我從2018年5月開始減肥。原始體重106斤，身高1.6米。到今年3月17日，體重105斤，但穿褲子少了一個碼數。皮帶少扣了3格，也就是腰圍細了6釐米。

我的減肥方式如下：

1.認識自己的體質，比如說我是溼熱型的，那我就祛溼熱，2個療程下來人看著都沒那麼虛胖浮腫，簡直事半功倍。

2.調整飲食結構，早上喝一杯益生菌檸檬酵素。三餐正常吃到飽，但把主食替換成紅薯

我現在也有122斤了，就過年的兩個月的時間就長了七八斤，現在都愁死了，不知道該怎麼減肥，吃少了餓的眼花，對身體不好，老公也不同意，自己也難受，後來看到電視上說，一日三餐還是要吃的，只是只能在8個小時裡面把三餐全部吃完，打個比方：早餐8點吃，中午12點吃，那麼晚飯就得4點之前吃完，那4點以後就不能吃飯了，炒菜也得少油少鹽，就是比正常的菜少一點就行，多喝水，特別是早上起床要喝一杯加點鹽的溫開水，促進腸道新陳代謝。還得配和適當的運動才行的。我試了兩天，體重有所下降。

分享一下我的減肥歷程吧，一直130斤不胖也不瘦，以前早些年冬天胖幾斤夏天不用刻意減就可以回到往年的體重，對於一個吃貨雖然不是很理想但也知足，可是不知道從什麼時候開始體重居然慢慢的只曾不減，直到去年秋天翻出以前的衣服居然穿不上了，老久沒稱體重的我，稱了一下天啊，居然153斤了。(註明今年46歲）我有點做不住了，決定減肥，以前年輕的時候也減過只是動動嘴，沒真正下決心的，這次真的意識到年齡大了，體重太胖會有諸多不利。減肥第一步首先得從心裡上得有意識，為了健康必須減。在從飲食上著手，早上大口喝兩杯白開水，吃一半蘋果一個雞蛋，中午儘量吃蔬菜和水果，主食減半，晚飯蔬菜水果餓的話可少量主食，慢慢習慣就好了，因為我是吃貨所以我吃完晚飯就出門了，在廣場上走走路，跳跳舞，8.30左右回家休息一會洗漱睡覺。記住運動完回家一定不能吃東西的。檢查就是勝利，我5個月減了28斤。上週去買衣服太高興了，小了兩個碼。堅持就會有回報，為了健康加油！

很多人胖，其實就是脂肪多，健身教練會告訴你體脂率高，包括內臟脂肪多，而減去這些多餘的脂肪最好的方式就是運動，保健品比如酵素，159之類的只是治標不治本，那些都是會讓你的器官“餓肚子”的方法，短時有效，但是會損傷器官，還有一些副作用，比如貧血，血壓低之類的，而且那些方法太“懶”了，會助長自己懶的毛病，身體得不到鍛鍊，免疫力也無法提升，為什麼胖，吃可能是一個外因，但是內因是自己太懶，不運動，國外的很多人也超能吃，但是就是因為每天健身，所以身材都很好，其實人活著就是為了吃飯，把吃的權利剝奪了，還談什麼生活質量，而且想運動減肥就得先吃飽，不吃飽怎麼運動？

我最胖的時候170斤，是媳婦生孩子那段時間，家裡很多補品全讓我吃了，看著自己發福的身體，堅挺的肚子，想到調戲小姑娘都會成問題，就計劃減下去，其實沒有刻意的減，因為對健身方法還是比較瞭解，就挑了網上流行的一段腹肌撕裂者，6個動作，每個動作20個，一共做三組，每天15分鐘，堅持了兩個月，最後一上稱140斤，而且吃的比原來還多，就是減下去了，身體素質還提高了，整個人精神狀態也好很多，那方面也強了，所以啊，想減肥，多吃，運動，就OK了。

第一：管住嘴。

一日三餐都要吃。該吃啥吃啥，想吃啥吃啥。但是每次吃飯的時候，都撥出去三分之一的主食。

如果餓了，就喝點水，要麼睡覺。平時不要吃零食，不要喝飲料。

第二：邁開腿。

每天早上早點起床，出去跑四十分鐘。回來以後洗漱，然後吃飯。

每天晚上吃完飯，出去走一小時。回來以後洗漱，然後睡覺。

第三：決心。

其實減肥的方法太多了，許多胖子減肥的理論一堆，但是減了十幾年還是個胖子。

如果覺得自己沒那個決心，就別減了，又費勁又丟人。

還有一些胖子，比如說200斤，瘦到了150斤，就膨脹了，覺得達到了人生的巔峰，好嗨喲，於是各種吃各種慶祝。最後胖到180斤，還跟別人說自己減了20斤。

我這麼說並不是對胖子有歧視。我原來也是個胖子，後來減肥成功，且再也沒有反彈。原因是，我有一天突然想明白了，我瘦十斤二十斤，在別人眼裡我仍然是胖子。要麼我就不減，如果減肥，就堅持下去，達到自己的理想體重？後來，瘦了以後，衣服好買多了。從此再也不想變成胖子了。

而我的胖子朋友們，因為從來沒瘦過，所以減肥的決心並不大。她們只是說說而已。比如說她們說最近要減肥，又是拔罐又是吃代餐又是健身……然而，一週後，我在她的床頭前發現了外賣盒子。所以，她也無非是從160減到140，然後不久又會回到160。這樣把身體都弄壞了。

減肥，不是說你瘦下來大功告成了，而是選擇健康的一種生活方式。

要我說，減肥要慎重。

本人，女，43歲，身高160。

自從生完孩子子體重一直在65公斤維持了十年。

後來自己開店4年多，一日三餐飲食不規律，晚上九點多關店以後經常宵夜。

18年4月，自己的頸椎和腰椎都出了點小問題，又遇到兒子青春期比較難溝通，再加上現在實體店確實不好做等客觀因素，決定把店轉讓了，那時候的體重69公斤。

決定減重是因為理療大夫說，如果體重輕一點，對腰椎的恢復會有好處。

剛開始的時候什麼也不懂，也不知道控制飲食，就是每天瞎跑，導致膝蓋上樓梯都困難。吃到苦頭以後，才慢慢的開始學習如何正確又健康的減脂減重。

首先一定要按照自己的基礎代謝控制飲食。不但要控制飲食的數量，更重要的是要控制飲食結構，碳水、蛋白質、蔬菜，一樣都不能少。

跟大家分享一下我減重期的一日三餐吧。

早餐:3勺麥片，1個水煮蛋，蔬菜。

麥片用鮮奶泡最好，但我乳糖不耐…

午餐:自己拳頭大小的碳水（各種粗糧做的雜糧飯），手掌大小的蛋白質（雞胸、牛肉、魚、蝦等都可以），2個拳頭大小的蔬菜。（土豆、藕、山藥不屬於蔬菜）

晚餐:半個手掌大的蛋白質，蔬菜隨意吃。

剛開始的時候自己怕控制不好數量，都是給自己單獨盛出來。

有很多減重的小夥伴不吃晚餐，我是不建議的。一是不利於堅持，二是太委屈自己，三胃容易出問題。

我很懶，現在唯一的運動只是買菜的時候走走路。所以我透過自己的切身體會得到的經驗就是合理飲食會減重，運動會讓你健康，但是不控制飲食的運動對於減重並無卵用。

我現在的體重控制在58.3公斤左右，過年差不多有一個月的時間就是整天走親戚，吃飯，睡覺，體重也沒有任何上升。

單純從數字上來看我並不算瘦，但是我肉緊，整體比例好，所以不打算再瘦了，在我這個年紀稍微有點肉好看。

另外，胖人多溼。想去溼，就是吃粗糧，曬太陽。我每天就在客廳裡曬一會兒背，感覺微微出汗就可以了。

總之呢，減重沒有捷徑，不要去追求什麼快速減肥。減重是為了美，是為了健康。不要為了追求所謂的瘦，而弄壞了自己的身體……

我2018年體重是256斤，最重達到了260多斤，身高1.8米。2018年七月十九號我下定決心開始減肥。

遵循三分運動七分飲食的科學搭配，飲食方面遵循主食蔬菜和葷菜1：1的比例。多喝水，不吃高澱粉高熱量的食物，堅決不能吃夜宵，飲料和零食！

堅持了五個月後體重從256斤減到178斤，熟人碰到都大吃一驚，完全可以用蛻變來形容自己。褲子原本是46的碼子，現在輕鬆可以穿進38的牛仔褲。

停了兩個月後我又準備在夏天來臨前減到160斤接近正常體重！減肥之路任重道遠。胖子不是一天吃成的，同樣減肥也不是一天就夢變瘦的！

圖片為證，減肥不懂可以問我，不吃藥不手術，完全飲食控制減肥成功！

我老公，前年最胖的時候240斤，剛認識那會兒140斤，180身高140斤也不胖，但是肚子一直很大，我懷孕快生的時候都沒老公肚子大，前面帶他去買衣服，市中心所有的店都沒有他能穿的，後來去的運動服裝店，買的185號才弄了一件羽絨服，肚子勉強能拉上，他自己深受打擊，決心去健身房，酸奶，雞蛋吃了不少，但是體重嘛，呵呵，肚子更不用說。去年下半年他去送外賣，結果4個月瘦到170多，今天中午稱的158斤，這裡最重要的是，他的肚子一點都沒有了，雖然是一塊腹肌

我生完孩子67公斤身高164，也胖的不行了。特別是大腿

我沒有親自從這麼大體重減肥的經驗（200斤相當於兩個我了），但我有指導200斤大基數減肥的經驗跟大家分享。

基本情況:

減肥者:196斤，180cm，有痛風病史。30出頭大大的肚子。不挑食，但口味偏重，主食吃的較多，有吃冰棒和飲料的習慣。

調整飲食+忌口+運動。減肥可以速度慢，但一定要在健康的前提下。正確方法+積極執行調整。

對於我這位同事，我瞭解了他的基本情況後，在飲食上調整，要找到飲食中不健康的容易長胖的因素。

1.飲料儘量戒掉，一瓶飲料大約含糖50克，200大卡的熱量，相當於一個大饅頭或者大半碗米飯的能量。

2.減少主食，菜的口味逐漸清淡，也有利於減少些主食的攝入，把主食從單純的大米飯，掛麵，調整成逐漸增加一些粗糧的雜糧飯，雜糧粥。減少油條油餅的食用頻次和量。

3.肉類要減量，從痛風和肥胖的角度，都需要控制肉的量，少量瘦肉是可以的。本身不怎麼吃海鮮，不用戒掉了。

飲食的調整是很關鍵的，要剖析出對控制體重不利的飲食習慣，慢慢改掉它，每個人飲食習慣不同，問題可能不同，但總會有原因的，不存在喝涼水都胖這回事兒。

健康減重另一個重要點就是增加運動消耗。

偏偏這是個痛風患者，痛風運動強度和量就要把握好，劇烈運動會誘發痛風發作。慢跑、游泳、打羽毛球這幾項運動，每週末游泳或打羽毛球，平時晚飯後就近跑步。

調整飲食+運動，三個月下來減了差不多十五斤。

如果你下定了決心，那就做一些調整吧，最好尋求身邊專業人士幫助，找出引起自身肥胖的原因，找到適合自己的方式方法。請相信自己，下定決心減肥的胖子都是潛力股，都有無限可能！

看到這樣的我都想給你們分享我的減肥方法，真心希望胖子們能瘦下去。一定要看哦

身高：164

初始體重：75Kg

這是我肥胖的最高峰，前年過年前開始減的，兩個多月減去34斤，哈哈，是不是很厲害？我都佩服自己。

方法來咯，肥成這樣了，不適合跑步，而且我也跑不下來，只能節食減肥。

早飯吃兩個蛋白，或者一碗白粥，要麼一根玉米。我早飯本來就吃的少，完全管飽。中午只吃菜，肉吃瘦肉個雞肉，不吃米飯，吃到不餓也不飽的狀態，晚上什麼都不吃，當然最開始餓的我發慌呀，堅持了三天就好些，因為堅持這麼久了，放棄的話自己都覺得好可惜，晚上還要出去快走一個半小時，回來按摩小腿，不過沒有特別嚴格的堅持，堅持五天左右，我晚上會獎勵自己一頓，出去吃牛肉火鍋，或者烤魚，但是堅決不碰米飯

到後期減肥慢了，我晚上走路回來還要跳鄭多燕的小紅帽。

到過年的時候就到116斤了，兩個半月吧！後期減得超級慢，一定要有耐心，就算體重沒有下，也是在塑形的。就算不那麼嚴格，也不要亂來，不然前功盡棄了！

然後回家過年直接開始正常吃飯，不過米飯就吃一碗，菜肉隨便吃，只不過不會像以前非要吃撐，完了就趕緊收拾主動洗碗搞衛生，堅決一個小時不坐下，一年沒有反彈。就今年過年又開始亂搞了，經常撐到走不動路，作死的漲了幾斤，又要開始減肥了，這次目標是110斤以下，要求不要太嚴，哈哈！我其實肉緊，下了120看著就不胖了。

總結：既然已經胖成這樣了，本身就是對身體不好的，減肥前還要瞻前顧後的，就沒什麼希望成功，那些說會反彈的，你問問他們有沒有正真的堅持過，減了多少反彈的？如果找到一個合適的方法堅持下去，並且減到一定重量，在加固一下，慢慢恢復正常飲食，是很少反彈的好嗎？不要減了三五斤就大吃，還要來一句這種方法會反彈，不覺得好笑嗎？

我這麼快減了34斤，對身體一點損壞沒有，反而各種好處，姨媽準時了，量也多了，整個人精神狀態超級好，愛出門了，也自信了很多，我的廢話可能有點多，哈哈不要介意，真心希望減肥人士能成功，我的方法可能極端，但是你找一個合適自己的，堅持到底，減肥只在于堅持二字！

首先，飲食控制我認為在有減脂的需求中是最重要的，飲食在減脂期間我的做法很簡單粗暴，就是拒絕飲料甜食，早上正常吃，中午少少少油最好是以水煮、蒸為好、鍋底刷一點點油，煎也可以，雞胸肉、牛肉、魚蝦、豬裡脊肉雞蛋這些做肉食都很好，各色蔬菜搭配吃，不要單吃某一種蔬菜，下午只吃水果水煮蔬菜，宵夜堅決不吃，中午過後，水煮菜餓了就吃，堅決不餓肚子。小竅門就是為了讓減脂餐好吃，我通常會調一些蘸水，小米椒、蒜、醬油和醋。特別是要注意的，吃減脂餐容易引起便秘，一定要注意多喝水，多吃蔬菜

運動計劃也要多方面進行，不要單純的有氧，要有氧和力量相結合，要有計劃的訓練，不然在身體和心理上都難堅持下去，一週休息兩天，在熱身後，先進行力量訓練，45分鐘至一小時為宜，然後半小時以上的有氧訓練，再做拉伸，如果有條件是在健身房，那麼要注意力量訓練要將每個部位輪流練，不要一去就是臥推臥推，深蹲，硬拉都是極好的減脂動作。切記身體也需要休息，根據自己實際情況安排休息時間。

為你加油！！！！！！

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本人3月底體重180斤，四月開始減肥，先說一下鍛鍊，因為工作性質，只能隔一天去一次健身房，基本上都是無氧加有氧，先慢走10分鐘熱身，然後開始器械，主要以胸，背，腿三個大肌肉群為主，鍛鍊一個小時，完了再爬坡快走35分鐘，然後慢走5分鐘恢復，再10-20分鐘拉伸，完了洗澡回家！再說吃，早餐是豆腐腦，一個素包，一個雞蛋，中午在單位吃，單位的飯油比較大，就準備一碗水涮一下再吃，主食儘量少吃點，不要吃撐就行了！晚上以肉和蔬菜為主，不吃米飯或者面，晚上要是餓了就喝點牛奶！各種零食能不吃就不吃，糖最好別吃！水果不要吃多就行了！10點半睡覺！1個月我已經減了14斤，腰圍小了5公分，體脂率降了6%，目前還在努力，反正就是管住嘴，邁開腿！個人觀點，不喜勿噴！

我沒有減肥的經驗，但是我有大量幫助別人減肥的經驗。這裡說說我的看法。

很多人反反覆覆減肥，卻總是體重反彈。根本的原因是沒有從源頭上解決問題。肥胖肯定是有先天性的遺傳因素的，有些人一吃就胖，有些人死吃不胖，這就是基因的作用。但即便是有肥胖基因的人，也是因為後天不健康的生活習慣和飲食習慣導致的肥胖。

大多數胖子有以下特點：不愛動，胃口好，喜歡吃，尤其喜歡高脂肪高熱量食物，有些人還喜歡甜食，或者主食吃得多。要想減肥就要解決這些問題，這些問題不解決，就算體重一時減下去，也會很快反彈。

所以，減肥就是要改掉原來導致肥胖的生活習慣和飲食習慣，建立新的健康的生活習慣和飲食習慣。要改變習慣是痛苦的，需要堅持。同時新的習慣也要容易執行，易於被減肥的人接受。我歷來反對超大運動量減肥和過度節食減肥，就是因為這些極端的方法難以長期堅持。

我提倡用平時就可以在家準備的均衡飲食，這種飲食簡單易做，材料也普通，但是營養全面。基本原則：

低鹽低糖低脂飲食，總熱量以自己的基礎代謝為準；以全穀物為主的主食提供一半的熱量；豐富的蔬菜水果，具體就是一天吃一斤蔬菜半斤低糖水果；充足的優質蛋白，優先選擇脂肪低一些的食物，魚蝦、蛋類、奶製品、豆製品、適量白肉和紅肉；每天吃一小把各種堅果；少吃多餐。

具體食譜可以私信“減肥食譜”四個字獲取。另外，我還建了一個減肥圈子，交流健康減肥經驗，歡迎參加。

至於運動，在減肥過程中起輔助作用。對於體重過大的人，不建議一開始就大運動量鍛鍊，容易受傷也難以堅持。先調整飲食，體重下來一點在開始系統鍛鍊。相比系統鍛鍊，我更加推崇增加日常活動，例如少坐多站、步行或腳踏車上下班、4層以下走樓梯、打電話邊走邊說、哪怕只有幾分鐘也可以跳跳繩踢踢腿…不要小看這些零零碎碎的活動，加起來消耗的熱量不比慢跑一小時少。而且這些活動讓人振奮增加活力，從心理層面增加減肥的動力。

這樣的減肥方法速度不會很快，但是非常健康，可以讓減肥者感覺越來越有活力。關鍵是，透過開始2～3個月的堅持，可以養成健康的生活習慣和飲食習慣，以後的減肥就是水到渠成的事，體重當然也就不會反彈了。

今天要跟大家分享的問題是·····

額···

就是個關於減肥的問題。

首先咱們需要做的就是分析一下問題，題主現在體重200斤，想要問一下減肥的心得和方法。

這讓ki想起了之前肥胖肥胖的自己·····

題主只說了體重，身高、年齡、性別、訓練環境都木有說。

ki建議題主首先要做的就是詳細測量自己的資料。

詳細的資料記錄在減脂計劃中是非常重要的，這樣能夠在出現瓶頸的時候即使的發現和調整，但是不要只盯著體重的數字看，需要測量的除了體重還有身高、性別、身體維度（肩寬、臂圍、胸圍、腰圍、臀圍、大腿小腿圍度）。

等等···

性別需要測量個鬼啊！！

再有非常關鍵的就是體脂，如果有條件的話可以用機器進行測量，ki倒是比較推薦皮脂尺。

一個是比較便宜，再有就是作為傳統的男人，ki還是比較相信手動測量的資料。

如果再能進行一些體態評估那自然是極好的。

記錄好自己的資料之後，很多人也許就已經放棄了，因為你會驚喜的發現，脂肪超出自己預估的多，正如錢包超出自己預估的癟····

二制定適合自己的訓練計劃

如果題主沒有運動經歷，並且體脂非常高的話，ki的建議是先從最簡單的訓練開始，比如常規的力量加有氧的方式，力量訓練的話，建議是選擇固定器械，開始沒必要詳細的分化，一週三次就足夠了，可以是胸背腿大肌肉，也可以是推拉腿模式分化。

一定一定多花點心思和時間，在網上好好查清楚動作該怎麼做，搞清楚正確的姿勢，這點是非常非常重要的，當然要是你有票子，請十個八個教練，當ki沒說過····

剛開始力量訓練的時間不需要太久，30~45分鐘就可以了，一次4~6個動作，組數和個數可以多一些，縮短組建間歇。

在每次力量訓練之後安排有氧訓練，然後額外的再增加2~3次單獨的有氧，一週5~6次的有氧（如果你想瘦的快一點的話）。

有氧的方式，推薦游泳、橢圓機、單車、划船機等，ki非常不推薦跑步，因為不管怎麼樣，200斤的體重去跑步，膝關節壓力都是非常大的。

力量訓練後的有氧建議是30~40分鐘，單獨的有氧建議是45~60分鐘，當然，如果你能做到一天兩次有氧（早晚各一次），那可以分解成兩個30分鐘，而且效果會更好。

剛才說的是沒有運動經歷的，有童鞋可能會問，體重都200斤了，難道還會有運動經歷？

來，你們好好想想，哪個球場沒有200多斤的坦克？

這類人，ki其實建議也可以按照上面的方式減脂，儘量不要選擇打球作為有氧，保護自己也保護別人···

三關於飲食

體重是你自己一口一口吃出來的，想要減掉的話，飲食自然是非常關鍵的。

在這裡ki的建議是按照自己的日常飲食進行調整，不要做太大的變化。

什麼意思呢？

就是如果你之前每天大魚大肉，並且都是高熱量的，那麼逐漸少油，搭配蔬菜選擇粗糧，少量多餐。這樣慢慢調整就可以了，不要直接跨越到水煮雞胸和西藍花。

再有建議就是減脂是長期的過程，一定要放平心態，不要操之過急。

說有屁用，我4個月減肥42斤，然後很多胖人來問我，我說每天出去走八公里，跑不動就走，跑得動就跑，然後晚餐只吃素菜或水果，白天早飯碳水補足，中午7分飽，營養均衡肉類蛋白質膳食纖維都要有。一般我聽到的是，不吃麵條包子我不行的，運動我不行的，晚上不吃會餓得睡不著的。還有個一邊嗦著奶茶一邊問我有什麼辦法減肥，我跟他說要戒斷高糖食物時，人家是這麼跟我說的，你一定是吃藥的，你在這裡十幾年了那裡堅持減肥過，吃藥就吃藥了說的倒好聽。然後我上班的地方都在流傳我偷偷吃藥減肥還騙人家運動的事。很無語，他們說他們的我繼續鍛鍊加控制飲食結構。

我今年37，曾經是206斤的胖子，血壓高，碌碌無為，還未結婚，一直自我良好，後來有一天買衣服，然後照鏡子，突然覺得自己這是要廢了，事業一事無成，混口飯吃，又把自己喂成了兩百多斤的胖子，當我在四十歲的時候，我回頭看自己，一個窩囊的死胖子就能形容自己，太失敗了。痛定思痛，覺得該做出改變了，減肥。

減肥說起來容易，做起來真的需要自律，我從今年五月二十二號開始減肥，到今天一共減肥27斤，還沒到預期的目標，說說減肥心得和減肥後的身體感受吧，先說減肥的事，減肥一定要控制飲食，戒飲料、戒酒、戒油炸食品等等一切高熱量的東西，早餐兩個雞蛋清一個蛋黃，一碗豆漿加青菜隨便，中午一個滷蛋，一塊牛肉乾，一瓶礦泉水，晚上胡蘿蔔一根，加少量雞胸肉或者牛肉，中午下班就出去溜達不快走，晚上吃完東西就運動，到家只喝水，保證睡眠。

減肥前期看啥都饞，都餓。但是得想辦法轉移自己注意力，玩遊戲或者看書，轉移自己的注意力，我的辦法是既然饞了，那就刺激到底，看主播吃東西，曾經看完以後半夜夢到吃東西把自己的嘴咬壞了，過三個星期就好了，就沒有那樣的飢餓敢了。在說說減肥後的感受，首先，隨著體重得降低，慢慢的自信心開始恢復了，精神狀態變好了，其次穿衣服啥的沒有以前那種自卑感了。而且減肥有癮，越瘦越想瘦。

由於知識文化水平有限，有些文字編輯存在邏輯錯誤或者錯別字，請各位看官多多包涵。最後送想減肥的朋友幾句話，想減肥先自律，吃啥不減肥，不吃才減肥。

200斤的體重，嚴格上來說，屬於大基數體重了，減肥的的方式與方法上要特別注意，不可隨意的亂吃減肥藥等，容易“走火入魔”，到時候，體重沒減下來，身體搞垮了，成為一個虛弱的胖子。那要想把體重減下來，就更困難了。

減肥的過程中，也不能盲目的只看體重的變化，特別關注體脂率的變化。體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%。慢慢的透過科學健康的方式，達到這個水平就可以了。

至於減肥的方法，有各種各樣的方式，運動、代餐、辟穀節食、減肥藥等等。在我看來，最為健康的方式，那當然是運動+營養均衡的方式，才能健康的瘦下來。根據能量守恆的定律：攝入的熱量-消耗的熱量=儲存的熱量。我們既可以透過降低攝入的熱量（適當控制飲食），也可以提高消耗的熱量（增加運動），來讓左側的結果為負，這樣身體在需要能量的情況下，就會自然的去消耗供能組織：糖、肌肉、脂肪，這個時候，如果體內糖分不足，就回去消耗蛋白質——肌肉，其次才會消耗脂肪，所以減肥的過程中，要適量的補充碳水化合物、精瘦肉等，才能中和消耗的部分。

其次，水分站到身體的大部分，脂肪酸在消耗的過程中，需要大量的水分，因此多喝水能夠除了能夠有效帶走身體的毒素之外，還能促進脂肪化學反應。對減肥也是大大的益處的。一般建議保持在2000ml/天以上。

說說我的減肥經歷吧，今年31歲，身高182，現在體重不到68公斤，我13年大四的時候，健身當時以為能減肥，結果健身消耗，然後沒有教練指導用餐，當時73公斤，一下子反彈到80公斤，臉都變肉了，當時過年回家我媽都說我胖了，從那時候起，寒假在家開始減肥，大過年節食，他們在外面吃好吃的大餐，我把自己關在臥室餓肚子，那滋味確實不好受，但是為了減肥必須剋制，管住嘴，我並沒有邁開腿。餓到了開學到學校，以前每頓飯都是兩碗米飯多，然後減肥就是一小碗，那種小碗，裝半碗，比女生吃的還少，慢慢的胃就餓小了，吃一點就飽，其實我已經很多年都沒有感覺到吃飽是什麼感覺了，把自己控制的很嚴格。今年19年了，這麼多年，都是這種習慣，吃飯五分飽，晚上睡前基本上都是空腹睡覺，有時候實在餓的睡不著，就起來煮點白開水面條，什麼都不放，吃幾口，然後就睡覺，現在體重，一直在67.5上下浮動，我媽說我是不是生病了，說這麼瘦，讓我去體檢。哈哈，下面的圖是我現在的照片！總之不控制飲食是不行的！

最經典的那句話怎麼說來著，管住嘴，邁開腿。我也是半年時間從200斤減到158斤的過來人，說說自己的經驗。

首先，保證足夠的熱量消耗。因人而異，我就不適合跑步減肥，慢跑都費勁，因為我有鼻炎，大肚子，一跑步就呼吸難受，肚子上下晃盪。所以我採用的是走路減肥的方法，每天20000-40000步，這半年時間，每個月大約25天能達到這個指標。不過這個挺耗費時間的，我身高180+，步速稍快，每天除了日常工作走路之外，晚上回家吃完飯後還要進行1-2小時的走路鍛鍊。不過走路的時候聽聽歌，聽聽書，想想事情還是不錯的。

其次，保證身體健康的同時，減少熱量的消耗，換句話說就是少吃。這個吃，我當時是把各種飲料甜品炸食零食都戒了，但是該有的應酬啤酒什麼的還是照常，不過我的應酬比較少，倆星期一次吧也就。我具體的飲食就是早上照常吃，只不過不吃油條，中午吃一個饅頭，當時上學的時候餐盤一格子的菜這麼大的量，肉也吃，不過戒了豬肉。晚餐就要少了，一碗粥，幾口菜，又或者半個饅頭。其實，我之前不減肥的時候飯量也不大，主要是愛吃炸食、甜食、零食。不過，還是會時不時的有飢餓感，這個時候我就會吃當季的水果給肚子稍加安慰，給身體補充下營養。

最後，給有減肥打算的人們一個建議：要根據自己的身體實際情況進行減肥，不要看到自己的體重就去直接報班或者健身房辦卡，你的身體你應該是最瞭解的，選擇什麼方法減肥都離不開這6個字：管住嘴，邁開腿。你只要減少熱量攝入，增加熱量消耗，減肥就是水到渠成的事情。

方法：1.增加熱量消耗：透過走路、跑步、游泳等保證熱量的消耗，或者參加KEEP軟體上減肥的課程，但是一定要根據自己的身體情況選擇合適的，不要給自己的膝蓋或者其他部位帶來過大的負擔。

2.減少熱量攝入：保證每日三餐必吃，減少每頓的飯量，戒掉甜食、炸食、飲料、零食等所有有可能攝入熱量的，適當的吃水果補充能量（也不能多吃啊，有的水果熱量還是很高的）。

3.其他：多看食品的熱量表，多稱自己的體重，在自己體重下降的時候給自己鼓勵，在自己體重上升或者保持不變的時候反思自己最近的減肥是否到了瓶頸期，是否需要調整一下飲食和運動量。

還要建議大家在減肥期間注意自己的飲食習慣，不能單調的只吃固定的食品，要保證自己所需營養的攝入。

最後說一句，減掉那40多斤肉，真的很舒服。