減肥五個月了，那你有瘦下來多少呢，我覺得自己本身也是個愛吃的人，我現在也會有突然想吃很多東西的衝動，但是我現在發現自己的胃口真的有變小，吃多了真的會難過很難受！俗話說，吃飽了撐的

我現在減肥透過的主要方式就是控制飲食，自己做飯吃！堅持有三個月了，會搭配粗糧，蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，肉類也會以牛肉和雞肉為主！漸漸的真的發現，沒有想要訂外賣吃，飲食也清淡了很多……其實減肥也不是什麼都不能吃，減肥也需要自己獎勵自己，每當你看看稱上的數字一點一點下降，我相信那個的感覺會比你吃東西帶給你的感覺更開心！更有成就感！

所以我們減肥是為了什麼呢，我是為了變得漂亮，變得自信，別把減肥當做一件痛苦的事情！

很喜歡的一句話：要得到你必須要付出，要付出你還要學會堅持，如果你覺得很難，那就放棄，但你放棄了就不要抱怨！

我覺得人生就是這樣，世界也是公平的，你現在努力的決定了你的未來是什麼樣子！加油吧！都已經堅持五個月了，你就已經很棒啦！我們就在努力一點

我覺得減肥期間的飲食不能太單一，不然長期下去就容易出現你這種情況.

首先你改變一下飲食，吃點自己喜歡的，但是注意不要暴飲暴食，第一對身體不好，第二真的復胖很快

或者你都堅持減肥5個月了……放肆一天去吃，其實關係不大，調整心態最重要

我只要不吃晚飯減得就很快，只要有一次晚上開吃了準完蛋，漲得快不說吃的比以前還多，堅持下去真的好難，該著有個人看著我點一吃就拿鞭子抽我，這樣估計會成功，一想到就算減下來一輩子就得這樣吃就更難了。

其實正常一個月減3到4斤，是最好的，保持每一頓營養均衡，保持飲水達量，不吃零食，少油少鹽，拒絕甜品。保持適當運動➕充足的睡眠。我現在就是每頓飽腹，一個月保持3斤左右慢慢降下去，減肥和學習一樣，要學會享受過程，自然而然就下去了，得到你想要的了。少吃或者節食短時間可能成效很快，但都不是最正確的減脂，或者吃什麼酵素，代餐粉，都是強制減少我們的身體能量去餓瘦它，還是保持自己身體健康的前提下再去適當減去我們的體脂，希望幫到你了。換位思考一下，如果公司整天要你加班通宵還不給加班費，屁的福利都沒，甚至什麼都沒得到，你會願意幹麼？你的身體一樣的，它也是需要能量，需要補給的。[玫瑰][玫瑰]

多吃蔬菜，吃很多很多蔬菜，然後你就飽了..再想吃別的的時候也會有心無力，就算吃雜七雜八的也不會吃進去很多。

另外，把錢卡都藏起來，手機支付給關了，出門沒錢啥都不能買，也就不會吃了～

我減肥一個夏天瘦了三十來斤，我是從不吃水煮菜的，身體胃口都不接受，涮的腸子都噁心，就是家裡的飯菜只是吃的少，過午不食，每頓我都要吃肉，白肉肥肉皮都不忌，想吃什麼就吃什麼，幾頓不吃肉就會出現你說的不餓也瘋狂的想吃東西，饞的忍不住，因為身體缺東西呀，肯定就堅持不住，突然暴飲暴食也就體重猛漲，白減了不是麼，我現在慢慢恢復飲食了，體重也就在一斤內徘徊，並沒有長胖，反正我就得出結論吃肉不長肉

給你一點不成熟的小建議

1,把自己死胖賊醜的照片設定為手機桌面，夠狠的話就打印出來放飯桌牆上。

2,重新指定飲食計劃。還是得低碳低脂少鹽

和大家分享一個我的經驗吧，4個月減掉55斤體重的我，從事3年單車教練的我

和大家說一下我的情況吧，我是91年出生的的。我最胖的時候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5個月時間就減了55斤，從一個185斤的小胖子變成了一個130斤具備6塊腹肌的單車教練（17年初從事單車教練）。目前穩定在135斤，體脂率11,12左右，為了使大家少走彎路，和大家說一下我的經驗吧。

減肥的話是說白了就是，就是讓你身體支出的熱量大於你攝入的熱量，好比你的身體是這個水池要讓你排除的大於進入的水量，這樣就減下去了。總結起來要不就是增加排除的量，要麼減少攝入的量，這兩種方法。

第一個方法，如果想要單純的減肥的話那麼你就減少晚上的飲食，能吃多少就吃多少，儘量少吃，可以不吃就不要吃要感到有飢餓感。這樣的話也可以瘦下來，好多人說吃飽了特別爽，不要把你的胃撐大。我現在晚上上完課後就是一包純牛奶加上一個水煮雞蛋。

第二個方法，就是鍛鍊加上飲食控制。第一個方法瘦下來之後沒有型，第二個方法鍛鍊加上飲食瘦下來身材會更棒。需要飲食控制的特別合理，不要熬夜，再加上堅持不懈的鍛鍊。這樣的話，你的身體會更加健康。飲食控制不等於節食，他其實相當於讓你排出的東西多，攝入的東西儘可能去減少一點或者是不變。比如，我們自身會減少攝入飲食，如果你減少攝入的量多了那麼你的身體會給你一個訊號，會低血糖之類的，要在合理的範圍之內去減少飲食，最主要的是得會吃。

我呢當初進健身房每週三練，後期5天訓練到後期每週練6天休息1天。

一開始先做15分鐘熱身，然後加上單車（只會騎萊美的，不騎行花式費），搏擊操，cx核心訓練等各種團操課程，透過瑜伽拉伸放鬆。期間訓練得隨時調整。我們的肌肉是有記憶的，需要去透過不同的方式去刺激，效果才會更棒。這個就不詳細講述了哦，有需要的話私聊哦

根據題中所示，與暴食症症狀相似，不知道在暴飲暴食的過程中有沒有催吐、抑鬱等現象，如果比較的嚴重的話，建議求助醫生，進行專業治療。如果不太嚴重，選擇自我治癒的話，我建議：

01改變環境，轉移注意力

人的思維模式和行為模式一旦形成慣性，改變起來會變得比較難。

首先，透過搬家、旅行或其他方式暫時離開熟悉的人和事，改變物理環境，因為接觸新的人和事，自然會產生一些新的想法和觀念，也同時會給自己一種“改變”“新起點”的暗示，會在一定程度上淡化在飲食上的關注。

其次，讓自己忙起來，忙得沒有時間去想吃這件事。例如給自己安排足夠多的工作，時間排得滿滿的，一個接一個完成任務，不知不覺就會不記得吃這樣事。等真的想起來時，已經沒有那麼想吃了。就跟我們平時忙得忘了吃飯，等想起還沒吃飯時，已經餓過點了。

這兩種方法目的都是淡化對吃的關注，如果第一種辦法沒有條件實行，那就在第二種方法上下功夫，讓自己忙得腳不沾地，一定會有效果的。

02 遠離高碳高脂食物

老子講“物極必反”，之所以出現節制後的放縱，就是因為節制得過度了。

減肥引起的暴飲暴食物件往往是脂肪碳水組合的食物，具有大油、高甜的特點，這些是最增肥的。

研究表明，人類熱愛碳水如同吸毒一樣上癮，高碳食物能夠讓人產生滿足感、幸福感、安全感。杜絕人類的這種自然本能是很難的，在生活中儘量遠離這樣的食物。也就是說在自己觸手可及的地方不要出現這些高油高碳的食物。

看不見，夠不著，自然會減少念想。相反，如果家中、單位、途中到處可見高熱的食物，誘惑無處不在，無疑是增加對意志的考驗。

03 降低飢餓感

雖然暴食症者不是暴飲暴食並不是因為飢餓，但減肥過度節食導致的飢餓是其深層次的原因。而且飢餓情況下的暴飲暴食相對來得更加理直氣壯、心安理得。

所以，要漸漸改掉暴飲暴食的問題，最基本的就是先恢復正常飲食，正常飲食，沒有了飢餓感，暴食的機率會比飢餓狀態下的暴食肯定要小一些。否則只會導致吃越少越暴食的惡性迴圈。

04 先治病，再減肥

減肥引起的暴食症，常常伴隨著極大的罪惡、後悔、自責、焦慮的心理和行為。例如暴食後的催吐、劇烈運動、節食。原因是感覺自己嚴重偏離了減肥目標，越減越肥。

減肥是一個長期的過程，什麼時候減、減多久都是可以的，但如果得了暴食症，會對身體產生直接而明顯的傷害，不僅是身體的傷害，還有心理的傷害。很多暴食症患者會伴隨抑鬱症症狀。孰輕孰重是很顯然的。

建議先不要想減肥的事，甚至可以給自己寬容一點的空間，允許自己胖回去多少斤，但要逐漸恢復到正常飲食。

等飲食正常了，再採用科學減肥的方式減肥。

網上有不少減肥的大神都曾經因為極端減肥有過暴食症經歷，但他們都走出來了，並且最後透過健康飲食+適當鍛鍊的方式減肥成功。所以，暴食症不是不可以治癒的，這需要一個真正的開始。祝你早日走出暴食困境！

看題目我猜測這五個月一定是透過過度的節食來減肥的，長期的壓抑自身的食慾，忍受飢餓帶來的折磨，節食能夠帶來短期的體重下降，但很快你就會碰到平臺期，然後你就會吃的更少，這是個惡性迴圈，那麼接下來我們全面的分析一下這個問題。

為什麼會控制不住而暴飲暴食？

節食減肥一直都不被推薦自然是有著其道理的，雖然你在初期的節食這段時間中，你的體重會有著明顯的改變，但事實上這樣的改變對你的減肥是沒有任何幫助的，減肥人群一定要明確自己減肥的目標是脂肪，減肥的目的是讓外表變得好看，而你透過節食瘦下去的體重只有很少一部分是脂肪，你的外表也沒有因為瘦了這些體重而變好。

當你長達五個月的時間都處於一個節食的狀態，那麼你的心裡和身體的情況一定都是不容樂觀的，畢竟飢餓一直在折磨著你的身體和心理，同時體重變化的緩慢也在刺激著你的神經，你每天都會不由自主的去想到這些事，你必然會在某個時刻就沒有辦法在忍受飢餓而開始恢復飲食，你長達五個月的飢餓感會讓你在飲食上面沒有辦法控制自己，在這個時間點由於你的節食身體的基礎代謝已經降低了很多，忽然這樣每天攝入大量的熱量，這些熱量沒有辦法被消耗掉自然就儲存為脂肪了，這也是為什麼節食減肥的人反彈後更難減，因為你掉下去的體重不是脂肪，但增長起來的體重全是脂肪。

該如何改變這樣的狀況？

想要改變現在的狀態，首先你需要調節好自己的心理情況，對於所有想要減肥的朋友來說，一定要掌控好自身的心理狀況，只有好的心理狀態你才能夠給身體下達足夠的指令去改變現狀。其次，一定要恢復一日三餐的正常飲食習慣，把一天的熱量都放到這三餐當中去解決掉，當你在非三餐的時間想要吃的時候，就需要你的心理給身體下定指令不能吃。同時三餐的種類一定要把握好，選擇健康的食物種類和簡單的烹飪方法，這樣能夠有效的幫助熱量的控制。

改變這樣的狀況一定是需要從內外兩個方面共同去入手的，且需要一定的時間，想要成功的信念是很重要的。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

支援我的，給我個贊和關注哦。

從您的描述來看您可能出現了暴食症的症狀。暴食症是進食障礙的一種，這種異常的飲食習慣可能會對您的生理和心理健康造成負面影響。

您的描述已符合暴食症的部分症狀表現，以下是幾種暴食症的常見症狀，您可以根據您的情況進行對比：

在某一段時間裡進食異常過量

已有飽腹的感覺或根本不餓仍然繼續進食

發作期間進食迅速

持續進食直到胃部撐的難受

為了避免尷尬獨自或秘密進食

進食之後出現內疚、恥辱和痛苦情緒

頻繁性節食，但體重並未下降

如果您的暴食行為已經病態化，並嚴重影響到您的健康和日常生活，建議您儘快就醫。首先先向醫生尋求幫助並檢查您的身體是否因為異常的飲食而產生軀體疾病，並在遵循醫囑安排相關的治療。

如果您被診斷為進食障礙，那麼可以透過心理治療的方式進行有效干預，改善進食障礙的症狀。

醫療建議僅供參考，如有需要請諮詢專業人士或前往醫療機構。

認知行為治療目前是治療神經性厭食最為有效並基於實證研究的治療方式單獨的認知行為治療比任何藥物治療都更有效。

認知行為治療可以減少暴食和補償性的催吐行為，它可以幫助個體識別扭曲的、負面的思維模式，瞭解並糾正有關體重和體型等不合理的信念。

認知行為治療進食障礙的基本要點是：

質疑社會文化對審美的取向；

體重的維持並不需要透過嚴格限制進食或進食後的補償行為；

嚴格限制進食會引發暴飲暴食行為；

糾正患者的全或無思維；

自信和社交技巧的訓練。

家庭療法

作為眾多實證研究的物件，最新證據表明約 50-85% 的青少年接受 FT-AN 治療後 12 個月內可獲得良好轉歸。

FT-AN 治療早期階段主要集中支援父母引導子女管理進食，在進食和體重穩定後將焦點轉為處理影響青少年正常成長而使病情持續的因素，並爭取實現家庭日常生活方式的目標。患有暴食障礙青少年的父母承擔照顧孩子飲食的責任，在幫助孩子增加體重，改善飲食習慣和情緒方面有顯著作用。

希望以上的回答能給題主帶來幫助，再次建議當題主您不能自我調節，並且感到難受時，應儘快的尋求專業人士的幫助。

我是79年的，今年我為自己努力了一把，減了24斤，現在過去7個月了，一直保持標準體重，我覺得人活一輩子要為自己好好活，身體健健康康的，穿衣服美美噠！

我也是這樣反彈的，減了六公斤，後來就暴飲暴食，天天吃不夠一樣的，半夜還想吃，雪糕一天吃五個，我說的是現在，不是夏天，還好，反彈三公斤，體重再也上不去了

週一到週五白天上班、晚上健身房，週末欺騙餐想吃啥吃啥！網上去看Jeff的影片，極端苛刻的飲食註定失敗，我很贊同他的這個觀點，反彈的時候會死的很慘！

我覺得能讓自己形成習慣的減肥方式才是好的方式，要找到支撐自己的動力。

之前剛工作，壓力大，環境也不適應，經常暴飲暴食，熬夜，後來突然有一天發現鏡子裡的自己不認識了，頹廢到爆炸。

於是開始了，白天上班，下班鍛鍊50分鐘左右的生活，我也沒有使用節食的方式，只是戒掉了高油脂食物偶爾週末欺騙日吃一下。把平時的飲食逐步的改變，比如碳水每天少一點，蔬菜水果多一點，鍛鍊的時間間歇少一點，慢慢的進步，讓自己的身體有一個適應的過程，告訴自己的身體這種生活是OK的。

所謂減肥不是一個有結果就可以停下的東西，它是一個過程，是感受自己身體不斷變化，心情越來越好的過程，也是考驗自己意志力和執行力的過程，能讓自己堅持下來的減肥方式才是好的，想一口吃個大胖子透過節食吃藥手術減肥的都是不可取也是幾乎不可能成功的。

所以建議你是不是看一下自己的減肥方式出了問題，是不是太激進啦，偶爾的腐敗餐沒有問題，還會幫助減肥呢，不會讓自己的身體總習慣一種飲食方式。

這是我6個月的改變，現在還在努力變化，希望可以鼓勵你一下，加油

轉移注意力，

我有時候會忽然覺得餓，然後腦袋就開始想象烤肉多香，麻辣燙多好吃，炸雞多酥脆…

每當這時候我就喝水，如果是真的超級餓就吃兩個雞蛋。

吃飽了就不胡思亂想了[害羞]

減肥五個月，現在卻控制不住暴飲暴食，是否與不恰當的節食方式有關呢？比如節食，或者不吃碳水，或者單一飲食導致食慾被壓抑。對於現在的情況，如果要繼續減肥，需要透過改變飲食習慣和適量運動來讓減肥持續進行。

減肥需要熱量缺口，但是不代表吃的越少越好。健康的減肥每日飲食攝入熱量不要低於自己的基礎代謝熱量。最好與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

減肥期間食物的選擇尤為重要。以低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物為最佳選擇。

主食方面少吃白米白麵，小麥製品，這類食物血糖生成指數很高，很容易引起胰島素波動，刺激食慾，增加攝入量。可以用膳食纖維豐富的粗糧如紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，藜麥等替代。每日攝入量控制在每公斤體重2到4克。一日三餐按照4比4比2比例攝入。

用低脂高蛋白的瘦牛肉，魚，蝦，去皮雞肉替代高脂肪肉類。肉類攝入每日不超過200克。最好在中午食用。同時適量攝入雞蛋白，低脂乳類，或大豆製品。低脂高蛋白食物最不容易發胖，而且飽腹感很強，而且能有效防止肌肉流失。飢餓時可以吃雞蛋白充飢，熱量低，飽腹感強。

多吃蔬菜，多喝水，大部分蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，增加飽腹感的同時促進脂肪分解。多喝水有助於促進新陳代謝，增加飽腹感，減少脂肪吸收。

1.一日三餐按時吃飯，少吃零食，可以少量攝入堅果，適量攝入水果。

2.吃東西細嚼慢嚥，有助於減少食物的攝入。

3，保持充足睡眠，不熬夜。熬夜不利於瘦素分泌，容易形成易胖體質。

4.不給自己太大的壓力，每週可以吃一次大餐，作為欺騙餐，緩解減肥帶來的飲食壓力。

5.適量運動。增加熱量消耗，緩解飲食控制壓力。增加肌肉含量，提升基礎代謝率，把自己變成易瘦體質。

減肥是個長期的過程，需要均衡營養，不要給自己太大壓力，反而會適得其反。只要控制飲食，適量運動就能持續減脂。

減肥五個月控制不住嘴，然後暴飲暴食，導致體重飛速上漲，為什麼會出現這樣的情況呢？

很有可能是你的控制飲食方式不對，或者飲食的結構不對，造成了節食的情況，讓身體嚴重處於營養不良的狀態，這個時候的身體就像一塊乾的海綿，身體就特別想透過攝入食物來填補身體的空缺，從而導致自己不餓還想吃東西。

當然也有一種情況是心理作用，就好比暴富的心理，在長期沒錢的狀態下，突然得到一逼鉅款，就不知道該怎麼花怎麼管理好財產，同樣的也適合減肥人群，在長時間的保持低熱量的飲食，突然有一天這個熱量控制被放開了，那麼在心理的作用下短時間內也不願意去再次面對低熱量的攝入。

那麼減肥該怎麼做比較好，給大家幾點建議：

1.減脂熱量缺口是關鍵

2.合理分配三大營養素

3.控制血糖波動水平是減脂利器

4.減脂期的欺騙餐很有必要

5.B族維生素的輔助不可少

減脂減的是脂肪，而脂肪對人體的作用功能也是脂溶性維生素溶劑、人體主要組成成分、提供能量，而提供能量也是脂肪的主要功能。

人體脂肪是減脂的關鍵點是對攝入熱量一定要小於消耗的熱量，讓兩者之間有一個差值，那麼缺少的熱能更多則會由脂肪提供，因此這個差值就是減脂的最明顯體現。

值得注意的是，身體吸收能量是為了提供日常活動以及身體器官的運作，如果長期攝入的能量不足，那麼身體則會降低基礎代謝來減少能量的消耗，導致總的消耗降低，也就是說還攝入之前不變的能量的話，很有可能出現平臺期甚至一定的反彈，反而對長期減脂沒多少幫助。

三大營養素是提供人體主要能量的物質，主要是碳水化合物、蛋白質和脂肪，其中脂肪是主要提供能量的營養物質，也是人體儲存最多的，蛋白質則是維持肌肉與細胞構成的主要物質，再運動中由碳水轉換的糖原不足時，蛋白質也會透過肝臟的轉換合成糖原來提供肌肉收縮組活動，而碳水化合物則是轉換成糖原，一部分給大腦提供能量，一部分是直接給身體活動提供能量。

合理的安排三大營養素比例也是很重要的，針對於此科學家做了這麼一個實驗，兩組女性每天攝入1600大卡的熱量，其中450大卡是來自脂肪，讓攝入高蛋白低碳水和低蛋白高碳水經歷十週的對比，能很明顯的發現高蛋白低碳水組減少的脂肪會額外多出18%，而肌肉的保留明顯的多27%，因此同樣熱量下的食物應注意三大營養素的搭配，高蛋白低碳水低脂肪的搭配比例來分配總的食物熱量，推薦碳水蛋白質脂肪的比例應該5：3：2。

血糖就是血液中的葡萄糖，在血糖較低時，身體會分泌一種去甲腎上腺素，這種激素能夠促進脂肪的燃燒，如果血糖指數高，身體為了穩定血糖，也會分泌過多的胰島素，而胰島素有一個功能也是抑制脂肪的分解，因此減脂期間應當注意血糖的波動的控制，特別是每餐餐後的血糖波動。

那些食物對血糖波動小？食物血糖生成指數（GI），GI值越高血糖生成指數也就越高，按照食物GI值可分為三大類，低GI值＜55%，中GI值55%-70%，高GI值＞70%，低GI的食物在體內消耗緩慢可以持續為身體提供能量，增加飽腹感，並且對血糖波動不會造成過大的影響，而比較常見的低GI的食物有糙米、全麥、豆製品等食物。

欺騙餐注意：要注意的是欺騙餐是欺騙身體的一餐，而不是欺騙自己的一餐，欺騙餐可以把當天的熱量增加400-600大卡左右，飲食風格也儘量不要和之前的飲食偏差過大，欺騙餐的頻率也不要太多，儘可能保持10天或者半個月一次。

為什麼要有欺騙餐？因為身體在一段時間的低熱量飲食之後，身體的功能會主動下降，如果在下降之前攝入較多的熱量，那麼身體則會誤認為熱量是足夠的，便不會去降低身體本身的基礎代謝；同時長時間的低熱量飲食也會讓身體去甲腎上腺素降低，從而不利於脂肪的分解；還有一點就是從心裡上去滿足自身對食物的渴望。

B族維生素主要包含有B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、煙酸、生物素等，其中B1能夠幫助碳水化合物消化，B2能夠幫助脂肪燃燒、是脂肪轉換成能量不可缺少的營養素，B6能夠幫助能量的生成。

為什麼要補充維生素B族？因為B族維生素是水溶性維生素，在身體不能夠儲存同時在加工的時候也容易流失掉，因此儘可能的每天固定時間補充維生素B族。

合理的控制飲食加上適當的運動才是最好的減脂方式。

在減肥這件事上，最難的是什麼？許多人認為是運動，因為運動健身會產生直接的“很累”的身體感受，堅持不了。因此不少人選擇了控制飲食減肥，那樣似乎更容易。實際上，飲食和食慾這種本能緊密相關，選擇“控制飲食減肥”就是要時時刻刻和自己的“食慾”做抗爭，包括必要的忍飢挨餓、控制攝入的食物量、限制可以吃的食物種類等等。

雖然控制飲食不會讓人有運動時的那種讓人不適的、激烈的身體反應，但卻更容易讓人們在“吃的本能”上敗下陣來。這正是許多人在節食減肥後，容易吃得更多、變得更胖的根本原因，說這種現象是“報復性反彈”，毫不為過。

有辦法改變嗎？有！

運動健身需要遵循“循序漸進”的原則，控制飲食減肥同樣如此。飲食減肥中的一條規律是，越嚴苛的飲食法、越激烈的飲食習慣的改變，能夠堅持的時間越短、失敗的機率越高。所以，從一個不良的飲食習慣過渡到一個有益減肥或健康的、科學的飲食法，需要一段時間。

身體也會對這種逐步的改變做出積極的反應。比如有吃宵夜習慣的人，到了深夜習慣進食，就算不餓也會產生進食的慾望，這是長期養成習慣後的身體反應。逐漸停止宵夜習慣後，你也會發現自己不餓、也不會在深夜想吃東西了，新的習慣養成了。

有一個“21天法則”，說透過21天的重複練習，就可以養成一個新的好習慣。從實際經驗來看，改變飲食習慣似乎不用那麼久，1至2周的時間，新的飲食習慣基本上已經可以建立起來。不過，想改變飲食習慣的人，可以參照這個“21天法則”來調整自己的飲食習慣。

應用策略：就以吃夜宵為例，可以在下午4至5點間吃一頓小食。然後到晚上8點前後再吃晚餐，但晚餐的量要酌減。這樣離睡前的時間可以縮短一些，別熬夜，儘量在11點前睡覺。剛開始晚上還是會有習慣性“餓”的感覺，可以吃一些低脂肪、低熱量的食物墊一墊，但食物的量要越來越少，而且固體食物要儘可能減少。用一至三週的時間，逐步過渡到晚上9點後不再吃任何東西。

什麼是情緒性進食？舉個例子，有些人一生氣、情緒一低落，就會大吃大喝。另有一些人則一高興會吃得更多，比如和幾個朋友一起慶賀晉升，邊喝酒邊聊天，相談甚歡，往往不知不覺吃了許多東西。

除了情緒的影響，食物的色澤、外觀、包裝都會激發我們吃的慾望。吃的時候所引發的愉悅感，能讓人感到放鬆、幸福，並且釋放壓力。所以我們並不僅僅因為餓才吃東西，在很多情況下，我們會不自覺地依靠情緒來控制進食行為，完全跟著感覺走。

應用策略：就算你正在執行一種非常嚴格的飲食法，也不要將不宜吃的食物全部列入禁食清單。比較好的做法是，將自己喜歡吃的食物弄成小份，設計到整個飲食方案中去。比如，採用碳迴圈法的朋友，可以將自己喜歡吃的主食放到高碳日吃。

運動抵賬，很好理解，將吃進去的熱量透過運動消耗掉。實際上，吃進去的熱量並不會因為之後的運動正好被用於消耗。這樣做的目的是要建立一個熱量平衡的概念，防止吃得太多，又消耗得太少。這種做法也符合“熱量負平衡”的要求，它有助於確保“熱量攝入<熱量消耗”這個公式成立。

建議在一次聚餐或攝入過多熱量後，在其後的1至3天內進行相應的運動，儘可能消耗掉相等或更多的熱量。如果你在7天或10天、或更久之後才去運動，那麼就沒有什麼意義了。

但你也不能因為有“運動抵賬”這個辦法而經常大吃大喝，回為吃進去熱量非常容易 ，而運動消耗熱量卻非常辛苦。某款知名克力的熱量高達800千卡（每100克），而你跑步1小時也就消耗約600千卡。

應用策略：做一段時間的飲食記錄，比如一週，然後彙總估算一下攝入的熱量，你會有驚人的發現。大多數人以為自己沒吃多少東西，實際上總的熱量會很驚人。

很大程度上，飲食是一種習得行為。既然可以養成大吃大喝的習慣，也就可以透過“習慣養成”回到健康的飲食習慣上。

最後要說一下，我們平時所說的“暴飲暴食”只是一種飲食習慣，一般不會達到“飲食紊亂”的程度。對此，美國精神病學協會（APA）對於“暴食症”有清晰的定義，其中有一點是“在分散的時間內（2小時一個階段）進食大量的食物，這些食物遠遠超過常人在正常時間和情況下所食用的量”，且“過度飲食難以自控”。不過，你如果“過度評價自身的體型和體重”，倒越來越像暴食者了，因為這也是該定義的內容之一。

你的身體在反抗你啦已經，我曾經減掉三十斤，沒有任何反彈，飲食均衡點，吃一吃欺騙餐，身材管理不是一天兩天，是任重而道遠