孕婦不要盲目的吃含鈣藥物，生活中有不少例項，因為懷孕期間補鈣導致小孩弱智。

近年來，有些新媒體釋出的養生的文章提到：為保證胎兒的正常發育，並維護孕婦本身的代謝……在懷孕早、中期，可以考慮服用鈣片。

不僅普通人，甚至一些醫務人員也這麼認為。其實，這是不夠正確的。　　　　

一般在懷孕5個月後，孕婦會出現腿抽筋，醫生一般會認為這是缺鈣現象。

其實孕婦腿抽筋並不一定是缺鈣。

妊娠6個月後，龐大的子宮和胎盤就會壓迫盆腔（下腹部）的血管和神經，尤其是仰臥狀態時，而腿部的血管、神經來自盆腔，盆腔受壓，腿部自然血脈不通；

中醫說，不通則痛，這就是腿抽筋的原因之一，換個姿勢就會好些。

《世界週刊》上有位王娃婦科醫生也介紹說：她曾經在一次為提早分娩的孕婦作手術時，剖腹取出一死胎，發現胎盤完全被水泥般粗硬的鈣化點覆蓋了。

照常規，這樣嚴重的鈣化點胎盤，只會在超過預產期兩週的產婦體內出現。經查，原來是孕婦懷孕六個月時，開始每天吃三片鈣片而造成的。　　　　

有一位小孩，已經3歲了，還走路不穩，說話不清，傻頭傻腦，智力低下。有人懷疑是母親孕期缺鈣，結果透過醫院全面檢查，竟然發現孩子的血鈣高得驚人。原來孩子的媽媽在懷孕後期不但補吃鈣片，還吃了不少維生素D，充足的雞蛋和牛奶，分娩時，胎兒的頭部硬得難產，兒子也傻呆了。　　　　

鈣片與含鈣的食物營養，對胎兒是有所區別的，鈣片終究屬於藥物。胎盤是個十分奇妙的組織，其內光滑的絨毛膜能透過滲透作用，進行代謝物質的交換，維持胎兒的生長、發育。這種絨毛膜能嚴格按照胎兒所需要的營養（包括鈣）保證供給，如若遇到母體營養過剩，它也不會讓其透過，若母體營養不足，它又會產生一些物質去搶奪屬於母體的營養，供給胎兒，這時，母體需要補充食物營養。

但如果是補充鈣片和維生素A等類藥物，胎盤的奇妙組織對藥物是可以全部吸收的，因此胎兒對營養的平衡吸收失去了調控，危及了胎兒的正常發育。　　　　

據營養學家介紹，懷孕5個月後，每天對鈣的需要量是1500毫克，這比正常的成年女子只增加了700至800毫克。但這種增加量，在平日的膳食中是完全可以得到補充的，不必要再補充鈣片了。

含鈣的食品如：豬肉、豬骨湯、豬肚、羊肝、雞蛋、魚、牛奶、羊奶、豆製品、穀類、麵包、蛋糕、新鮮蔬菜、水果等，其中豆製品含鈣很高，只要孕婦身體健康，飲食不挑嘴，保證每餐吃好、吃飽，日常的食品營養是能補充胎兒對鈣及其它營養需要的。

對於孕婦來說，營養均衡很重要，鈣要適當補，也要根據自己的身體狀況和吸收情況，而且在選擇補鈣產品上不能太盲目，別人吃著好的效果好的不一定適合自己。還是多注重一些飲食方面的營養補充和攝取，合理搭配使其更容易被身體吸收。我在孕期的時候沒吃過鈣片，只是堅持每天喝牛奶，到孕中期的時候每週至少要吃一次蝦，或者小白菜炒蝦皮，其他飲食方面也要注重補血補鐵，孕期除了缺鈣還容易出現缺鐵性貧血，所以每週至少吃一次動物肝臟，比如豬肝，鴨肝，鴨血豆腐等，如果貧血嚴重的話就得吃藥了。

總之，孕期合理安排飲食，食物多樣化，蔬菜，水果，肉，魚，蝦等等食材，只要在自己身體條件允許的情況下都可以吃，當然多吃些應季果蔬最好！

　　巧吃主食利於補鈣

　　處於特殊時期的準媽媽對鈣的需求量非常大，因此在飲食上需要特別注意。有些食物是含鈣豐富的“好朋友”，一定要多吃；有些食物會影響孕婦對鈣的吸收，是需要儘量避開的“補鈣大敵”。

　　中日友好醫院婦產科副主任醫師潘曉玉介紹，含鈣豐富的飲食包括牛奶、大豆製品、堅果、芝麻、蝦、雞蛋、海產品等，這些食物在懷孕期間一定要多吃。

　　孕期需要儘量避開的食物，除了眾所周知的碳酸飲料、鈉鹽、脂肪酸等外，一些蔬菜和主食中的草酸和植酸也需要留意。據介紹，菠菜、竹筍等含草酸、植酸量多，容易與鈣結合，影響鈣的吸收，不宜多吃。主食中大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可以先將大米用適量的溫水浸泡一會兒，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　補鈣過多可致結石

　　不少孕媽媽對於補鈣還存在誤區：有的人認為補鈣多多益善，也有的人擔心補鈣多了會導致難產，因此不敢補鈣。

　　擔心孕期補鈣過多會導致難產的人，可能是認為“鈣片吃多了，孩子的頭會變硬，容易導致難產”。事實上，孕期補鈣主要是為了滿足胎兒生長髮育和母體各器官功能狀況及物質代謝變化的需要。孕期補鈣充足會使胎兒骨骼變硬，但胎頭的顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，使胎頭具有可塑性，因此不會因為孕期補鈣而增加難產的機會。

　　孕婦補鈣可以為寶寶預防很多疾病，比如先天性佝僂病、溼疹、喉喘鳴，寶寶容易夜啼、夜驚、睡覺時抽筋、功能性腹痛、出牙遲和影響大腦發育的疾病等。不過，潘曉玉同時強調，孕期補鈣也要適量，過多的補鈣會增加鈣的排洩，使結石形成的機會增加。

　　補鈣宜從孕4個月開始

　　孕初期鈣需求量與正常人大致相同，因此不需特別補鈣，而孕4個月後隨胎兒骨骼的發育，孕婦每天對鈣的需求量增長為1000mg～1500mg，飲食鈣攝入不足，需從含鈣食物和鈣片中攝取。作為普通孕婦，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片500~600毫克比較適宜。另外，多到戶外曬曬太陽，有利於鈣質吸收。如果日曬時間不足，應補充維生素E。

　　另外，孕婦產後還需要堅持補鈣，特別是在哺乳期。母乳餵養期間，媽媽體內儲存的鈣質每天都會隨著乳汁流向孩子。如果母乳媽媽體內鈣質不足，媽媽體內血鈣就會降低，導致骨頭裡的鈣質會遊離出來，容易發生骨質疏鬆。很多媽媽抱怨產後落下“月子病”，整天腰痛，其實很可能就是缺鈣導致的。

一：少量多次補鈣效果好

　　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃

鈣片

的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

　　二：選擇最佳的補鈣時間

　　鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　三：骨頭湯不是最好補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

　　四：要保持適量的室外活動

　　維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、

噁心

、

嘔吐

等副反應。

　　五：一定要注意補鈣安全

　　

孕婦補鈣

一定要注意補鈣安全，要科學補鈣，千萬不要盲目補鈣。

　　影響鈣吸收的剋星

　　1：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

　　2：植酸——大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　3：磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

　　4：鈉——鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排洩1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

　　5：脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。

可以說，懷孕補鈣無小事，孕期媽媽對鈣質的攝取不僅關係到自身的營養結構是否健全，更關係到寶寶的發育：寶寶的乳牙胚發育、骨骼發育等都離不開媽媽的鈣。但是對於孕期補鈣這件“大事”的方方面面，卻不是每個媽媽都懂。那麼補鈣都有哪些細節值得媽媽們關注呢，我們一起來看看吧。

　　

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　　補鈣第一件事：要懂身體發出的缺鈣資訊

　　如果準媽媽們長期有以下幾個症狀，那麼就要小心了，因為這些都是體內缺鈣發出的資訊。

　　症狀1：小腿抽筋

　　孕媽咪主要缺鈣表現為夜間熟睡時出現小腿抽筋，這說明您體內的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求了。

　　症狀2：牙齒鬆動

　　孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺琅質發育出現異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結構變得疏鬆不結實。孕媽咪如果出現牙齒鬆動，，且醫院化驗血鈣濃度低於正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

　　症狀3：妊娠期高血壓綜合徵

　　妊娠期高血壓的發生常與孕媽咪缺鈣相關，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應該去醫院檢查自己是否是因為缺鈣造成的。

　　症狀4：關節、骨盆疼痛

　　如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

　　當然這些症狀都是自己檢查的參考，要確定自己是否缺鈣，還是要詳細諮詢醫生才行。

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　　補鈣第二件事：孕期補鈣補多少

　　我國營養學會推薦的鈣供給量未成年人每天800毫克。

　　

　　為了保證胎兒骨骼健康發育，又不動用到母體的鈣，到孕中期以後，孕婦每天要補充1000毫克的鈣，孕晚期更可達到1200毫克。而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克，因此除了建議每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣)外，還可在醫生建議下，補充一定的鈣製劑。

　　當然這個鈣製劑的量需根據自身的情況再參考醫生的建議來補充，切不可自己隨意盲目補充，因為過量服用改制食品或鈣劑，對胎寶寶的生長髮育會造成不利的影響。

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　　補鈣第三件事：孕期補鈣怎麼補

　　

　　從天然食材中攝取鈣

　　準媽媽們補鈣不僅可以透過飲食和鈣片，適當曬曬太陽和運動也有助於補鈣。

　　曬太陽

　　增加戶外活動，接受紫外線的照射，可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D，讓準媽媽的鈣不白補。

　　適當增加運動

　　適當增加運動，可以透過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上，有利於鈣被機體利用。可在陽光明媚的天氣，去公園或者廣場散步，每天堅持30-40分鐘，也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。

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　　補鈣第四件事：補鈣過量同樣有害

　　由於我國的傳統飲食結構和西方人不同，普遍表現為鈣含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺鈣現象。因此，孕期補鈣成了大家普遍關注的話題。但是，孕婦盲目地採用高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，是對胎兒有害無益的。

　　總的來說，孕期補鈣應該以食補為主，可以多吃些富含鈣質的天然食物，如果需要採用藥補的方式補鈣，則一定要在醫生的指導下進行。

懷孕期間，母體需要比平時攝入更多的鈣來滿足體內胎兒發育的需要。懷孕期間，為滿足母體自身、胎兒和產後的泌乳，對鈣的需要量隨著懷孕月份的增加而增加——整個孕期體內要多貯存30多克鈣。胎兒骨骼和牙齒的鈣化自懷孕8個月後加速，故懷孕最後3個月對鈣的需要量也更多。人體內需要的鈣的來源主要為食物。如果按照營養會推薦的飲食結構，孕早期的準媽媽是不需要額外補充鈣的，孕中期開始提上日程了。

孕期還是需要適當的補鈣的，但是最好選擇食補。

1、懷孕早期（0-3個月） 在懷孕早期，準媽媽們如果因為孕吐反應不能正常飲食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的鈣足以滿足準媽媽對鈣的需求。此外，鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個免費獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到當中充足的維生素D，有利於促進鈣的吸收。

2、懷孕中期（4-6個月） 到了懷孕中期，準媽媽們每天需要補鈣110mg，相當於一杯牛奶所含的鈣質。準媽媽這時候的狀態基本已經穩定，也胃口大開，食物是最好的鈣質來源。每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶製品；其次是豆類和豆製品；此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品也是補鈣的上好食品。

3、懷孕晚期（7-9個月） 懷孕晚期是補鈣的關鍵時期，這時胎兒每天需要350 mg的鈣，用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強壯。這3個月孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個人的需要。準媽媽們整個孕期都需要充足的鈣，但孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。如果補鈣不足，準媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。此時，除了透過食補，鈣補充劑也是一個重要渠道。碳酸鈣是國內外最早進行臨床研究並證實具有良好效果的鈣劑，所以鈣補充劑一般首選碳酸鈣。

是的，每個準媽媽都需要補鈣。

道理很簡單，女性在懷孕期間會流失大量的鈣，因為胎兒骨骼形成時期所需要的鈣完全來源子母體，因此準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人。在孕期需要增加鈣的儲存量30克，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準媽媽在懷孕期多補充鈣劑。如果懷孕期鈣量不足發生輕度缺鈣時，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還可導準媽媽骨質疏鬆，引起骨軟化症。另外，缺鈣還與妊娠期高血壓有關。

準媽媽補鈣最好從準備懷孕的時候開始，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200—300毫克的鈣劑，營養學家建議自從高懷孕16周起每日攝入鈣1000毫克，到了孕晚期增至1500毫克。孕早期胚胎生長速度非常緩慢，準媽媽在期的鈣推薦攝人量和孕前一樣，孕早期鈣6適宜攝人量是每天800毫克。中國人的飲食結構是以五穀雜糧為主，吃蔬菜水果，豆腐，輔之肉蛋，講究食療，營養比較全面，但飲食結構中鈣、鐵、蛋白質略顯不足，所以需要加奶補鈣和蛋白質，適當加些瘦肉，並多用鐵鍋用不粘鍋炒菜。

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當然需要啦。懷孕以後寶寶的發育依賴於媽媽母體的營養，尤其是骨骼發育的階段，會從媽媽身上吸收大量的鈣質來滿足發育的需要。如果不及時補鈣，一則寶寶的發育可能跟不上，容易發育不良或者先天不足，二則就是媽媽的鈣被寶寶吸走以後，沒有有效補充媽媽自身就會缺鈣。明顯表現就是腳抽筋，慢慢地生完孩子後會出現腰痠背痛和骨質疏鬆。所以從懷孕開始，媽媽就應該適當補鈣，可以喝孕婦奶粉，裡面會含有所需的鈣量，也可以額外地補充鈣片。

鈣質對準媽媽來說尤為重要，倘若鈣質不足，輕則會有關節疼痛、小腿抽筋、牙齒鬆動等症狀，重則很可能會誘發妊娠高血壓，甚至會危害胎兒健康。因此，孕期補鈣不容忽視。想要補鈣，準媽媽最好從孕早期開始。那麼孕期應該如何補鈣？孕期補鈣要注意什麼？

:1準媽媽為什麼要補鈣1.滿足胎兒發育的需要胎兒的生長髮育，尤其是骨骼組織的發育，尤其需要從母體內汲取營養，否則胎兒將來就有可能出現先天性佝僂病，比如雞胸和O型腿。另外，鈣對胎兒的智力、神經系統、心臟節律、血液凝結能力的發育也很重要。2.孕婦自身需要大量的鈣孕婦缺鈣的可能極大，因為孕婦不但要供給胎兒發育所需的鈣，還要滿足自身新陳代謝所需的鈣。尤其是當胎兒正吸收大量的鈣、但孕婦本身並沒有及時補鈣時，就會造成孕婦更嚴重的缺鈣症狀。2孕期應該如何補鈣食物篇1.奶類。除了有乳糖不耐受症狀的孕婦，其他孕婦都應該每天喝奶，因為奶中的鈣含量較高，而且容易被人體吸收，此外，還可以多吃一些奶製品，比如酸奶、奶粉、乳酪等。2.肉類。沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。3.素菜。腐竹、豆類、雪裡紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。4.影響鈣吸收的食物。菠菜、莧菜、竹筍、大米、白麵、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。這些食物中含有影響鈣質吸收的成分，因此在吃補鈣食物時，最好不要跟這些食物同吃。藥劑篇食補是補鈣的最好方式，如果食補依然不能滿足鈣需求，就要在醫生的指導下服用補鈣藥劑。1.如何選擇。選擇鈣劑的時候，不能單純地看鈣含量，還應綜合考慮鈣劑的溶解度、吸收度、價格等。建議選擇含維生素D的鈣片，以促進鈣的吸收。2.服用須知。服用鈣片不能用茶水，服用之後也不能立刻喝茶。3孕期補鈣注意事項

1.最佳補鈣方法：少量多次

多次補鈣比一次性大補效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次鈣片。

2.最佳補鈣時間：晚餐半小時後、睡覺前、早晨

草酸、植酸會影響鈣的吸收，進食後過一段時間補才合適，而後半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補鈣的時間。

3.補鈣的同時也要補維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積的同時，減少鈣透過腎臟的排出量。而且孕婦補充維生素D，還有利於預防小兒佝僂病。富含維生素D的食物有：奶油、蛋黃等。

5.骨頭或骨頭湯並不能很好的補鈣

鈣在骨頭和骨頭湯中存在的形式，並不能被人體很好的吸收，所以不能起到較好的補鈣效果。

6.不要過度補鈣

過度補鈣會影響其它營養的吸收，可能出現胎盤老化、羊水減少、胎兒頭顱太硬等情況，導致產程延長，或可導致孕婦出現便秘、高鈣血癥等病症。因此要在醫囑的指導下科學補鈣。

韻媽說：

未懷孕的普通女性每天應攝入800毫克鈣，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800、1000和1200毫克。這是中國營養學會2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出的建議。如果你在孕早期或懷孕前鈣攝入不夠每天800毫克，那麼一發現懷孕甚至備孕期間就應該增加鈣攝入（補鈣）了。建議以奶製品或鈣片直接補鈣。根據中國營養學會2000年的建議，只要孕婦每天補鈣的量不超過2000毫克，就不會有安全隱患。

鈣片不需要一懷孕就吃，因為很多食物中本來就含有鈣，補充起來較方便，另外，鈣可能會導致腸道蠕動減慢出現便秘，第二，孕早期的時候胎兒還很小還用不了那麼多營養，所以在懷孕頭三個月時暫時不需要吃鈣片。懷孕後多喝牛奶，牛奶本身就含有豐富的鈣質，而且很天然，在懷孕四五個月的時候，胎兒迅速發育，需要的營養又特別多，這時就可以開始補鈣。如果孕婦出現第一次的抽筋或者掉頭髮，也可以開始補鈣。

“鈣”是人體不可或缺的一種營養素，骨骼的形成、發育，神經以及大腦的思維活動、心臟跳動、肌肉收縮等等，只要是生命運動就離不開鈣。

在女性懷孕期間，對鈣的需求也是必須的，充足的鈣質會讓胎兒的內臟、大腦、骨骼得到充分的成長髮育，所以女性在孕期需要補充大量的鈣。

那麼孕婦缺鈣的症狀有哪些？

1、孕期缺鈣引起抽筋

孕期缺鈣最常見的表現就是小腿抽筋，一般會在女性懷孕5個月左右時出現，常發生在夜間，嚴重者會影響女性的睡眠。有的孕婦雖然缺鈣，但是卻沒有小腿抽筋的這種情況，往往被忽視。

2、孕期缺鈣引發妊高症

妊高症就是妊娠高血壓綜合症，主要表現為妊娠期水腫、大量蛋白尿和高血壓三種症狀，是孕婦所特有的常見疾病，嚴重者可發展為產前或產時子癇，危及女性生命健康，如果你被妊娠高血壓困擾，必須提高警惕。

3、孕期缺鈣引起水腫

女性如果缺鈣，血管的通透性增強，會出現水腫的發生。

4、孕婦缺鈣引起骨質疏鬆、牙齒鬆動

一般骨質疏鬆是由於骨骼中鈣的缺失，由於孕期大量的鈣需要提供給胎兒成長，鈣流失過多，就會出現這種情況，常常會感覺腰痠背疼、關節疼痛。牙齒也是一樣，因為鈣是構成人體骨骼和牙齒這些硬組織的主要元素，如果缺鈣就會導致牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力變低，硬組織結構疏鬆，如果孕婦感覺到牙齒鬆動了，那就是缺鈣了。

5、孕期缺鈣對精神狀態的影響

缺鈣嚴重會使女性神經緊張、煩躁不安、易怒、脾氣大，在缺鈣的時候，女性體內能量消耗大，因此精神無法鬆弛下來，往往會產生疲乏感，而鈣有鎮靜鬆弛的功效，能夠舒緩緊張的心理，當鈣進入人體，能夠起到鎮靜催眠的目的。如果你有這種情況，也可能是缺鈣的表現。

出現這些情況則都是需要補鈣的。

那麼孕婦應該在什麼時候開始補鈣呢？

在女性孕早期時，是胚胎各個組織器官的形成期，這期間胎兒對鈣的需求量與正常人基本相同，所以不需要特別補充鈣質，但是孕媽的營養狀況對這一時期的胎兒生長有很關鍵的作用。

孕婦補鈣一般都是從孕中期開始，這時候孕婦可以吃一些比較容易消化的食品，多喝一些牛奶、酸奶；吃一些如雞蛋、海帶、海參、芥菜等含有鈣的食物，多吃一些水分比較豐富的蔬菜水果，不但可以補充水分、維生素C、鉀等，還能減輕妊娠期不適的感覺。

除了在食物當中獲取鈣質，有的產婦還會選擇服用一些補鈣產品，針對這些產婦，我們來說一說如何選擇補鈣產品？

目前市面上的補鈣產品有很多，可以用玲琅滿目來形容也不為過，如何選擇，想必成為了很多孕媽比較關心的問題，首先，這些補鈣產品必須是正規廠家出產的補鈣藥品或保健品才行，要注意廠家、產址、生產日期、保質期限、批號等細節，避免買到虛假、偽劣產品，對自身跟胎兒都造成傷害影響。

很多廠家在宣傳自家產品的時候，經常會聽到吸收率高達95%等情況，但是其實鈣物製劑的吸收率基本相同，如乳酸鈣的吸收率為32%左右，碳酸鈣為39%左右，葡萄糖酸鈣為27%左右等。所以，孕媽在選擇時，不要被五花八門的宣傳所誤導，還是要選擇適合自己的鈣製劑才行。

針對這種情況，今天為孕媽例舉一些在孕期選擇補鈣產品的標準：

選擇標準一：最理想的鈣製劑應該具備適宜的元素鈣含量。女性在懷孕期間，每天的鈣攝入量應該保持在1000~1200mg為宜，而孕婦透過日常飲食，人均每日的鈣攝入量僅有470mg左右，相較於標準還差出許多，因此需要額外補充530~730mg左右的元素鈣。那麼在選擇鈣產品時，就應該選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源，以滿足女性孕期對鈣量的需求，如碳酸鈣源等，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導致的胃腸負擔。

選擇標準二：所選用的鈣劑要含有適量的維生素D

維生素D的好處在於可以幫助胃腸道對鈣的吸收，促進鈣離子在骨骼中的堆積，減少腎臟鈣離子的排除。如果產婦身體當中的維生素D含量充足的話，對小兒佝僂病則有預防的作用，但是如果維生素D缺乏，則會使產婦對鈣的吸收率降低至10%以下。所以，孕婦補鈣最好還是選擇含有維生素D的鈣製劑。

選擇標準三：選擇的鈣產品要經過醫學驗證

補鈣產品，買到家有沒有效很關鍵，一般好的補鈣產品，都會經過嚴格的醫學驗證，臨床研究，比如碳酸鈣，就很早的應用於臨床研究，並且療效確切。

選擇標準四：選擇的鈣產品，價效比高

孕婦補鈣不是一次就完事，它存在著階段性，不管是在孕前、孕中、孕末或是產後，都需要補充鈣質，所以針對這種情況，價效比也是孕媽需要考慮的一個重要因素，能吃一片鈣片補充的鈣量當然就沒必要吃兩片，能吃一次，就沒必要吃幾次，所以在選擇時，選擇元素鈣含量適宜的鈣片，更經濟、簡單、方便。

選擇標準五：選擇的鈣產品要適用的人群廣泛，安全可靠

孕婦懷孕期間什麼最重要？自然是健康，這一時期屬於高度敏感期，選擇營養素、各類產品時，首先考慮的必須是安全問題，必須做到安全可靠才行。一些鈣產品的成分可能會含有動物的骨骼、珍珠等，如果這一地區的水質、草場受到汙染，當中的重金屬含量超標，而孕婦又長期服用這類含有重金屬的鈣製劑，就會導致孕婦出現中毒的情況。而這時純淨的、高濃度的碳酸鈣就是一種比較理想的選擇，由於不含糖、鈉、脂肪跟膽固醇，適用的人群相對比較廣泛。

當然也可以選擇一些食物來補充孕期所需求的鈣質：

1、豆類與豆製品：大豆腐、豆腐皮、豆腐乾、黑豆、黃豆、蠶豆等

2、乳製品與奶類：奶粉、酸奶、乳酪、牛奶、羊奶等

3、肉類與蛋類：雞肉、羊肉、雞蛋、鵪鶉蛋等

4、海產品：海參、海帶、紫菜、蝦米、魚類

5、蔬菜類：芥菜、黑木耳、油菜、胡蘿蔔等

6、水果：蘋果、檸檬、琵琶、胡桃等

孕期不管是補鈣也好，補鋅也罷，光知道補充這些物質是不夠的，必須瞭解一些相關的知識，這樣才能讓孕媽們補得健康，才能孕育出健康的寶寶。

（浙江美福寶婦兒醫院）

準媽媽們總是將愛放在自己未出生的寶貝身上，滿懷喜悅的準備迎接一個可愛的新生命。但是你知道嗎？準媽媽們如果缺鈣，很可能孩子出生後會骨骼與牙齒髮育不良，對孩子的健康產生不好的影響；同時自己還可能會遭遇各種各樣的妊娠期併發症。

如果媽媽攝入鈣不足, 勢必會影響胎兒從母體吸收鈣，結果可能導致胎兒的骨骼與牙齒髮育不良,並影響新生兒牙齒的生長,嬰兒長期鈣攝入不足，如果伴隨著蛋白質和維生素D缺乏,或有佝僂病的發生。

一定要補鈣。寶寶的發育需要大量的鈣，尤其是在懷孕後期。

骨頭的發育是需要鈣的，所以如果缺鈣對會嬰兒的骨頭髮育造成影響。

因為嬰兒的發育需要大量的鈣，所以寶媽在懷孕後期一般都會缺鈣，寶媽如果缺鈣，睡覺的時候會腳抽筋，這個時候就必須要補鈣了。

你好，補鈣一般是孕中期和孕晚期補。在孕前和孕早期一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形。孕婦補鈣，並不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。只要孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣製劑，經食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。這個孕婦補鈣只要是正規廠家生產的都是可以的。這個補鈣的藥物是比較多。有保健品的。比如金斯利安孕婦鈣都是可以的，這個補鈣也是不能長期補的，在補一段時間後最好能暫定補鈣。

“補鈣”這個詞對於國人來說，一點也不陌生。當寶寶還在媽媽肚子裡的時候，準媽媽們就開始補鈣。為了孩子能夠骨骼發育更好，個子長得更好，家長也會為自己的孩子補鈣。到了35歲的時候，骨峰值達到最高。隨著年齡的增加，身體中的鈣流失越來越嚴重，尤其是到了絕經期的女性，隨著雌激素水平下降，鈣流失的情況更為嚴重，補鈣幾乎伴隨著人的一生。作為孕媽媽，是否也需要補鈣？

孕前期的女性鈣需要量與成年女性沒有區別，每天鈣的推薦攝入量為800mg/天，而到了孕中期和孕後期鈣的需要量明顯增加，這個時候不僅僅是滿足孕婦自身的需要，更要滿足胎兒的需要。對於正常飲食孕媽媽來說，您需要合理的調整自己的飲食結構，這些食物要經常吃 。

多吃乳製品

牛奶中的鈣含量在食物中不是最高的，但是就吸收率而言，牛奶中的鈣是吸收率最高的。如果您翻看一下《中國食物成分表》就會發現，每100克牛奶中鈣元素的含量是100~110毫克，遠遠低於蝦皮或芝麻醬；但是牛奶中所含有的蛋白質、維生素A和維生素D以及乳糖等物質都能促進人體對於鈣的吸收。如果您每天能喝上一斤牛奶，就可以獲取到500~550毫克的鈣。

綠葉蔬菜要增加

不起眼的綠葉蔬菜很多朋友沒有當回事。其實有些綠葉蔬菜中鈣元素的含量也是很高的。比如菠菜、油菜、莧菜、芥菜、油麥菜等等，而且綠葉蔬菜中往往還會含有鎂、鉀、維生素K和維生素C，這些營養素在一定程度上提高了鈣的吸收率。當然綠葉蔬菜中含有的草酸會影響鈣的吸收，建議您在食用時先焯水，減少其草酸的含量。

豆製品不能忽視

豆腐、豆腐皮等豆製品，其主要原料來自與黃豆，黃豆中鈣含量較高。在做成豆腐的時候往往會新增滷水或石膏，從而也增加了豆腐中鈣的含量。北方人比較喜歡吃的滷水豆腐就是新增滷水製作而成。黃豆中含有的大豆異黃酮更是可以減少女性更年期症狀的發生，從而減少骨質疏鬆的發病率。

也有些孕媽媽在懷孕期間飲食出現問題，難以下嚥。如果是從食物中難以獲取鈣質，可以吃點膳食營養素補充劑來補充鈣質，從價效比來說購買成分為碳酸鈣的產品較為合適。

懷孕是一個新生命孕育的過程，就像建築高樓大廈一樣，不僅需要堅固的地基，還需要鋼筋、混凝土、玻璃、橡膠等各種建築材料。孕育一個健康的生命，是一個複雜而奇妙的生理過程，豐富的營養物質是必不可少的基礎材料。

一個生命從受精卵開始發育到成熟的胎兒，大概需要儲存30g（相當於1/2個雞蛋大小）鈣，以滿足自己骨骼、牙齒等生長髮育的需要。在懷孕早期（前三個月）胎兒儲存鈣比較少，評價每日7mg左右，孕中期（4-6個月）開始增加至每日110mg左右，到孕晚期（最後三個月）隨著胎兒體格的快速發育，鈣儲存量也大大增加至平均每天需要350mg。懷孕期間，除胎兒生長髮育需要鈣以外，孕婦自身也需要儲備一定量的鈣，以備哺乳期使用，供給嬰幼兒需要。

鈣是人體所需的重要常量元素，是構成機體骨骼和牙齒的主要成分，也是維持多種生理功能必不可少的物質。如果孕期鈣缺乏，易導致孕婦發生小腿抽筋、腰痠背痛、胎兒發育遲緩、低體重兒等不良結局。

另外，人體鈣含量一般在30歲左右達到峰值，然後隨著年齡的增長體內鈣含量逐漸降低，這也是導致老年人尤其是女性易發生骨質疏鬆或者骨折的原因。女性的育齡期一般在20-40歲之間，如果此時鈣流失過多，得不到及時補充，將對其機體鈣含量和骨密度造成長期不良影響。

有研究發現，孕婦在孕前和孕早期、孕中期、孕晚期對鈣的吸收率不斷增高，這也是機體對鈣需要量不斷增大的一種自我保護機制。

在我國由於飲食結構、不常喝奶的習慣等原因，孕婦缺鈣現場比較普遍。因此，孕婦作為特殊特殊生理階段人群，需要適當的補充鈣。根據中國營養學會推薦，建議孕婦在孕早期、孕中期、孕晚期每天鈣的推薦攝入量分別為800mg/d、1000mg/d、1200mg/d。

我們可以透過含鈣比較豐富的食物直接獲得，如奶和奶製品、小蝦皮、芝麻醬、豆類及其製品、綠色蔬菜等。但是由於孕期妊娠反應、機體生理變化等原因，如果不能保證從食物中獲得足夠的鈣，必要時也可以補充鈣劑，透過膳食補充劑獲得。

有許多正在孕期的媽媽，常常會感到腿抽筋，這就是缺鈣的反應。孕婦在妊娠期，鈣的需求量呈明顯增加，主要原因是:

一、由於孕婦孕期血容量的變化，是血鈣的濃度相對下降，而雌激素的升高又在一定程度上抑制了母體鈣的吸收。

二、妊娠後期，為了滿足胎兒生長和骨骼鈣化的需求，母體的鈣會經胎盤主動轉給胎兒。

三、我們傳統的膳食中含鈣量低，孕婦必須要及時補充。

曾有這樣一句古話：生一個孩子掉一顆牙。為什麼生孩子和掉牙有關係呢，這是因為牙齒的堅固需要鈣的支撐，懷孕的時候如果鈣量攝入不足，母體會自然而然地從自己骨骼和牙齒當中轉移一部分鈣給到寶寶（並非有意為之，而是生物進化的自然設計，也在無形中決定了母愛的偉大啊）。如果長期攝入不足，媽媽就會處在缺鈣狀態，骨密度下降。

所以，孕婦需要補鈣，而且需要量比一般人要多：孕中期每天1000毫克，末期1200毫克。那如何滿足呢？

1、天天喝奶：奶類含鈣量高、而且易於消化吸收，是最好的補鈣食物；

若每天喝2杯（合計500ml）則可以攝入約550毫克的鈣。需要注意的是，最好第1杯是全脂，第2杯選擇脫脂奶，以免過多的飽和脂肪酸對脂質代謝產生負面影響。

2、每天吃一些豆製品

豆腐每100克含鈣量164毫克，北豆腐含138毫克，南豆腐116毫克；這些都是良好的鈣來源。（需要注意的是：內酯豆腐由於含水量太多，幹物質比較少，鈣的含量只有18毫克，無法與南北豆腐相提並論哦）

3、每天吃半斤綠葉菜

綠葉菜能補鈣主要因為兩點：①本身的含量高；②含有豐富的維生素K，維生素K是鈣的好朋友，它能幫助鈣有效地沉積在身體裡。

不過綠葉菜補鈣，需要注意去除草酸（在沸水中先焯幾秒），以免形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收。

4、有乳糖不耐受的朋友，建議喝酸奶或者適當補充鈣劑。

最後，附上中國居民膳食指南當中的補鈣食物組合，以供大家參考：

盡我所能幫你解惑，一切為了家人的健康！關注多一點，家人健康多一點！

在我的周圍，不管是親戚還是同事，據我所知，都沒有主動補鈣的，只有在小腿開始抽筋以後才會吃鈣片。

而那些沒有補鈣的準媽媽所生的孩子也都是健康活潑的，所以，按照我的經驗，只要按時吃飯，營養均衡，沒有缺鈣的表現，可以不用刻意去補鈣。

因為補鈣過量也是有危害的。過度補鈣，容易鈣鹽沉積，孕婦易患泌尿繫結石，也可引起胎盤過早老化，甚至導致胎兒顱縫過早閉合。

既然題主問了這方面的問題，那麼，就給題主一些建議。

1.適量的戶外活動，多曬太陽，促進維生素D的合成，從而促進鈣的吸收和利用。

2.減少“酸”的攝入，“酸”在可與鈣結合形成鈣鹽沉澱，影響鈣的吸收。因此，孕婦少喝碳酸飲料、咖啡、茶等，菠菜等含草酸的蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

3.牛奶還有豐富的鈣，豆類及豆製品等也能提供豐富的鈣質。

尺有所長，寸有所短，三人行必有我師。如有錯誤，請批評指正！