減肥的效果是與年齡和體質有直接關係的。絕大多數人透過消耗體能，減少飲食攝入量，甚至藥物的等途徑是可以減輕一些重量的。往往是減少的速度越快反彈的可能性越大，年齡越大減少重量的效果越差，溼熱體質的比正常體質的減肥效果會相差甚遠的。有些特殊體質的想胖也是無法達到目的的。

減肥也是分季節變化而變化的。有些天冷時易胖，有些天熱時異胖。因人而異，方法不同，效果大不相同。劇烈運動會消耗熱量，達到預期效果的，卻容易導致飢餓感，又是與控制飲食相矛盾的。年齡大的人，身體弱的人更是不適用的。過度的走步，是可以產生效果的，卻是會損傷關節的。由此看來這個度是需要根據具體情況進行把握的。飲食起居調節，也是需要逐步摸索，控制在一個合理的有效範圍之內的。不可盲目跟風，一刀切，不適宜一些群體的免強做法，會適得其反的。

說到底最有效的辦法就是，適度的適合自己的體育鍛煉，必要的飲食控制，特別是高熱量的食物是要儘量少攝取的，這樣風雨無阻的堅持下去，會有效果的。只是堅持起來也是需要恆心和毅力的，不然三天打魚兩天曬網，三分鐘熱度也是沒有什麼意義的。任何事情順其自然就是了，一切不可強求。

我是花錢減肥的，成功了，現在98斤。

之前和老公談戀愛的時候98斤，自從懷孕生完孩子後就120斤。

自己在家鼓搗過很多方法，但效果都不明顯。

後來在外面找了家專業減肥的。

剛開始老公是反對的，他說這個你們女生口頭總是說，但真正減下來的有幾個，你別浪費錢了。

我說，相信我，花了錢，我必定心痛錢，肯定會減掉的。

老公拗不過我，最後我如願在外面找了家減肥的。

我平時吃兩碗飯，她要我每頓吃半碗，晚還是飯館裡那種小號的碗。

我說，我做不到。

她說你第一天先吃一碗，以後每天就只能吃半碗，水只能每天早上喝一杯。

第一天，感覺還行。

第二天，我感覺餓的頭昏眼花。

第三天早上稱體重時，我跟她說了情況，她說實在餓得不行就含一顆糖，千萬別餓昏了。

我繼續堅持，因為別人好多用的是精油，我用的是普通的藥包，其實我覺得就是一個沙包，放在你的腹部，讓你的小腹平坦。

我不想吃藥，也不想用精油，想到自己花了錢，一直堅持。

我也知道它最初減的是水份，但這是最快的方法，當時也不知道怎麼堅持的，只知道一天減1斤多，連續堅持5天。

堅持5天只喝一杯水，已經是我最大的極限了，在第六天在喝很多水，但體重又會回漲兩斤。

休息三、四天，又進入減肥階段，堅持5天，感覺自己渴得能喝的下一頭牛，然後第六天又休息。

這樣反覆幾次，體重很快減下了，到92斤。

最難的是維持，因為第二恢復正常喝水，在稍微吃些飯就96斤。

減肥期間身體的細胞嚴重缺水，平時再稍微多補充點水，就是98斤。

體重下來了，過程太痛苦了，但這是我所知道最快最有效將體重迅速減下來的方法。老公很佩服我。

其實他哪裡知道我的苦衷。我98斤時，他118斤；我120斤時，他118斤。

首先我來分享一個經驗。

說明一下，我要皮一下。

我有一個暑假兩個月瘦了8斤，其實不算多，就是腿看著很瘦。但是一回到學校就胖回原型。

那具體有什麼方法呢？佛系減肥法瞭解一下。對一個暑假沒有邁開腿，也沒有管住嘴，就在床上躺著，躺著就瘦了。緣到自然瘦，想想夏天來了，一天出這麼多汗，也該瘦了，對吧？不用刻意的去減肥，該瘦的時候就會瘦。

好的，想多了。我覺得最好的方法就是管住嘴，邁開腿。哪有什麼快速減肥法呀？你去買那種瘦腿霜瘦臉霜？說到底，到底有多少用。這個我不知道，我沒有去試過。還有那減肥藥啊，甚至有人用瀉藥，對，確實有人瘦下來了，但是也有反彈的呀。有些人也沒效果呀！並且還傷健康。

他們能就是每天早上也跑步啊，晚上也跑步。然後就是燒烤，基本上不會吃了。零食饞的不行再吃，然後晚上八點之後不吃任何東西，只喝水。

對了，還有不吃高熱量的食物，任何食物。只要你堅持，一定會瘦的。

祝願每個女孩子都是漂漂亮亮的小仙女呀。

我親身經歷的，最有效的，100%有效果。首先失戀，萬分悲傷，心如冷灰，幹什麼都沒有興趣，就會茶飯不思，寧願死屍般躺床上憋尿，也懶得去上廁所。心情到了這個田地了，就開始第二步，努力工作，跑上跑下，天天加班，用工作麻痺自己。不出1個月，我瘦了8斤。

我沒有刻意去減肥，堅持運動，但是複習還是挺了起來，守不住？

我身邊有很多例子，就拿我自己來說，用了2.5個月，體重減了5公斤，從88公斤到83公斤！183cm高哦，腰圍減了6cm，整體衣服小一號！

我的秘訣很簡單！

我堅持運動10多年，每週至少兩次，評平均每次運動3小時羽毛球，肚子發福依舊！可能有人說羽毛球不是有氧運動，所以不減肥！是的，運動了十多年，發福了！

實驗，每天早晨一杯啡諾奇燃脂咖啡，其他生活，飲食，運動都不變化！請記住，都不變化，不節食，不禁食，不代餐！僅僅2.5個月，就達到了效果！

你可以說我現在也很重！個人差別，腿粗，肌肉型，整體已經很瘦，沒有大肚子，一句話，勻稱，有型了！這就夠了，關鍵美食不耽誤吃！

我覺得這才是健康減肥，減脂減圍才是，重量不重要，脂肪沒了，體重自然慢慢下降！

減肥的最終目的不就是體型變好嗎！當然伴隨的是健康！

創建於2018.07.06編輯

創建於2018.7.6編輯

我用大約半年時間從195斤減到160斤。減肥的動力無非是身體開始亮起紅燈，體檢發現許多指標都超標了。減肥沒什麼好的辦法，就是少吃多運動。每天幾乎不吃澱粉質，但是可以吃點粗糧，謝絕米飯麵條米粉面包等，早餐吃燕麥和雞蛋，午晚餐吃蔬菜和少許肉，而且一定要清淡，少油少鹽。同時加強運動，一開始可以游泳和散步，因為我體重太重了，跑步對腳踝損傷大，後期體重減下來了可以開始跑步，個人感覺跑步是最消脂的。一定要堅持不懈，自己要有堅定的減肥目標。

我自己是屬於易瘦易胖型，有些時候一天波動四五斤左右，就是吃多了肉狂飆，一少吃就掉肉。我以前是158，140斤，後來要面試，在家節食減肥，嘗試過三天蘋果減肥瘦了六斤，導致我現在超級討厭蘋果，不過後期復食得當的話，反彈一兩斤我還是能接受的；三天蜂蜜法，只堅持了兩天，瘦了4斤，只喝蜂蜜水，真的是喝到反胃，反彈了；三天白粥減肥法，吃了兩天，瘦了4斤左右，而且我還是有點榨菜黃瓜配菜的；3天黃瓜減肥法，真的難吃，只吃芯，堅持了一天，掉了 2斤幾兩吧，彈得有點快；最有效的是我後面被別人刺激了，那段時間健身了20天配合吃了代餐粉，和不吃零食，晚飯一個水果或者不吃，瘦了8斤；現在一直和閨蜜出去吃東西，兩個人都胖了，一直在長肉，體重反反覆覆，基礎代謝在降低，沒以前那麼好減了，健身房也不去了，嫌太熱，我還是老老實實在家減肥吧，過幾天試試黑咖啡減肥法。我總是管不住自己得嘴，我也很無奈啊

答主95年的豬。正好從188斤減肥到現在的160斤，還在努力，最終目標是135～140斤左右。

160斤的我。

188斤的我。

首先說三點。

一，堅持鍛鍊。

二，堅持正確的飲食。

三，堅持正確的時間。

鍛鍊每天都得做，不管在忙，不管在幹什麼，不管多晚，都需要鍛鍊一下自己，目的是堅持。

時間很重要，特別是睡覺時間。其實睡覺消耗的熱量最多。充足的睡眠才能保證自己規矩的生活。

減肥唯有自律，管住嘴邁開腿。

大概兩個月前，感覺對自己的體重有點不滿意，重新一個飲食作息計劃，大家有需要可以參考一下。

1.早起，喝一大杯水，吃早餐，最好在8點，最遲不要9點，吃好早餐加速一天代謝，對減肥有很好的輔助功能。

2，大量喝水，有條件喝綠茶，因為本人坐辦公室，有時候運動量確實達不到，大量喝水可以清腸胃，綠茶可以輔助減肥，確實有效。

3，午餐我連續吃了1個月沙拉，期間有三天實在受不了，很饞，吃的米飯，沙拉多點青菜，肉只吃三文魚和雞胸肉。

4，晚餐代餐粉，或者水果，或者乾脆不吃

5，下班時間如果早，我會去爬山加散步，山不高，大概相當於45層樓梯，步行6公里左右。

6，早睡，10點半左右睡覺，第一是太晚睡容易餓，第二是為了明天能堅持早起去吃早餐。

彙報下結果，一個月時間，從160到140不到，而且身體狀況，面板各方面得到極大改善，整個人精神都不一樣了，真實有效，貴在堅持，自律是最好的外掛，給自己一個月時間試試。

我從196斤減到145斤，用了半年時間，沒吃藥沒打針，一分錢沒花。20多個朋友照做了，全部減肥成功，恢復了苗條體型，有些3個月就成功。方法就是減肥期間天天水煮青菜，管飽，不吃一點油，每天一個雞蛋去蛋黃，每頓飯半個饅頭或相同體積的米飯，戒掉一切零食、飲料、酒、水果。因為很多水果含大量能量。只喝白開水。外出吃飯時把炒萊用開水衝三次再加點鹽吃。不專門運動。體重正常後可什麼都吃點，但嚴格控量，體重上升2斤就馬上控制。3一6個月後就基本穩定了。頭1周最難過，挺過去l一2周，胃小了就適應了。我己經好多年了，一直沒反彈，身體也很好。秘笈告訴了你，祝你永遠苗條健康。另外，減肥藥就三種，一種是抑制大腦神經的，傷身體，停藥就反彈，一種是瀉藥，排出去的是水不是脂肪，一種是吹牛實際上沒效的。大家別白花錢。減肥要靠我們自己。

最有效的還是管住嘴，邁開腿，消耗熱量，過程有痛苦，糾結，設計一個目標，有目的的減肥，會事半功倍！加油，曾經我用這個方法兩個月減掉了30斤，後來兩年沒反彈，再後來處物件了……

最有效的，就是健身房加跑步吧。

我的體重並不輕，因為我總是在健身房上力量，為了增肌，我補充的能量很大，同時攝入很多蛋白質，我現在就是肌肉增加了很多，但是分離度還沒有，主要是還沒進行減脂。比如胳膊就是粗壯，還看不到輪廓。

但是和我以前的大胖子身材比，我現在身板沒了大肚腩，更強壯了，但是體脂率確實減了好多。

我看最好的減肥方法，原理上無氧加跑步。

但是以我的經驗，最好還是以有氧為主，為什麼呢，我的鍛鍊雖然是力量訓練為主，減了不少脂肪，但是我練著練著，初心就變了。一開始健身，只是單純的想減肥，練了一段時間後，我就喜歡上了擼鐵，想練肌肉塊，所以從此碳水化合物和蛋白質就開始進補，熱量攝入大大增加，所以我體重今後不降了，體脂率也沒不再降了，只有一個地方減肥最明顯，就是大肚腩確實不見了。

所以，你要是隻想減肥，就以有氧為主，雖然有氧無氧結合效率最高。

就怕你給我一樣，半路改變初衷，從減肥變成了增肌。

只有氧加飲食控制，一樣會減肥的。

我的跑友裡面，只要堅持跑步一年以上的，基本上沒有胖子了。

哎！減肥，終身奮鬥的任務。我是胃口特別好、並吸收更超級好人。我曾經懷疑自己只需要陽光、空氣和水就能茁壯生長。各種減肥方法都試過，比如藥物、美容院、飢餓、跑步…。都是短時間有效，一不留神馬上反彈，而且反彈出新高度。這二三十年還有每十年必增加十斤的趨勢。美不美我不在乎，最擔心的是出現心腦血管疾病。所以，一大把年紀還得減肥。

這次減肥行動看來比較有成效，寫出來和大家分享，並也作為督促自己的手段。如果你問啥方法，簡單有效的方法就是：餓著！！！

不減少攝入量怎麼也不會減下去的。這是真理。以前也餓過，但總是堅持不下去。這次是因為我給自己制定了切實可行的小目標——即不求多和快，每星期只減一斤。

這是個可望可及的目標，首先自己的信心就有了；並每次都能實現就有了成就感和動力。在這個小目標的激勵下，行動就有了動力：

首先，吃粥，熬製各種銀耳粥。一方面改變口味，另一方面銀耳粥有潤腸通便和美容功效。一粥多得。

其次，多吃蔬菜，減少肉類。做一大盆自制時令蔬菜拌菜，白菜、芹菜、胡蘿蔔主打，加煮雞蛋，加白水煮的雞胸肉（撕成絲），用鹽和半個鮮檸檬拌了。三餐基本就它了！

再次，各種湯。排骨玉米湯主打。

實在覺得有點胃虧肉了就吃頓牛排，或三文魚。

晚飯能不吃就不吃！但喝脫脂牛奶。

最後，適當鍛鍊。每星期保證兩次慢跑四公里。

在自己切實可行的一週一斤的小目標激勵下，這次減肥行動看起來很有效！大概六天可以減一斤。開始時候真有點餓，但有一個小目標，也就挺過來了。六週了，從一百五到了一百四十二。老年人，不求多，一百三十五就行。繼續加油！

講真，我就沒有胖過，我身高162，體重目前105，沒結婚之前一直在96、98斤，後來生完孩子也沒胖，再後來，現在到了不惑之年，還是沒胖，一直保持在10斤的範圍之內，冬天最沉的時候是110，夏天就會瘦幾斤。所以我的體重一直是健康體重，控制的範圍之內，如果你要是問我二十年幾來是如何保持理想體重的，我可以說一說，但要說刻意減肥，我從來沒有嘗試過。倒是兩年前想增加幾斤，達到110，一年下來，真的達到了，不過我稍微再控制一下能量攝入，就會減下來幾斤。

當然這些年，體重控制的很好，也不是一件很容易的事，大家都知道，女性有兩個時期是最易發胖的，第一個就是生完孩子，另一個就是人道中年，控制好體重也是很難得。

首先，我的生活習慣和飲食習慣良好，吃得飯量一般，不吃肥肉，不吃動物油脂，不太喜歡吃包裝零食，比如餅乾，薯條，膨化等食品，但喜歡的零食也就是水果，另外吃一些堅果。

其次、喜歡吃蔬菜，每次家裡做飯，必須保持一個人一盤菜的標準，還不喜歡讓自己吃得太飽，吃飽了，胃裡很難受，所以一般都是七八分飽最好。

再次、喜歡運動，沒辦法，從小就喜歡，二十年來從來沒有間斷過，無論做什麼工作，在哪兒，堅持鍛鍊是非常值得自己驕傲的一件事。

我是一個比較要好而且勤快的人，喜歡追求完美，做事也一樣，自律性較高，所以，也不是天生的瘦人，如果對自己鬆一些，懶一些，一樣是長胖。也就是說，即便是先天遺傳因素的瘦人，後天不良生活習慣一樣會胖。(上圖就是我最胖的時候，肚子上有點肉，下圖是減上五斤之後的肚子)

總之，最有效的減肥方法還是吃動平衡，攝入的和消耗的達到平衡。控制攝入的能量，透過運動來達到全身消耗。

我以前沒有減過肥，但是聽說過幾種減肥方法，如：跑步減肥、健身房運動減肥、調配減肥餐減肥、扎針減肥、抽脂減肥等等。

以上方法我都沒有嘗試過，我最信奉的減肥方法是“走路減肥”，我還不是“暴走”，只是把平常1個小時以內走路可以到達的目的地的事情，全部取消騎車、座車、打的等交通方式，全部改用“走路”來完成。

其實，最先走路的原因是因為早上送孩子學校門口太堵車了，每次都把我逼到人行道上騎電動車，本來家離孩子學校也不遠，走路也就是10分鐘，所性，不騎電動車了，走路去送孩子，送完孩子去我們單位走路也就是12分鐘；中午再走到孩子學校門口接孩子然後回家，一天二圈，這二圈的路程大約共有5.2公里（分四次走完，早7：30，午11：20，下午14：10，下午17：30）。晚上吃完飯後再帶孩子出去散步1小時左右（最少可以走路4公里）。我就是在這不經意間，從2013年3月18日至現在（2018年7月9日），這不足四個月時間裡瘦了22斤。2018年3月18日我的體重是170斤（身高181釐米）；2018年7月9日時我的體重是148斤（身高181釐米）。

我沒有特意去減肥，但的確瘦了，也許效果會“因人而異”，但是你可以嘗試一下。

需要說一下，早餐、午餐正常吃飯，晚餐稍微注意一下，如果晚上不餓，就不吃主食(只喝“粥”)；餓，就少吃點主食。

董老師在之前的回答裡非常頻繁的提到一個概念：“減肥的根本就是熱量負差！”

人體脂肪的囤積，刨除病理原因（激素紊亂、藥物因素）外，百分之百是因為吃多了。

一個人，辛辛苦苦慢跑了1個小時，消耗了300大卡熱量。然後覺得好熱、好渴，好想喝一瓶冰可樂！

然後辛苦運動消耗的300大卡熱量，會被一瓶冰鎮可樂抵消。

以上只是舉一個很簡單的例子。

在減肥過程中，我們需要做的是減少熱量攝入，增加熱量消耗。

一、減少熱量攝入

我們最簡單最有效的減肥途徑就是控制自己的飲食攝入，調整自己的食物結構。

比如：

1、每天比基礎代謝少攝入300大卡熱量。

我們可以將每日攝入的主食，從原有基礎上減少100-200g。

主食（碳水），攝入後，經過分解與吸收，會直接變成“糖”。而糖是我們人體最容易、最快捷吸收的能量之一。

2、將食物中原有的米麵換成粗糧。

因為要每日減少300大卡的熱量攝入，所以我們不可避免的會遇到“肚子餓”這個問題。

將米麵替換成消化慢，吸收效率低的粗糧，可以有效降低兩餐之前因食物攝入變少，而產生的飢餓感。同時，粗糧一般都有豐富的食物纖維，這些纖維比較難被消化，更難被胃部排空。

常見粗糧有玉米、燕麥、糙米等等。

二、增加熱量消耗。

在我們控制飲食的情況下，可以透過一定強度的體育運動，來增加我們的熱量消耗。

我們這裡，看一下董老師簡單的一個熱量消耗表：

我們可以看到，各類運動其實在熱量消耗上沒有太大的區別。

如果大體重人群，可以從游泳、騎行、舉鐵開始鍛鍊。避免膝蓋損傷。

我們可以根據自己自身情況，選擇家中、戶外、健身房來嘗試各種運動。

又到了結論時間。

透過上面董老師簡單的講解。估計大家都能明白，其實最有效的減肥方式就是：管住自己的食物攝入，然後找到一樣自己喜歡並且可堅持下去的體育運動。透過開源節流的方式，達到減肥目的。

這裡，董老師最後強調一點：運動種類的選擇，要以運動心率，運動強度，運動後持續的熱量消耗為參照。

儘量避免比如一些簡單的瑜伽、拉伸操、廣場舞等運動（熱身而已）。

最有效的減肥法是

無氧訓練+有氧訓練+合理飲食控制

之前我也試過單純的節食減肥.每天都昏昏沉沉的,一點精神頭都沒有，然後確實體重再掉,直到某一個點.你吃的再少也不掉體重了.

然後恢復飲食後,體重不斷增長反彈.從那之後我知道了，節食減肥的後果.

健身是我很早就接觸過的,在上學的時候就曾經到健身館運動,一個假期雖然時間不長但也多少有效果！

工作後第一張健身卡辦了一年 堅持2個月就不去了

後來跟同事一起堅持 我瘦下來了他沒堅持住

我身高168，生完孩子那兩年胖到190斤，三年前減肥到150斤，皮很鬆，不敢再減，反彈到，162斤，上個月開始減肥，現在147斤，還在減，沒運動，早餐羊肉冬瓜湯，中午一杯酸奶，一片全麥麵包，下午半根玉米。再餓喝水

我也是有了孩子肉蹭蹭的長，到過170斤，今年春天下決心減肥，以前也減過，減肥藥不敢吃，喝過減肥茶，節過食，運動過，都沒堅持下去。血壓高了，還老是打呼嚕，聲音挺大，我是從快手上看到的辟穀，也從網上查一下，我決定試試。到現在辟穀三次。減了50斤，這是我最成功的一次減肥，瘦下來的感覺真好啊，血壓不高了，呼嚕沒了，身體輕鬆多了，什麼衣服也能買了也自信多了。

剛剛試了一個溶脂減肥線 八天瘦了十二斤

曾經在朋友那做過尚赫減肥 別人開穴十幾分鍾就好了 我每次都要一個多小時 還沒啥感覺 我朋友都說我是疑難雜症 減肥藥也吃過 也沒啥用 結果試了試這個溶脂減肥線 沒想到還真管用