可以，我現在52歲了，女的，已經有馬甲線和腹肌，每天鍛鍊2小時。

在家裡練收腹放鬆。半年就能出馬甲線腹肌的紋路。

沒問題的，我今年56歲，兩年前開始接觸健身，大多數這個年齡的人都會想健身應該是年輕人的事，剛開始我也是這麼認為，所以我的健身發展過程是先在家練練俯臥撐，做做單槓，後來又在網上買了一副可調啞鈴和啞鈴凳，就這樣在家練了有半年，效果說來還是不錯的，但畢竟不繫統，動作也是在網上照著一些影片教材模仿的，很不規範，這使得訓練效果受到了一定影響，後來鼓起勇氣進了專業的健身房，在哪裡有專業的教練，也可以近距離的觀摩別人的動作，器材也更豐富，我現在只要時間允許一週鍛鍊四到五次，基本上腿，胸，背，肩一個迴圈，在這兒也給50歲以上想健身的提幾點建議：一，健身不只是年輕人的專利，沒什麼不好意思的，想要健身就鼓起勇氣去專業的健身房，二，動作一定要規範，標準，這樣找準每個動作的發力點，這樣才會事半功倍，三，寧輕勿重，千萬別和年輕人去拚重量，健身最怕的就是受傷，四，一定要持之以恆，健身是一件痛並快樂著的事情，前半年最為關鍵，能堅持下來變成習慣就好了，最後祝大家都有個好身體，好身材，想要健身就從新年開始。

肌肉本身就在身上，你要做的就是啟用已經沉睡很久的肌原纖維罷了，至於能啟用多少，看天賦，看訓練技術，看飲食，所以當一切都可以的，訓練和年齡的關係並不直接，只看你的目標是強生健體，還是成為頂尖的職業選手。所以都可以的哦

想要練出一身肌肉，年齡不是問題，只要持之以恆，鍛鍊得法，營養充足，半年就有明顯的效果。不但身體健美，而且精神煥發，雖然年齡花甲，身體依然年輕健美，肌肉發達。本人是從88年在人民廣場的上海體育宮開始練健美，中間斷了幾年，現在家裡專門設定一個健身房，一有時間，隨時訓練。

對於健身，年齡和時間永遠不是限制你健身的理由，重點是心態。

其次，50歲人體機能會有所下降，可能效果沒那麼快和明顯，需要慢慢來。

最後，選一點不是特別劇烈的運動，游泳其實很不錯。

我是一名健身愛好者，說說我的看法，人在28歲以後肌肉會掉的快一點，但是不代表練不出來，那麼，我們就要付出點時間在健身這塊，保持良好的作息和飲食，早睡早起，飲食這塊要清淡，每天吃點雞蛋，肉呀，蛋白質東西，因為肌肉的合成全靠它們。水果蔬菜，保證人體所需的各種維生素。畢竟3分練，7分吃。練的好了，再加上營養的補充，肌肉得到修復，能不長肌肉嗎？

應該可以的。人體分泌生長激素，在其作用下人不但能生長而且會長出肌肉，而且具有提高免疫力的作用。隨年齡增長人體分泌生長激素減少，但還是有。所以，50歲後要想鍛煉出肌肉，一是要做力量運動，二是要保證優質蛋白攝入，特別是肌酸，它們是形成肌肉重要原理，還要保證支鏈氨基酸攝入，否則鍛鍊不但不會增加肌肉，相反可能會導致肌肉被消耗掉供能。

我54歲開始健身，今年62歲，不但擁有了肌肉男的體魄，而且不再“三高”，脂肪肝也消除了，一切生理指標正常。現在五天一個輪迴，每次鍛鍊一個半小時，做到每個部位練兩次，然後休兩天。己四年基本沒和醫院、醫藥打交道了。

只要努力堅持，就有可能！夢想是給付出實際行動的人而準備的！有夢想不去實施永遠不可能達成！50歲去健身房需要循序漸進的來，到這個年齡，肌肉和骨骼都過了人的巔峰，處於下坡階段，但肌肉和骨骼一樣還是在工作的，只要適當給予肌肉壓力，一樣可以起到增肌的作用！當然，50歲增肌的目標還是要明確的，不可能和20多歲的小夥子去比肌肉的美感、緯度包括力量等等，更不要貪圖快漲肌肉，從小重量，有氧開始運動，先提高心肺能力，再慢慢加入無氧運動！堅持下去，50歲也會擁有同齡人不能企及的身材！加油改變吧，為了更加完美的自己！加油！

可以的，從現代現在的科學技術來說，肌肉的形成是一個超量恢復的過程。主要補充的比受傷的細胞多的營養就能長出肌肉，肌肉質量和密度，還是需要刻苦鍛鍊和合理飲食的，50歲的人新陳代謝還變那麼差可以練，建議在健身房鍛鍊可以最快練出肌肉。

練肌肉的方法第一週至第二週為適應期每天都先跑步熱身，然後瞭解每個器械的用途。每樣都做，順便對自己的體能做一個全面地瞭解，第三週開始，建議採用三天練一天休的週期第一天30分鐘慢跑。是中速跑熱身

重量全部選擇自己最大重量的60%至80%之間。硬拉15分鐘結束，第二天30分鐘慢跑治中速跑熱身。仰臥舉腿注意選擇好自己的重量做不動的時候要堅持，動作不到位，要做只選擇啞鈴，儘量不用其他器械半年以後也就不用別人在教了，自己也就會安排自己的計劃了。只要能支援到三個月以上，相信已經達到自己的要求了。飲食方面少食多餐，每餐四至五分飽，每天四至五餐，只要營養均衡，不用考慮營養素。

什麼年齡開始健身都不晚！只要得法都能練出漂亮的肌肉！但運動的目的還是以健康為主！我一個朋友，原來是遼寧省蘭球隊隊員，現82歲，仍在健身房健身！一身肌肉還算豐滿！人，每天精神奕奕！

準確的告訴你可以

但是肌肉容易練出來，力量方面就不抵你年輕的時候了，慢速力量你還可以練練，爆發力我說句不中聽的話難。

肌肉透過鍛鍊還是有的，也不難，但是你不要總是和你年輕的時候的比，什麼年齡段做什麼年齡段的運動，也別太過多的鍛鍊，因為各個關節，各個器官都有些脆弱了，所以對於肌肉的鍛鍊不可急於求成了，用時間慢慢堆出來。

對於健身我覺得更多的時候，就是靠堆時間，堆經驗，你的年齡鍛鍊也無妨，肌肉還是能練出來的，你的年齡在公園裡看，算年輕的，因為教我大回環的師傅已經73了，他現在橫豎叉還能開，引體還能做五六個，雙立臂不做了，以前他還能做做，他那會說，歲數大了，沒有肌肉容易發生運動傷。

慢慢練著吧，希望我老的時候，生活能自理就好，腿腳還能聽話就好。

老師傅現在還能大回環，確實很厲害了。所以老師傅還是可以很厲害的。

首先來說是可以的

不過要注意兩點

1如果沒有學習過要跟著專業的教練練習，不然可能事倍功半，而且這樣也可以防止運動損傷

2現在年齡五十歲了，不像二十來歲身體機能都特別的好，睪酮素沒有那麼多，女生就是因為睪酮素特別少所以不像男人那樣容易練出肌肉，也就是說現在同等的努力練肌肉的速度肯定要比二十來歲慢，不過做一件事情，當時就是最好的時機，如果你覺定了要練健身，就規劃下自己的動力，目標，方法，之後堅持下去，肯定可以的

可以。我從54歲開始健身，胸部等幾個部位都練出了肌肉。但經驗和教訓主要有兩點：1.健身前一定要有足夠的熱身，微微出汗為止。2.一定要請健身教練，一是規範動作，二是避免受傷。以上個人感受，僅供參考。

胖哥首先告訴你肯定是可以的

我們來從肌肉的形成分析一下就知道了，肌肉增長是一個超量恢復的過程，大力量的訓練會使肌肉撕裂，細胞受到損傷，在細胞恢復的規程中，只要補充足夠的蛋白質，就能長出肌肉。

但是肌肉的質量和密度是需要刻苦鍛鍊加上合理的飲食搭配，雖然是50歲了，但是新陳代謝應該還可以，沒有那麼差！

1、前兩週做為適應期，每天先跑步熱身，做一些徒手的自重訓練，教程可以參考Keep，這樣可以對自己的體能做一個全面的瞭解。

2、 從第三週開始，逐漸增加一些啞鈴的訓練（家裡準備一對啞鈴，有條件可以準備槓鈴）建議採用3天煉一天休的週期

第一天

30分鐘慢跑至中速跑熱身 深蹲12-8個*4組，組間休息一分鐘

啞鈴或者槓鈴做硬拉，12*4第一組

槓鈴彎舉12*4

第二天

30分鐘慢跑至中速跑熱身 深蹲30*4第一組

卷腹30*4 仰臥舉腿30*4 手持小啞鈴跑15分鐘

第三天

30分鐘慢跑至中速跑熱身 臥推30*4

槓鈴或啞鈴肩舉30*3

仰臥啞鈴飛島30*3

第四天

今天休息，在做力量訓練的時候注意選擇好自己的重量，量力而行，重量儘量大一些！

飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，多食用蛋白質含量高的食物，這樣有利於肌肉合成！

只要能支援到3個月以上，相信你的肌肉量一定會有增長的！

雖然白髮蒼蒼但是依然是不老女神

可以的，但想練自然健身，就不要吃肌酸和蛋白。 我今年49，練健身還差五個月就五十，練了二年多的健身，除了腹肌沒特意去練，沒練出來，背闊肌胸肌大腿四塊肌肉以練出輪廓，而卻堅硬。 只要堅持不懈的練，一個月練十五天道二十天，堅持三個月就見效。當然要知道健身的方法和健身器械的運用，建議最好找個私教，教你一個月熟練掌握健身器械和方法，最後就能自己有計劃的訓練。 在健身房練久了就會認識幾個志同道合的健友，一塊搭伴練，相互交流，增肌減脂會很快見效得。

從生理科學方面來講，人自身肌肉的生長都會受到年齡的影響，一般過了三十四五歲，人體肌肉增長的就十分緩慢了，好多健美運動員一般都是在35歲以後就選擇了退役，五十歲以後健身只是原有的體型，肌肉保持恢復，體型的變化緩慢些，增肌的肯性很小。

也可以的，但是因為年齡的關係老年人代謝緩慢，增肌的速度和效果要差很多。健身房裡50多60多歲健身的人很多，他們中的一部分人也擁有很有型的身材。他們很多是從年輕的時候堅持下來的。但是，健身永遠不晚，健身永遠可以從今天開始！

首先答案是肯定的，然後要補充的是40歲以後男人睪酮就開始逐漸減少，對增肌訓練都沒優勢了，訓練方法要注意安全不走大重量為主，飲食結構要科學合理少吃多餐清淡，要注意服用補鈣關節保護類藥，多吃些抑制雌激素促皋類食物，訓練最後找個搭檔。

人到了50歲，身體各項機能早已經開始下降了，但還不算老，透過適當、合理的鍛鍊，再加強營養，保證充足的睡眠，想要增肌也是可以的，只是要付出更多的努力。

下面主要從飲食和健身兩個方面來分別進行介紹。

一、飲食。

年紀較大的人要想增肌，在飲食上要增加蛋白質類食物攝入量，對碳水和脂肪的攝入量要把控的比較嚴格。隨著年齡的增長，基礎代謝量逐步降低，如果碳水和脂肪攝入過多，很容易長胖，而且減脂會比較困難。增肌是在給身體做加法，減肥是在給身體做減法。增肌期間攝入熱量要高於消耗熱量。

下面分別接受蛋白質、碳水和脂肪應該攝入多少。

1.蛋白質。增肌期間，超過40歲的人，每公斤體重每天建議攝入1.5-2.5克蛋白質，每公斤體重攝入蛋白質不能超過3克。動物蛋白與人體蛋白更接近，建議適當增加動物蛋白攝入量。蛋白質來源包括動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白佔50%以上，60-80%也可以，要是胃口好，全部攝入動物蛋白也可以。飲食中也可以以植物蛋白為主，每天適當吃一些雞蛋，喝一點牛奶也可以。肉、蛋、奶中的脂肪也是人體必需的營養物質，沒必要完全排斥脂肪。雞蛋中膽固醇較多，但人體內膽固醇70-80%是人體自身合成的，每天吃兩三個雞蛋不會導致膽固醇升高，多運動也能消耗掉一部分膽固醇。血脂、血液、膽固醇、血糖這些健康指標，每年檢查一兩次身體就可以。

如果三餐補充蛋白質不足，或者想提高增肌效果，在鍛鍊前可以少量補充一點碳水，鍛鍊後20-40分鐘少量補充一點碳水、雞蛋、牛奶，最好是在健身後補充蛋白粉。

2.碳水。增肌期間每公斤體重需要攝入4-6克碳水，年紀較大的增肌者基礎代謝量較低，攝入碳水量可以稍低一點，3-5克即可。碳水選擇富含膳食纖維的粗糧，選擇低GI和低GL的食物為主，避免血糖上升速度過快。

3.脂肪。增肌期間每公斤體重攝入0.5-1.5克脂肪。脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，儘量多攝入不飽和脂肪，也就是植物脂肪，各種富含不飽和脂肪的植物油脂是最佳選擇。動物脂肪包含在各種肉類、蛋、奶類中，一般不需要專門攝入。脂肪攝入熱量也可以按照佔總攝入熱量的10-15%攝入。

4.三餐如何分配熱量。基本上保持造成吃飽、晚餐吃貨、晚餐吃少的原則。攝入總熱量可以按照343或類似比例進行分配。如果容易長胖，就按照442的比例進行分配。蛋白質量在三餐中可以按照343或類似比例分配。脂肪平均分配即可。在健身後1-2小時吃正餐。餐前鍛鍊還是餐後鍛鍊可以自由選擇，我建議餐前鍛鍊。

5.怎麼計算需要攝入多少熱量。最嚴格的方法是計算基礎代謝量、日常生活和工作消耗的熱量、食物熱效應和運動消耗熱量。但實際計算起來會比較麻煩，而且不是每天都能保證相同的運動強度和時間。大多數人都是估算熱量，可以用基礎代謝量乘以1.5或1.6、1.4，如果鍛鍊時間較長、鍛鍊強度較高，係數可以稍高，反之可以稍低一點。如果鍛鍊一階段以後體脂率上漲較快，可以適當減少碳水和脂肪攝入量，反之則可以適當增加碳水和脂肪攝入量。飲食其實需要靈活調整，並不是一成不變的。偶爾一頓吃多了或者吃的很少，其實影響不大，但要保持一段時間內攝入熱量稍高於消耗熱量。

二、健身。

以增肌為目的的健身，器械鍛鍊為主，有氧運動為輔。兩者都很重要，缺一不可，不能忽視有氧運動。

1.鍛鍊順序。不管增肌，還是減脂，鍛鍊順序都是先做有氧熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後再正式開始鍛鍊，一般鍛鍊45-60分鐘，以60分鐘為宜，最多90分鐘。器械鍛鍊結束後靜態拉伸肌肉、活動關節，再做10-20分鐘有氧運動，最多25分鐘。強度最好以中等強度有氧運動為主，也可以適當提高強度。最後再簡單靜態拉伸肌肉、活動關節，結束鍛鍊。

每週安排1-3次30分鐘左右的中等強度有氧運動，主要目的是減掉多餘脂肪，避免脂肪堆積過多。

2.器械鍛鍊頻率。 剛開始鍛鍊，對健身知識掌握的比較少，可以在手機裡下載健身寶典和keep兩個APP。選擇健身寶典裡適合自己的健身計劃和keep裡的拉伸、腹肌鍛鍊等課程。

每週至少鍛鍊3次，最多6次，至少休息1天。休息日可以完全休息不鍛鍊，也可以練瑜伽或者安排30分鐘以上的中等強度有氧運動來減脂。

等到有一定鍛鍊經驗以後再根據自己的身體情況調整鍛鍊計劃。

3.複合鍛鍊和分化鍛鍊。剛開始鍛鍊時，最好先練大肌群，多練胸、背部、臀腿三個部位，多做涉及到多個關節和肌肉的動作。但這需要有人指導，或者有適合自己的健身計劃。實際上很多人剛開始去健身房都是自己一個人鍛鍊，很少有人知道。我覺得健身APP是一個很好的選擇。

有一定經驗以後再進行分化鍛鍊，比如週一練胸、週二練上背、週三練臀腿、週四練大臂、週五練肩和小臂、週六練下背和其它肌肉；腹肌隔天練，或者對腹肌也進行分別鍛鍊。具體怎麼鍛鍊到全身肌肉，可以根據具體情況靈活調整。

3.重視熱身、拉伸、活動關節，注意動作細節，循序漸進，不要和別人比較。以器械鍛鍊位置，不要忽視有氧運動。

三、睡眠、補劑等其它方面。

要 保證充足睡眠，不能熬夜。如果感覺狀態不佳，可以減少運動時，減輕運動強度，甚至停止鍛鍊。如果感覺身體有不適，要注意降低鍛鍊強度。

可以考慮使用蛋白粉、肌酸等補劑，這些補劑都是A類補劑，可以放心使用，不會有副作用，注意控制好量就行。氮泵可用可不用，我建議一般情況下不需要氮泵。促睪可以促進睪丸酮分泌，有利於增肌，也可以放心使用。

四、注意體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級變化。

根據這些指標的變化隨時調整鍛鍊重點，增肌期以器械鍛鍊位置，減脂期以中等強度有氧運動為主。

五、對大多數年紀較大的鍛鍊者來說，建議以有氧運動為主，器械鍛鍊為輔。

有氧運動可以減脂，也可以提高心肺功能、耐力和免疫力，器械鍛鍊能使鍛鍊者保持或增加肌肉量。如果體脂率較高，則要先減脂再增肌。增肌、減脂多迴圈幾次。

年紀越大，增肌越困難，不要對自己期望太高，要堅持長期鍛鍊。如果年輕人要鍛鍊兩三年才能練出肌肉，年紀大的人可能要更長的時間。

我剛開始鍛鍊的時候有一位大哥，部隊退役的，鍛鍊之前三高，腰圍三尺三，鍛鍊一年腰圍二十七，三高都沒了，每天跑十來公里，一兩節單車，臥推100公斤以上，深蹲150公斤以上，硬拉好像也是150公斤以上，這是他平時鍛鍊的重量，還喜歡冬泳，飲食控制極其嚴格，現在估計五十六七了，一身肌肉，連年輕人都羨慕，不服不行。

網上最勵志的例子是王德順，也是在年紀較大時開始健身，如今年紀雖然比較大，但仍然堅持鍛鍊，想鍛鍊的人可以以王德順為榜樣。