良好的排便習慣，是身體健康的基礎。

每天早上的5-7點鐘最好，因為這個時間是大腸經值班，所以排便是最順利的。其他時間段想排便，那就是讓大腸加班才能完成，自然就不那麼情願了。

如果你還沒養成習慣，可以每次早上固定的時間蹲一會馬桶，時間長了這個習慣就調整好了。

排便

根據一位腸胃學家的說法，早上排便說明消化系統是最健康的。因為當你睡覺的時候，你的身體在努力地消化你吃進去的食物，所以你很有必要在起床後不久就去排便。為了使你的身體像上好油的機器一樣運轉，一定要吃高纖維的早餐，可以喝一點點咖啡並喝一大杯水，然後始終如一地堅持下去。

當然，如果你不能在早上就去排便，那也不是什麼大問題。專家表示，最好的排便法則就是有規律地排便，如果排便時間不斷變化可能會打亂你的腸胃活動。對於一些人，一天方便三次是一種規律，對別人來說可能每三天一次是一種規律。只要這種規律是一致的，就沒有什麼可擔心的了。

嘗試短期解決方案

在早上醒來的第一時間，喝一杯加檸檬汁的溫水，能夠軟化你的大便，幫助你排便，但它可能需要一段時間才發生。其他方法可以喝李子汁、酸梅汁、蘇打水等等。

輕鬆的運動也是刺激你的消化系統的好方法。如果你已經久坐了一段時間，試著站起來，在附近走走，讓你的腸道活動起來。

照顧好你的消化系統

多吃膳食纖維。便秘往往發生在我們飲食不當、飲水不足或運動不夠的情況下。在飲食方面，解決便秘的方法是攝入更多的纖維，這有助於消化食物，增加腸道的動力。你應該每天至少吃18-30g纖維。高纖維食品包括新鮮水果、蔬菜和穀物。

你也可以選擇纖維補充劑。這些補充劑可在當地的藥店買到。這可能是一個很好的短期措施，但要嘗試將新鮮食物中的纖維長期納入到你的飲食中。

多喝水，確保每天至少攝入1.9升左右的水。脫水會導致便秘，當你的腸道里沒有足夠的液體，你的消化能力就會減慢，排便變得困難。

改變你的生理習慣

學會“傾聽”你的身體需求。這意味著有便意時不要拖延，趕緊去排便。否則你可能會便秘，因為大便越來越乾燥，使其更難透過腸道。

有一個你可以放鬆的環境可以幫助你更容易地大便，而不是匆匆忙忙地去大便。如廁時要放鬆，當你坐在馬桶上時，試著放鬆，然後慢慢地呼吸。不要屏住呼吸，在開始時不要深吸一口氣。

小常識

尋求醫療援助

去看醫生吧。如果你已經嘗試了以上所有方法，你仍然不能正常排便，可能患有腸梗阻。如果便秘持續數週，你應該檢查排除其他更嚴重的疾病。如果有絞痛的症狀請立刻去看醫生。

你越喜歡在馬桶上閱讀、玩手機則越有機率患上痔瘡，所以請記住不要在馬桶上浪費太多時間。而有些人對於在外面排便有焦慮，即使有便意也要堅持回到家才能舒服地排便。這顯然不是一個好的生活方式：經常處於這樣的狀態會導致一些令人討厭的健康問題，比如便秘、腹脹和腹痛。

不要排便時玩手機

每天最好在早上7點排便，不能太遲，越遲毒素積累越多，我是每天起來喝一大杯溫開水，這樣身體流失一天的水分得到補充，又可以帶動腸道驅動

一天最合適的大便時間應該是清晨，在經過一夜的消化後，已經有不少的食物殘渣在體內堆積，所形成的糞便也已貯存在乙狀結腸，如果早上沒有去排便，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。

清晨，一日之計在於晨。

一早起來排便，可以舒化腸胃，

一天的計劃都在早晨做好，那麼一切都可以事半功倍。排便也是一樣的。

當然不同人體質不一樣，習慣不一樣。

有些人就喜歡晚上排便也不一定，睡覺前。

但是對大部分人來說，早上排便是比較好的。

每天排便是一個再正常不過你們事情了，但你知道嗎？小小的排便卻有著大學問。

例如我們應該多久排一次便才是對的，網上對於這個的說法眾說紛紜，有的認為一天一次正常，也有的認為三天一次也正常，更有的認為一天三次才正常。其實成年人一天一兩次才正常，因為食物的消化吸收、腸道的蠕動，都有有規律的，次數太少或太多都有可能是你的脾胃虛弱的問題。

還有排便時間應在什麼時候呢，有的說法認為最佳的排便時間是：早上五點至七點。其實不然，最佳的排便時間應看個人的作息時間，一般早上起床排便最好。但也不要覺得早上排便好，就刻意在早上去使勁想讓自己排便，這對身體不好。如果想要調整排便時間的話，在早上起床後，只需要去廁所蹲一下，正常使勁，培養一個定時排便的刺激，久而久之，在這個時候就會有便意了。

我覺得最佳的排便時間應該是清晨，因為經過一夜消化後，很多食物的殘渣堆積在體內，如果早上不去排便，就會產生毒素，時間越久毒素便會越來越好。排便最佳時間為3到5分鐘，因排便時肛門附近血液加快，過久則會使血液在該處滯留，從而長生痔瘡。

如果你每天能定時排便，那麼恭喜你，你的消化系統很健康。

每天早上定時排便,定時排便有好處,一定要養成這個好習慣

意見建議:

因為每天早上定時排便,腸道會養成條件反射,每天到這個時候自然會引起便意,體內的垃圾就會定時排洩出來,對身體健康有益,不會引起便秘.

關於排便時間沒有確定的時間，要依據個人習慣來定，我個人認為最好在晚上睡覺前和第二天早上醒來後排便。因為經過一天的活動，胃腸在睡覺後會蠕動減慢，經過一夜的吸收，胃腸內的水分會大部吸收，容易形成便秘。晚上睡覺前排便可以把胃腸內的糞便異物排出，減少毒素的吸收。

早上排便好。因為經過一夜的消化，食物殘渣(廢物)已經產生，如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。所以最好的是，早上一起來，就喝一杯溫水，此舉一方面有利於清洗腸胃，另一方面也有利於腸道的蠕動，從而容易產生便意。

個人覺得只要保證每天正常排便，而且排便時間適宜，就算是比較健康的。不必太在意時間，以前總認為只有早上排便才健康，發現這給我帶來比較大的壓力，且早上浪費了很多時間，不如順其自然來的好

起床的時候便要排便，說明腸道系統，消化系統很健康，其實每天早晨剛剛起床的時候，如果有便意就應該及時解決，如果不及時解決，就會打亂消化系統的規律，如果經常如此，更是對消化系統和腸道系統有害無利。如果感覺消化系統有問題，平時要注意多喝水，多吃蔬菜水果，也要進行適當的身體運動，已恢復消化系統的運動規律。

大便為人們每天進食後，身體消化吸收後殘留在身體內的垃圾，主要存留在大腸部位，其中聚集著大量毒素，所以迅速將其排出以免被身體反覆吸收。正常的排便頻率為1天1次，並且每天固定時間為最好，形成自身的規律排便，以免導致腸道功能紊亂（如便秘、痔瘡等）。

至於每天那個時段是最佳的排便時間，說法不一，可謂“百家爭鳴”。結合本人自身情況，我覺得中醫理論還是說的比較有道理，每天早上5-7點是人體大腸經當令時刻，此刻大腸是一天當中最為旺盛的時候，經歷一個晚上的代謝，體內充滿了毒素，此刻排便顯得至關重要。

晨起後喝一杯溫白開，有效的促進腸道蠕動，順利輕鬆排便，本人數十年保持這個習慣，同時又可以避免睡懶覺的習慣，可謂一舉兩得，及時排便等同及時排出體內毒素和垃圾，當然每個人都有個體差異，與每個人的飲食習慣有關，一般情況下，正常人每天排便1-2次，有人2-3天一次均屬異常，每天一次為最佳。

中醫對常人排便次數也有論述:“胃為水穀之海，日受其新以易其陳，一日一便，乃常度也。”所以養成良好的排便習慣對每個人的健康尤為重要，否則就會便秘。便秘危害極大，長期便秘會影響脾胃的執行，造成大腸的傳導失常，產生大量毒素堆積，會繼發腸胃不適、口臭 、色斑等其他症狀。所以養成良好的飲食習慣和正確的排便習慣是培養正常規律排便的先決條件。這就要求我們要做到飲食規律，生活規律，膳食結構多元化，合理搭配粗纖維食物及蔬菜。如廁時不要過久保持3-5分鐘，同時不要看書玩手機，姿勢要端正，最上圖是正常排便的姿勢。

我呢 21正上大學。我最近呢痴迷養生，我感覺呢，只是我個人想法啊，什麼時間段排便無所謂就是每天都在同一時間排便就行。我現在每天早上醒來一杯豆漿、一個核桃、兩個紅棗。中午喝粥，吃核桃紅棗，晚上睡覺前核桃紅棗還有牛奶。沒辦法比較90後老了(๑•́ ₃ •̀๑)推薦給你們咯

早上5-7點。是大腸經旺，利於排便，也就是這個時候排便是最好的，也是最通常的，便秘的人事先可以先喝點淡鹽溫開水。

7-9點。胃經旺，利於消化。

9-11點。脾經旺，助於生血。

11-13點。心經旺，助於全身血液迴圈。

13-15點。小腸經旺，利於吸收。

15-17點。膀胱經旺，利尿，膀胱排毒。

17-19點。腎經旺，腎排毒。

19-21點。心包經旺，血液迴圈旺盛。

21-23點。三焦經旺，人體免疫系統需要休息。

23-1點。膽經旺，膽排毒。

1-3點。肝經旺，肝排毒。

3-5點。肺經旺，肺排毒，肺有問題者，這個時候咳嗽加重。

一般正常早晨7一9是大腸經排毒時間，這時候排便最好，但也不是絕對，有的人不是這個時間段排便，也不能證明身體就不好人吃進去的東西，經過脾胃消化，吸收營養，多餘的垃圾就要經過大腸排除體外，才是一個完整的消化系統，如果兩天不排便，甚至四五天不排便，垃圾堆積在腸道里，經過大腸的再次吸收，而這次吸收的不是營養，而是毒素，日積月積體內堆積了過多的毒素，不生病可能嗎大便困難的，也可腳底墊個小板凳，某寶上也有賣專門上廁所用的，這個角度更有利於便便的排出

正常的排便幾分鐘就可以排出，軟硬適中，成條形，俗稱:香蕉便，過硬，過軟或類似“醬”都為不正常，如短期內兩三天就正常了，不用做特殊處理，稍微注意一下，是不是這幾辣吃多了，水果吃多了，如果長期不正常就要到正規醫院檢查後，針對治療

如只是簡單便秘，沒有其他不適症狀，自己也可以做些調理，自已調理依然沒用，再去醫院檢查治療

早晨起床刷牙後，喝一大杯喝溫開水，大口大口喝，不能太熱以免燙傷食道，早晨胃經過一夜的消化，早已經空了，這時一大杯溫水，即可沖流胃壁，又更利於腸道的吸收，軟化大便，也可加一勺蜂蜜效果更好，半小時內不能進食，最好稍微運動一下，加速吸收，過一會可能會有便意，如果沒有，7一9點之間選擇一個固定的時間，每天去蹲廁所，用不了幾天大便就能正常排出了，但要每天堅持喝白開水，這是一個好習慣，對腸道，血管都有好處，早晨血脂濃度早，一杯溫開水，血管很快吸收，可以稀釋血液

相信什麼時間段排便比較健康，是大家非常關心的問題。因為每個人的排便習慣甚至身體健康程度不同，有的人排便一天一次，有的人兩三天才排便一次，有的人一天排便兩三次。那麼怎樣的排便習慣是比較健康的呢？

在中醫裡，每天早上5點到7點是屬於大腸經當令，也就是說，這個時候是大腸經的氣最足的時候。所以一般而言，最佳的排便時間是早上5點至7點，當然，這還應該根據個人的作息時間具體調節，但早上起床排便是最好的。如果暫時沒有養成早上排便的習慣也不用太勉強自己，只要在早上起床後去廁所蹲一下，培養排便的感覺，久而久之，排便的時間就會調節過來。

健康人的便便應該是軟硬適中，呈條形，俗稱香蕉便。而體內有溼氣的人排出的便便，一般是不成形的，而且容易粘在馬桶壁上，一次兩次會衝不乾淨，甚至常常會有便不盡的感覺，想知道自己有沒有溼氣的朋友可以上廁所的時候觀察一下。如果發現自己體內有溼氣，可以用赤小豆和薏仁泡水喝，利尿祛溼。

容易便秘的朋友便便會比較乾燥，有的甚至會像石頭一樣，比較硬。多數是由於不健康的飲食和生活習慣引起的。如果只有只出現兩三天這種情況，可以注意多喝一點淡鹽開水來幫助排便，如果是長期的便秘，就容易導致體內多餘垃圾堆積在腸道里，會不斷經過大腸的重吸收，但這樣的吸收就不是吸收的營養物質，而是有毒物質了。遇到這種情況就要注意去醫院及時就診。

大便排洩困難的人，平日要注意多喝水，尤其是早上，可以用溫水衝一杯淡鹽水或者是蜂蜜水來幫助腸道軟化大便。平時可以多揉腹，雙手交疊在肚臍周圍，順時針揉37圈，逆時針揉雙37圈，幫助腸胃蠕動，促進排便。

很多人都想知道，一天中人體最好的排便時間是什麼時候？

或者說什麼時間排便對自己的消化系統最好，對身體最好。天最合適的大便時間應該是清晨，經過一夜消化後，很多事物的殘渣堆積在體內，如果早上不去排便，就會產生毒素，時間越久毒素便會越來越多！

排便最佳時間為3-5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，從而產生痔瘡。塊狀：這說明大便中水分含量很少，排便吃力。

泥狀：這表示腸內已經積滿了宿便，腸道運動受到了極大的阻礙，長期下去有可能營養不良，進而導致很多種疾病。

水狀：這種大便是非常危險的訊號，它通常是一些惡性疾病的徵兆，腸道運動幾乎停滯，食物和水被原封不動的排洩出來。

硬邦邦狀：說明體內水分缺乏，腸道運動不太舒暢，這樣的大便極易成為各種疾病的根源。腸道的運動通常也要藉助外力的運動。缺乏運動導致腸道蠕動變慢、排毒不利。這樣一方面能幫助腸道運動，另一方面也能促進身體的整體健康。

所以保持良好情緒很重要。同時大麥苗粉富含膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延緩飢餓的作用；不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動，促進糞便排出，加速減肥程序。

一個人的排便時間段甚至排便次數，可以非常肯定地告訴大家，它們並不是固定的有規律的，我們人類不是機器人，不可能有固定的一套程式去控制。那麼，什麼時間段排便對一位有著正常作息的人而言才稱得上是健康的呢？我們在這裡以一個正常人的情況來解釋，早上起床之後半小時的時間內，如果有便意並順暢地達到排便效果，那就是健康狀況良好。晚飯之後，有正常運動習慣的人，一般都會在上床前有便意，這個時間段可以順暢地達到排便效果當然更好，沒有排便也沒有關係，因為對那些早睡早起的而言，第二天早上有排便就行。總結起來，一個正常的人，每天達到兩次以內的排便，那他是健康的。反之，那就需要觀察一下消化系統了。

糞便是我們日常進食後的食物殘渣和水分組成的。吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。因此這個時間一般會在早晨，我們起床後或者吃完早餐以後。那這是為什麼呢？

一方面是因為清晨，腸道內一天的糞便已經歷經我們的消化道，也就是從食管到胃再到小腸再到大腸，積累了一定的量，只有足夠量的大便才會對腸壁產生刺激，形成排便反射，另外，進食或者清晨起床喝一杯涼開水，更是可以促進腸蠕動而產生便意。

另一方面，在中醫來講，大腸經最活躍的時候是清晨的5-7點。也就是說這個時間是大腸的生理時間，是它上班的時間。在你睡眠的時候，小腸和大腸就開始工作，處理你一天所吃進去的東西，然後大腸和小腸分工合作的很協調，小腸負責把有利於身體健康的東西吸收到體內，大腸則負責把垃圾排出體外。

那麼有人會說，我早晨沒有時間，我現在已經養成晚上排便的習慣了。這個也不要緊，雖然理論上來說早晨排便比較科學，但是理論要聯絡實際，排便規律是自己養成的，只要每天都養成良好的排便規律就可以。就像我們的生物鐘一樣，時間久了，大腸也會形成自己的生物鐘，到時間它就要“倒垃圾”。

大腸對人體來說很重要，如果它不能得到很好的排毒和修復，毒素積累到一定程度不但會讓我們的面板長痘痘、色斑，還會增加患直腸癌的機率。所以，養成良好的排便習慣很重要，儘量減少糞便在腸道的滯留時間，減少毒素的吸收。借用一句廣告詞：排出毒素，一身輕鬆！