首先你要對自己的時間有安排，下班時間可以讀書，鍛鍊，培養興趣愛好，走到室外來提升自己。

1.對自己的下班時間做規劃。有了下班時間安排表，你才知道該做些什麼，一步一步按計劃實施，不會手忙腳亂。

2.讀書。學習，永無止境，讀書是提升內在的重要方式，下班後你可以讀會書修養自己的性情，提高自己的內涵，增加自己的知識。3.鍛鍊。身體是革命的本錢，鍛鍊使自己體格健魄，也能使自己保持一個好身材，下班後可以跑步，打球，騎腳踏車，或者使用室內健身器材進行鍛鍊。

4.培養自己的興趣愛好。找一下自己的興趣愛好點，比如繪畫，唱歌，廚藝，電影，跳舞，寫作，利用下班時間來做這些，培養一個興趣特長也很為自己加分噢。

5.走到室外。利用下班時間走上街頭去觀察，記錄別人的生活，你可以發現非常有趣的人和實物，然後反思自己，哪裡有需要改正的地方，改正來提升自己。

說說我自己以前的一段經歷:

幾年前一個人在外地出差，每天早上八點上班，下午六點下班，下班後真的很孤獨，玩手機，玩遊戲，都給玩膩了，沒有意思，就這樣混混僵僵過了一個月後，我感覺自己都快抑鬱了，晚上一個人回到宿舍，眼睛望著天花板，發愣，不知所措…

後來我覺得自己該乾點什麼了，於是就開始跑步，看書，週末出去徒步旅遊，總之就是不要讓自己太過悠閒，當忙碌起來後，孤獨和寂寞感覺就消失了…

後來利用那段時間，自己學習建造師考試的資料，跑步鍛鍊身體，三個月的時間很快就過去了，除了完成工作外，也有很多意外的收穫。

總之就一句話:獨處時，儘量把日程安排滿，不要太過悠閒，就有收穫。

每個人都有自己的另一片天空，下班之後如何高質量獨處提升自己，我認為最好的地方就是去健身房。辛苦一天還去健身房，一開始真的感覺是另一種肉體上的折磨，特別是動感單車一堂課下來骨架子都散了，但是它讓你在動感歡快的音樂裡將你的煩惱與體內的毒素一齊排出，幾堂課下來會讓你的生活換然一新。

動感單車不但鍛練了你的雙腿，還會提升你的腰部脊柱的力量，特別適合減肥，意志力的鍛練也是槓槓的。能夠去健身房鍛鍊身體是提升自己的最好方法，不受天氣影響，只要你能堅持不懈，每一天都能看到自己進步，意志力的鍛練和身體的鍛練，就這兩個素質的提高，已經是你人生的寶貴財富了，日久見成效，一個不斷提升的自己將會展現在人們面前。加油！

這個問題，有四個關鍵詞：下班後，高質量，獨處，提升自己。

好，我們根據這四個關鍵詞來進行針對性的回答。

目標，是提升自己。利用的是下班後的時間，考慮到環境是獨處，而要求是高質量。所以，歸根結底，是要提高自己。這個問題，實際上是一個時間管理的問題，同時，還綜合了環境管理的問題。

要想提高獨處的質量，那麼就要遮蔽各種影響。我們的影響來自三個方面：

聲音，視覺，身體內部。

關於聲音：

需要遮蔽來自外部的各種聲音干擾，可以透過隔斷聲音源。比如戴上降噪耳塞。或者戴上耳機，放音樂。音樂本身也是聲音，為什麼能夠遮蔽聲音的干擾呢？當我們的耳朵只聽一種音樂的時候，就可以避免其他聲音的干擾。這種透過減少音源為一種音源，從科學上講是可以減少聲音的干擾的。什麼樣的音樂更有效呢？首先，音樂不要有歌詞，歌詞會讓人產生更多的聯想，導致聲音干擾加強。另外，音樂的音量要小，小到若有若無，這樣，當我們專注於學習工作的時候，聲音才會有遮蔽干擾的作用，實際上最後我們投入工作的時候，是聽不到聲音的。有過專注感受的人一定能夠體驗到這種狀況。當一個人的專注度高到一定程度，環境的聲音再大也會無感。

關於視覺：

如果要遮蔽視覺的影響，最好是買一個檯燈。讓燈光照射到你的工作區，其他地方全部是暗的，就像舞臺的追光，跟著主角跑。這樣，檯燈會讓你的視覺專注於你的學習區域，減少其他的影響。

如果你的家裡的環境不好，你可以選擇外出，比如去圖書館，咖啡館或者是在不行，星巴克麥當勞等。雖然有噪音，但是因為這些噪音與你無關，所以對你的影響要小很多。如果在家裡，任何噪音可能都跟你有關，這樣影響的力度要大一些。

關於身體內部：

如果你的大腦狀態不佳，你的心情不爽，也會導致你的獨處質量變差。讓大腦狀態變好的方法，是要學會主動休息。什麼是主動休息？比如聽合適的音樂，比如做一些換腦筋的遊戲。另外，你吃的東西決定了你的大腦的質量。

手機的影響：

之所以特別提到手機的影響，是因為手機的影響已經深入到了我們生活的方方面面。要想高質量地獨處，就一定要切斷手機的影響。當然，很多人會說，我需要查一下網上的相關資料。那麼，你就要建立一個“綠色通道”。不被那些無關的資訊影響你。想要建立綠色通道有兩個建議。一是用收費的app，避免被廣告干擾；另一個則是最好用兩部手機，其中的一部，沒有任何娛樂內容。

想要高質量地提升自己，還需要了解自己的最有效的時間段。有人早晨的效率很高，這種人，心理學上叫百靈鳥型，還有有人則是晚上高效，這種人叫“夜貓子”型。還有人，則不分早晨晚上。所以透過自己的實踐摸索，要找出自己的高效時間段，報紙高質量的輸出提升自己。

看了很多答案，很多給出的是方法論，其實我倒是想談談世界觀。

人的思維很奇特，有意識提出這個問題的，往往是想開始提升自己的人，但是看了別人的方法之後，卻往往堅持不了多久，便又重新回到了舒適區，懈怠了。

下班回到家，基本都是7點左右，吃完晚飯倒在沙發上，看看電視，打兩局遊戲，一看時間9點多了，洗漱周後躺在床上，10點了，該睡覺了。下載好新書的kindle就在枕頭邊，看了兩頁睏意襲來，倒頭就睡過去了。

世界觀這個詞，看起來很大。其實卻都反應在應對日常的處理態度中。雖說人性很複雜，但細想起來，無非只有兩類。一類是以安逸舒適為目標，不求大富大貴，只求安穩。另一類以建功立業為目標，不求小富即安，只求成就感。這兩類人，性格中的差別往往很難調和，但是如果想從第一類變成第二類，我倒有些建議，可以試試。

一是讀書。

人一旦過了30歲，往往家庭穩定下來了，圈子也慢慢固化了。接觸世界的角度也就開始單一，你的角色除了人夫、人父、人子之外，無非就是職場上的某一個角色。人生進入了瓶頸期，但是書本卻可以為你開啟一個新的世界。除了技能類的工具書之外，讀歷史、讀社會學、讀傳記，都是不錯的選擇。有了對照，你才會意識到自己的生活態度和生活方式，有哪些需要改進的地方。

遠的不說，就說我老公，每天下班回家就是遊戲，週末休息就是和家人聚在一起打麻將，我以前苦口婆心和他講，他基本還是無動於衷，該幹嘛幹嘛。後面我給他買了《平凡的世界》，買《活著》（因為像他這樣從來不看書的人，還是從小說入手比較快），他開始一點點有了變化。上下班的時候知道接一下順風車了，平時我做自媒體的時候，他也會想著看一看，學一學了。其實我沒問過他改變的原因，但是他讀這幾本書是真的有用心在讀的，因為書頁都被他翻髒了。

二是接觸新的圈子。

如果你周圍的人，和你想法一致，做法一致，你永遠都不會覺得自己需要改變。但是如果你身邊有人比你優秀，而且還比你勤奮，再怎樣麻木的人，也會受到一點觸動吧。我上一份工作在一家小的創業公司，員工多是附近的居民，每個月賺個2/3000塊錢，也沒想過做職責之外的事情。我們老闆是物流行業起家，想涉足旅遊業，在當地人脈廣、資源多。我因為做策劃的緣故，經常會和他溝通一些想法，他就會給我講一些很宏觀的東西。平時工作時，我和同事們在一起聊的無非是中午吃啥，下班後去哪逛逛，但是每次和老闆聊天之後，則會將思考的內容上升到企業如何發展，下一步規劃怎麼做，未來3-5年的計劃要做到什麼規模。時間久了，就會發現，這些話題才是有意義的，能激勵人去做事、去行動的。也就在思考怎麼做的過程中一點點做出了成績，人也變得越來越豐富了。

先做到上面這兩點，一點點改造自己的世界觀，你才能在具體的方法論使用中，不偏離軌道。否則，人的惰性，貪戀舒適區的習慣，往往會讓自己在提升自己的過程中一次次放棄，重新回到原點。

這個問題我很想回答，因為有著切身的體會。

如果你是孤身一人在外地工作或經常一個人，親戚朋友也不在身邊，也不好交際，那下班後的時光註定是孤寂的。

偶爾的獨處其實挺享受，遠離喧囂、不用多想，一個人躺在床上聽聽輕音樂也挺好。

但日復一日的一個人下班後獨處，那時光就不好打發了。我的經驗告訴自己，要想很好地應付獨處時光，那就得培養興趣愛好，學學書法練練字、學學吉他彈彈琴、寫點文章看點書、看看電影上上網，總之要找準自己的興趣點，讓自己獨處時光是充實的、有意義、富有激情的。

我想這就算提升自己的高質量獨處吧！大家說呢？

我有一個自己的小屋子，我幾乎天天都在琢磨怎樣讓它更漂亮。

我買了一個小小的茶盤，買了自己喜歡的各種各樣的茶具，小小的茶爐，茶壺。

自己裝了兩個書櫃，其中一個重50公斤，店家說的。裝了好多自己喜歡的書。

買了電鋼琴，已經學會了紅顏舊，雖然彈得不熟練，但自己很投入。

還有幾本可以學畫畫的書，水寫的柳體字帖。

雖然沒有喵星人陪我。

一人一屋，極盡歡欣

我大四下學期出來參加工作到現在一年多了，我從來都是一個人，一個人找房子，一個人買菜做飯，一個人逛街，一個人看電影，一個人上下班，我從來都沒覺得孤獨，而是很慶幸自己擁有這些獨處的時間。我性格很好，身邊有很多朋友，有時候我會拒絕他們的邀請，因為我很享受一個人的時光。每天下了班，坐在公家車上，看著人來人往，看到感動的一幕就拍下來發個朋友圈，看到美麗的風景就下車去拍幾張再去坐車，回到家，將買好的菜按照選單做好，如果是一道新學的菜，會感到很驕傲，然後吃完飯，收拾完，天氣好就去樓頂發呆，不然就坐在床上看書，做兩分鐘平板支撐，看幾個笑話第二天去講給同事聽，堅信快樂是可以傳染的。有很多朋友問我，什麼時候找個伴，我說還早，如果可以，我想一輩子都一個人，無牽無掛，想去哪兒就去哪兒，想幹嘛就幹嘛，多好

這個問題就是我目前的生活狀態。一個人身在異鄉工作，父母家人不在身邊，朋友同學大都有了自己的家庭，每天下班後回到單位宿舍簡單地解決飲食後無所事事，於是只能和手機為伴。這種狀況持續了很長一段時間，漸漸地我感到了浸入骨髓的孤獨與無助，彷彿自己陷入了一個深不見底的泥潭，眼睜睜地看著自己漸漸下沉卻無能為力。我慢慢發現自己的性格逐漸喜怒無常、越來越不擅長於陌生人交往，於是下定決心要改變自己，在新的一年為自己做了一番大致的規劃，消除身上的負能量。

第二，堅持看專業書籍提升自己。這點我做的其實很不好，但是我還在努力克服。我相信當個人能力達到一定水平，就不會被眼前的境遇困住

第三，找到一個適合自己的健身方式並持之以恆。健身不僅能夠增強個人身體素質，還能透過運動排汗的方式達到一種發洩情緒的效果，從而使身體和精神狀態都得到改善

第四，培養一項可以受益的興趣愛好。可以是書法、繪畫、廚藝、旅遊……當我接觸學習融入之後，不僅能提升自己，還可以擴大生活圈，認識更多志同道合的朋友

孤獨是一件磨人心智熬人心性的東西，但是如果學會了和自己相處，提高獨處質量，現在這段時間裡面的磨鍊將會在以後的人生道路上使自己受益匪淺。

這段話供正處於低谷中的自己自勉，也希望對有同樣境遇的其他人有幫助。

一個人的時候孤獨，但是從來沒有孤單過。

我喜歡一個人的時候出去轉轉，看看風景，也喜歡熱鬧，喜歡看看大街上擺攤的雜耍，也會最時尚的店裡淘幾套形象的衣服。每天下班後的空閒，我會閱讀半個小時的書籍，或者玩玩自己喜歡的樂器。可能做的不多，沒有什麼成就，但是我覺得不用急，一些好的習慣後期可以讓自己收穫很多。少點熱鬧的低質量的應酬，KTV 酒吧，少點瘋狂。也許在別人眼裡你就是格格不入的個體，不合群，我們要的是志同道合的伴，不要熱鬧人龍混著的聚會。每天做點自己需要的事情，學點有用的，實在的。日子也可能會枯燥乏味，生活還是要有激情和希望。你與別人不同的就是下班後的半個小時，同樣八個小時上班，八個小時休息，不同的是下班後八個小時作息。玩過了時間就過去了，每天積累一點業餘愛好或者攻克工難題，一個月下來就有不同。

面對這一個標題，開始感覺很矛盾，仔細想想其實就是短時間內的和自己心靈的一種共鳴，對思想認知的昇華。

一 拿起一本讀過的書，在看一部分或者對自己有不同理解的部分段落，再次的閱讀。換一個沒有接觸過的角度理解，定會有收穫，見解也會自然的提升，與第一次或者n次前的理解會有提高的。二 帶上你的手機，根據個人愛好選擇一曲音樂或者一段戲曲，把自己封閉起來，跟著音樂的節奏與五線譜共鳴，與詞曲共鳴，深挖他的含義。

三 思考，好比對一事物或者現象的不斷的推翻，在推翻。從不同角度，不同方位去推敲。

結束語：以上是個人觀點，段時間內高質量的提升自己，是對以前的認識不斷的否定 再否定，認可 再否定的一個過程。好像現在我對葫蘆的認識，需要時間的洗禮的。

作為年輕人現在下班後就抱著一個手機不放手，不理家人，不陪孩子，這是不對的。

說個我身邊的例子：我老婆大學專業是電氣自動化，但大學裡她把很多心思放在了約英語上，畢業後9年來，每天都看英語，考證，過級，學翻譯。我有時候玩嗨了看到她在學習我都有壓力，於是也開始利用工作之便考證來提升自己。由此感覺到很充實。

再說一個，我姐夫除了跟我們相處的時候不看書，其餘休息時間都是拿著一本書，或者用手機看書，看的都是文學作品，名家名作。他的堅持讓我姐也受影響，去年開始我姐也跟著腳步一起學習新知識。

總的來說，活到老，學到老。只有不斷學習新知識，接受新文化，才能跟上時代進步的步伐，才能要讓自己充實，過的有意義。

不請自來，我必須得回答一下這個問題，因為我覺得過去的幾年裡，下班以後的時間才是對我人生最具有意義的一段時間，8小時之外的時間才能夠真正的用來提升自己，能夠抓住這段時間的人，才是真正的人生贏家，話不多說，我來講一下我下班後的時間裡都做過什麼。

1.學習

這個不用多說，終身學習已經成為社會的常態，不學習的人真的會被社會淘汰，就像是每天躲在井底的青蛙，與外界隔絕，所以，小蛙現在都去旅行了，你還每天躲在自己的小世界裡獨自欣賞的頭頂這一小片的藍天嗎。

我在過去的幾年中，完成了一個學歷的學業，還拿到了一個就業含金量比較高的證書，自學了很多在學校沒有學到的東西。還關於學習，不要問我學什麼，怎麼學，只要想學習，總會有途徑和方法，一定要多看書，你可以學習和提高你的專業知識，也可以學一些你專業之外的手藝和技術，比較社會越來越多元化，多學幾種技能沒準還能發展成副業，為你帶來更好的生活。

2.運動

身體是革命的本錢，身體不好，一切都等於0，所以身體是每個人的根基，我們一定要有好的身體，才能以更好的精神面貌來面對生活中的種種挑戰，而且對於上班族，一坐就是一整天，如果下班之後再不動一下的話，不是肥胖就是...總之後果無法想象。

不要說下班，就是上班的時候我也會經常起來走動走動，上下班的路上會進行快走，中午吃完飯都會去附近散步，在發展越來越快的今天，身體絕對是最寶貴的財富，下班後由於已經晚上，我會做一些比較輕的運動，比如瑜伽、拉伸之類的，週末的時候才會去爬山，做一些劇烈運動。

3.看電影

有沒有一個人下班去看過電影，那種感覺真的好極了，找一部自己愛看的片子，下班後一個人做到電影院，沒有別人打擾，一個人可以拋下一天的疲乏，專心的看一部自己喜歡的片子，畫面和音效也都超級震撼，可以帶上自己想吃的小零食，專屬於自己的電影院，那種感覺真的超級好，你們可以試試。

4.KTV

現代上班族壓力都很大，想發洩那KTV是再適合不過的了，不管你唱歌好不好聽，你可以拉幾個自己的摯友，去KTV大吼幾句，你的壓力就全部吼出來了，整個人都會變得很舒暢。

5.發展副業和興趣愛好

不管你掙得錢夠不夠花，不管你喜不喜歡你現在的這份工作，我認為你都有必要去發展一個自己的興趣愛好，然後最後能讓它為你帶來一些成就感和收入，這樣你的堵住不會全壓在工作一個上面，即使有一天你沒有了工作，你也不會因此而焦慮，因為你還有別的方式可以養活你自己，在這個網際網路發達的時代，讓自己的興趣愛好開花，已經並不是一件十分困難的事情了。

所以，下班後其實還有很多事情可以做，作為一個興趣愛好比較廣泛，又好奇心比較重的寶寶，我從來不會覺得下班的時間是無聊的，甚至完全不夠用，一個人能幹的事情真是太多太多了，只要你有一顆對世界探索的好奇心，我相信你的人生一定會很精彩。

透過您對問題的描述，我能感覺到您開始不滿足現有狀況，想要提升自己，其實我也是思考這個問題，我想了很多辦法：

首先我換了一個住處，從兩人合租的握手樓，搬到了有陽光、有陽臺的公寓，我精心佈置自己的房間，買了很多方便又好看的擺設，買了舒適的沙發，並且一直在不斷的調整；

其次，我花了很多時間去思考我的未來我想要去做什麼，我的職業規劃是什麼，並且要怎樣才能達到這個目標，比如說，我學的是心理學專業，並且我也想在心理學的道路上一條路走到黑，我想要做諮詢師，所以，我需要開始學習更多的知識，看更多的書，所以，我買了很多很多的書在家裡；

最後我發現，要想開始行動，還是需要更多的自律，當一切外在條件已經備好，行動才是最難的，有學者做過研究，一個習慣的養成要大概21天左右，堅持就好了。

所以，想要做到高質量的獨處，提升自己，首先可以創造一個舒適的環境，在這個環境裡才能夠呆的下去，才能夠去做一些想做的事情，其次，可以做一下生涯規劃，找到自己的興趣點，這樣才能激發內在動力去學一些東西，或者就按照自己喜歡的，想要去做的事情去做，最後還是要逼自己變成自律的人，不管做什麼事情，都先做，然後堅持下去，過程雖然痛苦，但是收穫還是很大的。

祝好~

文：高晶

主編：劉瀅

奮鬥從下班開始，這是很多想要實現職業自由、財務自由的普通人，必需經歷的煉獄。

為什麼要用煉獄這種恐怖的字眼呢？有上進的想法是好，但不蛻掉一層皮，你能夠隨隨便便成功嗎？

我正式進入職場的時間比較晚，但也有了七、八年的職場經驗。我的工作是特別枯燥的公文，而且工作量特別大。在去年之前，幾乎每天都要加班到很晚，週六也要加班，真正留給我的完整時間只有星期天。但就是這一天，還要分配一些給家人和孩子，所以獨處的時間並不算多。

這麼一點時間，我拿來幹什麼呢？看書。一有空就泡圖書館，不管有沒有收穫，只管看下去。這種重複又重複的事情，工作了多久，我就堅持了多久。大概是16年的時候，無意中在網上看到了土豆的文章，受到她的影響，開始有意識地鍛鍊自己，速度看完一本書，再速度輸出一篇書評。只要沒有特別的事情，我就會犧牲掉一切娛樂活動，把自己放逐到書海中去。

從去年下半年開始，因為工作調整，我才算是有了點自己的時間，決心利用這些時間做出些成績。沒想到，兩三個月後機會就來了，透過土豆的資源，順利簽下了一個大平臺。在感慨終於看到新的希望的同時，我想，如果沒有這麼多年在讀書這個單一領域的聚焦努力，可能也無法這麼快就被新的機遇垂青吧。當然，這裡邊也有碰上了土豆這個好老師的原因。

我想說明什麼呢？一棵埋在貧瘠土壤深處的種子，也許要經過好幾年的努力才能發芽。但只要你肯努力做那些看似無效的努力，總會等來屬於自己的春天。

所以，不要預設什麼質量不質量、獨處不獨處的條件，找到自己的興趣，只管堅持下去，等到你盛開時，蝴蝶自來！

不請自來回答。

都說“八小時內決定生存，八小時外決定發展”，所以下班後的時間是非常重要的。題主問了這個問題說明也是意識到了這點。

首先可以看書，書本知識可能對工作沒什麼用，但是可以擴寬我們的知識面，讓你的社交圈更如魚得水。

其次也可以準備考些相關行業的證書，系統學習下專業知識，增加自己的含金量，在薪酬上可能會有回報。

還有學習某種樂器，掌握一項技能，比如彈吉他，畫畫，種花等等，可以陶冶情操，讓生活更美麗。

一個人下班的時侯，以前會，現在不會了。我現在每天的生活充實著呢！給大家說說

我上班是每上一天休息兩天，比如今天上班，明天下班。那麼後天和萬天如何安排，有人會超無聊。打遊戲，看手機。我就不會。

在網際網路時代，都靠手機來碎片化閱讀真不行，要提升自已內心，不如讀書，讀好書。一個人，一杯清茶，一本好書，做在舒服的沙發上，時而潛心閱讀，時而掩書深思，內心的滿足感油然而生。下班之後這樣的獨處多好呀！

都說一個人與他人的生活差距取決於他怎麼利用下班之後的業餘時間。我認為這句話一點也沒錯，在上班時間，大家做的工作差別不打，大家同在一個單位工作，論工作能力，沒有誰比誰強太多，論智商大家也不分上下。

而拉開人無人之間差距的主要原因在於人們怎麼樣合理的利用自己的下班時間。在同一單位工作的人下班之後，生活開始出現差異，每個人的家庭、習慣、認知等條件不一樣，決定了每個人的生活方式都不一樣。

有的人下班之後就一心向樂，大多數時間都花在遊戲、酒局、KTV、麻將等各種娛樂活動，長期以來生活沒有改變，甚至還有可能更糟。

而有的人懂得合理利用下班後的也許時間，抓住一切了利用的時間改變自己、提升自己，他們的生活質量因為自己的付出而不斷得到提升。

合理獨處是提升自己的最好方法，不過獨處不是一個人坐著發呆，也不是一直玩遊戲，獨處應該要合理化，做些能夠提升自己精神修養、只是水平、認知水平的有意義的事情。

比如:

讀書。看些專業書籍能夠提升自己的專業素養，讀讀哲史、文化、文學類的書有助於提升自己的精神修養，讀讀科技、地理等相關書籍或者雜誌可以擴寬自己的知識面，充實自己的知識結構。練字。如果你寫字不太好看，練字無疑會對你有很大的幫主，而且效果顯著。練練毛筆字或者說書法，是提高精神文化素養不可或缺的內容。

學習音樂。音樂是洗滌心靈的良藥，在工作之餘，自己唱唱歌、彈彈吉他、吹吹竹笛豈不樂哉？學習音樂為自己新增一門特長不是很好嗎。

學點技術。學些技術總會有用武之地，比如學點攝影技術，能夠幫上司、家人、朋友排出精美的照片豈不挺好，有時候一個小小的技能會給你帶來意想不到的驚喜。

整理家務。整理家族是淨化自己的好方法，整理完雜亂的家居用品時候會讓你豁然開朗、充滿成就感。

寫寫文章。寫寫文章、寫寫詩詞提升自己的精神修養，同時也能豐富自己的生活，提升幸福感。

還有畫畫、運動、學點廚藝、做點手工等就不一一細述了。

上班忙的焦頭爛額，下班常常會覺得要好好休息，養養精神，事實不是這個樣子，有人利用時間學習了學位，有人利用業餘時間自媒體創業掙錢，也有人利用業餘時間學會一門外語，由於自身素質提升，在公司職位升遷。但也有人抱著手機看電視，浪費時間。下面我給大家介紹利用業餘時間提升生活品質的五個方法。

一、學會社交，擴充套件人脈。身在社會生活，無時不在社會之中，要學會社交，結交人脈，維持社會關係，讓自己快速增值，抱團成長會讓自己走的更遠。

二、放空自己，轉換心態。放空自己是一種心態，懂得歸零的人才會明白成和敗、輸和贏。

哲學課上的“空杯子實驗”就說明了這個道理。空杯心態看似一種一無所有，實際上是一種更廣闊的擁有，因為她有了很大的發展空間，就像一張白紙，有最大的自由去發揮，你可以畫畫，也可以寫字，也可以兩者得兼。

放空自己的方法可以冥想、瑜伽，最簡單的方法就是發呆，以得到“心流”的感受。短時間的放空自己，給心靈做個Spa，就像網球明星賽前聽音樂放鬆自己，誰知道下一個奇蹟會出現在哪裡。

三、分類管理，批次處理。學會給要做的事情分級，區分重要性，學會運用時間管理法則——四象限法，將每天的事情按這個方法排序，區分優先順序，優先完成重要的事情，做到忙而不亂。

四象限法。就是將我們日常處理的事物分為四種：重要且緊急，重要不緊急，緊急不重要，不重要不緊急。根據這個分類，確定工作計劃。

四、培養特長，提升自己。利用業餘時間，學點自己感興趣的知識，比如學一門外語，學習一個樂器，學個繪畫、跳舞之類，實在沒有什麼興趣愛好，就看書，練演講。多看書，多輸入，腹有詩書氣自華。再適當的練習寫作，試著輸出知識，這是學習最快的捷徑，也大大提高自己修養和能力。只要堅持，十年後你會怎麼樣，無可估量。

五、孝敬老人，培養孩子。百善孝為先，有空多去看看老人，莫等子欲養而親不待而空悲切。子不教父之過，爸爸有責任，媽媽也逃不過，因為媽媽是孩子的第一個老師。平時上班忙，業餘時間，多跟老人孩子溝通，幫孩子輔導功課，天倫之樂，豈不美哉。

做到了這五件事，家庭事業那還不順風順水，自身不斷提高，是不是有種由內而外的美滋滋！