態更重要，多想想自己最引以為自豪的事情！最後送一句話給你，不要羨慕別人穿的是名牌鞋你要知道還有人連腳都沒有！同時我還要問一個問題，請問你再自卑日子是不是還得要過?

針對“人的自卑心理怎樣克服?”這個問題，我們一起來探討一下。

自卑是心理健康的一個大主題，在心理輔導的案例當中，有相當一部分是人格和自我的問題，而人格和自我的問題中有很大一部分是或直接或間接和自卑有關的。

今天我們從如何克服自卑的角度來談一下。我想從五個方面來說一下這個問題。

第一、 創造價值，讓事實勝於雄辯

自卑的人很難認可自己，很難找到自己的價值，覺得自己沒有用，覺得自己不能夠實現目標和創造價值。所以我們透過一些行為，讓當事人透過做這些行為去實現價值的創造，除了這樣，別無他法。如果一直處於這種自我否定的情緒和思維中不能自拔，還不如跳出來去做一些事情，先從小事做起。

現實生活當中，有一些人覺得自己人格不健全，然後透過學習找到了原因，是爸爸媽媽不愛我，是過去的經歷多麼不好，就去參加一些工作坊和相關的課程，但是在生活當中從來不去做能夠產生價值的積極行為。而另一些人也不找原因，就是積極地做，勤勤懇懇地幹活，開個小商店，靠自己的勤勞去養活一家人。慢慢地和被人比較的過程中就發現我是有用的，不比別人差，透過事實來填補由於自卑給自己人格帶來的缺陷。這時，那些到處去了解自己自卑來源的人，仍然還是自卑的。

所以，我們瞭解自卑、分析自卑沒有什麼不對，但最終還是需要我們自己去克服自卑，沒有什麼秘訣，就是自己創造價值。

第二、 改變、克服，從肯定模式開始

就是要改變我們的肯定模式。自卑的人肯定模式不是自我肯定，而是他人肯定。自卑的人的特點就是總在想別人認為我行嗎？我如果這樣了，別人覺得我行嗎？這就是他人對自己的肯定模式。自卑的人應該改變這種肯定模式。從他人對自己的肯定到自我肯定，所以要經常找自己的閃光點。

此刻，請每一個人對自己做一個自我肯定。比如說我對自己說：“韋志中，你每天坐在這裡講課，努力地學習，透過不斷地講課成長自己，服務他人，你是很棒的！”這就不是空洞的，因為我每天確確實實在這樣做。這就是我自己肯定我自己。生活當中每個人都可以找到自己值得肯定的地方。

肯定是自我鼓勵，而不是自我表揚。自我表揚是空洞的，自我鼓勵是實實在在、有證據的。

當我想要被人肯定的時候，要首先想一下我能不能自己肯定自己。如果我自己能肯定自己，我就不需要別人的肯定了，如果我自己不能肯定自己，別人給予我的肯定也是空洞的，所以要把肯定模式改過來。

第三、 建構未來

自卑的人只沉浸在當下自卑這種體驗----無力感和否定感當中，很難對未來做出規劃。所以，要播種希望，堅定目標，樹立理想。如果你有希望，就去樹立目標爭取實現這個希望。如果你每天都在追求理想，哪有時間去自卑啊！

像我在這裡講課，我還管得著別人怎麼看我嗎？我哪有這個閒心啊！沒有空，根本沒有時間去自卑，是不是？所以要讓自己充實起來，要讓自己有目標。想一想我要做什麼？我要如何去做？然後去行動！

第四、 培育積極情緒

積極情緒，就是你要培育自己的滿意感、驕傲感、自豪感、興趣、要有好奇心和愛的能力，你要喜歡別人，不要讓自己總是冷漠，要多一些熱情，這些都是積極情緒。其實這和第一條有很大的關係，就是行動，就是積極行為。培育我們的積極情緒是要靠我們的積極行為，積極行為多了，積極情緒就多了。被動的人是不可能產生積極情緒的，只有互動的人和主動的人才會產生積極情緒。

作者簡介：

韋志中，民盟盟員，中國心理學會會員，二級心理諮詢師，心理督導師。從事心理諮詢與心理教育工作18年，出版心理學著作17本，發表論文60多篇。中國環保大學、廣州大學、武漢大學等多所高校客座教授、特邀研究員等。曾先後被人民日報、南風窗等上百家媒體採訪報道。現擔任廣州市心絲帶心理志願者協會會長、韋志中心理學網路學校校長等職務，其創辦的心理學網校有2萬多學員。

自卑會給生活帶來很多困擾，讓人無法很好的融入社會，造成不能全身心投入競爭，會失去很多機會，遇到刺激也會更容易造成心理問題。

自卑的人往往不能客觀評價自己，對自己的評估偏低。往往很多時候不是他們確實綜合能力不如別人。而是他們往往盯著自己不足的細節，對自己的長處優點視而不見。喜歡拿自己的短處跟別人的長處比。而他們羨慕別人的東西你都歎為觀止，別人有姨媽自己沒有，別人的姨媽家有葡萄樹可以結果自己沒有。等等。

他們離群索居，受到別人的嘲笑和冷落時，會強化自卑心理，內心受到的創傷會強化不容易排遣。

要想克服自卑，首先，對自己要重新評估一次，也可以找可以信賴的人跟你一起坐下來聊聊，你的長處跟短處，你的短處在別人的心裡是不是那麼致命？你的長處在哪裡，是不是能夠得到別人的認可。這個比較要客觀。

自卑的人自信心不足，要培養自信心就要在生活中累積成績，哪怕是微不足道的成績，筆者見過一個自卑抑鬱的家庭婦女，因為跳了廣場舞之後，整個人都精神大好，重拾信心的。

自卑的人會有一種補償心理，就是我這方面不行，那我就要哪個地方一定要超過別人，如果能大力強化這種努力，會在一些方面取得不錯的成績。

還可以在心理上自我反思，要意識到自己其實沒那麼糟，都是自己給自己的定位造成的，然後不斷的給自己暗示，我可以的，我一定能做到。就是做不到也理性對待。

自卑的人還要走出自己，嘗試跟別人交往，別人的認可與讚美也是增強自信的辦法。

生活中也要從形象做起，讓自己更精神，衣服更得體，能讓人眼前一亮獲得讚美也利於提升自信。

最後還要加強自己的修行，一個有內涵有深度的人才會更理性的看待世界、看待自己。能接納現實接納自己的人心理也是健康的。克服自卑不能操之過急，要一步一步走過來，有天你會發現大為不同的你！

自卑和成長環境還有自身的性格有關。一個從小就被忽視，就被打壓的孩子容易產生自卑的心理，這種狀態會持續在他未來的生活裡。表現為過分在意旁人的態度，不敢表達自己的真實意願，集體活動中心裡很想表現自己，而實際卻很懦弱，儘量靠邊站。假如有獨立的表現機會，往往提前幾天就會焦慮，臨場更是緊張失態。更有甚者有些人會出現病態。喜歡獨處，不善交際，不自信。常常膽小怕事……還有很多表現。

克服孩子的自卑心理，家長從小就要重視起來。原生家庭氛圍要溫暖，友愛，民主，孩子以鼓勵為主。做錯事，或者做不好也不要責怪，幫孩子分析原因，指出努力方向，告訴孩子沒什麼。不要拿別的孩子和自己的孩子做比較。多帶著孩子參加戶外運動和活動，儘量讓孩子在其中多表現自己，提高他的能力和信心。在愛，融洽，包容下長大的孩子一般不會自卑的。

長大了還自卑，那就得自我調整了。試著走出自我，到集體中去，結交新朋友，敞開心扉，融入團體，在集體中獲得快樂；培養自己的興趣愛好，充實自己的生活，為生活增添色彩，多交流互動，覓得志同道合的夥伴，不求成名成家，只為心靈不空虛；做一項自己喜歡的戶外運動並且堅持下來。陽光，樹木，花香，藍天，碧水……大自然能給心靈以最好的撫慰。配上自己喜歡的運動，練到微微透汗，神清氣爽，每天保持好體力，好心情；給自己畫畫妝，照照鏡子欣賞欣賞自己，買幾套時尚的衣服，不妨也追求一下品牌，讓自己外表靚麗起來，給自己鼓鼓勁。

試著挑戰一下自己，體會一下成就感和挫敗感。以前不能做的，不願意做的事，勇敢地做一下。不要管成功與失敗，只為給自己一個機會，練練膽量，接受不同的目光，告訴自己挺住，沒什麼，是鍛鍊也是磨鍊。

自卑，是個心理問題，平時要給自己積極的心理暗示，告訴自己：我和別人是一樣的。別人能做好，我也會的。

不要怕，你是最好的！

我以前很自信，後來一段時間又很自卑，或者是自卑自信我都體驗過。

現在呢，我感覺自己則超越了自卑與自信，因為自信聽起來像是一種自我暗示，覺得自己行。但是“覺得行”或者“覺得不行”又如何呢？該做事情的是要做，該犯的錯會犯。

現在我認為更需要強調的是認識真實的自己，並透過這種認識，增加自己的存在感。

首先最需要澄清或者調整的，是我們看待自卑的方式，我覺得，自卑是保護自己的一種方式。

沒錯，自卑是我們的一件衣服，它在保護我們更難以接受的痛苦。這個具體情況需要具體分析。但是舉例來說，如果一個人極其需要認為整個世界是美好的，那麼覺得自己不行的好處是，“整個世界是美好的”這個感覺不會破壞，不用對這個世界失望，或者不用對自己的父母失望，如果只是自己不好，那麼努力提高自己就解決了。

那種失望感、絕望感是不願意忍受的，所以用自卑的這種方式來保護自己，這樣還有一些掌控感。

這就是為什麼對抗自卑會失敗的原因，需要先解決內在的那種絕望感才可以，只有自己的某些脆弱的部分可以見光了，衣服才不需要了，無論這件衣服是自卑，或者是自信，或者是別的什麼。

從這個思路出發，解決自卑有效的方式是先去理解自卑，在自卑的時候，回到自己內在，看看自己到底在想什麼，身體有什麼感受。但是不要去評價自卑，或者對抗它，因為這樣做，就失去了瞭解的機會。

當你不斷的感受到了自卑背後的運作，包括想法和感受，這種經歷就會增加對自己的理解，這種理解本身就讓自己逐漸的變得強大，當你強大之後，自卑就不是問題了。

所以重要的是認識自己，知道自己的心是如何工作的，認識自己可以透過心理學，心理諮詢，禪修，或者心理諮詢，心理社群等等。

也有些具體的方法可以在一段時間內調整自己自卑的感受：

1，發現自己的閃光點；在生活中發現和記錄那些讓自己愉悅，自豪的細節；

2，發展自己的特長；

3，結交接納，寬容自己的人。

這些方法在一段的時間內可以沖淡自卑的體驗，但是最終消除自卑的影響，還是需要深刻的去理解它，就像退燒，你可以找到很多退燒的方法，但是最終需要了解發燒的內在原因是什麼，並對症下藥，提高自己的免疫力。

就像自卑一樣，發燒也是有機體保護自己的方式。

自卑心理是人際交往中比較突出的一種心理障礙，它一方面源於客觀世界的求全責備、鄙視譏諷；另一方面則源於主觀方面的盲目比附，不能正確地認識自我。研究表明，自卑心理是性格軟弱的表現，關鍵是自信心不強，不敢將思想向外表露，不願與人交往，結果在行動上隨波逐流、毫無主見、沒有魄力，造成心理上的抑鬱和沮喪。自卑是人際交往中的大敵，自卑也是事業難以成功的主要原因之一。

要克服自卑心理應做到：

(1)正確認識自我，提高自我評價。要善於發現自己的長處，肯定自己的成績。切忌把他人看得十分完美，而把自己看得一無是處。

(2)樹立自信心，克服自卑心理。心理學家認為，如果覺得自己很蠢，就會表現得很蠢；如果覺得自己很有信心，就會表現得很有信心。

(3)進行積極的自我暗示，注意自我激勵。凡事不要有奢望，要善於自我滿足，做到知足常樂。無論什麼事，往往是期望越大失望越大。因此在學習和工作中，目標要定得合理、適中，把一個長遠目標分為幾個階段，每個階段又有不同的小目標，這樣，目標明確，又切實可行，就容易成功。每實現一個小目標，對自己就是一種激勵，這樣對自信心的提高極有幫助。

(4)積極與他人交往。心理學家認為，當人獨處時，心理活動就會轉入內部，朝向自我，心理活動的範圍、內容都受到一定的限制，加之認識的侷限，往往使心理活動走向片面。所以要多與人交往，多參加集體活動，在與人交談和活動中改變自己孤僻的性格，從而使自卑心理的陰影逐漸消除。

當你覺得自己在很多方面都不如別人、常常覺得自己難以完成一些事情、並且不好意思在別人面前表達自己的觀點、過於在意別人怎麼看自己、怎麼評價自己時，你可能正處於自卑的心理狀態。過度的自卑是一種心理障礙，會影響到我們的生活與人際交往，對我們自己的信心和自我評價也會產生消極影響。

提到關於自卑的理論，比較有代表性的是人本主義心理學家阿德勒的著作《自卑與超越》，他由於自己的身體存在缺陷，因此深入思考的人的自卑是如何產生、如何克服等問題。想要克服自卑心態，首先要意識到自己的自卑來源於哪裡？是來源於家庭的影響？還是身體的缺陷？還是日常生活中的某個事件？還是學習上的某個挫折或失敗？找到癥結所在，才能對症下藥。

在意識到自己的自卑感可能來自於何處後，就可以進行接下來的心理調整。

首先，要告訴自己缺陷或者曾經的某些經歷是不能打倒自己的，去從內心深處接受這些事實，接受自己的不完美。

其次，對於那些無力改變的事實，以一顆寬容、平和的心態去接受；對於那些可能有改變的事情，就行動起來，去逐漸的改變，而不是陷入自卑的情緒中將自己封閉起來、止步不前。對於自卑的人來說，她們往往失去了對於自己的信心，覺得自己什麼都做不好、什麼都不如別人。

想要改變自己的這種消極思維方式，不僅僅要做出心態上的調整，還要做出行動上的實踐。我們可以先為自己定下一個小目標，去實踐它、去完成它，逐漸的將這個小目標堅持下去。

當你完成了這些小目標之後，你會感到自己可以，從而對自己又產生了自信，形成良性迴圈。

自卑與家庭與生活環境有一定的關糸，自卑者在心裡總認為自已不如人，活得寓囊，活得不順心，活得很敝屈。從心理學的角度來分析，卑症也是一種病，這需要在家人的幫助下，進行合理調適，讓自卑者一步步從自卑的陰影中走出來，自卑者需從以下幾方面進行心理健康調適:

一、要看到生活的美好，明白只有奮鬥，為夢想而努力，才能實現自己的生活目標，要給自已的人生樹立信心，確立明確的人生目標。

二、一個人不要經常呆在昏暗、狹小的生活空間內，要主動親近大自然，多去戶外明媚的陽光下走走，如參加一些爬山運動，跳跳舞或做做健美操等有益的活動。

三、主動與人交流，與最近的人進行心理溝通，用談心的形式把心中積鬱的苦惱與不快說出來，做到一吐為快，打消心中的煙雲，愉快的心情會使你信心大增，揚眉吐氣，生活得更加愉快，使你感到生活處處美好！

四、平時自己要不斷進行心理調適，進行自安慰，默唸自己一定能行，自我增強生活的勇氣與信心，不向困難低頭，學會自立，藐視困難，認為自已一切都行！

五、向成功人士看齊，使自我人生得到進一步的昇華，並在今後的生活中做出一定的驕人成績，被家人稱讚和肯定，這樣會增強你未來生活的信心，從而感到人生有無限的美好！