職場媽媽們要兼顧和平衡的東西多了，壓力自然就會很大。但是回家之後又不能隨意發洩自己的情緒，這時控制和調整是做媽媽需要學習的重要一課。

首先媽媽們要知道，媽媽的情緒對孩子的影響是非常大的。作為孩子最重要的第一養護人，媽媽性情、情緒的好壞直接影響著孩子的身心健康、外顯個性以及未來的處事態度。媽媽性情溫和，孩子性情也趨於平和，內心世界穩定；媽媽如果性格暴躁、情緒無常，孩子也會心浮氣躁，遇事情緒化。

同時，媽媽是家庭中最重要的角色，媽媽一個人的情緒會影響整個家庭的氣氛。如果媽媽情緒愉悅，整個家就會其樂融融。所以，我們鼓勵媽媽們進行情緒管控和情感釋放，營造一個有利於自己、孩子和整個家庭生活的寬鬆環境。

比如，寶寶處於嬰幼兒時期的媽媽，身體勞累，容易“產後抑鬱”和焦慮，進而影響奶水分泌，不安的情緒也會讓寶寶失去安全感，甚至躁動不安，經常哭鬧，睡眠較少等。寶寶在這樣的環境長大後，往往對環境適應性差。這時候爸爸可以多給媽媽一些包容和無微不至的照顧，讓媽媽保持身心愉悅。

1歲以上的寶寶媽媽可能又有了新的焦慮，比如工作後和孩子的分離焦慮、和老人養育上的分歧、孩子發育和疾病等困擾。這些情緒也會影響孩子的獨立、秩序感、判斷力和專注力，以及身體素質等。媽媽可以試著把指尖放在額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣，平靜地做幾分鐘，血液就會重回大腦皮層，更利於媽媽恢復平靜。

總之，孩子在平和而溫馨的家庭環境中，會變得越來越聰明懂事。而職場媽媽也會在調整情緒的過程中，漸漸磨平了稜角，變得越來越淡定灑脫，越來越強大。

在這種情況下要靠自我調節真是太難了。想想這個場景：自己一肚子的官司，發著火；孩子在一旁大哭大鬧，委屈得不行。聽著孩子的哭鬧你的火會滅還是燒得更旺？我一定會更火大！那麼這時怎麼辦？我們需要另外一個人出現，去安撫孩子，當你聽到那個人說：“媽媽今天太累了，她心情不太好。”“她不是故意要兇寶寶，她需要休息。”“寶寶你可以原諒媽媽的，對嗎？”“你可以去抱抱媽媽嗎？”你的火會一點一點的滅掉，當這個人說出你的感受時，你就會感覺自己被理解了，被呵護了，會後悔自己對寶寶發火。所以，我們時常需要一個人來充當消防員。

在家裡我和老公就常常輪流充當消防員，這樣，生活才不會那麼苦悶。

工作不順利或者有煩惱，我只要到家看到孩子立馬心情就好轉，兒女在家開口閉口爸爸爸爸的別提多開心，孩子在成長難免不做錯事，但我每次告訴他們同樣的錯不能有三次，所以我的兒女都比較懂是非的孩子，我也很少因為族孩子不聽話而生氣。

我只要心情不好回到家聽到我家寶貝叫一聲媽媽，跑過來抱抱我我一切的不開心都會拋到腦後，為了孩子一切都值，記得上次我明明把列印好的檔案交給珊珊，可是經理問珊珊要檔案可是珊珊說我沒有給他，我感覺冤枉死了，可是事後珊珊又向我解釋原由，可是我又能怎麼辦呢，只好吃了啞巴虧，記得回家後姑娘又把鹽撒了一地，而我的火氣爆發了，姑娘嚇哭了，我也意識到自己的行為嚇壞了孩子，我這不爭氣的眼淚唰唰的流下來，記得但是姑娘說了一句話我特感動姑娘說媽媽不哭，我來保護你。

這個真的需要個人的修煉與成長，平常自己看的育兒知識不少，也知道要學會控制自己的情緒，但是真的做起來還不是那麼容易。有時候特別的心煩氣燥，孩子如果有點耍脾氣的時候，就很容易控制不住自己的情緒。其實這樣對孩子真的特別不好，我家孩子的脾氣也是特別倔的，一不高興起來怎麼說也不聽，大家發起脾氣來就是硬碰硬。這時候， 我通常會暫時離開，讓大家的情緒都能冷卻一下。孩子鬧完了情緒能接受別人的勸解了，自己的情緒也能調整好了，就再來一起解決問題。

工作遇到不順心的事，回家熊孩子又來找事，說不定會脾氣大爆發呢。有脾氣很正常，怎麼引導脾氣自然發洩，而不是像炸彈一樣傷人，是有法可循的。

心情不好的時候，身邊的人通常會覺察到，與其讓人猜，不如進門就告訴家人和孩子：我今天很累，工作上遇到不順心的事，想先自己休息一會兒，等緩過來再和你們說話。這樣做的好處是，向家人說明了自己的狀態和對他們的期待，他們很清楚你的需求，也就更容易配合了。

但等你休息好了，熊孩子還是可能會惹你生氣。如果你不加控制對他發一頓脾氣，甚至打他幾把，我可以保證，事後你不僅會更生氣，還外加一層愧疚和自責。因為發了脾氣以後，生氣的事情並沒有解決，你還會因為自己處理問題只會發脾氣的做法產生無力感，對孩子受到你加之於他的傷害感到愧疚。

和上面的做法一樣，把情緒和感受用語言表達出來，和孩子交流。舉例來說，晚飯後，你看到孩子的飯又沒吃完，你可以對孩子說：你今天又一次剩飯讓我很生氣。能告訴我為什麼嗎？孩子可能會告訴你：我回到家覺得餓，就先吃了麵包，晚飯盛的太多了，實在吃不下了。那你就知道，要麼家裡不要留麵包，要麼讓孩子自己盛飯。可以要求他，吃多少盛多少，但是不能剩飯，不可以浪費糧食。

情緒是流動的，是變化的。如果你不能控制它，就會被它控制。一個人有穩定的情緒很重要，這樣，他/她就能儘量分離情緒，針對問題而解決問題。

上班再怎麼不順心，一般回到家裡，看到孩子還是很放鬆很開心的，因為我也特別喜歡孩子，覺得孩子單純，天真無邪，如果她看出我不笑，她就會想方設法逗我開心。這種細心不知道是不是女孩的原因。

平時孩子破壞了東西，我基本也不訓斥她，偶爾真的觸碰了我的底線，我會很嚴肅的說“不可以！”

我覺得孩子沒有必要承擔大人的壓力，如果作為父母的我們都管理不好自己的情緒，那也抱怨不了孩子的脾氣不好。

工作遇到不順心的事，下班回家又遇到惹你生氣的孩子，如何調整自己的情緒？我相信每個職場媽媽都可能遇到過這個問題，見仁見智，各有千秋。通常，我會剋制自己不把工作中的壞情緒帶到家裡來，那怎麼辦呢？一方面在工作場合與同事、領導及時溝通交流，把問題妥善解決；另一方面在回家的路上，與閨蜜、朋友打打電話、聊聊微信，排解壓力和煩惱，調整心態。一旦邁進家門，我就是快樂的家庭主婦，相夫教子，其樂融融。孩子頑皮惹人生氣，也或許是想吸引父母的注意力，渴望父母的關愛和陪伴呢，那就寓教於樂陪孩子好好玩耍嘍！

我會先告訴孩子今天自己遇到了不順心的事情，心情很不好，希望得到他的幫助。這個時候往往會收到來自孩子貼心的安慰或者擁抱，孩子其實不是不懂道理、不通情理，是我們大人經常誤解了他們。

偶爾碰到真的自己實在控制不了自己情緒的時候也會表現出來，但事後總是會以各種方式向孩子表達自己的歉意，說明情況，爭取他的理解。

其實，我覺得媽媽們也不必太苛求自己，媽媽也是人，當然也有發洩情緒的權利，不必為了自己一時情緒失控而懊悔自責不已，能夠“善後”也是很好的。這樣孩子會覺得你是個真實的媽媽，會道歉的媽媽非但不會自毀形象，反而會贏得孩子的理解和尊重。

與“工作不順心”相比，來自健康的挑戰同樣不可忽視。人的健康狀況一定會影響其情緒狀況，所以懂得休息、照顧好自己也是媽媽的神聖使命。只有由內而外地散發健康的氣息、愉悅的心情，孩子才會感受到快樂幸福，這樣的陪伴才是有質量的陪伴。

一般這種時候，大家都會安慰我，孩子更會來擁抱和撫摸我的背。這種時候，透過這樣親密的肢體接觸，來緩解和釋放自己的情緒。

可是如果遇到孩子惹我生氣，我一定會尋求家人的幫助，先躲在角落，好好哭一場或者大吼一聲，或者樓下轉悠一會。調整好了再回家面對孩子。

對於情緒把控是每個媽媽必做的功課，因為母親就是孩子的映照。當我們沒有調整好自己的情緒，孩子勢必會受到牽連和影響。由此不如徹底的暫停一下，先釋放自己的情緒。再說。

工作不爽了，回家了剛剛好看見孩子也不乖，那寶寶有可能就躺槍了，會被“踢貓”。

人與人之間很難免有這種洩憤的連鎖反應，主要是看自己如何應對和調整。

1不要把壞情緒帶到家裡來。在下班後先吃吃喝喝買買買和老公或者閨蜜打電話各種放空壞情緒再回家。

2萬一帶回來了，也要控制好度，不能因為孩子點火了，就撒孩子身上，要撒老公身上

3萬一撒火給孩子了，要知錯能改，給孩子道歉，保證。

每個人都有情緒，孩子也是。我們在工作中會遇到不順心的事而心情不好，那麼孩子的發脾氣也是遇到了不順心的事，情緒不會憑空而來。所以我們調整情緒的第一步就是換位思考，並且和孩子共情，理解孩子惹我們生氣背後的原因和衝突，如果衝突比較容易解決，需求比較容易滿足，那麼我會選擇最快地去解決。

如果孩子情緒實在太差，一時間我也覺得疲於處理，那麼我會和孩子示弱，直接說媽媽今天有點累，遭遇了一些事情，讓她來保護我，有的時候很奏效。如果她堅持不合作，那麼我會退一步提出一個折中的方案，讓她看一集動畫片，一般都能接受。哦，對啦，我是三歲女孩媽。

工作不順心，孩子又惹人生氣，這樣的場景還真不少見。

海文穎的《接納力》裡，有一種方法，我覺得很好用。簡單說來，就是先共情自己（接納自己的情緒），然後再共情孩子（接納孩子的情緒）。

有一次，我上了一天班，已經精疲力盡，回到家還要抱著剛幾個月的女兒陪兒子玩。估計我自己也不在狀態，陪伴的質量不佳，兒子開始各種作：說要看書，讓他自己選，他說要媽媽選；我選了一本，他又嚷嚷著不要看這一本，讓他自己選又不肯。一直吵吵鬧鬧。我的情緒很快就到了要爆發的邊緣。

這時，我突然想到了“共情”。我在心裡抱慰自己：你真的很不容易，又要上班，又要帶兩個孩子。別人上班輕輕鬆輕，你上班還很忙，都沒停下來休息一下，這一天跑上跑下的，已經夠累的了！兒子又這麼鬧，你到現在都還沒有發火，真的很棒了！

很奇怪，我在心裡這麼共情自己的時候，我的心很快就平靜了下來。

然後，我又對兒子說：媽媽今天上班很累，剛才沒有認真陪你玩，你感到不耐煩了。現在，媽媽陪你去選一本你喜歡的書好嗎？

兒子像是感受到我的情緒變化一樣，也平靜下來，跟著我一起去選書，一場暴風雨就這樣提前消弭。

如果我工作上遇到不順心的事，我一般會在下班回家的路上努力調整自己的情緒，儘量不讓自己把工作上的情緒帶到家中來。要是恰好遇到孩子惹我生氣的話，我會直接告訴他今天媽媽有點不開心，讓媽媽一個人靜一會兒，不要打擾媽媽，要是再繼續無理取鬧的話，媽媽就真的生氣了。這時小孩一般會比較理解我，會自己去玩玩具。就算有時想要找我，也會輕鬆走到我身邊問我可不可以幫他忙。這時我跟他情緒都比較穩了，也都為對方著想，最後就又忘掉工作的煩惱，開心陪小孩玩遊戲。

對於當今的媽媽來說，當媽實屬不易，在家是“老媽子”在單位還要當骨幹子，做好家務不算是好女人，養好孩子，理好財，管好家，對老公要溫柔體貼點兒，對公婆要孝順點兒才是男人心中的好女人。聽到有的媽媽說，有時咬碎的牙齒只能往肚子裡吞，為了孩子也只能一忍再忍。常聽很多媽媽過來和我說，孩子考試考的差了，老公就會抱怨說是她從孩子小時就沒培養好，作為老師的我，只能微微一笑，為了不讓別人家庭發生戰爭，我也只能微微一笑。還有的孩子做作業磨蹭，拖拉，不仔細，不認真，同樣的作業，別人家的孩子做一個小時，而自己的孩子三個小時也做不完，這時她的老公又說：“誰讓你自己做事拖拖拉拉，現在好啦，孩子什麼都學你的。”每天上班忙的昏天暗地，加之不能得到領導的肯定，得不到應有的回報不說，晚上回到家八九點快十點了，看到孩子的作業還沒完成，那種莫名的怒火無形中就會被點燃。

上個月一個媽媽半夜十點多急切的打我的電話，因為電話靜音當時沒聽到，23：30看到有12個未接電話，都是同一個號碼，心想：“這麼晚了，誰這麼著急的找我？難道是家裡的親戚”，不由分說回撥了過去，可是對方卻關機了，因不知道是什麼電話，打回老家都說沒事，家裡安然無恙，那一夜最後弄的我輾轉反側，難以入眠，直到第二天清晨5點多鐘，我剛迷迷糊糊的睡著，電話突然響了，急忙拿起電話，一看就是那個電話，趕緊接了，電話那頭急切的問：“喂，是趙老師嗎？”是呀，請問你是哪位？答：我是某某同學的家長，一個朋友介紹我說你這裡做課後輔導及託管做的挺好的?多謝，多謝，多謝大家的抬舉，我只是盡力而為，瞬間，我的心才放鬆了下來，原來不是發生了什麼大事，一個晚上懸著的一顆心總算放下來了。她說10點鐘前要過我們輔導中心和我面談，由於是週末，我在其它地方玩，只能告訴她我趕下午4點回到，電話那頭似乎很失望，為了安慰對方，我說盡量趕12點前趕回去，因為週末可能比較塞車，對方終於沒那麼失望的口氣了。掛了電話，我取消了那天的遊玩計劃，香香的睡了一覺，10點啟動車子往回趕。還好，一路不塞車。 11；30我出了高速，就打電話告訴她，我很快到了，她可以過去我們輔導班了，誰知她說已經在等了。天哪，這是怎樣的一位家長，她是對我們有多信任呢還是有什麼其它大事呢？我心裡不斷的翻江倒海，想著想著不由加大了馬力，快速的趕路。很快車子到了輔導班門口，一位微胖的媽媽懷裡抱著一個小寶寶，在我們門口坐著，旁邊還有一個小男孩在上躥下跳。停下車子，我問：“是胡女士吧？”是的，是的。寒暄完後我們便走進了輔導班。

一進去她便滔滔不絕的開始訴說，因為有了二寶，沒辦法照顧大寶，於是想把大寶送來我們輔導中心託管。但是，他的大寶可能沒朋友的孩子聽話，學習成績也不好，懇請我能接受他，因為聽朋友講我們做的確實很好。她說自從二寶降生，她的氣全都撒在了大寶身上，沒人幫手，月子還沒坐完，又遇到單位檢查，她剛好又是該專案的負責人，領導一個電話來，她顧不上一切就回到工作崗位上，請來了年邁的婆婆幫忙照顧二寶。突然有一天，數學，語文，英語老師全都打來電話投訴大寶，並且說，那天一定要到學校來，一定要見到家長面才可以放孩子回家，那天她從百忙中抽空去見了老師，一到學校幾個老師輪流痛訴大寶的種種不合格，比如;上課戳弄旁邊的同學，朝前面的同學扔紙團，講話，作業不完成，考試成績差......總之，在老師看來，如果不抓緊，他的孩子就會是班裡的害群之馬等等。作為家長的她，只能默默的聽完所有老師的痛訴，然後，答應老師配合老師一定好好”教育“孩子。

我問：“你平時怎麼照顧大寶的？

答:"懷孕期間，因為工作緣故，也很少照顧大寶，他的作業都由自己完成，有時下班回家都十點多了，大寶作業還沒寫完，我就把作業撕了讓他以後不用寫作業了。

問：這樣做有效果嗎？

答：有一點點，但是，不是很有效。有一次，他看見我準備撕他的作業，他就自己先動手把作業全撕了。

問：後來呢？

答：我揍了他一頓，打的他求我說，再也不拖拉，不撕作業了。

問：“你為什麼要揍他？”

答：“他怎麼可以撕作業呢？”

問：“那你為什麼可以撕他的作業呢？”

答：他不想寫，就不要寫了。免得我看到生氣。

我：這就是你的不對了，作為家長的我們雖然是孩子的長輩，但是我們不能“以大欺小”。

她：沒有啊，我只是想讓他自己意識到自己的錯。

我：“那你這樣做他意識到了沒？

答：沒有，所以我才打他。

對於這位媽媽，我似乎不想再多說什麼。於是，我和她說，你想改變現狀嗎？她說想，我說如果你想改變現狀，就要自己先變成小綿羊，否則孩子永遠都是一隻暴躁的獅子。我說：”首先，下班後在辦公室再待十分鐘，把今天完成的工作記錄下來，把明天要完成的工作安排好，和同事領導打聲招呼，我下班了有事明天再說，回家要照顧二寶和大寶。然後對自己說，今天的工作到此結束了，現在要回家，家裡有親人，孩子期盼我的歸來，家是愛的港灣，家是甜蜜的果園......，不能把工作帶回家，更不能把餘留的工作帶回家，所謂的餘留就是工作上不盡人意的情緒。進家門之前手機關機，回到家，第一件事給大寶一個擁抱，然後親切的問："寶貝兒，作業寫完了嗎？（無論大寶是在看電視，玩遊戲亦或寫作業）如果沒寫完，媽媽再給你20分鐘寫完，有不會寫的拿過來問媽媽。媽媽現在要給妹妹餵奶，洗澡......準備讓妹妹先睡了。明天要是你趕媽媽回來前把作業寫完，媽媽把妹妹的事處理好就可以陪你看會兒書，給你講一個故事。如果寫完了，給他一個贊，告訴他，寶貝兒，你長大了，不用媽媽操心了，媽媽就是覺得你長大了，懂事了才又生一個妹妹陪你玩。如果你明天把作業寫完後再幫妹妹洗洗小襪子，小手帕就更好了，這樣你就是一個大哥哥，你是同學們的榜樣了。而且媽媽回家會有更多的時間陪你玩，不用幫妹妹洗襪子衣服。（小孩子對大人的這番讚揚與鼓勵激發的不知有多開心了，每人人心中都有一個英雄夢，榜樣夢，只是每個年齡階段的英雄夢，榜樣夢不同而已，對於這個大寶現在的階段，他的夢想就是能成為某某某的榜樣）

就這樣，我把這位媽媽支回家了，讓她堅持一個星期。這一個星期孩子有改變了再來我們這裡幫她託管，如果她這樣做了孩子仍舊沒任何改變，那這樣的孩子我們也無法接收。

不到一個星期，好訊息傳來，孩子很棒，每天在她回家前就完成了作業，只是由於基礎不紮實，錯的比較多，不會的也多。就這樣孩子順利的在我們這裡開啟了新的學習模式，媽媽再也不用獅子怒吼般的模式對待孩子了，自己的心情也很愉悅。這次考試孩子數學考了93分，相比以前的70多是好了很多。大人是孩子的一面鏡子，我們要百分之九十七的時間和孩子做朋友，百分之三的時間做父母，這樣孩子才會在一個愉悅的氛圍中生活，隨著青春期的到來，孩子的叛逆情緒會增加，只有做朋友她他們才會把心中的不悅講給我們聽。

工作差不多十年了，曾經為了工作經常加班忽略家人，後來漸漸明白，自己的家人才是最重要的。工作上難免會有些不如意的，首先我會在工作時間去盡力解決，如果解決不好，我會在回家的路上再慢慢消化，回到家裡，情緒也不至於很壞。這時候孩子惹你生氣了，但他不是故意要惹事生非。我會很直接地告訴他，媽媽今天不是很開心 你自己玩，不要一直膩歪在一起。這時候他會自己去玩玩具，看小人書，或則看電視……他需要我的時候，會問我:"媽媽，你心情好了沒，我需要你幫忙……"看到他委屈的樣子我就會沒有壞情緒了

天下沒有不發脾氣的人，作為職場中的媽媽，既要兼顧工作，又要兼顧家庭，而女性易怒的性格特徵，總會讓媽媽們忍不住發點脾氣。

首先，我不期待自己是一個完美的父母，承認自己只是一個凡人，偶爾發點脾氣也是正常。但我會在日常生活中儘量去剋制自己。

其次，如果真遇到不順心的事兒，沒忍住發了脾氣，我需要自己堅持兩點，一是堅決不對孩子動手；二是儘快結束髮怒，轉移情緒發洩出口。

在現實生活中，工作難免遇到不順心的事兒，其實很多情況下，回到家看到活蹦亂跳的孩子，心一下子變得輕鬆，工作的煩惱也會隨之而去。當然也有極個別情況下，熊孩子的行為會讓我忍無可忍。一般這種情況下，我會進自己的房間，再三跟自己說：不發脾氣，忍住！用意念疏散自己的壞情緒。或者丈夫在的時候，我會告訴他：我快要忍不住了，孩子你來管教！

我感謝有一個能體察我情緒的丈夫，這種情況下，他會立馬接手孩子，用他的教育方式，寬解孩子的不良情緒。孩子會在他的調節與調侃下，過來叫一聲媽媽，或抱一抱我，親一下臉龐。這一刻，所有的煩惱都不見了！

有一句話說得好“媽媽好脾氣，孩子真幸福！”有時候，我們會責備孩子的壞脾氣，其實再轉念一想，很多都是源自我們的影響。發脾氣，是一種作用力與反作用力，這一邊，家長的脾氣發洩在了孩子身上，那一邊，孩子接納了我們的壞情緒，積累成自己的壞脾氣，動不動發火，逆反，則成了現狀。

雖然控制脾氣不易，當如果我們變得越來越習慣自我剋制，那慢慢地也不再會成為難事。作為家長，我們若能做到心中無怒火，這一點改變，其實對孩子的未來影響深遠。

這兩者並存也很常見，孩子總是喜歡搗蛋的，工作總是有各種各樣的麻煩的，我們每個人都有自己的減壓方式，這並不相同，但相同的是我們在這個時間必須將自己的憤怒、不滿、狂躁等等負面的情緒發洩出來，但是我們不能夠將這些情緒發洩給孩子，這個時候一個可以傾訴的老公就顯得尤為重要了，我如果有什麼不順心的事情就一定要說出來才能夠舒心，訴說能夠將我們的情緒發洩出來，如果老公不能剛好聽你說，那也可以找一個聊得來的朋友說一說。當然也並不是只有這一種方法，很多人也會用看書、寫畫來消除負面情緒，自己找到一個適合自己的方法。

我的工作可能比較特殊，因為我開了一家小小的輔導班，兒子下了課就過來寫作業，在這裡我即是他的媽媽也是他的老師，每天兒子的下課時間就是我工作時間。輔導孩子學習是件很費精神，耗耐心的事情，家長們在家輔導一個孩子都吃力的不行，而我要面對十幾個孩子的學習。說實話我有耐心崩潰，抓狂的時候。這個時候兒子如果不合時宜的給我找麻煩，我可能憋不住，要訓斥他的。

不過，隨著兒子越來越大，越來越懂事，也隨著我越來越會控制情緒，這種事情也越來越少發生了。

首先要有一種意識：工作與生活要分開！不要把工作情緒帶回家，走出辦公室那一刻就要告訴自己，不要把任何工作的事情帶回家。否則請加班到你沒情緒了。回到家確實累了，我一般對孩子說：爸爸要休息一會，再陪你玩好嗎？自己平靜了才能更好的和孩子交流。