首先建議對身體做個全面的檢查，以排除一些潛藏的影響你身體狀況的疾病，如果有某些疾病比如代謝方面的疾病，則到相應的專科治療；如果經檢查身體沒有明顯的疾病，而僅僅是感覺“體質差”，建議反思一下生活和作息規律，恢復正常的生活規律和作息規律，飲食定時，營養均衡，不吃垃圾食品，不熬夜，戒菸酒，娛樂有度，勿縱慾過度，勿久坐，少開車，少坐電梯，適度運動，運動不在劇烈，而在於堅持，久未運動，400米跑下來是很自然的事，這是久未運動的結果，應該逐步恢復運動，不急不躁，慢慢加大運動量。在運動的同時，保證均衡的營養攝入和充足的睡覺時間。以上僅供參考。

給你講講本人的經歷吧。

在大學期間，熬夜通宵玩LOL那是經常的事，像五一，十一之類的假期更是連續三四天通宵，那個時候（14年畢業）也沒有感覺說身體變差了什麼的，只是畢業實習的時候，有一次搬個東西從1樓到7樓，東西也不重，結果才到2樓就走不動了，後面是花了很長的時間才弄上去，整個人都虛脫了，這次是真正的發現，覺得自己的身體快不行了.也就有了後來的鍛鍊。

經歷過那次事情之後，發現自己是真的需要鍛鍊了。

第一：控制作息時間，規定每天23點半休息，不管是否能睡的著，剛開始也是各種的不適應，經歷了一兩個月這樣的時間安排，後面就養成了這樣的習慣了。

第二：6點半起來，跑5公里。記得第一次跑的時候，只跑了1公里，累的感覺自己都快不行了。後面也是慢慢的增加運動量，到現在一個半馬跑下來，也沒什麼壓力了，到目前總跑量在1500公里。

第三：跑完步之後，再做20個俯臥撐，20個腹肌輪，以及30下深蹲。現在腹肌和胸肌都能看的出來了（本人很偏瘦）。

第四：儘量少玩LOL，不抽菸，少喝酒。和朋友出去玩的時候，就說酒精過敏，控制住對身體有害物質的吸入。

第五：每天晚上規定2個小時的時間，進行看書，看營銷類影片教程，程式碼類影片。保持心理健康計劃。

總的來說，也就是幾個點吧。

1，保持健康的作息時間。

2，堅持鍛鍊。

3，多看些書，少玩遊戲。

致讀者

致那些所謂體質差的人

工作壓力大導致很多年輕人體質越來越差，小毛病不斷~下面為大家曬點調理體質的乾貨~

講點真正實用的乾貨。以下，以小幅度運動與飲食為主，但作用會極大

1.脫髮與白頭（頭暈、健忘）

您可知道，就算是詹姆斯這樣的運動量，都沒法防止脫髮，是的，因為你的運動，都和頭髮沒關係。而幹梳頭，就是給予頭髮的運動。僅僅是每天把頭髮從前到後幹梳一百次，就能逐步達到防脫髮的效果。

有人說，幹梳頭會掉髮，我要說，那都是掉的根基不穩、早已軍心動搖的頭髮，不少人最開始掉髮多，同時頭髮越來越油，但是油冒出來，毛囊自然得了清靜，長出來的頭髮，更有質量。

不脫髮但白髮的人，堅持梳頭3-6個月，頭髮自然返黑。另外，脫髮甚者，每天用300克生薑煮水洗頭，也能防脫。

2.體質虛寒,經常感冒

每天早上在嘴裡含一片生薑10-15分鐘，算是最偷懶的驅寒辦法，別無他法更簡易。

3.頸椎病

頸椎病不可扭動脖子，這對病症恢復不利。

第一步：把脖子向前方儘量伸展30—60次。如鴨子伸脖一樣，一伸一縮地運動，動作要緩慢有序，要稍有力度，切忌伸脖速度太快和力度太大。才開始練時次數可少一些，從10－20次開始，待逐漸適應後，再增加至30－60次。否則，一開始便運動次數過多，練後有脖子痠痛不適感。開始練時，可能會有脖子痠痛不適感，不要緊，堅持下去，過一段時間便適應了。

第二步：上述動作做完後再把脖子緩慢地儘量後仰、回覆，反覆做20—30次，。

第三步：將脖子緩慢地左右儘量偏歪10－20次。

第四步：最後，再緩慢地將脖子左右扭動(緩慢地儘量向左扭，回覆後，再緩慢的儘量向右扭)10－20次。

上述四個動作，均宜適當用力，緩慢運動，禁止用力粗暴和快速運動，防止損傷頸部。

每天可做2－3遍。整套動作下來，也就是十多分鐘，慢則不到二十分鐘，不耽誤時間，隨時隨地都可做，簡便易行。此運動可有效地增強頭部血管的抗壓能力，頸部 的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也會因此增加一定的耐力和穩定性，從而可有效地防治頸椎病，即無頸椎病可防，有頸椎病可治。

如果堅持下來，你會驚奇的發現，你的頸椎病的確會不藥而癒，症狀將大為改善。

4.肚子發福（胃病、便秘）

我要說的是，肚子發福，不管你多少歲，是告訴你，身體真的開始衰老了。

辦法：使用兩個動作，以肚臍為中心，順時針（繞肚臍，右下，再左上方向）慢慢揉動，以微微發熱為宜，一次揉動200次（慢的話就一百次即可）；再就是從上至下，雙手下推腹部，一次200次為宜（慢的話就一百次即可）。

幫助刺激腹部，外經絡、內臟腑皆可受益，屢試屢效。

5.減少面部皺紋法（尤其眼角）

以下適用於女性：可每天晚上塗完乳液或者是做完面膜，趁臉上還是滑的，用手掌根沿著鼻樑往耳朵的方向刮，從眼睛處往下，每條路徑至少30次，從眼角處到下巴，最後是額頭。刮到臉部微微發燙發紅即可。

男性面板較粗糙，可不需要乳液。

每天可3次為宜。各種眼紋儘可驅散。

6.摒除壓力法

首先說，為什麼摒除雜念需要用到坐這種姿態？

行走和站立狀態時，神智需要不斷被提醒，腦子沒法放鬆，但睡臥的時候呢，人又過於暈暈乎乎（人在過度放鬆時候，會不知道自己身處何處，從這種神遊狀態迴歸人間的時候，會突然一蹬腳或者啥的，把神智拉回到身體裡），只有坐這種狀態比較中庸，能在適度的情況下，去修煉精神意志，而不受外界的雜事幹擾。

這種狀態，就是驅趕內心雜念的時間了。

如何的坐姿？

盤膝坐（包括單盤膝、雙盤膝和自然盤膝）當然是最標準的了，這個姿勢，對意志的修煉非常有用，但是非常難，是的，我必須說，很多人根本做不了。

就用自由式，在適度高的椅子上，雙腳踏地而坐，雙腿分開與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置於小腹前，目半睜，視鼻端，凝神即可（這叫做目若垂簾）。

心態上的準備

靜坐的時候，要把精神集中在小腹部（即臍下約一寸三分的部位，稱“下丹田”）。初學的人，對這種工夫，極難下手。人習慣性的妄念，一起一滅，沒有一秒鐘停止，所以說：“心猿意馬”，最不容易調伏。

靜坐的最後工夫，就是能夠調伏這些胡思亂想的妄念，妄念一旦消除，就能夠出現一種無念境界。那麼怎樣下手呢？應該平常行動做事時候，時刻當心，不要亂想，到靜坐時候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，這樣反覆練習，久而久之，妄念自然會逐漸減少。以達到無念的境界。這是最上乘的方法。

靜靜的自然以鼻呼吸，以至不聞不覺，口也須自然閉合，遇有口津多的時候，可緩緩分小口嚥下。最要緊的仍在自然的意守下丹田，其方法一如上述，這樣可以得到幫助不少。

呼吸的方法

初學者，可以在鼻翼上貼上小紙片，呼吸不擾動紙片為宜。呼吸氣息的出入，應該極輕極細，連自己的耳朵也聽不見出入的聲音。 氣息應該慢慢的加長，叫它達到小腹；但要純乎自然，不可用力。耐心練習，久後就能夠達到。

人們胸中，在肺的下面，胃的上面，有橫膈膜（也叫隔肌）。開始練習呼吸的人，往往會覺得胸中氣悶，這因為沒有推動膈肌的緣故。推動的方法，是吸氣時候從鼻中徐徐吸進新鮮空氣，使肺底舒張，膈肌下降；呼氣的時候，吐出濁氣，下腹部收縮，使隔肌向上升，這樣一上一下地膈肌的運動就會靈活，於是覺得胸部空松，一點也不氣悶了。

腹中的大小腸，最為柔軟，血液容易到此滯留，呼吸的氣，漸漸深而且長，達到小腹，腹部就有彈力，能夠把滯留在腹腔內的鬱血逼出去，達於四肢。

7.規律作息

請諸君不再熬夜、宵夜、暴飲、菸酒、久坐，身體可自行恢復。

8.食療

食補與各種常用食材的效力。

--------------------------------------------------

更多運動減肥資訊，更多健康減脂食譜

我覺得吧！作息時間要調整好，經常鍛鍊，前段時間，我侄女去放風箏，侄女十三歲，看上去身體蠻好的，我四十歲，可是，跑了一趟，那孩子就不行了。而我呢！好像沒有跑似的，她們就是缺少鍛鍊，而我是經常鍛鍊的，我是每晚九十點鐘就必須睡覺，超過十點鐘睡覺就很難入睡了。所以，逼得自己早點睡。早上起床時是六點鐘，就是自然醒的，可能這麼多年習慣的原因吧。

天欲救之，以慈衛之。無以為保，惟善是寶。慈悲為懷，善行方便。人有善念，天必從之。清心寡慾，修心養性。慎獨功夫，以戒為師。精氣神足，身心意靈。天地人和，福祿壽全。

藥補不如睡補,睡補不如食補，食補不如動補。藥補須中藥且藥性偏輕，而對身體進行調理。睡覺必須在十一點之前也就是在所謂的子時之前睡眠，因為子時人處於休眠時期的肝臟進行排毒，養膽，護腎，腎為五臟之首腎傷了，五臟也傷了，久坐和熬夜是最為傷腎的行為。禍從口入，向嘴巴發出禁令，對身體有害的不要吃，特別是對抽菸喝酒的禁令。運動:每天堅持，給自己制定運動計劃，制定的計劃必須做到，貴在堅持，我身體就是根據這4大補在短暫的幾個月變得強壯有精神的。

一個曾經體質極差的人怒答。這不是如何健身的回答，只是一個快要把自己玩死的邊緣，把自己拉回來的綜合路程。一個吸菸9年，喝酒，作息不規律，熬夜，愛吃重口味油鹽等等..的人，一次改變的路程。曾我真的以為我還能呼吸就真的能多活一天似的。大學畢業後的數年裡，持續不斷的，一個不拉的，堅持不懈的幹了如下事：（真特麼想抽死自己） 相信很多畢業之後身材走樣的人沒少幹以下的事，其實都是自己的錯，怪不得別人。抽菸 ：一天至少一包半，前後抽了9年。以至於，後來只要稍微跑動，肺部整個一片灼燒感，有時候有即使不跑動也是灼燒甚至有血味（感覺這尼瑪要死了差不多了）..喝酒：有一定程度借酒消愁的行為...作息不規律：4，5年沒好好規律生活過了。熬夜：這不是家常便飯麼？順便抽著煙喝著酒，吃著地溝油燒烤。打兩盤DOTA...不極度疲勞不睡..持之以恆堅持不懈的幹這事。重油重鹽辛辣油膩，大口吃肥肉：一天沒一斤肉，加上肥肉..怎麼可能。而且全是油膩膩的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。堅持不懈持之以恆的吃。 吃完了還加餐出去吃的。還來薯條，喝各種飲料...還特麼不運動：我覺得很長一段時間我最大的運動就是下樓走一圈。過度的XXOO （捂臉跑走...）：那會年輕沒見過女人，跟種馬似的....就算體質很差了，還是樂此不疲，戰個痛快。不知不覺..人還是會被抽乾的。大概就是上個樓都喘，各種失眠盜汗，一天到晚犯困，萎靡。要麼昏睡不醒，然後醒來2小時就犯困。虛成這樣子！以上都要我一個不拉佔全了.. 堅持了好多年...（羞愧難當.我這麼糟蹋自己）你們誰能同時把以上全做到了，而且堅持不懈很多年還沒掛了...我現在回想起來，那時候的體質虛弱的和快死了沒啥區別。卻渾然不自知！！後來3件事刺激到我了。第一件：EX嫌棄我20多歲人，30多歲發福的身體。感覺奇恥大辱。我也不知道為毛覺得奇恥大辱。體脂圖，哥們我的身材當時就衝著 這個20-22%的造型去了，還是沒肌肉的那種。再這麼下去就是30%。（我想我沒病，很肥的時候不會玩自拍的...我拍的下去麼我...不然真是可以給你們看看）咳咳再強調一次 ，這不是如何健答..只是一個綜合過程.. 作為給題主的參考。第二件事：被EX甩了之後，我的身體好虛弱，幾天沒閤眼，睡不著啊。整個精神神經處於應激狀態，關在一個小屋子裡悶著抽菸，一包接一包。（想象一下那種烏煙瘴氣裡被燻幾天的感覺吧）然後摸滑鼠鍵盤的時候，肌肉都在抖...後來才垂死的睡著，醒來的時候汗把床被子全打溼了。我當時要是掛了。我一點都不意外。此時還發生了一件事，一個快遞大哥來送快遞，她老婆正好也在，她用一種驚詫的眼睛瞪圓了看著我。 （和快遞大哥認識住一個院子，自此之後比較熟了，這大約是昏死睡之後一週的事，還不是當天..）之後我才知道她在驚訝，怎麼一年輕小夥子，憔悴成這個樣子...第三件事：等我緩過來之後，終於垂死的睡過去。一身溼透的盜汗醒來，有了一點力氣，掙扎著爬起來，面對這一切，我覺得我需要鍛鍊了。 （這已經是那次盜汗昏睡 2周以後了.. 覺得有點力氣了才去..）在跑步機上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，將近20分鐘。下跑步機的那一刻：天旋地轉！差點沒暈過去，肺裡全是血的味道。眼前發黑。（現在想起來都後怕）我當時要是掛了。我還是一點都不意外。在這三件事的綜合刺激下，我開始決定改變一些什麼：只是為了活下去，對好好的活下去。題目主可以做個參考。做做修改，以適應你自己的方法。我詳細的記錄過程是想告訴LZ，一切的改變是環環相扣的。不是一步到位的。我也是無意之間環環相扣影響著做了一個綜合改變。希望給你參考借鑑。我做的第一件事就是跑步：從2公里發暈到跑完5公里無壓力。這個過程我用了2個月。一開始多麼的緩慢。真的很累，我每次去健身房的時間，大約是7點，要工作學習啊。然後鍛鍊要各種等，跑步機滿。然後9點才能練完洗完。 還沒吃的，要走半小時到地鐵站再坐一小時地鐵回家。回家後再做吃的睡覺。可能那會神經真的受刺激了，居然要我堅持下來了，差不多一週3-4次。如果你覺得跑步很無聊，我覺得你需要一個很好的耳機，我就靠著這個撐過很多無聊的時候。別再扯著耳機線了。晃啊晃啊你不難受麼！真的很蛋疼好麼。擁有這個：你就會覺得自己飛起來： 跑步很歡樂了！音樂自選，就激情一點吧：

【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴濺運動式MP3 游泳時可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 報價 價格 評測】

【飛利浦SA4ACT04KN/93】飛利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 頭戴式運動MP3 4G 專利“FullSound”音效 黑色【行情 報價 價格 評測】

這兩款運動耳機我都有，而且我都用了很久。... 綜合下來推薦索尼的。這時候跑步終於變得有趣多了！不用煩耳機線了！重要的是，你是聽歌還是聽英語還是聽電影隨便你，然後一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步兩步...摩擦摩擦....咳咳(神曲移步：

我的滑板鞋-約瑟翰 龐麥郎, 我的滑板鞋MP3下載,歌詞下載

）這個時候氣色開始恢復，以前都是面色發黑的，後來熟人說，最近你氣色好多了，臉紅潤了，終於有色澤了，之前你那憔悴的樣子。（看來每個人都看得出，就我自己不知道- -）第二件事就是戒菸戒酒：我覺得跑步這件事簡直是一切的基礎：希臘：如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!無意之間，鍛鍊的習慣與跑步要我打下了戒菸戒酒的基礎。雖然堅持鍛鍊，但是菸酒不斷也不是什麼好體質。終於在第三個月的時候，我把煙戒了。 在猛抽了3包煙之後，掐滅了我人生最後的一根菸。然後無痛苦的戒掉了，一點念想頭沒。 9年的菸民，僅僅4-5天我就把體癮收拾乾淨了。如果要給戒菸的人什麼建議。我可以另開一貼了。但是第一步一定是鍛鍊，第二步破心癮，好好想清楚吸菸你得到了什麼。我巧合的完成了第一步，在其他書籍的幫助下猛抽菸看完想清楚。書籍： 這本書能讓你戒菸豆瓣評價：

這書能讓你戒菸 (豆瓣)

（真想個給作者32個贊）如果LZ有什麼不良嗜好抽菸喝酒。先從跑步開始，再怒攻心戒之。 跑步會為戒菸打下很好基礎。我一個抽的肺部成天灼熱，一嘴的血絲味道的人，都能開心 ‘無痛苦’的戒了。對戒的每一秒我都是快樂的，舒服的。所有的戒斷反應都是掙脫枷鎖的賞賜。之後戒菸至今，一點念想都沒！最重要的是：我很開心！戒菸很爽！一點也不痛苦！包括過程！相信我，一根接一根的煙接著抽，簡直沒有比這個更無聊和愚蠢的事了。完成了戒菸，戒酒就更簡單了。這個我本來就沒癮的。第三件事改變作息：當我完成跑步與戒菸這種習慣之後，心肺有了一定恢復，起碼我能睡著不大肆出虛汗了。但是這還遠遠不夠。我還有個大問題！作息不規律，到點睡不著.... 這也是健康的大硬傷吧！如果這個不改，其他一切都是白搭。我無意之間看到一句話：你之所以即使疲勞了，也不肯睡覺，是因為你沒有勇氣結束這一天，也沒有勇氣迎接新的一天。參考

如何改掉晚睡強迫症？

第二高贊。非常感謝答主。真的幫到了我。一下我腦洞開啟，我頗花費了一些日子，告訴自己這一天無論自己做的如何，有沒有拖拖拉拉。有沒有完成這件事。我都要結束它了，如果想要自己睡的安心，那麼白天就積極點。但是！還是有問題的，雖然我努力轉變了觀點，但是到點還是多少有點睡不著。不過這又開啟了第四件事。第四件事打坐，冥想：我覺得是白天的自制力不夠，不能好好完成事情，才讓自己晚上安心睡著。於是我轉而研究了一下自制力，確定它是一種‘肌肉’ 是一種能量，你需要刻意鍛鍊它，也需要它休息。一旦它疲勞了。你的行為就崩潰了。 所以，我們會發現當我們疲勞的時候，會更加容易暴飲暴食，更加容易的發怒等。參考書籍：

自控力 (豆瓣)

（我一開始以為是勵志雞湯文，一直嗤之以鼻，後來無意看到，才發現這本書是斯坦福一門課程。有理有據，我其中借鑑了不少有效的經驗...幹嘛取個如此雞湯的名字，叫什麼 “前額皮層操作術” 多牛掰.）隨著我的實踐一路走來。其實對於以下觀點不能同意更多：很多問題，不是‘意志力’解決的，其實就是個體力問題。我們中國人，太注重想通了，好像想通了就什麼都解決了。其實不然，道理那麼多，我們還是過不好一生。別說一生，連個覺都睡不好其實。 很多都是身體問題其實，我覺得這點西方就很務實。鍛鍊它的第一步就是冥想，打坐。專注於呼吸之間。一開始專注於呼吸之間，坐3分鐘我都坐不住。但是我知道自制力是需要鍛鍊的。專注於呼吸之間的冥想就是最好的打基礎，不但可以提高注意力也能提高自制力。於是我每天睡前都進行練習，帶著耳機。聽很清淡的曲子，但是盡力不跟著調子跑了。慢慢放鬆，專注呼吸之間。過去誰能想象，我這個坐著就要狂抖腿的人，能像現在一樣安安靜靜的坐著打坐。隨著時間的推移與累積。你會在中間學會很多。很重要的一個附帶就是，你會意識到你的很多情緒，觀點，一股一股往腦中冒的想法都是那麼的多，不過你將學會的是，不用刻意壓抑什麼，任由他們生，也任由他們滅。你只要專注於你的呼吸之間，哪怕你意識各種想法無論是驚濤駭浪 還是 香豔無比 你只要默默的專注於你的呼吸之間，看著他們起看著他們滅。由於這件事，我無意之間加上第三件事的觀點：只是你沒有勇氣結束這一天。有了一個很好的結合。 冥想之後，我覺得這一天我給它畫了一個句號。於是我能安安靜靜睡著了。即使偶爾睡不著，我也會告訴自己，這一天結束了，即使我沒睡著，我也休息著。特別坦然。結果是..必須睡的著啊！於是我的作息能夠保證了，這還是不夠把身體變好，只是叫做正常，叫做恢復。於是水到渠成的第五步有了第五件事，健身：一段日子後，我覺得這樣算是穩定了，起碼和正常人差不多生活了。再也沒那麼虛弱的要死了。也沒有肺裡的血氣，但是裡強壯和強大差的遠呢。於是有了個新的想法；我要強壯。當一個男人發自內心的有了我要強壯的念頭之後，一切都好辦了。這裡請參考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪學的。不過我個人從此不往健身房跑了， 沒那時間，也不喜歡對著一堆金屬吭哧吭哧的。我個人比較喜歡無器械，囚徒健身等。因為相對自由，個人喜好。 殊途同歸。不要爭好壞。都挺好。書籍：

囚徒健身 (豆瓣)

用失傳的技藝練就強大的生存實力優酷：

囚徒健身 搜庫

動作參考。很多訓練的動作和基礎：可以在知乎上的硬派健身多做了解：

硬派健身 - 知乎專欄

（那些要減肥，健身的看這裡好嗎！你們想要的一切都在這.我可不專業噢， 非常感謝

@斌卡

你的文我全部拜讀.受益匪淺）再此我不得不再次強調，這不是一個健身貼，這是一個從頹廢走向健康的心路貼。專業知識，這裡水平不夠沒法提供- -，也不做任何誤人子弟的指點。OK繼續，所以後來慢慢的從跑步，轉向了無氧與HIIT鍛鍊。insanity08 地址:insanity08 Max Interval Circuit 極限間歇迴圈

08 - insanity

從一開始10分鐘跪地上，到現在無氧完了還能跳30分鐘。 如果只是做做核心肌肉的話，我能跳完全成。 這是一個對我而言很好的進步。尤其是你早上起來之後，發現，額，我胳膊上怎麼這裡突起一塊肌肉，額過幾天又發現， 額原來這個部分是有肌肉的，原來這一塊是幾塊肌肉組成的... 你看著自己身材的變化覺得驚喜不已。是我目前最大的快樂之一。相信也會給你帶來快樂。我主要是在家裡練的，這一路要我意志力有了巨大的磨練。 無論颳風下雨，多晚回家。我肯定鍛鍊妥妥的。最晚一次我記得練到夜裡1點，雖然不科學，但是隻是偶爾，有時候堅持的意義比偶爾的不科學重要。隨著體質漸漸的增強。慢慢就開始注重減肥與長肉了。一個曾經毫無自制力的，虛弱的走上發福道路的人都能這麼練。50個仰臥起坐就嚷嚷腹肌為何不來...還是退下吧。為了繼續加強鍛鍊，我開始用一箇舊書包裝了一點鐵，注意，這併科學，不要隨便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，儘自己最大努力。然後背上它：完成200個俯臥撐。然後脫掉....然後100多個卷腹，加上10-30分鐘HIIT。 這是某一天內容。每天我的的運動內容不同。無氧+HIIT。（9.16 更新：時間我已經修改方案與強度縮短至1小時出頭。）這特麼才叫減肥...別50個仰臥起坐就嚷嚷腹肌怎麼還不來。你們覺得已經走到今天的我，還是個虛弱的胖子嗎... 咳咳，不過我是暫時比不了腹肌男們。第一我條件不夠。第二我基礎薄弱。TAT臣妾也不是神啊...還不得腳踏實地一點點去堅持去做嗎 TAT（9.16更：自重與無器械的弊端：

無器械健身，是否真的比健身房器械訓練要好？

本人已經在重新考慮過段日子搬家，到健身房附近）加油吧，痛苦只在一瞬間。它頂多一分鐘，一小時，甚至頂多一年。我用這個和志同道合者打氣：PS:送上一些我鍛鍊時候，累的不行的時候用來打氣的影片：

智利礦工世界盃前振臂高呼：死神來了又如何？死亡之組又怎麼樣？

1分鐘讓你知道你身上最寶貴的是什麼

勵志：痛苦只在瞬間

【牛男勵志】2014終極勵志影片：該起床了（牛男字幕）

第六件事，飲食： 當前5件事養成習慣後。這件事就水到渠成的來了。作為一個重油重鹽，吃辣，無肉不歡的人。我也不認為我的飲食也可以做一個轉變。我也幹過半夜突然受不了饞死了跑出去大吃一通。但是如今，蛋奶蔬菜粗糧為主。早餐：香蕉脫脂牛奶燕麥葡萄乾 是鐵定的晚餐同早餐。午餐：綠豆粥黑米粥各種粗糧蔬菜。 肉：.當然還是吃的，但是無油無鹽（不放油鹽，白水煮，或者放點蘿蔔土豆吧，其實挺香單純的肉味啊，土味啊）定量，在健身後，吃100-200g （還不是每次，大約2-3天才吃一次）；想起以前晚上一頓吃2斤油膩膩的肉就恐怖。喝：杜絕了飲料， 只喝牛奶和水，絕大部分時候。 頂多偶爾鍛鍊完會喝一點功能性飲料。水是過濾過後的水，和自來水直接燒開了喝偉大很有差別。 要儘量注重水的品質。現在有很多過濾飲水機，LZ買的這個：

【飛利浦WP3864/00】飛利浦（Philips）WP3864/00 一體式 淨水機 飲水機【行情 報價 價格 評測】

感覺比自來水燒開強多了。EX可以見證我家冰箱簡直是各大飲料廠展覽。只喝飲料不喝水的。我曾經一度覺得，不喝飲料怎麼活的下去。悲劇的EX，我又把你拎粗來了。提起她，在無親無故的這座城市裡，獨自經歷了這一場之後。如今，我只能坦誠的說，愛過。看客們請淡定，咳咳。我找到了真愛：自愛. TAT飲食調整的經驗就是：1.如果你突然特別渴望高熱量的食物，比如KFC啊 大肉 油膩膩的食物。 那就是很可能你體內需求熱量不足了。你可千萬別委屈自己，忍著不吃啊，那會讓你吃的更多。該吃就吃！但是更好的做法是：攝入蛋白質與有碳水化物的食物：我一般就是 香蕉 葡萄乾 牛奶 蛋白 等。 只要一小會之後，你就不會對這些油膩膩的高熱食物非常渴望了。甚至吃不吃無所謂了。 因為你成功的把大腦給‘忽悠’過去了。它獲得滿足了之後就不會折磨你了。你只要給他足夠的蛋白質和碳水。（果然講科學 講人性才是硬道理）高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纖維素 是你更好的選擇：食物熱量查詢：

食物熱量查詢，食物卡路里大全

參考：

BBC：關於減肥你應該知道的十件事

【硬派健身·減肥篇】電子書硬派開售 知乎鹽系列 - 硬派健身 - 知乎專欄

2.你會渴望吃肉的，但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加滿佐料各種奇怪的食物。（這不科學，有調料才是美味，我只是怕自己重口味復發，刻意的儘量淡。 完全不用學我，不過少油少鹽對身體很好）我大量鍛鍊後的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一點料酒去腥味。 生燉。 無油無鹽。你這時候才會知道，你其實只是需要肉，不是一堆油膩膩的配料。（大概就是，你餓了3天，幹饅頭你都覺得香，所以..對我而言這時候沒什麼油鹽我也吃的很香）一個重口味，食肉動物主食現在的樣子：脫脂奶粉+桂格燕麥+葡萄乾： （其他若干香蕉， 黑米，綠豆,黃豆等...就不拍了..總之幾乎就素為主。素中我又偏好以 黃豆綠豆黑米土豆蘿蔔白菜空心菜西蘭花這些...尤其是豆類 蛋白質很高，碳水化物豐富，熱量並不高，纖維素豐富，鍛鍊之後會加餐肉食為增肌，個人喜好，非專業推薦。僅供參考試試）若是加餐嘛：比如牛肉燉土豆： （就直接燉..加了點料酒去腥味，我自己反正是覺得很滿足了）（補充：很多人誤以為我完全油鹽不進..怎麼可能，臣妾做不到啊...我還活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作為一個人類，肯定下意識的缺什麼會去補充什麼的。很多食物裡都有一定的鹽和脂肪含量的。）如今，你要問我痛苦嗎？一點都不。一開始有點不習慣，但是慢慢你會覺得渾身清爽。以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺裡每天都很舒暢，每天醒來渾身都充滿著能量。 我在呼吸，我的心臟在有力的跳動。健康很重要，我很幸福。目前我知道的正在改變已經改變的，欣賞這些有行動力的人：

Wood Leon

：四十歲，二十年的煙齡，在觀看你這個帖子的時候下了決心。買了本“這本書能讓你戒菸”，然後就是現在，半年了。感謝！PS：調侃一句，人家星座都是秀的恩愛，摩羯都在那秀堅強。 TAT（以前爆照過了...都是緣分 不會長期掛照片而已啦 見諒見諒) ─轉知乎夢堯

首先是禁止一些行為，包括 ——1:喝酒，2:吸菸，3:熬夜，4:重大魚大肉，5:過度XXOO。

首先是鍛鍊最原始的方法－跑步，不僅早上，晚上沒事的時候，可以到操場上跑幾圈，這是雖有效率的鍛鍊方式，當然了，跑步的過程中可以試試頭戴耳機，或者更為方便的藍芽耳機。

改掉自己不良嗜好，習慣一旦養成，很難改變，首先就是抽菸，抽菸不僅對自己有傷害，對別人也有傷害，百害無一利，戒菸需要很大的毅力，方法就是轉移自己的注意力，可以把自己心思放在其他上，例如書籍——這書能讓你戒菸。

改變作息時間。制定正確的作息時間，形成科學合理的生物鐘，每天在什麼時間做什麼事情，都要有科學合理的安排，制定之後，就要嚴格執行，嚴格執行就要有意志力。

修身養性，到大自然走走，進行有氧呼吸，不僅要身體上的健康，還要心裡上的美，提高自己心裡素質，應對各種複雜事物的心裡素質，同時也要培養自己意志力，因為自己鍛鍊的過程就是與自己控制力相抗爭的過程。

健身，執行現代的器材進行健身，每週都要去健身房鍛鍊，六塊腹肌也可以作為追求女生的一項資本，總之，形成科學合理的飲食習慣，和有規則的健身規律，是每一個健康身體不可或缺的條件。

體質從差變好的建議；規律起居、適量運動。

世界衛生組織總幹事中島宏博士曾深刻指出：“我們必須認識到，世界上絕大多數影響健康的問題和過早死亡都是可以透過改變人們的行為來防止的，而且花費很少。”因此，2000年世界衛生組織提出了“合理膳食、戒菸限酒、心理平衡、體育鍛煉”的健康促進新準則。我國衛生部門參照國外經驗，彙集我國大多數保健專家學者的意見，結合我國的特色，總結出了我們應該推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、規律起居、保證睡眠、勞逸結合、性愛和諧、戒菸限酒、適量運動、心理平衡。

一、合理膳食：我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。”這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。

二、規律起居：我們的生活起居必須“有常”，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規律的生活制度，儘量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律，不違揹人體生理的變化規律，並與大自然的活動規律相適應，順應生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

三、保證睡眠：睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統也可以在熟睡中得到強化。透過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

四、勞逸結合：適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。

五、性愛和諧：正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調節心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經常保持性愛和諧。

六、戒菸限酒：眾所周知，吸菸對人體健康是有百害而無一利的；酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。

七、適量運動：運動作為一種健身方法，就要講究科學性，根據各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業、有無慢性疾病，愛好，生活習慣、經濟條件、家庭或社群的健康設施等情況，來選擇運動專案，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的目標。

八、心理平衡：人的健康除了身體健康外，還應包括心理健康與社會交往方面的健康，二者缺少哪一個都是不完整的。

以本人經驗

1調整心態心平氣和

2調整作息時間養成良好的生活習慣，調整生物鐘

3必須堅持體育鍛煉

4輔助治療可以服用一些相應的維生素和鈣

5中醫中藥效果很好

6針灸會效果非常明顯

7本人還有許多細小經驗都是行之有效的

以上純粹親身體驗非專業人士不喜勿噴

可以互相交流溝通

體質極差要知道差到哪裡，是體寒體虛？疾病？要對症下藥才能有效緩解，建議去專業醫院全面體檢瞭解情況，然後針對不同的問題採用中西結合的方式有效治療

這個問題是體質極差的人該如何從頭開始恢復身體素貢？這個問題我是這樣認為的，一個人體質素質差大多數會挑食，首先要改掉挑食毛病樣樣東西都要吃只有這樣營養會均勻平衡，另外你胃沒有什麼毛病，我建議吃醋泡姜每天吃三片，早上和早點一起吃晚上不能吃。每天吃一個雞蛋，你牛奶一定要吃長期吃牛奶人的體質素質免疫力會提高，另外多吃一些魚湯，肋排湯，老母雞湯(家養)，養養蔬菜都要吃。注意鍛練一下身體，身體素質透過調養慢慢會好起來的，不能夠心急慢慢來。

答，體質極差的人該如何從頭開始恢復身體素質，這是一個長期堅持恢復的過程，a，首先到醫院撿查病因，b，在醫生指導下對症治療，C，要充滿著信心，d，營養跟上，E，勞逸結合，F，有効鍛鍊，(在鍛鍊過程中，總結優點，淘太弱點)貴在堅持，貴在持之以恆。以上建議也許對身體素質提高有所幫助。

謝謝邀請作答！這身體極差我認為也有個程度與側重，就本例來說，我可以給你個原則性的恢復計劃：首先從中醫的角度應該培本復元，注重先天之本的培植和後天脾胃的濡養，可以用按摩、針灸、埋線等，也可以用中藥施治，以不同方式強先天之腎精，補養脾胃以運化水谷精微來補後天之虛；平時也可以取任脈和督脈之要穴補氣養血排毒等等，中醫有較多的方法都能達到預期，平時注意飲食的調理即食療養生也很重要，作息規律，適當鍛鍊等慢慢會越來越好！

體質極差的人首先要從自我做起，平時的生活起居要做到以下幾點（1）晚上10點躺床入睡，早上日出之前起床。（2）早飯時間為7～9點，這個時候是胃經當令必須吃完早飯，早飯吃多了也不會發胖。（3）午餐要吃豐富點（4）晚餐儘量不要吃肉，吃點綠色蔬菜。尤其是晚餐七，八成飽就行了。（5）千萬不要暴飲暴食。（6）不要吃涼的東西，飲料不要喝。 （7） 適當的鍛鍊身體，不要過度疲勞透支身體。（8）不要抽菸喝酒。（9）把胃和肝養好。（10）找個撥筋按摩的地方一個禮拜按摩幾次，只有撥筋才能治本的。（11）不要生氣，日出不要生氣到日落，要保持一個好的心情。如果你要做到這幾點，您的身體一定會健康的。祝您健康，謝邀。請關注點贊

體質極差的人首先要放鬆心情並心態平和，注意太虛的時候不宜過度進補，需先養好脾胃，再慢慢地酌情平補或清補。

建議吃易於消化的食物，可能的話少量多餐飲食，酌情選食各類粥類及羹類、爛麵條、面鬚鬚、面片等易於消化的食物，食物的製作宜清淡並注意不要過葷，可以酌情喝些魚類、雞湯、鴨湯、紫菜豆腐湯、蘿蔔湯等，注意主食的粗細搭配、副食的葷素搭配，注意谷薯類、豆奶魚肉雞蛋蔬果堅果等的平衡攝入，酌情曬太陽和散散步，以助消化和慢慢康復。

”好好吃飯”，營養是基礎，外加體育鍛煉。

何為”好好吃飯”？

一日三餐分配要合理，食物多樣、穀類為主、粗細搭配、多吃蔬果、大豆和奶類，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃動平衡，食不過量，天天運動，保持健康體重。

你的體質極差，有兩個原因，先天性從母體帶來的，中醫叫先天稟賦不足；另一個就是你後天因素造成，比如偏食、挑食、厭食或暴飲暴食、飲食不均衡，不愛運動等造成身體多種營養素缺乏，機體免疫力下降，容易生病。對於先天的我們沒法改變，但對於後天可以透過飲食、運動來彌補。

一、三餐要合理、定時定量

天天吃早餐，並且是高質量的。保證攝入充足的能量和營養素。午餐要吃好，肉、禽、豆及其製品、水產、蔬菜搭配要合理。晚餐要適量，麵食可以選擇一些富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥食物，這類食物既能增加飽腹感，又能促進腸蠕動。而且晚餐不宜過多。

二、每天飲食食物多樣，穀類為主、粗細搭配

食物多樣，你攝入的營養素才會更全面，才不至於營養缺乏，每天攝入食物平均12種以上食物，其中早餐之少4-5個品種，穀物包括全穀類、薯類和雜豆類。食物多樣，穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。

三、多吃蔬果、大豆和奶類

四、常吃魚、禽、蛋和瘦肉

五、天天運動，增強體質

要養成每天鍛鍊的好習慣，本身飲食又不均衡，還不運動，那體質肯定很差，身體不同形式的運動不光可以增強體質，還可以預防各種慢病。

可以買回一本《中國居民膳食指南》來做指導！

最後祝您身體一天比一天棒！

體質極差的人，不知道是什麼原因造？如果小孩或十歲，幾歲的因感冒發燒咳嗽吃西藥過多，反覆難瘉的，有的小孩子吃過辛辣的辣條不吃粥飯，抵抗力差，脾胃差，吃飯少，先想辦戒以上儘量少吃西藥，不讓她再吃零食酸辣食品，養好脾胃，讓她喜歡吃雞蛋，豬瘦肉切碎放豆腐上，加懷山，雞內金每天一隻搗碎放一起，放煮飯上面一起蒸熟，每天分二次，一個月後慢慢開始吃一碗飯。每天早餐，牛奶，麵條，雞蛋，肉粥，中午煲湯豬腳骨，排，紅蘿蔔，玉米，晚上魚肉，香姑幾個，紅棗3粒魚頭豆腐湯，加時令季節蔬菜。晚上9點半前睡覺，有充足睡眠，才能恢復身體健康！人一生要健康要:要吃得2碗飯，阿得(大小便每天正)，能正常睡覺(每6至12小時)，就健康！

回答；有錢能合理飲食加鍛鍊身體，能恢復正常。沒錢人無法恢復正常。

你這頭蠢豬不知道西天就在你心頭，你不但“貪吃、貪睡、不學習”，還偏要萬里跋涉，餐風露宿，去西行十萬八千里，累死你活該！

你不愛好神秘文化，人間一次，圖個溫飽，娶個嬌妻，只要是人，都有這樣的渴望，可以理解。

但是你是愛好神秘文化的人，如果你不知道、不認識、更無法戰勝“酒、色、財、氣、名、利、恩、愛”這八大魔王，你這頭蠢豬“確實很苦”也活該！

體虛的人，不能大補。比如阿膠，大魚大肉的暴飲暴食。 體虛，只指，一整套免疫系統低下。脾胃後天之本，腎先天之本。一個人的本來是自己的父母，所以我們對待脾胃，腎就像父母一樣的愛護。有胃氣生，無胃氣死。所以從脾胃開始調理。它是氣血生化的來源。人的修復能力極其強大。只要給足細胞營養，它就會自然工作。