“事前多練習，做做深呼吸，我有力量搞定它。”“我又多了一次表現的機會，別人認為我不行並一定是我真的不行，總會有人支援我。”

害羞是一種情緒，以上是我們在情緒管理教育中的幾句口號，大家可以深刻理解一下，運用到自己的生活中。比如你是上臺演講時候會害羞，那首先應該在家裡多做準備，將演講內容背熟，自己對著鏡子多練習，這是我們“事前多練習”的階段，然後自己可以設定合理的小目標，比如以前不敢上臺，那這次敢於站在臺上，哪怕很緊張，這也是進步，哪怕結果並沒有達到別人那麼流暢，但是對於自己來說，仍然是有進步的，自己也獲得了一次表現的機會，也許下一次自己的緊張就會減少一點，隨著次數越來越多，自己一定可以做得一次比一次好。

如果是孩子害羞的話，那作為家長應該讓孩子知道這是一種害羞情緒，害羞並不可怕，是可以透過努力克服的，如果孩子每次面對陌生人都不敢說話，躲到媽媽身後，那家長透過引導以後，孩子在某一次突然在身後探出頭來，這個時候，回到家就一定要及時鼓勵，讓孩子知道這就是進步。家長也無需焦慮，不要強迫孩子，相信孩子透過一次次的練習和引導，一定會克服害羞。

很多朋友在日常生活中經常會遇到的現象，通常被描述為抑鬱、緊張、拘束、不自然、膽怯等內向特徵。其主要表現為：在回答老師提問時戰戰兢兢，口齒不清，目光遊移不定，結結巴巴，幾句話沒說完就滿臉通紅，急切地盼著老師儘快讓其坐下；課堂討論時，總是低著頭，用舉起的課本遮掩住臉部，讓老師無法看清表現，吧不得老師別注意到自己；與老師相遇時急忙繞道而行；在班上發言，常常面紅耳赤，聲音弱小；課件休息或課外活動時，其他同學嬉笑打鬧、生龍活虎，這些同學卻遠遠地坐著，深沉安靜、漠然置之。這類同學中女生為數較多，但也不乏男生。他們由於害羞而不敢說話，不願多與人交往，同時也為自己的害羞而煩惱、痛苦。這種心理如果一旦形成，就會由害羞、內向而導致自卑、害怕，由退縮、失望最終可導致嚴重的心理障礙。

害羞作為一種性格特徵與人的的氣質關係較密切，他是在人的先天因素和後天環境的共同作用下逐漸形成的。首先，害羞心理與一個人的自我意識發展有關，常常發生在現實自我與理想自我產生距離和矛盾時。例如，希望逐漸是無所畏懼的，而事實上連與異性講話都會臉紅；總希望逐漸口齒清楚，而實際上自己卻羞於公開發表自己的觀念。這種過分強調自我，老師擔心別人是否接納自己的心理，極易導致對自己的社交能力，表達能力和自我形象缺乏資訊，從而產生一種對自己強烈不滿的情緒，鄙視自我，產生害怕以致害羞。其次，因自己遭受挫折時不正確的歸因而產生害羞心理。大家在學習生活中總會碰到挫折和失敗，片面地歸因於命運、機遇、壞境、他人客觀因素，而不去充分發揮自身的主觀能動性，不深入剖析我自，在遭受挫折後往往產生一種自欺心理，封閉自我，掩蓋缺陷，甚至寄希望一些不合實際的假象。這樣，就易產生自卑、恐懼心理，在盲目自漸自愧的同時，有怨天尤人，抱怨他人不理解逐漸，產生“在這裡我根本不適應”的念頭，形成一種嚴重的自我防禦心理，陷入到空虛、迷茫、失落和孤獨的不良心理狀態中。那麼，應如何克服害羞心理呢？

建議一：認識自身優點，樹立自信心

如果細細分析，大家就會發現自己身上有許多優點，在某些方面並不比別人差。自信是一種人格，是個性的力量，有了自信，才能成為生活的強者，才會無往而不勝。世上沒有十全十美的個體，人們總是有這樣那樣的缺點，關鍵是如何去看待它們。如果缺點是可以克服的，那麼應一如既往地去努力。因此，樂於接納自己，包括自己的缺點。這就要求大家在生活、學習、交流過程中，既不過分苛求別人，也不過分苛求自己，一切從實際出發，用真誠和信任去贏得大家的尊重和友誼。即便害羞心理已經形成，也應堅信他是可以調控、克服的，美國學者告誡大家：一心向著自己目標前進的人，整個世界都會給他讓道。

建議二：努力培養堅強的意志和開朗的性格

愛害羞的你是不是性格比較內向，意志不堅強，還是比較沉默寡言，不能承受挫折？你應該在日常生活中多給自己鍛鍊的機會，積極參加各種各樣的活動或讓爸爸媽媽帶你外出遊玩，逐漸改變自己靦腆內向的性格。

建議三：進行積極的心理暗示，用意念控制自我

沒到一個陌生的場合，當感到有可能要緊張和羞怯的時候，就跟自己說：“鎮靜下來，什麼都不去想，把面前的陌生人當做自己的熟人一樣”。研究表明，一個非常害羞的人，當他在陌生唱歌勇敢地講出第一句話以後，隨之而來的將不再是新的羞怯而很可能會滔滔不絕起來。用自我暗示的意念控制方法來突破這開頭的阻力，是一種有效的措施。

建議四：擴大自己的交往範圍，積極主動地與人交往

膽小害羞的同學往往因為但卻而不敢與其他同學交往，結果僅限於很小的朋友圈子，變得越來越孤僻、退縮。膽小、退縮的同學很少與其他同學交往，並不是自持清高，反而往往認為自己是不可愛的，不受歡迎的，別人不願與之交往的。如果形成這種消極的自我概念，既對自我的一種穩定的認識，那麼在行動上就會有意無意地表現得讓其他同學很難接近、交往。其實，當你認為自己是可愛的，被其他同學接受的時候，你就會表現得自信，而自信的人往往是可愛的，人們願意與之交往。交往的人越多，就約會增加你的自信，從而在別人面前就不那麼但卻退縮了。

建議五：設定一個實實在在的目標

設立一個實實在在的目標，然後將他劃分成若干個小的，切實可行的步驟。如果參加ｐａｒｔｙ總是讓你感到很“恐怖”的話，那不妨先以旁觀者的身份“列席“一次，只管觀察別人，不要考慮自己。

建議六：對自己的要求要切合實際，量力而行

對自己的要求應適當，要與你的年齡、能力水平相當，既不要過於苛刻，也不要過於寬鬆。如果對自己的要求過高過嚴，就會遇到老師提問或當眾表演節目時不能很好地發揮，而且出現氣短、心跳、出汗、頭暈、嘔吐、腹瀉等生理上、心理上的不適應。

建議七：全身心地投入導致焦慮的環境中

如果你總是躲著它們，那你的社交技巧將越來越糟，而你的恐懼感則會與日俱增。你可以透過專門的演講培訓課程來使自己的會話技巧和自信心得以大幅度提高。另外還可以透過選擇某種愛好或某項工作來迫使自己更多的與他人接觸，如擔任學生幹部和參加課餘時間的各種體育活動等。

建議八：努力創造機會體驗成功的快樂

尋找一些自己力所能及的活動，並儘可能出色地完成，從中體驗成功的快樂。如果總是讓自己碰到挫折、困難會變得更加膽小內向。要尋找適合自己的活動，找到自己的長處，不要一直著眼在自己的缺點上。

最後，請大家記住：任何改變都不是一朝一夕就能做到的。但只要開始採取行動並持之以恆，就一定能克服害羞的心理。

那我自身來講，我也是一個相當害羞的人，以前看見熟人都會害羞，特別是男孩子，我特別想抽一下自己，自己怎麼那麼害羞啊，有一天，我明白偶爾逗比一下也不錯，不管是參加聚會還是團體性活動都不會一個人太尷尬。

首先，自我認同。你要有一個明確的想法：內向、害羞的人也很好，有的人可能生來或者受環境影響就比較害羞，這並沒有錯，你也不用感到困擾，放平心態，不喜愛自己的人不會快樂，就會引發一連串的蝴蝶效應，最終導致別人說話時你過度沉浸在消極情緒中，而不知道該回答什麼。

其次，少說多做。有一句話是說愚人多話，智者寡言，想辦法讓自己每次說話時都能一語中的，找到問題的核心，多說沒用的廢話只會讓人覺得你這個人並不實幹而且容易暴露和放大自己的缺點，長久以往會嗤之以鼻。

再者，學會傾聽。每個人都向往做生活中的主角，有些人說話總是滔滔不絕，你此時可以做一個傾聽者。也有的人並不是話很多，但是針對他說的話你要認真並耐心的聽，你總能抓住為什麼，大多數人並不反感愛提問題的人。不要心裡總想著我該說些什麼，這隻會讓你更加集中不了注意力，不知該回答什麼。

最後，微笑示意。當別人說什麼時，你實在沒話可說，如果人家說的是比較高興的事，你就笑笑迴應也不尷尬，難過的事情，你就嘆聲氣再安慰。

害羞是一個心理上的障礙，只要跨過這座大山你會發現一馬平川，告訴你個我親身的小小訣竅，交一位特別愛開玩笑的朋友，我本人起初也是很安靜，有些害羞，他是一個特別逗得朋友，總能引來一幫人一起笑，經過和他的相處，我也開朗了不少，but不是所有開朗的人都要交朋友，交際花可能不屑於你這種朋友，這種交際花會把你當做“萬年備胎”朋友。

不過，你也要敢於接受大任務和專案，拿個最簡單的事，比如競選什麼職位，你主動參與，想當年英語演講，我的手在講臺上抖啊抖，全程低頭，聲音顫抖，當我抬起頭瞄了一眼臺下，發現沒幾個人認真聽時，我平靜了，腿也不抖了，手也不顫了，聲音由蚊子級別開大到音響級別，自己覺得神氣極了，說完後臺下掌聲很激烈。

說了那麼多，祝你好運！

心裡害羞往往和性格有關 ，大多天生具備 ，主要特徵是臉紅心跳。這種特徵不同程度伴隨終身。

但隨著年齡的增長，生活閱歷的增加，加上主觀的轉變，會有一定的轉變。

但這樣的人往往外柔內剛 具有堅韌的性格。比較真誠，懂得謙讓，冷漠是他們最大的反擊手段。

害羞是常見的一種人際交往障礙，是指在交往過程中，過多約束自己的言行，以致無法充分地表達自己的思想感情，阻礙了人際關係的正常發展。害羞有三種類型：第一種是氣質性害羞，即生來性格比較內向，說話低聲細語，見生人就臉紅，說話辦事有一種膽怯心理。第二種是認識性害羞，即過分注意自我，私心太重，說話辦事都十分謹慎，唯恐自己的言行不對而被被人恥笑。第三種是挫折性害羞，此型別的害羞是由於種種原因，連遭挫折而使自己原本開朗積極主動、樂於交往的性格變得膽怯怕生，消極被動。

對於不同型別的害羞要採取不同的方法加以克服。氣質型害羞，因它不是一時一日形成的，因而對於克服害羞心理也要有耐心，首先是害羞者自己主觀上要努力，提高自信心，用意志來克服這一不良心理；其次需要他人的幫助，採取系統脫敏療法，使原有的氣質得到改善。對認識性害羞和挫折性害羞，則應強調觀念，改變看法，採用認知療法，來消除害羞心理，同時還要積極創設良好的客觀環境，尤其是挫折性害羞者對於客觀環境十分敏感。因此，作為教師，家長及學生要幫助他們克服害羞心理，日常生活中要多鼓勵少批評，引導害羞者積極參加班級集體活動，促使他們多發言，多活動，只有這樣，才能使他們增強自信心，克服害羞心理，從而在各種場合表現得自如良好。

有一種超級有效的方法，練習的時候，要大聲喊出來。多來幾次當眾演講，就好了，這就像一層窗戶紙，捅破了也就不怕了。

1.要多鍛鍊在公眾場合發言，比如開會時上課回答問題時。

2.掌握一項技能，比如唱歌跳舞，給自己增加自信，也可以在人群中展示自己。

3.練習自己的口才，看相關書籍還有演講類節目，學習學習。

就是的，我也不算害羞，但是和陌生人講話就會有點講不出來的感覺，就是怕你主動了人家拒絕你，怕自己講的話對方不高興。反正就是怕這怕那的，但是熟悉的人就什麼話都講。就想找個方法改一下

會害羞，只因自卑，覺得自己配不上對方，男人應該多看書，多賺錢，有經濟實力的同時，頭腦靈活，才會發自內在的風流而不下流，女人害羞點不是壞事

很簡單！讓自己內心變強大！怎麼強大？！就是讓自己對自信！怎麼自信？！就是不斷學習，充實自己！！得到讚許多了，就自信了，隨之而來的就是不再害羞了！！過來人。。。

我胖！我醜！我黑！我一事無成！我生活感到絕望！從不參加公共場合！從不和陌生人說話！看到異性不敢看非常恐懼！我就是一個廢物！每天除了工作沒有別的事可做！家裡親戚都罵我是廢物！每天想著自殺！甚至有想報復社會的想法！我想殺幾個人！我在努力的剋制自己不要做這些事！我真怕我那天控制不住自己！！！！

小時候上學時候老師提問題從來不敢舉手，現在如果遇見熟人有時候就當沒看見，因為與人說話就緊張，不知道該說些什麼，頭腦不清晰，除非和很熟的人才會放的開。。。。

話不多說，長得帥長得漂亮還害羞個毛。因為覺得自己長得不好看，有些動作行為表情做出來覺得會很尷尬，長得好看做什麼都好看，有了自信就不會害羞

這個很簡單啊！克服只要幻想別人問我路或者上臺的時候自己也沒感覺別人多搞笑很自然自己嘗試的時候也會一樣就不會了！

這裡有一些可以幫你克服害羞的方法：

首先，可以利用神奇的潛意識，你所想的最終會變成現實，所以，你應該在潛意識裡樹立正確的信仰。這是你所能做的最重要的事情。嘗試重複大聲的說：“每天我都會變得更加更加自信。”在洗澡時，在工作時，在超市，在任何地方任何時間！你也可以使用視覺化的方法——想象自己在社交場合變得自信，感到自己非常棒。或者嘗試自我催眠——這是我最喜歡的讓新的理念植入思想的方法。

不要把事情想的太過嚴重。害羞的人通常會把事情想得很嚴重。如果你犯了一個錯誤，如果你的聲音顫抖，如果你忘了臺詞，如果沒有一個人為你講的笑話而發笑……那又怎麼樣？會殺了你麼？我不這樣認為，把眼光放長遠吧。

停止想象，立即行動。一味的想象是不可能克服害羞的。如果你只是想著如何克服害羞，你最終得到一個結論——那就是沒有任何改變。但是，當你真正進入到社交場合，你會發現這裡是另一番天地。克服任何恐懼症不是一個“大腦”的活動——這些東西天生是不合情理的。解決的辦法只有一個，那就是行動。所以，行動——做你感到害怕的事情，停止一味的想象。

讀書也可以幫你克服害羞。讀一些關於增加自信克服害羞的書，這會鼓勵你讓你更加自信。克服害羞雖然需要一定時間，但是你可以做到。它需要你的社交技巧，正確的態度，良好的精神狀態。變得自信與外向會使你的生活比現在成倍的好，現在就去行動吧，不要拖延！

人前說話有顫音，面對陌生人不敢看對方的眼睛，擔心自己說出的話會被對方質疑，聚會中有心參與卻只能做一個默默的聽眾……很多事情，不是不能，而是自己不敢。說到底，還是擔心自己會出醜。

首先，慢慢來，才是最快的。別指望一口吃撐一個胖子。就像游泳，你不進水，也許可以不用擔心嗆水，但永遠學不會游泳。如果不敢面對一個大講堂的人，是不是可以面對父母，面對寢室，面對隔壁工作間的同事，暢談自己的想法。5個人、10個人、100人，循序漸進，直至如魚得水。

其次，別太自以為是。一位我很敬佩的人曾經告訴我害羞是種驕傲。他的意思是害羞的人總是花太多的精力去關注他們自己，他們在別人眼中如何，想要把事情做得很完美。這裡有個很明智的建議——多想想他人，少關注自己。事實上，其他人也在關心自己，沒有人會真正關注你。所以，停止以自我為中心吧。

另外，嘗試著鍛鍊自我單獨外出。試獨自外出。害羞的人不僅會和別人在一起感到不舒服，還會和他們自己有同樣的感受。所以，出去吧——自己獨自吃晚餐，獨自看電影。據我觀察，最有自信的人喜歡獨自出入公共場合。

最後，養成閱讀的習慣。經常出入博物館、圖書館，或者枕邊放一本好書吧。讀一些關於增加自信克服害羞的書，這會鼓勵你讓你更加自信。

說再多，還是要停止想象，立即行動。當你真正進入到社交場合，你會發現這裡是另一番天地。

確認你究竟有多害羞。你害怕面對任何人？還是隻害怕面對陌生人，再還是除了家人面對誰都害怕。最好的辦法是詢問你可以坦然面對的家人或朋友，他們的回答可以很好地幫你判別你的害羞程度有多高。

2

嘗試改變你的形象。花時間看看你自己，不要老是穿那種灰暗色調的衣服，嘗試穿一些明亮色調的服飾，你會發現，其實看起來也是不賴的。

3

搞清楚你想要變成怎樣。你想要改變什麼? 為什麼? 你因為缺乏社交技巧而苦惱嗎? 你因膚淺的談話、表達你的感覺、時常在談話中顯得尷尬或其它實際的問題而苦惱嗎? 也許你想要有正常的社交能力，但還想變得更自在及有安全感。常問自己有多想改變—不是每個人都能變外向。 不要浪費時間和別人比較。不要跟自己說應該變成他們。這根本是負面效應，這隻會使你感覺不同及寂寞甚至自卑。事實是，每個人在人格理論上都有某地方是害羞的從內向變外向內向和成為外向的人。

4

多點走出去，和外界接觸。最好的方法就是主動去可認識人的地方!嘗試去參加一些聚會，如果你有喜歡的運動，可以加入一些當地運動的QQ群，當Q群組織一起去活動你主動參與。

5

儘量讓自己看起來平易近人。你會接近一個臉很臭或頭低低的人嗎? 不太會吧。低頭看著鞋子是不會有人想接近你的—永遠會讓人覺得你很驕傲。試著自信地微笑及注視他人的眼睛。多對著鏡子練習，一直到對自己的表情感到滿意為止。

6

練習說話。我們在害羞時往往不知道怎麼說話，嘗試站在鏡子前或閉著眼睛;想象在和某人說話。不管別人看法自在地大聲說出來。

7

不要急於求成。尤其是剛開始鍛鍊自己時，不要期望太高，一步登天的事情是不存在的。不斷告訴自己是個失敗者，其實你將在失敗中體驗自我滿足的喜悅!試著慢慢進步，容易分解及可識別的步驟。這會讓你每次學習新事物並且能驕傲地追蹤進度。不斷交談，事情就不會可怕或太難。不會想快點進步就嘗試可怕或太難的事-要視自己內向的程度而定。 當你習慣了就可走下一步。

8

應當把注意力集中到別人身上而不是自己身上。 這是克服內向及社交恐懼的最重要一點。大多數害羞的者不會故意這麼做，但在交談時注意力卻會無法控制地漸漸轉往自己身上。這會讓你總是擔心自己說錯什麼話或哪裡表現不好並繼續惡性迴圈下去。研究顯示這就是為什麼人們在焦慮後可能會經歷恐慌的重要原因。與其在乎自己害羞或說錯什麼話，不如看開點接受缺點，而且大多數人會很容易有同理心! 永遠對他人及四周表現興趣。你可能覺得別人會看你但其實他們並不是在批評你 。不要太把自己當回事了，你自己注重的東西往往別人壓根就沒在意。

9

讓你朋友將他的朋友介紹給你認識。認識人是克服害羞的好方法，這是艱難的一步，但只要你肯邁出去，你會感受到其中的樂趣。

10

嘗試表現自己。如果你有某一方面的才能，例如繪畫、運動、音樂等，要敢於表現出來，不要只停留在自己的小窩裡表現給自己看，走出去，你才能得到更大的提升，並且能結交到很多志同道合的朋友。

其實40%的人都有害羞心理 不要太在意，重要的是做自己 做好。首先要學會變得自信，但是並是那麼簡單，可以透過說話，走姿 ，昂首挺胸 或者精神面貌上去改善 即使假裝自信，有的時候真能變得自信，就像假裝開心就會真的開心一樣。其次 要學會融入不同的新的社交群體 敢於面對面的與人進行交流溝通 實在不行微笑也很好。最後是不要太在意別人的看法，做自己最好。

害羞，就是感到不好意思、難為情，或因膽怯、怕生或怕被人嘲笑而心中不安，通常會感到臉紅，心跳加速等正常反應。

當你認為害羞是一種缺點，想要攻克它時，它就會成為你的對立面，成為你的對手，有時你會打敗它，有時你又會被它俘虜，成為它的手下敗將。你對它的每次的攻克都會強化它，並且總會出現更加讓你難以應對的情境，直到你將它視為朋友，與它友好相處，你不再想要打垮它，你只是溫柔地接納它，讓它在你內在慢慢地融化。因為任何你反對與對抗的，都會再次將你擊垮。

害羞不是缺點。害羞是當你害怕展現自己，或者害怕暴露自己時出現的一種情緒能量。當這種能量在你內在升起時，它促使你想要逃避，想要離開別人的視線，這會使你感覺安全。害羞只是一種內在升起的感受。

當這種感受升起時，你注意到它，和這種感受在一起，靜靜地看著這種感受在你的身體中流淌。如果你想躲藏，就隨著你的感受躲藏一下，不要認為自己不應該躲藏，你只是允許這種感受隨著你的躲藏，在你內在被接納。用不了幾次，害羞的感受就不再被你壓抑了，它會消融在你之內，你也不會再害羞了。因為害羞之所以一直存在，是因為你不想接受它，你想要除掉它。

上面是不對抗，同時接納的方法。

第二種方法是，每次感受到害羞的感受升起時，默默地對自己說“我有點害羞”，多說幾次，直到感受到害羞的感受不再強烈。或者公開地對著別人把自己的感受說出來，告訴別人“我很害羞”。當你可以對別人坦然地說出這句話時，害羞就會消失大半。這種方法本人使用過，對我很管用。大家可以嘗試一下。

第三種方法是，看一些電視劇，觀察演員如何應對害羞的情境。多多觀察，細細揣摸，想像自己是個演員，在表演害羞。演員常常會給我們一些很好的展示。比如，扮演佟湘玉的閆妮，她的表演中常有害羞的動作。當你能將你的害羞以表演的形式展現出來，害羞基本上就成了你的朋友。

最後，你也可以在你的生活中發掘出自己與害羞共處的方式，不要試圖除掉害羞，害羞有時候也是一種有益的表達，會使你顯得可愛純樸。

我覺得對於這個問題，首先要知道什麼是害羞，確實害羞在大家的生活中非常的普遍，但是害羞到底是怎麼定義的大家還不是很明確，而害羞就是感到不好意思或因膽怯、怕生或怕被人嘲笑而心中不安，也可作難為情。擔心自己的缺點暴露在陽光下，會讓別人看不起自己。因而不敢表達自己。

在我看來克服害羞唯有找到害羞的源頭然後不斷地鍛鍊不斷地克服自己。確實這是一個比較虛，比較蒼白的方法，但是我嘗試過，發現它就是最有效果的。其實我就非常的害羞，可能是因為我比較的自卑，我還有很強的自尊心，我無法忍受別人不贊成的眼光，所以我總是害羞，再有我還特別的慢熱，所以我總是很難融入一個新的環境了，害羞影響了我很多事情。我不敢上臺說話，我不敢和異性交談，不敢直視別人的目光，不敢把自己變成大家的焦點。但是人都是居住在社會，所以必須得克服。

我首先嚐試想到我的源頭，我為什麼會害羞，和性格確實有關係，我是內向的性格，再有外在因素也很重要，找到以後弄明白外在因素，比如說有的人是因為家庭因素導致的，然後就是去實踐，敢於參與那些大活動，知道這個過程並不好受，我當時第一個嘗試就是競選班幹部，整個人好幾天都睡不好覺，心一直都是懸著，但是你一旦參加了，你的恐懼就會減少一分，面試同理。所以說沒有任何方法會比弄清你出現這樣狀況的原因，然後實踐來的更快。