如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始透過健身來鍛鍊自己的身體，確實健身的好處真的無處不在，在這裡建議每天至少每天騰出20分鐘做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎腳踏車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛鍊，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛鍊。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。如果不想清私教那麼我推薦以下幾個運動專案，快慢跑加上擼鐵以及間歇性韻律操瑜伽，球類跳繩搏擊囚徒系列，總體來說看你喜歡什麼就來什麼，最好多運動專案結合起來。我的建議，擼鐵為主，結合有氧，形體韻律柔韌為輔助一起來打造明天更好的你。那麼不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

現實生活中很多人的年齡我們從外貌很難猜到，有的男人已經五六十歲了，但是看上去只有40多歲，為本次疫情做出重大貢獻的鐘南山院士實際年齡已經84歲了，但起來才70歲左右，這就是健身的力量，那麼男人應該如何透過健身讓自己保持年輕呢？我認為可以透過以下幾點：

一、堅持跑步，避免肥胖。肥胖無論對於男性還是女性來說都是致命的缺陷，男性肥胖會出現啤酒肚、面板變得油膩等情況，很多實際年齡20多歲的小夥子，因為外形肥胖被別人當成了中年大叔。我之前就有過類似的經歷，別人問我50多歲的父親，為何會有一個年齡這麼大的兒子[捂臉][捂臉][捂臉]。透過跑步減肥，我感覺剛開始的時候最好是以慢跑為主，由於體重基數過大，可以慢跑和快走交替進行，隨著體重的下降逐漸增加運動量。

二、系統化訓練，增強肌肉。我們在減肥的同時要注意有氧和無氧運動相結合，當體脂下降到一定程度後，隨著肌肉的顯現，會讓人看起來年輕。堅持鍛鍊，保持自律的人氣質更好，給人的感覺會年輕積極向上。

三、合理飲食。首先，飲食一定要規律，即每天在相同的時間段進餐；其次，一天最重要的就是一日三餐，俗話說：早餐要吃好，中午吃飽，晚餐要吃少。這是基本的健康飲食規則，每餐根據個人需要做到葷素搭配得當，其他也要注意少吃油炸食品，適度用油，適量分配等，酒類、甜點、宵夜等也要適時，適量，適己的進行。

四、生活作息一定要規律。現在生活節奏太快，尤其是年輕人壓力過大，上有老下有小，休息不能按時休息。要堅持做到不熬夜，最好在晚上11點之前睡覺。

五、保持良好的心態。我們都知道心態好的人不操心的人更容易長命百歲，就是這個道理。我們要保持年輕一定要保持一個良好的心態，經常笑笑，笑一笑十年少，會比同齡人顯得年輕的。

男人顯得年輕大概可以從三個方面來體現吧!

1、面板緊緻有彈性。

2、身材勻稱，肌肉適度發達。

3、精力充沛，思維敏銳。

大凡這三個方面達標都會顯得年輕的。那麼我們來看看健身能不能達成這樣的目標呢？

首先看面板，面板緊緻有彈性取決於皮下的膠原蛋白是否足夠，而膚色也就是氣色是否透亮紅潤取決於氣血是否充足。一般來說大部分的運動都能促進血液迴圈，讓面板緊緻度增加，但是那些短時間內的劇烈力量訓練導致大量出汗，反而可能讓毛孔粗大，所以有氧運動效果更好，適當結合力量訓練。

而膚色的問題，有氧運動更加有利於改善脾胃消化，所以有氧運動更好一些。

其次看身材，這個必需有減脂和塑形兩個步驟，其中力量訓練是少不了的。不管是核心腰腹訓練還是四肢的訓練都有相應的動作組合的，網上有很多，或者去健身房請教練教。在身材這一塊力量訓練為主。

第三看精力體力，這個就不但是運動的問題了，還要加強營養補充。因為運動量上去了，身體對營養的消耗也就大大增加了，如果不加強營養補充，就會過度消耗身體儲備，那樣就會經常很疲憊，體力不支。長期下去面板也會變差，皺紋增多。

有的人肌肉訓練的很好，可是會經常感冒，就是因為營養不足導致免疫力下降，在大量運動後出現的免疫空窗期就很容易被病毒侵襲而感冒。

總結一下，男人要顯得年輕，有氧運動如慢跑，加適當的力量訓練，加上相應的營養補充會更好。

很高興能回答你的問題！男人怎樣健身才能更年輕？我認為，健身是鍛鍊一個男人的耐力控制力，還有自律的生活習慣！就拿我來說吧，自從健身之後，生活上更加自律了，早上起來都要喝一杯水，吃好早餐，白天上班，晚上呢，到健身房打卡鍛鍊，練的過程中雖然也辛苦，也累，滿身大汗！汗都出來了，身體才舒服，每次我走出健身房的時候，神清氣爽，身體更加敏捷靈活，所有煩惱工作的壓力都一掃而空！這種感覺只有經常健身的人才也深有體會，有一次有人問我，他說你20幾歲啊，90後吧，我笑笑說其實我80後[呲牙]，，，謝謝。

每週兩次有氧運動，早上跑步10公里，其他時間作力量訓練三次，全身分上下中三部分訓練，分時分段訓練，有足夠的時間修復，增肌訓練效果明顯。

所謂衰老就是身體不加利用的結果，人一旦過了25歲，體內的生長激素和睪酮素就會分泌的越來越少，由於生長激素和睪酮素是肌肉增長的重要原因，所以，人越老肌肉退化的越嚴重，為什麼運動員普遍比同齡人顯得年輕？就是運動員經常運動的結果，研究表明，力量訓練能有效刺激人體生長激素和睪酮素的分米，從而使人的肌肉增長，力量變大，而且，還可以有效減緩肌肉的退化，提高基礎代謝，不易發胖，骨質疏鬆等等。人想透過健身達到看起來年輕的目的，就是藥堅持力量訓練或自重訓練，特別是深蹲，俯臥撐，引體向上這些無需器械的鍛鍊，能有效刺激生長激素和睪酮素，並輔助有氧訓練，如：快走，慢跑，游泳，能提高人的心肺功能，長流汗能起到排汗排毒的效果，建議每次鍛鍊40分鐘的無氧，把糖原消耗完，再進行20分鐘有氧，這時，脂肪城主要供能源，對減脂的效果也很好，1小時的運動，運動強度正合適，運動讓生活更美好。每天運動一下，精神充沛，精力旺盛，強腎固本，排汗排毒，還能提高內啡肽的分泌，讓人感覺快樂，減少生活的壓力，精氣神有了，人自然顯得年輕，何樂而不為呢？

男人怎樣健身才能更年輕？

我認為一是有年輕人的健身思想，二是有年輕人的健康體型。

一、年輕人的健身思想。

1.雖然你的實際年齡已經不小，但是你不能甘於進去老年人的思想狀態。有時候人的心態意念至關重要，心態陽光人的精神狀態就會朝氣蓬勃，充滿活力，就有一種年輕感。

2.運動專案的選擇要與時俱進，不要認為這個不行，那個也不中，都是小孩練的。雖然年齡大了，但你可以選擇嘗試，說不定你比年輕人做得更好！

二、塑造完美體型，更年輕。

1.肌肉健碩，陽光向上。

制定增肌計劃:

1）先變強壯。力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。提倡負重練習，因為這可以讓由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同樣有效。從一根槓鈴杆開始，學習一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。

2）使用自由負重訓練。可以用槓鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械，但不適和用來主訓練。請遠離健身機器。

安全性。機器逼著做一些固定的，不自然的動作。這些動作可能會造成身體傷害。自由負重訓練重複的是自然的動作。

高效性。自由負重訓練迫使控制重量並要掌控平衡。這比機器更好地增肌，因為機器已經幫保證了平衡。

功效性。使用機器訓練獲得的力量並不能轉移到自由負重器械上或者現實生活中。現實生活中沒有機器可以幫控制平衡。

多樣性。只用一個啞鈴就可以做數百種練習。還可以節約金錢和空間，特別是當想建立一個家庭健身房的時候。

3）做組合練習。如果已經訓練了基礎力量以及肌肉質量，單一的訓練還算不錯，但如果正準備增肌，同時刺激到多塊肌肉的訓練更好。不要做無休止的二頭肌彎曲，改為手掌向外和手掌向內的引體向上，以及槓鈴划船。

也不用練習伸臂，改為臥推、舉壓，或者雙槓臂曲伸。當然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。

4）訓練腿部肌肉。深蹲對整個身體都由好處。這是最重要的訓練。一旦能負重300磅深蹲，一定已脫胎換骨了。這裡說的是臀部低於膝關節的自由負重深蹲。

當做深蹲和硬拉時，所有的肌肉都被拉緊。這些動作使身體成為一個整體，可以讓應付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費時間了。如果能負大重量進行深蹲和硬拉，手臂一定已經很粗。

5）做全身的訓練。不要依照健美雜誌的建議訓練。當已打下基礎後，身體區域性分離訓練倒是不錯，但那要能負重300磅深蹲了才好。

6）保證恢復。專業的運動員一個星期訓練5到6次。然而他們一開始並不那樣做。他們變得魁梧和強壯後才增加訓練強度。如果想一步登天按他們得計劃訓練，將會因過度訓練而受傷。

休息。肌肉在休息時生長，而不是在訓練時。剛開始的時候每週做3次全身訓練，注重訓練強度，而不是訓練時間。

睡眠。促進肌肉生長的生長激素在睡眠的時候釋放。爭取休息8小時。如果生活方式允許，健身後小睡一下。

喝水。這可以避免脫水還能幫助肌肉恢復。每頓飯喝兩杯水，健身訓練時也不時喝一點。

吃。“象馬一樣猛吃，象嬰兒一樣貪睡，就會象野草一樣瘋長”。如果不補充足夠熱量已保證恢復，訓練再多也是枉然的。

你還可以選擇:戶外騎行、跑步、爬山、游泳等健身專案。

2.增強身體柔韌性。

推薦一下增強柔韌性的練習:

1）膝蓋貼近腹部柔韌練習。做法：平躺，背部向下，雙手放於體側，兩腿自然平伸。曲起一條腿，大腿向腹部靠近。另一條腿繼續保持平貼在地上，腳趾朝天。兩隻手抱住膝部，將膝蓋和大腿朝上身拉近，直到能感覺到髖部的關節、臀部的肌肉受到拉伸。持這姿勢10到15秒，換腿練習；

2）跪地頂髖柔韌練習。做法：單腿跪在地板上，將另一條腿立在身體正前方，膝蓋彎曲，大腿平行於地面。背部挺直，腹部肌肉用力收緊，將髖部緩緩地朝前方頂出。雙手應放在骨盆處，以支撐上半身和下背部。保持此姿勢15到20秒，換腿練習；

3）蝴蝶式柔韌練習。做法：坐在地上，將雙腳拉近，靠近身體中心，腳跟在身體正前方碰觸在一起。根據個體柔韌性的不同，腳跟離胯部的遠近距離也可以不一樣。背部挺直，腹部收緊，頭部和頸部放鬆。用雙肘輕輕地壓迫膝蓋內側，使其靠近地板。保持此姿勢15到20秒。

根據自身實際還可以選擇一些其他的柔韌性練習！

透過鍛鍊，我們有了陽光的心態，健碩的肌肉，良好的柔韌性，不年輕你都不當加！（僅供參考）

男人怎麼健身才能夠顯得年輕呢？我認為需要做好以下幾點：

1-合理的運動。可以做一些有氧運動，譬如慢跑、快步走、氣功、太極拳、游泳、騎腳踏車等等。運動一定要量力而為，不能過量。

2-合理的飲食。食物要多樣化，多素少葷，不抽菸，少飲酒，多吃蔬菜水果，拒絕保健品。

3-良好心情。在這煩躁的社會中，要保持一個平衡的心態，要抱有一顆愛人的心，讓自己的心得到寧靜，心態好了就會有利於健康。

4-不要過度性生活。合理的性生活有助於健康，過度的性生活會消耗人的元氣，從而影響人的健康，加速人的衰老。

5-居住的環境要好，要清潔通風，要不缺陽光的照射。

6-生活當中要勞逸結合。避免過度的勞累給身體帶來的傷害。

1:堅持跑步，避免肥胖，肥胖對於大多數人而言，不管男人還是女人都是缺陷的，現在的人都是人人愛美，都不希望自已是肥的，同樣肥胖可能還會引起三高，高血壓，高血脂，高血糖。

2:說到年輕，我有個朋友18歲，我20歲每次出去理髮，理髮師一認為他是我哥，[害羞]我說我才是哥，他才18歲呢，理髮師驚了，我一直以為他30了呢[笑哭]為什麼，理髮師會這麼認為呢，因為我哪個朋友滿臉油膩面板粗糙，更可惡的是面板還黑，而且整個人看起也不怎麼精神，從這裡就可以看出來，健身和不健身的區別了，健身的人走路都是昂首挺胸，自信滿滿，經常健身的人各各方面的機體機能是要比一般人的好，就我個人而信吧，從2018年10月開始接觸健身到現在都沒有生一次病，人也自信開朗了，精神面貌都很不錯，其實剛開始我是一個體弱多病，風吹就倒的那種，從100斤長到137到140斤之間這都需要一個過程。

3:如果你想透過健身改變自已，不要急，腳踏實地，什麼事都需要一個過程，也許這個過程會很累，但您想要的時間會慢慢的回饋你，這個世界上最公平的就是健身了，你付出多少就會收穫多少。

4:要漲肌肉就要透過系統化訓練，增強體能，增漲肌肉，增漲肌肉，我們要多做一些抗阻訓練，肌肉的增漲原理就是，我們要透過抗阻訓練使我們的肌纖維受到一定的受損，然後再透過我們生活當中的睡眠以及我們的飲食，再將我們的肌纖維重組起來，隨著肌肉的增漲，面板也會變得更光滑有彈性，面板也不幹燥了，人精神了，自然也會顯得更加年輕了，堅持鍛鍊自律，積極向上，別人看見了自然也就覺得你更加年輕，有活力了。

5:其實健身也不需要你每天都堅持健身，一週三到四次就已經足夠了。

6:健身最簡單的就是飲食要規律，一日三餐要做到，生活作息，做到不熬夜，不通宵，有事沒事多笑笑，保持良好的心態，心態好了，人就年輕了。

年輕與否主要從面容和身材上去觀察，面容有化妝品，而身材沒有，保持身材的年輕要從健身去提升，首先考慮男士要站如松，行如風，腿部力量臀部的緊翹度和腰腹肌形態是重點，腿部力量的練習建議是無氧加跑步的方式，做腿部力量的時候要注重臀大肌的啟用，每週兩次腿部力量訓練，每週一次十公里跑，如果是新手的話可以減量。腰腹肌力量是核心力量關鍵，他能保證你昂首挺胸，沒有疲憊感，然後你總是自信滿滿，氣質決定了別人看你的年齡，腰腹訓練要要注重量和頻率，建議一週四次，腰腹的練習方式很多，並且在家就能完成。再者就是背部肌肉群，平時很少用到，所以肌肉都退化很多，沒有了力量，最好的喚醒背部肌肉方式是引體向上，每天都要做，從少到多，如果開始做很困難可以手握槓把自己吊起來，保持一定時間，不僅增加了背部力量還能改善脊柱側彎。堅持一段時間後會緊繃你的背部肌肉，讓男人更有威嚴。最後就是肩部肌肉，三角肌的練習，氣質決定身體年齡，肩寬不塌陷無論穿西服還是運動休閒都會讓一個男人顯的更有安全感，上班坐的久了可以練習一下，做單手啞鈴上舉，也可用重物替代，鍛鍊了身體提高了工作效率。從這幾點出發一段時間你會擁有你五年前的身體。

想要透過運動變年輕，並不是一個不切實際的想法！這其實是一個抗氧化的過程

擼鐵會增加蛋白質含量讓我們的身體看起來更飽滿和年輕。有氧能提高我們的心肺功能，讓我們的心臟更強大，跳動的更有力，心率也更慢。

這裡說的多吃並不是一次吃很多，而是要長期堅持長年堅持才能出效果！當你堅持運動合理飲食，十年之後你會發現你的同齡人都已經越來越老，而你卻還是容光煥發精神不改！

番茄紅素和維生素A、維C、維E都具有抗氧化功能。

所以，科學的鍛鍊和均衡的飲食可以讓我們的身體更年輕、更有活力！

經常健身的男人，身體新陳代謝會更快，細胞的再生功能更強，讓身體形成良好的迴圈系統。加上健身排汗能使毛細血管擴張，排出體內毒素。讓面板變得更光滑，細緻，從而達到凍齡的效果。

男人怎麼健身才能更年輕？

綜上所述，我們只要圍繞“新陳代謝、血液迴圈”這兩大部分進行高強度有氧、無氧健身就好了。

動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，動感單車能充分啟用身體的運動細胞，在消耗能量的同時達到減脂效果，加快新陳代謝、血液迴圈、提高肺活量的功能。

跑步能加快人體新陳代謝，蒸發汗水，出汗是最有效的排毒方式，毛孔擴張，汗液排出，等於說是給面板做了一次汗蒸，跑步過後的面板會更加乾淨、通透。我們的身體對長期中長跑發生的適應性改變可減低血脂和膽固醇水平，同時還能增強人體的肺活量。

戰繩訓練到的不止是肌肉力量，同時也會訓練到人體核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量以及耐力。甚至能更大程度加快人體新陳代謝速度，減少熱量的攝入。

深蹲是“力量訓練之王”，深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。它是無氧訓練中出汗程度及心肺功能作用最大的器械訓練。

引體向上的運動強度非常大，主要針對人體的背部訓練，背部隸屬人體最大肌群。其主要的供能方式為糖無氧酵解供能，可提高組織中的糖原含量，加快人體新陳代謝及血液迴圈。

男人只要健身就能更年輕！也包括女人，這不是一句空話。

最直觀的例子就是娛樂圈，你看些凍齡的男神女神們，哪個不是長期健身，做運動的？還有我們的國士鍾南山，八旬高齡看起來像是60多歲，這都歸功於他常年保持健身吶。

所以現在明白了，健身運動就能使人年輕態。

不知道您現在健身目的是增肌？減肥？確定後根據您的個人情況再製定一個健身計劃。

每週保持兩到三次的運動頻率，運動強度以有氧和無氧結合，時間40分鐘到一個小時左右，合理的飲食加規律的休息。

在健身房擼鐵更年輕？在室外跑步、游泳更年輕？還是打八段錦、太極拳更年輕？每個男人都有自己喜歡的運動方式，到底哪種運動方式能讓自己更年輕。我覺得要根據自己的身體素質和年齡段來選擇合適的運動方式。

我們就先拿跑步來說，雖然這是一個大眾喜愛的、能夠廣泛參與的運動，但不是每個男人都適合跑步，體重超重的男人，你跑的越多，你的膝蓋磨損越厲害，結果你的身體沒年輕起來，你的膝蓋已經垂垂老矣。還有就是你有嚴重的XO型腿，要先去糾正體態問題，否則越跑膝蓋腳踝這些關節受傷越嚴重。

再比如說游泳，它可能是讓男人變得更年輕的一項運動，而且對人體關節的傷害最小。我最喜歡游泳，游泳能讓自己的肌肉得到均衡鍛鍊，還能給身體塑形。但是如果你心臟不好，有心腦血管病，我建議你就儘量不要選擇游泳這項運動。

因為游泳對於心臟病和心腦血管病人來說是個雙刃劍。它一方面能鍛鍊心臟和血管，但另一方面也會因為游泳運動量過大，心臟病患者會出現血液供應不上，出現冠狀動脈缺血、血管痙攣等問題，進一步引發心梗和猝死。現代社會，人們因為工作生活壓力大的問題，心腦血管病都有年輕化的趨勢，中國一些40多歲的中年男性都有不同程度的心腦血管疾病。所以對於他們來說，在健身房擼鐵增加肌肉，同時打八段錦和太極拳可能是最好的選擇。

所以一個男人要想透過健身讓自己更年輕，首先要了解自己的身體適合什麼運動，其次要在肌肉力量、耐力、反應速度等方面進行全面鍛鍊，才會收到好多效果。

男士作為一個家庭的核心人物，需要承擔的是家庭的責任。男士肯定要能更適合強度較大的工作。這也是對於男士自身各方面的能力要求更高，所以你需要讓自己強大起來。無論是對於父母、妻子還是兒女來說，男士只有真正地提升自己到強大，才能讓身邊的人感覺到安全感以及責任感，讓人放心以及安心。

以下這5個健身動作，每天堅持做，不僅可以提高你的各方面能力，還可以讓你保持年輕的狀態，活力充沛。讓你的男士魅力提高，戰鬥力翻倍！

第一個動作: 深蹲

這個動作聽著就覺得很簡單，但是要你每天堅持做100個深蹲，你能受得了嗎？不要小看深蹲這個動作，不僅可以促進男士睪酮素的分泌，還可以讓睪酮水平處在較高的位置，讓男士增肌的速度加快！

深蹲這個動作是針對下半身的肌肉進行鍛鍊，在訓練的過程中能夠提升個人的肌肉力量，促進全身肌肉的協調發展，讓男士個人的穩定性和平衡能力得到提升。

人到了中年，肌肉力量就會出現流失的狀態，這時人不僅容易老，你的精力以及力量也會加快流失。而堅持做深蹲的人，可以有效地解決這個問題，提高自身激素水平以及睪酮素水平的同時，可以展示你男人的一面。

怎樣的深蹲姿勢是正確的呢？深蹲的方式有多種，這裡給大家介紹最簡單的一種——無負重深蹲，具體步驟為：兩腳張開與肩同寬，腳尖稍稍朝外，雙手打直往前保持與胸部同一水平，然後保持後背挺直，慢慢往下蹲，蹲到臀部與膝蓋平齊，然後再慢慢往上。

以上動作適宜剛開始練習的男性朋友，做一個動作容易，堅持做50個、100個那就不是簡單一回事了，每天保持做50個深蹲動作，堅持做一個月，慢慢的你就會發現體能在逐漸提高。

第二個動作: 俯臥撐

很多人去健身房的時候，看不起俯臥撐這個動作，認為這個動作不能起什麼作用。如果你這樣想的話，不妨嘗試每天堅持100個俯臥撐，看看一個月後身體會有哪些變化！

俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的黃金動作，不僅鍛鍊胸部肌肉，還能刺激手臂肌肉、肩膀肌肉以及背部肌肉，還有你的核心肌肉群。

俯臥撐的玩法有很多，不同的俯臥撐的姿勢，對各個身體肌肉部位的訓練也是不同的，比如說鑽石俯臥撐側重小臂的肌肉鍛鍊，單手俯臥撐側重手臂肌肉以及自身的平衡能力的訓練等。想要練出雄壯的胸肌，俯臥撐這個動作必不可少。

俯臥撐是我們上體育課時經常會做到的一個動作，它是鍛鍊上半身肌肉的黃金動作，胸部肌肉、手臂肌肉、肩膀和背部的肌肉它都能鍛鍊到。

標準的俯臥撐是怎樣的？一天做多少個合適？

標準俯臥撐的規範動作為：

兩手撐開，距離稍寬於肩部，頸部斜向上，臀部夾緊，下降時慢慢向下，撐起的時候則透過爆發力向上推起，整個過程保持全身挺直、平起平落。

對於新手來說，每天做俯臥撐建議分成4-5組來練習，堅持每天做100個俯臥撐，每組20-25個，根據個人情況決定，堅持下來，一個月後，體能便可得到明顯的提升。

第三個動作: 硬拉

這個動作對於男士來說，不僅可以練腿，還可以訓練到臀部的肌肉。此外，對於手臂肌肉的力量以及背部肌肉的拉伸，都會有一定作用哦。

在運動的過程中，你可以明顯感覺到腿部以及臀部的肌肉受到外力刺激，自身的力量以及各方面的肌肉力量都能有一定的提升。

第四個動作：側撐

側撐，指的是一隻手和腳側著撐地，另一臂靠體側，身體和支撐臂伸直，側向地面，主要可以鍛鍊你的核心肌肉群，鍛鍊斜肌。這一動作也是體操動作之一，每天堅持做，對於提升體能也有很好的幫助。

總結：生活中或許存在著諸多因素，導致我們沒時間鍛鍊身體，但時間是擠出來的，日常簡單的三個動作，每天如能抽半個小時完成，堅持一個月下來，你的體能或許得到飛躍性地提升哦。

第五個動作: 山羊挺身

山羊挺身這個動作是很少見，但是這動作對於腹部、腿部以及臀部的訓練都能非常到位，提升個人的核心肌群的同時，還可以增強背肌，臀部以及腹部肌肉，加強自身的核心肌群。

注意，運動的過程中要保持腰背挺直，動作標準，不然的話會把自己練殘的哦。這個動作對於腹部肌肉的訓練很是有效，體脂率較低的人，一個月的時間就能夠出現腹肌或者是馬甲線了。

一般來說，這個動作在健身房才能夠訓練，假如你家裡的空間足夠大，那可以考慮買個器械在家裡，打造一個私人健身房還是很不錯的。

健身是一種體育專案，比如健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，透過健身運動可以增強力量柔韌性，增加耐力，提高協調性，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。

健身從強度上可分為高強度健身與低強度健身。所謂的高強度健身，它基本的原則是人們儘可能在短時間內火力全開，而不是長時間處在50%到70%的強度下進行煮青蛙式的溫和健身。

高強度健身，非常適合生活繁忙的人士，你甚至不用去健身房，在家就能完成訓練，20到30分鐘就足夠了。現在有很多高強度的健身操影片，根據自身的條件做出選擇，然後只需要跟著去做就可以了。

低強度健身只需要使出肌肉力量的50%-70%，但需要持續的時間更長些才會顯示出效果，比如慢跑、游泳、騎車等，對於時間充裕需要減脂的階段更適合，通常每次最少40-50分鐘。

把高強度健身與低強度間或進行是一個不錯的選擇，每週五次，每次30-60分鐘，心率控制在110-150次/分鐘。一段時間之後，體脂率，血脂、血糖、血壓，肌肉量，體力、耐力，柔韌性，免疫力，性功能……如果你的身體在這些方面都得到了提升和改善，自然就會更年輕——年輕是一種身體狀態，同時也是一種心理狀態的體現。

最後要強調，健身是一種消耗，是包括能量和調節各種功能的微量營養素的消耗，所以如何精準補充營養是身體變得更強健和年輕的另一個重要因素。運動與營養是CP，離開營養談健身，那就是對自己耍流氓。

1.健身要養成一個良好的習慣，每週保持不低於兩次的頻率，一般隔一天練一次最好。

2.每週，每月都有提前制定訓練計劃，並完成，然後再下一個月的時候，運動強度要比前一個月有所增加，循序漸進的提升。

3.運動中有氧和無氧都要有，可以根據周計劃或者月計劃分開有氧運動和無氧運動。

4.合理的飲食在健身當中是很重要的的一個環節，要注重飲食結構的調整。高蛋白，適量碳水化合物，低脂低糖等熱量高的食物。

5.大部分男性對身材的要求是穿衣顯瘦，脫衣有肉（肌肉），肌肉塊不一定要大，但是要有型，肌肉對稱。上半身跟下半身都要練，臀腿有力的男性是很吸引人的[機智]

6.休息好，別熬夜，對於肌肉的生長是很有好處的。

7.有合適的夥伴一起鍛鍊，互相督促會很好，當然可以讓教練教你一段時間，會更好。

8.健身不是簡單的鍛鍊身材，同時是一個人自制力，毅力的表現，愛運動的人一般都很陽光，招人喜歡，加油！

男人要有魅力，要更年輕，首先要有好的體魄，所以男性健身是很重要的，不僅可以讓自己的身體更加健康，還能彰顯出男性特有的男人味。結實的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣，而適當合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方。

首先要有積極的健康意識和健康行為，制定一個合理的健身計劃，然後付諸執行。一般來講,健身鍛鍊主要有幾種型別: 1. 力量型鍛鍊,適合中青年男士。可選用啞鈴、槓鈴、多功能組合訓練器。透過鍛鍊使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結實飽滿,體魄健壯,更顯男性陽剛之美。2. 形體鍛鍊,可以跳啞鈴操、有氧操，可選用收腹板、腰背訓練器、擴胸器、健身跑步車,也可選用綜合訓練器。3. 耐力鍛鍊，是一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。

需要說明的一點是，男性健身應以自身身體條件為依據，適量運動，同時注意技術動作規範，採取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對於初學者、沒有把握或者高難度動作，應由教練指導並陪同進行訓練。

1、運動人要注意戒菸，儘量避免酒精和碳酸飲料的攝入，減少咖啡濃茶的攝入。

2、運動後多吃富含鈣的食物，如奶製品，豆類，綠色蔬菜，堅果類;

3、加強戶外運動，多曬太陽，進行負重運動，肌肉力量鍛鍊。

4、 運動後充分的睡眠休息。