減肥只有兩點 管住嘴 邁開腿 少吃多運動 其他方法不管說的多好聽都是狗屁 除非大病否則沒有一個減肥捷徑 那些睡睡覺減肥 吃東西減肥 藥物 飲品 物理器材都只是輔助或給懶人的心裡安慰

肚子大，通常有兩種。

第一種是容易肥胖體質，喝涼水都會胖。一定要注意飲食，少吃油膩，多吃蔬菜。這種減肥不容易。

第二種則是屬於體虛，體虛的人也會肚子大。這種要控制飲食，不吃冷的，冰的。多吃紅豆薏米，去除體內溼氣，這樣才好減肥。還有就是不吃油膩，葷腥的，多吃蔬菜補充維生素等，多喝茶，刮油水，多運動。

簡單地來說，我們攝入的食物會為我們的身體提供能量，但是一旦能量過剩，食物就會被體內水解合成甘油三酯，這時候身體的脂肪就增加了。這麼說是不是還有點聽不懂？其實我們體內的脂肪積累，與胰島素是很有關係的。我記得之前寫進一篇有關糖尿病的文章是，比較詳細地說過血糖、胰島素與脂肪的關係。比如，我上午吃了三個大饅頭，這種穀物食品，是屬於升糖指數很高的食品，吃了在餐後我的血糖指數會上升比較多。血糖上升就會讓胰島素開始工作了，多少糖是轉化成了我工作活動的能量，多少糖是轉化成了脂肪存在體內，這些就是由我身體裡的胰島素來起作用的。如果我上午的活動量總是很少，那麼慢慢的我體內的脂肪就會越積越多了。人了就變胖了。

上面的說明應該讓人你明白吃什麼可以減肥了吧，就是吃升糖指數低的食物！三高食品肯定要少吃啦！各種油炸、燒烤、烘焙、甜品的東西也要少吃啦！粗糧、青菜、水果、地瓜、各種豆等，就是屬於升糖指數低的食品。好象是不是感覺人生無趣了，這不是沒什麼東西能吃了嗎？喂，粗糧品種很多的，青菜品種也很多的，水果品種也很多的好不好！而且這些升糖指數低的食品，營養還是挺好的。其他食品我只是說少吃，沒說不讓吃。清淡飲食不是都不吃肉了啊！

現在再說一下怎麼減肚子。為什麼被問到最多的都是減肚子呢，因為這裡最容易儲存脂肪呀，而且也是脂肪堆積對健康最不好的位置。首先要明白的是，減脂是沒有隻減哪裡的，都是全身一起減。看起來效果不一，那只是不同的位置脂肪堆積的量不同引起的。

你知道了脂肪怎麼來的，想知道脂肪怎麼離開的嗎？我來悄悄告訴你：身體需要能量的時候，脂肪會在身體激素的作用下被分解，變成脂肪酸和甘油進入血液，經過氧化反應後轉化為能量，水和二氧化碳，這也就是被燃燒啦。能量支援了我的各種活動。二氧化碳經呼吸排出體外。水則透過排汗和排尿排出體外。這就是脂肪離開身體的過程。

所以你想要減肥，在上面說過科學飲食之外，就是要多消耗能量，也就是科學運動了。而運動減肥這方面，我在以前寫的文章與問答裡已經說過好多次。可以參考我之前的文章吧。關於運動要強調的還是科學。不要以為運動就是多動動，不明白各種運動的科學性，運動傷害也就會如影隨行，打擊你的信心。我就曾經因為騎行動作不標準，在玩山地單車運動時，傷了膝關節，療養了幾個月才好。所以，運動前充分熱身，運動時動作作標準，運動後充分拉伸，這是很重要的三點。而動作標準，現在各種運動教學影片很多，去看看就可以學會了。我的建議是徒手健身對減肥是個好方法。徒手健身省時間、省錢、不易受傷、容易堅持，而且減肥的效果也是非常好的。

好了，餘下的就是堅持了！堅持科學飲食，堅持科學運動，你就會收穫一個很健康的身體。

先來說說，吃什麼可以減肥？

水果類：

白心火龍果(一定不要吃紅心的)、番茄、蘋果、橙子、獼猴桃、黃瓜等水果，水果是下午或晚上吃的。

蔬菜類：

任何帶葉子的菜都可以、清炒苦瓜、黃瓜、辣椒、韭菜、冬瓜等，中午吃正餐時吃。

再來說說肚子如何減下去？

1、飲食方面

不要吃零食，不要喝飲料，肚子餓，嘴饞時，可以吃水果代替，喝水不要喝冷水，多喝溫水，晚上7點後不要吃任何東西，8點後連水也不要喝了。

早上一定要吃，但不要吃油膩，可以吃雞蛋、跟花捲配酸奶。

中午吃7分飽，多吃素，少吃肉，不要吃複雜了， 一縈兩素標配。

晚上不要吃，可以吃水果，胃不好的，可以吃點清湯麵條。

2、運動方面

早上空腹喝水，能夠清除便秘。

飯後可以慢走半小時，不要一吃完飯就坐著，堆積脂肪。

白天多喝溫水，燃燒脂肪。

晚上如果吃飯了，靠牆站半小時，讓整個身體揹著向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腰部、頭、脖子等都儘量緊貼牆面。

3、經絡按摩法

效果不錯，我嘗試過，買把按摩霜跟按摩刷，按摩手法如下圖：

按以上方法，堅持一個月，想不瘦太難，哈哈！

先跟您聊聊吃的問題，因為不清除您的具體指標，性別、年齡、工作強度等等。就不提具體要求了，只給您一些建議，然後由您結合自身情況來執行。

您如果要減肥，現在開始就要少吃油炸油煎食物，甜食和甜飲料也要少攝入。怎麼算少攝入呢，當初我減肥的時候一個月吃一次，喝一次。還有就是三餐的餐次比調整一下，早吃好，午吃飽，吃半飽，食物可以多吃幾樣，肉是可以吃的但要吃瘦肉、以魚、雞、牛肉為佳。肉的量每天控制在自己1/4手掌大小。

再有就是運動了，脫離運動的減肥不能算健康的減肥，因為我們要靠運動來改變體質，什麼是易胖體質，就是因為肌肉量少，能量代謝不暢，才會比別人更容易胖。建議您每週3次以上有氧運動，每次最少40分鐘，不用太劇烈，慢跑、快走、游泳、各種喜歡的球類運動都可以。

說到最後，減肥就是要吃東平衡，貴在堅持，什麼減肥藥減肥茶之類的東西，還是不要碰了，解決不了問題，只會製造問題。

胖人除了病理性的肥胖，其他的自然肥胖其實是可以減下來的。當然，想要減肥，第一關，就必須要管住嘴，只有管住嘴，才能在源上杜絕新的增肥機因。吃上，仍然是老生常談，其實大家都知道的少肉、少油、少宵夜，多吃粗糧，另外晚餐儘量少吃飯，飯的熱量太高了，只要連續少吃一週的晚餐飯，可以吃菜，就能明顯發覺在減瘦了。

我想說說肚子如何減下去。

肚子這裡是身體上唯一的橫著的帶脈，所以一些吃的不好的東東，很容易囤積在這裡，天長日久，這裡特別不易減下去。下面請跟著我的步驟一步步來，經過親自試驗，卓有效果。

1，晚餐少吃飯。比如平時吃二碗飯的，減為一碗；平時吃一碗的，減為半碗。一週裡，有二次是斷食，只斷下午食就可以了。

2 午餐和晚餐前後二小時，不要喝水，不要喝湯，不要吃零食。每口飯，必須細嚼慢嚥再吞下。這樣做，是保證很快有飽腹感，而且飯菜的營養達到最大化，讓唾液中的消化酶充分發揮作用。這個是減肥中必須要做到的。很多人減肥不減湯，湯湯水水一餐飯灌下去，吃得又快，是很容易增肥的。

3 以上一二條是從內在的飲食上來調理。現在需要外用調理。可以用拍痧掌，可是用手也可，每天拍打自己的肚皮一千下。如果拍下去非常生痛，說明這裡經絡嚴重不通，垃圾、身體毒素不少，是它們在這裡充當了贅肉的大軍。正好趁此機會清理。每天這樣保健拍，把肚皮上的面板拍得熱熱烘烘的，這樣拍法，加速了腸道蠕動，也順便防止了便秘。如果能拍出痧，則最好，完全跨越了減肥的境界，而達到了保健、治療的境界。

如果肚皮上這裡拍出了痧，則出痧的地方第二三日不宜再拍，等痧退去恢復膚色，則可以繼續拍打肚皮。拍完肚皮二小時左右，儘量不要吃生、冷的食物或飲料，也不要被冷風吹到，這個需要記住的。

只要按照這個步驟堅持下來，一個月即能有明顯效果。而且肚皮上的贅肉不再有，且也不容易反彈。前面一二條是採用韓國的“飯水分離法”來減肥，第三條則昌我們中醫裡非常具有效果的直接粗暴減肥法，效果槓槓的。一位不重，但肚子特別突出的阿姨，嚴格遵照我這個辦法，才半個月就減了6斤，體重從95斤左右直接減下去，肚子小了不止二個號。

所以把這個非常有效果、又極其簡單的減肥辦法分享給大家。

脂肪堆積在肚子的話，你是不是平時久坐啊？因為工作需要或其他原因，長期久坐不運動的話，肚子和大腿是很容易堆積脂肪的。

建議平時沒事兒少坐少躺，吃飽站一會揉揉肚子，別立刻坐下躺下。晚餐少吃主食或者澱粉含量高的食物，像米粉啊，麵條啊，米飯啊這些，就儘量少吃，多吃菜別餓著自己就行，有時間多運動運動，我覺得節食就沒必要了，因為一旦沒控制住恢復飲食，反彈得好可怕。

自己定製好了減肥計劃，去發現還是瘦不下來，到底是哪裡出了問題呢，下面這9個習慣你有沒有中招，可能就是這些不以為意的小習慣讓你瘦不下來

01

不吃早餐

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對，減肥的秘訣的確是「管住嘴，邁開腿」。

很多人覺得不吃早餐的話，少吃了一頓，攝入的熱量肯定會少一些，有利於自己的減肥大業。

甚至有科學研究發現，那些每週吃早飯次數低於一次的人，肥胖的機率更高。

在臺灣，有項涉及 15 340 個人的大型調查發現，那些每週吃早飯次數低於一次的人，肥胖的機率也更高。日本學者對亞洲和太平洋的國家和地區裡的人和肥胖進行研究分析發現，不吃早餐的人也更容易超重甚至肥胖。歐洲的研究分析也發現了同樣的現象。

並且，如果不吃早餐的話，很容易出現血糖過低的情況，影響工作和學習效率。

02

運動後大吃特吃

最常見的補償心理就是：”我剛剛那麼累，現在吃點怎麼了？吃得再多，運動掉不就行了嗎？“

但問題是，這種心理會自然而然地蔓延到非運動時段。你會慢慢開始這樣告訴自己：”我前天跑了10公里，現在吃得多點怎麼了？“

這時候，一般就會管不住嘴，於是攝入大量的卡路里。即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導致體重緩慢上升。

03

只吃單一食物

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很多人圖省事兒，選準了一個低熱量的食物，就不放手了。

比如黃瓜、燕麥什麼的。

但是，長期單一的飲食結構很難提供人體所必須的營養。

04

不事先計劃好吃什麼

康奈爾大學有研究表明：飢餓的購物者比不太飢餓的購物者購買了平均超過46％的高熱量物品。為了更加理智地做選擇，聰明的做法是在運動前就決定吃什麼。

而只要你運動的時候沒有偷懶，運動後肯定會有飢腸轆轆的感覺。

這個時候你能很好的控制住自己嗎？

很可能不會……披薩、麻辣香鍋、大碗牛肉麵，你只想胡吃海塞一番，而如果你對自己的飲食有計劃，嚴格按照計劃飲食，就能避免上面的情況。

05

蛋白質吃太少

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喜歡健身的人都知道，蛋白質對增肌很重要。

其實對於減肥的人來說，蛋白質也很重要。很多想要減肥，減脂的人，刻意少吃，甚至不吃蛋白質，都是不科學的。

減肥飲食的關鍵是：脂肪、碳水化合物、蛋白質的量，都恰到好吃，不多不少。

世界衛生組織（WHO）推薦每天吃蛋白質不少於 0.8 克蛋白質 / 千克體重

06

長期用水果代替正餐

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很多人覺得水果更健康，所以為了減肥，就用水果來代替正餐。

然而一個殘酷的事實是：水果的飽腹感一般都比較差，一不小心就容易吃太多水果，而水果的熱量一般也不低。

另一方面，水果裡面的糖是單糖，長期只吃水果的話，容易引起一系列疾病。

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同理，想靠喝果汁減肥也是不靠譜的，相比天然的水果，果汁缺少纖維素，更不容易有飽的感覺，熱量更高，很容易攝入太多熱量。

07

喝太多運動飲料

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很多人看到專業的運動員在比賽中經常會飲用五顏六色的運動型飲料，所以會覺得這是運動標配，炫酷的同時還很健康。

於是自己運動的時候，就大喝特喝運動飲料。

其實對於那些長時間艱苦訓練，耐力型運動員來說，的確需要大量及時的能量補充，於是能量棒、凝膠和運動飲料成為補充能量的選擇。

但是，它們含糖量非常高，經常食用的話，體內的熱量自然貯存很多，會轉化為脂肪。

而就運動飲料來說，等滲和高滲透的運動飲料，一般含糖量都比較高，按每次運動補充500ml計算，一瓶寶礦力提供的糖分是33g，而高滲透飲料能達到近50g糖。這對於有減肥需要的跑者來說，真的不太友好。

如果跑步時間不超過60分鐘，一般情況下，無需在跑步期間或者跑步之後喝運動飲料。對於短距離跑步來說，普通的白開水是結束運動之後最好的補水方式。如果不跑步，儘量不要喝運動飲料、果汁和蘇打水等，它們含有較高卡路里，而且不會產生飽腹感，對減肥毫無益處。

08

不吃脂肪

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減脂減脂。

很多人就覺得自己既然在減脂，索性一點兒脂肪都不吃了。

其實這樣也是不好的。

你可能會看到電視上經常有保健品宣傳說人需要補充維生素ABCD……

如果你完全拒絕脂肪的話，也就相當於是拒絕了維生素（A、D、E……）的攝入，因為這些維生素只能溶解在食物的脂肪裡。

09

過度獎勵自己

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對於絕大多數人來說，對於垃圾食品的熱愛，是一時半會兒戒不掉的。

而很多人在運動後，可能會說，啊，我已經燃燒了這麼多卡路里了，吃點兒好吃的獎勵一下自己吧。

選擇垃圾食品來填補飢餓感完全是本末倒置，沒多久你就又會感到飢餓。問題是，吃過垃圾食品之後便不再訓練了，無法及時消耗掉這些食品，日積月累自然變胖了。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。

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建議如果要進食，最好選在運動之前，鍛鍊前2小時進食以保持精力充沛。平時訓練途中也可補充一些新鮮健康的食物，等訓練結束後便不再有吃東西的慾望。另外，訓練時不帶垃圾食品，只帶一些補給能量的優質食物也可避免嘴饞。

人胖了不僅影響自己的個人形象，還會引起高脂血症、痛風等疾病的發生。而現在的審美觀念是以瘦為美，因而很多人不是在減肥中就是在減肥的路上。胖，究竟如何減肥？特別是凸出來的肚肚，如何才能減掉？

雖然我們中的體脂分佈因人而異，但一般而言，肥胖都是從腰腹開始的，也就是說脂肪最容易沉積的地方也是最容易減掉的地方。減肥一段時間後最明顯的就是自己的肚子變小了，這也是最容易發現的變化。如何才能減掉小肚子？

減肥的時候飲食要注意調整，不能再像以前那樣吃了。減肥要增肌減脂，這個時候需要減少脂肪的攝入量。脂肪不僅僅是食物中，食用油更是純能量食物。肉類食物不是不能吃，而是要選擇脂肪含量低的肉類。中國人普遍愛吃豬肉，但是即使是豬後肘肉，其含有的脂肪也高達28%。減肥的時候儘量選擇魚類，蛋白質含量高脂肪含量低

蔬菜和水果是很多女性的最愛，尤其是水果，在夏天的時候很多女性直接把水果當成了芳。殊不知水果的含糖量也不低，並不利於減肥。減肥的時候增加蔬菜的攝入量，減少水果的攝入量。想吃水果可以選擇能量低的黃瓜和西紅柿作為水果來吃，增加飽腹感的同時還能避免便秘的發生。

減肥的時候不僅飲食結構要調整，運動量也要跟上。單純的飲食控制，並不是健康的減肥方式。運動不僅消耗能量，也讓您的身體素質有著明顯的提升。想減肥，趕緊動起來。

老實講沒有！硬著說世界上沒有這種產品或者是生、植物。但是，可以一天三頓疏菜粥配小菜(或鹹菜)，堅持吃上三個月，肚肚一定瘦下去，別信什麼減肥產品哦！

謝邀～關於瘦肚子減小腹這個問題我比較關注，因為我之前本身就是一個人不胖，但是肚子格外胖大的人，朋友經常說你這肚子比我懷孕三個月的姐姐都大，所以我一直很苦惱，也就前段時間已經慢慢在變小了，因為自己也是懶於運動，所以買了一堆東西吃，想靠這個排毒減肥，在各種踩雷後終於現在有了自己可以推薦的產品，所以如果你對比感興趣，那就一起看下去吧。

在之前我買過大麥若葉的青汁，但是味道著實難喝，還買過什麼瘦肚丸之類都沒什麼效果，現在一直喝的是colly的葉綠素，這個是真的有效，但是就是得按療程喝，你必須得堅持喝個好幾盒，因為這不是藥，所以更為溫和。

這個剛開始買的時候，就跟我說這個是一個排毒的東西，我說什麼排毒？就是體內的毒素，才知道每個人體內都有很多垃圾，不排出來就容易衍生各種問題。腸道不好，常吃外賣，熬夜，便秘，不愛吃青菜，抽菸喝酒，長痘，抵抗力差經常感冒發燒不舒服，多半是毒素太多造成的。

我喝這個先是入手了四盒，想著先喝喝，就是喝這個之前我是有點便秘的，結果自從喝了這個之後能保證一天一次排便，但不會拉稀，月經期間我也喝了，並沒有紊亂，所以對於這個產品的溫和程度我很滿意。在我喝了四盒後，就已經肚子又小了，所以我抓緊再去買了六盒，現在還在喝，馬上喝完那種了，肚子真的以肉眼可見的速度變小，真的給我瘦身了！！！而且不知道是不是因為排毒的原因，面板狀況也有變好。

而且在我喝的期間我並沒有刻意去少吃或者不吃飯，就是正常吃飯，還有時候大魚大肉的吃，所以這個產品我真的推薦給跟我類似情況的朋友了。

它這個是1盒15包，6盒一療程，我入手的時候大概90元左右一盒，味道很好喝很好喝，有那種哈密瓜抹茶味兒，總之真的好喝！服用時間：每天早上空腹1包，晚上油膩大餐前再空腹1包。

真的很多人都在推薦，隨便放幾張截圖。

推薦完我的愛用產品之後，如果有勤勞的朋友也可以輔助運動，更錦上添花。

1.仰臥起坐是最傳統的減肚子的運動，但是下面介紹的仰臥起坐跟傳統的有些不一樣。仰躺在墊上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上；手臂彎曲，並抬到胸前位置；慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到墊上，深呼吸2次，再重複動作20次。

2.散步。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。

3.洗完澡後多做腹部按摩，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助收腹。

好了，今天的推薦就到這裡了

在我前邊幾天的回答裡大致已經回答過類似的問題。

早上:一1個煮雞蛋，2片全麥麵包，1杯脫脂牛奶

10:00左右吃個水果（蘋果，火龍果，獼猴桃……）

中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內臟不吃）魚肉+青菜，吃到飽為止（主食先不吃）。

15:00左右吃水果（同上午）

晚上：吃點青菜和富含蛋白質的肉類。（餐前半小時喝點兒臺灣產的酵素）

堅持42天可瘦10～20斤

完了後在有個一週的過渡期

後續慢慢新增主食，在這個過程中你的各類器官有了吸收和消耗記憶，會形成易瘦體質。

我就是這樣的，目前堅持34天，減掉8.2kg。

要瘦肚子建議去練習投籃動作，非常有效，我老公曾經就靠白天有時間就去投籃，晚上出去快走，該怎麼吃飯還怎麼吃飯，瘦了30斤，之後再沒胖回去。

現在瘦身大多數都是飢餓法或者瘦身藥，個人不建議這麼做，至少把蔬菜水果肉之類的合理分配，不能光吃菜光吃肉光吃飯這樣起不到效果的，吃得半飽就行了

1.芹菜裡纖維含量比較高，促進腸胃蠕動

2.酸奶，酸奶裡有大量的乳酸菌，能緩解便秘

3.紅薯，紅薯的纖維含量也是比較高的

4.蓮藕，蓮藕有利尿排毒的功效

綠茶

綠茶對身體好處多多 它能幫助控制血糖和食慾，含有天然的咖啡因能加速新陳代謝，也有豐富的抗氧化物，是減肥時必備的健康食品。

首先你要知道肚子是怎麼大起來的？

一定要戒食所有碳水化合物澱粉食物， 如麵包、米飯、榖類食品、馬鈴薯、勾欠食物及糖、甜食；

以健怡餐為代餐

一定要戒掉高脂肪，高膽固醇飲食，如蛋黃，魚籽，蟹黃，魷魚，內臟，豬腦花，及動物油，雞皮鴨皮，配合使用全衡營養素 及 輔酶-奧米加

ARIIX Optimals/Omega Q，以及水果素

於計劃的首兩天，不須改變飲食習慣，

進入第二階段30-120天減重期後，必須控制每日的熱量在1250大卡

每星期5次，每次30分鐘的中度有氧運動，每天飲用6至8杯純水 ，使用倍淨淨水瓶更佳，

如果非要一份減重餐單，只要你有耐心，決心，恆心，堅持，一定會成功。

早上:一1個煮雞蛋，1片全麥麵包，1杯脫脂牛奶

10:00左右吃個100克的水果（蘋果，火龍果，獼猴桃……）

中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內臟不吃）魚肉+青菜吃到飽為止、涼拌香菇、木耳，10只白灼蝦，或者100克滷牛肉，

TIPS:（主食先不吃）。

15:00左右吃水果（同上午）

晚上：吃點青菜和富含蛋白質的肉類。（或者健怡餐代替）

蔬菜的選擇：

你想知道的效果：

3天減7斤，7天減10斤，腰圍減6釐米的絕大多數。

堅持30天可瘦原體重的15%-20%，大多數瘦10～20斤。瘦肚子效果最快，而且不會鬆垮。

但是，記住，每天運動1萬步，不是健身房，也不是劇烈運動，還要喝足2000毫升水。

要減肥，僅僅瘦肚子這個操作實在有難度，要知道我們身體上的肥肉，一榮俱榮，一損俱損，多了哪裡都多，肚子上最多，少了哪裡都少，胸上面也少。

吃什麼瘦肚子最快？不吃瘦的才最快！但是僅僅透過節食來降低體重，不僅不健康而且非常容易反彈，過度的節食還容易導致低血糖，貧血，營養不良等異常。等你恢復了正常飲食，會發現辛辛苦苦減下來的肉，很快又回來了！

想要瘦肚子，首先是要控制好飲食，這是基礎。吃什麼呢？吃高蛋白低脂肪低熱量的食物，不要吃高油高鹽高脂的食物。比如可以用雞胸肉來代替五花肉豬肉，蔬菜和水果配合，西藍花，捲心菜，都是熱量比較低，適合需要減重的人群。

除了把飲食控制好，想要減肚子還需要運動。全身的脂肪下來了，肚子上的脂肪也會少。運動在鍛鍊全身的同時，重點針對腹部進行相關的加強，比如平板支撐，仰臥起坐等，要注意一定要堅持，三天打魚兩天曬網是不會有什麼效果的。

想要快速瘦肚子，除了有氧和無氧運動的交替訓練之外，在飲食上首先就是要控制好碳水化合物的攝入，碳水化合物的攝入得到控制後，身體才會需要囤積的脂肪供能，如何控制呢？並不是一味的減少碳水化合物的攝入，反而要吃好，吃足。每天必須攝入一些優質蛋白質，各種膳食纖維，充足的水分等。比如對於調和油的選擇，橄欖油不僅富含不飽和脂肪酸，有益於人體的心血管系統，適當利用它能夠提高脂肪燃燒的速度，增加熱量的消耗而減少脂肪在肚子上的囤積。而雞胸肉是一定要有姓名的！對於廣大熱愛健身的人士它並不陌生。因其熱量、脂肪含量極低，又能滿足大家對吃肉的慾望，吃了也不會致使肚子長肉！ 而粗糧含有豐富的膳食纖維，在排毒和清腸的效果上極佳，且粗糧的熱量是偏低的，可以達到飽腹感也不會增加肚子上的贅肉。除此之外，一定要注意減少高熱量油炸食物的食用，否則白天剛運動完，晚上一吃就功虧一簣了。另外，可以多食用一些新鮮的蔬菜水果，如芹菜這種高纖維食物，它可以加快糞便在腸內的運轉時間，達到瘦身的效果。而半個鱷梨就能提供10g不飽和脂肪酸，控制人體血糖又滿足生理需要，除了價格貴一點之外，小編友情牆裂推薦！ 同樣的道理，酸奶也是減肚子的“佳品”。因為酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌，可以增加機體飽腹感，調節人體內的菌群平衡，加速腸胃蠕動，既有利於瘦身又可以預防便秘。

By：酷酷

不吃消得最快！ 我發現在現在的人本來就身體肥胖 還總想著大吃大喝舒舒服服的減肥，這不是異想天開嗎？既然是減肥，總要邁開腿管住嘴。不管是什麼吃食只要宗亮控制住，再加上適量的運動，一段時間後都會瘦下來的。