初練者，只是談自己的感受。剛練太極，七八月份天熱時，腳不出汗，現在三九嚴冬，鍛鍊後腳出汗，應是下肢筋脈打通了。

敲小腿

我們在日常生活當中可以經常揉敲我們的小腿，這樣不僅可以有助於血液迴圈，他對我們的心臟有非常好的作用。

不熬夜

熬夜的危害是非常大的，它不僅會引起血管收縮，血液流動緩慢，並且還會讓我們的血液產生非常大的粘稠度，所以我們一定要注意作息規律，避免熬夜對我們的身體造成的傷害。

隨著年齡增長，血管會逐漸老化、硬化，隨之發生狹窄、堵塞。而血管病變是導致心腦血管疾病的高危因素，所以說血管健康關乎生命健康。

怎樣鍛鍊才能使血管暢通？

動脈粥樣硬化斑塊形成、高血壓、高血脂等是導致血管狹窄、堵塞的關鍵高危因素。排除年齡、遺傳等因素外，血管堵塞與人們長期的生活習慣息息相關，預防血管堵塞還需從日常的生活細節入手。

1、血管堵塞與鍛鍊：運動的好處是有目共睹的，其可加速機體代謝，改善心肺功能，有助降脂、降壓、減輕體重。長期攝入高脂肪、高熱量食物，而又缺乏鍛鍊，會致多餘脂質無法及時排出體外，導致致血脂異常，超重或肥胖，而脂質堆積在血管會致動脈粥樣硬化斑塊形成，繼而造成血管狹窄、堵塞，增加心腦血管疾病的發生風險。

因此，防治血管堵塞，應注意加強鍛鍊，堅持每天運動30min，以養成良好的運動習慣。適度的運動有助加速排出體內血管“垃圾”， 防止脂質堆積，延緩動脈粥樣硬化的發生和發展，還可預防肥胖、高血壓、高血脂等，達到預防心腦血管疾病發生的目的。

2、正確的運動處方：預防血管病變，運動應趁早，尤其是對於中老年人群、已有血管狹窄者，三高患者等而言，應注意根據自身身體條件，制定個性化的運動處方。運動處方需遵循個體性、有效性、安全性、專業性、全面性和終身性的原則，尤其要應注意運動強度的評估，需循序漸進，量力而行。

①運動方式：以有氧運動為主，適度的耐力運動和間斷運動，可選擇慢跑、快走、游泳、爬山以及騎腳踏車等。

②運動強度：運動後不感覺疲勞、過度氣喘為宜，運動時需注意心率監測，一般而言，最大運動心率=220-歲數，合理運動負荷心率應處於最大心率的65%—85%之間。

④運動注意事項：血壓過高者、不穩定心絞痛者應遵醫囑謹慎運動；運動應循序漸進，不可過度運動；運動時應注意觀察自身反應，若出現不適症狀，應及時停止運動並就醫；運動後不可立即沖澡等。

有氧運動可有效鍛鍊心臟、血管、肺，具有特異性效果。

1、對心血管的影響：有氧運動可加強心肌力量，對心臟結構和功能產生積極的影響。運動中氧化供能系統需要提供大量能量，對氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。從而推動心搏量增大，血管通流能力增強，顯著降低心腦血管疾病風險。進一步可以改善全身耐力，精力旺盛，延緩衰老。

2、增強心肺耐力。心肺耐力(CRF)指迴圈系統和呼吸系統為機體提供氧氣隹持體力活動的能力，在持續的有氧運動中，心肺必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的代謝物。透過這持續性的需求，可提高心肺的耐力。而心肺耐力增加，亦可顯著降低心腦血管疾病風險。同時身體可從事更長時間或更高強度的運動，屬於良性迴圈。

最近和幾位朋友出去吃飯，他們點了許多店裡比較受歡迎的菜，但是菜端上來之後，我卻不怎麼動筷子。有朋友看著奇怪就問道：“怎麼了，這些菜不合你胃口？”我解釋道，這些菜我以前也很愛吃，但是自從學醫之後，才知道這些食物裡的油脂含量都比較高。如果吃得太多，容易讓血管裡的脂肪含量增加，引起高血脂的情況。一般來說，如果這4種菜吃得太多，會不知不覺堵塞血管，可是很多人都不瞭解。

1.毛血旺

毛血旺通常是用鴨血和其他的配料一起做成，味道一般都比較辛辣，很多愛吃辣的朋友們是這道菜的“常客”。毛血旺雖然好吃，但其實在製作的過程中，會加入許多辣椒和食用油，有的還會油炸，用的蘸料也是比較油膩的。大量的油脂讓人們在吃這道菜的時候，就如同在吃油一樣，對血管和腸胃都會造成不良影響。

2.水煮肉片

相信很多朋友都吃過水煮肉片這道菜。這道菜不僅味道鮮美，裡面煮的肉片也口感嫩滑。然而雖然菜名是“水煮肉片”，實際上卻不是普通的水煮，裡面加入了很多的食用油和調味料，所以口味一般都比較重。若是經常食用，容易讓體內的脂肪含量上升，如果這些脂肪堆積在了血管內，則會堵塞血管，引發心血管疾病或是形成血栓。腸胃不好的人吃多了，還容易出現腹瀉或是便秘的情況。

3.炸藕合

炸藕合也是很受歡迎的一道美食，特別是在過年的時候，許多家庭裡都會自己炸著吃。雖然它吃起來十分酥脆，但由於是油炸食品，所以脂肪含量也很高，並且藕本身的營養成分在透過高溫油炸後，也已經所剩無幾了。所以，少吃炸藕合等油炸食品，更有利於維護血管的健康。

4.麻辣香鍋

這道菜和火鍋一樣，是一道常見的美食，現在很多地方都能吃到這道菜，受歡迎的程度並不輸給火鍋。雖然這裡面加入的菜，都是任由自己挑選的，但是經過賣家加工之後，鍋底卻覆蓋了很多的食用油，並且調味料也加的很多，屬於口味比較重的菜。這種菜吃多了，也容易讓血管裡的脂肪增加，還會使人發胖，不利於身體健康。平時若少吃，或許能讓血管更加暢通，身體也會“感激”你。

血管是為全身器官組織輸送氧氣和血液的管道，血管堵塞可導致嚴重的栓塞性疾病，如果栓塞發生在心臟和腦部等重要器官，其死亡率和致殘率都非常高。所以，如何透過鍛鍊等生活方式維持血管暢通，避免發生心腦血管栓塞性疾病，成為人們越來越關注的話題。

血管堵塞的原理

血管堵塞主要是在血流速度減慢、血液成分改變或血粘度增加等因素作用下形成血栓，導致血管閉塞。如果閉塞發生在腦血管，就會導致急性腦梗塞。如果發生在心臟，就會導致急性心肌梗死或急性心絞痛。如果發生在肺部，則導致急性肺栓塞，都是嚴重威脅生命的疾病。

現代醫學研究表明，脂質代謝紊亂是引起血管粥樣硬化及栓塞的主要因素，也就是我們常說的高脂血症。血液中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白等脂質過高，一方面容易沉積在血管壁形成粥樣斑塊，使血管硬化，管腔逐漸狹窄，另一方面會使血粘度增加，血液流速減慢，最終使血管堵塞。

怎樣鍛鍊才能使血管暢通？

在日常生活中要保持血管暢通，可以從飲食、運動和生活習慣三方面去進行干預鍛鍊。

1.飲食

循證醫學證據顯示，不飽和脂肪酸、蔬菜和水果、富含亞油酸和鉀的食物，植物甾醇等與減少心血管疾病密切相關，建議可以多吃，如茶油、橄欖油、菜籽油和堅果等含亞油酸豐富，而玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆類及穀物等含有豐富的植物甾醇。所以平時可多食蔬菜水果、魚肉、豆類、堅果等食物，儘量少吃動物內臟、肥肉、奶油等甘油三酯和膽固醇含量高的食物。總的原則應做到食物多樣化，粗細搭配和平衡膳食。

2.運動鍛鍊

運動不僅能強身健體，也是防病治病的措施。有效強度的運動可改善血管內皮功能，促進血液迴圈，穩定血管斑塊，防止血管栓塞。運動的方式和強度應根據年齡、心肺功能調整。運動分有氧運動和無氧運動，有氧運動適合年齡較大和心肺功能較差的人群，主要有步行、慢跑、游泳、騎車、太極拳、慢節奏舞蹈等。年齡較輕的可適當進行無氧運動，如足球、籃球、羽毛球、衝刺跑、舉重等。根據美國運動醫學學會推薦，運動時間每週至少5天，每天至少30分鐘的中等強度有氧運動，有助於促進個體健康。

3.生活習慣

不良的生活習慣是加速血管老化，從而引起堵塞的因素之一，又以吸菸危害最大。吸菸不僅會引起慢性阻塞性肺部，還會導致嚴重的心血管疾病發生。所以越早戒菸，獲益越多。另外，也應該限制酒精的攝入量，我國建議每日攝入酒精量男性＜25g，女性＜15g。另外，應注意養成良好的作息習慣，儘量避免熬夜。

血管的養護需要多方面綜合鍛鍊，以上均為醫學界經過多年研究得出的結論，只要堅持執行，就可以使血管暢通。

血管堵塞：低密度脂蛋白（LDL）和甘油三酯是關鍵。

低密度脂蛋白會堆積在血管壁上，形成穩定性斑塊，使血管變窄，甚至閉塞，進而誘發冠心病、腦缺血等疾病。LDL還會刺激血管炎症反應，損害血管壁，從而更有利於膽固醇聚集，形成大而不穩定的斑塊。一旦斑塊脫落或破裂，可引發心梗、肺栓塞等。

甘油三酯，常表現為“將軍肚”、肥胖。通常，甘油三酯升高不會引起任何症狀，一旦出現症狀，往往較嚴重，易引發急性胰腺炎，過量飲酒後導致猝死等。當體積較大的低密度脂蛋白無法侵入較細的血管時，甘油三酯能將它變得“小而密集”，使其順利侵入血管，形成大斑塊。

預防血管堵塞可做到以下幾點：

一、少吃動物油，選擇植物油

研究證實，α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低膽固醇以及低密度脂蛋白，還可以增加血管通透性，清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血管壁上的殘留，減少血栓發生率。其主要來源為有機蘇子油、有機亞麻籽油等植物油。

二、多吃清血食物

大蒜，可以幫助減少存在於血管之中的脂肪，有著明顯的降脂作用，是一種防治高血脂和動脈硬化的良藥。

黑豆，含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液迴圈。

茄子，含豐富的維生素P——一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性。

三、健康飲水

水既是稀釋劑也是排毒劑，平時養成主動喝水的好習慣，有助於預防血栓。

四、幾個小動作預防血管堵塞

1.握拳，使勁握拳30秒，然後鬆開，重複10次，可以很好的疏通氣血，預防血管堵塞的發生。

2、單腳站立，每天3組，每組4分鐘，人的腳上有6條重要的經絡，與人的臟器和迴圈相關。

為了回答這個問題，我們要知道導致血管不通暢的主要原因就是隻質代謝紊亂導致動脈粥樣硬化，形成血栓栓塞。那麼，為了保持血管的通暢，就要預防動脈粥樣硬化。所以刀刀就為您講述怎樣預防動脈粥樣硬化。

培養健康的生活方式，並且從青少年抓起

預防動脈中央硬化的第一道防線顯然應該從青少年抓起，引導和教育青少年養成科學和健康的生活習慣，提高健康生活的意識。

合理的膳食

科學合理的飲食對預防血管栓塞非常重要，在40歲以上的人，尤其要預防發胖。如果是已經發胖的人，就要注意控制飲食啦！在這裡提倡清淡飲食，戒菸戒酒，少吃動物性脂肪，多吃富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜水果。對於已經有動脈粥樣硬化的人們，更是要嚴禁暴飲暴食，以免誘發心絞痛或心肌梗死，對於合併有高血壓或者心裡衰竭的病人，要嚴格限制食鹽攝入。

適當的運動

適當的運動對預防肥胖以及血管栓塞，鍛鍊迴圈系統的功能和調整血脂代謝均有幫助，運動量應根據身體情況，年齡，性別，體力，活動習慣和心臟功能狀態而定，以不過多增加心臟負擔和引起不適感覺為原則，這個運動的時候還要注意循序漸進，不要勉強做劇烈運動，對老年人提倡是散步，做個保健操，打打太極拳等。

合理的安排工作和生活

生活要有規律，保持樂觀，積極向上的心態和愉快的情緒。避免過度勞累和情緒激動，注意勞逸結合不要熬夜。

積極控制一切與血管栓塞有關的危險因素

常見的危險因素有高血壓，糖尿病，血脂異常，肥胖症等。如果已經得了這些疾病，就要注意治療合理的控制症狀。

現在很多專家學者都認為血管栓塞的預防要從兒童開始抓起，也就是說，即使是兒童也不要進食過多的高膽固醇高動物性脂肪，防止過度肥胖。

其實動脈粥樣硬化，更多的是一種生活方式的疾病，不健康的生活方式，如吸菸，飲酒，飲食過度和飲食不合理，缺乏運動等，使得現金全世界體重超重或者肥胖的人口超過十億，約十二億人吸菸，如果得了血管栓塞再去救治就是亡羊補牢之舉，而預防栓塞的主要措施就是改變生活方式成本效益比最為合理。

俗話說“生命在於運動”，適當規律的運動不僅能夠改善我們機體的新陳代謝、提高心肺功能，同時也能夠預防高血壓、糖尿病、高脂血症等疾病的發生，同時對於多種疾病也有輔助治療作用，對於動脈粥樣硬化的人群，也同樣能夠起到很好的防治功效。

我們建議大家在日常生活中，應堅持規律的運動，以有氧運動為主，講求循序漸進，量力而行。我們建議大家每週運動至少5天，每次半小時以上，根據自身情況可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳、騎腳踏車、游泳等。我們運動應選擇午後或傍晚進行，避免在清晨（一天中的血壓高峰，易發生心腦血管意外）和寒冷、雨雪天氣外出。大家在運動前要做好熱身，運動中注意補充水分和保暖，如有任何不適，應及時停止，必要時就醫處置。我們血管的通暢與否，受到多種因素的影響，為了預防動脈粥樣硬化、狹窄或閉塞的發生，大家還需要注意合理飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並積極治療高血壓、糖尿病、高脂血症等基礎疾病，必要時使用藥物治療，並注意監測病情變化和定期複查。

在我國，心腦血管疾病患者已經超過 2.7 億人！每年有約 350 萬人死於心腦血管疾病。在威脅人體健康疾病中，心腦血管疾病已然成為我國中老年人健康“第一殺手”。心血管病給人的生活和身體造成了很大麻煩，血管堵塞、血栓的形成就是其中一種，這些問題嚴重的可能會危害人們的生命安全。

血液粘稠會有4個表現

晨起頭暈，晚上異常清醒

如果出現早晨起床後頭暈，吃過早餐之後，會逐步的出現清醒，到晚上的時候，精神狀態卻異常興奮，可能是因為體內血液過於粘稠所引起的。

陣發性視力模糊

如果視力一直很好，但是卻有時會出現視力模糊，可能是血液過於粘稠，從而導致血液不能充分的滋養視神經，導致視覺神經及視網膜出現了缺血，從而引起了陣發性視力模糊。

指甲內陷

指甲的表面會出現一條線形凹陷，在醫學上叫Beau 線。如果不是因外傷而出現指甲內陷的，往往與血管問題有關，此時要注意血液過於粘稠了。

嘴唇發紫

唇部的面板其實屬於黏膜，對於血液迴圈好壞非常敏感。一般血液粘度高的人，唇部容易出現發紺，也就是表現為青紫色。

中醫，從早到晚三件事，教你“刮”血管，清血液垃圾！

晨起一杯溫開水

一夜酣睡後的失水、消化食物時消耗的水，都是血液變粘稠的因素。飲水可使血液立刻變稀。清晨起床、三餐前一小時喝水200毫升。有心臟、腎臟疾病者需遵醫囑飲水。理想的稀釋水是20--25℃的白開水或者淡茶水，其張力、密度等都接近血液與組織細胞，值得提倡。

中午一杯茶水

唐代醫術《本草拾遺》中有“諸藥為各病之藥，茶為萬病之藥”的述論。茶不僅對保持身體健康、預防口腔疾病的發生有一定作用，而且對心腦血管疾病也有輔助治療作用。

對於調節心腦血管疾病的茶，最常見的就是蒿坪毛尖。紫陽蒿坪是硒谷生態區的天然茶山之一，其土壤富硒，每100g蒿坪毛尖含硒15μg。硒是強抗氧化劑，它能及時的清除體內的有害自由基，防止人體血管老化，預防血栓等心血管疾病的發生。每天一杯蒿坪毛尖，可有效調節身體免疫功能，提高患者對心腦血管疾病的抵禦能力，防止併發症的產生。

睡前兩個動作，“刮”血管，清血液垃圾！

一、清血管操

仰臥，雙腿伸直抬高45度，持續2分鐘。坐起，小腿垂於床下2分鐘。再平臥，腳尖一繃一放，連做2分鐘。重複兩三遍，每日一次，就能起到鍛練血管的作用。血管操要做，飲食也要注意。

二、按摩清血管穴位

勞宮穴位於手掌心，但手指握住的時候，中指指尖所物件的位置就是勞宮穴的具體位置。

勞宮穴主要運用於行氣作用。經常用大拇指揉按能夠促進身體的血液迴圈速度。加快身體新陳代謝，有利於心臟肌肉的鍛鍊。加強心臟功能。而且在睡前經常按揉，還能夠起到促進睡眠的作用。經常按摩對於腦血栓的預防有著很好的作用。

生命在於運動，我們每一個人不管什麼樣的情況都要進行鍛鍊。前段時間有一個親戚生病了，可能是家裡人照顧的也不是太好，沒過幾天就發現情況越來越不好，因為生病以後在床上本身就沒法運動，沒法活動，再加上照顧的不周到的話，身體就容易越來越滑坡。所以人一定要把自己的身體照顧好，在自己能活動能運動的情況下，最好不要麻煩別人，自己把自己的身體鍛鍊好比什麼都好。那如何鍛鍊才能夠使血管暢通呢？

第1個比較好的方法就是走路。每個人都會走路，但是不同的人走路的效果卻不相同，有的人透過走路走出了健康，然而有的人卻做不到。走路分為慢走和快走，根據自己身體的情況，如果能快走的話儘量快走，但是如果年齡比較大了，那就是以安全為主儘量的慢走。正常情況下，一個在65歲以下的人其實都可以快走，而且每天走路在5公里左右是比較好的，不僅僅能夠鍛鍊四肢，更使腳部的血液迴圈暢通。所以說給自己制定一個走路的計劃吧，規定自己每天必須走多少步，長期堅持下去對身體肯定是有好處。

第2個方法就是可以跳舞，尤其是廣場舞。不要認為廣場舞是大媽大爺的專利。年輕人也可以跳廣場舞，因為廣場舞的音樂，有的比較勁爆，有的比較舒緩，快慢節奏比較合適。晚飯之後可以到小區的廣場上和大爺大媽一起跳，當然也可以自己在家裡面跳，因為這種舞蹈能夠是全身的血液迴圈通暢，使人精神有活力。第3個方法就是可以住不出戶在家裡面做，比如說仰臥起坐和俯臥撐。另外還有每天鍛鍊10分鐘左右，踮起腳尖。這些小的運動都是非常不錯的。關鍵是要堅持下去，如果你能夠堅持下來21天，一般情況下這個好的習慣就能夠維持住。因為當你鍛鍊到一定程度之後，如果你不鍛鍊的話，身體會提醒你去鍛鍊。身邊有幾個朋友，現在都開始鍛鍊身體了，精神狀態也都非常不錯。其實當你鍛鍊了身體以後，人的精氣神就會有非常大的變化，精氣神好了心情也就好了，做事自然而然也就順了。第4個方法就是早晨起床之後可以自己按摩自己的頭部，保持頭部的血液迴圈暢通，按摩100下。再一個就是雙手插在一起，按摩雙手也能夠促進血液迴圈，按摩50下就可以。第3點就是自己按摩雙耳朵，上下左右迴圈按摩50下。第4點就是雙手搓臉100下。這樣的話你會感覺頭部的血液迴圈就比較暢通，臉上頓時感覺非常輕鬆而且有精神。這些小小的活動都非常的簡單，而且可操作。有事沒事的時候自己嘗試著練習一下。

血管狹窄可能會導致缺血，血管堵塞會導致組織壞死。

心血管狹窄導致冠心病心肌缺血，頸動脈狹窄會導致腦供血不足；心血管堵塞就是心肌梗死，腦血管堵塞就是腦梗死。

心腦血管疾病已經成為頭號殺手，只有預防心腦血管才是最好的治療，如何才能保證血管通暢呢？

不管是心血管還是腦血管疾病，都是動脈粥樣硬化引起的，動脈粥樣硬化加重，就會引起動脈血管斑塊形成，引起血管狹窄，這些斑塊如果破裂就會形成血栓，從而引起血管堵塞，就是心肌梗死腦梗死。那麼引起血管不通暢的根源其實就是動脈粥樣硬化。

預防動脈粥樣硬化加重就是保證血管通暢，動脈粥樣硬化和很多不健康生活方式有關係，比如不健康飲食，抽菸喝酒，肥胖，三高不控制，久坐不運動等等。

那麼如果不運動鍛鍊，會怎麼樣？《美國心臟病學會雜誌》雜誌上發表了一項研究報告， 14.9萬人近10年隨訪得出結論:每天坐≥8小時的人，相對於坐<4小時的人而言，死亡風險上升了52%，久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！首先肯定了，不運動會明顯增加心血管疾病的風險。

我們今天主要說說如何鍛鍊才有利於保持血管通暢，運動簡單的分為有氧運動和無氧運動，啥意思呢？簡單說中低強度的持續性運動，就是有氧運動，這樣運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。強度低、有節奏、持續時間較長。有氧運動可提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。常見的有氧運動包括揮拍運動，跳操，跳舞，游泳，騎車，慢跑等等。研究顯示，從時間長度來說，每次鍛鍊的最佳時長應該在45分鐘左右，一週3-5天，效果更佳，每次心率不宜超過170-自己的年齡。

所以，選擇一種自己喜歡的有氧運動，堅持下去，才能保證血管通暢！

當然還必須配合全面的健康生活方式，而不僅僅是運動。

怎樣鍛鍊才能血管疏通？這個問題接地氣，雖然這樣說不學術，但是這樣說是咱們老百姓的說話方式。在當今社會，運動已經成了風潮，看看那遍地開花的健身房就明白大家多關心這個問題了。今天張大夫來說一說如何運動才能確保心血管健康。

一、怎麼樣做運動，對心血管有好處？

很多研究都已經明確提出，只要是運動就比懶著不運動好，即使只是做做家務這種小運動量的運動。但是，張大夫也要提醒大家，要注意不要運動過量，以免產生運動傷害。既然大家想對心血管有好處，那還是要講求一個運動強度和運動頻率。

二、如何選擇運動強度和頻率？

在這方面張大夫多次推薦過美國心臟協會的建議：

①中等強度運動每天進行30分鐘，每週堅持5天。

②高強度運動那就每天25分鐘，每週3次就可以了。

三、怎麼確定運動強度？

很多人肯定會問：張大夫，怎麼知道自己做的運動到底是中等強度運動，還是高強度的呢？這個問題有兩種回答方式：

①按照運動形式來決定

比如說騎腳踏車，騎行速度不同，強度也可以歸為不同強度。一般說來，騎腳踏車如果低於每小時16千米的速度，這就是中等強度運動。如果速度高於每小時16千米，那這就是高等強度運動了。

再跟大家舉個例子，如果你只是走路，這基本上算是中等強度運動，而如果你跑起來了，即使是慢跑，也算高強度運動了。這麼說大家能夠理解了麼？

②按照心率來決定

現階段最常用的就是最大心率法來評估運動強度。用這個方法，中等運動強度運動是這樣規定的，先計算出個人現在年齡下的最大心率（最大心率=220-年齡）。然後用最大心率×（60-70%），這就是中等輕度運動的心率範圍。比如說一個40歲的人，他運動時候心率120次/分，而他的心率達到中等強度運動的心率範圍是（220-40）×（60-70%）=108次-126次，120次就在這個範圍之中，這就是中等強度運動了。同樣道理，高強度運動就是最大心率×70%-80%。

總之，只要是做一點運動，就比不一點運動不做好。而運動的的話，最好每天進行30分鐘中等強度運動，一週堅持5天。而如果高強度運動，每天25分鐘就可以，每週堅持3天。希望這篇文章能夠幫到您。

醫學界有句老話叫“人與血管同壽”，意思是，血管的健康程度，決定了人的壽命長短。

血管，是血液流通的管道，如果堵塞了，那麼，供血出問題，人隨時會喪命，還有一種情況是血管堵塞後，堵塞的那些斑塊像定時炸彈一樣隨時會爆炸，一旦爆炸各種小碎片流入身體各處，後果可想而知。

血管不堵的人，早起會有3個表現，佔了1個也要恭喜，血管還算健康

1、精神狀態好

正常來講，經過一晚上的睡眠，早起時大腦應該是清醒的狀態，精神狀態也是飽滿的；

但是血粘稠或者血管堵塞的人，大腦就會昏沉，精神萎靡。

如果出現這樣的情況，多是血管堵塞的前兆；如果精神狀態好，通常血管還算健康。

2、不胸悶胸痛

血管堵塞，可發生在心臟和肺部，會引起胸悶、胸痛。

尤其是有冠心病、高血壓的人，早起的時候更應該格外注意。

如果早起沒有胸悶、胸痛，說明血管還算健康；如果早起感到胸悶、胸痛，可能是血液粘稠、血管堵塞的徵兆。

3、吐字清晰

臨床上，在腦梗塞爆發前，舌頭就會有發硬、短暫失語、吞嚥苦難等情況。

這是因為腦部血管堵塞，導致大腦供氧不足，大腦神經運作減慢，人的語言和意識跟不上身體。

如果早起，說話正常，吐字清晰，沒有漏風，語塞等現象，說明你的血管比較健康。

血管不好，少碰二紅，多吃二黑，牢記四句話，血管會越來越好！

少碰“二紅”：

1、加工紅肉

包括豬、牛、羊等肉類，這類食物最重要的是經過鹽醃、風乾、發酵、煙燻等處理的，常見有香腸、臘腸、火腿、培根、牛肉乾等。

這些加工肉類食物，多為高鈉食品，人如果大量食用，就會攝入過高的鹽分，誘發血壓波動，使血管壁變皺，增加心梗、腦梗的發生。

2、動物內臟

這類食物包括牛雜、羊雜、豬雜等，動物內臟以其豐富的口感受到不少中老年人喜愛，而且對於貧血的人來說，動物內臟還是非常好的補血食物。

但需要注意，動物內臟中的膽固醇含量是非常高的，是瘦肉的2~3倍。

人一旦攝入過多的膽固醇，就很容易在血管壁上沉積形成斑塊，然後產生血栓堵塞血管，這就是常說的動脈粥樣硬化，增加患上急性心梗、腦梗的機率。

多吃“二黑”：

1、黑木耳

黑木耳中含有豐富的維生素K和鈣元素、鎂元素，並且還含有九種抗凝血的物質。

這些物質能夠減緩血液凝集的現象，從而預防血栓，冠心病，動脈粥樣硬化等疾病症狀的發生。並且黑木耳中所含的腺嘌呤核苷，具有抑制血小板凝聚的作用。

2、黑芝麻

《本草綱目》說：服黑芝麻百日，能除一切病疾；一年，身面光澤不飢，二年，發白返黑，三年，齒落更生。

黑芝麻為脂溶性氧化劑，不僅能使血管的彈性增強，而且還可使血液迴圈執行正常。

其富含維生素E，具有很強的彈性維持血管壁。此外，它含有豐富的α-亞麻酸，它還可以降低血壓和防止血栓形成，對預防中老年心、腦血管硬化大有裨益。

血管不好，牢記“四句話”，血管會越來越好！

一、多水、少酒

研究顯示，研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，發生心血管意外的機率更低。平時也可以喝一點養生茶水，功效更佳。

1、白谷丁荷葉茶

配方：取荷葉、小葉苦丁、白谷丁三者混合搭配製成，熱水沖泡即可。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠的狀態，具有明顯的降脂作用，對於預防血栓很有效果。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。

白谷丁，更是隨處可見，用其泡水，不僅可降低血清三醯甘油，還可以幫助人體排毒。

三者搭配泡水喝，有很好的降脂、改善血粘稠，預防血栓，且能幫助人體瘦身排毒。

2、少碰酒

雖然少量喝酒可以促進血液迴圈，但是會刺激大腦神經，加速心跳，還會使血壓升高，使交感神經興奮，心臟輸出量增加，易使血管收縮，增加血管疾病突發的可能。

二、多菜，少油

1、多吃蔬菜

新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維C、維E以及B族維生素，這些維生素可以增強身體抗氧化能力，保護血管免受氧化損傷。

並且維生素C還有利於逆轉動脈硬化的狀況，煙酸能夠升高身體高密度脂蛋白，清除膽固醇。

2、少吃油膩

食用油經過高溫加熱後會產生分子結構變化，部分脂肪酸變為反式結構，這樣產生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發生。

並且油膩食物攝入過多，還會增加血管壁脂肪，誘發血液粘稠，最終引起血栓。

三、多動、少藥

1、多動身體二處

動手

方法：雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉儘量周全圓滿，緩緩轉動。有助於疏通氣血，增加血液流通。

動腳

方法：平躺在床上，身體放鬆，將腳趾微微前伸，然後盡力使腳尖朝向自己，保持3~5秒即可。

2、少濫用藥物

俗話說：是藥三分毒！無論是何種藥物都會傷害到血管的健康。

使用激素類藥物或者採用激素治療的患者，患血栓的風險上升了2倍以上，尤其是那些服用避孕藥的女性，風險更是高出了5倍之多。

四、多查、少熬

1、勤做檢查

血液粘稠，是血管堵塞的前身，因此可透過血流變檢查，瞭解血液粘稠的程度。

紅血球水量越多、脆性越弱，血液粘稠度越高；

血漿中蛋白質、脂肪、糖分越多，血液越粘稠；

血液中纖維蛋白原含量升高，血液粘稠度也會明顯升高。

2、減少熬夜

熬夜，已成為現代人一種普遍的習慣，可是長期熬夜、睡眠不足會影響身體代謝，使身體內分泌失調，促使血壓升高，血管發生痙攣，誘發血管堵塞等疾病。

研究發現，每晚睡眠不足6—7小時，導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

為此，平時一定要減少熬夜，適度休息。

血液中的“垃圾”，不僅會阻礙血液的流動速度，還可以讓血管徹底阻斷血液供應，從而使心臟、大腦因缺血、缺氧而發生死亡。

可怕的是，血管堵塞不到70%以上，人體都不會有明顯的異樣，因此，及時出現頭暈頭痛等，很多人都會選擇忽略，以此錯過了最佳治療時機。

血液粘稠的四大訊號1、晨起時頭暈

經過一晚上的休息，早上起來本來血液流動就很慢，

但是如果你的血液粘稠，就會導致供血不足，所以大腦沒有血和氧氣，就會頭暈，要注意血液粘稠的問題。

2、午飯後犯困，不能忍受

我們都會午飯後迷糊一下，但是對於血液黏稠度高的人，眼睛睜不開，必須馬上睡覺。

否則身體就會不舒服，或是下午都是難受的狀態。

3、下蹲時氣短

下蹲時呼吸急促，胸悶氣短，尤其是對於肥胖的人，我們蹲下的時候，心臟迴流的血液減少，所以加上你的血液粘稠導致，血液迴圈不足，缺氧缺血就容易發生猝死或暈倒。

4、視力下降

視力下降主要就是忽然的看不見東西，眼前一個黑，我們的眼睛是在最高處，同時都是一些小血管，所以當血液粘稠，供血不足時這些微迴圈就表現的很突出，眼睛供血不足，視網膜缺氧導致一下子看不見東西。

血栓最怕這個動作，每天只需10秒，躺著就能做！

那就是——勾腳

醫學上也有專有的名詞：踝泵練習。大意是，透過對踝關節的運動，讓踝關節像泵一樣加強下肢的血液迴圈，有助於預防血栓的形成。

做法1：身體自然平躺，然後用全力的勾腳繃住，堅持10秒鐘，如此反覆，每晚睡前以5組為宜，做的越多越好。

做法2：身體自然平躺，然後以腳裸為中心，向四周360度環繞，如此反覆，可以加速下肢氣血執行。

但注意一定儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

化栓防堵：四種食物能幫忙一、化栓防堵第一豆——豆豉

日本醫學家發現，用黑豆製成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的尿激酶。

更使人驚奇的是，豆豉所含的細菌能產生大量維生素 B 和抗生素。

因此，他們認為老年人多吃豆豉，能有效地預防腦血栓形成。

還有一種說法是：豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地預防腦血栓的形成。

總之，吃豆豉對改善大腦的血流量很有效果。

豆豉做菜的時候配食就行了，每日以50克內為宜。

不過豆豉加工中會加入很多鹽分，所以如菜餚中已加入豆豉，則應減少烹呼叫鹽量，以免攝入鹽分過多，從而降低患高血壓、心臟病和中風的風險。

二、化栓防堵第一油——紫蘇仁油

研究證明，紫蘇仁油可降低血漿中的膽固醇和甘油三酯。堅持適量使用紫蘇仁油可預防動脈粥樣硬化引起的血栓形成。

紫蘇仁油具有抗血栓作用。可降低血脂和血小板凝固作用，從而預防和改善心腦血管疾病。

紫蘇仁油富含α-亞麻酸，對調節血壓也有幫助。一項試驗證明，增加1%的α-亞麻酸可使平均動脈壓下降5mmHg。

常食用紫蘇仁油可降脂降壓，尤其是調整臨界性高血壓效果非常好，可有效防治血管疾病，恢復血管健康。

食用紫蘇仁油，可在飯前直接食用5-10毫升；也可取5-10毫升蘇麻油，與100-200毫升酸奶（最好是無糖的）一起攪拌均勻後食用。

三、化栓防堵第一菜——番茄

番茄含有豐富的營養，又有多種功用被稱為“神奇的菜中之果”。

番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。

據證實，番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。

番茄有顯著止血、降壓、降低膽固醇作用。

每天食用1~2個番茄，可以增強血管柔韌性，溶解並清除血栓，緩解牙齦出血，增強抗癌能力，對高血壓、心臟病、腦血管病患者非常有益。

四、化栓防堵第一果——獼猴桃

獼猴桃裡面還有亮氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、、苯丙氨酸、丙氨酸等多種氨基酸。

獼猴桃還有豐富的維生素、礦物質、胡蘿蔔素，所以營養十分豐富，能提高機體活性。

獼猴桃中所含有的纖維，有三分之一都是果膠，而果膠可以降低膽固醇，還能夠預防心腦血管疾病。

獼猴桃在降低膽固醇的同時，也能夠抑制膽固醇在血管內的沉積，因此可以預防動脈硬化，預防心腦血管疾病。

建議我們在日常吃獼猴桃的時候，一定要重視果肉和皮交接的地方。

預防血栓，暢通血管，3件事一定要做好：第一件：合理控制“三高”

控制好三高，是避免血栓併發症的重要條件，也是預防心梗、腦梗的首要條件。

血壓：降到140/90毫米汞柱以下，最好降到130/80以下；

血脂：低密度脂蛋白膽固醇控制在3.4毫摩爾每升以下，糖尿病患者控制在2.6以下，同時罹患高血壓和糖尿病的要控制在1.8以下；

血糖：將糖化血紅蛋白指標控制在7.0%以下，最好降到6.5%以下。

第二件：多做有氧“運動”

俗話說：生命在於運動，每天堅持有氧運動不僅可以增加身體免疫能力，還可以促進血液迴圈，加強血管彈性，預防血栓的形成。

現代人長期久坐，會導致人體代謝降低，血液流速也會變慢，更容易血液粘稠，形成血栓。

所以，平時儘量多增加運動，在選擇運動時，選擇一些較為輕緩的動作，比如太極、慢走、舞劍、廣場舞等。

第三件：遠離“菸酒”刺激

研究顯示，吸菸可增加7倍心梗風險！是導致心梗的獨立危險因素。

因為尼古丁會隨著煙霧進入血液，易引起血小板的黏附和閉塞，促使斑塊形成和增大，一旦脫落成為血栓，就會堵塞在身體各處。

而酒精可以加速身體血液迴圈，升高血壓，加速心腦血管發生機率，所以，菸酒最好少碰。

世界衛生組織提到的健康的四大基石中，適量運動就是其中的一個重要關鍵點。但怎樣的運動才是適量運動呢？在這幾天的急性心肌梗死健康科普直播週中，有專家又提到1357的運動原則，我覺得這個運動原則，或許可以稱得上是一個健康的運動方式，也只有這樣的堅持不懈的運動，才能使得血管暢通，可以解答我們這個朋友的問題！讓我們一起走進1357的運動選擇，到底是一個什麼樣的東東？

一、在飯後1小時開始運動 　　

剛吃完飯時是消化食物的攻堅時刻，此時大量的血液會到胃腸道去消化食物供給能量，而且因為剛剛吃完飯，大量的食物還在胃內，沒有經過胃液的初步消化，此時運動出現導致腹痛的情況比較多見，而且可能誘發其他部位的缺血缺氧！所以在飯後一小時開始運動，幾乎很多運動醫學臨床醫學的專家都比較贊同。而且飯後一小時，我們的血糖也開始升高，此時的運動還可以幫助我們減少糖尿病等疾病的發生。

二、每次運動應在30分鐘以上 　　

每次運動多長時間確實是一個非常棘手的問題，很多人對這個時間並不瞭解或不是非常清楚！如果運動時間太短，達不到預期效果和強身健體的作用！但我們不止一次的講到，過度運動還會造成身體的損害。因此，每次30分鐘以上的有氧運動，才能起到更好的運動效果！

三、每週運動5天左右

很多人說自己每週都在運動中，實在是堅持不住，能不能每週休息一兩天呢？實際上對於運動的頻次，最佳的運動次數也並不是每天都在運動，我們建議每週運動5天左右，可以適當休息1~2天，也正是這個道理！

四、脈搏每分鐘不超過（170-年齡）次　　

在有氧運動和心臟康復中，都會用到心率作為運動強度和閾值的一個評判標準，所以1357的運動原則也顧及到這一點，提出每次運動的最高心率，不應該超過170減去年齡的數值。如果運動強度過期過低，達不到運動效果！如果運動強度的太大，超過我們所規定的心率區間，反而可能帶來損害。

當然1357的運動原則只是一個粗略判斷患者應該如何運動初步指導患者應該如何運動的一個法則，真正的判斷患者能夠運動多少還是應該經過準確的心肺評估，但對於一個正常人來說，對於一個沒有罹患疾病的人來說，這個法則或許已經完全夠用。看懂了嗎？關注我們，每天都有更新的科普推送給您。

心臟是人體的重要生命之源，透過控制血液的迴圈讓人體各處機能運轉，但是隨著年輕的增長，加上來自生活各處的壓力以及不規律的生活習慣，血液流動速度變慢，新陳代謝緩慢，心臟出現衰弱的狀態，心臟常會出現不同的症狀。特別是老年人，血管中的汙垢較多，不能及時的排出體外，常會給心臟的血管造成堵塞，影響心血管的活力。為了心血管的健康，生活中建議多做一些合適的運動來提前預防或起到緩解的作用。

一.運動的強度

可根據自身狀態，把勞累程度按“很輕鬆、輕鬆、稍累、累、很累”分級，在進行一次運動或完成運動後自我感覺為“稍累”，則強度為最合適，即：自我感受“微微有些氣喘”或是“無法非常輕鬆流暢地與旁人聊天”。需要注意的是，如果經過充分的休息後第二天仍感到疲勞無法恢復，則說明強度過高，需要降低強度。

二.運動的時間與頻率

除了強度之外，運動的時間和頻率也非常重要。一次合理的運動建議包括10分鐘左右的熱身、20-30分鐘的訓練、10分鐘左右的放鬆，如果剛開始運動或者體質較弱的話，需要酌情增加熱身及放鬆的時間，縮短訓練的時間。頻率則根據個人的身體情況，建議每週進行3-5次不等。

三.運動的方式

建議運動方式以有氧運動為主：有氧運動是心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 它的特點是：強度低、有節奏、持續時間較長。

具體的型別有以下幾種：

1.有氧運動：如跑步、踏車、登樓、橢圓機……這類運動對於心肺耐力的提升最為有效，能明顯地改善心血管病患者的病情，容易進行也最為重要。

2.抗阻運動：如彈力繩、槓鈴、啞鈴等。抗阻運動則能夠增加力量、肌肉質量、肌肉耐力等，對於糖脂代謝紊亂等心血管危險因素有很好的改善作用。

3.柔韌性運動及一些綜合性運動如拉伸、太極、瑜伽等則可以全面地提高患者活動能力，提升生活質量。

你怎麼鍛鍊效果都不好，對身體有好處！好簡單的問題，那這麼複雜！醫院是清理不了的，哪怕是專家，除非殺雞用牛刀，也沒用！人體自己是可以清理和修復的，因這是本能，但營養是基礎，就比奶牛，吃草能產牛奶，你叫人去造臺能放草變牛奶的機械.可能嗎？所以人自己才是最好的醫生，因各種汙染導致食物缺少微量元素，無法激發人身體裡的酶，酶能清理血液垃圾和修復細胞！別亂補營養，根據自身情況定，找我們營養師給你量身配！

說實話，真正讓血管暢通的運動只有站樁和靜坐，能從根本上，整體上，微迴圈上打通堵塞的血管。其他運動只能促進下血液迴圈，難於從根本上使人脫胎換骨。站樁和靜坐各有其優點，兩者結合就如虎添翼，你能從感性認識到身的變化引起的心的變化，以及心變化引起的身的變化，你就能認識到身和心是互為依存、互為因果的。

過程中充滿“受虐的快感”，可以先從傻站傻坐開始，培養感知能力，然後用感知能力判斷正確的方向。

站樁似易實難，年輕可以不管方法方向憑著傻站就能康復，上了一定年紀，非得講究方法方向不可，才能站松身體，所謂站松身體，根本上就是微迴圈的改善，也就是微細毛細血管輸送氧氣和養分能力的改善。靜坐相對簡單易行，可以不太講究方法方向，身體自動修復，自動找到方向。站樁和靜坐結合就完美了。

站樁流行甚廣的謬誤就是“站樁姿勢不標準，不完美就很難站好，很難達到康復的目的”，其實站樁舒適地站著就好了，能根據體質病情選姿勢就更好了，站樁的原則是:法無定法，定勢成樁，舒適自然，自我調整。一個具有諷刺性的現象是:那些教站樁賺錢的人，反而絕大多數是不懂樁的人，他們都是“姿勢論”者，誤人誤己。看書建議看王薌齋寫的《養生樁漫談》。

我們透過專業的鍛鍊是可以使血更暢通的，比如現代健身之類的鍛鍊都是可以的，而中國傳統的健身方法注重內養精氣，從而使經絡血管暢通，更適合年紀稍大的人士。下面詳細介紹一下。

血管為什麼會堵塞？

血管是我們人體血液及營養物質的重要流通通道，對於人們的健康來說十分重要。血管暢通，人也健康長壽，血管堵塞，則容易發生腦梗、心梗等心腦血管疾病。“三四十歲的年齡，六七十歲的血管”現象越來越普遍，吃得好、運動少、壓力大以及熬夜、菸酒等不良生活習慣，正嚴重危害著人們的血管健康。可以說， 心血管疾病已經成為健康的第一殺手！

用什麼方法來鍛鍊比較合適？

血管堵塞了，一般都是上了年紀的人比較常見，上了年紀一般就不適合做比較激動的運動，個人認為用中國傳統養生法來進行鍛鍊更合適點，比如站樁、打坐、太極拳、八段錦、五禽戲等。下面我從最基本的站樁功來介紹如果鍛鍊使血管更暢通。

站樁功，它是一種靜功，八段錦的起式也是站樁功，它常常包含在中國很多傳統的養生功中，可見其重要性其功效。

站樁功的練習方法

站樁功的練習非常地簡單，適合大部分年紀人士。

1、找個靜處，自然站立。

2、膝蓋微屈，膝蓋尖不超過腳尖。

3、臀部似坐非坐，好似坐在一張高凳上，做到了的話小腹會有點微微內收。

4、雙手自然放在大腿旁邊約一個拳頭處就可以了。

5、上身自然保持中正。

做好以上要點後就保持全身放鬆，閉上眼睛把注意力放在雙腳掌上，把全身的重心沉到腳掌上，最好是均勻分佈。

練習時間：每次練習15－30分鐘，每天練習1－3次，堅持1個月，先讓自己愛上這種練習方式。

練習入門後，你會發覺身體發熱的現象，這是正常的，氣血開始活躍起來，需要繼續堅持下去。

結語

任何鍛鍊都需要長期地堅持才能得到使最大的功效，站樁功也一樣，它是一種內養的方法，對身體內在迴圈幫助非常大，非常適合年紀大的朋友，希望更多人可以參與練習。