所有的長篇大論都是耍流氓，本人有過一段失眠經歷，但是現在已經好了。

大腦有自己的一套執行機制，困了累了就會想睡覺，這是生理釋然。

所以，最好的助眠方法就是幹活、勞動，特別是以體力活動為主。比如每天傍晚走路10000步左右，基本上就和失眠再見了。

此外，還有一些小技巧。

①放鬆眼睛，讓眼睛往兩邊動，微笑著進去夢鄉，不要皺眉頭。

②把腳伸出去 ，加速身體冷卻，增加睡意。

首先要堅定一個信念，只要不是經常的失眠，偶爾的失眠是很正常的，不要那麼焦慮，真睡不著就睡不著好了。第二天不要過度用眼，中午補一覺就可以。

真的睡不著了，可以試試以下幾個方法:

1找本字多的，難理解的，平時不太喜歡看的書。專業書啦、馬克思主義啦類似這種。

2手機上下個講英語或者講政治的課件，就是有源源不斷的字講出來那種，放到耳邊聽。

3去洗個溫水澡，放鬆身心後再睡覺。

4薰衣草的噴霧，噴到枕頭上的，也可以幫助睡眠。

我的好朋友，一位名間的喜來樂告訴我的方法，我試了，比較有效。

方法很簡單。就是按按手心裡的一個穴位，再做上一個小動作，就能勝利地攻克它。

這個穴位叫做“勞宮穴”。它位於人體手心，手握拳頭時，中指指尖對應的位置就是“勞宮穴”。“勞宮”，顧名思義，“勞”，即勞作也；“宮”，指宮殿。勞累了休息的地方，就是“勞宮”。“勞宮穴”屬於手厥陰心包經，心是君主之官，心主神明，心包經對心臟起著保護作用，按摩“勞宮穴”可以起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用，清心火，安心神，用於治療失眠、神經衰弱等症。它和其他穴位同時應用，能夠補人體之氣。

在失眠時，雙後合十，將兩手“勞宮穴”相對,可以安神。或者兩手相對搓熱，勞宮穴對準眼睛，眼睛閉上，可以緩解眼部疲勞。“勞宮穴”和腳部的“湧泉穴”相對來回搓，可以使心腎相交，促進睡眠。 如果不能入睡，用對側手按另一側手的手心“勞宮穴”，慢慢按揉，連少海都一起按了。“勞宮穴”可以讓身體放鬆,每次不能入睡時，可以用右手按摩左手“勞宮穴”一兩分鐘，再用左手按摩右手“勞宮穴”一兩分鐘，相互交替。

再說說這個小動作吧。既然失眠，就不要睜大眼睛了。閉上眼睛，使眼球逆時針方向轉動，接著再順時針轉動。不一會兒，睡意襲來，一場香甜的美夢，正等著你。不信，你試著瞧！

面對失眠，有兩大法寶：冥想與藥物。

在今天，失眠成為都市人的常見病時，大量的睡眠藥物廣泛出現。出於用藥安全的原因，針對後兩類問題的藥物一般都不會單獨開藥。

而針對入睡困難的藥物就比較多了，如果您自己認為自己的失眠已經到了必須就醫的程度，建議到醫院，遵循醫囑開藥服用。

請謹記，一切以治療失眠為噱頭的中藥或保健藥往往都含有西藥成分，而因服用劑量不定，存在極大的安全隱患。儘量避免服用。

僅舉一例，“褪黑素”。這種成分本為人體自然分泌，在夜晚黑暗條件下會自然分泌，引導人體入睡。著名保健品腦白金主要成分就是褪黑素，但是長期服用褪黑素並不意味著完全無害，會抑制自身褪黑素的分泌，引起內分泌系統紊亂。

冥想深植於中國的傳統文化中。李白有詩云，“宴坐寂不動，大千入毫髮，湛然冥真心，曠劫斷出沒。”孫思邈在《備急千金要方》中講，“行氣之法，處於密室，瞑目，閉息，置鴻毛於口鼻之上，使之不動可也。於是耳無聞，目無視，心無思，以漸除之而已。夜或有悸，則存日月如於明堂，而百邪自去矣。

那麼，究竟怎麼來做到冥想呢？其實非常簡單。

一個是在手機上安裝所有睡眠類app，或者音樂fm類app都有冥想類音樂，跟隨其中的音樂效果和聲音引導訓練，依照訓練步驟放鬆身體。只要能夠做到每晚睡前聽30分鐘冥想音訊，就能得到一晚深沉的睡眠。

睡眠類app同時還有一類功能，可以同時模擬幾個特別的生效。如海浪拍打、雨聲陣陣、竹林莎莎、貓咪呼嚕。這些自然界廣泛存在的音訊被稱為“白噪音”，它會帶給人親切感與安全感，如果再搭配溫暖的房間環境，以及香甜溫暖的精油花香，更能放鬆的進入深沉的睡眠。

這是因為人類在千百萬年的進化過程中，這些自然中的聲音已經寫入我們的行為DNA，它們的存在會讓我們覺得放鬆而安全。

同時，市場中也有一些頭部按摩儀，本身綜合了冥想音樂的功能，在按摩頭部的同時，會有效助眠。

需要認識到的是，冥想才是放鬆的核心，而堅持至少每日冥想30分鐘，再加上規律的睡眠時間，你收穫的，一定是深深的睡眠。

在冥想的初始階段，可能效果並不顯著，隨著堅持，睡眠改善的跡象會越來越明顯。到了後期，開始的冥想音樂可能會變得效果不好，這時可以換一個冥想音樂，你就能睡的更香了。

這幾年我備受失眠困擾，各種科學的不科學的方法挨個試了一遍，什麼泡腳，熱牛奶，睡前跑步，聽白噪音，數羊，吃褪黑素，一開始或許有點效果，但是長期來看都失效了，甚至去醫院開了安定，也沒管用多長時間。

所以到最後我嘗試了一個暴力破局的辦法：我明顯的感覺到因為失眠導致睡眠質量不好，身體是疲憊的，這說明我並不是抗拒睡眠，只是入睡困難，那麼我是否可以算好時間，堅持不睡，讓身體抗到極限，然後在正常的入睡時間睡過去，來重新找回正常的睡眠節奏？

這個計劃開始的第一天夜裡，我毫不意外的又失眠了，過了凌晨3點，我的眼睛還是鋥明瓦亮，我就乾脆翻身起床，讓自己去做一些能提升興奮度的事，我聽歌，喝飲料，刷美劇，玩遊戲，洗冷水澡，活生活抗到了第二天中午。

然而這個時候身體已經開始疲憊了，但我很清楚，不能就此睡過去，不然我的生物鐘還是紊亂，今晚的睡眠還是會推遲。於是我就喝咖啡，和哥們一起去看一場火爆的電影，去海邊吹海風抽菸吹牛皮……

晚上的這段特別難熬，因為實際上算起來，我已經2個白天加1個夜晚三十多個小時沒有休息了，到了10點鐘，我忐忑不安的鑽到被窩裡，一首靜心音樂還沒聽完我就睡過去了。

在此之後，我的失眠大概出現了兩三次反覆，我也是按照同樣的方式應對，前後大概一個月的時間，困擾我3年的失眠症狀就被硬生生的掰過來了。

說實話，我不太確定這個方法是否科學，而且在堅持讓自己清醒的過程中，的確有些難熬，但至少在我個人身上體現了效果。

失眠是一種常見的睡眠障礙，可能會使你晚上難以入睡，或你很早起床無法入睡，醒來時可能仍然感覺到疲倦，或者注意力不集中，易怒、抑鬱焦慮等症狀。失眠在生活中越來越常見，不僅影響著你的經歷和情緒，還會影響你的健康、工作和生活質量。失眠的人群也不僅僅侷限於老年人，還多年輕的朋友都被失眠困擾著，這可能與現在得生活壓力比較大有關係。

我們應該睡多長時間？這個因人而異，但大多數成年人每晚需要七到八小時。

在某些時候，許多成年人經歷短期失眠，持續數天或數週，這可能是壓力或創傷事件導致的結果。但是有些人長期失眠持續一個月或更長的時間，這種原因比較複雜，可能與一些疾病或藥物有關係，你需要看醫生。

失眠的原因有很多，包括：生活壓力（失業、親人死亡、離婚、搬家等，這是現在失眠的主要原因），疾病引起的（包括感冒、過敏、抑鬱、高血壓、哮喘），情緒或身體不適，噪音或在睡覺時太冷、太熱，正常的時間表發生變化（比如倒時差或者像醫生一樣上夜班），或者睡前喝太多興奮類飲料等等。

如果你認為你經常失眠，可以去醫院就醫，醫生可能透過一些身體檢查對你的健康睡眠問題作出判斷。但一定不要去置之不理，更不要自行經常服用一些安眠藥物，沒有太多的證據表明安眠藥對失眠有用，並且還會導致很多副作用。

對於失眠確實令很多醫生頭痛，因為很多時候這也涉及到很多科室，有很多病因難以找出來。對於自己來說養成一個良好的睡眠習慣是非常重要的。比如：

1、每晚在同一時間睡覺，每天早上在同一時間起床。

2、在晚上的時候避免喝咖啡、茶和酒精。

3、定期鍛鍊，但是避免在睡前3或4個小時內鍛鍊身體。

4、晚上不要吃大餐，睡前不要進食。

5、確保你的臥室舒適，比如確保它是黑暗的，安靜的，不要太熱或太冷。

6、睡前放鬆，例如，讀一本書，聽音樂或洗澡。

7、如果你不能入睡，不感到睏倦，可以閱讀或做一些安靜的事情，直到你感到睏倦。

8、避免上床後看手機，尤其是躺著看手機，這些都會影響睡眠。

9、平衡膳食，保證你身體的營養物質能供應機體各個活動。

最後祝您晚安好夢！

失眠真的很痛苦，不僅一夜無眠輾轉反側，還會影響第二天的工作生活。面對失眠怎麼辦？

任何事物達到極點，就會發生盛極必衰、動極必靜的效果，針對失眠，我們也可以用這樣的方法，如果你今天失眠睡不著，那就不要強制自己躺在床上翻來覆去，去幹活，看書，或者工作也行，給自己找活幹，當你的身體累到一定程度，精神已經完全被消耗，躺下就會睡著。

每晚在睡前三個小時進行不少於30分鐘的有氧運動，跑步，快走等等，運動會消耗你的體能，之後洗個熱水澡緩解一下疲勞，也可以加快入睡。同時要給自己制定作息時間，嚴格按照作息時間來執行。切忌，不要在白天進行深度睡眠，午睡時間控制在30分鐘之內。

睡眠練習指導語

1、全身放鬆，保持屋內的安靜，也可以放一些舒緩的音樂，聲音調低一些，定時10分鐘。

躺在床上把注意力放到自己的呼吸上...

放鬆，讓呼吸變得緩慢和深長。減少吸氣和呼氣之間的停頓，讓你的呼吸開始保持“2對1”的節律（呼氣長度是吸氣的兩倍）。

2、請按照以下順序呼吸：

平躺著做8個呼吸，左側躺著做16個呼吸，右側躺著做32個呼吸，每個都要保持“2對1”的呼吸節律。

如果你還沒睡著，再重複一遍。

還是回答一下這道題吧，因為PO主問的是“失眠後如何快速入睡”，但幾乎所有答主回答的都是“如何預防失眠”。所以，雖然我失眠很少，但入睡困難後，快速入睡的小竅門，還是想分享一下。

其實，偶發的入睡困難，還是蠻好調整的。

失眠是有預感的，躺下以後最忌心理活動多，比如想心事或者集中注意力盤算某件事兒，一旦發現有變清醒的苗頭，要立即停止，再重要的事都要在躺下之前做完，躺下之後就什麼也別想了，反正還有明天呢，明天又是新的一天了不是嗎？

不要著急，不要生氣，讓呼吸盡量悠長，可以幫助自己平靜；人一旦焦躁，身上難免有束縛感，可以脫脫脫，穿得越少越舒適；接著讓自己放空，讓思想混沌，並感受那份混沌與虛空，意識就會漸漸模糊。總之，別想太多，偶爾睡不好，又死不了~

如果還不管用，已經是失眠狀態的話。輾轉反側於事無補，索性起身，做一點別的，上個廁所啊，看看文章啊，喝點溫熱的水，或者換個地方在沙發上躺一躺，把平時入睡前要做的那些瑣事，再無腦過一遍。身體會響應你，重新啟動入睡程序。

有一陣子我經常帶著早睡早起的雄心壯志，10點半就躺到床上，然而，總是到12點還沒成功入睡。。。當時為了能快點睡著，也是嘗試各種方法，總結大量經驗，以下是幾個不成熟的失眠後快速入睡小建議：

哪怕你躺了兩個小時還沒睡著，也要抵抗住拿起手機的誘惑。

“我就隨便刷一眼微博”這種小想法，最好連有都不要有。

因為“一眼”的時長可能會大於半個小時……親測可證。

而且呢，在比較暗的光線下，手機螢幕的光亮一方面對眼睛不好，一方面這種光線的刺激實際上會讓你整個人狀態更加興奮，反而會更難入睡~

再說，萬一……刷到了愛豆公佈戀情的訊息呢！刷到了什麼娛樂圈驚天大八卦呢！吃瓜還來不及，還睡什麼睡哦。

失眠常常伴隨的是焦慮和胡思亂想。

包括但不限於：

購物車裡剛加的那件衣服要不要買？這月信用卡怎麼又這麼多錢？今天失眠明天會不會有黑眼圈？長時間失眠會不會影響壽命？庸庸碌碌的人生好無趣哦……世界上最大的海龜有多大？

這些亂七八糟的想法會讓你大腦持續處於活躍狀態，是很難睡著的。

這個時候呢，應該做的是放空大腦，放平心態。

此處有一個能快速進入深度睡眠的方法可以試一下，就是讓你的注意力集中在後腦勺上，然後逐漸的向下移動，最終關注到肚臍和腰眼之間的部分，再向全身散佈，然後慢慢迷糊著進入深睡眠狀態。

如果覺得幹躺著控制不了自己的想法，那可以打開個幫助睡眠或者聽書的app，聽點英語啊，有聲書啊（相聲就算了。。。），過一會兒也會睡著的，總之還是要平心靜氣，啥都別想。

如果實在是躺了太久都睡不著，那就乾脆彆強求睡了。。。。起來看看書，看看夜景，平靜一下心情，再躺下睡覺可能會有驚喜~

對於現代人來說，這是一個很容易解決的問題，根本不存在技術上的障礙。真正的問題是你的觀念問題。

因為長期從事文字工作，有時還要上夜班，以前我也曾經為失眠而苦惱。數羊、背書，打坐、入定，抽菸、喝酒，啥都試過，全都不管用。常有輾轉反側一通宵，第二天一大早紅著眼睛去上班的經歷。可以說痛苦不堪。

後來看一些領導人的回憶錄，有意外的發現。在某個歷史時期，因為要適應個別領導人的特殊作息習慣，所以北京的高層都是日落而作、日出而息，導致大家都有睡眠障礙。而這些人的解決辦法都是一樣的：吃藥。有些睡眠障礙比較嚴重的，還要把幾種藥物組合起來，提前一兩個小時就開始吃，以保證到點睡眠，而且睡得充足。

民間視安眠類藥物如洪水猛獸，而在這些人那裡就成了家常便飯。他們都是有保健醫生的，醫生敢讓他們吃，我們還有什麼不敢吃的？

這個觀念一轉變，我就再也沒有遇到過失眠的問題。家裡常備安眠類的藥物，如果偶爾生活節律打亂了，或者感覺太興奮了，就提前半小時服一顆，然後一覺睡到天亮。

當然也要防止對藥物產生依賴，自己感覺正常了，就沒必要天天吃。

後來，又有朋友推薦了褪黑素，仔細研究之後發現，對於解決白夜班倒班帶來的生活節律紊亂，不失為一個好的調節辦法。

褪黑素本來是人體自身自然分泌的一種激素，專門負責調節生活節律的。不過隨著年齡大了，人體自然分泌的越來越少，所以人工補充一點，沒有什麼副作用，可以長期服用。

聽我的，保證你天天好夢。

現在失眠的人越來越多，睡眠不好，影響一個人的精力，導致白天注意力不集中，工作時哈氣連天。晚上睡不著，該怎麼解決這個問題呢？

1. 如果晚上睡不著，回憶下以前看過的電視劇，這樣能使自己快速進入夢鄉。其次還可以數數，也就是我們俗稱的數羊，這樣也能進去能夢鄉。

2. 心態一定要平穩，睡不著千萬心情不能急躁，越煩躁越睡不著，所以放平心態很重要。

3. 可以想象明天美好的生活或者未來的計劃，這樣有個好的目標也能促進睡眠。

4.儘量還是少吃安眠藥，因為藥物作用畢竟對身體有害，除非實在失眠嚴重才可以吃點安眠藥，我個人建議輕易不用藥物治療。

謝邀，失眠的話我自己也試過，那種明明就很疲累卻總是睡不著的情況真的很折磨人，可是腦子卻還是一刻不停的轉，想東想西的。數羊之類的倒也試過，可是我又不想用藥物，就想起以前在一個道家網站上看到的一個小方法，玄意訣！！呵，看著是很玄幻是吧？其實就是一套呼吸的方法，非常簡單！

這個方法就三步，盤坐或者躺著都行，我懶所以選擇的是躺著。

第一步：鼻吸口呼，就是先鼻子吸氣，然後口撥出氣，做12次。

第二步：口吸鼻呼，就是嘴巴吸氣，然後鼻子呼氣，做12次。

第三步：鼻吸鼻呼，就是平常鼻子呼吸的狀態，做24次。

要點，每次呼吸最好綿長，吸到沒法吸的時候撥出氣，呼到沒法法呼的時候吸氣，如此反覆。我試過了，但自己記不住那麼多步驟，不過最後是真的睡著了。再後面有睡不著的情況我都用這方法，效果還行。至於想修仙的同學。。。還是洗洗睡吧

我來說下我的經歷經驗，我在做自媒體經常晚睡，經常凌晨1-2兩點睡覺，慢慢地成立習慣了，晚上不到1-2點都睡不著，這時候就失眠了，如何快速入睡呢？難道要數羊嗎？數水餃?好像都不管用吧，我來說說吧，

1，養成良好的生活習慣，養成良好的生活作息，早睡早起。晚睡前喝杯熱牛奶，泡腳，做適當的運動，聽一些輕音樂，放鬆身體，做一些按摩等，大家可以試著做一些有助於睡眠的事情來改善睡眠。

2，分享一款我在用的睡眠小工具，小睡眠。

希望大家睡眠有所改善！您有何好方法嗎？

作為一名曾經失眠的重度患者，連續整夜整夜睡不著覺，身體素質以及精神狀態超級差~後來自己調整加上心態變好也就慢慢能快速入睡了！

下面一些簡單的分享給大家：

1.失眠睡不著它首先是一個簡單的生理問題，一直被錯誤的解決，最後可能會變成一個心理問題。

在睡覺的時候尋找吵雜聲音的習慣，這又涉及到一個生活習慣的問題，我們總是在吵鬧的環境中受到影響，這就是很多人說的睡眠淺的問題。

2.睡覺的時候想的事情太多，一件事又一件事就像是放電影一樣，越來越睡不著，越來越睡不著。精神壓力特別的大！

3.熬夜。熬夜看小說看電影追劇完以後發現自己精神很振奮，長此以往迴圈往復失眠的夜啊！

so…綜上所述呢，養成良好的生活習慣，把自己的心態放平，很多問題就迎刃而解了！接下來一個小方法交給大家：

1.給自己找開心，充實自己的生活；

2.準備睡覺的時候關掉手機；

3.身體放鬆，包括你的面部（尤為重要）、四肢；

4.在面部放鬆的時候，頭部的壓力和重量感會減輕；

5.稍微保持微笑的動作。

好啦!就是這樣，多年實踐什麼吃藥啊數羊數餃子啊……等等不如這樣簡單粗暴，豐富生活，充實自己，養成良好的生活習慣，保持微笑，調整心態，從心理方面調節自己的生活，微笑是生活的良藥不是麼

失眠後要想快速入睡，最關鍵的就是不要老想著入睡，不要強制自己做這一做不到的事情。

在床上輾轉難眠，大概是最難受的體驗之一。前幾年，由於工作關係，我經常需要加班寫文字，甚至有時半夜接到寫稿任務，往往在經過這一番操作之後，思維處於異常活躍的狀態，雖然身體已經很疲憊，但卻總是無法入眠。

在這時，我往往下意識地命令自己，趕快睡趕快睡，明天還要上班哩。但效果卻相當不理想，隨著自己的強迫意識加重，反而讓自己更加難以入眠，而第二天還要上班的焦慮，再次影響了入睡需要的平靜心態。

後來，我發現強迫自己“快速入睡”往往適得其反，我就改變了方式。思維不是活躍嗎？我就看看閒書；平靜不下來？那就活動活動，打一趟太極；倒一杯白開水，聽聽舒緩的音樂；或者乾脆就讓思維天馬行空，它想到哪裡去，那就到哪裡去好了，至於第二天要上班？去他的……

就這樣，我把在床上輾轉反側浪費的時間，變成讓自己享受的時光，甚至做一些平時沒有時間去做去嘗試的事，反而很快就平靜下來，達到“上床標準”了，哈哈！

是的，在無法入睡的時候，那就說明你沒有達到需要睡眠的程度，強迫入睡只會加深自己的痛苦體驗。不要想著入睡，而是安排自己做點能平復思維、放鬆身心的事，反而能更快地幫助你入睡。當然，刺激性強的事肯定是不能做的。

這只是我個人的經驗，希望對大家也有點用。

冥想，一般我會幻想一些幸福的事。

比如中了五百萬，怎麼花。

比如在海邊邂逅美女，跟她一起漫步。

想著想著就很快睡著啦。

失眠的原因不外乎兩種可能

第一:有心事在心裡面，頭腦沒有放空一直在思前想後反反覆覆的想著心裡事情。

第二:頭腦處於比較亢奮狀態，就像吃了興奮劑一樣怎麼都沒睡意，不論怎麼輾轉反側都沒用。

我相信失眠大家都有過，應該也聽過而且也用過靠數羊的方法來對付失眠，但是多半最後都是沒用的，失眠時候腦袋裡面從東想到西，從西又想到南，南又到北，原本早早就上床睡覺了，結果夜深人靜了自己還是清醒的很，怎麼都無法睡著覺，想著明天要上班，要有很多事情處理，總是希望自己快快睡著啊！再睡不著明天怎麼辦啊！還不得崩潰了。

如果大家有留意的話，應該會發現，胖子這一類人群是最容易睡著的了，如果不是有心情或者心情低落，那麼他們基本上都是倒下去兩三分鐘就睡覺了，經常有時候你和他說著說著話就他就打呼嚕了，而且很多時候不分場所，真是奇怪的很。

那麼怎麼去對付失眠呢？我個人建議就是，一定要放空自己腦袋裡亂七八糟的想法，在失眠時候千萬不要刻意去想著明天還要幹嘛幹嘛的一定要快快睡覺的這些想法，這樣只會適得其反，呼吸保持均勻，閉上眼睛放空自己，就像坐禪一樣，這樣效果還是不錯的，大家不妨可以試試。

失眠是一件特別痛苦的事情。

我很少失眠，但是每次失眠都知道具體原因。

肯定因為想事情，越想越興奮，導致很難入睡，或者因為第二天有事，根本睡不著。

我總結一了一下快速入眠三種方法：

第一、數綿羊，數兔子，數青蛙，要換著數，千萬別數同一種，換著換著就睡著了。

第二、起來活動一下，上個廁所，那本特別不愛看的書，看到眼睛睜不開，趕緊關燈。

第三、閉著眼想一些美好的事情，千萬別幻想太多，控制住節奏，別跑偏了，慢慢慢慢！

困了，該睡會了。

可以嘗試聽聽純自然音樂。

我們現在身處一個日夜喧囂的環境，身體很容易受到噪音的侵擾。一位叫戈登的美國人經常深入荒無人煙的無人地帶，花幾十年時間錄下了大量的自然聲境之聲。這是純天然的，不經過任何加工的天簌之音，幫助很多失眠症患者改善了睡眠質量，獲得內心寧靜的力量。

不過，作為自然錄音師，戈登以此為生，需要到他的個人網站購買。網上也能搜尋到一些音質不太好的資源。

結合自身，可以試下哈

1，可以多看會手機或書，讓自己眼睛疲憊，就容易入睡，注意不要看容易情緒波動的內容。

2，數羊，讓大腦清閒，不去胡思亂想，越想著趕緊睡著，越睡不著，不要有壓力。

3，實在睡不著，很晚了的時候，去趟廁所，回來的時候就感覺會容易入睡些。