對於健身新手來說，最需要的不是方法，是毅力和堅持。無論你做什麼運動，跑步，游泳，俯臥撐 ，啞鈴都可以。每週運動不少於3次， 堅持上3個月之後再研究方法不遲。健身就像懷孕，3個月才能又效果，10個月才能有成果，但多數人堅持不到一兩個月就流產了。即使是交錢到健身房辦了年卡，配齊了運動裝備，甚至買私教課的健身小白中，能堅持兩個月以上的仍然不到10%。很多人問過我健身的方法，讓我帶他們一起練，我一般就是應付幾句，因為我知道他們就是說說而已。通往成功的路並不擁擠，因為能堅持下去的人太少。

新手在健身房訓練的兩點建議：

1、先進行低強度訓練

低強度訓練可以有效減小新手在訓練中的難度，有助於掌握正確的動作模式，學習正確的發力順序。

2、以固定器械作主導練習

例如固定器械坐姿肩上推舉，由於其動作軌跡固定，對新手的身體穩定性要求較低，有利於控制，可以使新手有效找到肌肉發力感覺，易於學習動作技術。

胸部訓練：槓鈴臥推

平躺於訓練凳上，雙腳自然分開放置於地面。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。雙手握住槓鈴杆，使前臂垂直於地面。然後雙臂用力推起槓鈴杆至手臂垂直於地面，勻速下方槓鈴杆至胸口，然後推起槓鈴回到起始姿勢，重複進行。

背部訓練：俯身槓鈴划船

身體前屈，膝蓋微彎曲，雙手握槓鈴，兩手距離略比肩寬，提拉槓鈴至腹部，然後慢慢回原位。

肩部訓練：坐姿啞鈴肩上推舉

坐於訓練凳上，雙手持啞鈴於肩上，腰背挺直，將符合集中於三角肌中束，然後呼氣向上推起啞鈴至手臂完全伸展，使啞鈴在頭上停留約1秒鐘，然後緩慢放下啞鈴至起始姿勢。

手臂訓練：肱二頭肌、肱三頭肌

1、坐姿肱二頭肌彎舉

坐姿於固定訓練凳上，身體略微前傾，雙臂伸直置於斜板上，至腋窩卡住訓練斜板上沿，雙手反握小槓鈴，與肩同寬，然後保持身體穩定屈肘克服阻力將小槓鈴抬起至最大幅度，接著勻速下落至起始姿勢。

2、龍門架肱三頭肌下拉

如圖所示，調節龍門架訓練杆高度與胸齊平，雙手正握訓練杆，雙手距離與肩同寬，屈肘約90°，腰背挺直，上臂繃緊，將訓練杆推直至肘關節完全伸展，然後勻速返回至起始姿勢。

腿部訓練：股四頭肌、臀大肌、膕繩肌

1、槓鈴深蹲

挺胸抬頭，目視前方，將槓鈴杆置於斜方肌上束，腰背挺直，雙腳分開與肩同寬；然後勻速下蹲至大腿與地面平行，注意膝關節始終與腳尖在一個方向，保持腰背挺直，最後還原至起始姿勢。

2、屈腿硬拉

雙腳分開約與肩同寬，槓鈴置於體前，屈膝俯身，雙手握住槓鈴，握距約與肩寬或寬於肩，雙眼目視前方，腰背挺直，翹臀，上體前傾約45度。然後雙腿同時用力伸膝伸髖提起槓鈴。

上小重量，然後練之前先學動作，一定要動作標準再加重量訓練。否則事倍功半。我有一個同學就是在健身房練了半年，一點效果沒有。有次我和他一起去，發現最基本的啞鈴二頭彎舉動作都不對

新手進場，對於跑步機，深蹲，啞鈴，槓鈴等各種器械先熟悉熟悉，輕重量，輕次數，讓身體有個適應過程，各種動作基本掌握後，慢慢加大重量訓練。健身時注意保護腰椎頸椎膝關節等部位的保護。

我年齡沒有您大，不過也自己鍛鍊有幾年了。不求肌肉圍度有多大，只求自己健康快樂。

記得最開始就是跑步，一星期四到五次，每條至少十公里。當然也是從一公里慢慢練起來的。這樣堅持了有四五年後來慢慢減少了，改成在家做自重鍛鍊了

自己在網上找教程練

如，俯臥撐，引體向上，舉腿，深蹲等鍛鍊動作。堅持了有一年了。

健身新手建議從小重量開始培養自己的良好習慣，然後再一步步朝自己的目標前進。切記不要貪！

謝邀，如果你從沒鍛練，先從輕微壓腿做起，壓腿能起到拉伸肌肉與筋骨的放鬆，同時做俯臥撐，剛做時，一次性不要做太多，以免肌肉疼痛，這樣你可能失去對鍛練的信心，由少而多慢慢適應，幾天後再去跑步，同樣原理，剛跑就跑一公里，然後步行一公里做援衝，這樣有助於肌肉恢復，總的來說，鍛練靠長久堅持，我五十三歲了，天天跑五公里，分組做三百個俯臥撐，身體很好，當然，我說的不一定正確，你也可以諮詢下別人，

首先.我只出一個錯誤.節食是錯的...只會威脅你的健康...健身人群或者追求健康的人群飲食是有所區別的.但是前提和準則都是一樣的：清淡不油膩.多吃蛋白質.粗纖維豐富的食品.青菜與粗糧必不可少.

其次.我覺得.42歲.正是壯年也是人生的轉折點.上有老下有小.社會壓力也不小成了這個年紀的口頭禪.首先要做的是排除壓力.享受上有老下有小的年紀.在中醫理論裡.40歲以後.應更加註重體育鍛煉.但是要避免劇烈欲動...以保養為主...而我卻認為.42歲的黃金年齡.雖比不上20多歲的精力充沛.旺盛...但是年富力強...在人生規劃上已經到達了成熟的階段.我這樣說...最主要的目的是避免在體育鍛煉時的與人攀比與角力...適可而止.以自身健康狀況為前提.達到既鍛鍊又不傷身體...在某種程度上.一定的年紀上來講.健身上不傷身體...某種程度上講.健身是自我發現.自我突破.自我成長的過程.這個過程中.因人而異的多多少少會有對自身傷害的.

最後.我給您的建議是：飲食上.清淡不油膩為原則...一天三餐.早餐不吃炸物.午餐不吃油膩.晚餐多蔬菜...飯要7成飽...多吃蛋白質含量高的肉蛋豆類.不吃肥膩...多吃粗纖維高的蔬菜：芹菜.西蘭花之類.多吃青菜因為它們富含維生素..在粗糧方面.應至少一週3次主食...如果許可的話.每日都要吃一頓粗糧...適當的補充鈣.魚油.維生素之類的補劑.

運動方面：建議您.有個循序漸進的過程：慢走穿插快走.為基礎.進行一個月.慢跑加快走為進階階段.兩個月..最後.每日半小時慢跑.然後如果身體無恙.我們可以進行一些適當的力量訓練.主要以日常生活中的行為習慣為主要鍛鍊目標.可以簡單地理解為功能訓練.比如.跳.提.抬.拉.推.蹲起 等運動.主意過程中關節不酸不痛為宜.如有不適.請立即停止.並向身邊的人打招呼表示需要幫助.不可逞強....保護好腰肩膝關節.重量一次15個為宜....不可急功冒進...半年為一個階段.到醫院進行體檢..骨骼 心肺 血管問題不可大意.如有以上相關問題.應停止健身.並聽從醫囑.....健身房的瑜伽課.要積極一點.別擔心全是女性.一個男人不好意思..沒關係的..咱們要健康.為了上老下小.去吧.沒必要不好意思...

還有：睡眠是個問題..一定要12點前睡覺....如果存在睡眠問題.可臨睡前一杯溫牛奶或者少半口杯紅酒.菸酒能戒就戒了吧...

以上是個人建議及個人想法.僅供參考.實際情況還需配合個人健康狀況而定.

最後祝您身體越來越棒

如果不深究太過細節的東西，你至少要從心肺訓練和力量訓練兩方面著手

我們在衡量一個人的健康水平的時候，參考的幾個指標的重要性順序是這樣的：

心肺能力

身體成分-胖瘦

柔韌性

肌耐力

肌肉力量

你會發現影響你健康的最重要的是心肺功能，也就是一顆強大的心臟是至關重要的。其次是我們的胖瘦程度。

其實這很好理解，一個人斷胳膊斷腿都不會危及生命，但如果心臟停止跳動了，那就真的完了。

那麼如果想提升健康水平，首先要做的就是透過練習有氧，提升自己的心肺能力。

在健身房內，你可以選擇跑步機，橢圓儀，登山機，腳踏車這些裝置強化自己的心肺能力，每週練習3-4次，每次從30分鐘慢慢增加到60分鐘，同時逐步的增加訓練強度（速度或者阻力）。

最好能準備一塊心率表，隨時可以看到自己的心率。根據你的年齡，把心率保持在120左右基本就可以了，訓練強度太大就變成了肌肉訓練，沒必要過分看重強度和阻力。

同時你一週的其他的時間，可以安排一兩天進行力量訓練，每次60分鐘左右，主要是學習器械的使用，最好是找教練學習，避免浪費時間。

這樣一兩個月之後，你的心肺能力提升了，器械的使用也熟悉了，到時你可以考慮透過力量訓練給自己塑形了。讓自己在擁有強大心臟的同時，身材也更好。

你的健身需求不應該是大維度的肌肉，而是強化肌腱，保護關節。我不建議你把時間花在硬拉、臥推、深蹲等大重量刺激肌肉的訓練上，因為你的關節不能受傷，不然過不了幾年，你的關節會磨損得更厲害。可以把重心放在徒手健身。俯臥撐、引體向上、舉腿等可以成為你的日常訓練。如果有人建議你把時間花在大重量訓練，那他是非常不負責的。我也有長輩，年紀與你相仿，我從來不會教他們大重量訓練，而是教他們街頭健身入門訓練。

先說引體。當身體完全懸空的時候，對你的脊柱是非常好的。引體是最完美的健身動作。一個練引體的高手，可以把整個上半身全部練完。而且不用擔心大重量對於關節的壓力。只需要擔心肩關節的承受能力。所以，我要告訴你，開始任何運動之前，最重要的不是訓練計劃、訓練方法，而是熱身。這是我的熱身的教程：

【【面具男的極限健身】健身前的熱身有多重要？面具男告訴你答案！】http://m.toutiaoimg.net/item/6449121687899210254/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share

上肢力量訓練一定要進行上身關節熱身。

如果你做不了引體，請看我的引體入門教程：

【【面具男的極限健身】街健握不住單槓，手滑？別找藉口！你只是不會練握力罷了】https://m.toutiao.com/item/6461088380871508493/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share

這是引體向上教程：

【【面具男的極限健身】健身不練引體向上，別說你在健身：這6種引體向上健身必練】https://m.toutiao.com/item/6466207001230705165/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share

再說舉腿，舉腿是練習核心力量的王牌街健動作：這裡有教程：

【【面具男的極限健身】想要人魚線、鯊魚線和八塊巧克力腹肌？街頭健身都能滿足你】http://m.toutiaoimg.cn/item/6458977066963436046/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share

如果你覺得我的身材不好，或者你不喜歡街頭健身而偏愛力量訓練，那我也沒辦法。

首先需要熟悉你的身體，健身需要循序漸進，邊鍛鍊邊學習，整理一套適合自己時間安排的計劃去完成他就可以了，新手切記盲目，應為動作可能不標準而造成傷害！

　　首先考慮想要達到什麼程度的體魄。

1、健康。先運動熱身，再上跑步機或者戶外。跑步前一定先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次跑步，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。 　

2、塑形。在家先練練瑜伽，再去健身房，對身體的平穩，肌肉的拉伸都有好處。 　

　3、力量。　新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

最後， 健身後一小時內補充食物 ，對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

在中國隨著健身行業的普及，越來越多的人開始瞭解健身，接觸健身，很多人走進健身房，有的為了好看的身材，有的為了提高自己的身體素質，雖然目的各有不同，但是走進健身房就是為了讓自己變得更好。

不過對於一些新手而言，健身這個概念似乎有點模糊，很多沒有訓練經驗的人走進健身房，不是跑步就是隨便擺弄一下器械，因為不知道如何訓練，自己也沒有目的和訓練計劃久而久之時間也浪費了身材也沒練出來。

在開始鍛鍊前，你首先要明確你的目的，增肌或者減脂，想要增肌那麼就得做力量訓練，想要減脂那麼有氧訓練就是你的主要訓練。

在增肌健身當中，基本上做的都是孤立肌肉的訓練，所以你要知道我們主要練的肌肉有哪些。

人體肌肉的幾個大板塊分別為胸大肌、背闊肌、腹直肌、三角肌以及下肢肌群，也就是說訓練分別為胸、肩、背、手臂、腹部、腿部的訓練，把這些肌肉分開來訓練，每一天針對一個部位來著重的訓練，是現在最流行，也是效果最好的訓練模式。

在瞭解了訓練模式以後，你就要知道訓練動作了。

胸部的訓練動作大多數為推類動作，像是臥推、俯臥撐這類的動作，而且這類的動作一般會訓練到肩部的肌肉，三角肌，還有手臂的肌肉肱三頭肌。

背部的訓練與胸大肌相反，多為拉的動作，高位下拉、引體向上、划船等等，同時也會訓練到肱二頭肌。

肩部的肌肉以手臂為主，都是舉這一類的動作，像是前平舉或者推舉。

而下肢的訓練就比較簡單了，深蹲、箭步蹲都是非常常見的下肢訓練動作。

分化訓練的目的就是為了讓肌肉更夠均衡、全面的生長，在健身的初期，你需要做的並不是做多麼複雜的動作，而是熟悉動作的模式，和肌肉的發力，讓自己的神經能夠自如的控制自己的肌肉，這也許是一段漫長的時間，不過這就是最重要的，為以後打下結實的基礎。

建議新手多以固定器械訓練為主，安全性相對較高，並且能夠讓你很好的感受到肌肉發力，如果不懂器械的使用，上面一般會貼使用說明或者找健身房的教練教一下。

健身的動作看似很簡單，其實很有技術性，所以剛剛開始一定要用適合自己的小重量來練動作，切忌不要為了面子而做很大的重量。

健身是一條非常長遠的路，很多練出好身材的人都是練了很長時間的，少則三五年，所以如果只是三天打魚兩天曬網，那麼這就失去了健身的意義。

我是mikey，關於健身，你問我答！

我也是從新人過來，對新人剛開始的那種迷茫是深有體會的，我覺得這是大多數新人都會遇到的問題

今天我總結一下我的一個成長心得！希望大家少走彎路，科學健身！

那麼，問題來了，新手如何最快入門呢！首先，你得要行動，光說不練假把式。不懂不是你不去健身的藉口，沒有藉口，就是幹！

你可以從最基本的訓練開始，不要著急走進健身房，走進健身房不代表你可以好好健身。可能你每天除了流口水就是羨慕嫉妒恨，哈哈

我個人認為，新手健身最好還是找一個健身教練，有專業的人士進行輔導，可以選擇去一個有教練的健身房，這樣能夠避免發生運或者減少動外傷。健身教練會結合你的身體狀況和個體差異，給你制定一套專業的訓練方案，這樣能夠達到事半功倍的效果。當然，如果你只是為了日常的簡單運動，可以選擇慢跑，打打羽毛球，乒乓球，游泳等不是非常劇烈的運動，也可以達到健身的效果。你覺得我的建議會適合你嗎？

想健身卻怕出醜？做好這3點讓你擺脫新手標籤！

隨著時代的進步，人們開始更大程度的關注自身的健康了，這當然是一個好的現象，但是做一件事最為困難的，就要數剛開始的時候了，那麼想健身卻怕出醜？做好下面這3點讓你擺脫新手標籤！

①飲食

我們先從飲食當面說起，這是一個會被絕大多數初學者忽略的地方，我們一天只訓練一次，卻要吃三頓飯，可以說你的飲食質量，直接決定了你的最終訓練成果，所以是很重要的一部分。

對於初學者而言，我希望大家把重點放在總熱量攝入上，首先估算自己每天的代謝熱量，這個是你在一天可以消耗的熱量，之後計算你的食物卡路里，這是你在一天裡攝入的部分。

上面兩個相關的計算器，只要你在各大搜索引擎中，搜尋關鍵字都可以找到，一個安全且不會反彈的能量缺口，大概為五百卡路里，也就是說每天消耗的要比攝入的多五百卡路里。

按照這個速度你一個月就可以減去四斤的體重，一年就可以減去四十八斤的體重了。至於計算碳水，蛋白，或者一些微量元素的攝入，以後會很重要，但如果你只是一個剛剛開始的新手的話現在還沒有必要，等你有了一定基礎以後，再開始考慮這些也不遲，而關於補劑則想都不要想。

②訓練

初學者最應當忌諱的就是瞎練，這樣做的話壞處太多了，首先盲目的訓練會讓你的身體受傷，其次由於盲目訓練看不到成果，再放棄之後會比原來更加排斥訓練，因為你會想不是沒有運動，只是動過之後完全沒效果。

對於新手來說最好的入門方法，還是找一個私教，但是很多人擔心錢花了卻沒用，的確現在進入健身行業的門檻很低，私教的質量也良莠不齊，但是還是不希望大家在這方面以偏概全。

不請私教也沒關係，現在這種健身軟體很多，如果你是一個初學者，就從初級課程開始練起，慢慢的進階到中級或者高階課程，個人認為健身軟體的好處還是很多的，第一他是免費的，第二可以幫你在學會新手動作的同時，豐富你的動作庫，另外還能讓你瞭解到，完整的訓練流程是怎樣的。

目錄

一、首先明確自己想要達到的目標

二、準備健身的時候，會遇上什麼問題

三、該如何應對這些問題

正文

大部分健身的目標有如下:

1.減肥減脂。

2.增肌塑形類

3.增強力量類

上圖是我特別喜歡的力量舉選手，深蹲博士何渭斌老師。

在健身過程中普遍會遇上的問題

1.膽怯，會因為自己身材差，力量不行而擔心會受到別人的嘲笑。

應對方法:沒那麼多人在乎你，大家都是趕時間訓練自己，顧不上別人。做到多問，多看，多練尊重別人，別人就會尊重你的。

2.不知道器械，訓練計劃怎麼用。

應對方法:首先在家裡，觀看網上一些教學影片，根據目標來相應選擇，減肥啊！增肌塑形！增強力量。要有所對應。如果看了還不懂！其次就可以去健身房虛心請教練的好的人，他們都會很樂意幫助你的。

重點:上去一句，哥們你練的好大。練這個這個動作有什麼訣竅嘛！

誰不愛聽誇獎的話呢！

上圖是我的偶像，健體選手吳龍。

因為不清楚你的目標是什麼，我大致說說鍛鍊流程吧！

穿舒服，速乾的健身服☞不做裝備黨，儘量輕裝上陣。一水杯一毛巾一手機足以。

熱身，拉伸一下☞初中高中體育課一開始的一套熱身操就可以了。

開始鍛鍊☞減肥（看體重基數是否大）選擇健身方法。大致可以選擇動感單車，跑步機，橢圓機。增肌類，採用健美式訓練方法。

增強力量與改善身體某部分

根據自己一週空閒時間安排動作。

克服膽怯，開始你的訓練吧！

我就不說那麼多廢話了，直接來個新手健身攻略。1.接觸健身之前建議要有一定的運動基礎，平時會打打球跑跑步的人基礎會好點，如果平時一點運動習慣都沒我建議從跑步開始。主要是鍛鍊一下心肺耐力還有協調能力，這兩點對於健身來說是很重要的。2.現在大多數人健身基本都會選擇去健身房，那麼就要對健身房的器械的使用進行一定的瞭解，不過這點在健身房辦卡後都會有巡場教練給你介紹，如果不想被當成小白喜歡裝逼的人可以網上去查器械的使用（有氧區主要器械:跑步機，橢圓儀，固定單車，臺階器，無氧區器械:啞鈴，槓鈴，360架，以及許多固定器械）3.制定運動目標，減脂還是增肌他們的運動方式不同。4.增肌的運動模式:先熱身十五分鐘（有氧區器械，中等強度）然後以無氧為主花四十五分鐘左右去鍛鍊，建議每天兩塊肌肉一塊大肌肉一塊小肌肉不要貪多，使這兩塊肌肉得到充分刺激，然後進行一個放鬆和拉伸。增肌最主要的是每個動作的重量和次數的要求:8-12RM。5.減脂運動模式，參照增肌的流程但無氧動作的選擇多次數小重量12-15RM,還有無氧做完後一定要繼續進行半個小時以上的有氧。6.注意運動前的熱身和運動後的拉伸放鬆很重要7.飲食搭配很重要三分練七分吃，增肌以蛋白質為主，減脂儘可能減少脂肪的攝入。

如果大家仔細觀察，你就會發現，現在國民的健身意識越來越強了，健身房越來越多了，在裡面健身的人也越來越多了，每次我去健身的時候，有許多次都是爆滿的情況！

這是讓人非常高興的現象，越來越多的人都開始注重自己的身體健康，長此以往，中國人的身體素質就會越來越高，生活質量肯定也會得到逐步的提高！

但是有不少人卻面臨著這樣的問題，他們從來沒有接觸過健身，不知道從何下手，他們害怕盲目的健身會讓自己的身體受傷，他們總在猶豫不決！

這怕啥，作為一個資深的健身達人，我就給大家講一講新手如何開啟自己的健身之路？健身中你們需要注意的問題，我通通都會給你們解答！

1. 每天需要多長時間呢？

在我健身的過程中，我看到不少新手都非常盲目，不少人以為他們練的越多，肌肉增長的越快，這是一種急於求成的心理，這種心理非常的不對！

新手健身，我們每天的時間最好維持在40分鐘左右，前期主要是讓身體適應重量力量訓練！為以後打下良好的基礎！其實40分鐘充實的訓練能夠給予肌肉足夠的刺激了！

2. 如何安排飲食？

想要練的好，我們必須要吃的好！有不少新手都不會規劃自己的飲食安排，其實這會讓我們健身的效果大打折扣！每天我們健完身以後充足的碳水和蛋白質一定要攝入！

攝入的時間最好維持在健身後30分鐘之內，同時維生素也需要充分的攝入，西紅柿，包菜，綠葉蔬菜，西藍花，這些都是必不可少的！

3. 如何避免受傷？

其實對於新手來說，最重要的是我們如何在健身的同時保護好自己的身體！有不少新手在健身房，沒戴兩天就損傷了自己的身體，不是肌肉拉傷，韌帶撕裂，就是膝蓋受損關節受損！

我們在健身前一定要熱身十分鐘，手臂環繞之類的基礎熱身不可少，我們還應該用輕量的器械來進行適應性熱身，這樣對於避免身體損傷有著良好的效果！

4. 你需要休息嗎？

其實這裡的休息分為兩方面，一個是大週期的休息，另一個就是每天晚上的休息時間！大週期的休息，我們最好做到練三天休息一天，同時晚上一定要保持八個小時的睡眠！

有不少人都忽略了給自己的身體放鬆的時間，其實有時候你練的越狠，身體的肌肉並不一定能夠增長的很快，在休息的期間肌肉超量恢復的速度是最快的！能夠提高健身的效果！

很多人去健身大部分的原因可能是減肥，是為了身材，是為了美。但是很多人卻不知道健身之前需要了解的幾點。

如果你是一個剛剛步入健身門檻的人或者是打算要去健身的話，作為一個半路出家的健身業餘愛好者，我總結了幾個對那些健身新手比較有用的知識，希望可以幫到你們。在健身之前你瞭解多一點健身方面的東西，有助你在健身的道路上減少犯錯的次數。

健身的動作標準遠遠比你訓練中的重量更有意義，如果你健身的動作不夠標準，那麼你所做的訓練達到的效果就不會太明顯。可能有很多人認為做舉重拿的重量越重就越好，但是這是有前提標準的。

如果你做的動作已經足夠標準或者已經很熟練了的話，那你可以給自己的舉重訓練增加重量；但是如果是那些剛剛開始舉重力氣又小的人，不建議一開始就給自己增加重量，當你的舉重超出了自己的承受範圍的話，那就很容易造成你的身體不協調，那你所做的動作就會發生變形，那動作就達不到標準，可能這會造成你以後的練習形成一個錯誤的迴圈。

所以，初學者最好是在熟悉好動作之後，把自己的動作儘可能的做到標準，為你以後運動奠定基礎，再給自己增加難度，才是正確的選擇。

還有區域性瘦身是不存在的，不存在的，不存在的，重要的事情一定要說三遍。現在很多的短影片裡面進場會有很多那種瘦腿瘦胳膊的影片，我想問問你們到底有多少個人練了之後就會瘦的。

我曾經也學過裡面那些可以區域性瘦身的動作，但是練了很久似乎沒有任何的變化，這是我親自試了很久之後才明白的道。世界是不存在區域性瘦身這一回事的。如果這是真的，那麼為什麼很多人跑步還是瘦不下來呢，你想一下，跑步是一個可以大範圍涉及到全身的運動，有些人一邊節食一邊跑步都還沒有瘦下來，那隻練一個動作就會瘦嗎？所以，大家不要再盲目地學習那些沒有科學依據的動作，做的越多，還是沒有效果的話，只會讓自己更加崩潰。

只有在自己瞭解和學習一些專業的知識和自己的身體狀況之後，才能正確計劃自己的瘦身事業。想要健身減脂的話，唯一的辦法就是進行全面的、全身性的調整。加強自己的某一個肌肉群，讓你的肌肉更加有力量，但是你的肌肉並不會擠掉你的脂肪，只會讓你的肌肉更加強壯，在這個基礎上，你的脂肪燃燒才會更加有效。

首先我們都是從新手一步步開始的，關於新手我可以給你提點建議

1.熟悉健身房每個器械，瞭解每個器械，動作相應訓練和刺激的目標肌肉。

2.有自己的健身計劃，每天練一個部位，今天練什麼，明天練什麼（如果沒有計劃可以私我，分享我的健身計劃）這樣的好處是肌肉能夠得到充分的訓練和休息

3.從最基礎的開始，一點點慢慢學，慢慢來，不要想著一蹴而就，走捷徑。心態要放正

4.堅持下去，久而久之，你會得到你想要的身材，相信自己