很多人都想長高一點，確長不高，只是想想而已，永遠不行動。很多人都嫌棄自己長得太矮了，卻沒有什麼補救措施。不要以為成年後就不能改變自己身高了。但有這種想法是正常的，我以前也有這樣的想法，不過近期內已經20歲的我居然已證實長了3釐米。

爬樓梯法

你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長；如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了

做適量運動

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

運動後吃鈣片

運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

多吃魚

為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每週吃一次魚就可以了。

喝牛奶

睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

保證良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。

科學長高需要經常參與打藍球跑步游泳，還要營養搭配合理所以人才會長高。人體的長高與鈣也有直接關係，還有不能在發育階段有過多壓力。平時自已經常做些拉筋的活動，那樣有助筋骨的生長。

身高確實與遺傳相關，父母都偏矮的家庭，孩子一般會比家長高，有個定律叫向均數迴歸，就是說這種家庭的孩子身高迴向國民平均身高靠攏，而不太可能比父母矮。十三歲還能好好長几年，注意良好的睡眠（每天睡眠八到十小時），充足的營養（能量充足，魚肉蛋奶適量，牛奶可以每天500毫升），適當的運動（跳躍運動，如舞蹈，跳繩，球類，摸高）

人長高主要是骨頭的發育，骨頭的主要化合物為鈣磷，後天多補鈣，口服的鈣片，鈣吸收率低到幾乎微乎其微，平時多吃如白萊，魚蝦貝類食物，堅果果食:物，經常練引體向上，爬繩，爬杆，,蹬山，…跑步，擴胸運動，有助力於長身高，你才15歲，正值生長期…，營養加鍛::練，你會長得很高的。

15歲到20歲正是抽條長身體的時候，別著急，順其自然長到23歲，身體就算定型了。還有六年漫漫長，到時能長到188釐米，體重188斤，到時候又想減肥了。

來句歇後語……矮子蹬樓梯，步步高昇。

一日三餐營養長高餐，三日食譜營養解析更明白，讓我們從今日開始成就孩子的健康成長吧！

第一天

早餐：饅頭切片夾生菜雞蛋，牛奶半斤

上午加餐：核桃2個

午餐：紅小豆燜米飯，番茄青椒木耳炒豆腐，蓮藕燉排骨，茶樹菇老鴨湯

下午加餐：橙子1個

晚餐：麻醬花捲，山藥紅棗小米粥，香菇油菜，腰果蝦仁

睡前加餐：益生菌酸奶1杯，香蕉1根

營養點評：早餐中的雞蛋和牛奶，午餐中的排骨，晚餐中的蝦肉，均富含優質蛋白質，蛋白質是人類機體的主要構成物質，還是體內各種重要生命活性物質，如生長激素等的構成成分，所以蛋白質被稱為是生命活動的第一重要物質。對於生長髮育期的孩子，骨骼構建離不開蛋白質的供給，蛋白質可提供甘氨酸、脯氨酸、賴氨酸、羥脯氨酸和羥賴氨酸，這些氨基酸是骨膠原蛋白的主要組成成分。早餐中的生菜、午餐中的青椒、番茄、油菜，加餐中的橙子等，均含有豐富的維生素C，維生素C可促進鐵吸收，防治缺鐵性貧血；維持免疫功能，讓孩子少生病；促進腸道對鈣的吸收，促進骨膠原蛋白的形成，維持骨骼正常發育。多樣化食材的搭配，微量營養素更豐富，有利於補充孩子健康成長所需的多種營養素。

第二天

早餐：麵條湯（西葫蘆、番茄、紫菜、蝦皮、荷包雞蛋）

上午加餐：杏仁10粒

午餐：蒸南瓜米飯，大蔥尖椒爆豬肝，香煎魚塊，絲瓜花蛤湯

下午加餐：獼猴桃1個

晚餐：棗紫米饅頭，黃豆玉米糝粥，白菜炒豆腐，芹菜炒雞丁

睡前加餐：益生菌酸奶1杯，蘋果1個

營養點評：午餐中的豬肝富含鐵、維生素A和維生素D，鐵是構成血紅蛋白的必需物質，如果孩子缺鐵，可引起貧血，也影響孩子的生長髮育。適量的維生素A對維持正常的骨質代謝、造血功能、免疫功能等起著必不可少的作用，適當的維生素A對骨骼健康發育極為重要。魚塊和花蛤中含有豐富的維生素D，可促進鈣、磷吸收及骨的鈣化。如果缺乏維生素D，會導致骨發育不良，身高的增長受限。花蛤和杏仁中含有豐富的鋅，鋅是DNA和RNA聚合酶等體內200多種酶的的重要組成部分，與DNA合成、蛋白質合成、生長髮育、能量代謝、免疫功能密切相關，尤其對膠原組織的形成、骨骼生長、生長激素的合成等方面都有直接影響。多樣化食材的搭配，微量營養素極為豐富，更有利於補充孩子健康成長所需的多種營養素。

第三天

早餐：胡蘿蔔絲雞蛋鹹食，豆腐腦

上午加餐：瓜子30粒

午餐：蕎麥麵條，番茄燉牛肉，菜絲（黃瓜絲、芹菜絲、海帶絲、金針菇、豆芽、白菜絲）

下午加餐：櫻桃10顆

晚餐：包子（洋蔥豬肉），冬瓜海菜蝦仁湯，大蒜茄泥，麻醬豆角

睡前加餐：益生菌酸奶1杯，桃子1個

營養點評：早餐中的豆腐腦，睡前加餐的益生菌酸奶，均是鈣的良好來源，而人體鈣的99%都沉積在骨骼和牙齒中，並且兒童在生長髮育過程中會經歷長牙、換牙的過程，骨骼更是處於一個高速生長的階段，因此，攝入充足的鈣也是必需的；午餐中的海帶，晚餐中的海菜和蝦仁均含有豐富的碘，碘也是人體必需的微量元素，其參與體內甲狀腺素的合成，可促進蛋白質合成、神經系統發育、能量代謝，適量補充可防治孩子的生長與智力發育異常。午餐中的芹菜、白菜、蕎麥、牛肉和加餐中的瓜子等均含有豐富的鎂，鎂是促進骨生長，維護骨細胞結構與功能的重要礦物質，它與鈣相輔相成，參與形成強健的骨骼。每日食物種類多樣化，微量營養素極為豐富，有利於補充孩子健康成長所需的多種營養素。

我是喜歡單槓、雙槓、蘭球、羽毛球、跑步小學6年級堅持到高1，高中學會輪滑、跳舞(那時候叫霹靂舞)…

作為父母誰都希望自己的孩子長得高高的，哪怕衣服只能穿一季，只要孩子個子高，那就是件令人開心的事情。所以，我們做父母的，總是想盡一切辦法，只為讓孩子能長得更高。

（圖片源於網路）

科學證明，除遺傳因素外，我們一般可以通過後天飲食及生活習慣方面的調整，努力讓孩子長得更高！

儘量保證孩子有10個小時以上的睡眠時間。我每天都儘量讓孩子在九點之前上床，10點時間進入深度睡眠。因為十點之後身體成長激素開始分泌，在熟睡的過程中能夠有助於孩子體內生長激素的分泌，有助於孩子的身體長高。

（圖片源於網路）

保證孩子每天都能攝入充足的營養。少吃零食，多吃雞蛋，牛奶，魚類，大豆，胡蘿蔔，菠菜等富含蛋白質，礦物質，維生素等營養成分的食物。我家早餐每天都有雞蛋，煮雞蛋、蒸雞蛋糕、煎雞蛋等各種不同做法的雞蛋一週換著吃，而且保證有豆漿或者牛奶，這些食物都可以幫助和促進孩子的生長髮育。

多做運動也是促進孩子身體成長的最好的方法。每天保持讓孩子做2個小時以上的體育運動，如跳繩、跳高、單槓、跑步、打籃球、羽毛球等等運動對孩子身體長高有很好的幫助作用。其中跑步、跳繩和打籃球，是我家孩子喜歡和每週都堅持做的運動。

（圖片源於網路）

適度的補鈣，鈣是骨骼生長所必需的元素。孩子成長的過程中可以給孩子適當的補充一些鈣，可以透過鈣片等補鈣產品為孩子補鈣，骨骼生長需要充足的改，只有保證孩子體內的鈣充足才能夠是身體長高。我一般在每天春節的3個月會給孩子吃一些鈣片和補鋅片，其他季節不吃，多是以食物補鈣為主。

總之，父母的遺傳基因很重要，但透過我們父母后天對孩子的營養、睡眠、運動和補鈣等飲食和生活習慣的調整，對孩子的身高成長也很有幫助哦！

中國成年男性平均身高167.1cm，女性155.8cm，相信很多人對這樣的身高不滿意吧?現在人們追求骨感美，身高是不可缺少的一個方面。

　長高的徵兆

　　一般情況下，長高的人會比平常人要餓得快，吃的多，非常容易飢餓，而且腳長的速度也特別快，仔細關注身體狀況，還會發現腿有些發漲的感覺，經常會是幾個月之內鞋子大幾號，另外這類人還比較愛睡覺。人體長身高是在睡覺的時候，人的垂體會分泌一種生長激素促使生長，從而達到增高的效果，不過長高的尺度也是有個體差異，我們經常會在睡覺睡得迷迷糊糊的時候，夢到自己在下樓梯，然後又突然踩空了，那是因為你的骨骼在生長。

　　骨頭痛，膝蓋痛，頭暈都可能是長高的前兆。一般骨頭有點像風溼的樣子，特別是在晚上10點左右，因為人體晚上十點是骨頭增長速度最快的，比平時快好幾倍。肌肉有點抽經，特別是退步膝蓋處。有點痙攣等疼痛症狀，但是過一下子就會好的了。

　　生長性疼痛多一般都是發生在夜間睡眠期間，疼痛部位主要集中在大腿股三角肌和小腿增高的腓腸肌，這是一種非關節性疼痛。疼痛的感覺大多數為痠痛，當然也可能會出現刺痛、灼痛，個別生長性疼痛的孩子還有可能會伴有小腿抽筋、腹痛、頭痛等症狀。

　　這些都是孩子長個的症狀，如果發現孩子經常出現膝蓋疼痛，尤其是在晚上的時候，還有最近的飯量大增，特別容易餓，那麼很有可能就是出於在長個的時候。這時候家長要在這個關鍵時刻給孩子多補充一些維生素和營養，這樣就能有利於孩子的發育了。

　　長高的影響因素

　　生長速度

　　一個人身高的進展需要配合骨齡(骨骼生長髮育的年齡)一起進行評估，不能單單隻看一般的年齡來決定。有些早熟的孩子，他們的骨齡進展要比實際年齡更快，一開始身高顯得比同年齡孩子更為突出，不過這類人未必日後的成人身高會比較高。

　　我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。

　　哪些因素會左右一個人的身高?

　　人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長髮育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。

　　下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。

　　出生到1週歲是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素互動作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。

　　遺傳決定

　　影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。

　　父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。

　　不過，事實也有例外。任職建築公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分，另一個也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦基因突變傑作。

　　對於這種特殊案例，小兒科主治醫師李俊賢指出，人的身高並不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個，所以一個家庭裡，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形，李俊賢解釋說。

　　不過醫師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數，大多數孩子發育完成後的體型仍然和父母相近。

　　除了基因會影響身材的高矮，其他相關因素也不能忽視。“假設基因決定你可以長到160公分，可是你的營養不良、運動不足，很可能就長不到這個高度，”李俊賢認為後天的努力一樣很重要。

其實過了生長期的人呢，要在長高是幾乎比可能的，而許多成年後長高的例子，其實是矯正你的身姿，比如說駝背等，讓你的身姿端正，這樣長高一到二釐米是完全有可能的，視覺上也會有長高的趨勢。你可能長不高，可能就是你的形體沒有拉伸好哦！所以跟著小密一起來拉伸端正身體吧~

在清晨的公園中，我們伴隨著晨曦的溫暖和露水的清香，鋪上我們的時尚的瑜伽墊，和小密相約在我們專屬的小密乾貨時間，今天在我們的乾貨時間小密想為大家帶來一個體式，可以趕走我們清晨疲倦的神奇姿勢—側板式！這個體式可是很適合初學者的呢！而且大家早起在床上也可以很好地完成哦！

側板式詳解：

1.小姐姐可以站在瑜伽墊上將自己的身體向前彎曲，並且將把雙手放在地面上哦！此時小姐姐的雙腿向後60到75釐米哦，就好像自己在練習下犬式體式瑜伽一樣哦！

2.並且小姐姐可以讓自己的整個身體向右傾斜，並且僅靠自己的右手和右腳保持平衡哦！此刻小姐姐的右腳外側應該牢牢地放在地面上哦！

3.並且小姐姐可以把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，用來保持自己身體的平衡哦！但是自己的整個身體要保持挺直哦！如果小姐姐想要學會在這個體式上掌握平衡，可以靠近牆練習哦！此刻小姐姐就可以垂直向上拉伸左臂和左腿了。但是在拉伸時還是要保持雙臂、雙腿繃直哦！。

4.小姐姐們可以伴隨著自己深長地呼吸，在慢慢的鬆開腳趾哦！並且將自己的左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上哦！緩緩的呼氣，可以將把身體朝左傾斜，但是一定要注意的是小姐姐應該僅靠左手和左腳保持身體平衡哦！

不知小姐姐清晨躺在床上的時候有沒有想過躺著的我們應該如何練習瑜伽呢？小密告訴小姐姐一個超時尚的瑜伽姿勢吧！只需要小姐姐們雙膝跪地接著躺在床上就好了，此刻躺下來的時候小姐姐的小腿和大腿可是重疊的，這樣可是保證姐姐瘦腿的哦！

小姐姐早晨在公園中想不想成為晨練中的時尚達人呢？如果想的話，就和小密一起來練習我們瑜伽的劈叉姿勢練習吧！保證你是人群中最耀眼的星哦！

小姐姐在每次練習翫高難度動作後，不要著急練習下一個瑜伽體式哦！一定要再次拉伸自己才可以繼續訓練哦！拉伸其實很簡單啦！只要小姐姐像在體育課一樣弓步壓腿就可以了！

相信很多小夥伴都很喜歡踢水姿勢吧！再說了誰心中還不是一個時尚的小仙女了呢？那我們在瑜伽中也是有很少女的姿勢哦！小姐姐需要四肢撐地，身體保持繃直哦！接著做踢水姿勢就可以了！這樣也是塑造馬甲線神器哦！

小夥伴們不知喜歡不喜歡側身撐地踢腿姿勢呢！這個體式可是瑜伽中練腿練腰的強勢神器哦！如果小姐姐想要大長腿小蠻腰就快快行動起來吧！

小姐姐們一定對於輪式體式瑜伽很好地掌握了吧！那小密要給小姐姐們玩一點進階式輪式了！小姐姐可以將一條腿彎曲哦！然後也可以嘗試單手撐地哦！

小姐姐經常看扎馬步在武俠小說中扮演著很重要的基本功角色，其實扎馬步姿勢在瑜伽中也是很重要的基本功體式哦！但是要求小姐姐們稍稍的踮起腳尖哦！

很多小姐姐問小密怎麼樣才能有好的平衡感呢？小密覺得小姐姐只要好好練習單腿站立的動作就可以有好的平衡感啊！但是在練習的小姐姐可以再手上給自己增加難度哦！

不知不覺今天小密就要和時尚的小姐姐們說再見了聽說小姐姐很想增加海拔呢！那最後再為小姐姐介紹一個可以增加海拔的姿勢吧！還是要小姐姐做弓步姿勢哦！但是這次小姐姐需要和小密一起挺直脊柱哦！並且雙手合十舉過頭頂，主要手臂要伸直哦！堅持練習小密相信小姐姐一定能完成長高5公分的夢想哦！

一說到怎麼幫孩子長個，很多家長下意識地就想到補鈣、吃增高藥，看來電視上各種鈣片廣告真的是非常深入人心

只要能讓孩子長高，家長們什麼招數都願嘗試，但結果孩子不僅沒長高，還可能出現性早熟或其他健康問題，下面這些事，看看你做過沒？

1. 亂補鈣：

鈣對孩子成長很重要，但鈣並非越多越好，鈣過量會引發高鈣血尿，損傷孩子腎小管。

1歲以內的寶寶，母乳或奶粉是最好的補鈣方式；對兒童和青少年，魚肉類、蛋奶類和豆製品中都有大量的鈣，只要營養均衡，一般不需要額外補鈣。

過量的鈣可能導致骨骼提前鈣化成熟，加速骨骺線閉合，骨骺線閉合後孩子就停止長個了，最終孩子反而長不高。

2. 吃太飽：

對長高起關鍵作用的是生長激素，生長激素通常在血糖比較低的時候分泌，如果孩子一直處於飽腹狀態，會抑制腦垂體分泌生長激素，導致孩子長不高。

而且吃的太多，還會使寶寶變胖，阻礙微量元素的吸收，肥胖往往還可能引發性早熟等多種疾病。

3. 睡不好：

生長激素分泌高峰是晚上11點到凌晨2點，人體進入深度睡眠時，這時分泌量可達到白天的3倍。高質量的充足睡眠會促使孩子分泌大量生長激素，從而達到長高的目的。

所以，不要讓孩子陪家長熬夜，不要讓孩子寫作業到深夜，一定要保證充足的睡眠，這樣才有助於孩子長高。

4. 不運動：

有的孩子看電視、玩電腦、寫作業時，一坐就是好幾個小時，這樣對骨骼發育並沒有好處。科學的運動可以刺激生長激素的分泌和骨骼的生長。

籃球、跳繩、游泳、立定摸高、羽毛球等這類拉伸運動和彈跳運動都可以幫助長高；但是有一些負重運動和收縮運動是不利於長高的，如舉重、馬拉松、體操、摔跤等。

5. 增高藥、保健品：

宣稱可以增高口服液、增高藥、保健品，裡面一般都含有性激素，短時間內催熟孩子過早發育。

表面上看孩子有所長高，但孩子骨骼發育提前了，骨骺線也會提前閉合，骨骺線閉合之後，孩子早早地就不長個了，最後反而比正常身高矮。

另一方面，孩子過快生長，也容易引起營養不良，反而影響孩子免疫力，所以不建議給寶寶服用增高藥、保健品或其他補品。

6. 壞情緒：

情緒同樣會影響孩子營養吸收和生長激素分泌，身高和情緒有著密切的關係，好情緒是保證孩子身高的重要條件。所以家長一定要給孩子提供一個良好的生活環境，注意觀察孩子的情緒變化，並予以引導。

孩子的生長是有規律的，一般來說是這樣：

專家提醒：

1、如果孩子每年身高增長低於5公分，可能是發育落後，應及時到醫院檢查就診，如果任其發展可能造成終身矮小。

2、家長應每年帶孩子做一次骨齡檢測，瞭解孩子發育狀況；骨齡檢測還可以預測孩子成年後身高（誤差可精確到±2cm），提前規劃未來考學和職業選擇。

對於孩子的身高，這個問題是所有父母一直關注的。下面說一下關於孩子身高的誤區，

第一個，父母高，孩子不一定高，父母矮，孩子不一定會矮。其實決定孩子身高的先天因素，只佔有50~60%，其餘的40~60%是需要後天努力得到的。

第二個，以形補形，有的父母為孩子補鈣就給孩子熬骨頭湯，這種做法是錯誤的。其實喝骨頭湯與喝水是沒有區別的。骨頭湯中的鈣含量幾乎為零，而其中所說的最有營養的骨髓，也只是油脂肪。

第三個，給孩子做拉伸運動，有的父母為了讓孩子能夠長高，經常拉扯孩子，這種做法對孩子一點好處沒有，甚至有時候還會傷到孩子。

想讓孩子長高，主要從三個方面著手。抓住孩子的兩個黃金生長週期。0到3歲和11到16歲，嬰幼期和青春期是孩子增高的黃金期。

第一個方面是吃。讓孩子營養均衡，從食物中獲取長高所需的各種營養元素。牛奶是補鈣的最佳選擇，有的父母也給孩子吃鈣片，但是隻是吃，而所吃的鈣不被身體吸收也是沒有作用的。孩子身體吸收鈣需要維生素d，所以多讓孩子在陽光下運動，合成身體所需的維生素d也是必要的。

第二個方面是睡。讓孩子每天睡夠十個小時，而且在10點到1點之間要進入深度睡眠。這個時候人體才會分泌生長激素促進孩子長高。

第三個方面是運動。多讓孩子進行運動，其實哪種運動都有利於孩子的長高，只要不讓孩子進行過重的負重訓練就可以。

大家都知道，身高這東西“七分天註定，三分靠打拼”，如果你的父母在身高方便的基因不是太優秀，那麼孩子的身高也不會太高。

但是其實只要系統的去訓練，“三分打拼是可以勝過天註定的”！

像是小猴本人，父母身高也並不高，父一六多，母一五多，照理來說小猴應該也就一六多沒跑了，但並沒有，因為後天鍛鍊的原因，小猴從高一的近一米七，到高三結束，長到了一七八，身邊的朋友也都挺差異的。

說這麼多廢話是想告訴大家，後天可以打破基因的桎梏的！

首先籃球真的是個很棒的方法，去學打籃球，並且多打認真的打，多去搶籃板，積極一點，對自己是益處良多的。

還有一個就是吊杆子，很多NBD明星球員的長高秘法，吊在杆子上長達半小時，使全身放鬆，拉伸骨骼，歷史上最偉大的球員之一——喬丹就用的這個方法，令他長高的20公分有餘。

總之多運動，早睡，營養均衡，相信一定能長高的！

長個子一定要在黃金年齡段做一些有助於長個子的方法、接下來我給大家說一下1 打籃球 每天都自己做完一些事情之後每個人忙完都需要放鬆一下 都可以去打打籃球 如果心煩也可以去打籃球 摸籃板 打籃球一定是一個有趣的方法 既可以長個子也可以認識一些新朋友如果一個人不懂團隊那他一定是沒有打過籃球 籃球其實不是個人的表演秀也是一種團隊配合 樂在其中！2 跳繩 過程中一直是往上跳也可以促使人可以長個子人進行跳繩的時候需要全身多出肌肉關節的運動配合 經常跳繩不僅可以增長大腦處於興奮狀態還可以長個子有助於提高思維能力可以讓血液獲得更多的氧氣保持強壯和健康3 睡眠 一定要適當的睡眠睡前做一些動作也讓自己睡眠更香起床後也一定要活動活動自己的身子骨鈣，多曬太陽多運動，尤其是彈跳類的，。放心吧~當然不能挑食哦，蔬菜水果也很重要，只是注意了，維生素（蔬果類）特別要注意吃好早餐，可選擇一些營養豐富的雞蛋、牛奶、大豆類食物，以及富含糖類的糧食。其它兩餐中的糧食、肉類、蔬菜、豆類等也要按平衡膳食原則來搭配。兩次正餐之間可以少量加餐，但不要過多地吃零食。 遠離“垃圾食品”油炸食品、膨化食品、罐頭類製品對於正處於生長旺盛期的孩子來說，都是“垃圾食品”。

飲料不宜多喝，特別是含糖飲料和碳酸飲料。這些飲料能量高，而營養素相對缺乏，過多飲用會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，引發肥胖。可樂等碳酸型飲料中磷含量高，過量飲用可導致體內鈣、磷比例失調，影響鈣吸收，妨礙骨骼生長髮育。 這就是以上我總結的經驗 謝謝

長高要抓住三個階段，就是所謂的三個黃金期，誰不希望自己家孩子長得高高的，但每個家長未必能抓住這三個階段，抓住了孩子就會比同齡孩子高一截，沒抓住就會留下遺憾啦！

讓我們來介紹一下三個階段

1，第一階段：嬰兒時期（合理膳食）

這個階段要怎麼讓孩子長高呢，對，就是營養，營養是影響孩子長高的最關鍵因素。

影響身高的營養是：蛋白質，礦物質，維生素.蛋白質很容易理解，是增高的關鍵，容易讓大家忽略的是維生素和礦物質，維生素是維生素d和維生素啊，礦物質是鈣和鋅。

合理餵養，做到營養均衡，不挑食，不偏食，全面攝入營養物質.

嬰兒期是人身高增長的第一個高峰，出生12個月可以長25cm，第2年可以長10cm左右，第3年可長7cm左右，這一時期營養就起到了主要的調控作用哦！

2，第二階段：兒童期（高質量睡眠）

這個階段孩子身高發育不僅與營養有關，還與一個重要因素有關，那就是生長激素。

三歲以後孩子身高每年會增高5-7cm，這個階段孩子除了補充營養以外，還應培養孩子早睡早起的好習慣，不可熬夜，生長激素分泌最旺盛的時間是晚上10點半-凌晨2點，最好不要超過10點睡覺，保證8小時的睡眠，給孩子創造一個舒適的睡眠環境，提高孩子的睡眠質量，促進生長激素的分泌。合理的運動可以促進骨骼的發育，每天堅持戶外活動鍛鍊才可以長高哦，但是運動不可過量哦！

3第三個階段： 青春期期是身高突增階段

進入青春期，由於生長素和性激素的一同作用，身高會猛增，女孩一般會增高25cm左右，男孩30cm左右。

此階段對鈣的需求量特別多，要多補充鈣，我們正常餐桌上膳食所能吸收的鈣量是保證不了需求的，所以我們可以額外吃點鈣片，促進骨骼生長因子分泌，加速骨細胞分裂，保護良好的長勢.

分享下我的經驗，之前靠一些方法長高過三四釐米，不過我比較懶沒一直堅持，還是很有用的，總結起來無非三部分

第一：做運動刺激身體。做拉伸運動，壓腿，每天甩腿兩百下，每天做引體向上，還有摸高，這些很多人都知道，這裡說下我感覺最有用的一個拉伸方法：如果是站立時,先左右扭腰.之後全身放鬆,用鼻吸一口氣.雙手盡全力向上伸展,目視上方,將頭也儘量往上抬,不斷加大力量,直到無法伸展為止.過程中保持閉氣.每次地動作保持在一分鐘內.這算一組,而我每天最少做十組.如果是坐的話,用鼻吸一口氣.雙手盡全力向上伸展,目視上方,將頭也儘量往上抬,不斷加大力量,直到無法伸展為止.過程中保持閉氣.之後雙手背在椅子後面,雙腿努力前伸.如果有疼痛感,就趕緊補鈣. 注意堅持閉氣，這是感覺很有用方法，也不用太費功夫

第二就是補鈣，補充高需要的營養，多喝牛奶吃蝦皮豆類食物，這裡不多說

第三就是睡眠了，長高都是在人睡眠時進行的，晚上11點之前睡著，在熟睡的時候，夜間11:00----凌晨2：00點是生長激素分泌最多的時候，大量的生長激素可以促進組織的修復和生長，而且每天必須午睡，這很重要我那段時間經常睡醒都覺得長高了一點，到晚上又會回縮，就這樣忽高忽低一段時間終於穩定下來。想知道更詳細的可以來問我，希望對想長高的朋友有幫助

在這個外貌社會我們都知道、現在的生活條件好了、平均身高都在170cm了、身高不達標是一件很痛苦的事情、我現在還在經歷著這件痛苦的事情。

下面我來說一下如何科學的長高

1營養、大家都知道的就是營養了、營養是一定的元素之一、不要挑食、人體是需要多達31種營養成分可促進身體長高、

2運動、運動可以幫助人體提高新陳代謝、而且面板也會變好很多、所以運動很有必要、不說每天的話也應該經常運動的、

3睡眠、說到睡眠我自己都控制不住haha、但是我最晚都是凌晨以前哦、最好做到10點半準時休息、給自己一個好習慣

無論什麼事情你不要放棄我相信你

我曾寫過三篇文章詳細講解了孩子在生長過程中人體骨骼的三大主要部分：頭顱、脊柱、下肢長骨（也就是大腿股骨）。下面

長高主要有兩點因素：

1：遺傳因素也就是先天性，父母很高一般兒女都比較高的（個人認為這個因素應該是基礎）。

2：後天因素。分為兩點，吃，也就是營養（多吃蛋白質類食物如豆漿，每天適量的補鈣。）體育鍛煉，（打籃球是比較好的專案）

個人經驗補充：以我身邊朋友舉例，第一個要講的朋友是他父母都比較矮的那種，但是他的身高都比他父母高我認為最重要的原因就是他愛打籃球。第二個朋友是他父親1米7左右，母親1米5左右，但他的身高有1米75，他的生活習慣就是愛喝豆漿，愛運動。

【17歲男，身高160，還能長高嗎？在外面工作，放假的時候會晨跑，目標170釐米，有可能嗎？】

來看一下統計資料吧，下面的示意圖顯示，男女身高生長曲線。橫座標是年齡，縱座標是該年齡的男孩女孩的身高增長平均值，可以看到女孩比男孩先長高，她們大約在8歲左右迎來生長高峰，所以小學高年級的女生常常有比同齡男生高的現象，但男孩則是之後發力，在大約10歲以後開始迎來生長高峰，在12.5歲時達到峰頂，該年平均能長8cm，但隨後生長曲線就開始陡然下降，到大約17.5歲後，無論男女就幾乎不再長高。事實上，我在14歲以後，再也沒有長高過。我身邊的許多小夥伴，在高中階段也基本沒有再長高，初中畢業是多高，高中畢業還是多高，差別很小，這當然和我們當年的營養膳食攝入大有關係，但也基本符合生長曲線。

在我們成年之前，之所以能長高，是因為長骨末端處的特殊軟骨不斷的生成新的骨骼，這被稱為軟骨化骨。這塊軟骨與硬骨之間會在X光線下，顯示出一條裂縫，當然不是真正的裂縫，只是表示裂縫處的骨頭非常特殊，因為它就是軟骨化骨的關鍵所在，在醫學上稱為生長板，當我們成年後，這條生長裂縫或者說生長板就會消失，因此在醫學上可以用這個東西測量骨齡。

所以，要想知道自己知道是否還有理論上長高的可能，就去醫院照一張X光相，瞭解瞭解自己的骨齡，全身骨骼基本保持一致，從手指到股骨，要有生長板就都有，要沒有就都沒有。如果還有生長板，那麼恭喜，至少你還能長高一些，但長高10cm，依然機會渺茫，除非你在18、19歲就長出10cm，但能長一點算一點。

營養+睡眠 是最重要的因素

然後是適當的鍛鍊

最後，必須提醒，盲目注射生長激素，非但無法增高，還可能引發許多毛病，比如患上肢端肥大症、糖尿病、性功能減弱等毛病。