是不是一個人整天為了吃卻發愁？有空可以自己動手在家做上一頓美食，更是一種享受。

喜歡吃肉的朋友可以滷上兩個豬蹄，乾淨又衛生，喝上一杯小酒更是一種享受。

看到滷肉是不是感覺很嘴饞了？味道還不錯哦。

包一份餃子一家圍在一起吃著是不是很香？自己包的餃子還是比飯店的好吃多了。

偶爾來上一碗牛肉麵，更是能讓你感受到西北風味。

早上烙幾個煎餅配上一碗粥也是一頓可口的早餐

經常吃肉偶爾做上一碗素面可以換一下口味

冬瓜燉小雞在來上一個烙饃更是美哉美哉的享受

用韭菜雞蛋卷成卷然後蒸熟是不是有種兒時的味道？

我是廣東人，這一日三餐，早上去、喝個早茶，隨要兩份,荼點

蝦餃

馬蹄糕

早餐吃個腸粉

中午去吃個幹炒牛河

晚上包份餃子吃

一個人的天空，活的更要精彩。我在灑家做過廚師，對我而言做美食是一種享受，一個人在家把飯菜做出花樣來，像天天吃高檔灑樓一樣，有種成就感，享受自己的天地。一個人千萬不要懶，不要對不起自己。一個人過著平靜、無人打擾，沒有勾心鬥角、爾虞我詐的生活，就是一種享受。

哈哈，本人也過了快2年的一個人生活了，結合自己的生活經驗來回答下你的問題。

1、早餐：

“一日之計在於晨”，早餐是一天中最重要的一餐。

早餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%，營養的早餐可以滿足較好的能量，帶給我們身體精力、活力和健康，讓我們幸福精彩的一天在身體具有最足的活力，最佳的狀態和最好的營養水平上開始。均衡的飲食，健康的生活習慣，每天晨起的營養早餐習慣是每個人每天“必須”的功課！

我的幾種吃法混合搭配。主食有些提前備些紅糖饅頭包子的，然後配合智慧插座和電蒸鍋，預約好時間，第二天早上就可以吃到熱熱的早餐了，當然有些是吃媽媽給我包好的粽子，放冰凍層，想吃提前一晚上拿出來放蒸鍋。還有就是網上買些好吃的麵包，很多日期新鮮口味也不錯。當然去外面麵包店買也不錯。也有煮粥配小魚乾的。至於搭配喝的，有時間自己榨豆漿、玉米汁，沒時間配酸奶，還偶爾泡點鹽水喝。都還不錯。

3、午餐經常就自己用電燉鍋預約燉好米飯和湯，然後回來再炒個青菜。還有簡單點煮粥，配肉鬆、小魚乾，再炒個新鮮青菜。還有要麼炒飯，做西紅柿蓋澆飯啥的。

3、晚飯，如果不用上夜班的話，晚飯比較有時間準備，可以做點好吃的，不過一些人菜也不好做多，一般也就喜歡肉炒菜配飯，偶樂吃點面線、炒米飯，還偶爾和朋友出去吃，都可以的。

最後建議一個人的話，可以多備點乾貨，冰箱裡備些五花肉、排骨、豬蹄，然後順便備點香菇什麼的，當然也可以網購點袋裝熟食，怎麼樣也不會餓著。

妮妮兔以自身經歷來回答一下吧~

一個人生活，一日三餐最重要的是做起來方便、吃起來美味、完了還不用洗碗（餐具用的少），最好做一次飯菜可以吃幾頓，那簡直再美不過了~

1. 滑蛋

美式炒蛋Scrambled Eggs

早餐界的小黑裙

不能更經典了

說簡單是因為用料少，操作輕鬆

但是想要完美香滑的炒蛋沒那麼容易

✓ 用小火，大火會讓雞蛋變焦受熱不均勻

✓ 用不粘鍋和木鏟或者矽膠鏟

✓ 不要等雞蛋全熟的時候離火，用餘溫讓雞蛋熟透

用料

雞蛋

牛奶

鹽

黑胡椒

做法

雞蛋加牛奶打散攪拌均勻，雞蛋裡的空氣越多，炒出的雞蛋越順滑

平底鍋先加少量牛奶，再加打好的雞蛋液，用小火翻炒

雞蛋大部分凝固就可以離火出國了，然後用雞蛋自己的餘溫完全變熟.最後加上鹽和胡椒調味

2. 穀物早餐

超市裡有很多種，大家按照自己喜歡的來吧~在國外的大超市甚至是有超市自制品牌的穀物早餐，當然法國德國的牌子口碑都不錯~

買一大盒純奶加一盒穀物，不用開火也能快速吃早飯哈！

3. 自制三明治&麵包片

開火的建議製法是溏心蛋+火腿，再淋一層芝士，那味道~瞬間香到！關鍵是做起來幾分鐘，相當快呀！

不開火的做法就多了，可以夾火腿片，夾乳酪，三文魚片，抹各種果醬、焦糖醬、nutella，再配上果汁，小資早飯就出來啦~

1. 可樂雞翅

用料

雞翅（翅中最佳） 8個

可樂易拉罐 一罐

鹽 適量

料酒 陶瓷湯勺三勺（約22ml）

老抽 兩勺（15ml）

生抽 兩勺（15ml）

生薑片（可有可無，有則更好） 5片

桂皮（可有可無，有則更好） 半支或一支

做法

在生雞翅上劃刀，用一勺老抽，兩勺料酒醃至少兩小時 【時間緊可省略醃製，但要劃刀】。

鍋中放水和蔥薑片，雞翅下鍋煮開，不用煮透，看到浮沫比較多時關火撈出即可，用溫熱的水沖洗掉浮沫，瀝乾。

小火，鍋中放一點底油，將雞翅煎成金黃。

一聽可樂、一勺料酒、一勺老抽，兩勺生抽，加半支桂皮會更有風味。不用加水。燉至湯汁還剩一碗水的量時，再嚐嚐鹹淡，如需加鹽再加少量鹽，這樣不容易出差錯。

燉至湯汁收濃，濃度看圖，基本所有汁都裹在雞翅上了，只剩約三勺湯汁了，出鍋。

2. 蔬菜沙拉

自己愛怎麼搭配怎麼搭配吧~

3. 外賣

披薩、水餃、烤肉飯、日料等等，各種工作餐都可以找到，不過當然比不上自己做的健康啦~

首推Picard裡的一切速凍食品

無論是冰激凌、魚類、蔬菜還是肉類，或是日料、意餐。。。只有你想不到的，沒有picard不提供的！

我自己有很長時間的一個人生活經歷。自認為能夠很好的解決一日三餐同樣是非常重要且實用的生活技能。下面就和大家分享一下我的經驗。

有一個我很喜歡的詞叫做“一人食”。有一句我很喜歡的話叫做“一個人也要好好吃飯”。一個人生活不是懶得吃或者不好好吃的藉口，這個理念首先強調一下。

說到做飯，很多人就會覺得麻煩，一個人生活尤其不願做，實際上現在有很多廚具功能強大，輕鬆就能解決做飯的問題。

一個人建議配備的廚具：1、全自動燉鍋。我拿來煲湯、煮粥、煮甜羹，一年四季都可以用。還不用守著它，上班前煲湯，下班回來就可以喝。晚上睡前煮粥，早點也輕鬆解決。

2、酸奶機。自己做酸奶健康安全還節約錢，還可以做酒釀。不信你試試。

3、電飯煲。電飯煲不止煮飯，可以做的食物很多。一個人的話直接做懶人飯最好。比如特別流行的一個番茄飯、土豆燜飯，多種多樣。好處就是飯菜一鍋出，不用做完這個又做那個，搭配煲好的湯，一頓飯很完美。

4、豆漿機。現在功能特別齊全，做個米糊什麼的都可以，時間也不用很長。

5、喜歡的餐具。雖然不是讓你去擺拍，但是我確實有一整個抽屜的餐具，十幾個杯子。合適的食物搭配合適的餐具，吃起來真的會感覺更香。

冰箱裡建議要有牛奶、雞蛋、巧克力。食物櫃裡要有大米、麵條、五穀雜糧，女性的話還應該加上銀耳、皂角、桂圓、百合、紅糖一類。茶几上要有自己喜歡的零食，另外可以有一些常用還耐儲藏的菜，比如土豆、芋頭、胡蘿蔔、臘腸等等。如果會炒醬料，炒一鍋雜醬放在冰箱，可以下飯、下面。熬一鍋果醬，可以下吐司、拌酸奶。總之，不要弄到下班回家翻冰箱空空如也，那時候心裡會特難過。

在吃上面，只要有經濟能力，不要虧待自己。有些美食，並非自己能夠製作。或者有時覺得挺累，不想做飯。所以我一點也不反對外食。遇上想吃的，好吃的，自己去買回來，或者約個好友去餐館、咖啡廳、西餐廳，都是一種不錯的方式。既享受了美食，又放鬆了心情。

如果特別忙。吃快餐什麼的也沒事，只是不要把快餐當做解決肚子問題的唯一方式，那樣對身體不好，也會讓你失去很多關於吃的樂趣。

我想題主並不是真的希望我們教你做一道菜，或者提供幾個餐館的名稱，而是希望得到一種關於一個人生活如何對待一日三餐的理念。但願我個人的想法能給你幫助。

年輕人早餐：

－般2個雞蛋，油條饅頭適量

中餐3兩肉炒菜，燒餅饅頭吃飽

晚飯青菜，稀飯，晚上儘量不吃肉，已清淡為主。

老年人早餐：

牛奶，雞蛋－個，饅頭小個

中午2兩肉炒菜花捲小個

晚上米粥一碗，晚上千萬不能多吃，老年人脾胃虛弱，不易消化，影響五臟六腹執行。

兒童早餐：

牛·奶雞蛋2個油條因人

中午肉炒菜，雞腿一隻

晚上米粥青菜，睡前－包牛奶提高孩子晚上鈣的吸收，有助於發育生長。

我平時很少去外面買飯，因為外面的衛生不能保證，油也不一定好，早上都是在自家做飯，一般吃麵條、稀粥，饅頭，雞蛋，餡餅一類的，午餐在單位食堂裡解決。晚餐下班後回來也在家中做飯，炒菜吃饅頭，煎餅，米飯，晚餐多以素菜為主，一日三餐基本這樣解決。

從清晨你在床上睜開眼那一刻開始，就在為一天而奔波，當然，伴隨而來的是吃的問題，因為，身體是革命的本錢。

一日三餐就是必不可少的部分，是為了保證基本的活動而存在的。

不同的人群，在不同的地區，每一頓的吃法都有所不同。

例如：有的人群早餐吃得很簡單，午餐很豐盛，晚餐照舊，除此之外還有夜宵，你知道為什麼老是胃不好了吧，這就是原因。

有的人吃的感覺一天三頓都是正餐，有的又是一天都是泡飯，不得不承認，這是由於人的差距所造成的，也就是經濟基礎。

自從“健康”一詞真正走到了大眾的心中時，健康是吃出來的這種說法得到了更多人的認可，民眾的健康意識也得到了更大一步的提升。

在日常生活中，不管是一個人生活，還是一家人生活，儀式都非常重要，畢竟，生活要有儀式感。

這很大程度上就決定了你一日三餐的樣式。

我也算是半個健身人士，為什麼說是半個，因為對三餐的要求沒有像專業搞健身的那些人士一樣，對飲食要求那樣高。

至少我在接觸這一行之前，我是覺得健身除了練，還應該管住自己的嘴，就是規範自己的三餐，甚至是健身界很常見的說法“少食多餐”。

我的早餐是這樣安排的。

早餐：吃一碗麵條或是一個饅頭和一碗粥。不喜歡吃麵條的可以換成米線，因為吃麵條也很容易長胖，因為這個原因，我差點與麵條斷絕關係了。

午餐：就按平時的吃法，不會太刻意的去在意自己吃的。

吃的基本都是素，有肉的話，基本都是牛肉或瘦肉，肥肉之類的吃的很少，肥肉可以少吃，到瘦肉一定要多吃，其次是米飯，一定要吃米飯，不可以挑食哦~

晚餐：儘量要少吃，如果晚上吃的很多的話，不利於身體的消化，吃飯最好是七點前吃好，給胃消化的時間。

一定要記得，早餐儘量早吃，還要少吃。

關於夜宵，個人覺得如果沒有很重要的事，還是要杜絕，因為你的嘴到時吃舒服了，味覺上的享受到時滿足了，你有想過你的胃沒有，胃會覺得：“不要再吃了，我太難了！”

實在想不通，換一個你去試一試。

當然，有這樣一群人，一切從簡，可以說他們的生活讓很多人感到不爽，這麼簡單的菜式，看了都直接沒有胃口，更別談吃了。

不過有一點你要明白，別人身材好，身體健康是有原因的。

別人是為了整體形象考慮，而你不一樣，或許這就是人們常說的：“身體力行的不止是行動，還要止住慾望！”

我基本上自己做飯，具體做法是：

早飯小米粥，煮2個雞蛋，小鹹菜。

中午米飯，炒一個菜。

晚飯麵食，炒一個菜。

生活離不開吃穿住行，吃對人們來講。一日三餐，俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少。就算一個人生活也要講究飲食。一日三餐，按時吃飯。

早餐時間最好在七點到八點之間起床，半個小時為宜。如果沒有時間的話，可以吃一些含營養價值比較高的食物，如牛奶，千萬不要餓著肚餓，否則不但身為消化系統的能力也會發生錯亂。

午餐是一天中最重要的一頓，主食和菜餚都要吃飽。食物種類儘量多一點。至少有兩種蛋白類食物和一種水果。

晚餐少吃，講究的是儘量少吃一些熱量低的，油少的食物。不要影響睡眠。否則將會影響身體脂肪的堆積。

我來分享一下我平時的一個人的生活，一個人過生活不能隨隨便便的，對於一日三餐要合理的安排。

1.早餐，早餐要吃的好，一定要滿足一個上午的能量儲備，早餐的營養供應完全，才能有精神能好好工作。這早餐一般會保證每天一個雞蛋，牛奶，外加會配一點蔬菜，稀飯、雜糧、五穀等的食材會每天換著口味做。早餐可以定時做好。

2.午餐，一般都是公司吃，食堂或者是點外賣，要不就自己帶飯吧。在外吃的話中午保證葷素搭配就可以了。週末自己在家的話會考慮做一些自己喜歡吃的飲食，午餐精簡一點。

3.晚餐，就會回家自己做些好吃。因為回家已經臨睡覺時間比較近了，所以晚餐吃的會相應的少一些，避免增肥。吃一些有助於消化的食物。早餐後做一些運動有助於消化。

一個人的一天一日三餐，

一個人也要吃好喝好，衣食住行是生活不可缺少的一部分，無論吃啥都不能將就，身體是自己的，沒有好的身體怎麼賺錢養家餬口，

一個人在外工作的一天，早上吃好，中午吃飽。晚上吃少，

1、早餐雞蛋、油條、豆漿、然後開始一天的工作，

2、工作的地方沒有食堂、一般都是到外面買著吃 ，可以選擇的種類很多，快餐，小吃，麵食，天氣炎熱不想出去可以叫外賣，不管吃什麼也要吃飽、只有吃好才有力氣工作，

3、晚餐 可以選擇自己做也可以選擇、外賣 方便的話可以買菜自己做著吃，吃的放心，安全又衛生。經濟又實惠、還可以做自己喜歡的東西吃、晚上下班也沒什麼事做，可以做些涼麵、炸醬麵、要不就弄點粥吃，晚餐不宜吃太多、晚飯過後看看書、要麼就看會電視、

這就是一個人的生活

一個人的一日三餐，一般我能在家吃都幾乎不在外面吃或外賣。

早餐，買些八寶粥、小米、綠豆、蓮子、花生等備家裡，這些東西也容易存放，懶得時候電飯煲定時煮，起床就可以吃上班，一週七天輪流煮；心情美麗的時候買餃子皮，包些自己喜歡吃的餡餃子冷藏，早上起來拿出來上鍋蒸二十分鐘，先上鍋再洗刷，收拾好也就熟了，吃了就可以忙其他。也可以做些饅頭冷凍，早上衝些牛奶或咖啡；要是週末有時間，一般會做些麵湯粉湯或是旮瘩面什麼的。

午餐/晚餐，上班沒條件，也就只能吃工作餐或外賣。在家一把米電飯煲一煮，炒個菜（一點肉炒各種）很快，太懶，備些黃瓜一拍就能吃一頓，或是西紅柿炒蛋。勤快些就去買些魚，蝦等，勤快又帶懶，那就做蒸菜，排骨玉米、蒸魚、蒸肉丸蘿蔔等等，一洗乾淨調好味上鍋，簡單方便。

一直記得生物學老師說的：我們不是營養學家也不懂身體各種，正常生活就正常飲食不用特意補不用特意避諱…

既然是一個人的生活，那麼對於我來說，一日三餐就是很簡單的了，因為我現在就過著一個人的生活。

早餐:說實話早餐幾乎是不會吃的，因為我一睡醒的時候已經快十一點了，然後洗漱完整理好內務就已經十一點多了，這個時候吃早餐是的確不太現實，所以就交給中午。

午餐:午餐是比較重要的，要是早上不吃，中午也不吃，會很餓的，所以中午也要好好的吃一頓。如果是在家裡的話，中午就簡簡單單解決一下。對於我而言，中午就是吃個麵條或者涼皮，這樣簡簡單單可以應付到下午了。

晚餐:這個就得精緻一下了，畢竟中午吃的簡單，晚上出去吃飯，不會再簡單了，至少吃的要比中午好呀。我一般晚餐就吃快餐吧，當然這是我在外漂泊的時候的生活，畢竟不是享受，而是奮鬥，所以生活中也要注意規劃。

我這樣的生活其實是不好的，因為不健康，但是對於我而言，一日三餐已經沒有太多的考慮，因為一個人在外的生活，主要是奮鬥，吃什麼，能填飽肚子就可以了，我的生活方式不建議模仿哦。

一個人生活，形影相弔，怪可憐的，除了午夜夢迴，還要輾轉反側。為了活下去，除了外賣，必須還要有一口鍋。一週可以湊活，常年累月需要柴米油鹽的生活。

那個擁有綿羊音的曾軼可，唱過一首歌，叫做《夜車》，歌詞是這樣的：不用看了，沒人管我，一個的生活。一個人去生活，一個人也可以快活，失信、失望、失戀、失落。

看到這裡，大家可不要這樣，如此下去，人會抑鬱。所以“唯有愛和美食不可辜負”，這句話說得很對！一日三餐，儘管品粗茶、食淡飯，但人，就有了生氣。

三餐不吃，枉為世人。人是 不可能辟穀的，人區別於動物除了高智商，還有一個，那就是必須生火做飯，那是人間煙火。所以三餐重要，人類本弱，有吃則剛！

一，一個人要儘量避免過多的外賣和泡麵，掛麵可以常備，計劃一週食譜很重要。

二，多看餐飲類影片和書籍，學習各類烹調方法，培養下廚的興趣和能力。

三、除了有一個可以烹調的環境，常規的油鹽醬醋調味品要必備。

四、一個人吃米飯，蒸多吃不完，蒸少不香，儘量選擇一口小蒸鍋。

五、冰箱常備各類時蔬和肉類，以及調味蔬菜，雞蛋等，常吃常鮮。

六、冰箱可常備各種冷凍食品，可自己動手。如餃子，可蒸可煮可煎炸。

七、早餐簡單，最簡單的就是陽春麵，當然你可以做各類湯麵，主角是掛麵。

八、早餐時間充裕，可以用微波爐加熱各類食品、電餅鐺烙各種小餅子，好吃又噴香，完爆各類煎餅小果子，邊做邊喊口號，喲喲，切克鬧，電餅鐺裡小餅子要熟了。

八、午餐需要吃好，這是檢驗自己的烹飪興趣的時候，之前學習的各類烹飪影片和手法都可以有用武之地，至於怎麼做，做什麼菜品，看你的口味偏好了！

九，一個人的晚餐，不是最後的晚餐，晚餐要吃的少，儘量精緻一點，可以選擇中午吃剩下的，也可以再來一兩個菜，搭配一杯酒，夜宵也很愜意。

十，當自己吃的很乏力，可以調節一下，動身出去，尋找一處美食，一個人也可以享受一個人的快樂，沒有誰買單的風險，沒有吐沫紛飛。當下，一個人的火鍋都可以吃。

總之，一個人在解決一日三餐上，要做的少，不要浪費，自給自足。重要的是培養自己的下廚能力和烹飪興趣，菜品涉獵上要廣，不能侷限常規菜品，當你發現自己做的菜比外面還好吃的時候，就是你成功的時候！祝題主一個人的人間煙火，不得過且過！

我在單位飯堂吃飯，我單位飯堂的飯菜很便宜，一天三頓才六塊五毛錢，單位飯堂素菜有三個肉二個很豐盛的，還有一個湯，還有一個水果，水果每天不一樣，有時候還有甜湯，真的是物美價廉，物超所值，乾淨又衛生，就是服務我單位的人，不對外開放，沒外面快餐那麼高鹽高糖高油，加上我一個人生活，自己做飯是做不了這麼多品種的菜，我喜歡飯堂的素菜，我單位吃飯不分餐，是自助式隨便裝，這樣可以挑選自己喜歡的菜，早飯都是自助式，有很多品種的點心，還有炒粉，面，稀飯，紅薯，玉米，美中不足就是沒雞蛋牛奶，但是比外面的早餐店好，謝謝我單位的廚師你們辛苦了。

一個人生活日子也一樣要過，以前自己一個人不太注重三餐，早起就吃晚起就不吃，生活也沒有規律，身體變的很差，為了自己的健康現在每天6點半起床，煮點粥喝，炒盤青菜，配個水煮蛋。午餐會豐盛一點，會燉點湯，炒盤青菜，滷盤肉，有葷有素葷素搭配，晚餐會吃比較清淡些，煮點稀飯炒盤青菜，現在生活都比較有規律，身體比以前也好了，生活真的不能馬虎，一個人生活也要按時吃飯，不要再像以前一樣想吃就吃不想吃就不吃，這樣身體會誇，一個人也要好好照顧自己。

我平常的午餐，都是一個人吃飯。廚藝不佳，見笑了！

因身體原因，我的菜都會控油控鹽，所以賣相差點~

一個人可以活得很精彩，當然兩個人有兩個人的樂趣，三口之家是忙併快樂著。

一個人①早餐:超市買的麵包蛋糕牛奶，或早 餐店煎包、鍋貼、辣糊湯等。

②午餐:菜場超市新鮮菜或網上買菜，做一兩道菜，或偶而訂訂價效比、自己愛吃的外賣。