飲食作息，就不多提了。

1.開始步行、慢跑或騎腳踏車

不管速度如何，步行、慢跑、騎腳踏車對於健康生活來說都是很重要的，它們可以幫助保持肌肉的活躍度，促進血液流動。如果你想要保持膝蓋的強健，或者你有全身痠痛的症狀，那麼騎車就是最好的解決辦法

保持每天步行、慢跑或騎腳踏車，讓這些活動符合你的日程安排，比如每天晚上6點慢跑等。在一段時間之後，你就可以增加運動的距離、速度和時間了。

2.在家裡鍛鍊

不是每個人都有時間或金錢去健身房運動，而且也沒有必要。在家運動十分容易，而且也很有益處。一些在家裡可以做的運動包括：

俯臥撐。在地板或牆壁上做上肢力量的練習。

仰臥起坐。仰臥起坐可以簡單地躺在地上做，或者更高階一點，用椅子或健身球來完成。

3.在健身房鍛鍊

如果你喜歡健身房的氣氛，並且可以負擔得起健身房會員所需的費用，那麼健身房對於保持身材來說，是一個非常合適的地方。

利用器材來進行有氧運動和重量的練習，但是要小心，不要負重過多。使用較小的重量，你會發現，你會透過慢慢增加重量而飛速進步。

我今年45歲了，從去年開始在健身房鍛鍊，每晚團體課一節肚皮舞或搏擊操。感覺活動量不夠時就加一節私教練體能或器械。每週六天，生理期休息。堅持了一年，身高160，體重減到50以下了。之前也就52左右，不算太胖，但體型不勻稱，背厚肚子大，胳膊上拜拜肉，臀部鬆垮乾癟，腿還算細，但不直。現在除了肚子還有一點肥肉（畢竟積累的45年^_^，加上我從來不刻意控制飲食），其他什麼翹臀啊，胳膊腿部肌肉線條，肩背都比較滿意了。最重要的是，精神狀態明顯改善了，這是意料之外的收穫。所以，我們不要服老，堅持鍛練就行了。不愛上團體課，就每天30分鐘體能或力量訓練+30分鐘有氧運動就

飲食清淡點，三餐照吃咯，早吃好午吃飽晚七分飽，飯後散散步什麼的，如果有幾個好友一起跳跳舞也行啊，養成早睡早起，如果是還在上班了，如果近的話步行吧，早上鍛鍊身體更好，如果自己開公司做老闆的，不要長期久坐，多起來走動走動。運動還是要的。週末什麼的約上好友踏青啊，爬山的都很不錯。

首先控制飲食，要合理搭配，作息時間有規律，要動靜結合，要適當的運動如快走和瑜伽鍛鍊，我不建議用節食減肥，因為到了這個年齡要吃好，休息好，才有心情和狀態去鍛鍊身體，這個年齡已不能用青春來形容自己了，我們需追求精神顏值和健康的心態去面對生活中的一切，雖然我還沒到這個年齡，但我要提前做功課了，我已經運動三年了，真的體能和心態都比以前自信從容，而把運動和讀書當成一生的功課去做！

40+歲的女性，這個年齡段新陳代謝緩慢，多餘的熱量難消耗，很容易轉化為脂肪囤積下來。切勿透過節食減肥，容易加快雌性激素水平下降，骨質流失更多。與其節食，不如多運動，並學會打持久戰。最簡單、最持久的瘦身方法，往往是最有效的。

1、膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法。這時期的女性每天至少攝取三份含鈣高的低脂食物是很必要的。

2、有氧運動必不可少。它能鍛鍊心肺、燃燒體脂。但是年輕人喜歡的運動，比如球類、攀巖等，就不太適合你，因為它對身體的靈敏度和訓練強度的要求都比較高。而強度較低、比較平穩的運動，如橢圓運轉機、慢跑、腳踏車、游泳等，就比較適合。只要保持較高的心率，每次運動時間保持在30分鐘以上，就能達到燃脂的目的。如果覺得上述鍛鍊比較吃力，還可選擇每天進行30分鐘適度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協調性，鍛鍊關節的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。最好每週再進行2次力量訓練；如果每週堅持做3次舉重運動，新陳代謝率便可提高15％。

tips：堅持運動、多吃瘦肉類蛋白質、低脂飲食、輔以一定塑形產品。

大多數45歲以上的女性已接近更年期了，雌激素減少，新陳代謝慢，腰腹部易囤集脂肪，體重增加，減肥難度更高。經常會有此類年齡的女性抱怨:我喝水也長肉呀！以前吃少點很快就瘦了，現在吃再少也不掉一斤肉呀！所以我們常常可看到這種年齡段的女性超重的不少。如何在45歲以上還能保持好的身材呢？除了管住嘴、邁開腿外，更考驗的是你的意志和堅持，持續性的鍛鍊，科學的飲食，再加上持 之以恆的運動和自我管束，如果不是先天性遺傳肥胖，長時間下來相信大多數女性部能保持正常體重，獲得好身材。

女性45歲以上該如何保持身材？

不要說女人老了之後，就變得老態龍鍾一樣，“直不起腰，行動變慢，抬不起腳，”這些雖然都是女人步入中年或者老年的情況，但是，一般女人表現出這種情況的大前提，就是不運動，說實話，運動一天，多活一年，這句話不是蓋的，而且要知道，女人步入中年，保持身材的秘訣，就是鍛鍊身體。跟著我來練瑜伽！

1、至善坐

↑在我們開始練習之前，先讓我們做一個簡單的熱身運動，充分舒展身體，給自己一個提示，讓身體進入狀態。

動作要點：兩條腿向內彎曲，坐在地面上，右小腿搭在左小腿上方，挺直身體，使身體呼吸順暢，雙臂微微抬起，平行於地面。

2、對尖式

↑有句話說得好“生命在於運動”，別看已經步入中年，45歲的軀體，練起瑜伽來一樣“手到擒來”。

動作要點：雙兔彎曲，蹲在地面上，雙手撐住地面，將右腿穿過左腿下方，伸直，左手伸向右腿腳掌上，上身前屈。

3、單腿站立平衡

↑經常練習瑜伽的女人，即使步入中年，四十歲，伸直五十歲，身材也一點都不輸給現在年輕的小女孩。

動作要點：山式站立在地面上，控制好呼吸，左腿彎曲，向上伸展，這時，右臂越過頭頂，抓住左腳，左臂平伸，只留右腿立在地面上。

4、側板式

說到“側板式”這個體式，我們不得不承認，瑜伽在任何人面前都是平等的，因為任何瑜伽體式，呈現在每個人身上，都是一樣的。

動作詳解：這個體式，我們可以以“下犬式”為基礎準備體式，然後，左側肢體（左臂、左腿）慢慢離開地面，向上抬起，將身體的支撐點換作右側肢體。

都說女人步入中年之後，身體質量就呈直線下滑狀態，但這是在不運動的前提下才所體現的，而避免這種狀態的最好的方法，就是勤加運動，多練瑜伽，才能保持身材，讓身體變得更加健康！

一個女人到了45歲該如何保養身材呢？

這個時期的女人不管是心理還是生理無一不在悄然的發生改變，額頭上已經悄悄的爬上皺紋，嘴角也開始下垂，身材已經不如年輕的小姑娘，女人將這一切都歸咎於，年紀大了，所以身體大不如從前了，但是，真相真的是這樣嗎？下面讓我們進入瑜伽女神的世界，看瑜伽女神如何在45歲的時候，開出花一樣的美麗。

↑烏鴉式變體瑜伽動作，在家中的庭院中，是最為輕鬆的一刻，不沒有人過來打擾是之一，更為重要的是這個地方是自己最熟悉的。

體式要點：女神首先坐在地面上，雙手支撐在地面上，手掌用力支撐起整個身體，雙腿向兩邊開啟，向上伸直。

↑女神的年齡在逐步的變老，可是，身體的柔韌性卻一點都沒有變化，是不是讓人很吃驚呢？這明顯是得益於女神經常練這1招瑜伽啦！

體式要點：女神坐在地面上，一隻手向後支撐地面，另外一隻手向前，繞過左腿，支撐在前面，女神右腿向上伸直，左腿向後，膝蓋彎曲，小腿向右側伸。

↑神猴式變體，小院中，是幾盆仙人掌，仙人掌的物語是堅持，在沙漠中，很多植物是無法存活的，可是，仙人掌卻活了下來，還迸發了出了充滿生機的綠色，就如同瑜伽一樣也是需要去堅持，才能保持青春永駐。

體式要點：女神雙腿前後分開，保持一字，雙手手肘彎曲，在胸前合十，眼睛目視前方。

↑有的人到了一定的年齡可能不得不服老，可是，瑜伽女神卻截然相反，不要像大多數人一樣醜醜的老去，而是就這麼一直美美的老下去、

體式要點：女神單腿站立，右腿向上伸直，腳掌貼在牆壁上，一隻手叉腰，另外一隻手，優雅的放在腦袋上。

中年女人很多腰部纏著一圈游泳圈，加上胸和大腹部，一波未平一波又起，很難看。想保持身材鍛鍊身體是必須的，天天堅持大步走路，式者到健身店，和友人們互相鼓勵堅持。晚飯不要貪吃，少吃或不吃。

人不愛美天誅地滅，你不愛瑜伽雪上加霜

很多妹子不明白，瑜伽除了能瘦身以外到底能給自己帶來什麼改變，因此下不了決心循序漸進的練習。人變美了 ，看看天地和周圍的景色都是完美。如果不愛瑜伽，對你來說就是雪上加霜，因為你將失去這3樣恣意、美麗的權利。

我很負責任的告訴你，瑜伽給人帶來的好處有：1、讓你的身體更加的“好用”，會讓你的男朋友更愛你。2、練瑜伽可以更美更有氣質，相由心生。3、會讓你體會到身心平衡的快樂。瑜伽可以給你除了毅力以外的一切。

舞王變式

瑜伽的巧妙，是將藝術、健身和生活向融合。你不必在意路人的眼光，你大可在你去專櫃購買口紅的時候展現出你最美麗的一面，一個舞王的體式，會讓多少人駐足觀看，羨慕你的身材呢？這就是自信。

單腿站立平衡

動作分解：左腿單腿站立，右腿向上拉伸，注意膝蓋一定不要彎曲，儘可能的減少與身體的夾角，右手抓住右腳腳踝，左手抓住右腳腳尖。這個體式也是能夠鍛鍊我們腰腹部的力量，增強我們腿部靈魂性。

輪式變式

動作分解：雙手以及右腳腳尖撐地，其餘部分均脫離地面。眼睛望向雙手的方向，上半身和右腿形成輪型，左腿向上拉伸，膝蓋可以稍稍彎曲，小腿向上。

頭肘倒立變式

通常手肘倒立體式中雙腿是直立向上的，但是這個變式中，雙腳依然運用了舞王中的動作。頭肘倒立變式看起來，就像是一個倒立的奔跑者一樣，像是一個人在渴望跑贏不可逆的時間，讓時間倒流。讓你擺脫雪上加霜的人生就是從練瑜伽開始。

保持身材10年，我沒有為此花一分錢

小密語錄:不想浪費錢還能保持身材，像我這樣做。

為了保持自己的身材你付出了多少努力，是不是已經好多年沒有吃過飽飯了，每天都在為自己的身材掙扎著，去鍛鍊還要耗費自己的金錢時間在來回的路上，身邊的很多朋友都在像我抱怨，所以今天特意給大家分享瑜伽。

一.

1.一條腿站立，腳掌用力的抓住地面，不要晃動。

2.另一條腿從身子後方伸出去，與地面保持平行的狀態。

3.上身向前傾斜，讓整個身體看著像大寫的T，動作要標準。

4.兩個手臂抬高，放在自己的面前，並且相互抓緊。

學了瑜伽之後你會發現，並不想有氧運動那麼疲憊，練習之後身體會非常輕鬆，可以提高自己的睡眠狀態，初期練習的時候可能沒有辦法快速適應瑜伽這種方式，建議大家提前瞭解一下瑜伽，做好心理準備。

二.神猴式

1.兩條腿前後張開，儘量都要與地面貼近，沒有空隙最好。

2.腰椎挺直，胸部向前方頂起來，身體有弧形的線條。

3.兩個手臂抬高伸直，需要超過頭頂，並且在正上方交叉。

4.拉伸腿部韌帶，不要左右晃動，堅持十五秒鐘收回。

以後就不要浪費金錢了，明明有一分錢都不用花的運動專案，而且效果還那麼好，趕快提醒身邊的朋友，不要再傻傻的學別的了，就來練習瑜伽，保證讓你能吃飽的狀態下還能夠保持自己的身材，而且還會一直苗條下去。

三.展臂式

1.兩條腿伸直並在一起，膝蓋不要彎曲，腳背繃緊。

2.身子向後傾斜，兩個手臂伸直，放在身體的後方。

3.兩個手掌觸碰到支撐物之後，固定自己的身體。

練習瑜伽不需要去專業的會館，即使在家裡面也可以有很大牌的感覺，在家裡的任何一個角落都可以開始瑜伽動作，不限任何場地這也是瑜伽吸引人的地方，很多寶媽們都被孩子束縛著，以後也可以去追求美麗了。

四.

1.一條腿伸直支撐地面，另一條腿向空中伸展，並且彎曲。

2.上半身向下彎曲，儘量的靠近另一條腿，調整呼吸。

3.一個手臂向下伸抓住腳踝骨，另一個手臂支撐地面。

一般瑜伽運動的最佳時間為三十分鐘，對於普通人來說，三十分鐘可能什麼都完成不了，但是學習瑜伽就可以讓你的身材變飽滿，而且不會再日後反彈，這點應該是很多美女都比較在意的問題吧，你們大可以放心了。

女人最奢華的東西就是一副好身材，不論在任何時候都要保持優雅的狀態。

好的心態勝過一切化妝品，運動加科學飲食，可以讓你比同齡人看起來氣色，精神狀態，外表都充滿活力。

女人四十歲開始就要把補充氣血放在第一，氣血充足的女人頭髮不白，眼睛清澈有神，思維敏捷，身體自身的排毒系統強大，新陳代謝快，就不會身材變形，加上鍛鍊健身，就可以一直保持完美的……狀態。

我今年43歲，堅持瑜伽練習半年多了，近一個月開始每週三到四次的力量鍛鍊，體重輕了十多斤，整個人的狀態非常好，下決心堅持不懈！

女性45歲以上，注意三件事情，保持健康的身材，不難。

人人都知道，減肥需要“管住嘴，邁開腿"。但是，人到中年以後，再靠餓肚子或者瘋狂運動來減肥就不靠譜了，沒準體重沒有控制住，反而低血糖、腸胃炎、膝關節痠痛，這些毛病就找來了。那麼，45歲以上的女性要如何保持身材呢？

一日三餐還是要保證的，畢竟身體健康最重要。每餐可以稍微減少一點量，吃個8分飽，標準是下一餐之前會有輕微飢餓感。少吃主食、少吃甜食，控制碳水的攝入。再有，就是不能像二十多歲那樣喜愛重口味，涮火鍋、串串香這些就儘量少吃，油多、又鹹又辣，促進食慾，經常吃不發胖才怪。

運動要循序漸進，如果以前沒有運動習慣的話，就更要注意逐漸增加運動量。中年女性每天至少保持5000步的運動，平時能不開車出門的時候就儘量步行。在家看電視的時候，可以做靠牆蹲，鍛鍊肌肉，保護膝關節。運動的同時，也要有意識深呼吸，增加通氣量，來啟用心肺功能，促進新陳代謝。

早晨起床前，晚上隨眠前，平躺在床上，揉腹10分鐘。可以順時針揉腹，也可以直推揉腹，這樣可以促進腸胃蠕動， 緩解便秘。 早晨起床後，再喝上一杯白開水，按時大便。 排洩正常，就不怕腰圍越來越大。

45歲以後，既要保持身材，又要身體健康。做好以上三點，兩者可以兼得。

今天50歲了，身材還保持著年輕時的樣子。很多人問我是怎麼保養的，其實真的沒有節食，也沒有刻意鍛鍊。感覺最重要的一點就是關注自己的嘴，晚上是會吃主食的，但會控制住量。每天都會吃早餐，早餐會有雞蛋，中午吃的就比較多一點，不忌口，儘可能吃的豐富一些，下午會吃些水果，點心。因為下午吃過點心，就算足晚餐吃的少一些，也不會感到餓。因為腿關節不好，運動量很少。但身材還好，和年輕時沒有大的變化。保持良好心態，坦然面對年齡增長的事實。心態年輕，人也會顯得年輕吧。

這時候減重，不建議。首先飲食合理，其次做做瑜伽，游泳，保持一定運動量，加強一下心肺功能，看起來精神狀態好就可以。

現實生活中，感覺好多女的40歲後，對臉蛋要求挺高，有點皺紋就害怕的不得了，但是對身材卻屬於管理，很多人不是說特別胖，但是體型卻比年輕時差了很多。

我感覺關於體型方面的保持，無外乎以下幾點：

一是跑跑步，遊游泳等有氧運動，不僅可以消耗熱量，還可以調節心肺功能，增強免疫力，讓你每天充滿活力，對更年期也有莫大好處。

二呢，做做無氧。這個年齡段女人，要是再追求細腰翹臀的，意義也不是很大。就是把贅肉減減。

三呢，就是控制飲食，減少熱量攝入。

四呢，不要有壓力，少熬夜，不做黃臉婆。

中年婦女生活，家庭，事業基本趨於穩定，隨著年齡的增加代謝降低，發福成為很多女性步入中年的趨勢。很多慢行疾病的出現也都跟發胖有關，所以，保持身材是非常高重要的，為了美，為了健康。

保持身材最重要的就是飲食，不能跟年輕人一樣，想吃什麼就吃什麼了，一日三餐必不可少營養搭配均衡多樣，不要暴飲暴食，細嚼慢嚥，每餐只吃七分飽最好。做飯要少油少鹽少糖，口味清淡為主，多吃蔬菜水果。不要吃油炸食物和甜食。魚肉蛋奶這些蛋白質含量高的食物要多吃。晚上七點後不要進食了。

運動當然也是必不可少的，多培養自己的運動興趣，經常運動讓自己看起來更年輕，更有活力，每天晚上晚飯後出去散步一小時最好。

生活中學會釋放壓力，保持樂觀的心態，情緒控制好了，身心自然就健康。

女性每個年齡階段都有不一樣的美，不一樣的韻味，做最美的自己吧。

女人45歲以後，無論是身體素質還是氣色和膚色都大不如以前，所以一定要注意保養和鍛鍊，多吃新鮮蔬菜，火龍果，葡萄等補充各種維生素，多吃牛奶，雞蛋，魚，蝦等補充蛋白質，多吃薯類，全穀類，紅棗等補充碳水和膳食纖維，多喝溫水(比如檸檬水，玫瑰花水，紅棗枸杞水，茶葉水，白開水等）沖洗腸道的垃圾和毒素，幫助排洩，腸道乾淨了，膚色好了，加上適當的運動，身材自然就苗條了，抵抗力增強了，整個人看起來既精神又漂亮。

運動吧！

只要有時間就多運動。

什麼減肥藥啊抽脂啊都沒有意義，可能身體瘦了但是肌肉不緊緻。運動就是最好的選擇，不胖不瘦就可以了。