因為你沒有受過苦，沒有壓力所以都在混日子而，有了壓力自然而然有動力了，難道你就愛混吃等死，混得是自己的時間，不改變自己明年你還是一個普通人，只是老了一歲而已，當你發現身邊的朋友都比你過得還好並更努力時你就會有心理壓力了，越努力越幸運，越懶越不好過，加油吧！

你需要決定什麼行為最好地放映了你的目標和價值。這個過程需要自省和自我分析，而且如果你試著把它寫下來那就最有效了。花些時間來寫下你的目標、夢想和抱負

只是寫出你的目標和價值是不夠的。你必須對它們做出一個內心的承諾。否則，當你的鬧鐘在早上五點響起的時候，你會毫無愧疚的按下鬧鐘的打盹鍵來“再睡5分鐘……”或者，當最初的熱情從一個專案中褪去的時候，你會跟自己鬥爭是否要看到專案完成。

如果你要與承諾鬥爭，那麼就要對你即將要做的事情做出一個有意識的決定了——什麼時候你說你要做這件事來著？你當時是怎麼說的來著？接著，想辦法來實踐你的承諾。

利用目標，可以控制一切變化的方向。讓目標幫助自己，就能做出更好的決定和選擇，更恰當地分配時間和資源。當你能夠完全瞭解自己想要的東西時，自己就會變得更自信，更加地冷靜，更有信心去處理所有的事務。

不必為迎合別人或者自己的親人，做著自己並不感興趣的事情。活著首先要為自己而活，讓自己幸福快樂，而不是做別人的奴隸。嘗試去做自己內心真正喜歡的一切事情，那樣自己就會精神抖擻，信心百倍。

人生最大的敵人就是自己，一個人成功的最大障礙不是來自於外界，而是自身。一個成功的人其自制力表現在：大家都做但情理上不能做的事，他自制而不去做。大家都不做但情理上應該做的事，他強制自己做，做與不做，剋制與強制超乎常人性情之外，這就是取得成功的因素。要做情緒的主人，善於用“情緒吸塵器”消除掉自己的煩惱念頭和悲觀情緒，並且不斷的反省，不斷的提升自己的思想水平。

生活是簡單而有情趣的，不要總是對現在的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。確信任何痛苦和逆境都是有意義的，並且儘量去找出它們的意義。

你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人生不如意，十之八九。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的鬥志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。對原來引起你某種不良情緒的刺激，試作不同的解釋。有時候對一件事，因時間的改變會有不同，當時對你來說很痛苦的一件事，過一段時間之後，你也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題，你也許會發現，痛苦並不像你想象的那樣真實。

一個成熟的人，應該勇於對自己做過的事情負責。對於自己做過的事情，不要後悔，因為這是你自己的選擇。這樣的選擇，是被當時的你所認可的，因此，你沒有理由去後悔。不要總是想著也許我那樣做就不會有這樣的後果了。要知道，不要以同一個結果去比較不同的選擇，也許另外一個選擇導致的結果比現在還糟糕。既然選擇了，就不要後悔。只要自己盡力了，其他的一切，就讓他自然發展吧。有些事只要自己努力去做了，收穫是水到渠成的。不要總是想著自己會得到什麼樣的結果，用心去欣賞自己努力的過程，那才是你最應該記住的。

人總會有心情低落的時候，不管是因為愛情，還是因為友情，或是其他的因素，讓你痛苦，讓你找不到人生的樂趣，首先，不要放棄對美好事物的渴望，有希望才會有動力。其次，如果你真心想擺脫目前的困境，那首先要敢於面對困難，一味逃避，只會讓自己痛苦之路更加漫長。最後我想說：知足常樂，平淡是真。

我自制力之前很差，特別差，但是現在，我很自豪我能夠控制我自己，擁有自制力。分享一下我是怎麼做到的。

控制自己就是自制，自制力絕對是一個人成功必備的因素。

一直走到今天，經歷過太多的事情，最終發現如果你想要有成就，獲得某一方面的成功，你自己只要是去做，並且堅持下去就能獲得成功。在這其中最重要的就是要有自制力。

我自制力很差，同問題中一樣的，之前也很難堅持做一件事情，感覺好沒有成就感，在虛度光陰，甚至是在浪費生命，活著就感覺沒有意義。

後來我發現，是什麼導致了我會有這些想法呢？是因為我沒去做什麼嗎？其實不是，事實上我也一直在嘗試做新的事情，學習新的技能，但是為什麼還是感覺沒有成就感，沒有意思呢？最後我得出是因為我沒有自制力，沒有堅持下去。

現在分享一下我是怎麼樣控制自己，也就是怎麼樣培養自制力的。

首先，把要做的事情，每一天要做的事情寫下里，一條條的寫清楚，並且表明賞罰，做好了有什麼樣的獎賞，做錯了，有什麼樣的處罰。而且，只要是今天的事情沒有做完，就不許睡覺，必須做完再睡覺。

從網上下載的一張，我之前差不多是這樣的，雖然內容不同。

第二件事，可以做一件你自己一直覺得特別難的事情，並且堅持下去，能夠很好的鍛鍊你的自制力。對我來說，從小到大，一直感覺非常難的事情就是，早起，這個對我來說，太難了，無論怎樣都做不到，睡覺尤其是早晨睡覺對我來說太有誘惑力了，無論前一天多麼大的雄心壯志，在早晨的那一瞬間頃刻化為烏有，什麼事情都抵不過睡覺。

但是，現在我可以做到每天6點之前起床，並且一直在堅持。這就是自制力，剛開始真的很難，磕磕撞撞的努力了將近兩週才終於能夠起來，並且痛苦的一直在堅持，但是就是這個過程，我的自制力有了很大程度的提升，我現在能夠控制我自己，讓自己做對的事情。

最後，建議去運動。我一直想買一個跑步機，並且已經決定618的時候購買。現在我基本上每天都會運動半個小時，做一些平板支撐之類的運動，運動之後整個人是完全不一樣的，精神面貌和心境都會有不同，感覺渾身充滿力量，什麼困難都不是問題。

以上，學會控制自己，你才發現你自己其實也挺有用，也挺優秀。努力去學會控制自己吧。

不需要刻意去控制自己，給自己的生活多作安排就可以了。

1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽光、最有力量、最有勇氣！

2、幫助他人，快樂自己；關愛他人，幸福自己；原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。

3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從“山窮水盡疑無路”到“柳暗花明又一村”。4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。

5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。

6、調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網路遊戲等。早睡早起。每天不得少於5小時的睡眠。7、適當鍛鍊身體，練練太極拳，走走八卦掌等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。

8、少吃或不吃肉類和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜類食物。尤其不要飲酒，抽菸，這些東西使人傷失理智、損害身體。

9、自我控制、自我調節、自我開鎖。中醫說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。心平氣和不傷身。

10、到水邊散散步，到雨中沐浴，洗盡身心的疲勞和煩惱。

11、每天早晨讀一段有益的座右銘。如：煩惱天天有，不撿自然無；我何必為這點小事而煩惱：我要用愛心融化自己，融化整個世界。

12、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。

13、每頓飲食不要太飽，吃到6到7層就可以了；吃得多了胃腸負擔重，大腦缺血會昏昏沉沉，容易辦糊塗事。

14、每天靜坐一會，把身心倒空，會得大智慧，處理事情非常理智。

15、改變自己的思維方式和方法，不要太固執、太死板；既要有原則性，還要有靈活性。

16、多徵求、多聽取別人意見和建議，三思而行。

17、瑜伽治療失眠：每天晚上全身放鬆，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其餘三指相扣，雙目微閉，餘光輕看食指尖，睏意來時搓搓手，治療失眠有特效。閉目靜坐一會，反思一天或一週的言行，那些錯誤，那些不合適，需要改正。孔子說，吾日三省吾身是有道理的。

18、自己的身心自己做主，不要追潮流、趕時髦；潮流、時髦有很多是經不起時間和歷史考驗的，是錯誤的。

19、人生要過三關：財、色、權。要淡泊名利，貪慾是萬惡之源。

20、從孝敬父母，為父母洗腳、伺候父母開始，進而“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。

21、看看網上《中華傳統文化論壇》大有益處，可能改變一生的煩惱和痛苦。

22、遠離黃、賭、毒和網路遊戲，多接觸正面的有益身心健康的人或事物、書籍、思想。

23、心裡極度鬱悶時，在空曠無人的地方大喊幾聲，把體內鬱悶之氣吐出去，或者嚎啕大哭一場，把心中的苦水倒出來。

24、暫時換一換環境，或旅遊或到別處小住幾天，避開周圍人、事、物的不良刺激，其實也是換一種心情。

25、養成良好的、有規律的生活、飲食習慣，不熬夜，早睡早起，勞逸結合。

26、聽聽悠雅、舒緩、怡情的樂曲：《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《遠》等都是非常好的心靈良藥。

27、瑜伽修心養性：如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一乾二淨、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法！

28、門窗前避開障礙物，視野要開闊，否則有壓抑感。

29、室內傢俱、物品擺放整齊，不要佔據太大空間，否則容易引起煩亂、憋悶的不良情緒。

30、黑色給人肅穆、低沉、不快的感覺；紅色給人熱烈、積極的感覺，但也刺激憤怒、火爆的情緒。色彩分為暖色和冷色之別，暖色給人積極、熱烈、火爆的感覺；冷色給人消極、寧靜、平和的感覺，傢俱、物品、著裝也要注意這些。

每個人都是上天創造的精品，都有無限的光明和極大地寶藏，都有最珍貴的價值和展示人生精彩的舞臺！自信和信仰是心靈裡的陽光；自信和信仰能喚起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良藥！

當你覺得自己已經需要“控制”才能做一件事情的時候，內心就會產生逆反情緒，所以做起來尤其不易。

我的體驗是：讓這件事在你腦海中變得輕鬆起來。

打個比方：你很想鍛鍊身體，但是覺得養成鍛鍊的習慣很難，該怎麼辦？

我的做法是，給自己找了很多瘦瘦的顯身材的好看衣服，這衣服必須沒有小肚子才好看。為了穿上這美美的衣服，我堅持了一段時間夜跑。每次出門之前，都會用“你瘦了就能穿好看衣服了”來激勵自己。

這樣過了一段時間以後，就養成了習慣，堅持下去就容易了。

所以，你要找到內心喜歡的東西，以此來吸引自己，讓自己沒有壓力，只有期待。

然後慢慢地讓這種行為變成習慣，就好。

而現在，我則每天都作息規律，可以做到早起，規律安排時間學英語、學程式設計、跑步鍛鍊，可以說我現在的狀態是讓之前的我無地自容的！而這，你只需要用 幾個月 的時間就可以實現，然而我覺得最關鍵是要找到自己的節奏，具體可以從以下兩個方面來改變自己：

逐步調整生物鐘，別妄想一口吃成個胖子

每個人的身體情況都是不同的，要一步步的調整自己的生物鐘！你別妄想一步就想做到像某某大神一樣：見到每天某某地4點鐘的樣子！比如你想早起，那麼你就要根據自己目前的作息，把自己的鬧鐘適當往前提早一個小時調整，等自己已經適應了這個生物鐘後，那麼再往前調整，直至你最終想要早起的時刻。當然，早起的關鍵前提是：早睡早睡早睡！

2.先做一件事！

你一定在業餘時間想做很多很多有意義的事是吧？比如健身、跑步、學英語、學程式設計、學設計……同樣，要知道自己之前是一件都沒做，所以不可能一下子同時全做。比如我，就是先把跑步作為我開始的第一件提升自己的事情，然後把跑步安排進我每天的作息中：每天中午吃午飯前，只要天氣允許，我就去跑！等我慢慢已經習慣跑步了之後，我的生物鐘應該也調整出適合做下一件事情的節奏了，那我就可以把我想做的第二件事安排進來了，就這樣逐步的把自己想做的事都安排進生活作息中。這樣的好處就是，你已經知道了把一件事情每天或每幾天有規律的做下來直至成習慣是什麼樣子了，那麼你就會自然而然的自己能夠把想做的事情安排好了！不要著急，相信時間的力量！

其實能夠控制自己的情緒、行為就是情商高的很重要一個體現，而執行才是這一切發生的根本，給自己多一點可能吧！行動起來！！

婦專委特邀心理問答志願者專家王家棟：

人有一種機制，叫做自動反應模式，這就是潛意識控制自己行為的方式。

就像面對同樣一句話：“你太沖動了吧”，我們每個人的反應是不一樣的，有的人會笑笑說是的，有的人會突然暴怒，也有的人會質問那我還能怎麼做……

我們每個人其實每天都活在自己的自動反應模式裡，而控制不住自己的那一部分，就是自動反應。

學會控制自己，其實就是學會跳出那個自動反應模式。

科學研究發現，當人的情緒爆發的時候，人的腦電波會變為β波，而放鬆有活力的狀態是α波。正常的人在情緒爆發的時候會迅速進入β波的狀態，然後一直持續下去，直到整個事件結束很久以後才能緩慢的回到α波的狀態。而科學家發現，長期冥想的人可以在極短的時間內，回到α波的狀態，這便給心理學工作者提供了一個研究的突破點。

經過研究，我們發現長期冥想者其實是做了一件心理學裡常提到的事情，叫做發展內在觀察者，也就是發展自我覺察。中國古人所說的三省吾身其實也是這個道理，也就是時時刻刻問問自己，我為什麼會這樣做。

那麼，辦法如下：

關注自己的呼吸。強烈的情緒下，自己的呼吸會開始變得混亂，一旦發現這種情況，試著去調整呼吸，逐漸轉變到腹部呼吸法，這樣有助於放鬆，還有一種輔助呼吸，深吸一口氣後用嘴吐出去，併發出聲音，有助於緩解情緒。

感受自己的情緒。情緒分兩部分，感受和想法（Feeling&Thinking），時刻注意到自己的這兩部分，明確當下自己的感受和想法。

發現自己自動反應模式。經過多次的觀察，就會逐漸發現自己因為些什麼會有自動反應模式，自動反應模式的樣子是哪些，記錄下來，先熟悉這一切，這是改善的開始。

改變認知。認知行為學裡經常講，認知會決定這一切，就像半杯水，樂觀的說還有半杯水，悲觀的說只剩半杯水了。試著改變自己的認知，從積極的方向去理解問題。

找到自動反應的原因。開始試著去探究自動反應的原因，這往往和曾經發生的什麼事情有關係，也許是父親的一句話，也可能是某天的驚嚇沒有撫平，也可能是因為自己小時候被人誤解的行為。

試著去解決曾經沒有解決的問題。自動反應模式的背後總有一個等待解決的問題，有的嚴重，有的較輕。如果嚴重影響著生活工作，可以試著找專業的諮詢人員幫助您。

我覺得只要懂得按自知之明和自我合適，不斷隨著自我境遇而自我改善即可，太多外在的因素根本顧不上，看情況推演，效果是怎樣就怎樣吧。夥同一些人，摸索一些事，不得不忍受著虛偽，不虛偽地假裝著一致，走過場面，陌生人很難走過互相熟悉的過程，保持刺蝟的距離。合則來，不合則去，就像探戈舞。

建議先讀《心經》，讓心靜一靜！

然後斷“自私自利，名聞利養，貪嗔痴慢，五欲六塵”。這是人天果報。再發願唸佛往生淨土，可以做菩薩。果報不可思議！

佛陀告訴我們“菩薩有一法，可以除一切苦難。就是心裡常念善法，常思維善法，常觀察善法”。我們先用善念，把心裡不善的那些垃圾替換掉，這樣才能控制自己，才真的找到自己。要生信心，發願去做，你會真的感應不可思議！

太重要了啦！現在如果都控制不了自己，死的時候怎麼控制得了呢？大德告訴我們，人死後，胸部以上最後是熱的是人天果報，一般相貌很自然，像睡著一樣。胸到腹部是惡鬼畜牲，臉黑髮青。腹部以下地獄果報，相貌變形恐怖。

以前有一個居士，叫什麼記不起來了。她說她前世是豬，還沒投生，做鬼的時候境界現前，感覺自己很冷，看到一家農戶掛著一件衣服就去拿，一穿在身上，再看自己就是一個豬身了。可能前世也是學佛的，她知道自己變豬是偷了衣服，所以她不想做豬，節食幾天就餓死了。死後境界又現前，同樣很冷，又看到農戶家的衣服。申手去拿的時候，想起了自己做豬就是因為拿了衣服。於是把手縮了回來。雖然得了人身，可拿衣服的那隻手長得跟豬腳一樣！

如果惡業重，那就不是畜牲身了。不用經過十殿元君審判，直接下地獄！不是別人逼你去的，是自己業力感召自己去的！就像提婆達多，還沒死呢，大地裂開掉下去了。

反之，修善則會是快樂，歡喜自在的境界現前，不墮三惡道。前面十六個字好好修，以後好事才會輪到你啊！

提這個問題的人，他有一定的志向，也有-定的抱負，想達到一定的目標。

眾人周知，一個人有七情，六慾，要控制好自已，就是要控制好自已的七情，六慾，人是一個有感情的有情緒的高階動物，要靠自已去控制自已的感情，慾望，情緒，說說容易，做到非常之困難，沒有超人的，堅強的毅志，毅力是難以做到的，因為這種剋制力量，來自以自已，而不是別人，這就需要自我剋制能力，在不受外界的壓力和監督和影響下，要全仰仗自已力量，去戰勝自已，打個形象的比方:自已的右手拿把菜刀，去割自己的左手，有這樣的決心和意志。如果你做不到，也就無法控制自己。所以說要靠自已，打敗自已，是非常人能做到的。

哪麼，如何學會控制自已呢？冰凍三尺豈一日之寒，需要一段長時間的鍛練和磨勵。

第一，要有一個人生奮鬥目標和一個崇高的思想境界。

第二，加強身體鍛練，增強身體體質，培養自己有較好的自我控制和剋制能力，不為外界所迷惑而動心。

第三，視人的七情，六慾如糞土，不為其動搖自已的意志，堅持自已的信仰，實現自已的目標來鼓勵，鞭策自已為自任。

第四，堅持到底，就是勝利。

控制情緒的有效方法:

1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽光、最有力量、最有勇氣！

2、幫助他人，快樂自己；關愛他人，幸福自己；原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。

3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從“山窮水盡疑無路”到“柳暗花明又一村”。4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。

5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。

6、調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網路遊戲等。早睡早起。每天不得少於5小時的睡眠。7、適當鍛鍊身體，練練太極拳，走走八卦掌等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。

8、少吃或不吃肉類和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜類食物。尤其不要飲酒，抽菸，這些東西使人傷失理智、損害身體。

9、自我控制、自我調節、自我開鎖。中醫說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。心平氣和不傷身。

10、到水邊散散步，到雨中沐浴，洗盡身心的疲勞和煩惱。

11、每天早晨讀一段有益的座右銘。如：煩惱天天有，不撿自然無；我何必為這點小事而煩惱：我要用愛心融化自己，融化整個世界。

12、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。

13、每頓飲食不要太飽，吃到6到7層就可以了；吃得多了胃腸負擔重，大腦缺血會昏昏沉沉，容易辦糊塗事。

14、每天靜坐一會，把身心倒空，會得大智慧，處理事情非常理智。

15、改變自己的思維方式和方法，不要太固執、太死板；既要有原則性，還要有靈活性。

16、多徵求、多聽取別人意見和建議，三思而行。

17、瑜伽治療失眠：每天晚上全身放鬆，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其餘三指相扣，雙目微閉，餘光輕看食指尖，睏意來時搓搓手，治療失眠有特效。閉目靜坐一會，反思一天或一週的言行，那些錯誤，那些不合適，需要改正。孔子說，吾日三省吾身是有道理的。

18、自己的身心自己做主，不要追潮流、趕時髦；潮流、時髦有很多是經不起時間和歷史考驗的，是錯誤的。

坐下來了，把自己要控制的想法、起因寫出來。

你想要控制的是什麼？

比如說想控制的是憤怒的情緒。好，現在把引起憤怒的事件寫下來。

接著分析這件事情為什麼會讓你憤怒？

這件事情如何發展你就不會憤怒。那麼這個發展是你所能掌控的嗎？若不能控制，何必為難自己。

你想要什麼樣的結果才不會憤怒？這樣的結果如何才能出現？是你透過努力就會獲得想要的結果，還是你無論如何努力都不會有結果。

分析清楚了，如果透過努力會有結果，就想辦法去努力。

如果純粹是自己的奢望，透過分析你也就理性的會放棄自己的願望，一身輕了。

當然，不同的控制物件，應當有不同的控制方式。但我覺得我這種分析的方法，它應當是通用的。

比如你想控制自己不浪費時間。一樣的，可以寫下自己想要達到的目標，按照目標去安排自己每天應該做的事情。

朋友你的想法只得贊楊。可要控制自己不是每個人都能做道也不會讓自己在這花花世界想得到就得道。社會再走你的思想也在走。這樣一來你說能不比外面的事物打動嗎？要想控制自己就得心靜。要知道自己在幹什麼。也要知道自己在擔負著什麼負擔和責任心。在生活方面也要守得住誘惑。時常提醒自己我要自強不息。給自己建力一個很好的目標和所有的精力。要想成為人上人就得方知苦中苦。放開自己丟下所有包付。讓自己看到自身價值觀。

生活中許多因素困擾著我們，就算是雞毛小事，當其投射到我們的心靈世界裡時，也就可能變得非常複雜和豐富，這樣我們往往會因為這些而使自己的情緒失控，導致不該有的結果.

這些因素有:

1 、嫉妒;常使人充滿惡意傷害，永遠生活在陰影之中，面對別人的成功與優勢咬牙切齒，恨得心痛。從而使人消沉，充滿仇恨。年輕人嫉妒心強，容易失控。要時刻警醒自己。 2 、憤怒;為了小事而大動干戈，失去理智的思考。年輕的憤怒，也許會使自己失去許多許多。所以應該把它從生活中趕走，化干戈為玉帛。

3 、恐懼；起源於缺乏自信或自卑。它讓人失去所有的機會，成為懦弱者。年輕充滿自信，充滿活力，找回自信，充實自我。

4 、抑鬱；一個巨大惡敵。它會使你的認識模糊，態度惡劣，性格內向，觀念低下。多與他人接觸，多交流，多反思。

5、 狂躁；笑面虎，讓人難分難解。心平如鏡，清者自清。

6、 猜疑；人際關係的腐蝕劑，，讓你失去一切，這些不良情緒產生都會有嚴重後果。所以我們必須杜絕並遠離它才行。年輕生活異彩紛塵，我們為何為小事而傷害心靈呢？ 生命珍貴。情緒居多，善於自制，努力駕奴。

如何培養自制：

1、 需要控制自己的時間。時光飛逝，但自由生活的時間也任人支配，可以從中選擇時間來工作，遊戲，休息，學習......儘管環境不為人而定，但是人切可以自己制定長期計劃，控制自己時間，充實自己每天的生活。

2、 需要控制思想。每個人都可以控制自己的思想及創造力，幻想只有經過奮鬥以後，才會實現。

3、 需要控制接觸物件與交流方式。選擇好的合作伙伴，溝通彼此，發現自我。

4、 控制承諾與目標。並且選擇有效的交往物件及溝通方式，有責任地讓它們成為一種契約式承諾，並從中確定目標，發現無盡的信心與勇氣。

5 、控制憂慮。讓自己從憂慮中解脫出來。每個人都必須對自己的行為負責，那就努力去培養自制力吧！因此無論什麼人都應該學會控制自己的自制力，還要知道如何駕奴自己的情緒。尤其是管理者更應該如此。

（浙江美福寶婦兒醫院——劉科婦科醫生）

在你想把自己的自控力提高之前，我要先說一下，你不能逼自己，因為凡是自控力好的人，都是有實現自己某些方面目標的強烈慾望，如果連慾望都沒有，那談何方法，談何改變？

接下來就分步說明。1.良好的生理基礎。

2.透過冥想，減壓和讓自己有更多自我意識。

3.杜絕及時行樂，遇到誘惑時用的10分鐘法則。

4.不要過度自控。

5.“我不要”的自控行為中的思維抑制和反彈理論。

生活是一把無情的鎖，大事，小事，煩人事，不順心事，家務事，公爹，公婆，息婦，兒子兄嫂，兄媳，妹妹，子女，一大家子的事，還有身邊事，都要面對現實，好壞關係處理，都得學會，忍，忍字上面一把刀有心痛三酸的被後，當你忍無可忍時，大腦就出問，心亂了，精神錯亂了，一次大病後，你才知道，為什麼，為什麼，人與人之間區別太大了，手指不是一樣平，想一想，悟一悟，現實生活強者為王，弱者敗，心好不代表人好，人好不代表心好，這中間的道理，你能學到很多的東西，必需要學到過硬的本領，從零做起，從頭來，改變自，學別人長處，改自己不足知處，病次讓你長了見識，用的錢當交學費，改變心態，用心去做，不管別人談什麼，好的聽著，壞的沒聽見，生活會給你快樂，當你心情不好時不能生氣，找幾個身邊知己，聊聊生活，每人都有不同的生活方式和快樂，朋友生活精彩，自己可以學，要控制自己心態平和諧，能達到目的，和正常人一樣，唱歌，跳舞，做事有頭有尾，處理每一件事能超出正常人的能力，和意智力，思維力，這就是學會自控的能力。

我有一個時期對自己父母兄弟姐妹會莫名的發火，然後又特別後悔。於是我就反思自己，為什麼是這樣，然後各種心理學書上找答案，銘記了N條清規戒律，但是發現事到臨頭，瞬間都忘了，毛用沒有。

直到我跟我老公領證前夕，我弟弟跟我深聊（他比我結婚早），他告訴我結婚之後，婚姻生活要過得簡單一些，越簡單越好，越少女越好。他跟我說的時候，我是不以為然的。然後結婚之後果然發現比我在學校期間的生活煩惱多了，莫名多了很多不是自己想要的東西，覺得很棘手，有段時間很苦惱很急躁，我突然想起弟弟跟我說的話了，生活又何必那麼斤斤計較呢，人生不過是走一場而已，那之後，很多時候，對待很多人很多事。我都會對我自己說，你只要做好一個演員就可以了。後來的後來，優勢顯現了，沒有那麼尖銳了，平和了。

所以，把生活當成舞臺，你，只不過是個演員，就可以了。

這和自律沒太大的關係，無非就是因為你找不到人生的興趣所在，因而渾渾噩噩，週而復始的過著一天又一天的生活，然後感覺自己在這樣的時間煎熬中一點點腐爛發臭。

但飛蛾尚且願意撲火，我覺得作為一個有思想的人不可能比不過一隻飛蛾，所以你一定要找到自己的興趣所在，無論是做畫家還是音樂家還是別的什麼，即便只是簡簡單單的在喧囂的大街上擺攤，只要是你的興趣，你想要學習的方向，那就都沒問題，找到了興趣才等於找到了前行的動力。

人為什麼而活，如何自控才能更好的活，這些問題誰也說不明白，想要控制自我不如先了解自我，找準方向，不懼遠方險阻，且做眼前之事，相信柳暗之後自有花明之景。

喬布斯說：“自由從何而來，從自信而來，而自信則從自律來，先學會剋制自己，用嚴格的日程表控制生活，才能在這種自律中不斷磨練出自信來。”

每個人都想變優秀，但大多數人都只是嘴上說說沒有實際行動，而自律就是成功的第一步。一個優秀的習慣，會潛移默化的改變一個人，最終讓他成為自己喜歡的模樣。

認識自己——自律的前提

自律意味著你要去做自認為最“正確”的事情，不管心裡情不情願。這需要你對自己充滿了解。

首先，你需要決定什麼行為最好地反映了你的目標和價值。這個過程需要自省和自我分析，你可以試著把它寫下來。

其實如果讓我們自己說說自己行為中哪些事不正確的，每個人都能說出很多，抽菸，長期不健身，對自己有用的書就是不願意去看。這個時候不如給自己些儀式感，用一個本子記下來你的目標。

自覺意識——分辨不自律表現

自律建立在清醒認知的基礎之上，如果你每天渾渾噩噩，甚至不知道你的行為是不自律的，你如何能夠讓自己走上正軌呢？

當你開始自律的時候，你可能會捕捉到一些不自律的行為，比如咬手指、不想去健身房、吃一塊蛋糕或者經常檢視你的電子郵箱。

自律很花時間，關鍵是你要意識到你的不自律的行為。

隨著時間的推移，這種意識會變得越來越簡單，並使你在做不自律的事情之前就意識到，而不是要等到已經開始做的時候。這將幫你更好自律。

承諾自律——讓日常行為可測量

明天我要少吃幾塊巧克力，不如把這句話換成明天我只吃一塊巧克力，給自己一個可量化的目標。

只是寫出你的目標和價值是不夠的。你必須對它們做出一個內心的承諾。否則，當你的鬧鐘在早上五點響起的時候，你會毫無愧疚的按下鬧鐘的打盹鍵來“再睡5分鐘……”或者，當最初的熱情從一個專案中褪去的時候，你會跟自己鬥爭是否要完成它。

如果你要與承諾鬥爭，那麼就要對你即將要做的事情做出一個有意識的決定了——什麼時候你說你要做這件事來著？你當時是怎麼說的來著？

接著，建議你想出一個系統的辦法來實踐你的承諾。俗話說，“可測量者可改進”。遵守給別人的承諾之前先遵守給自己的承諾。

勇氣——真正讓人變好的選擇都不會太舒服

長期堅持要靠內在動力而非外在壓力，其實就是自律意識，只有把意識融入血液才能持續下去。

好好把握時光，當你覺得迷茫和彷徨，其實是你還不夠優秀。所以要做一個自律的人，讓自己變得優秀。當你變得足夠閃亮，其他的一切不請自來。

當你願意為了自己喜歡的東西去自律的時候，你會漸漸忘記“律”的約束，越來越享受“自”的快樂。

內心的訓練——給自己一些暗示

自己和自己說話常常是很有害的，但如果你控制得好，它也可以變得極為有用。

當你發現你的自律受到挑戰的時候，建議你給自己一些暗示，鼓勵自己並讓自己放心。

當發現我的自律正在被挑戰的時候，我總是提醒自己下面的話：“自律的代價總是要比後悔的代價低的”。

把這句話銘刻在心吧，每當不想自律的時候提醒自己。這，將改變你的生活。