清除腸道垃圾，我們首先要熟悉一下自己的腸道，是怎樣工作的。

人體的小腸長約5 m，是彎曲管道。十二指腸約25cm，空腸約2m，迴腸約3m。小腸表面皺壁有很多絨毛，其表面積總共近似足球廠⚽大小。細胞更新快，也是營養物質吸收的必經之路。

大腸長約1.5m，包括闌尾，盲腸，升結腸。橫結腸，降結腸，已狀結腸，直腸。消化道在胃腸道神經和內分泌功能作用下協調推進官腔內食物移動，營養物質被吸收後，食物殘渣經直腸肛門排除替外。

我們每天吃的大量含有抗原、細菌、以及有毒物質，是可以透過胃腸道黏膜表面生理結構和胃腸道免疫體系來抵禦外來有害物質對機體的損害。

怎樣維持腸道環境的營養健康平衡呢？1.早保證飲食的安全。在清洗，加工，以及存放時，都要把食品安全放在第一位。例如，我們清洗蔬菜時，要在水中浸泡10～20分鐘，可以減少農藥殘留，對我們腸道造成的不利影響。有些蔬菜可以採用短時、開水焯燙，這樣食物的營養成分保留更充分。

2.要吃新鮮的食物，減少加工食品的攝入量。大家都知道，加工的肉食為了好看，會使用食品新增劑，雖然食物配料表中提示，都符合人體正常標準，可是，每個人的個體差異不同，建議少食新增劑超過五種的加工食品。

3.食物要全面，不要偏食。《黃帝內經》裡，告訴我們“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而補之，以補精益氣。”我們吃的主食，是我們身體的能量主要來源，魚

中醫認為，人體健康的根本在於氣機升降正常，而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養物質屬於清陽，大便則屬於濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，就會產生各種不舒服的症狀。那麼，如何才能保持腸道通暢呢？

首先，要適當增加運動。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間；運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯後散步和游泳最佳。

其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”，具體方法是：以手掌緊貼面板表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內收；稍停片刻，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放鬆腹部和肛門。這樣一緊一鬆，做10—15 次。

要保持大便通暢，還要調整飲食結構，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。一定要以清淡為主，少吃油炸燒烤內食物，注意膳食纖維的合理搭配！

　1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療法；③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。

　　2、其次是堅持適度的運動鍛鍊。選擇喜愛的運動專案，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

　　3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

很多人都大概知道毒素積聚會引起疾病、應該排毒，卻不知道那“毒”到底是什麼；很多人都選擇洗腸、吃藥來排毒，卻不知道那實在是一個嚴重的錯誤。其實，“毒素”包括各種對健康不利的物質，既有外部環境帶來的，也有身體產生的。中醫認為體內溼、熱、痰、火、食，積聚成“毒”，其中宿便的毒素是萬病之源；西醫則認為人體內脂肪、糖、蛋白質等物質新陳代謝產生的廢物和腸道內食物殘渣腐敗後的產物是體內毒素的主要來源。在改善環境的同時，有意識地選擇一些排毒食物，並且堅持運動才是清除毒素的正確方法。

人體的體溫37.5度，夏天的氣溫也要達到36度左右，而在三十幾度的氣溫下有的食物會被太陽烤的發焦，而人體腸道里體溫高大多數人一天都不排便，可想而知腸道有多……

所以 ，記得早上6_7點左右喝一杯水550毫升差不多，刺激膀胱經哦

接下來我建議你過半個小時吃一個雞蛋

因為雞蛋為完全蛋白，營養好，並有修復作用，讓人體更好的吸收營養。

中午下班後吃完飯最好不要睡覺

你知道看臉色就能判斷你腸胃好壞？壞腸胃又該怎樣調理呢？ 面板的好壞，其實跟我們的腸道情況有莫大關係！說起面板的重要性，可能大多數人都感觸不大，但想象一下，如果面板長滿了青春痘，色斑，毛孔粗大，黑頭，面板粗糙等等問題，你還會覺得無所謂嗎？ 其實，從面板一眼看出是否有腸道毒素在入侵我們身體！ 我從來就不瞭解什麼叫保養，本以為保養就是用國際品牌化妝品。天天手機不離身，進被窩裡玩手機還會玩到很晚才睡覺。天氣太冷就開暖氣，天氣太熱一回家就對著空調呼呼吹冷風。平時不注意飲食，暴飲暴食，亂吃一通等等。前段時間感覺自己肚子漲漲的，臉上冒出一顆顆小痘痘了，也許是上火了吧，自己去藥鋪買了些牛黃解毒片服用，才吃了幾粒晚上就開始拉肚子，第二天就起不了床了，去衛生間的時候，路過鏡子旁，才發現鏡子中的是誰啊，濃濃的黑眼圈、滿臉頰的痘痘、面色憔悴、面板枯黃....我是怎麼了....腸道垃圾，蘊久成毒！ 面板的營養來源於血，但其生機實根是腸胃，所以，當腸胃舒適順暢，體內毒素無積壓，體內無多餘脂肪堆積，毒素自然無跡可尋，面板自然光滑靚麗，這就是“腸道垃圾.蘊久成毒.清理垃圾.排毒養顏”的生理基礎。腸胃好了，面板自然就好了。我們體內到底有沒有垃圾堆積引發的毒素呢？

中醫博大精深。下面是當時老中醫給我測試的方法。你也測試下就知道了。

1、口乾，喉燥，愛喝水，而且怎麼喝都仍感口渴

2、面板較乾燥`缺少光澤，而且常常有癢癢的感覺

3、大便乾燥容易便秘

4、臉色黯淡沒有光澤，有時還易浮腫

5、體態偏胖，且體重容易增加。

6、眼泡浮腫，容易出現眼袋，常給人睡眼朦朧的感覺。

7、身體常有憋悶不舒服的感覺，不過運動或活動後憋悶感減輕。

8、照鏡子，常發現舌頭有一層厚厚的苔覆蓋著。

9、出汗多，而且黏糊糊的，體味較重。

10、臉上和身上容易長斑點`斑塊等以前沒有出現過的面板變異。

11、常嘴巴發苦，口臭，喜歡冷飲。

12、容易對某些藥物·食物·花草植物及粉塵等物質過敏。

13、飲食稍不注意就容易上火，長痘痘，咽喉發炎等

14、身體各部位經常有說不出的不適。

結果分析：

如果您有三種以上的症狀就要著手調理腸道，排除垃圾毒素了。

那麼怎麼清除腸道垃圾了？

1、清腸絕招：吃蘋果

有句話說得好:“每天一個蘋果，醫生遠離我”。蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。

2、清腸絕招：木耳

“逢黑必補”。黑木耳具有排毒的作用，是非常好的清腸食物。

3、清腸絕招：空腹喝涼牛奶

牛奶是這個世界上最接近完美的食物。空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

4、清腸絕招：空腹喝蜂蜜

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的。

5、清腸絕招:多喝花茶

花茶的作用不必多說，是非常好排腸毒和美容養顏的食物。花茶的種類很多，每種花茶的作用與功效都大不相同，我們應該學會區分。

很多人說提到腸道清理都會提到“宿便”兩個字，但是這肯定是個偽命題！宿便不屬於醫學概念。宿便理論借用和偷換中西醫學概念和理論，並沒有科學依據。從字面上理解，應該是積存在體內的糞便，也就寄存在腸道中的糞便。但在消化過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚整合形，才算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。而並沒有像廣告宣傳中的寄存幾公斤的糞便，這樣的重量對於肛門來說簡直是不可承受之重！嚴格的按照醫學知識的科學說法，應該是如何預防便秘，散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不錯的建議。長時間坐著，腸蠕動會減慢，不時的起身活動活動，有助於腸蠕動。多吃蔬果，無論是什麼方法，也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式。如果深信宿便的方法，採用極端的手段刺激腸道，雖然會有表面上的排毒感受，實際上是對腸道不可逆轉的損傷。

排除腸道垃圾從“養腸”做起,而“養腸”就要日常飲食著手:長期堅持保證每天攝入30克以上的食物纖維和飯後飲用50-100億乳酸菌,同時每天配合適量的運動,將逐漸改善便秘現象,為我們的腸道清潔起到治標又治本的作用。

腸道就像人體的“加油站”和“下水道”，人吃進去的食物營養在這裡分解、吸收，剩下的殘渣將排出體外。調查顯示，每10名中國人就有1人受便秘困擾。中國人胃腸不適的發生率高於全球平均水平。

　腸道透過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達“不滿”情緒。如果你的身體有這些症狀，可能就是腸道在給你提意見了。

1、安排好喝水時間清晨喝水很重要，起床後喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

2、適當鍛鍊運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。　

多吃富含纖維的食物多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於透過腸道。

3、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。

4、及時排便經常便秘者誘發癌症的機率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐後排便是最科學的。儘可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。

　　大橫穴位於升結腸（降結腸）與橫結腸結合部附近，大腸在這兩個轉彎的地方容易淤積廢水廢氣、食物殘渣。

　　如果睡前推腹，有人會在大橫穴附近感覺到包塊的存在，可以將食指、中指、無名指併攏在一起，點揉這個包塊。若有氣感並可遊走，說明有鬱氣；若有水聲嘩嘩作響一定是廢水，遇到這些情況，要忍住疼痛，點揉5分鐘/處，每日堅持，一定要把它揉開。

　　需要提醒大家的是，在對大橫穴進行操作的時候，另一手的拇指一定要用同等力氣點住臍上6寸處的巨闕穴，以免氣逆而發生噁心、嘔吐。

如何取穴

　　“大橫穴”在腹中部，距臍中4寸，即肚臍旁開6指寬處，距離胃經的天樞穴3指寬。

附：推腹方法

　　推肚子的時候，可用食指肚從心窩開始推。推的時候要往下，推過肚臍眼，推到小腹部。先推中間這一條，然後再推兩側。推到肝膽經的時候，要斜著往中間推，因為肝膽經是斜行的走向。

　　可以再臨睡覺的時候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分鐘。

要想了解腸道垃圾，我們先來了解下腸。腸指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。腸包括小腸、大腸和直腸3大段。大量的消化作用和幾乎全部消化產物的吸收都是在小腸內進行的，大腸主要濃縮食物殘渣，形成糞便，再透過直腸經肛門排出體外。腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官。因此，腸道的狀態不僅決定了人的容顏和美麗，還關乎著身體的健康與否。

老話說，要想長壽，首先“腸壽”。可以說，腸道里面越乾淨，往往就能越健康。正如漢代王充在《論衡》一書中所說：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”然而，現實是很多人的腸道里都堆積了大量的垃圾。

倫敦一名醫生解剖一名死者的大腸，從中取出10公斤陳舊的，已經變成像石頭一樣硬的糞便，並將其作為陳列展品至今仍存放在盛有酒精的玻璃罐中。國外的保健專家和學者斷言：任何人如果在吃喝上放縱自己，又不能經常的清除體內垃圾，就會在體記憶體放大量的垃圾。最多可達25公斤之多。

腸道垃圾不能及時清理，就會被身體再次吸收，這些有害物質將隨著腸的吸收而跟著血液迴圈全身，引發各種疾病。輕則出現疲倦、肌膚乾燥、頭痛、嘔吐等身體不適，重則可能導致大腸癌等癌症的發生。

那麼，我們該如何清除腸道垃圾呢？

1、少吃垃圾食物。油炸類食品、醃製類食品、加工類肉食品、餅乾類食品、汽水類食品、方便類食品、罐頭類食品、話梅蜜餞類食品、冷凍甜品類食品、燒烤類食品。這些食品都很容易堆積在腸道內，成為腸道垃圾。

2、多吃有益腸道的食物

①蒲公英

蒲公英就叫解毒草、尿床草，既能清熱解毒，又能利尿排毒。春季可以多吃一些新鮮的蒲公英，秋冬季節可以喝一些蒲公英茶，都可以起到清除腸道垃圾的效果。另外，蒲公英消炎效果很好，還可以幫助身體對抗體內垃圾誘發的各種炎症。

②蘇子油

蘇子油含有65%左右的α-亞麻酸，不僅能潤腸通便，還可以清理血管垃圾，α-亞麻酸在人體內代謝生成DHA和EPA，DHA是人體的腦黃金，可補腦益智，EPA被稱為“清道夫”，可以清理腸道、血管垃圾，幫助毒素的代謝排出，蘇子油加酸奶，對清理腸道效果加倍。

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

④糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排腸毒。天天早餐一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

⑤菊苣

菊苣被衛生部列為“藥食同源類”的食品，同時被國家營養聯盟專家譽為綠色“健康之王”。菊苣本身所含的多種營養成分，使得它具有改善人體內分泌紊亂，調節腸胃功能、清腸通便、降火潤燥、纖體護膚、增強人體免疫力等多重保健功效。具有很好的保健功效，是腸炎病人的健康代茶飲。

2、進食時細嚼慢嚥

細嚼慢嚥可以讓唾液分泌，混合食物再下肚，這樣才不會帶給腸胃負擔，很多人因為繁忙常常只嚼個五、六下就嚥下肚。這是很不好的習慣。營養師建議，“至少要嚼20下才可吞下！”

3、早晨喝一杯水

早晨第一杯水固然是為了補充睡眠時流失的水分，但更重要的意義是，誘發“胃結腸反應”。　　因為早晨是放鬆的副交感神經優勢切換為活動交感神經優勢的時候，藉著喝杯水，適度刺激副交感神經，誘發自然的便意。

4、適當增加運動。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間；運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可 因個人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯後散步和游泳最佳。

這個問題問的相當好，為什麼呢！因為現代社會人生活越來越好，吃的方面都很有講究，高脂肪，高蛋白，高油脂，吃的津津有味，味道鮮美和香甜，菸酒不分家，還吃夜宵，恕不知你長期在吃葷的腸道里的毒排不出，日久結累形成形成息肉小腫塊，本來是良性的，人的身上都有癌細胞，腸道內有蘊床正好有漏洞，癌細胞串進去躲藏起來成長。然後形成腫瘤惡性，這就是敲響了警鐘，腸癌在我國高發期排行老二，既然我們知道了這個嚴重性，我們就有辦法對付，首先做到葷蔬搭配合理，做到改變不良生活習慣，要鍛鍊身體，做到勞逸結合，徹底戒菸戒酒，吃的方面，醃製食品少吃。發黴的東西不要吃，蔬菜不少於每天一斤以上，還有清除腸道內垃圾有法寶，山西老陳醋浸泡生薑用玻璃鋼瓦或大口瓶擺在冰箱內11天就可以吃了，每天早上吃三片，晚上不能吃，生薑和早點一起吃。功能排毒，排溼，抗感冒，暖胃，調節腸胃功能，也有抗癌作用。還有一種，山西老陳醋浸泡大蒜頭用大口瓶擺在冰箱內10天可以吃了，每天吃6粒，功能，排毒，排溼，降血糖，降血壓，抗衰老。以上自已的點滴體會。把腸癌發生率最低下。九個經典字。管住嘴，邁開腿，平常心。

“欲得長生，腸中長清”這句話說得好啊，王充雖然不是個道士，但這句話講的卻是道家的養生之道。

清理腸胃是我國古代人們保持身體健康的重要方法，尤其是道家修行尤為重視。隨著現代醫學的發展，清理腸道垃圾的方法越來越多，最常見的是藥物清理。俗話說得好，是藥三分毒。藥物清理腸道垃圾的同時也將藥物成分殘留在了體內，對身體健康產生負作用，屬於拆了西牆補東牆，對身體健康並沒有太大作用。

透過清理腸胃實現身體健康，還是古代煉器士使用的方法比較靠譜。

辟穀，是道家的養生方術，源自於“不食五穀”。在道家修煉中，辟穀的最高境界是不在吃飯，或是吃很少的飯，最終達到天人合一，物我兩忘，實現長生的境界。透過辟穀，人不在飲食，腸胃清空，便會實現王充提到的”欲得長生，腸中長清“的目的。

透過辟穀實現腸胃清理，並不是要求我們按照古人的辟穀方法進行道家修煉，而是在一定時間內，透過控制減少食物的攝入量，實現清理腸胃的目的。大部分人習慣了肚子裡有食物的感覺，一天不吃飯就會感覺餓的難受。這種餓，其實只是一種感受，並不是說身體需要攝入食物，獲取能量了。

減少食物攝入量之後，我們的胃還是會處於工作狀態，但是由於胃裡面沒有食物，或是食物很少，這個時候它是在做無用功，處於空摩擦的狀態。為了減少腸胃空摩擦對身體早晨的傷害，辟穀的人應該學會，食氣，就是吃空氣。吃一口氣，然後像水一樣把它吞嚥進肚子裡，這樣肚子裡充滿空氣，就會感覺有飽腹感，技能降低空摩擦的損害，也能降低餓的感覺。

對於一般人來說，透過辟穀實現清理腸胃，最好的時間是3—6天。我們不需要像老僧、老道一樣，什麼都不吃，而是透過適量的飲食，在保證正常工作的情況下進行辟穀。

如果有足夠的時間，不需要上班或做距離的運動，能夠專心在家進行辟穀。開始的幾天，逐漸減少食物的攝入量，從過午不食開始。適應之後，開始嘗試每天只吃一點水果或乾果，不在食用五穀雜糧等食物。最好是吃乾果，比如松子、核桃、栗子等，最好是生吃，可以每天喝一點紅糖水。不論是乾果，還是紅糖水，都要少吃，不要食用過量，否則達不到辟穀的效果。一般堅持7天就可以，習慣食用乾果之後，最後的1-2天可以只飲用紅糖水。辟穀結束之後，不要立馬增加飲食，應該逐漸增加，讓腸胃適應，且不要吃辛辣等刺激性大的食物。

辟穀的時候，一切從緩，從輕，從靜。

　　1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療法；③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。

　　2、其次是堅持適度的運動鍛鍊。選擇喜愛的運動專案，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

　　3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

我們為什麼要排毒？

我們每天不吃中藥，不吃西藥，但每天總得吃農藥。上海抽查100個人，90%身體血液裡農藥殘留超標。現在大環境被改變，空氣汙染水汙染，蔬菜水果是打農藥長出來的，肉類家禽是吃激素餵養的，海鮮魚類都餵養避孕藥.超市裡幾乎都是含防腐劑新增劑的食品，食品 空氣 水質 安全越來越讓人擔憂！你不排掉毒，毒就排掉你！

完整的健康從 清調補開始！可以看黃帝內經等醫術，中醫理念就是 清調補！所以人如果要健康一定要排毒，寧可三日不補，不可一日不排！說明了排毒刻不容緩！

我給大家來個簡單實用的回答：

1、早起空腹喝一杯白水；

2、粗糧、細糧混合吃，也就是五穀雜糧都要吃；

3、要多吃蔬菜水果，少吃油膩重口味食物，當然肉還是要吃的；

4、多運動，少喝酒，適量喝點也還是有作用的；

5、最主要是要養成良好的生活習慣，以保證身體各項機能正常運轉；

6、要根據季節來調整飲食。

目前自認為最有效的三中方法，第一，早上起來空腹喝杯白開水稍微可以熱點，晚上可以吃完飯喝點蜂蜜水，第二香菜，可以生吃最好可以帶走腸胃的垃圾，第三蔬菜，蔬菜也是可以帶走腸胃的垃圾！

為什麼很多人參加辟穀的第一動因是減肥？

因為辟穀首先讓人聯想到的就是斷食！因為不吃，減重必然！

辟穀調養實踐中，參與辟穀的人多為瘦身、高血壓、高血脂、內分泌失調人群。

因為辟穀監測結果對上述人群的身體狀況改善情況基本類同：初次嘗試辟穀斷食5-7天者，

1. 體重降低4-7公斤，出關復食後有適度回升；

2. 血壓降低10-15mmhg；

3. 血脂指標基本都能降至正常範圍；

4. 系統調節功能明顯好轉。

隨著“文明”程序加快，我們的生活環境、生活方式越來越對自己的健康影響越來越大！

農藥、化肥、生長素、抗生素、催熟劑……，各種“新技術”的運用，工業、交通、航空、電子、IT業的發展，無不越來越快地改變著我們的生活環境。

現代文明迫使我們的吃、喝、呼吸、工作、運動、睡眠……，無不處在不斷給自己的身體積累垃圾的模式中！

請自我檢點一下：

大量晚餐、夜宵、零食的食物模式，碳酸飲料、三精飲料等各種新增劑飲料的飲用，尾氣、霧霾、生活垃圾、汙水等環境汙染，沒完沒了的熬夜等等，有多少和自己不沾邊？

所以，正常成人體記憶體有垃圾3-25公斤的數字不是駭人聽聞！

人體排毒勢在必行！

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多喝點酸奶，現在有專門通腸道的酸奶，或者多吃點香蕉，還可以吃點健胃消食片，嗎丁啉也可以，促進胃動力的。還是記得要多運動，多喝水，以運動為主。

這種說法有問題。腸道是做什麼的？消化食物吸收營養並把無法消化的食物殘渣和膽汁裡的有毒物質混合，透過腸道細菌進行無毒化處理，最後在毒素最大化的時候排出體外。所以腸道本來就是排洩垃圾的，不存在清楚腸道垃圾一說。至於便秘，其實很簡單，就是缺乏纖維素，加上油脂過多和鈣混在一起形成了堅硬的大便。只要補充纖維素就是多吃點菜，少點動物油脂。加上腸道菌群健康一點，可以透過補充益生菌來調整。就可以解決便秘問題。所以這個題本身就是一種錯誤的理念表達。應該是問，如何保持腸道功能和健康讓我們獲得營養同時減少毒素攝入。

每天早上空腹飲水再吃早餐，白天多吃水果，多做深蹲的運動，每天定時排便的習慣，小吃油炸煎炒熱毒的食物，小喝飲料，多以清淡為主的食物，晚上喝點蜂蜜水，飯後小坐多散歩或者在家裡走走十五分鐘左右，睡前躺在床，雙手搓熱順時針方向按摩小肚子，按到發熱為止，這樣又可以幫助排腸毒，清理腸道垃圾。

萬病源自腸道“，當一個人出現排便臭、放屁臭、口臭等症狀時，或許就該“光顧”一下胃腸科了，腸道是人體主要的消化器官，人體所需的營養物質大約99%由腸道消化。腸道在一定程度上可以作為反映一個人健康狀況的晴雨表。

腸道不健康6大表現

便秘排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血。

腹瀉表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加。

排便惡臭正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭。

放屁很臭腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁。5.口臭口腔撥出氣體發出難聞的氣味。6.膚色粗糙、晦暗體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致面板粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。

口臭口腔撥出氣體發出難聞的氣味。

膚色粗糙、晦暗體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致面板粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。

這些行為很傷腸道

吃得太油膩

長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降，形象地說就是“腸子漏了”。此時，人體免疫系統就會介入，身體開始“發炎”。

平時大魚大肉，腸胃不堪負重。

濫用抗生素

美國紐約大學朗格尼醫學中心的研究發現，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復。抗生素在殺死壞細菌的同時，也對好細菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。

亂用抗生素會誤殺腸道益生菌，對身體傷害很大。

節食減肥

調查顯示，80%的減肥者經歷過便秘，他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導致便秘。

節食減肥會造成腸道功能紊亂。

亂補保健品

要想保持健康，我們體內需要多種有益菌，而且數量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會令腸道“微生物森林”結構單一化，不利於長期健康。缺乏運動美國實驗生物學學會公佈的一項研究顯示，缺乏運動引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。

保健品市場混亂，而且人的體質有個體差異，不是所有人都適合食用保健品。

腸道問題，關鍵在於“養”

1喝點酸奶

很多人都知道喝酸奶。酸奶裡含有的是乳酸菌，它是一種益生菌，可以壯大腸道內益生菌的隊伍，對胃腸道很有好處，能預防過敏性腸綜合症、炎性腸綜合症等，還能維持腸道菌群平衡，增強腸道的抵抗力。

喝點酸奶，其中的乳酸菌是益生菌對腸胃有好處。

2吃飯慢點

吃飯不宜太快，應該慢慢進食，吃得太快容易導致體內積食，增加腸胃的負擔，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收，造成營養大量的流失。時間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子裡，食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，可以促進消化。

吃飯不要太快，否則來不及消化給腸道帶來壓力。