給你以下四個建議：

一，選擇酸奶乳酪等發酵型的奶製品。乳糖經過發酵後有利於消化吸收

二可以選擇低乳糖牛奶，透過檢視食品標籤來了解乳糖含量的高低（像一般不額外添加了糖的牛奶包裝盒後背的營養標籤中的碳水化合物的量就是指的乳糖。）

三每次少量飲奶分多次完成每日推薦量。培養身體逐步適應。

四不空腹飲奶，也可以搭配其他穀類食物一起食用。當然此外還要區分是否是牛奶蛋白過敏，如果是過敏的患者就應該避免使用奶製品

什麼是乳糖不耐受？

乳糖不耐受是由於乳糖酶分泌少，不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹瀉，又稱乳糖酶缺乏症。

乳糖酶缺乏是廣泛存在的世界性的問題，遠東人群發生率高，大部分人群不出現症狀，但在以乳汁為主要飲食的新生兒及嬰幼兒寶寶中常常發生腹瀉等症狀。

不同國家乳糖不耐受發生的高峰年齡段不同，日本在7—8歲，非洲在3—5歲，中國北京、上海、廣州和哈爾濱4大城市3—13歲1168名健康兒童調查提示乳糖酶缺乏的發生率較高，87%的兒童乳糖不耐受發生在7—8歲。

乳糖不耐受有哪幾種？

一般分為三種：先天性乳糖酶缺乏、繼發性乳糖酶缺乏、成人型乳糖酶缺乏。

先天性乳糖酶缺乏是由於乳糖酶先天性缺乏或活性不足引起，發生率與種族和遺傳有關，屬於常染色體隱性遺傳。中國新生兒的乳糖不耐受多屬於此類，由於酶缺乏的量和活性程度各人不同，症狀的輕重不一。

繼發性乳糖酶缺乏多發生在腸炎後，腸絨毛頂端在腸炎時受損傷而出現酶的缺乏，而於腸炎後出現乳糖不耐受性腹瀉，需待絨毛下端向上生長至頂端，能分泌足量乳糖酶後腹瀉方止，一般約需0.5—2個月。不少新生兒和早產兒在新生兒期由於腸粘膜發育不夠成熟以及乳糖酶活性暫時低下，對乳糖暫時不耐受，排便次數多，待活性正常後次數減少。

成人型乳糖酶缺乏是由於到一定的年齡後，乳糖酶活性逐漸下降或消失，其發生率隨種族和地區而異。如歐洲白人為5%—30%左右，亞洲黃種人為76%—10%，非洲為95%—10%左右。

乳糖不耐受有哪些表現？

主要症狀是腹瀉每日數次至10餘次，大部分寶寶腸道氣體多，常帶出少量糞便在尿布上。大便多為黃色或青綠色稀糊便，或呈蛋花湯樣，泡沫多，有奶塊，少數寶寶有回奶或嘔吐。

寶寶還會伴有腹脹和不同程度的不安、易哭鬧，排便或經腹瀉治療後好轉。腸絞痛常少見，常發生在病程中，但也可發生在腹瀉前。

嚴重者可發生脫水、酸中毒、生長遲緩等，多無發熱。

如果是輕微的乳糖不耐受，可以不做處理；如果是較重的乳糖不耐受，就需要及早使用脫乳糖奶粉了。 如果是發生了較重的乳糖不耐受，出現了嚴重的腹瀉、腹痛，甚至是造成了脫水，此時就需要及早的更換使用脫乳糖奶粉了，只到新增輔食為止。 如果症狀實在嚴重，那麼建議就不要再喝牛奶了，可以考慮喝酸奶，喝酸奶可以防止出現乳糖不耐受的情況。