1.多吃些富含軟骨素食物如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強面板的彈性。

2.多吃些富含核酸的食物此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。

3.多吃些富含鹼性的食物酸性、鹼性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進入人體後最終呈酸性或鹼性。

4.多吃富含膠原蛋白的食物例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。

5.維生素A能維持面板的柔韌和光澤維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強面板表皮和真皮細胞的活力，避免面板早衰。

1、吃修益升益生菌，它可以提高免役力，提高抵坑力，清理湯道里的垃圾，增加腸道里的有益菌的數量，還可以改善和治療便秘，可以治療和去除口臭。提高抗衰老的能力。

2、吃用水和姜煮的白菜，可以清除五臟的毒素，增強身體素質，提高抗衰老的能力。

【2018-3-04 文字765】

抗衰老的食物真不少。

第一是富含優質蛋白質的食物，如魚、禽、肉（瘦肉）、蛋、奶、大豆及其製品。

優質蛋白質富含人體必需的氨基酸，是體內合成膠原蛋白的原料，而膠原蛋白讓我們的面板水嫩又光滑。

優質蛋白質富含人體必需的氨基酸，是體內合成免疫蛋白的原料，有了免疫蛋白，人體才有抵禦外界損傷、減少疾病發生能力。

優質蛋白質富含人體必需的氨基酸，是體內物質更新、轉運、新陳代謝的載體，是人體細胞形成的物質基礎。

所以，三餐都要吃，但不可多吃，每天魚蝦類40~75克，畜禽肉類40~75克，蛋：40~50克、奶300ml、大豆15克或相當於15克大豆的大豆製品。

蛋白質過多的攝入會伴隨過多脂肪的攝入，蛋白質過多的攝入在消化過程中會產生更多的不利於健康的胺類、氨類物質，增加肝臟的排毒負擔。

第二類是蔬菜水果類食物。

這類食物富含大量的抗氧化類物質，如維生素A、類胡蘿蔔素、維生素C、酚類、多酚類植物化合物、維生素E、花青素、硒、鋅、錳等。

這類食物富含大量的膳食纖維，幫助代謝膽固醇、脂肪，促進胃腸蠕動，代謝身體中的毒素。

第三類食物是谷薯類食物

這類食物是人體最為健康最為環保的能量，可以第一時間為大腦提供專一的能量——葡萄糖，同時其代謝產物中只有二氧化碳和水。殘渣也會隨糞便排出體外。有了能量，又不積攢廢物的食物是不是可以抗衰老呢。

第四類食物是n-3系列多不飽和脂肪酸類物和單不飽和脂肪酸類食用油系列食物，

前者具有抗炎、抗氧化作用，後者可以清血管中的低密度脂肪膽固醇，是血液的清道夫。

你會說我，說來說去最後的結論是什麼都吃，那不等於什麼都沒有說嗎？

對，是說來說去最終的結論是：均衡膳食是抗衰老的根本。在此基礎上，保持合適的運動，愉快的心情、充足的睡眠，也就是說有個健康的身體才是最抗老的。那句話怎麼說來的：

歲月雖然讓我們無法阻止皺紋的增長，也無法阻止日漸花白的頭髮，但我們可以通常調整和鍛鍊，在50歲的時候，擁有40歲的身體，18歲的心態。

劉筱慧（國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部培訓部講師 大連營養師俱樂部營養大使 科普營養原創作者） 歡迎大家關注、點評、點贊，隨便“噴”些什麼也好！我們愛營養，我們是靠譜的營養科普團隊。

抗衰老食物有1、穀類如燕麥片土豆雜糧等；2、果蔬菜類，因富含植物素均有抗衰老作用；3、深海魚如三文魚等；4堅果類如核桃黑芝麻等；5、豆類各種豆類富含大豆異黃酮大豆卵磷脂等6、菌藻類如銀耳黑木耳蘑菇海帶等這些都是很好的抗衰老食品，女性朋友經常食用對身體有好處。如再想保持年輕體態還要經常運動，並保持好心情哦(⊙o⊙)

每天吃新鮮的水果蔬菜，可以抗衰老。

衰老，其實是細胞被氧化的結果。動物類脂肪、含糖的加工類食品、以及加工類功能飲料等等，都會使人體產生大量的遊離基，使人體正常細胞氧化，產生大量毒素。而毒素長時間滯留體內，不但對身體有害，而且讓人日漸衰老。

而新鮮水果蔬菜，富含抗氧化物，可以有效防止細胞氧化，延緩衰老; 同時，蔬菜和水果富含纖維素，可以幫助排除體內毒素，使人體不受有毒物質傷害，從而容光煥發。

女人是由孕激素跟雌激素在控制著。25歲之後激素水平也逐年下降，月經沒有了，激素也跟著慢慢沒有了，那麼人也會加速衰老。那麼，吃什麼可以抗衰老呢？

1.豆製品，豆製品既補充蛋白質還補充植物雌激素

2.小麥胚芽油，富含維生素E、亞油酸、亞麻酸、甘八碳醇及多種生理活性組分。具有極強的抗氧化作用。

3胎盤，胎盤含有大量的營養物質，可抗衰老

因為《我是歌手》又復出火起來的張韶涵又重新贏回了人們的敬佩和喜愛。同樣和實力不減的還有美貌不減。一開口還是那個張韶涵！

調姐翻出了張韶涵一組對比照你們來看一下十幾歲剛出道時，

二十多歲的狀態，

如今36歲的她，

看了三個階段的對比照調姐真的太吃驚了！除了妝容更精緻了，臉上有了幾分成熟的韻味之外幾乎沒有變化，而且比以前能量更前大更有活力了。

看她微博的狀態也完全是最好的時光~讀書、健身、做音樂，《歌手》節目每一次亮相都驚豔！36歲身材和臉部都保養的超級好，性格也變得更加活潑有趣。

最厲害的是36歲還能駕馭高中生的衣服，一點違和感都沒有！她跟陳喬恩簡直就是娛樂圈的天使童顏。

當然了重點很好奇小天使張韶涵，怎麼抗衰老的？網友乎窮追猛打的問本尊，就在上一週調姐驚喜的發現，張韶涵本人寫了一篇超長的微博來分享自己的抗衰老秘籍，近乎1400字的論文式的分享。

內容有很多了，核心就是“戒糖”、“無麩麥飲食”、“超級食物”、“補充維生素”、四個點，看不明白的小夥伴調姐幫你們分析總結了一下。

“我曾經以為我不吃甜的是會死掉的

自然界中存在著一種強效的抗氧化劑，它就是花青素！但是，還有一種東西比花青素的抗氧化效果還要好，它的名字叫原花青素！是目前國際上公認的清除人體內自由基最有效的天然抗氧化劑。

原花青素和花青素的區別

很多人可能都不太瞭解，其實花青素與原花青素並不是同一種物質，想要抗衰老效果好，就一定要選對含有原花青素的食物！

原花青素廣泛存在於植物的皮、殼、籽中，比如葡萄籽、蘋果皮、花生皮、蔓越莓

、黑枸杞、黑米種皮、玫瑰花等植物中，是一種天然的超強抗氧化劑，它並不是紫色，而是沒有顏色的。

花青素主要存在於我們常說的紫色食物，如藍莓果實、紫薯、葡萄皮中，其清除自由基、抗氧化的能力遠不及原花青素。

原花青素與花青素都是強效抗氧化劑，但是原花青素強於花青素！

卡兒姨推薦的抗衰老茶飲

卡兒姨平時會選擇沖泡黑枸杞當飲料，黑枸杞是一種既含有花青素又含有原花青素的食物。在選擇黑枸杞的時候，一定要注意看產地，最好的地區是青海西北部的諾木洪至格爾木一帶，這裡產的黑枸杞抗氧化效果是最好的！

另外，在沖泡的時候一定要用40度以內的溫水，高溫會讓原花青素分解，40度以上的水溫就可以殺死部分花青素，60度以上的水溫就可以殺死大部分花青素，而90多度的熱開水幾乎可以將黑枸杞裡的花青素全部破壞，不但不會有藍色或紫色的拉絲，也沒有了什麼營養價值。所以黑枸杞千萬不能用於煲湯，熬粥哦。

吃什麼都沒用,衰老是抗不了的,無法抗拒的. 數千年來,皇帝、貴族、富豪,他們擁有巨大權力、財富和一切資源,佛、道、仙等大師們,誰保住了青春不老? 別被忽悠傻了. 哈哈哈哈 ! ! !

成年女性生理上有經、帶、孕、產等幾個時期，所以女性飲食上要注重養血補血。1. 《中國居民膳食指南》和膳食寶塔是飲食總體要求，要做到食物種類多樣，女性平時還要常吃一些含鐵，維生素B12，Vc，ⅤA，VE等含量較高的食物，如廋肉，豬肝，海產品，新鮮蔬菜水果等；2.常吃少量堅果補充微量元素；3.常吃大豆補充大豆異黃酮(植物雌激素)，對女性體內雌激素具有雙向調節作用。

人的生老病死是自然規律，我們無法改變，卻可以減緩。吃什麼可以抗衰老呢？

1，藍莓。花青素高，可以抗氧化。

2，櫻桃。清甜可口，預防衰老。

3，番茄。可以預防色素沉澱，抗氧化。

4，香蕉。清除宿便，保持腸清潔。

其實，還有很多水果都可以。只要做到營養均衡，多些膳食纖維就會延緩衰老。

1.其實吃什麼不重要健康飲食和充足的水分。女人是水做的嘛要保證充足的水分，，如果女人缺水就會過早的衰老，雖然女人需要的水比男人要少一點，但是至少要早晚起床睡前要喝一杯白開水。還有就是，規律健康的作息時間也是灰常重要的。保持樂觀心態！拒絕垃圾食品！多吃蔬菜水果，攝入充分的維生素，高鈣食品，海鮮等深海魚油也是可以吃的，還有就是化妝品要用不含激素的好點的，不好的寧可不用！多運動！

#健康# 對於女性來說，衰老主要指兩個方面，第一是身體機能的衰老，第二是面板的衰老。我想，本文的問題應該指的是面板的衰老。關於女性如何對抗面板衰老，有以下幾個方面的建議。

女性的面板衰老主要體現在兩個方面，第一個是面板晦暗長斑，第二是乾燥和皺紋。

首先我們來看如何預防面板晦暗長斑。這個問題主要是由於，胃腸功能下降，體內氧化物質增多，以及防曬做得不夠而產生的。所以第一個建議就是每天按時塗抹防曬霜。並且選擇sp f在30以上的防曬霜。量要足夠多。正常情況下，每次塗抹的防曬霜的量，攤在手上要有一元硬幣大小。並且要根據戶外活動的時間來適當的補充。第二個建議就是多吃一些富含膳食纖維的食物來調節腸道功能。如青菜，水果粗糧。第三個建議是多吃一些富含維生素c維生素e等抗氧化成分的食物。如，獼猴桃等。

對於面板的乾燥和皺紋。改善的建議有以下兩點。第一，注意補充充足的面板水分。早晚潔面之後要補足護膚水，並且在護膚水之後，再塗一層油性的保溼霜或者保溼乳液來防止水分的蒸發。每天要飲用足量的水，來補足身體的水分。最少可以喝到2000毫升的水。如果天氣炎熱，運動量比較大，出汗比較多的情況之下，還可以酌情補充。第二。攝入足量的優質蛋白來合成大量的膠原蛋白，鎖住面板水分，同時增加肌肉的緊緻度和彈性，來帶對抗地心引力導致的面板下垂和皺紋。所謂優質蛋白，主要指魚肉蛋奶。建議每天至少一個雞蛋300毫升，牛奶或者奶製品。適量的海鮮和瘦肉。還可以，每天攝入一定量的豆製品，比如豆漿，豆腐等。需要注意的是，牛奶和豆漿各有各的作用，是不能相互替換的。

回答者：孫繼紅。執業藥師，衡膳學院營養特訓班第五期學員

女人最怕老了！

你可以試試Swisse葡萄籽，這個產品我已經連續吃了好幾瓶了，家裡還有好幾瓶等著我吃呢哈哈~

裡面含有葡萄籽和維生素C，可以抗氧化和幫助膠原蛋白的生成，吃了一段時間面板好多了

隨著時間的流逝，衰老無可避免的凸顯在人的面部、腰圍、機體內部各器官以及大腦認知上等，衰老雖不可逆轉但卻可以延緩。近年來的一些研究證明，透過飲食特別是食用蔬菜具有很好的延緩認知衰退的效果，其中以綠葉蔬菜效果最好。

研究表明，多吃蔬菜的人大腦衰老得更慢，每天多吃一拳頭的綠葉蔬菜，就能夠讓大腦年輕10歲！綠葉菜中含有的大量維生素K（葉綠醌）、葉黃素、β胡蘿蔔素、硝酸鹽、葉酸、山奈酸和α-生育酚等營養素，對減緩認知衰退的速度起著重要的作用。

日常生活中最具代表性的綠葉蔬菜有：油菜、菜心、小白菜、茼蒿、西蘭花、菠菜、油麥菜、生菜、韭菜等。值得注意的是，綠葉蔬菜在烹調過程中要注意多蒸煮生吃等，少高溫烹調，烹調時少用油和鹽。

延緩衰老是個系列工程，食用綠葉蔬菜只是其中一部分。生活中還要注意避免一些加速機體衰老的生活習慣。

1.久坐不動 久坐不僅會增加體重，還大大增加患腎病、心血管疾病、癌症的風險。建議每坐一小時起身活動至少10分鐘。

2.愛吃甜食 酷愛吃甜食不僅引起肥胖，在細胞內，多餘的糖與蛋白質結合還會引起早衰及多種慢病。儘可能選擇天然的全穀食物，儘量少吃加工食品、精緻糖及精米白麵。

3.吸菸 吸菸不但縮短壽命，還會造成面板、血管等的過早衰老。

4.口味太重 研究表明，吃太多鈉鹽可能會加速人體細胞老化。尤其是口味重的肥胖青少年，其端粒就明顯比口淡的肥胖同齡人要短，端粒是判斷衰老死亡的標尺。

5.睡眠不足 長期睡眠不足的人會生物鐘紊亂，患腫瘤等疾病的風險高於常人7-10倍。

6.忽視防曬 過度日曬會加速面板眼睛等的老化，越早養成防曬習慣，使用防曬霜、太陽鏡、減少日曬時間等都會延緩衰老。

營養師小糖來回答這個問題，提起抗衰老，首先想到的就是各種抗氧化劑，如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、番茄紅素、花青素等。富含維生素C、維生素E的食物想必大家都知道了，無非是我們日常吃的蔬菜瓜果，今天就著重來給大家講講富含花青素的食物。

花青素是一種超強抗氧化劑，能夠清除人體內有害的自由基，延緩機體衰老。它還能夠保護我們的眼部微血管、心腦血管，預防多種疾病，常攝入富含花青素的食物，對我們人體有著多種益處。那麼富含花青素的食物有哪些呢？

紫薯、黑豆、黑米、紫玉米、紫洋蔥、紫茄子、紫葡萄、藍莓、桑葚、黑枸杞、紫蘿蔔、紫甘藍等等，通常來說，顏色為紫黑色的食物，其中都含有豐富的花青素。所以，黑枸杞比紅枸杞營養價值稍高，紅秋葵比黃秋葵營養價值高，正是這個道理。

我們在洗黑米的時候，經常會發現水變黑了，其實並不是被染色了，而是其中的天然色素。蒸紫薯的時候也會發現，蒸完後水變成藍綠色了，那便是花青素溶了一部分在水裡面造成的。

所以，愛美的女性朋友們，日常不妨多吃點富含花青素的“紫色食物”，在選擇蔬菜水果時，優先吃顏色深的蔬果，美容養顏的效果也會更好哦！

衰老是一件再自然不過的事情了，每個人都會慢慢衰老，這是一件自然的法則，我們無法去改變和停止它，否則就是違背了自然。所以，應該以一個正常的心態去面對衰老這件事。雖然我們無法停止衰老，不過我們可以讓衰老來得慢一些。

衰老包括外在的，同時也有內部臟器，如果我們讓臟器功能健康，吸收消化代謝一切順暢，那麼自然反應在外部的表現也會更年輕。保護心腦血管日常適合清淡飲食，避免常吃高油高脂、高鹽高糖的食物，日常多攝入一些富含抗氧化劑的食物、擴張血管、軟化血管的食物，果蔬是很好的選擇，如漿果類水果其中富含抗氧化劑，十字花科、深色蔬菜中也含有很多有益物質（不過水果要適量，200～350g一天，過量食用會造成糖分攝入過量）。

多攝入優質蛋白，均衡營養，吃飯不易過飽，如果天天大餐會增加胃腸、肝腎負擔，讓臟器老化更快。什麼食物都吃，但什麼食物都要適量。

運動也是延緩衰老的好辦法。運動其實是對身體的一種“折騰”，但身體是“反脆弱系統”，在他能接受範圍內，我們折騰折騰它反而它會變得更強，自身對抗自由基的功能也會更佳，反而是一種抗衰能力的增強。

不知從什麼時候起，每天到了下午三四點的時候，公司群裡總會彈出這樣的連結 ↓刪除(選填) 圖片描述我一邊想象著奶茶的美味 ↓刪除GIF(選填) 圖片描述再想想我的抗糖大計，內心的OS是這樣的 ↓刪除GIF(選填) 圖片描述最近，抗糖的風颳得很大，很多明星也在抗糖戒糖。每次看綜藝《幸福三重奏》，都能被大s的凍齡少女肌吸引，完全看不出來她已經42歲。刪除(選填) 圖片描述她自己分享說，除了日常保養的注重，和十幾年來堅持抗糖的習慣密不可分。刪除(選填) 圖片描述今天，咱們就來聊一聊和抗糖有關的那些事兒。刪除(選填) 圖片描述刪除(選填) 圖片描述抗糖，顧名思義就是抵抗糖化。糖化呢，也稱美拉德反應，就是我們體內沒有被消耗掉的糖分和蛋白質相互作用，蛋白質變質產生AGEs（糖化終產物）的過程，是不可逆的。刪除(選填) 圖片描述舉個例子，我們常吃的焦糖布丁，表面有一層糖，然後用噴槍一噴，糖和蛋白質發生了反應，使得表層變硬變脆還變黃，這就是美拉德反應。刪除(選填) 圖片描述注意啦，一般我們覺得美味的大多是發生過美拉德反應的，比如紅燒肉、燒烤、蛋糕、甜甜圈等。刪除GIF(選填) 圖片描述刪除(選填) 圖片描述 1.致痘 很多人都認為吃辣才會長痘，nonono，其實糖才是元兇。糖↓刺激胰島素分泌↓雄性激素增加↓刺激油脂分泌↓面板長痘而辣吃多了容易上火，會讓你痘痘看起來更嚴重一點。每次火鍋桌上，大家一邊吃著辣，一邊喝著可樂雪碧王老吉，一餐下來對痘痘肌的殺傷力可想而知。乳製品也同樣會刺激皮脂腺，導致長痘，酸奶和牛奶最好是喝無糖的。至於奶茶，上海市消保委做過試驗，結果顯示標稱“無糖”的奶茶，含糖量依然不低。為了“抗糖大計”，大家的奶茶錢可以省省啦。 2.變黑 國外有個很有名的糖化實驗反應，就是在1.0mol/L氨基酸水溶液中，分別新增從小到大不同濃度的葡萄糖溶液。刪除(選填) 圖片描述杯中的水從透明色到黃色再到褐色的過程，就像是我們每天早上白白淨淨到下午暗沉發黃的臉。想象一下體內積累的糖分越來越多，膚色漸漸變深，抗糖的動力有沒有變大一點？ 3.變老 在糖化反應的作用下，面板會變黃然後發脆，膠原蛋白撐不住了，自然就會產生皺紋了。刪除(選填) 圖片描述除了皺紋，其他的肌膚問題也會接連發生，讓你看起來比實際年齡老得多。刪除(選填) 圖片描述糖化反應不只對面板外貌產生影響，隨著糖化反應的增多，各種慢性病也會現身。

下載超時

刪除另外，當體內的蛋白質緩慢被糖化，眼球晶狀體會漸漸變黃變渾濁，這也是人體糖化的一個直觀體現。刪除GIF(選填) 圖片描述高糖飲食會讓面板長痘、變黑、老化，而且長期吃糖過量，還會導致面板對日曬損傷更為敏感。高糖有風險，大家需謹慎。刪除(選填) 圖片描述糖化的負面影響這麼多，那是不是一點糖都不能吃了？答案當然是否定的，糖是人體必需的物質，不能一刀切地戒糖。飲食中的糖可分為兩大類 ↓刪除(選填) 圖片描述膳食纖維不能被人體吸收，具有增強飽腹感的作用。日常中大家可以多吃一些粗糧、青菜，透過補充膳食纖維來減少其它糖分的攝入。澱粉是人體必需的營養物質，只要不過量，就不容易與膠原蛋白結合產生AGEs。我們最最最喜歡的甜味食品，雖然能被人體吸收，但大部分是日常飲食結構中所不需要的糖，吃多了可是會變“焦糖臉”的。刪除(選填) 圖片描述我們的身體離不開糖，卻又不能有太多糖。那麼怎樣才能正確抗糖化呢？不妨從以下三點入手~ 1.低GI飲食 說到抗糖化，首先就是要控制糖分的攝入量，這裡迎來了本節課的重點詞——GI。GI值=血糖生成指數，GI越高，糖分的吸收速度越快，體內的糖化反應就越快，反之就越低。刪除(選填) 圖片描述刪除(選填) 圖片描述低GI的食品可以維持體內血糖的穩定，避免越吃越胖，消化慢，吸收慢，餓得也慢。刪除(選填) 圖片描述（點選可看大圖）→ 低GI：≤55；中GI：56-69；高GI：≥70在日常飲食中，我們可以適當把高GI食物換成GI值較低的食物。主食儘量選擇粗糧，含糖量高的飲料和甜點也是少吃為妙。刪除(選填) 圖片描述說了這麼多，我猜大家肯定沒記全。我自己是下了一個叫「食物庫」的APP，只要輸入食物的名字就能看到對應的GI值，用起來很方便。刪除(選填) 圖片描述 2.適當運動 除了注意飲食之外，運動也是一種很好的抗糖化方式。運動可以加快體內的糖代謝，緩解糖化反應以及其造成的危害。另外，肌肉中的肌酸和肌肽也有抗糖化作用，可以透過運動減少脂肪而增加肌肉含量，建議無氧運動和有氧運動相結合。刪除GIF(選填) 圖片描述 3.正確護膚 首先，一說到護膚，就繞不開防曬。紫外線永遠都是肌膚問題的推波助瀾者，做好防曬，不求抗糖化，只求不要加速糖化。刪除(選填) 圖片描述其次，現在有不少品牌都提出了“抗糖化”護膚理念，但護膚品大多結合了抗氧化功效。妹子們在選護膚品時可以多多關注成分，像大家熟知的白藜蘆醇、維生素C、茶多酚、維生素E等等雖然都是抗氧化劑，但也可以起到抗糖化作用。說起抗糖化產品，更多人想到的是抗糖丸和口服液，特別是大名鼎鼎的POLA抗糖化口服液。刪除(選填) 圖片描述主要成分：專利YAC複合物、紫雲英提取物、Herb Quartette、膠原肽等這些成分大多是植物提取物，目前已經證實許多植物都有抗氧化效果，也可以用來抗糖化。一盒七八百元左右，裡面只有12支，長期服用的話價效比還是不太高的。不如選擇一些相對平價的口服液，像OBAGI抗糖化口服液價格親民，濃度高，價效比很不錯。在護膚這方面，只有外用抗氧化劑結合內服，才能達到更全面的抗糖效果。刪除(選填) 圖片描述抗糖是一生的事業想要追求美不可能毫無犧牲節制更能帶來成就感飲食，運動，護膚內外兼顧才能真正抗老堅持最重要啦希望大家都能越來越美刪除GIF(選填) 圖片描述上一期留言點讚的獲獎名單出來啦恭喜獲獎的小夥伴請後臺私信我領取獎品喲▼刪除(選填) 圖片描述也謝謝大家的留言與支援以後繼續一起玩耍~ 今日話題： 抗糖不易，你會為了抗老而戒糖嗎？

每個女人都想衰老的慢一點，吃什麼可以抗衰老呢？

1、西紅柿，雖然經烹調或加工過的西紅柿(西紅柿醬、西紅柿汁、罐裝西紅柿)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。

2、葡萄，葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。

3、綠茶，綠茶屬於未發酵茶，含多種生物類異黃酮，其中兒茶素為強力抗氧化物質，可以阻止壞的膽固醇氧化。

4、魚肉，魚肉含有最多的是蛋白質，女效能在魚肉中攝取大量蛋白質!魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質，而且蛋白質所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。

5、冬瓜，冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

7、藍莓，莓類水果富含β胡蘿蔔素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物裡最為醫學界所肯定的物質，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。

8、奇異果，這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克。維生素C與改善視力，降低癌症風險，和更好的心臟功能息息相關。

9、巧克力，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。心情好，自然不會衰老。

10、女性朋友也要做一些有氧運動配合，使身體更加具有活力。多出去走走，可以配合喝點草晶華，效果也不錯。

【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】

每天吃什麼可以幫助我們抗衰老

我們肌膚老化90來自光老化，吃也可以防曬

內服防曬的原理是，黑色素是從絡氨酸到多巴最後再氧化形成的，這其實需要一個過程，如果能靠體內營養成分對抗氧化過程，就能達到中斷色素變深的過程。

那內服什麼抑制黑色素氧化形成呢？

高濃度的維生素C

能消除自由基的維生素E

高抗氧化的成分，如綠茶提取等

要補充以上營養成分，可以透過飲食攝入，但要達到一定的量，就比較麻煩了，比如每天需要吃2-3種高維C的水果，一定量的堅果和豆類，並喝比較大量的綠茶。簡單又有效的方法是攝取複合營養劑，比如專為女性抗氧化而研發的粉妍片，以上成分一網打盡啦！