肉類 多購買瘦肉和水產品。醃製品鹽分高，要少買，水產品有豐富的蛋白質和有益的低脂肪成分可以適當多買。 蔬菜 餐桌上蔬菜種類不要太過單一，多搭配幾樣不同的蔬菜會更好，新鮮的蔬菜營養價值會更高。 水果 蘋果可謂是水果中的減肥之王，熱量低易飽腹，有助於消除水腫。不過，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意適量的吃，同時水果減肥要配合吃飯，拒絕把水果當飯吃。 零食 飯前或飯後來點零食是節日人們的習慣，很多零食是糖分高或者熱量高的，要少買點糖果、甜點心和薯片之類的零食，可以選擇海苔、紅薯幹、南瓜幹、話梅、維C糖果等。 運動 過年除了飲食不發胖外，建議適當做一些運動鍛鍊，簡單有效的如：拉力器、繩子、健腹輪、瑜伽墊等， 在家鍛鍊身體，輕輕鬆鬆燃燒脂肪。 春節怎麼吃才健康 赴宴之前餅乾墊底 赴宴前最好先吃些蘇打餅乾、土司，甚至用水果來墊底。一來可以增加飽足感，二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂。 盤飾青菜多多進食 筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。 湯汁魚肉少量攝取 如果希望在餐桌上減少油脂的攝取，建議少吃油炸的菜餚，或者將裹粉及肉類的外皮去除，而湯汁、濃湯和菜汁儘可能也少喝。 此外，避免攝取過多的蛋白質與膽固醇。雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量，否則人體呈酸性體質，容易疲勞。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮，膽固醇含量較高，最好不要過量食用。尤其在吃自助餐時，應當少吃此類食物，切忌吃得過飽，以免導致胃腸道、肝臟的負擔加重。飲食順序為：湯、蔬菜、主食、海鮮、肉等。 酒加冰塊降低濃度 在用餐當中，飲料也是必要的;怕胖的人，建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶，若要喝酒助興的話，就多加一些冰塊，以降低酒精的攝取量。 飲酒要限量，少許酒可促進胃液分泌，有助消化，促進血液迴圈。選擇紅葡萄酒最為適宜。勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最後一定要吃一點米飯。 最好選擇菊花茶 宴會中，不少女性認為，多喝飲料容易胖，不如用喝茶來替代。其實這種做法並不健康。因為茶葉中含有鞣酸和茶鹼，這兩種物質都會影響人體對食物的消化。在吃飯過程中和飯後半小時內應忌喝茶。飯前最好也少喝茶，如果要喝，應該選用菊花茶等淡茶。 飯後不要馬上吃水果 飯後馬上吃水果不利於身體健康，這是因為食物進入胃以後，需要1~2小時的消化時間，才能緩慢排出。如果在飯後立即吃水果，就會被先吃的食物阻滯在胃內，水果中的果糖不能及時進入腸道，以至在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹和腹瀉。長期如此，就會導致消化功能紊亂而致病變。 溫馨提示：在外出赴宴回到家之後的飲食一定要保持清淡，以素食為主，少油少鹽，更要優先補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆製品等，以保持整體的飲食平衡。另外，如果是晚上赴宴，無法及時改變飲食，那麼飯後建議出去散步40分鐘以上，第二天再從飲食上加以調整。 減少胃負荷避免長胖小知識 1、吃飯之前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入。 2、飯前吃水果比飯後吃水果更科學。 3、宴席結束後一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。 4、飯後半小時保持站立，有助於消化。 5、吃完甜食後，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。 6、多喝普洱茶有助於去除脂肪，保護腸胃。 7、按摩腹部5分鐘，可以緩解飯後飽脹感。 8、不宜在進食過程中食用花生瓜子等零食。 9、宴席後適量步行有助於消化。 10、飽餐後不宜松褲帶，會增加消化器官的負荷。 11、飯後甜點不要選冷飲，會妨礙正常消化。 12、飯後馬上吃水果容易引起脹氣。 春節要注意三少 少吃脂肪 我們不建議完全不吃脂肪，因為健康的身體離不開脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。 飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風險。餅乾、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、乳酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。 我們必須用含有不飽和脂肪的食物來替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物。因為不飽和脂肪能夠幫助人體降低膽固醇含量。魚類、鱷梨、堅果、葵花籽、油菜籽和橄欖油中都含有大量的不飽和脂肪。 當然，並不是不飽和脂肪吃得越多越好，我們還需要減少脂肪的攝入總量，只有這樣才能減少能量的攝入，不會導致肥胖的發生。 少吃鹽 在日常飲食中，控制食鹽的攝入量是十分必要的。眾所周知，因為食鹽的成分是氯化鈉，其中含有鈉離子，過量攝入鈉會導致高血壓。 儘管不主動新增食鹽能夠減少飲食中一部分食鹽的攝入，但是飲食中3/4的食鹽其實是食物中自帶的，因此，我們在購買食品時同樣也要認真閱讀食品標籤。 少吃糖 減少食糖的攝入對很多人來說是一件十分困難的事情，很多食物中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。 但是，含糖的食物和飲料，如餅乾、果醬、碳酸飲料等，含有大量的人工新增糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。 碳酸飲料中含有極少的營養成分，其中人工新增的糖分還容易引起蛀牙，增加人體的飽腹感，影響正常進食，長期飲用容易引起營養不良。 再教大家一些有助於減少大餐胃負荷和避免長胖的方法： 1. 果凍法 就餐前先吃10個果凍。果凍主要成分是海藻膠，熱量很低而體積很大。多吃幾個之後，就會感覺胃裡面空隙不大，食慾自然下降。 2. 蠶豆法 就餐前先吃一把帶皮的鐵蠶豆，然後喝兩大杯檸檬水。蠶豆很難消化，喝水後在胃裡面膨脹起來，能幫助抑制食慾。 3. 豆漿法 餐前喝一大杯低糖的稀豆漿，可以減輕用餐前急迫的感覺。如果能與果凍、水果等食品配合，效果更好。 4. 咖啡法 就餐前先喝一大杯濃濃的黑咖啡，其中加一半的脫脂牛奶。牛奶飽腹感強，而咖啡可以提高基礎代謝率，增加能量消耗。 5. 冷盤法 就餐時先吃半碗少油的涼拌海帶絲、筍絲、涼拌空心菜(或其他綠葉蔬菜)、涼拌蘑菇(或其他菌類)等，然後再吃其他東西。這些食品富含纖維，可以在胃裡起到填充作用，而且還能吸油，減少脂肪的吸收率。 6. 涮菜法 選擇菜餚要注意。凡是油炸的儘量不吃，汪著油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多選清蒸、清燉、涼拌、滷醬的烹調方式。 7.喝粥法 不喝甜飲料，改喝茶或檸檬水。凡是含油含鹽的主食都要少吃，最好用無糖的粥來做主食。 8. 山楂法 就餐後吃10個山楂，或喝半小杯醋。酸能延緩胃的排空速度，降低血脂，減慢脂肪合成速度。注意有胃潰瘍的人不可採用這個方法。 9. 喝茶法 就餐後泡上濃濃的普洱茶或烏龍茶，一杯一杯地喝。茶葉中含有咖啡因，也能提高基礎代謝，還能幫助消脂。注意午餐後用這個方法可以，晚餐最好不用，以免影響睡眠。 10. 消食法 就餐後一小時不要坐下來，一直幫家裡幹活；一小時後出去走路逛街，兩小時後再回來。儘量把吃進去的能量當天就消耗掉！

避免長胖，那就憶苦思甜。吃水煮草根，燉樹皮，上大街做義務勞動，幹個熱火朝天的，為人民服務。一天天的擱家裡懶得動，又管不住嘴，還想靠吃什麼熱量低來解決問題，簡直就是搞笑。還是那幾句廢話，早睡早起生活規律，飲食清淡，有氧減脂，無氧增肌。有了碩大的肌肉，你不動都消耗熱量。

春節一過胖一圈，過年回家親戚朋友聚在一起每天都是很豐盛的大餐，長胖無非是因為吃得多、運動少。過節期間到底是放縱一把，還是照常如一地履行健康飲食計劃呢?教你春節怎麼才能不吃胖 春節怎麼吃不胖 肉類 多購買瘦肉和水產品。醃製品鹽分高，要少買，水產品有豐富的蛋白質和有益的低脂肪成分可以適當多買。 蔬菜 餐桌上蔬菜種類不要太過單一，多搭配幾樣不同的蔬菜會更好，新鮮的蔬菜營養價值會更高。 水果 蘋果可謂是水果中的減肥之王，熱量低易飽腹，有助於消除水腫。不過，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意適量的吃，同時水果減肥要配合吃飯，拒絕把水果當飯吃。 零食 飯前或飯後來點零食是節日人們的習慣，很多零食是糖分高或者熱量高的，要少買點糖果、甜點心和薯片之類的零食，可以選擇海苔、紅薯幹、南瓜幹、話梅、維C糖果等。 運動 過年除了飲食不發胖外，建議適當做一些運動鍛鍊，簡單有效的如：拉力器、繩子、健腹輪、瑜伽墊等， 在家鍛鍊身體，輕輕鬆鬆燃燒脂肪。 春節怎麼吃才健康 赴宴之前餅乾墊底 赴宴前最好先吃些蘇打餅乾、土司，甚至用水果來墊底。一來可以增加飽足感，二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂。 盤飾青菜多多進食 筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。 湯汁魚肉少量攝取 如果希望在餐桌上減少油脂的攝取，建議少吃油炸的菜餚，或者將裹粉及肉類的外皮去除，而湯汁、濃湯和菜汁儘可能也少喝。 此外，避免攝取過多的蛋白質與膽固醇。雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量，否則人體呈酸性體質，容易疲勞。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮，膽固醇含量較高，最好不要過量食用。尤其在吃自助餐時，應當少吃此類食物，切忌吃得過飽，以免導致胃腸道、肝臟的負擔加重。飲食順序為：湯、蔬菜、主食、海鮮、肉等。 酒加冰塊降低濃度 在用餐當中，飲料也是必要的;怕胖的人，建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶，若要喝酒助興的話，就多加一些冰塊，以降低酒精的攝取量。 飲酒要限量，少許酒可促進胃液分泌，有助消化，促進血液迴圈。選擇紅葡萄酒最為適宜。勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最後一定要吃一點米飯。 最好選擇菊花茶 宴會中，不少女性認為，多喝飲料容易胖，不如用喝茶來替代。其實這種做法並不健康。因為茶葉中含有鞣酸和茶鹼，這兩種物質都會影響人體對食物的消化。在吃飯過程中和飯後半小時內應忌喝茶。飯前最好也少喝茶，如果要喝，應該選用菊花茶等淡茶。 飯後不要馬上吃水果 飯後馬上吃水果不利於身體健康，這是因為食物進入胃以後，需要1~2小時的消化時間，才能緩慢排出。如果在飯後立即吃水果，就會被先吃的食物阻滯在胃內，水果中的果糖不能及時進入腸道，以至在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹和腹瀉。長期如此，就會導致消化功能紊亂而致病變。 溫馨提示：在外出赴宴回到家之後的飲食一定要保持清淡，以素食為主，少油少鹽，更要優先補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆製品等，以保持整體的飲食平衡。另外，如果是晚上赴宴，無法及時改變飲食，那麼飯後建議出去散步40分鐘以上，第二天再從飲食上加以調整。 減少胃負荷避免長胖小知識 1、吃飯之前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入。 2、飯前吃水果比飯後吃水果更科學。 3、宴席結束後一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。 4、飯後半小時保持站立，有助於消化。 5、吃完甜食後，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。 6、多喝普洱茶有助於去除脂肪，保護腸胃。 7、按摩腹部5分鐘，可以緩解飯後飽脹感。 8、不宜在進食過程中食用花生瓜子等零食。 9、宴席後適量步行有助於消化。 10、飽餐後不宜松褲帶，會增加消化器官的負荷。 11、飯後甜點不要選冷飲，會妨礙正常消化。 12、飯後馬上吃水果容易引起脹氣。 春節要注意三少 少吃脂肪 我們不建議完全不吃脂肪，因為健康的身體離不開脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。 飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風險。餅乾、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、乳酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。 我們必須用含有不飽和脂肪的食物來替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物。因為不飽和脂肪能夠幫助人體降低膽固醇含量。魚類、鱷梨、堅果、葵花籽、油菜籽和橄欖油中都含有大量的不飽和脂肪。 當然，並不是不飽和脂肪吃得越多越好，我們還需要減少脂肪的攝入總量，只有這樣才能減少能量的攝入，不會導致肥胖的發生。 少吃鹽 在日常飲食中，控制食鹽的攝入量是十分必要的。眾所周知，因為食鹽的成分是氯化鈉，其中含有鈉離子，過量攝入鈉會導致高血壓。 儘管不主動新增食鹽能夠減少飲食中一部分食鹽的攝入，但是飲食中3/4的食鹽其實是食物中自帶的，因此，我們在購買食品時同樣也要認真閱讀食品標籤。 少吃糖 減少食糖的攝入對很多人來說是一件十分困難的事情，很多食物中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。 但是，含糖的食物和飲料，如餅乾、果醬、碳酸飲料等，含有大量的人工新增糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。 碳酸飲料中含有極少的營養成分，其中人工新增的糖分還容易引起蛀牙，增加人體的飽腹感，影響正常進食，長期飲用容易引起營養不良。

首先要少吃脂肪含量較高的食物，拒絕暴飲暴食，減少聚餐的次數，減少喝酒的機會，不要吃過就睡覺，要經常做運動，這很關鍵，每天堅持跑步，合理安排時間，多幫助家裡幹活，不要太懶，什麼都不幹，像大爺一樣坐著不動，多幫助父母，不要感覺一切都是理所當然一樣，

我呢，還是會按照尋常的飲食習慣，不多吃的。

儘管不大會再跟平日那般每晚出去鍛鍊，畢竟是節假日休息嘛，也得善待自己一點。

所以這樣下來，儘管春節可能會比平日稍稍積累脂肪一點，但也不會太厲害，所以該當不會有“每逢佳節胖三斤”那樣

然後就又回覆到正常日子了，還是儘量堅持每天運動鍛鍊一個小時，盼望積少成多，能在2018夏秋季時能減肥到60公斤左右吧。

春節學會這幾招，胡吃海塞都不怕長胖！ 1.要防止長胖，首先吃飯要有規律，不能飢一頓，飽一頓，有一些人，在吃飯時，遇到可口的飯菜，就暴食暴飲。遇到不可口的飯菜，吃得很少，這樣，很容易讓身體產生儲存食物的慣性，久而久之，會導致身體出現長胖。 2.要防止發胖，在日常工作或學習中，不要因為工作或學習忙的原因，而不按時排洩大小便，因為尿液或糞便中含有身體的各種代謝產物，其中包含有對人體有害的代謝產物，如果不按時排洩大小便，尿液或糞便中的有害物質在人體吸收後，會導致人體出現腰腹部肥胖，大腿變粗等現象。 3.要防止長胖，在進食時，還要養成細嚼慢嚥的好習慣。在進食時，細嚼慢嚥，不僅可以減輕胃腸道的負擔，而且細嚼慢嚥還可以讓人體把進食的訊號傳送到大腦。由於大腦和身體器官之間的聯絡需要20分鐘左右的時間，如果進食過快，大腦不能得到已經吃飽了的訊號，在進食過多的食物後，容易導致肥胖。 4.要防止長胖，每天還要保證充足的飲水量，因為水分在人體的代謝中產生著很重要的作用，脂肪的燃燒離不開水分，一個正常人每天需要飲入大約8杯左右的水分。 在這裡給大家拜年啦！祝大家新年快樂！！

春節一過胖一圈，過年回家親戚朋友聚在一起每天都是很豐盛的大餐，長胖無非是因為吃得多、運動少。過節期間到底是放縱一把購買瘦肉和水產品。醃製品鹽分高餐桌上蔬菜種類不要太過單一，多搭配幾樣不同的蔬蘋果發個資訊給我了吧！！！，可謂是水果中的減肥之王，熱量低易飽腹，有助於消除水腫。不過，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意適量的吃，同時水果減肥要配合吃飯，拒絕把水果當飯吃。

零食

飯前或飯後來點零食是節日人們的習慣，很多零食是糖分高或者熱量高的，要少買點糖果、甜點心和薯片之類的零食，可以選擇海苔、紅薯幹、南瓜幹、話梅、維C糖果等。

運動

過年除了飲食不發胖外，建議適當做一些運動鍛鍊，簡單有效的如：拉力器、繩子、健腹輪、瑜伽墊等， 在家鍛鍊身體，輕輕鬆鬆燃燒脂肪。

春節怎麼吃才健康

赴宴之前餅乾墊底

赴宴前最好先吃些蘇打餅乾、土司，甚至用水果來墊底。一來可以增加飽足感，二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂。

盤飾青菜多多進食

筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

湯汁魚肉少量攝取

如果希望在餐桌上減少油脂的攝取，建議少吃油炸的菜餚，或者將裹粉的好看還是不好看啊！！及肉類的外皮去除，而湯汁、濃湯和菜汁儘可能也少喝。

此外，避免攝取過多的蛋白質與膽固醇。雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量，否則人體呈酸性體質，容易疲勞。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮，膽固醇含量較高，最好不要過量食用。尤其在吃自助餐時，應當少吃此類食物，切忌吃得過飽，以免導致胃腸道、肝臟的負擔加重。飲食順序為：湯、蔬菜、主食、海鮮、肉等。

酒加冰塊降低濃度

在用餐當中，飲料也是必要的;怕胖的人，建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶，若要喝酒助興的話，就多加一些冰塊，以降低酒精的攝取量。

飲酒要限量，少許酒可促進胃液分泌，有助消化，促進血液迴圈。選擇紅葡萄酒最為適宜。勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最後一定要吃一點米飯。

最好選擇菊花茶

宴會中，不少女性認為，多喝飲料容易胖，不如用喝茶來替代。其

防止長胖，首先吃飯要有規律，不能飢一頓，飽一頓，有一些人，在吃飯時，遇到可口的飯菜，就暴食暴飲。遇到不可口的飯菜，吃得很少，這樣，很容易讓身體產生儲存食物的慣性，久而久之，會導致身體出現長胖。 2.要防止發胖，在日常工作或學習中，不要因為工作或學習忙的原因，而不按時排洩大小便，因為尿液或糞便中含有身體的各種代謝產物，其中包含有對人體有害的代謝產物，如果不按時排洩大小便，尿液或糞便中的有害物質在人體吸收後，會導致人體出現腰腹部肥胖，大腿變粗等現象。 3.要防止長胖，在進食時，還要養成細嚼慢嚥的好習慣。在進食時，細嚼慢嚥，不僅可以減輕胃腸道的負擔，而且細嚼慢嚥還可以讓人體把進食的訊號傳送到大腦。由於大腦和身體器官之間的聯絡需要20分鐘左右的時間，如果進食過快，大腦不能得到已經吃飽了的訊號，在進食過多的食物後，容易導致肥胖。 4.要防止長胖，每天還要保證充足的飲水量，因為水分在人體的代謝中產生著很重要的作用，脂肪的燃燒離不開水分，一個正常人每天需要飲入大約8杯左右的水分。 在這裡給大家拜年啦！祝大家新年快樂

春節是人們歡樂相聚，海吃海喝的時節。正所渭，飯桌嘴不緊，節後長三斤。其實，只要管住嘴，邁開腿，就能避免春節發福。首先，飯前適當多喝一點水，就會增加一點飽脹感，從而對於美食不再會吃得太多。其次，要多與家人、朋友走出去，爬爬山，健健身，逛逛公園。只要自己多加註意，就能繼續保持苗條身材，你說呢？

春節將至，為了避免不長胖，第一，假期儘量安排運動，保持適量運動是維持身材必須要的，春節期間不要窩在家裡，可以出去逛逛公園，爬爬山，多吃多動，實在不行的情況下再休息。第二，春節期間問題最大的其實就是飲食，每天聚餐一定豐盛，幾乎都是大魚大肉，但是為了保持身材不長胖，記住，儘量清淡，控制好量，不吃或少吃主食，以蔬菜、水果、肉類為主填飽肚子，但不要吃撐。春節假期體重不長，就已經成功了。最後給大家拜個早年，2018就是瘦，加油！

管住嘴，邁開腿。少吃肉，多吃青菜。不要吃了飯就坐，要多出去運動，多喝點酸奶，其餘的就是一定一定不要多吃油膩的東西，多吃水果，多吃小菜。完了還可以多出去走走，油炸的少吃，高熱量的東西少吃，基本就不會胖了，但是，如果你擁有吃什麼都不會胖的體質，你就可以隨便吃了，比如我，過年根本就不會胖，基本只會更瘦，就是胖不起來，唉。。

其實依我看春節這幾天不容易長胖，雖說大家吃得好一點，但走親訪友其實挺累人的，有很多人這幾天熬夜比較厲害，所以不易長胖。容易長胖的人當然還是有的，就是那種吃得多，消化好，睡得足的人。那麼這類人如何避免長胖呢，那就是春節這段時間不要吃太多油膩的東西和甜食，吃了食物後不要坐著一動不動，白天要多到街上去逛逛，晚飯後出去散散步，早晨不要懶床，起床後先喝一杯溫開水，排排毒。然後適量鍛鍊一會兒，這樣就不容易長胖了，親們，你們說呢？

肉類 多購買瘦肉和水產品。醃製品鹽分高，要少買，水產品有豐富的蛋白質和有益的低脂肪成分可以適當多買。 蔬菜 餐桌上蔬菜種類不要太過單一，多搭配幾樣不同的蔬菜會更好，新鮮的蔬菜營養價值會更高。 水果 蘋果可謂是水果中的減肥之王，熱量低易飽腹，有助於消除水腫。不過，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意適量的吃，同時水果減肥要配合吃飯，拒絕把水果當飯吃。 零食 飯前或飯後來點零食是節日人們的習慣，很多零食是糖分高或者熱量高的，要少買點糖果、甜點心和薯片之類的零食，可以選擇海苔、紅薯幹、南瓜幹、話梅、維C糖果等。

肉類 多購買瘦肉和水產品。醃製品鹽分高，要少買，水產品有豐富的蛋白質和有益的低脂肪成分可以適當多買。 蔬菜 餐桌上蔬菜種類不要太過單一，多搭配幾樣不同的蔬菜會更好，新鮮的蔬菜營養價值會更高。 水果 蘋果可謂是水果中的減肥之王，熱量低易飽腹，有助於消除水腫。不過，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意適量的吃，同時水果減肥要配合吃飯，拒絕把水果當飯吃。 零食 飯前或飯後來點零食是節日人們的習慣，很多零食是糖分高或者熱量高的，要少買點糖果、甜點心和薯片之類的零食，可以選擇海苔、紅薯幹、南瓜幹、話梅、維C糖果等。 運動 過年除了飲食不發胖外，建議適當做一些運動鍛鍊，簡單有效的如：拉力器、繩子、健腹輪、瑜伽墊等， 在家鍛鍊身體，輕輕鬆鬆燃燒脂肪。 春節怎麼吃才健康 赴宴之前餅乾墊底 赴宴前最好先吃些蘇打餅乾、土司，甚至用水果來墊底。一來可以增加飽足感，二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂。 盤飾青菜多多進食 筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。 湯汁魚肉少量攝取 如果希望在餐桌上減少油脂的攝取，建議少吃油炸的菜餚，或者將裹粉及肉類的外皮去除，而湯汁、濃湯和菜汁儘可能也少喝。 此外，避免攝取過多的蛋白質與膽固醇。雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量，否則人體呈酸性體質，容易疲勞。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮，膽固醇含量較高，最好不要過量食用。尤其在吃自助餐時，應當少吃此類食物，切忌吃得過飽，以免導致胃腸道、肝臟的負擔加重。飲食順序為：湯、蔬菜、主食、海鮮、肉等。 酒加冰塊降低濃度 在用餐當中，飲料也是必要的;怕胖的人，建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶，若要喝酒助興的話，就多加一些冰塊，以降低酒精的攝取量。 飲酒要限量，少許酒可促進胃液分泌，有助消化，促進血液迴圈。選擇紅葡萄酒最為適宜。勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最後一定要吃一點米飯。 最好選擇菊花茶 宴會中，不少女性認為，多喝飲料容易胖，不如用喝茶來替代。其實這種做法並不健康。因為茶葉中含有鞣酸和茶鹼，這兩種物質都會影響人體對食物的消化。在吃飯過程中和飯後半小時內應忌喝茶。飯前最好也少喝茶，如果要喝，應該選用菊花茶等淡茶。 飯後不要馬上吃水果 飯後馬上吃水果不利於身體健康，這是因為食物進入胃以後，需要1~2小時的消化時間，才能緩慢排出。如果在飯後立即吃水果，就會被先吃的食物阻滯在胃內，水果中的果糖不能及時進入腸道，以至在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹和腹瀉。長期如此，就會導致消化功能紊亂而致病變。 溫馨提示：在外出赴宴回到家之後的飲食一定要保持清淡，以素食為主，少油少鹽，更要優先補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆製品等，以保持整體的飲食平衡。另外，如果是晚上赴宴，無法及時改變飲食，那麼飯後建議出去散步40分鐘以上，第二天再從飲食上加以調整。

過年要想不吃胖，就要控制自己的飲食，少吃肉類，多吃蔬菜水果，還要經常運動才行。 1、過年怎麼吃肉類不會胖 注意：少吃脂肪多瘦肉，少醃製多水產品。 推薦：雞、鴨、魚、蝦等肉類。 春節是大團圓的時候，吃飯需要考慮不同年齡段的需求。小孩子正處於身體發育期間對營養的吸收很好，要均衡搭配，減少脂肪高的食物，同時老年人普遍存在血壓血脂問題。 所以，從減肥和健康的角度考慮，多購買瘦肉和水產品。醃製品鹽分高，要少買，水產品有豐富的蛋白質和有益的低脂肪成分可以適當多買。 2、過年怎麼吃蔬菜類不會胖 注意：堅持低熱量多維生素，高纖維少澱粉的多樣選擇。 現在市面上蔬菜的種類非常豐富，各個季節的都很容易買到。很多人對蔬菜的喜歡程度不低於肉類，餐桌上蔬菜種類不要太過單一，多搭配幾樣不同的蔬菜會更好。 新鮮的蔬菜營養價值會更高，而推薦的幾種蔬菜在調節人的腸胃和減肥方面有很有效的作用。 3、過年怎麼吃水果類不會胖 注意：堅持低糖分高維生素，適量的食用。 大部分水果都富含維生素和植物纖維，都是很有助於減肥的。比如蘋果可謂是水果中的減肥之王，熱量低易飽腹，有助於消除水腫。 不過，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意適量的吃，同時水果減肥要配合吃飯，拒絕把水果當飯吃。 4、過年怎麼吃零食類不會胖 注意：堅持少糖分多纖維，果蔬粗糧製品為佳。 推薦：海苔、青豆、南瓜幹、話梅等零食。 飯前或飯後來點零食是節日人們的習慣，很多零食是糖分高或者熱量高的，要少買點糖果、甜點心和薯片之類的零食，可以選擇海苔、紅薯幹、南瓜幹、話梅、維C糖果等。 5、過年不發胖少不了運動鍛鍊 過年除了飲食不發胖外，建議適當做一些運動鍛鍊，簡單有效的如：拉力器、繩子、健腹輪、瑜伽墊等， 在家鍛鍊身體，輕輕鬆鬆燃燒脂肪。 過年走親戚長膘怎麼辦 過年吃胖怎麼辦：1、多吃水果和蔬菜 多吃水果對調整節日裡失衡的消化功能是相當有效的。橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等，它們能很好地調整消化機能，具有去熱滯的作用。也可以把這些水果榨汁，但要在吃完飯1～2小時後再喝。要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素，例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等，它們所含的纖維質能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。 過年吃胖怎麼辦：2、飲酸梅汁 酸梅中富含花青素，這種物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛生間前喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程式就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。 過年吃胖怎麼辦：3、戒油戒辛辣 春節後減肥首先要清理腸毒。這個時候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應該是清蒸、水煮的食物。如果你想補充蛋白營養的話，可以靠吃雞蛋來代替。總之春節後減肥最開始就要從清理腸胃做起，這時候的進食一定要以清淡為主哦。這時的主食應以穀類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。還要多喝粥和湯，如小米粥、麵條湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，能讓你已經“不堪重負”的胃腸獲得休息和調整。 過年吃胖怎麼辦：4、喝茶消脂保健康 山楂茶對喜歡吃肉的肥胖者更適合。能消除油脂、幫助排洩體內廢物，散淤化痰。桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香，非常適合肥胖症者減肥時飲用。每天可以多次飲用，材料可以當天多次沖泡。檸檬茶既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。活血散淤、治肝胃氣痛。菊花茶清火、減肥最方便的飲品。 過年吃胖怎麼辦：5、多做深呼吸 有時候你並不需要吃宵夜，只是心裡和習慣在作怪。這個時候應該想辦法剋制這種慾望。在吃東西前先來做幾個深呼吸，讓自己徹底冷靜下來。然後喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的衝動。同時早點入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現。 過年吃胖怎麼辦：6、降低水的重量 為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，減肥效果也會越好。 過年吃胖怎麼辦：7、簡單的動一動 雖然懶人們不喜歡運動，但是適當的活動還是十分必要的，我們不需要逼迫自己去進行那些不喜歡的運動。但是卻可以在生活中找到活動身體的機會，工作的間隙站起身來扭扭腰踢踢腿，就能預防脂肪堆積，有機會的話儘量多走動，同樣能幫助身體消耗熱量。 過年吃胖怎麼辦：8、定時飲食 定時飲食也是預防肥胖的好幫手。每餐之間相隔四小時。這樣可以調整你的消化系統和血液迴圈系統。有些女生吃東西的時候沒有節制，這樣最容易導致暴飲暴食。因此快速減肥方法要求各位女生，餓了就要吃，飽了就必須停下來。保證自己每天都能夠吃三餐。 過年吃胖怎麼辦：9、不吃夜宵 隨著大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成為很多人的習慣，而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們為了身材，晚上9點過後最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。

1.要防止長胖，首先吃飯要有規律，不能飢一頓，飽一頓，有一些人，在吃飯時，遇到可口的飯菜，就暴食暴飲。遇到不可口的飯菜，吃得很少，這樣，很容易讓身體產生儲存食物的慣性，久而久之，會導致身體出現長胖。

2.要防止發胖，在日常工作或學習中，不要因為工作或學習忙的原因，而不按時排洩大小便，因為尿液或糞便中含有身體的各種代謝產物，其中包含有對人體有害的代謝產物，如果不按時排洩大小便，尿液或糞便中的有害物質在人體吸收後，會導致人體出現腰腹部肥胖，大腿變粗等現象。

3.要防止長胖，在進食時，還要養成細嚼慢嚥的好習慣。在進食時，細嚼慢嚥，不僅可以減輕胃腸道的負擔，而且細嚼慢嚥還可以讓人體把進食的訊號傳送到大腦。由於大腦和身體器官之間的聯絡需要20分鐘左右的時間，如果進食過快，大腦不能得到已經吃飽了的訊號，在進食過多的食物後，容易導致肥胖。

4.要防止長胖，每天還要保證充足的飲水量，因為水分在人體的代謝中產生著很重要的作用，脂肪的燃燒離不開水分，一個正常人每天需要飲入大約8杯左右的水分。

春節避免長肉?不可能的!長肉肉才是回家的真諦,陪伴家人,吃著年夜飯,,跟家人聊著最近的事情,跟家裡的小將們玩玩鬧鬧，其樂無窮.春節長的肉肉節後自然就下去了,爸爸媽媽爺爺奶奶姥爺姥姥等家人最開心的事是我們的陪伴和吃好他們做的各種好吃的。春節，讓我們一起長肉肉!!!

過年期間最發愁的兩件事，一件是面對七大姑八大姨的“審問”，一個就是飆升的體重了，搞不好就喪失減肥成果了， 如何才能做一個幸福的小吃貨又能控制好體重不發胖呢？ 今天就送大家幾個錦囊，當是新年禮啦！ 錦囊一：每頓只吃七八分飽 　　過年期間吃東西，最大的感受就是撐！不僅三餐食物豐富，而且零嘴不斷，到了親戚朋友家就算不吃飯，也要瓜子花生抓一把表示親近和禮貌，若是每頓都吃很飽，可不就撐了嘛？因此建議春節吃飯要留有餘地，每餐只吃七八分飽，還可配合飯前喝湯等習慣，成功避免總能量攝入超標。 錦囊二：飯菜選擇有講究 過節吃飯是有門道的，正因為食物豐富，我們可以抓住一些小技巧。 主食選擇上，儘量避免油炸與高糖食物，選擇無油無鹽無糖的粗雜糧（小米、玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等）作為主食，做到粗細搭配，不僅飽腹感強，而且熱量低。 　　菜餚選擇上，儘量選擇烹飪方法簡單的蒸煮燉，避免煎炸的肉類和油汪汪的菜餚，多吃清淡且膳食纖維豐富的蔬菜。避免脂肪攝入超標。 錦囊三：飲品拒絕甜飲料 過年招待你的飲品有哪些呢？白開水？茶水？果汁？碳酸飲料？紅酒？白酒？！ 以上飲品最為推崇的是白開水或者茶水，用白開水沏茶，溶出了茶葉中的有益物質，例如茶多酚、茶多糖、咖啡鹼等。但是注意晚上不要多喝哦，以免影響睡眠。

過年期間最發愁的兩件事，一件是面對七大姑八大姨的“審問”，一個就是飆升的體重了，搞不好就喪失減肥成果了， 如何才能做一個幸福的小吃貨又能控制好體重不發胖呢？ 今天就送大家幾個錦囊，當是新年禮啦！ 錦囊一：每頓只吃七八分飽 　　過年期間吃東西，最大的感受就是撐！不僅三餐食物豐富，而且零嘴不斷，到了親戚朋友家就算不吃飯，也要瓜子花生抓一把表示親近和禮貌，若是每頓都吃很飽，可不就撐了嘛？因此建議春節吃飯要留有餘地，每餐只吃七八分飽，還可配合飯前喝湯等習慣，成功避免總能量攝入超標。 錦囊二：飯菜選擇有講究 過節吃飯是有門道的，正因為食物豐富，我們可以抓住一些小技巧。 主食選擇上，儘量避免油炸與高糖食物，選擇無油無鹽無糖的粗雜糧（小米、玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等）作為主食，做到粗細搭配，不僅飽腹感強，而且熱量低。 　　菜餚選擇上，儘量選擇烹飪方法簡單的蒸煮燉，避免煎炸的肉類和油汪汪的菜餚，多吃清淡且膳食纖維豐富的蔬菜。避免脂肪攝入超標。 錦囊三：飲品拒絕甜飲料 過年招待你的飲品有哪些呢？白開水？茶水？果汁？碳酸飲料？紅酒？白酒？！ 以上飲品最為推崇的是白開水或者茶水，用白開水沏茶，溶出了茶葉中的有益物質，例如茶多酚、茶多糖、咖啡鹼等。但是注意晚上不要多喝哦，以免影響睡眠。 祝各位春節期間不長胖~ 創建於2018.2.14

春節期間長胖成了廣大吃貨們最擔心的事情了，但作為吃貨，既可以享受美食，又能避免胖到出不了門請看以下攻略。第一要堅決邁開腿，享受完了美食不能再懶洋洋的躺著了，要邁開腿到處逛逛，消耗消耗。第二要多吃菜少吃肉。第三還是要管住嘴巴要少吃。第四泡著喝點山楂水。