我是男生。減肥成功的感覺可能跟女生的覺得漂亮了，自信了這些沒什麼關係。我就是覺得輕鬆了，機體的負擔沒那麼重了。感覺每天自己的身體比較清爽。只有在蹲下、鑽桌子的時候，會有感覺就是：瘦了真好。大概就是這樣。

8月開始科室就籌備開展減肥門診的工作。醫院的有些同事就會說，你自己都胖成這樣，還指導人家減肥？誰信呢。先把自己減下來吧。

後來再接待客戶的時候，有一個客戶就說，你自己都這麼胖。

搞得我很無奈。以前會覺得我教你怎麼做就好了唄。但是發現不行。而且自己確實有時會被胖影響到。所以自己就下定決心減肥。

我身高160左右。最胖的時候70kg。飲食習慣：吃飽飯，一定要吃飽，飽飽的那種，不然老覺得胃裡面不舒服，需要一點東西填充一下。

從9-23日開始決定減肥。決定減肥，我就想體驗一下胖子的心裡變化情況，還有就是各種減肥方法的利弊。

所以決定先從辟穀開始，請了7天假，加上十一就是十幾天。

前三天決定辟穀，只喝水，不吃東西。感受機體的變化。

第一天，覺得很餓，忍住。第一天過去了。

第二天，覺得有點點餓，不明顯。忍住。但是出現了頭疼。估計是大腦細胞利用酮體功能的副作用。不管他，繼續辟穀。

第三天，基本不覺得餓。頭疼情況也基本上沒有了。但是，感覺會有點虛，手腳會有軟的感覺。

第四天開始不再辟穀，但是一天就吃一頓飯。早上、中午不吃飯。只吃晚飯。晚飯將一天的飲食能量、蛋白量等都吃夠，甚至吃得很撐。

後面一直延續第四天的飲食結構，到20天左右。沒有問題，不覺得餓，也沒有虛的感覺，也沒有頭疼。20天左右，體重下降6kg左右。

後來，又一次中午有應酬，沒辦法，吃了飯，第二天發現中午會餓。這其實就是機體的適應性，如果長時間中午不吃飯，機體會適應，不會有餓感。如果又吃飯，機體會適應性的調整到吃飯的狀態。就會感覺到餓了。

然後進行了一段時間中午少量吃飯的情況，吃得量少了，因為前一段時間的不吃飯，讓胃給餓小了，食量變得以前的一半到2/3左右。但因為量少，中午不餓了，但是因為到晚飯之前會有比較明顯的飢餓感。

晚上就以一斤蔬菜為基礎，別的東西隨便吃上一點點。主食非常少。

這段時間維持的比較好。

後來放縱了一段時間，經常出去應酬。體重反彈比較快，達到了2kg/7天的速度。但是這幾天應酬時間一過，我又執行了幾天中午飯、早飯不吃。只吃晚飯的方案。幾天又下來了。但是還是這樣，有1天左右的適應時間，會有點點不適。

到目前為止，體重是維持在62-64之間。不再往上走，但要繼續減，也可以，但是自己不想在那麼堅持了，畢竟看到好吃的其實還是挺饞的。不要這麼苦著自己。

總結過來：我那個月見了將近6-7kg。效果非常好。

一、需要有飢餓的過程，必須適應這個過程，讓胃縮小，以後食量會有明顯下降，再減肥就非常簡單了，對於後面控制反彈也非常簡單。這個過程大約2-3天就可以了，最長最長7天。一定要忍住。

二、一天的總能量控制才是真正的減肥真諦。其餘的所有減肥方法都不過是噱頭而已。

三、減肥產品都只是工具，千萬不要迷信他們。他們唯一的作用就是配合著機體來進行一天總能的控制而已。

四、減肥是一輩子的事情，減完肥，我們還會有反彈的階段，我們能夠放縱自己反彈一週，但絕對不能容忍反彈兩週，三週、甚至幾個月。那全世界所有的減肥方法都是無效的。我們在漲一漲的時候，就要引起警覺，下一週我們需要跌一跌。然後在漲一漲，再跌一跌。如此迴圈，保證機體體重在正常範圍或者自己想要的狀態。

五、沒有什麼東西是不能吃的，但是在吃高能量食物、垃圾食品、違反營養醫師告訴你不能吃的食物之前，問一下自己，會不會計算一天的能量。如果不會，可以學。如果不願意學，那就別吃。

就是選擇一項自己喜歡的運動，然後堅持每天去做，我自己就是透過快走10公里，連續堅持了9個月，瘦了42斤。其實所有的減肥方法都是有效的，唯一的真經就是需要持之以恆的堅持。朋友們還有哪些成功減肥的經驗，拿來分享啊

根據我自己瘦下來的過程分享幾種方式，這其中有健康的方式，也有自己亂來的方式，雖然確實都能瘦，但大家根據自己的情況自己選吧。

1、第一種就是飲食了。經驗驗證：吃東西要規律，一日三餐是要吃的，但要注意食物搭配。作用：可控制體重不再增長，且若飲食搭配的好，可一定程度減肥。

為什麼這樣說呢？因為我試過的，我要減肥時，都說晚餐不要吃，還有很多人一日三餐基本都不吃什麼東西的，或拿水果當正餐的，這些我也試過，但是這是個很慘痛的教訓，我為了減肥，各種節食，能不吃就不吃，還多吃水果，不吃主食什麼的，可是吧，其實這樣做真沒讓我瘦下來，反而最後還比之前胖了，因為越不吃東西就越想吃東西，試過的都知道，時間越久想吃東西的慾望就會越大，然後我們大多數人都沒那個毅力堅持到最後的，忍不住就去東吃一點西吃一點，最後你吃的比正餐還多，而且因為不吃主食，吃的多也覺得沒吃什麼東西，這就是一個惡性迴圈，最後真的是越來越肥。

後來我就意思到這一點了，我查找了很多資料，最後就試著：先一日三餐規律的吃，而且慢慢的做到一餐八分飽，除了正餐時間，其他時間不吃東西的，如零食什麼，若不到吃飯時間已餓了，可以吃個水果或是酸奶或是直接喝杯水，可以堅持到飯點的，然後就是必須改變飲食結構，葷素搭配合理，這個地方是可以吃肉的，但要注意吃的量。這個習慣一旦養成，不但能控制體重，還對健康有好處。

2、適量運動。作用：減肉

我比較宅，且平時要上班，所以基本沒出去跑過步，我是在平時空閒時多動動的，像上下班我能走路就走路了，吃過飯後，我也不會直接坐，我會站一會兒，有空就靠牆站，還有休息時間，我會出去散步的，半小時以上，另外在電梯和樓梯之間，只要不趕時間，我都是選樓梯的，晚上在家，也會做些小運動，如下蹲、瑜伽等。配合之前的飲食，我是慢慢瘦下來的。

運動這項選擇很多，選自己喜歡的就好。

以上兩點做好了是一定會瘦下來的，但它是一個比較慢的過程，重在堅持，我就是沒注意的時候，發現我身上的肉都沒了。

最後我還有過一次快瘦經歷，不過這個我不太建議大家去用，就是多睡覺也是能減肥的。這個方法是我無意中發現的，是有一次，差不多兩個月吧，我過的很宅，天天在家，基本就在床上沒怎麼下來過，一天24小時，一大半時間用來睡覺，另一半用來看小說，懶到極至了，吃飯都覺得麻煩，又因為都在床上不怎麼活動，所以也沒覺得餓，那一、兩個月我基本一天只吃一餐飯，且基本其它什麼東西也沒吃，所以瘦了很多，不到兩個月，什麼也沒做，瘦了估計有20斤左右吧，這個方式就是說多睡覺也是有一定減肥作用的，別看不活動，但同時你不餓時也不會去多吃東西，不過這種不健康的生活方式大家就不要去學了。

我花了三個月的時間，把體重從130斤減到116斤，現在體重保持在108斤。首先要有一個堅定的想法:我要瘦，我能瘦。第二，控制飲食，說來也怪，當我想到我必須要減肥，一定要成功時，好像食慾沒有那麼強了，要知道我從小就胖，也減了很多次，都沒成功。尤其是晚飯，吃得六七分飽就行了，當然主要是吃青菜什麼的，然後趕緊離開餐桌。第三，必須要運動，剛開始那會，只有快走能堅持，跑步根本跑不了，每天晚飯後，那會兒還是冬天，外面冷呀，但是我也堅持穿上外套，戴上耳機，出去，其實最難的不是運動，而是邁出門的那一刻，從每天的半小時到後來每天一個半小時。現在運動已經不需要堅持了，已經成為自己生活的一部分了。

我自己減肥成功的親身經歷：本人原胖達130多斤，買衣服時，都很尷尬，人家拿眼睛一瞧，說不好意思，您穿不了，那時就想找個地縫鑽！！上個樓，喘的呦～～所以下定決心開始減肥。

有足夠的毅力，可以自己減，毅力不足建議找個減肥機構，督促自己減，花了錢怎麼也會瘦！相信我沒錯！！

1.管住嘴 邁開腿。

早晨吃好，要有蛋白，可以吃煮雞蛋，或雞肉。奶，脫脂的。燕麥片，蔬菜沙拉都可以。

中午飯，吃少些，必須要少，舉例杭州小籠包不能超過三個，記得少吃豬肉，儘量素餡的。飯前可以喝蛋白粉，喝了就不怎麼餓了，哈哈（中午不能餓肚子哦，多少都得吃點，否則晚上容易餓的厲害吃多了）

2.多運動，做有氧運動。

可以快走，做蹲起，自己安排，每天不能少於40分鐘，自己監督，或找個人來監督，找個懲罰的方法，自己不遵守就要心甘情願的接受懲罰。

3.持之以恆，堅持到底。

減肥是世界上最艱苦的一條路，永遠都不能掉以輕心，時刻保持警惕。所以堅持就是勝利了。吃東西少油，注重安全，一定要減少在外面吃飯的次數 外面油大，快餐也得戒掉。

4.有條件可以做做拔罐。

拔罐可以除寒祛溼，拔拔罐沒有壞處，我自己也是拔罐減肥的，再配合平時飲食，確實有用。身體體質都調理比以前好了。

1.瘦下來，漂亮衣服都可以穿的上了。心情美美噠。

2.身體更輕鬆了，以前每天扛著一百三十斤肉，行走(●°u°●) 」真的好累，走不了遠路，爬個山也氣喘吁吁。現在瘦下來，身輕如燕，颳大風都擔心被颳走哈哈(ಡωಡ)hiahiahia ，有點誇張。

3.更有自信了，在朋友的眼中像變了個人。

4.瘦了身體也更健康了，養成了健康的飲食習慣。好像胃已經縮小了，不在像以前大吃大喝。偶爾吃頓大餐，也會提醒自己適時的控一控，嗯習慣成自然。

加油吧，相信你，堅持，努力就會成功。一定可以瘦下來，瘦瘦更健康。

我體重一直在115-7左右，在室外跑步了一月後來懶了沒跑，體重好像沒怎麼變！這個月在家裡跑步一個星期，小胳膊瘦了大腿瘦了！！！問題是體重還是116斤。朋友都說我很瘦了吧，可是感覺應該在103斤才正常！加油吧

我來回答回答這個親身經歷的話題，我之前137斤，身高158，買衣服時真的很崩潰，女的一胖就顯歲數大！感覺自己虎背熊腰的女漢子！去年11月7日，一個減肥店搞活動，我是體驗者，開始了減肥道路！首先她是給做全身穴位按摩，半個小時，飲食這塊是，三天吃她給的代餐，後三天吃水煮菜，素炒菜，六天一迴圈！對了，吃素炒菜那三天還給白芸豆和螺旋藻吃，白芸豆是早上吃飯前半小時，螺旋藻片是晚飯前半小時吃。開始的時候真是受不了呀，餓呀，後來慢慢習慣了，堅持一療程，後來讓慢慢吃飯，可以各種吃，不過白芸豆片和螺旋藻片還是按時吃。鞏固期時我是115斤，這時候飲食就隨意了，不過我還是控制熱量，早晨，白水煮蛋，全麥麵包，中午這種蔬菜。有時水煮，有時素炒，晚上也是水煮菜！現在幾個月過去了我體重是110，過年之前是108，過年回來反彈了2斤！總體還是很理想的！瘦下來的感覺太爽了，買衣服時太好了！

初中的時候有一次體檢，當時身高150，體重卻132斤，因為年紀還小所以沒有太大觸動，依然傻吃傻喝。

高一的時候才狠下決心去減肥，那時候身高155，體重卻達到140斤！橫看豎看都是個球！

那時候的我不願照鏡子！不願打扮自己！寧願花幾千塊錢給遊戲裡的虛擬人物買的裝扮，也不願給自己添置一件衣服，因為那時候的我在我心裡不值得打扮怎麼看都是醜肥！

內心對自己的厭惡之心，導致我對自己的要求很高，所以一開始就是高強度的減肥。先是實行蘋果三日減肥法，每天三餐只吃蘋果，每天能減1.5斤～2斤左右。後來身體慢慢適應後，減重的效果逐漸減慢。

我又採取更加極端的方法，除了早上吃2個雞蛋喝一杯豆漿以外，其他時候一律不吃東西，水都不喝太多防止水腫！剛開始的前3天各種餓！身體虛弱，3天后身體慢慢適應後就沒有任何不適了。

身體慢慢適應後，我就開始增加運動量，每天晚上出去快走1～2個小時，我也不知道哪兒來的那種力氣，大概那時候在迴光返照超強透支吧。

有時候嘴饞，想吃零食，所以就規定自己每天只允許吃3片，一包薯片可以吃2個星期。最後功夫不負有心人，2個月多的時間我從140斤瘦到94斤！

雖然94斤對於我的身高來說不算瘦，但對於我來講已經算是蛻變！我高興的給自己買了好多衣服，怎麼穿怎麼好看！再也不沉迷於網路遊戲等做死宅，變漂亮的我慢慢的越來越喜歡各種社交活動，這就是減肥給我帶來的自信心。

後來慢慢瘦到來89斤左右，原來的大餅臉變成了小小的巴掌臉，單眼皮的小眼睛沒了脂肪的掩蓋變成了雙眼皮的大眼睛，其他五官也變得精緻起來。

原先我不曾想象的“漂亮”“女神”“嬌小可愛”等這些美好的詞彙，現在的我依然習慣這些美好的讚譽，戀愛更不用說為了自己變得更好而努力的你值得美好的戀愛。

當你減肥成功後你才會覺得之前為減肥付出的那些辛苦努力真的不算什麼，回報你的比你付出的要多的多！每個女孩都有追求更好的自己的權利！人生還長，不要放棄！

說起減肥，我真的有一把血淚史！上學的時候就有點胖，曾經被班上一個男同學當著我喜歡的人的面問你怎麼這麼醜，想起來就是一把心酸淚！

後來上班了，掙錢了，就偷偷摸摸的買減肥藥吃，好像叫左旋肉鹼，前幾年超級火的一款減肥藥，還不敢讓家裡人知道，吃個藥跟做賊一樣，然後夜裡心發慌，熱的難受，白天困的要死，整個人死氣沉沉，就這樣我還是堅持吃完了，一斤沒瘦！後來又迷上了喝碧生源減肥茶，拉的我連屁都不敢放，不知道出來的是屁還是什麼其他玩意，喝了幾盒實在受不了就不喝了，又開始了節食減肥，那時候住宿舍，一屋子小姑娘，都特愛吃零食，我本身也愛吃，為了減肥就啥也不吃，死扛，嘴裡苦的要死，就吃一個泡椒，裹著不嚥下去，嘴裡有點味道，有時候看著別人吃東西真的會留口水，一點也不誇張，中間有一次在網上看到那個21天減肥法，就是前三天絕食，然後中間幾天吃半飽的蔬菜，最後幾天吃蔬菜和一點葷菜，21天大約可以瘦20斤左右，我心動了，果斷絕食，當我堅持到第三天的時候，我覺得人生已經沒有什麼希望了，看什麼都很悲觀，一點點小事我就能哭半天，委屈的要死，其實就是餓了，餓的受不了，餓到抓狂，餓到崩潰，路過超市再也忍不住了，想著明天就可以吃蔬菜了，那我今天晚上先吃點水果吧，然後買了五六根香蕉，想著明天一天的主食夠了，然後路過賣包子的攤子，想著，包子有餡不能吃，饅頭應該可以了吧，買兩個明天早上吃，早上吃多一點不發胖的，付錢的時候看到香菇醬，想著饅頭一點味道也沒用，奶瓶香菇醬吧，這幾天就吃饅頭和這一瓶醬，應該也沒事，最後我開心的回去了，最後的最後我一晚上把這些都吃完了！三天白餓了！！！

一直到前兩年，我遇到了我減肥路上的救星，我一個同學以前大約有160多斤，165左右，一下子瘦到了120斤左右，我見到她都驚呆了，問她怎麼瘦的，她說吃了一款減肥咖啡瘦的，我心晃晃動啊，果斷買一瓶，吃了一個月，瘦了五六斤吧，不是很多，但是的確瘦了，雖然看不出來，期間也沒有出現什麼副作用，就是感覺食慾變小了，以前可以吃兩碗米飯現在一碗就飽了，果斷又入了第二盒，食慾果然越來越小，我總共喝了有五盒吧，到後來直接吃菜就能飽，幾乎不吃米飯了，不過我慢慢發現我的姨媽好像變少了，去醫院查一下說子宮內膜薄了，問我是不是吃了減肥的東西，我說是的，醫生說可能是這個減肥讓我子宮內膜變薄的，導致大姨媽量變的少了，還可能會影響以後生育，我嚇得不敢再吃了，開了200多塊錢的藥吃了姨媽又恢復正常，現場寶寶還有二十多天就要出世了！

在吃這個減肥咖啡的時候，我從145瘦到了115，最大的感覺就是衣服好買了，再也不用叫服務員拿大碼了，掛在外面的衣服拿起來都能穿，還有就是走路都感覺腳底生風，昂首挺胸，自信滿滿！還有就是脖子變長了，氣質一下就出來了，真的，只有你瘦了美了你才覺得世界是多麼美好一切待都很溫柔，很久不見的朋友見到都驚訝的看著你，你就會覺得在減肥路上所受的罪都是值得的！

你們那都是小場面，我是大學時從186減到了116，剛開始是不吃主食有差不多一學期，四個月吧，瘦到了130，然後暑假，到家天天不吃飯，餓了吃一粒減肥藥，喝水，堅持了一個暑假，116斤。回到學校，整個人都嗨到起飛啊！去商場買衣服終於可以隨便試了，因為肯定能穿，每次都買好多。愛臭美了，各種打扮，天天也不想吃東西，特別開心。後來工作了，飯局應酬多，一路胖了回去，再也沒有那時的心氣和毅力去減肥了。。。。

我應該胖了有十幾年了，從13歲開始體重就有100斤，到工作後體重108斤微胖，天天嚷嚷減肥什麼蘋果牛奶，雞蛋黃瓜三天，七天方法都用了……效果是瘦了三四斤，飲食一但正常又胖回去了……以導致現在我都還不喜歡吃蘋果

結婚前為了穿婚紗減肥成功過，哎，還是不說那時候體重了，說了好像就不算成功了。哈哈。說一下過程吧！早晨正常吃飯並且保證營養，就在樓下的小豆麵館點套餐，但是必須保證每天早飯加個雞蛋。中午單位的快餐，不吃飯，把菜全部吃掉。下午三點左右吃一個蘋果。然後就不吃了，晚上什麼都不吃，在屋裡轉呼啦圈，後來還裹保鮮膜轉，這樣真的不健康，但是效果確實驚人。夏天去公園快走，五公里，一萬步左右。瘦了有二三十斤吧，但是我上身胖胸大腿細，一直這樣，所以還是比同體重的人看上去胖。後來懷孕生孩子母乳又胖了。現在孩子稍微大點準備斷奶又把減肥提上了日程。還是晚飯不吃，午飯循序漸進的少吃，晚上轉呼啦圈。還想去快走，但是帶著孩子沒法出去，只能選擇在屋裡做運動。也可以做仰臥起坐之類的。爭取這個夏天能穿上美美的衣服。

這麼說吧！生娃前，163，108斤，不算胖，生的時候168斤，娃才6.8斤，吃的全長我身上了，後來一直在140左右,沒奶娃，瘦的慢，出去逛街好多衣服也都只是看看，連試的勇氣都沒有！嘗試過很多減肥方式，都半途而廢。後來在廣場帶小孩玩，被一個跳廣場舞的大媽打擊了，下定決心減肥，開始約朋友打羽毛球，一個月瘦了5-6斤，後來朋友懷孕了，就沒繼續，又改跳鄭多燕減肥操，別說還真管用，瘦到125，就是每天堅持半小時，不管多忙都跳，出一身汗，那段時間也不知道怎麼過來的，感覺就是受虐一樣！後來到了平臺期就瘦不下來了！接著就換了節食減肥，就早上中午照常吃的，晚上就以水果或蔬菜代替主食了，有時候也不吃，餓了就喝蜂蜜水！慢慢的就瘦到了106斤。現在一直保持著這個體重，習慣了晚上不吃飯，偶爾朋友約吃飯，吃了反而晚上胃不舒服！我屬於大骨架那種，不能太瘦了，這個體重一直保持就好！

本人158，上中學時候最胖，沒有量過，應該有120吧。那時候特別能吃，媽媽怕耽誤學習還讓留短髮，現在想想真是又矮又挫啊，那時候挺自卑的，但是沒有意識少吃減肥，我上的是寄宿學校。高一的時候，一次暑假開學，莫名其妙的瘦了幾斤，可能是天氣熱吃的少，大家都說我瘦了，突然一下子覺得原來自己也可以變瘦的。從那以後開始減肥，由於學習任務比較重，沒有時間運動，只能少吃。記得那時候早飯不吃，中午大概四五塊餅乾，晚上也是吃很少的主食，半份飯或者幾塊餅乾。瘦的很快，一個學期大概就瘦到了一百零幾斤吧，周圍人都特別吃驚，個個都問我怎麼瘦的。買衣服買小碼的感覺真好。但是節食減肥很傷身體，那時候總是生病，但是多吃就會反彈，自己非常接受不了再次長胖。之後的六七年幾乎不幹放開吃，一直都是很剋制。最瘦得時候94。後來認識了老公，他家的飲食是以肉食為主，剛開始很不習慣，但是老公和婆婆總是說我，而且時間久了也就習慣了，只是主食吃的少些，肉什麼的都正常吃，體重也沒有太大變化，一直一百零幾，但是身體變的很健康，很少生病。我用自己親身經歷告訴那些想減肥的姐妹，減肥是一生的事業，因為減下來容易，保持很難！所以還是要管住嘴，但是不要太苛刻，不然會導致體質不好，飲食無法下降標準的情況下就找別的出口。我少吃主食，飯後站半個小時，這個習慣十幾年了，一直在堅持，有條件能運動的時候運動絕對是首選，即使不是在戶外只在床上做區域性的抬腿運動也可以。偶爾可以放縱自己，不要讓自己的胃太辛苦，但是大部分時間都要自律。既然沒有瘦人的體質，想苗條就只能靠意志力了。

在歷經半年多的時間，體重從最重時候的210斤（身高180）變成現在穩定在162斤上下，並且一直到現在快一年時間。現在雖然160多還不算很瘦，但是已經算脫胎換骨，而且已經在增肌過程中了。

現在的我終於能方便的蹲下，走路感覺很輕鬆，也沒有人喊胖子，連上樓都能像年輕時候一樣爬樓梯，不用上電梯，甚至還有陌生人喊我小夥子！！給我自己的感覺就是像年輕了10歲！！！

而且現在的我恢復了正常吃晚飯，節假日甚至還一度的敞開大吃，卻一直維持著這個體形，沒有任何反彈！！！甚至還在穩步減重。在我的幫助下，曾經的兩個胖友也有了很大成效，正在擺脫胖子稱呼中。

因為本人減肥的初衷就是為了健康，不是刻意要減的多麼瘦，肌肉要怎麼顯現，所以一直遵循著循序漸進的方法。

作為一枚上班族，沒那麼多時間去泡健身房，都是利用空餘時間去健身減肥。所以我的方法不適合那些想快速瘦的人，更不適合沒有毅力的人，但是我的方法不但能減肥，還能吃好玩好，能達到這個效果，何樂而不為呢？

要減肥，就要遵循能量平衡定律，並且這個定律會隨著新陳代謝的降低而產生變化。曾經我也是怎麼吃都不胖，畢竟那個時候年輕，沒有感覺。現在快中年了，吃得多的問題就來了。

所以不管什麼情況，減肥要首先從吃開始。一開始必須忌重油重鹽，忌油炸。並且因為剛開始減，可以先吃過去的9分飽，持續幾天後再減少，直到平時7分飯量就可以了，不要一開始就減少很多，那樣很容易中途放棄。如果當中餓了，可以遵循少吃多餐的方法.

餓急了就吃個煮雞蛋，一把花生米，一個小麵包等等。一定要分量小，可以多次吃。尤其要注意我們傳統的理論，早上吃好，中午吃飽（7-8分），晚上吃少（5、6分），甚至可以晚餐分兩份吃，但最後一頓不能吃太晚7點後就不要再吃了，每頓要更少。

吃的方面做到後，下面就是健身的內容了。由於是上班族，時間緊，所以我每天早起半小時，在這半小時內做完這幾個動作就可以了，到了晚上可以自己上班情況來決定要不要再加練一次。我一開始是一天兩練的。當然這些都是要循序漸進，一開始就這麼多活動量，肯定容易中途放棄。

俯臥撐爬山動作

深蹲

拳擊動作

並且要不定期的調換順序，效果會更好。切記任何鍛鍊都要循序漸進，比如俯臥撐可以先做十個，爬山動作二十個，深蹲二十個，拳擊動作50下。再根據自己的實際情況增加。我現在在半個小時內能做到，150俯臥撐，爬山動作200下，深蹲100，剩下幾分鐘時間全部是拳擊動作。當然這些都要分組，根據自己的身體情況來決定一組做多少，建議俯臥撐20一組，爬山40一組，深蹲20一組，拳擊可以揮拳40下稍作20秒休息再繼續。全部加起來半小時就足夠了。

最後最重要的就是還要注意休息，一開始可以3天一休息。再到後面4-5天一休息就可以了。等身體適應了健康狀態後，就算中途因為節假日中斷。再恢復鍛鍊的時候，反倒能有減脂增肌的效果。

成功是留給有毅力的人的，健身減肥只要能堅持一個寒暑，就能養成一個好的習慣。減肥帶來的改變實在太多了。

我1米6 女 五年前最胖時140斤 肉多長在腰部 說實話真不好看 五年前的一個春天 我突然做了個夢 夢見我很瘦 和一個帥哥在散步 醒來後就像杜麗娘一樣很惆悵 我就對自己說 該減減肥了 從那天開始 我就制定了一個減肥計劃:飲食加運動 飲食這塊就是一天五頓 每頓半飽 但是絕對要計算卡路里 禁油 禁糖 少鹽 每天一袋奶和一隻煮雞蛋要保證的 否則肥減下來了 身體垮了 吃的比較多的就是全紅豆粥 煮玉米 生黃瓜 煮青菜 說實話 因為吃的是低卡食物 量就沒少吃 所以基本上也沒讓自己餓著 這很重點 天天餓死鬼一樣的 有誰會堅持下去呀 運動這塊就是多走多跳 多下蹲 強度也別太大 同理 天天累死個人也堅持不下去的 出點汗就好 我屏住一月不稱 只感覺衣服件件寬鬆了 一月後奇蹟出現了 一月減了十五斤 下月繼續 又減了五斤 第三個月大概又減了三斤 腰上幾乎沒贅肉了 背變簿了 蝴蝶袖也沒了 雙下巴沒了 眼睛也不浮腫了 人也精神多了 也怪 不像以前那麼愛餓了 現在我還保持這個低卡飲食習慣 但是運動嘛就懶了點 也沒怎麼反彈

這個問題，真的是藏著多少的期待啊！我曾經就這麼想過，要是減肥成功，會不會像脫了冬天的棉襖一樣的感覺。其實並不會哦，但是逛街買衣服的感覺不要太好哦。

接下來說說怎麼瘦的吧。本人減肥經歷十幾年，覺得毅力這個東西最重要。

最開始想到的法子就是餓，心想著不攝入光消耗，總會瘦吧。結果最久的一次是1星期，總能把胃餓小吧，可是慢慢的不知不覺又會胃口大增，反彈很快。

折騰過幾次以後，是瘦了10斤左右，但是自己的代謝就變慢了。大學時間充沛，我又進行了運動減肥。買了跳舞毯，下載鄭多燕等等，都練過。也只是修飾了體型，沒怎麼瘦。

後面就一直維持100斤左右的體重，直到我懷孕。我的天，臨盆152，出月子還是150！！！不過，現在是減下來啦。因為我結合了兩種方法，最重要的是沒有把減肥當做目標，只是生活中的常態，陸陸續續就減下來了。

7分吃，吃全麥麵包，麥片，新鮮水果蔬菜，不加油混著來。但是晚上一般不吃飯，一週有兩次破例。

3分練，當我處於減肥瓶頸期的時候，我就會加入運動，最常選擇的是跑步。大汗淋漓的感覺真的挺好，一週3次吧。

瘦下來之後，再也不會看見喜歡的衣服，先看碼數有沒有，買褲子也不用專挑胖人穿的加大碼，還有就是心態年輕了，因為胖造成的體虛什麼的都消失了。

最後，祝你減肥成功！

本人一米六，結婚前80多斤，1尺7的腰，瘦瘦得很精神，從準備結婚到婚後身體跟吹氣一樣，高峰期胖到了126斤，衣服都是175號的，胖的眼睛都快看不見了，月經也不不規律，那時候還沒有減肥的強烈意識，就是心血來潮動一動，該吃吃該喝喝，麵食早中晚加宵夜沒斷過……準備懷孕之前狠下心來減肥！

早餐燕麥，蛋白粉，自制豆漿，無糖低脂舒化奶等換著喝，蛋白粉可以參任何流食，每天都得喝，清蒸鐵棍山藥一根，雷打不動每天都吃，懷孕哺乳都沒停下，2到3個煮雞蛋的蛋清，全麥麵包或者無糖吐司，中午一口米飯，多吃菜，什麼菜都吃，尤其是喜歡吃蒸野菜，豬肉少吃，多吃雞肉，牛羊肉，午飯過後就只喝水了，除了蘋果，基本所有水果都戒了，所有的甜食戒了，所有的火腿腸，炸雞，零食等垃圾食品戒了，所有的麵食戒了，平時出門儘量喝百歲山，因為農夫山泉上火，偶爾喝蘇打水，因為無糖，餓了就用西紅柿黃瓜代替水果，或者吃蘇打餅乾和無糖的消化餅乾，晚上5公里以上大步甩臂快走，風雨無阻，下著小冰雹也還在堅持......2個月瘦到了102斤，瘦了20多斤，懷孕後依然力所能及地鍛鍊，月子裡恢復到106斤，現在寶寶一歲了，目前96斤！依然照著之前的飲食方式，整個人身體輕盈，晚上不吃飯已經成習慣了，真的吃了點東西，就不是很舒服！現在因為看寶寶沒時間出門跑步，肚子上還是有鬆弛的肉肉，堅持每天50個俯臥撐，1000步原地抬腿跳，加上七七八八的小運動，半小時左右，保持體型就行了！但願肚子的肉肉能下去……

我74年出生 結婚前體重:110斤 2013年的一次手術後 讓我的體重快速增加了58斤 肥胖給我帶來很多的麻煩 所以我開始堅持減肥…

早餐:兩個雞蛋一杯豆漿

中午:隨便吃 吃飽就行

晚餐:吃水果 酸奶一包

半月過後 早上不吃了 中午吃飽 再後來:晚飯只吃一個蘋果 每天一頓飯…效果很好 5個多月我減掉58斤脂肪 我又回到以前的體重了 現在:早上一般不吃飯 一杯白開 中午正常吃飯 下午吃水果 我感覺減肥過後真好…走路一身輕…

練瑜伽，別人我不知道，因為我是一個瑜伽老師。在我的世界裡，很多的慾望是被剋制的。每天也會跟著教程練習瑜伽，如果你也想減肥，就跟著我一起學習教程吧。

起飛變式

想象你自己就要起飛了，告別過去的日子，一個嶄新的世界在等待著你，只要你願意改變自己。動作分解：雙肘撐地，整個身體脫離地面，整個身子呈一字，右腳腳尖點地，左腿伸向左前方，左腳和左臂平行。這個體式用手肘和右腳的力量支撐整個身體，需要四肢強有力的力量。

站立前屈伸展變式

這個體式在難度在於上半身要儘量貼近雙腿，因此對我們的腰部力量有很高的要求。動作分解：直立雙腿分開，上半身下彎儘量貼近雙腿之間縫隙，使雙腿和上半身平行。雙手向後伸直，使雙手和地面呈平行。你會發現你在不斷挑戰自己的極限，雙腿在拉伸，腰部在燃燒，手臂需要不斷地練習和堅持才能保持同一動作和角度，但是隻有不斷嚴格要求自己，才能收穫雨後的彩虹。

全蓮花魚式變式

動作分解：仰臥在地上，頭部和臀部以及右腳、雙手腳尖觸地，其它部分均懸空。開啟胸膛，儘量將胸部向上拉伸，左右腿交叉，左腿小腿勾住右腿小腿。雙手在頭部上方交叉，雙手觸地。

駱駝變式

這是一個難度較大的體式，對腰、腿、手都要求很高，算是一個高級別的體式。動作分解：雙腳腳面觸地，雙手雙掌按壓在雙腳腳底板處，支撐全身的重量。頭部和整個身體懸空，頭部向上，整個腿部呈三角形。

戰士一式

快來向過去說再見吧，像一個戰士一樣，邁開步子迎接未知，大膽的去暢想充滿鮮花的未來，沐浴在陽光下，滿懷感恩的度過每一天。動作分解：雙腿呈弓步開啟，挺直背部，頭向上仰，雙臂伸直向上。雙手伸直向上，儘量向上。讓我們用心過好每天，用心體會每個體式，生活會變的越來越美好。

輪式變式

輪式變式在輪式的基礎上又進行了改進，伸展了我們腿部的力量，因為觸地的支撐又少了一條腿，因此需要我們的身體具有更好的穩定性。