養生要看分哪些方面，標題就會讓人以為是男人性功能方面！養生對於我得想法就是健康。要想健康現在中國就不那麼容易了，各位都清楚我指的是什麼。那麼還有兩點我們還可以做，那就是心態與能力了。這兩點大家自己思考去吧！

中年以後的男人，別把自己的身材搞得一塌糊塗。臀部下垂和腹部隆起不是中年以後男人的專利。騰出時間適當運動一下，譬如打打球、跑跑步都能對身心的抗老化起到積極的作用。

飲食是我們身體能夠正常運轉的重要環節，可是一旦攝取了不好的營養就會影響整個身體的健康狀況。健康的飲食習慣會為我們的身心健康帶來很多的好處。因此我們要養成健康的飲食習慣，為我們的健康添磚加瓦。

1.番茄紅素讓前列腺更健康。

多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。不過，番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易於人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

2.鋅提高精子質量。

鋅與新陳代謝、生長髮育以及其他多種生理功能的關係極為密切。男性精液裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。

3.維生素E保護心血管。

男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。

1、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和迴圈系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。

讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛鍊，可以提高免疫力。

2、多喝水

體內水分充足可以保持呼吸道黏膜溼潤，感冒病毒難以迅速繁殖。

營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

男人養生保健的九大忠告

1、儘量少吃些油膩和油炸食物

男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

2、上斜臥推舉

作用：鍛鍊胸大肌的上部及外側翼上端。

要領：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握槓鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地復位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。

另如橫槓貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。

如橫槓貼近頸部，對胸大肌上半部和裡面半部訓練效果最佳。

3、下斜臥推

作用：鍛鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。

要領：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地復位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。

4、啞鈴臥推

作用：鍛鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。

要領：平臥在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地復位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。

5、還是不抽菸為妙

吸菸會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒菸，如一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙害。

6、關心自己身上的痣

如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男人對自己的面板並不怎麼關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重後果。

7、別忘記高血壓的威脅

高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發或腦溢血的起因，所以男人要經常量一下血壓，血壓已經較高的人要按醫囑吃藥，病有所好轉也不能停藥。

8、保持一定的體力活動

體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發胖，多餘的重量對心臟造成很大的負擔，關節也會變得不那麼靈活。因此，男人至少要經常散步，最好能經常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。

9、瞭解家族病史很重要

許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什麼病，問老人並記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發生，並在患病後及時診治。

男性保健：睡前“三宜三忌”男性自我保健的十點秘訣成年男性的保健食療方 男性(男性食品)公民對疾病很有點不以為然的味道，而真正患了疾病卻經常置之不理，以為它會自己好起來。因此，現代男子在衛生保健(保健食品)上應聽從醫生們的以下十點忠告。

1、儘量少吃些油膩和油(油食品)炸食物 男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油(植物油產品，植物油資訊)少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

　　2、注意隱秘的睪丸癌(抗癌產品，抗癌資訊) 20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發現及時，此病的治癒率達85%，否則治療起來相當困難。男子可以經常自己檢查性器官，最好是在溫水澡後面板(面板產品，面板資訊)變得柔軟時進行。如果面板上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去醫院檢查。

3、改變幾年都不去醫院的壞習慣 許多男人不愛去看醫生，總認為自己沒什麼病，但據統計有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康(健康食品)的最好方法。

　　4、胸口痛一定要去檢查 男性有時在幹體力活或運動(運動食品)(運動產品，運動資訊)後會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期症狀，最好是去醫院檢查一下，也許什麼事都沒有，但確診後才使人放心。

　　5、還是不抽菸為妙 吸菸會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒菸，如一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果(水果食品)，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙害。

　　6、關心自己身上的痣 如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男人對自己的面板並不怎麼關心，養生m.yhys.com要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重後果。

　　7、別忘記高血壓(血壓食品)的威脅 高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發或腦溢血的起因，所以男人要經常量一下血壓，血壓已經較高的人要按醫囑吃藥，病有所好轉也不能停藥。

　　8、保持一定的體力活動 體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少，所以許多中年(中年食品)人在發胖，多餘的重量對心臟造成很大的負擔，關節(關節產品，關節資訊)也會變得不那麼靈活。因此，男人至少要經常散步，最好能經常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。

9、佳萊福輔酶Q10膠囊是重要的抗氧化劑和免疫增強劑，主要用於提升精力，緩解疲勞，對治療心臟、心律失常、竇性心動過速、早搏、高血壓和癌症有很好的療效， 以及用於急慢性病毒性肝炎、亞急性肺壞死的綜合治療，是城市白領加班熬夜的核武器。

男人身上壓力很大，平時要努力工作，還要照顧好家庭，所以很多男人身體處於透支狀態，有很多小毛病沒有去醫院檢查和治療。比如三十歲以後的男人，為了工作會經常熬夜，經常掉髮也沒有在意，等到不經意間照鏡子，就會發現自己頭上的頭髮越來越少了。那麼男人該怎麼養生呢？

頭髮的主要成分是膠原蛋白，因此要補充優質蛋白質、B族維生素及維生素C和鈣，並保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂過高的食物，保證充足的睡眠，頭髮的養護是很有必要的。

其他方面，男人要防止暴飲暴食，少吃油膩辛辣的食物，每週保持一定的體力活動，一增加自身免疫力。

男人要承擔賺錢養家的責任，對身體的消耗很大，那麼男人養生應該注意什麼呢？

1、戒菸，少量飲酒。減少肺臟和肝臟的複核。

2、食物應注意減少油脂。

3、攝入蛋白質應適可而止，不要為追求肌肉而多吃蛋白質食物。

4、經常補充兩種維生素 b6和葉酸。

5、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給。

6、食物應該增加抗氧化劑的攝入，比如植物油、堅果和粗糧等中都有抗氧化劑，所以，男人應多吃這類食物

7、煩躁常與心有關，保持心境寧和。

8、多進稀食利補養，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。

男性養生，關鍵在於養性！養性關鍵在於養腎！

那麼如何養腎呢？

吸菸會減慢腎臟供血速度，流入腎臟的血液越少，就會損害腎功能的正常發揮。吸菸還會使腎癌危險增加大約50%。

適當的運動有助於降低血壓，進而降低慢性腎病風險。所以，為了腎臟健康，應堅持步行、跑步等運動方式。

糖尿病易導致腎臟損傷。因此，糖尿病人群，必須合理飲食，營養素保持平衡。只有這樣才能保持血糖穩定，確保腎臟功能正常。

營養學的觀點：每天應該喝夠1.5至2升水。研究表明：合理飲水，有助於腎臟排出鈉、尿素和身體多種毒素，進而顯著降低罹患慢性腎病危險。

現代醫學研究發現，經常服用布洛芬之類的非甾體抗炎止痛藥等常見藥物，容易導致腎損傷和腎病。即使你的腎臟相對較健康，也最好只在緊急情況下服用止痛藥。

現代醫學間就表明：肥胖症合併了很多代謝性的異常，例如高血糖、高血壓、高血脂等。。肥胖人群大血管的風險遠遠高於正常體重的人。肥胖人群易患內分泌及代謝性疾病，進而會讓腎臟功能受損。

男性養生關鍵？其實男性和女性的養生關鍵都一樣的。

養生，就是養護生命，避免生病，延緩衰老，這樣的人生就很幸福了，

如何能做到呢？從如下幾個方面注意就行：

1、合理飲食：吃的食物全面而不過量，都是適當的吃，順應自然規律的吃，少吃反季節蔬菜水果，多吃溫熱性食物少吃寒涼食物。菸酒避免。

2、適當運動：生命在於運動，動則生陽，根據自己的身體，根據季節天氣，安排好運動量，每天都會精神抖擻。

3、充分休息：休息是必須的，因為五臟六腑的修養是你休息時才能完成的，所以避免熬夜，早睡早起身體好！

4、良好心態：心態決定健康，如果過度壓抑，過度生氣，過度憂思等等，情志過度，導致陰陽不和，氣血逆亂，就會生病，而心病還不好治，所以平和的陽光的心態是健康的主要因素。

祝您身心健康！開心每一天！

謝謝邀請！說到男性養生關鍵，就是對腎的保護。腎是生命之源，藏精之所。生命原於此，精神原於此，志向原於此，負重亦是它擔當。多麼簡單而重要的幾句話。忽略了能行麼？這就需要從兩方面著手。一是人的德行，。二是飲食起居。另外加上鍛鍊。先說德行，君子好逑，得有良謀。君子好色，戒之在德。一個堂堂男子漢大丈夫，如果你房事不節，身體必定不行。無精打采，不思飲食。這個必須切記！其它的都好說。也都好作。吃的好壞，也是一方面。每天吃兩個雞蛋。其它的配上。煙少吸，酒少喝，加上晨煉，身體一定健康。工作什麼的也都會隨之好起來。這不就是真正的堂堂正正的好男人了嗎？

男性養生的關鍵有兩點：身和性，身是指健康的體魄；性是指性情，健康的心理。真正的健康，不光侷限於身體的層面，精神層面的健康也需要重視。健康的身體可以給男性提供奮鬥、努力的基礎，而健康的心理將是男性取得成就的關鍵。所以男性在養生的過程中，關鍵要著眼在這兩點上：一是保持身體健康，一是提升精神修養。

一、保持身體的健康

對於大多數人，透過調理飲食、生活習慣、體育鍛煉就可以保持健康的身體。比如在生活習慣方面，避免久坐、熬夜、嗜煙、酗酒等不良生活習慣，做到少菸酒、按時睡覺就可以讓男性的健康得到一定程度保障；在飲食上，由於目前的飲食習慣大多是高鹽高脂高糖，很容易引起代謝性疾病，因此要儘量少吃油炸、醃製、高脂肪食物及甜食，膳食搭配一定量的綠色新鮮蔬菜和水果，保證營養平衡；在調理飲食和生活習慣的同時，養成規律適度運動的習慣，對健康的身體大有裨益。

二、提升精神修養

擁有健康的心理，才能擁有健康的人生、健康的生活，享受更高的生命質量。提升精神修養是一個漫長的過程，需要持續不斷的努力，我們需要做的就是樹立正確的價值觀，保持健康愉悅的心態和開闊的心胸，提高心理承受能力，及時化解負面情緒和消極思想。真正的健康是身體健康和心理健康缺一不可的，身體健康和心理健康是男性養生的兩大關鍵。

文:中日醫院男科王傳航主任醫師 王傑研究生

男性養生的關健就是"精"。學會保精、固精才是關鍵！要有惜精如命的思想和方法才是關鍵！男人要像大畫家齊白石、韓美林那樣，八十多歲還可以生小孩！你雖然不一定要生，但你要有這個能力！！！

講真，我不是很喜歡“養生”這個詞，感覺很虛無縹緲，好像玄學一樣。個人感覺還是用“健康生活方式”這個表述比較好一些。在日常生活中，有的人完全按照自己的意願做事，想吃的時候就吃、想玩的時候就玩，想喝酒就喝酒、想通宵就通宵。這是生活沒有節制！如果生活沒有節制，導致身體健康出現問題，後悔都來不及！

比如，有人喜歡抽菸、喝酒，卻增加了患肺癌、胃癌、肝癌以及其它許多癌症的風險；有人喜歡宅在家裡不活動，身體缺乏鍛鍊，不但會導致發胖，還會使身體免疫力下降容易生病；有人喜歡通宵熬夜，時間長了引起內分泌紊亂，掉頭髮、起痘痘，對於一些想要寶寶的人來說也增加了一些通關的難度。還有喜歡吃垃圾食品，攝入高脂肪、高熱量的食物，這些多餘的熱量無法被消耗掉就會轉化為脂肪在體內儲存起來。

我自己就是個很好的例子。想當初成功把自己養到了200斤，就是得益於各種不健康的生活方式。比如我以前喜歡喝些啤酒，那“啤酒肚”像是懷胎六七個月一樣。下班回家也不去運動，讀書的時候還經常籃球、足球、羽毛球都玩一玩，工作之後基本上1年1次的節奏，身上幾乎沒什麼肌肉，這也使得我的基礎代謝率很低，於是乎就更胖了。吃飯的時候飯量大，啥都喜歡吃，尤其愛吃個“把子肉”（五花肉），吃完飯就往沙發上一癱開始看電視。這小日子過的挺滋潤，自己也挺享受。不過好景不長，有一天出現了反流性咽炎，醫生讓我減肥加運動。

也就是從那時起，我開始注意飲食、戒酒，堅持跑步、運動、健身，半年時間就減掉了30斤體重。我發現，這樣健康的生活方式不但沒有成為負擔，反而讓我感到更加快樂。因為體重減輕了，整個人都變得有精神，身體各項檢查指標也變得正常，而且身材比以前好，對自己的形象也更加有自信了。所以，直到現在我也在堅持運動，堅持健康的生活方式，因為這是讓我快樂的生活。

除了不要抽菸、喝酒、熬夜、久坐，注意合理膳食、營養均衡攝入外，還應當透過適當的運動鍛鍊身體增強體質。同時還要有健康的心理，所謂“不以物喜，不以己悲”，有一顆豁然的態度為人處世，心境平和。避免精神壓力大、緊張、焦慮等不良情緒。要知道，這些不良情緒與高血壓、胃潰瘍等疾病有關。

有健康、更快樂！希望大家能夠透過健康生活方式找尋自己的快樂！

男人的健康有兩個關鍵:身體和性，身體指的是一個健康的身體;性是指性情、心理健康。

真正的健康不僅限於身體水平，還包括心理健康。一個健康的身體可以為男人提供奮鬥和努力工作的基礎，一個健康的頭腦將是男人成功的關鍵。因此，在男性健康的過程中，關鍵要注重這兩點:第一，要保持良好的健康，第二，要增強自我修養的精神。

一、保持身體的健康

對於大多數人，透過調理飲食、生活習慣、體育鍛煉就可以保持健康的身體。比如在生活習慣方面，避免久坐、熬夜、嗜煙、酗酒等不良生活習慣，做到少菸酒、按時睡覺就可以讓男性的健康得到一定程度保障；在飲食上，由於目前的飲食習慣大多是高鹽高脂高糖，很容易引起代謝性疾病，因此要儘量少吃油炸、醃製、高脂肪食物及甜食，膳食搭配一定量的綠色新鮮蔬菜和水果，保證營養平衡；在調理飲食和生活習慣的同時，養成規律適度運動的習慣，對健康的身體大有裨益。

二、提升精神修養

擁有健康的心理，才能擁有健康的人生、健康的生活，享受更高的生命質量。提升精神修養是一個漫長的過程，需要持續不斷的努力，我們需要做的就是樹立正確的價值觀，保持健康愉悅的心態和開闊的心胸，提高心理承受能力，及時化解負面情緒和消極思想。

真正的健康是身體健康和心理健康缺一不可的，身體健康和心理健康是男性養生的兩大關鍵。

一、保持身體的健康

對於大多數人，透過調理飲食、生活習慣、體育鍛煉就可以保持健康的身體。比如在生活習慣方面，避免久坐、熬夜、嗜煙、酗酒等不良生活習慣，做到少菸酒、按時睡覺就可以讓男性的健康得到一定程度保障；在飲食上，由於目前的飲食習慣大多是高鹽高脂高糖，很容易引起代謝性疾病，因此要儘量少吃油炸、醃製、高脂肪食物及甜食，膳食搭配一定量的綠色新鮮蔬菜和水果，保證營養平衡；在調理飲食和生活習慣的同時，養成規律適度運動的習慣，對健康的身體大有裨益。

二、提升精神修養

只有有了健康的心理，我們才能擁有健康的生活，健康的生活，享受更高質量的生活。促進精神修養是一個長期的過程，需要不斷的努力。我們需要做的是樹立正確的價值觀，保持健康開朗的心態和開放的心態，提高心理承受能力，及時化解消極情緒和消極思想。

真正的健康是生理和心理健康不可缺少的，而生理和心理健康是男性健康的兩個關鍵。

《素問·上古天真論》有云:“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”古人認為良好的生活習慣是保持健康的基礎，對於養生調攝尤為重要。

縱觀古今，男子普遍存在生殖機能早衰的現象，其原因如古人所言:“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”因而，男性養生可以從飲食、起居、運動、情志四方面合理地調攝，達到延年益壽的目的。

《素問·藏氣法時論》中寫道:“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補益精氣。”古人提倡飲食要搭配合理，溫熱適宜，克服飲食偏嗜；要定時定量，不可過飢過飽。

除遵循飲食原則外，還應特別注意那些有益於男性健康的食物。研究表明，精液主要由蛋白質、維生素類、精氨酸和各種微量元素等構成，前列腺液則主要含有高濃度的鋅離子、各類酶等。優質蛋白質是精液的主要原料，富含優質蛋白的食品有牛肉、雞、鴨、蛋類、魚、蝦和豆製品等；維生素類物質可以預防性器官老化，增強精子活力，比如獼猴桃、橙子、花生、菠菜、西紅柿等；精氨酸可以增強精子的活動能力，富含精氨酸的有鱔魚、海參、芝麻、核桃仁等。戒菸對於養生也是必要的，研究表明，長期大量吸菸可能會導致睪酮分泌能力下降，影響男性性功能。另外，平素要少吃葵花籽，葵花籽的蛋白部分含有抑制睪丸的成分，存在引起睪丸萎縮的風險。

現代人的生活節奏越來越快，越來越多的男性因為工作而熬夜或手機不離手不睡覺。長期熬夜會導致機體內分泌功能紊亂、免疫力下降，甚至出現神經衰弱。長時間使用電腦和手機會讓機體暴露在電磁輻射之中，進而導致生殖細胞和精子質量的下降。因此，男人要保持充足的睡眠，堅持睡子午覺(每晚 11 點前入睡，中午午休 10 ～ 30 分鐘)，還要注意控制使用手機、電腦的時間，減少電磁輻射的損傷。

合理的運動應因人而異，平時要堅持進行體育鍛煉，例如打太極拳、短跑等，這樣可以

改善血液迴圈，增強機體的免疫功能。研究表明，規律鍛鍊男性性器官也可以改善區域性血液迴圈，進而提高男子性功能以延年耐老。因此，對於男子來講，房中運動也是需要合理調攝的。

《素問·上古天真論》中指出:“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”古人是非常重視人的情志活動與身體健康的關係。七情太過，會直接傷及臟腑，導致氣機紊亂，也會損傷人體正氣，導致機體的自我調節能力減退。所以男性朋友要調養情志，起到預防疾病、延年益壽的功效。

男性養生最關鍵要注意以下幾點：

1、調整好的心情

男性在工作或生活當中，一旦遇到比較麻煩的事情就處於焦慮的狀態。這種情況會影響自身壓力， 所以需要調整好心情，凡事要往好處想。

2、合理飲食

飲食也是養生的關鍵，對於油炸、煙燻，醃製的食物應儘量少吃。這種食物含有較多的致癌成分，應多吃清淡的食物。

3、規律生活

自身的生活要有有規律，不要熬夜，保證充足的睡眠。最好的睡眠時間應該是每天7到8小時。

我覺得男人養生最需要的是運動，就拿我愛人來說吧，工作的時候經常熬夜加班，應酬，壓力負擔也大，兩年時間就從一個歐巴變成了中年油膩大叔，這個還可以理解，但是慢慢身體那方面還不行了，每次過夫妻生活也就三分鐘

說實話剛開始真的沒太在意，以為就是太累，有點腎虛，吃點藥休息一下就好了，可誰知越吃越嚴重，後來也去過很多正規專科，買過藥，看過中醫，但作用都不是很大

為什麼要說養生的關鍵是運動呢？這就不得不從，我老公後來調理好身體的這個方法說起了，這個方法就是透過鍛鍊➕食補的方法，當然鍛鍊不是普通的鍛鍊，而是他學的一套系統的鍛鍊方法，是一位朋友介紹的，什麼藥也沒吃，鍛鍊了一個月，就調理好了，我有時候也跟著練，痛經的毛病也跟著調理好了。

說實話，男人的身體不光是自己的，還關乎到整個家庭，頂樑柱 一定要好好愛惜自己了！

男性養生，不如說是養好的生活習慣。

現在每個人，都知道要吃好、睡足加運動，但是，知道是一會事，能堅持去做到又是另外一會事。生活的壓力，總會讓我們很容易的妥協了。

那麼，在這樣的情況下，我們又如何做到養成好的習慣。其實，很多人說忙，每晚很晚才睡，但有可能是無關的瑣事讓你浪費了睡覺時間。睡眠不足，又讓你早上起不來，不鍛鍊又找到了藉口。

很多的成功人士，每天都可以抽出時間來運動。G20峰會間隙，習近平主席問奧巴馬總統，“你每天鍛鍊身體嗎？”，奧巴馬總統回覆“當然，通常會跑步、舉啞鈴……”

所以，養生的第一步，就是審視自己的生活，哪裡需要改變，哪裡需要改變。

1、生活習慣

千萬不要經常熬夜，熬夜對性功能有影響，長期熬夜的男性晨勃很少，硬度也很差。

2、鍛鍊身體

經常做一些有氧運動，如跑步、游泳、俯臥撐等運動。

3、飲食方面

根據相關的研究資料表明，精液主要是由蛋白質和維生素類以及精氨酸、各種微量元素等物質所組成的，而前列腺液則是主要含有高濃度的鋅離子以及各類酶等物質。

優質的蛋白質則是精液的主要原料，而蛋白質則是裡面富含了優質蛋白的食品則有牛肉、雞、鴨、蛋類、魚、蝦或者是豆製品產品等；而維生素類的物質是可以預防性器官的老化，並且增強精子的活力，比如說獼猴桃、橙子、花生、菠菜、西紅柿等材料。

首先問題的重點不僅是養生，而且指的是男性；因為男女體質不一樣，因此養生所需的補充不一樣。除了運動這一點男女都可以通用，其他的就真的不太一樣。

有的男性朋友說，你看看我身體強壯，能吃能做，幹嘛要養生。確實，身體是革命的本錢，為什麼要養生，不就是為了可以擁有一個健康的身體嗎？但請注意，身體強壯不代表身體健康。塊頭大的人也有可能那方面不行的、外表看起來好好的人，卻在一瞬間說倒就倒了？

所謂的男性養生的原因無非是1.來自身體的壓力2.工作競爭壓力3.家庭地位上的壓力4.精神上的壓力

那麼男性養生的關鍵就出來了

1、飲食

《素問·藏氣法時論》中寫道：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補益精氣。”古人們提倡飲食需要合理的搭配，溫熱較為適宜，克服飲食的偏嗜；需要定時定量，不可以過飢或者是過飽，切忌長期的暴飲暴食。

2、運動

合理的運動也應該因人而異，在平時的時候更是要堅持進行體育鍛煉，比如飯後散散步或者是晚上短跑一下等，這樣都可以改善我們自身的血液迴圈，增強機體的免疫功能。

3、情志

《素問·上古天真論》中指出:“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”上古時期的人都是非常重視人的情志活動以及身體健康的關係。保持健康樂觀的心態，對待工作家庭都要樂觀向上，切忌過於暴躁

4、起居作息

由於我們現代人的生活節奏是越來越快，從而導致越來越多的男性朋友們由於工作而導致熬夜或者是手機不離手不睡覺。如果長期熬夜則是會直接導致機體內分泌功能紊亂、免疫力下降等，甚至是出現神經衰弱。

現在很多男性朋友在都會感覺壓力很大導致各種的身體不適，就像來自工作壓力的，就是家庭方面的壓力，經常會導致男性的身體出現疾病的，那麼，作為一個男性日常如何養生，

1、肚子餓時不可硬挺

2、起居上不可硬熬

3、口渴時不可硬忍

4、身體疲勞時不可硬撐

5、如廁時不可硬憋

6、身體患病時不可硬扛

7、別在疲勞時喝咖啡、抽菸

8、不要臨睡前才洗熱水澡

9、一定要用溫水洗臉

但是最有效的就是科學的鍛鍊，現在隨著生活的壓力越來越大，關於男性的疾病也就越來越多，怎麼才能有效的鍛鍊呢，你知道麼，現在越來越多的人練習提肛運動，

什麼是提肛呢？

常提肛，可補氣養精，戰鬥力時間長，丁丁舉起的時候堅而長，使精力充沛，食慾旺盛，尤其適合脫肛、痔瘡者消除病患，患肛/門、痔瘡、前列腺炎疾病

男性的健康就是家庭的健康，想要學些的最好結合指導影片練習，這樣效果才會最佳。