蔬菜、水果中的“維生素C之王”是什麼？ 營養師郭智超為您分享一聽就懂，一學就會，一用就靈的養生妙招

單從資料上講，刺梨應該是維生素C含量最高的水果，每100克刺梨含維生素C 2585毫克，刺梨雖然是名副其實的“維C之王”，但是這種水果很小眾，屬雲貴高原的特產，大部分人很少能吃到鮮果。

日常生活中常見的水果裡鮮大棗可以稱的上是維生素C之王，每100克鮮大棗中維生素C的含量高達243毫克，高於獼猴桃（62毫克/100克），草莓（47毫克/100克），柑橘類（28毫克/100克）這些人們普遍認為維生素C含量很高的水果。

維生素C是人體所需最多的維生素，其作用包括促進膠原蛋白合成，促進膽固醇代謝，消滅自由基，抗氧化；促進鐵吸收，防治貧血；解毒，抗癌；預防動脈硬化等心血管病等。水果是維生素C的主要來源之一，特別是對嬰幼兒、高齡老人和蔬菜攝入量較低的人群而言。

當然，選擇水果時，不僅要看維生素C的含量，還要看胡蘿蔔素、鉀、膳食纖維等其他營養素含量。芒果、木瓜、柑橘等水果胡蘿蔔素的含量較高，香蕉雖然維生素C和胡蘿蔔素含量不突出，但鉀含量很高，膳食纖維也不少，也是很值得推薦的水果。

總之，根據《中國居民膳食指南2016》選擇水果時要遵循多樣化的原則。

長期缺乏維生素C，將導致性格孤僻、情感抑鬱、反應遲鈍，面板乾枯。如果你周圍的人有這些症狀，請提醒他們多多從這些水果攝入天然的維生素C。

第一種：水果之王——獼猴桃。獼猴桃富含維生素C和多種微量元素，能夠效緩解潰瘍。

第二種：檸檬；檸檬也是富含維C，一般不是直接食用，而是用來泡水喝。很多上班族都用來泡水，能起到讓面板變白、減少黑色素沉澱和色斑的效果。還可以用來做一道菜的點綴，檸檬汁調味等。

第三種：臍橙；臍橙是大家隨時都能在街上或者超市見到的水果，它所含的維C不比檸檬少，肯可以直接食用。基本上一年四季都能看到各種橙類水果，一般在飯前吃比較好，對口腔潰瘍也有很好的治療效果，本人已親身試驗過的。多吃可以讓面板也變好，但是吃得過多也會讓面板變黃。

第四種：柚子；柚子也含有大量的維生素C。一般在飯後吃比較好，柚子還能防止便秘，因此能夠增強體質。

第五種：西紅柿；西紅柿所含大量的維C和維A以及其他的微量元素。吃它的時候要注意不要吃還未成熟的，容易導致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。

第六種：草莓；草莓含有維C不是很多，但是卻有很多功效。比如美白、開胃等。

第七種：葡萄；葡萄所含的維C也不是很高，可以用它來釀酒。葡萄能夠抗氧化和美白等。

鮮棗，檸檬，獼猴桃，橙子，但是蔬菜中的大白菜比這些水果中維生素C含量還要高，（一般人我不告訴他）所以要補維生素C的哈，也要多吃大白菜，既經濟實惠，含量又高！

根據中國食物成分表的檢測資料，富含維生素C的水果有：刺梨、酸棗、鮮棗、沙棘、番石榴、中華獼猴桃、山楂、草莓、木瓜、桂圓、荔枝、橙、柿子、柑橘等。

其中，刺梨、酸棗、沙棘這類水果平時比較少見，下面就簡單介紹下鮮棗、番石榴、中華獼猴桃、山楂、草莓這幾種比較常見的水果。

鮮棗：

很多人一想到富含維生素C的水果就只想到檸檬、草莓、橙子等，其實鮮棗中維生素C含量比他們都高得多，為243毫克/100克，是中華獼猴桃的4倍，是檸檬的11倍，是蘋果的61倍！由於普通成人每天維生素C的推薦攝入量是100毫克，每天吃3-4顆中等大小的鮮棗（按可食部分13克算），就基本可以滿足一天維生素C的需求了。

番石榴：

番石榴，又叫芭樂，它的維生素C含量為68毫克/100克，與中華獼猴桃相當。每天吃1箇中等大小的番石榴就足以滿足一天維生素C的需求了。

中華獼猴桃：

中華獼猴桃的維生素C含量為62毫克/100克，比草莓、木瓜、桂圓、柿子等水果都高，每天吃2箇中等大小的獼猴桃（按可食部分100克算）基本可以滿足一天維生素C的需求。

山楂：

山楂的維生素C含量為53毫克/100克，也有高達98毫克/100克的（不同產地不同品種營養存在差別），雖比不上鮮棗，但它可達到檸檬的2.4倍，蘋果的13倍。

草莓：

草莓的維生素C的含量為47毫克/100克，雖比不上鮮棗、中華獼猴桃，但比蘋果（4毫克/100克）、梨（6毫克/100克）等水果高得多，在水果中算比較豐富的了。

說都到維生素c，人們都知道它具有“預防感冒，增強抵抗力”的功效。其實，維生素c還是一種特別有效的抗氧化劑，能夠有效的捕捉遊離的氧化自由基、還原黑色素、促進膠原蛋白合成等多種作用，還可以強化肌膚對抗曬傷的能力。那麼，你知道哪些水果含維生素c嗎？接下來我們來詳細瞭解下維生素c的作用及功能和它的食物來源。 4、維生素c可以有效的抑制色素的增加，使雀斑變淡，因此具有美白的功效，可縮小毛孔，調整面板紋理。 維生素c還可抑制黑色素的生成，黑色素一旦產生，就會使肌膚變的暗淡，所以小編建議大家適量的攝入維生素c，從而可防止產生祛斑保護肌膚，長期堅持按時服用維生素c，可使肌膚黑色素沉著減少，從而有效的減少黑斑和雀斑，使肌膚變得白皙，細膩有光澤。

6、維生素c還可抵禦感冒，提高免疫細胞抗病能力，增強細胞免疫、體液免疫，從而可以消除致病因子，保持呼吸道安然無恙。當人體維生素c缺乏或攝入不足時，氣管、支氣管上皮細胞抗病能力就會逐漸降低。

我們知道了維生素c的作用及功能，接下來我們就來看看含有維生素c的水果有哪些吧。在生活中，我們常見的梨、蘋果、香蕉、草莓、獼猴桃、柑橘、檸檬、核桃、大紅棗、西紅柿、聖女果、奇異果、西瓜、柚子、草莓、橙子、桂圓、葡萄等等；蔬菜有青椒、甘藍、黃瓜、菜花 、西蘭花等，均是富含維生素c的食物。所以想要補充更多的維生素c，就應該多吃以上食物。當然你還可根據自己的食用愛好，選擇不同食物搭配在一起食用，而且製作方法還多種多樣。

那麼什麼樣的水果維生素C含量高些呢？

維生素C是人體所需最多的維生素，其作用包括促進膠原蛋白合成，促進膽固醇代謝，消滅自由基，抗氧化；促進鐵吸收，防治貧血；解毒，抗癌；預防動脈硬化等心血管疾病等。

鮮棗

在秋季，鮮棗正是豐收的季節。鮮棗維生素C含量豐富，每100克鮮棗中的維生素C含量可達200-500毫克，，堪稱“天然維生素丸”。其中的鉀、鐵等元素的含量也在水果中名列前茅。因此，每天吃一把鮮棗，即可滿足人體一天的維生素C供應。鮮棗甜脆多汁，口味甘甜，有促消化等功效。通常鮮棗比干棗更有營養。

但糖尿病患者、兒童、胃腸道疾病患者不宜多吃鮮棗。因為鮮棗含糖量高，兒童鮮棗進食過多，會影響正餐的攝入量，棗皮堅硬、不易消化等。

獼猴桃

又叫奇異果。獼猴桃的營養密度比較，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。維生素C含量略遜於鮮棗，但含量也很高。每100克獼猴桃含有60—250毫克維生素C。

獼猴桃不宜消化不良者食用。

草莓

草莓是春末夏初的水果。想吃應季的只能等明年了。草莓的營養價值也很豐富，富含維生素、微量元素及各種礦物質，每100克草莓含有47mg維生素C, 這個含量是要遠遠蘋果、葡萄等水果。

草莓裡的營養物質特別容易消化，是老少皆宜的水果。

木瓜

既是食品，又可入藥，所含的營養成分也非常豐富，維生素C的含量也是相當可觀的。如果每天吃幾塊木瓜，就可以獲取人體每日所需的維生素C含量了。

儘管以上水果中維生素C含量很高，味道鮮美，但千萬不能過量進食，水果並非越多越好。大量進食水果可導致糖分攝入過多，一般的，每日水果應控制在350克以內。

維生素C對人體有很大的益處，那麼哪幾種維生素C含量最高？月嫂，營養師劉美玉帶大家一起了解一下:

獼猴桃 獼猴桃含有豐富的維生素C,果膠、果酸等可以給面板補充養分、預防黑斑,是面板更加的美白細膩，獼猴桃還有降低膽固醇和幫助消化等功效。

草莓 草莓含有豐富的維生素C 經常食用能使面板光滑有彈性,含有活性物質,具有較高的防癌抗癌的作用。

橙子 橙子含有的維生素c會滋潤肌膚,深層滋養肌膚,令肌膚輕盈水靈、淨白光滑、通透紅潤、精神飽滿。

枇杷 枇杷富含蛋白質、果酸、維生素、胡蘿蔔素等,有美白、養顏的功效,枇杷還具有明視、潤肺止咳。

柿子 柿子含有豐富的維生素C,有很好的美白、淡斑的效果。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一天吃1個柿子,所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

鮮棗的營養非常，含有多種氨基酸、糖類、有機酸、胡蘿蔔素、各種維生素和鈣、磷、鐵等。特別是維生素 C的含量稱之為“百果之冠”，243 mgVC/100g鮮棗，是蘋果的60倍，梨的40倍，柑桔的近10倍，故有“天然維生素 C丸”之美稱。維生素 P的含量也居首位。另外，棗還含有環磷酸腺苷、三萜類化合物以及達瑪烷型皂甙。這些營養成分和活性成分使棗具有抗氧化、延緩衰老、有利於心血管、提高免疫力、抗癌、抗疲勞等多種功能,故民間有“一日吃三栆，終生不顯老”的諺語流傳。棗的吃法有多種，既可生吃又可熟吃，生吃鮮棗酥脆可口,生吃幹棗酸甜不膩。熟吃風味更佳,還可製成其他的製品，如棗脯、棗泥、棗糕、蜜棗、焳棗、棗汁以及以棗為原料生產的其它食品。

維生素C是我們人體不可缺少的元素之一，它對我們人體所起到的作用是非常重要的。如果缺乏維生素C就會使得人體出現渾身無力，營養不良，甚至還會有貧血現象。有的患者由於缺乏維生素C而造成牙齒脫落，紫癜等情況。

維生素C屬於是一種水溶性的元素，進入到人體的維生素C一部分會經過新陳代謝的作用，而分解成抗壞血酸-2-硫酸，然後再從尿液中排出，還有一部分會直接就從尿液中排出。既然維生素C在人體內佔有著重要的作用，那維生素C的作用與功能有哪些?

維生素C的作用及功能

1、促進骨膠原的生物合成，利於組織創傷口的更快癒合;促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血;促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。

2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命;增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。

4、堅持按時服用維生素C，可使面板黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使面板白皙。維生素C在人體內起著舉足輕重的作用，所以我們必須對維生素C進行補充，有的時候平時所吃的食物當中的維生素C不夠人體所吸收，所以就可以直接服用維生C片來補充維生素C的不足。所以平時應當多吃一些含維生素C的食物，比如說桔子，獼猴桃等水果，像西紅柿，鮮棗等

橙子

每次一感冒發燒，都會第一時間想到補充維生素C,一想到補充維C就會想到橙子檸檬柑橘等等。酸酸的肯定是很多維生素C。這種先入為主，肯定是我們廣告看多了。“XX鮮橙多，多C多漂亮。”肯定是橙子的維生素多啊！但是事實上並不是如此。就100g維C的含量來說，排在它水果就有很多。

根據《中國食物成分表》第一冊第2版的資料，其中的我們常見的40種水果所含維C的量的排序。根據所查的資料圖，我們可以看見橙子、柑橘的排名在十名開外。

最不起眼的鮮棗的在表中的排名竟然是第一。100g所含維C最突出的是鮮棗和黑加侖，兩者維生素C含量大於150 mg/100g以上。然後是番石榴、獼猴桃、山楂，這三者維生素C含量大於50 mg/100g以上。橙子、柑橘的維生素含量在30 mg/100g左右。

所以說補充維生素C,其實用鮮棗，石榴，獼猴桃其實更好。這些都是常見的水果，那麼不常見的水果的維生素C的含量最高的是哪一個水果呢？澳大利亞的費氏欖仁的果實（又稱卡卡杜李）是目前已知維生素C含量最高的水果，維生素C含量3200~5000 mg/100g，其維生素C的含量比鮮棗高出至少10倍。

卡卡杜李

話說我們為什麼要感冒要補充維生素C呢？首先肯定是增強免疫力了，因為維生素C參與體內的免疫蛋白的合成和干擾素的產生。如果每天補充一定量的維C可以增強人體免疫力，有效減少感冒、發熱的產生。

但是補充過量的維C會導致什麼後果呢？如果每天是大劑量的服用維C的話，會導致體內的調節技能，大量排除維C。所以一旦停止服用維C就會出現早期壞血病症狀，如齒齦腫脹、出血，牙齒鬆動等。雖然維生素C是維持人體代謝所必需的物質，但是過量攝入對人體無益，甚至有害，切忌濫用。

我們每天多吃點蔬菜水果就可以補充我們所需要的維生素C了，當然別再被橙子給騙了。

幾乎所有的水果都有維生素C，只是含量差異比較大。

在《食物營養成分速查》中，富含維生素C的食物成分表包括以下幾種水果：

刺梨——2585mg/100g

酸棗——900mg/100g

鮮棗——243mg/100g

沙棘——204mg/100g

番石榴——68mg/100g

中華獼猴桃——62mg/100g

蜜棗——55mg/100g

紅果——53mg/100g

草莓——47mg/100g

木瓜——44mg/100g

桂圓——43mg/100g

荔枝——41mg/100g

某些野果中維生素C含量尤其豐富，比如刺梨、酸棗、沙棘等。這類水果中含有生物類黃酮，對維生素C的穩定性具有保護作用。

相信眼尖的網友會發現，竟然沒有橘子、橙子之類的水果，不是柑橘類的VC含量豐富嗎？

並不是。

金桔——35mg/100g；橙子——33mg/100g；柑橘——28mg/100g；早桔——25mg/100g；柚——23mg/100g；檸檬——22mg/100g。

成人每天需要維生素C100mg，吃橘子之類的食物，要吃300-500g才能夠一天的推薦量。而如果吃鮮棗，不到50g就可以滿足一天的需求了。

由此可見，維生素C並不是只存在於口感較酸的食物中，也並不是越酸維生素C越多。很多水果的酸味是來自於有機酸，例如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等等。

水果中維生素含量最高的要數刺梨，但是刺梨那對於北方的人來說並不多見。退其次來說，那我們常見的水果中的話，鮮棗應該是維生素含量最高的水果。有的人會說維生素c較多的水果應該是獼猴桃，其實不是的，獼猴桃每一百克中維生素c的含量為62毫克，而鮮棗的話一百克中含維生素c就有243毫克左右。

們經常說要多吃水果補充維生素C，維生素C可有助於鞏固細胞組織，促進膠原蛋白的合成，強健骨骼和牙齒。還能促進膽固醇的排洩，甚至可以能將沉積的膽固醇斑塊溶解。那下面我給大家介紹幾種維生素含量高的水果。

一，草莓。維生素C含量高，每天四五顆草莓，就可滿足一個成年人一天所需要維生素C的量(50毫克)。多吃草莓對人體骨骼、面板和神經系統的生長髮育具有良好的促進作用。

三，獼猴桃。維生素C含量相當高，一顆獼猴桃能提供一個人一天的維生素C需求量的2倍多；還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對人體有益的礦物質。

四，芒果 。有熱帶水果之王的美譽，營養成分含量高，維生素C含量高於一般水果，胡蘿蔔素含量居水果首位，芒果還是少數富含蛋白質的水果。

五，杏 。維生素C、維生素B17(一種有效的抗癌物質)的含量非常豐富，還含有較多的糖、蛋白質等。

獼猴桃，被稱為“水果之王”，富含維生素C，營養豐富，還有蘋果酸、葡萄酸、鈣、鋅等微量元素，總之就是營養豐富。

除此之外，還有橙子，草莓，檸檬，橘子，葡萄，西紅柿，柚子都富含維生素C。

維生素C又叫抗壞血酸，是一種水溶性維生素，水果和蔬菜中含量豐富，維生素c缺乏可引發傷口癒合延遲，微血管容易破裂，產生淤血、紫癍，引起疼痛和關節漲痛，牙齦萎縮、出血等問題，平時要多吃一些維生素C含量比較高的水果來補充維生素。

一般的水果都含義維生素C，含量比較高的有一下幾種，多吃這些水果對補充維生素C可以起到事半功倍的效果，酸棗、沙棘、獼猴桃、鮮棗、草莓、橙子、橘子、柿子等維生素C最為豐富。

維生素C以紅棗（鮮）含量最高，100克鮮棗含維生素C 243毫克；但紅棗熱量也是很高的，100克鮮紅棗的熱量有125大卡。------減脂的童鞋記得注意吃的量哦

緊跟其後的是我們經常聽到的VC之王---獼猴桃：每百克含維生素C:62豪克；是不是心理有點小失落，沒關係啦，我們的熱量低，100克只有61大卡，所以多吃一點點也沒關係哦。

接下來推薦一個這個季節的水果-----草莓：草莓每百克維生素C含量：47豪克，而且熱量才32大卡哦。那個為了減肥一直不敢吃草莓的，可以放心大膽的吃起來了。

既然講到VC，那肯定離不開橙子了，一直以為補VC就要吃橙子，橙子的維生素C含量肯定也是非常高的。

其實橙子的維生素C含量100克只有33毫克-----是不是有點失落了呢。

不過橙子的熱量倒也不高，100克才48大卡，一天吃個300克是沒有問題的。

說了這麼多資料，最重要的資料還沒說呢：成人推薦每天的維生素C攝入量為100毫克；預防非傳染性慢性病的推薦攝入量是200毫克，現在你知道怎麼吃了嗎？

另外：VC是水溶性維生素，很容易流失掉，要趁新鮮趕緊吃哦。

再另外：野生的水果VC含量也是非常高的，酸棗每百克VC含量900毫克，沙棘每百克VC含量204毫克，天啦嚕，含量太高了吧----------是不是非常心動？但是味道那酸爽，誰吃誰知道!!!

其實，各種水果中都富含維生素C，需要的話，日常所見的水果和蔬菜都可以用來補充維生素C，比如蘋果，葡萄，西紅柿等。

首屈一指的是獼猴桃，被稱為水果之王，維生素C含量豐富。葡萄除了含維生素C豐富之外，還富含花青素，能有效抗氧化，延緩衰老。西紅柿即是水果又是蔬菜，日常飲食中不知不覺就能為人體補充維生素。蘋果不但維生素C含量高，而且便宜，一年四季都有供應。橙子，柑橘之類水果也富含維生素C，還有草莓，檸檬等，總之大家的選擇多多。

那肯定是我們經常聽說，大家公認的獼猴桃了吧，獼猴桃被譽為維生素C之王，獼猴桃含有豐富的維生素C，具有抗氧化功能，對消除人體的皺紋和細紋有著積極的作用，對美白面板也有一定效果，因為我家是種獼猴桃的，我老婆面板本來不是很白，懷孕期間經常吃獼猴桃，鄰居家都說她面板挺白了。

還有就是獼猴桃中含有豐富的膳食纖維，這些膳食纖維不僅具有降低膽固醇、促進心臟健康功效，同時還有助消化、排毒素、防止便秘。我哥之前在西安賣獼猴桃，有個老人家在我哥那裡買了獼猴桃，說吃了之後對他的老年便秘很有效，就經常在我哥那買獼猴桃吃。

含維C多的水果有這幾種:獼猴桃、檸檬、草莓、橙子、橘子，這些水果含維C都非常高。它們的營養非常豐富，對人體都有起到各種營養補充，能增強抵抗力。這幾種水果功效都不一般。它們的功效各有不同，補充水果營養需要隔一天補一種，樣樣營養都補上才好。

下面簡單講一講各種水果的營養以及它的功效。橘子:橘子肉、皮都是寶，果肉含有蛋白質，維C、B族、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等微量元素，橘子能助消化，抗疲勞，解渴美容作用。

橘子

橙子:橙子跟橘子差不多相似，但它們的營養卻不一樣，除了維C、胡蘿蔔素相同，橙子的營養比橘子更多，橙子營養成分比橘子多了錳、銅、硒、鎂、鈉、鋅，它能治嘔、化痰、止渴、解酒。

橙子

草莓:草莓是小朋友最喜歡吃的一種水果，酸甜可口，含維C很高，維B1、維B2、胡蘿蔔素，鈣、磷、鐵成分，這種水果對小朋友來說是種非常好的水果，能促進生長髮育。保護視力、助消化、美容護膚，更是一種好看、好吃、好營養的水果。

草莓

檸檬: 檸檬維C很高，含維C高的水果都帶有酸味，特別是檸檬需要一點點果汁已足夠補充維C營養。營養成分有: 維C、鈣、磷、鐵，能提神，美白，美膚，起到減肥功效。

檸檬

重點來了，好貨沉底！這種好貨是獼猴桃，獼猴桃維C含量是所有水果之最。它的味也是酸甜可口，營養成分含有維A，鈣，鉀，鐵，氨基酸。可以膳食纖維，可以排毒養顏，能利尿通便，生津潤燥，亮膚美容，安神益智。

獼猴桃含維C最高是獼猴桃，獼猴桃分三種不同品種，紅色那種更好吃，一下能吃幾個，很甜。

獼猴桃只是含維C更高點，它的營養還不如草莓，草莓吃多少都可以，而獼猴桃吃不得多。

維C營養對身體起到重要的作用，不是重度缺少維C的人，需要補充維C的完全可以在這些水果中攝取。

餘甘果，又名牛甘果， 油甘果，因其吃起來“先苦後甜”得名。這個經常出現在零食店的小吃部裡，基本都是加工好的.....

刺梨主要生長在（廣西百色，雲貴川等）海拔1000多米高的大山裡屬於野生刺梨水果,零汙染。世界稀有珍果。刺梨含有的維生素C、SOD、維生素P均居所以蔬果之冠。不過在市面上很少可以買的到.......

獼猴桃、獼猴桃含有豐富的維生素C,果膠、果酸等可以給面板補充養分、預防黑斑,是面板更加的美白細膩，獼猴桃還有降低膽固醇和幫助消化等功效。

草莓、草莓含有豐富的維生素C 經常食用能使面板光滑有彈性,含有活性物質,具有較高的防癌抗癌的作用。

橙子、橙子含有的維生素c會滋潤肌膚,深層滋養肌膚,令肌膚輕盈水靈、淨白光滑、通透紅潤、精神飽滿。

枇杷、枇杷富含蛋白質、果酸、維生素、胡蘿蔔素等,有美白、養顏的功效,枇杷還具有明視、潤肺止咳。

柿子、柿子含有豐富的維生素C,有很好的美白、淡斑的效果。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一天吃1個柿子,所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

參考資料在這裡：

檸檬

我們常認為檸檬富含維生素C，其實，檸檬的維生素C含量只有22mg，想透過檸檬來攝入足量的維生素C，可能牙都酸掉了還沒有達到效果；

蘋果

一天一蘋果，醫生遠離我，想透過蘋果攝入維生素C，可能有些難，100g蘋果的維生素含量不到6mg，著實有限。

每天維生素C的推薦攝入量是100mg，最高可耐受量是1000mg。

維生素C的攝入並不是越高越好，長期高劑量攝入，還會面臨中毒的風險。

日常選擇維生素C含量高的水果，就能滿足身體所需，至於補充劑，完全沒有必要哦。