不是節食，是控制飲食，這世上沒有喝白開水就胖的人，我同學老說自己喝水都胖，平時也運動(慢跑)

然而 跟他逛一趟街就知道了

走幾分鐘買一個雞排 走幾分鐘一杯奶茶

稱重時就裝失憶 什麼！ 我今天只吃一個蘋果的

還半夜起來偷吃零食

作為瘦子的我笑而不語

控制飲食不代表節食。 你把以前高熱量高糖食品換成低熱低糖。同樣能吃飽但比以前健康。 要減肥根本不用靠捱餓，運動和健康食品就能達到。瘦了身體還好。靠捱餓身體會損傷 身材也不會凹凸有致，最重要的是無法堅持下去

當然是先管住嘴，然後才是邁開腿！所以說，控制食物比運動減肥來的快！是控制食量，而不是節食！吃的少了，吃對了食物，自然而然也就瘦了！我就是採取這樣的方法三個月這樣減了20斤！

我不支援這樣的觀點，節食確實比運動減肥來的快，但節食會給身體帶來傷害。

01/節食減肥最初瘦下來的你瘦的那幾斤裡面，有部分是水分，部分是肌肉，甚至還有可能部分是你的內臟以及骨頭。很難講有幾斤是脂肪。但是胖回去的全部都是脂肪。

02/會經常飢餓，還容易發生缺鐵性貧血，貧血了就會引起面板乾燥萎縮，毛髮易脫落，所以說減肥一定要注意飲食結構，所以說想減肥的MM們一定要注意減肥方法，不能盲目減肥，更不能只追求減肥速度。

運動相對來說，效果來得慢，但卻是健康的方式。 01/運動可以幫助身體消除多餘的脂肪，達到減肥的目的。不同的人造成肥胖的原因不盡相同，要找到適合自己的減肥方式和減肥運動，才能對症下藥，達到自己的減肥目標。 02/運動一定持之以恆。不管做什麼運動，持續30分鐘以上才能達到消除脂肪的目的。

03/選擇一項自己喜愛的，能長期堅持下去的運動專案非常重要。

如果興致來了就運動一下，那就跟暴飲暴食沒有區別，沒有效果，甚至會反彈。運動一定要養成一種習慣。

節食比運動減肥有效的多？

一說到節食就會有很多人反對。尤其是一些健身教練和一些所謂的體重控制磚家，這是對節食一詞的誤解。我要說減肥必須要節食。因為節食就是他們嘴裡的所說的控制飲食。

節食，顧名思義就是節制飲食或者叫限制飲食，由On diet省略而來。意指只吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。節食本來只是為了健康，但它確實能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。世界上任何地區和國家想來都有過以胖為美的時代，如在中國唐朝那樣的時代。在遠古在原始社會能吃得飽吃得胖的人一定是被人羨慕的吧，想想當時食物的匿乏、刀耕火種的辛苦。所以，節食和減肥是社會進步、物質豐富的時代特徵。

最近，赫爾曼·龐澤，紐約市立大學亨特學院的人類學家。他釋出的研究成果認為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恆定的；固然，運動鍛鍊能夠讓身體更健康，但是對減肥並沒有決定性的作用。

在龐澤教授的研究裡，他們給兩個對比人群喝了一種水，裡面含有氘和重氧，透過計算小便裡面排出來氫、氧同位素，可以計算出身體產生的二氧化碳，從而進一步計算出他們每天消耗的熱量。這種方法，是公共衛生領域測定每日消耗熱量的“金標準”。他們對比的兩個人群分別是：坦尚尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要狩獵動物，像夸父一樣在陽光下追逐逝去的青春；另一群人則是身處紐約的辦公室白領，平時基本不咋運動。讓我們感到驚訝的是，兩個人群消耗的熱量幾乎是類似的。男性每天消耗大約2600kcal，女性則是1900kcal。於是他們做了另一個針對300多人的觀察，結果仍然顯示：人每天的體力活動，跟代謝速率之間沒太大關係。僅有的差別是：那些整天葛優躺的人，比運動量多的人，每天僅僅少消耗了200kcal（大約等於60克麵包的熱量）。更讓人驚訝的是，人的運動達到一定量以後，每天消耗的熱量就不再增加了。儘管你的運動手環上千卡數在變化，但是人體會透過其他的方法找補回來，比如說：更加深度的睡眠，部分細胞和器官減少了耗能等。

這些證據都指向一個結論：“運動得少，只是藉口，長胖的真正原因是吃多了；希望透過運動而不限制飲食減肥也幾乎是不可能的，吃多了長出來的肥肉，到底還是要餓回去的。”

減肥就是要攝入的熱量小於消耗的熱量，達到一個能量的負平衡。如果管不住嘴邁斷腿也是徒勞的，如果不少吃，動的再多也是無效的。

哈哈，其實半斤八兩，各打五十大板先！

1.先來八一八節食！

節食初期我們應該會瘦的很快，而且跟你節食的程度是正相關的，你對自己越狠，效果就越明顯。但是到了後期，就收效甚微了。這是為什麼呢？

節食減肥或許能夠使你體重降低，但是在初期，你身體減少的大部分是水分和蛋白質，而不是脂肪，流失的都是身體的肌肉纖維，所以結果是什麼？結果就是一開始的一兩週，你到體重秤上面發現體重減少了，但是看起來還是一樣的胖，而且體質還變差了。到後來體重就沒有什麼大的變化了。於是為了追求效果就會越吃越少，然後臉色越來越差，甚至連大姨媽都拋棄了她，但是體重卻沒有下降多少。

而且超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變你的飲食習慣。當然如果你每一餐都吃得很撐，現在改變飲食習慣，每餐適當少吃點兒保持在吃飽狀態，幸福減肥教認為這對身體是十分有利的。

而且人在飢餓的狀態下容易吃下去更多的食物，這是因為人在餓的時候容易將吃東西的速度加快，這樣當吃飽了的時候你的中樞神經還沒有來的及反應過來，等到反應過來的時候你已經吃撐了。當人長時間處於飢餓狀態，大腦會分泌激素，來刺激人進食，產生吃東西的慾望，所以你在節食的時候也是在跟你的慾望作鬥爭。

而且反覆的節食減肥，很容易得了暴食症或者進食障礙，然後自我否定，心情抑鬱，而這些所造成的危害，遠遠大於肥胖本身。所以幸福減肥教呼籲大家不要節食減肥！

2.再來說說運動減肥

按照傳統的理念，一公斤脂肪是7500大卡熱量，如果每天透過節食和運動消耗750大卡，那麼10天就可以減少1公斤；反之，如果每天多攝入750大卡，那麼十天就可以增重1公斤。這個小學生都不會算錯的計算題，真的成立嗎？

一個成年人的能量消耗主要途徑有3種：

第一是就是基礎代謝——在非運動為主業的人群中，基礎代謝約佔總能量消耗的60%-80%

第二是食物消化吸收所消耗的能量，大約佔總能量消耗的10%

第三是維持複雜的身體活動所消耗的能量，大約佔總能量消耗的10%-30%。

這意味著什麼呢？？我們透過運動，能消耗的熱量也是比較少的一部分。另外，運動完以後我們會更餓，如果想守住減肥的成果就只能靠毅力了。實驗表明我們運動會不自覺的吃掉更多的食物。

消耗大於攝入,我們就會瘦。根據能量守恆定律，這一點毛病都沒有。關鍵就在於，

基礎代謝呢？食物消化吸收消耗的能量呢？我做一些其他運動時候消耗的能量呢？再說了，心情好的時候和心情不好的時候，能量的消耗也不一樣，人體不是機器，而這些，統統是沒有辦法計算出來的。

舉個例子：你今天在跑步機上跑了兩個小時，消耗了1000大卡的熱量，第二天你渾身無力，降低了基礎代謝卻渾然不知，而且由於覺得自己運動太累，不想做飯，點了外賣，想著自己昨天太辛苦了，要對自己好一點，給自己多點了一個菜，居然還吃完了。聽起來很熟悉對不對——心理學上把這個叫做“運動後補償性進食”，這是一種有氧運動後的正常反應。

所以，如果你有以上的反應，普通的有氧運動對你減肥的影響基本上可以忽略不計，甚至你有可能越減越胖。

確實，我們的身邊都有很多透過運動瘦下來的例子，而且在健身界有一句名言叫“三分練，七分吃”。所有透過運動減肥的人 ，他們都無一例外的有著同樣的品質——強大的意志力，堅持不懈的努力以及根本停不下來的運動。我們身邊有無數健身減肥的例子，她們去健身房的頻率是我們普通人達不到的。並且在成功瘦下來之後，他們依然在飲食上計算著卡路里，關注自己的體型及稱重，並且依然保持著規律的運動。否則，他們還是會復胖。

綜上，都是常見的節食減肥&運動減肥的誤區！

那麼其實想瘦很簡單，搞清楚自己為啥胖就行

答案是糖！，對的，你吃的米麵、粥蛋糕餅乾飲料等都是糖~

那麼控糖就能瘦啦！

推薦【幸福減肥教】的——⌈LCHF低糖優脂⌋生活方式，正是提倡合理攝入各類均衡的脂肪和蛋白質、控制糖類物質的攝取的飲食方式，透過間歇性輕斷食、睡眠調整等多種方式和手段，讓我們的每一餐都吃飽吃好，營養均衡。在不節食、不運動的情況下讓咱們身體的能量代謝模式從⌈儲能模式⌋轉化為⌈燃脂模式⌋，不吃藥，不吃代餐，吃飽也能瘦。

除了割胃抽脂這些終極殺手鐧

和吃藥這種歪門邪道

減肥的兩大常規招式就是

管住嘴

邁開腿

非要選一個的話

相信九成人覺得運動比節食要難

學姐昨天講了自己哼哧哼哧運動減肥的故事

就在故事進行的同時

學姐宿舍裡的另一個姑娘小Q

也在朝著更瘦的身材奮鬥

不一樣的是

她選擇了少吃

“啪”，食物熱量表貼在床頭

“叮”，入口前食物都得過一下精確到克的廚房秤

“啊嗚”，每餐的分量，三口就吃光

“吸溜”，看著別人的食物，小Q憋回了口水

“咕咕咕……”

學姐一頭亂髮淌著汗回到宿舍

小Q的肚子又響了

學姐一向對節食減肥不屑一顧

光靠忍忍嘴就想瘦？

不科學，不健康，也不光榮

可是等學姐終於能穿上緊身牛仔褲時

小Q竟然也成功把自己裝進了XS的小裙子裡

說實在的

事情過去了許多年

學姐還是咽不下這口氣：

憑啥同樣是成功減肥

我得汗流浹背咬牙切齒地運動

你只用宅在家裡少吃點就做到了

少吃和多動

到底哪個才又健康又高效？

空軍軍醫大學博士生導師、空軍級專家耿喜臣

終於解了學姐多年來的心結

有同樣疑惑的你

也趕緊來點開看看吧

· 溫馨提示 ·

沒有Wi-Fi的同學可以移步下方觀看文字版。

這裡是文字版

1，透過節食的方法減肥是不可取的，首先不科學，真正的節食做不到或者很難做到。而且對身體有傷害的。

2，首先減肥應該是三分練七分吃，訓練一定要有。不要痛苦的練，要微笑的練，負荷不宜太大。頻率和你的時間不要太沖突，可以利用一些碎片時間，增加一些力量訓練或者跑步。

3，飲食方面要吃的科學，不要吃垃圾食品，不要吃路邊零食小吃，不要吃或少吃燒烤。可以適量的吃高蛋白質的食物，吃一些精蛋白，魚肉，雞蛋蛋清，紅肉，要吃一些瘦的牛肉羊肉（牛羊肉還可以補鐵）。少量的豬肉也是可取的，但是要注意與蔬菜搭配。

4，還有一種方法，澱粉類和蛋白類不混著吃，不容易長胖。比如，這一餐蛋白質和蔬菜吃飽了，少吃點主食。那麼下一餐就吃澱粉類和蔬菜，不吃肉和蛋白質。

END

成為更美好的自己

如果拋開節食減肥的危害，短期內，節食減肥比運動減肥的“效果”明顯，至少外形上的消瘦節食是比運動明顯的。

但是長期來算，節食的瓶頸期比運動來得早且難以攻克，而運動減肥是有可持續性的，不同的訓練方法可以達到不同的效果，這是節食減肥遠遠比不了的。

好了，我們再回到真正的效果上來說說減肥這件事。

節食減肥通常消耗的是身體的水分和肌肉，這是你想要減的“肥”嗎？

而正確的運動減肥能透過增肌來減脂，體重上減少或許不能立竿見影，但是長期堅持下來能獲得持續時間更好且健康安全的效果。

這樣你會如何選擇呢？

最後來說說節食減肥的“報復”。

節食減肥最容易產生飢餓感。飢餓的情緒由大腦控制，下丘腦中含有的感測器會探測血液中脂肪、蛋白質和糖的水平。基於這些資料，神經迴路培養起了我們的飲食習慣。

我們的身體系統會學習、預設，然後調節我們的進食，這些操作都在後臺進行，我們可以有意識地去幹涉，但通常都沒什麼好結果。被壓抑的進食慾望可能會瘋狂地“報復”我們。

很多人晚上12點的時候餓了，想吃點東西，但還是強行忍住。結果半夜兩點被餓醒去煮了泡麵吃。這就是進食慾望對我們的報復。

當然，運動之後可能引起一種微妙的飢餓情緒，你吃的零食可能多了一點，飯量也漲了一點，而且你還會以“我今天運動了，吃一下也沒什麼關係吧”的理由來安慰自己，一些人為了減肥去運動，通常只是讓他們吃的更心安理得一點。

節食減肥是大多數人首先想到的減肥方法，因為減少能量的攝入，大家都認為能夠消耗到脂肪，很容易就開始實施了，但很多如此減肥的人都沒見成效，為什麼？其實也就是證明了節食減肥其實效果並不好。節食減肥不僅不一定讓人能夠瘦下去，而且反彈嚴重，不易堅持，最重要的是它一定會對身體造成一些危害，所以，節食減肥並不值得利用。相對於節食減肥來說，光靠運動的減肥也並不一定有效，因為運動消耗更多熱量，我們就會更容易飢餓，攝入更多熱量，如此一來，此消彼長，到最後還是不一定能夠瘦下來。運動消耗的熱量也十分有限，比如慢跑半小時大概能夠消耗230大卡左右的熱量，而這200多大卡可能一個蛋糕就吃回來了，所以主要的還是要管住嘴，減肥的話，最好是飲食的控制加上運動，這樣才最有效。

我們並不一定要透過節食這種極端的手法來瘦身，節食會讓身體基礎代謝率降低，我們會更懶惰、乏力、消極，還會讓我們增加食慾，在下一餐中更容易攝入更多於平常的熱量（而我們自己可能無法察覺到），如此一來，對減肥其實並沒有好處。另外，節食減肥很容易讓我們的抵抗力嚴重下降，長期下去可能還會出現脫髮、面色蠟黃、生理週期紊亂等情況，影響健康。最好的做法是算出自己一天所需要的總熱量，在此基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入，再配合鍛鍊，循序漸進地瘦。

4月12日至4月14日為第一階段，完全禁食！第一天主要靠喝鹽水！第二天和第三天可以喝點蜂蜜水！注意，此階段第二天極其難熬！

4月15日至4月22日可以吃適量水果和蔬菜！注意，此階段不要做了太多運動，因為沒有鈣的攝入，容易傷膝蓋！

4月23日至5月2日可以吃以前60%的飯！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，麵包60%片，香蕉一個！中餐：包子2個，1個蘋果！晚餐：黃瓜一根蘸蜂蜜，梨一個！中間10:00和16:00加餐水果各一個！

先說答案，任何不進行運動，光靠控制飲食的減肥方式都會面臨平臺期的快速到來，有些朋友認為管用那是因為基數較大，顯效性明顯而已，到後期可就悲催了。

這裡需要界定一個標準，如果以高蛋白低脂肪低碳水化合物為進食原則，並結合自身基礎代謝來控制熱量攝入，這種前提下的節食對減肥確實非常有效。

如果你理解的節食是不吃主食不吃肉，或者乾脆不吃飯，我只能說反彈會教會你做人。

另外，科學的進行節食控熱對於減肥幫助大那是建立在有效的運動鍛鍊為前提的。

最簡單的道理在於，減肥過程中你的基礎代謝也是在降低的，過度節食行為會加速基礎代謝的降低，甚至會對基代造成很大的損失，而基代可是貢獻了6-7成熱量消耗啊，如果它降低的太快，那你的平臺期來的將會特別快。

提高基礎代謝的方法很重要的一條就是透過運動鍛鍊來進行調節強化，更何況在運動的過程中，我們體內的日常攝入的糖分脂肪蛋白質都能得到消耗用於供能，這對減肥來說都是不可或缺的。

如果總抱著急功近利的想法，認為自己跑跑步就能減肥，或者擼擼鐵就能馬甲線人魚線現身的，我勸你醒醒吧。

不可能我不信！！！！！！！！！

一定肯定絕對會反彈的！！！！！！！

你能節食一陣子，你能節食一輩子嗎？

不運動？請問脂肪怎麼消耗？？？？

節食減肥短期內體重變化很明顯，也會誤讓你以為節食減肥很有效果。但是你想過反彈嗎？有多少人靠節食後來又大吃大喝造成一個惡性迴圈的。

節食減肥是把體內的水分排出去，但是脂肪不會，人總不可能一直都不吃飯的，比如你周節食五天，第六天的時候正常飲食，體重就會上升，這個變化浮動非常大。

有的人說節食減肥好使，明星都是這樣瘦的，但是明星一天只吃一粒老乾媽，你能接受嗎，明星三年不吃主食，不吃米飯，你能堅持嗎，很明顯，節食減肥讓你瘦下來後最好配合運動，慢慢恢復進食，這樣才是最安全健康的減肥。

運動減肥需要長期堅持，有的人運動幾天看體重沒有變化就不運動了，不易堅持，但是你知道嗎，運動減肥減下來的都是脂肪，不是水分和肌肉，包括你在健身房也是一樣的，運動可以塑性，減下來後你體重雖然沒有太多變化，但是別人看你都會瘦的。

最重要的一點要注意，很多健身房的教練幫助你減肥運動的同時對你飲食也是有要求的，所以可見，我們想要真正的瘦下來飲食和運動是要一起來進行的。

作為一個163，140斤的胖妹子來說減肥是我畢生的事業ᕙ(•̤᷆ ॒ ູ॒•̤᷇)ᕘ

從高中開始就在不斷的嘗試減肥，吃過減肥藥，但是吃減肥藥的那段時間差點崩潰，每天都過得非常的壓抑，那時候才進高中吃了減肥藥之後一直胡思亂想，覺得自己特別的差勁 特別壓抑，後來想不通，找朋友喝了場酒停掉減肥藥，頓時感覺生活又有了希望，奉勸減肥的妹子不要輕易的嘗試減肥藥。

現在大二，才進大學的我感覺成了醜小鴨，大一嘗試過天天運動減肥，但是堅持下來真的很難，每天在宿舍的院子裡面跑步但是體重掉得特別慢，然後就不了了之了，因為身體的原因自己需要運動不然身體就會出現各種問題。姨媽來之前胸痛之類的，自從運動了後就感覺沒有這回事兒了，雖然體重沒掉(⊙…⊙)

這學期開始天天Keep運動但是體重還是不怎麼掉，我想運動減肥真的與我無緣吧！開始嘗試節食，早上一杯黑咖啡（巨苦），加三個雞蛋，只吃兩個完蛋，一個只吃蛋白。中午吃雞肉加水煮白菜，晚上一個水果，堅決不碰澱粉，晚上走個40分鐘。

買了個體脂稱堅持每天稱體重，一個月瘦了十斤的我從來都沒有掉到這個體重過月初為了搭一件衣服特意買了條牛仔褲，開始感覺穿著有點緊，現在感覺有點寬鬆了 (＾▽＾) 。

節食減肥對於大基數的妹子真的很友好，但是需要注意微量元素的補充，否則身體可能承受不住！！！！

生命不息，減肥不止ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ

應該是運動減肥的同時，減少進食高能量的食物（並非強制節食）！

運動減肥不僅僅會將肥肉減掉，還可以把身體練的緊緻。很多人不明白緊緻是什麼概念，把多餘脂肪減掉，然後把剩餘練出線條，就會又性感又健康。我們在看美國大片的時候，會很羨慕他們的曲線美，翹臀啊馬甲線啊等等，好看的身材絕對不是瘦的像個平板一樣。

所以需要我們運動減肥。每晚堅持跑步，可以瘦全身，一個月大概可以瘦兩公斤。整個人也會精氣神兒都不一樣了，腰也直了，免疫力也會上升。

區域性運動可以下載keep，或者bilibli裡面的週六野健身，動作簡單且有效果，只要堅持，又健康又好看又瘦不是問題！

節食減肥很傷身體。因為我們都是靠食物獲取能量，可是節食的話，就會剝奪身體所需的能量，且不說我們會錯過多少美食，就說沒有能量攝取，整個人都會不精神！女孩子不吃主食會貧血，為了減肥而走路暈倒並不是減肥的初衷，如果在剛剛節食減肥期暈到了，那就是一個虛弱的胖子，並不會顯得柔弱。

節食減肥確實會讓原本的肥肉變少，但是之前膨脹的面板該怎麼辦呢，那就只能垂下來，鬆弛的面板會顯得我們很老也不精緻。

節食減肥過度會導致厭食，瘦是瘦了。整個人都差不多也不好了…

所以最好的就是正常飲食，少吃冰淇淋蛋糕這種高能量的食物。我們跑一次五公里的步可以消耗四百多千卡，可是一個冰淇淋平均一千多千卡！

運動+正常飲食，少吃高熱量食物，這個夏天，你最美！

不！你會比閨蜜更美！文末有驚喜！

無論是哪個季節，減肥一直是困擾萬千愛美人士的難題。網上也有很多減肥成功or減肥失敗的案例，怎樣減掉身上那些看似不是我的實際上就是我的肉肉？真的是一個大難題。

1. 你為何減不掉肉肉？

減肥這件事，說難也難，說不難也不難。首先得了解下減肥的原理，人的身體都是需要能量去消耗的，當你身體消耗的熱量大於攝入的熱量時，體重自然而然就會減下來了。每個人的身體的基礎代謝都不相同，簡單來說就是:

體重重的人＞體重輕的人

年齡小的＞年齡大的

男人＞女人

所需的基礎代謝越大，攝入的能量也就越大，這就是為什麼胖子比瘦子更容易餓的原因。

2. 節食PK運動

對很多想瘦的男男女女來說，節食能減肥聽起來是件很美好的事，但事實告訴我們並不是這樣。當你減少攝食量時，身體就會自動調整成適應模式，消耗身體自身的物質來維持平衡，長期這樣下去不僅不能減肥還會反彈，甚至拖垮身體。所以正確的方法是攝食均衡，保持身體的活力，那些主食以外的炸雞漢堡等高熱量的零食想都不要想哦~

動起來就能減肥！動起來就能減肥！動起來就能減肥！那些還在想著偷懶的同學們，要相信運動的力量啊！無論什麼事情積累到一定的數量就會產生質變，運動也是如此，要想減肥有明顯的成效，那麼你就需要高效率的運動方式，像跑步，騎行，游泳等這些運動。當你堅持2~4個月後，周圍人就會發現你的變化了。

3. 節食+運動=健康減肥

無論是過度節食還是過度運動都不是最佳的減肥方式，古書道：物極必反。要想成功瘦身，就得在控制飲食的基礎上保持運動，時時刻刻提醒自己，不要被懶惰和饞嘴奪走了你的身體，一個能控制住自己身體的人才能更好的控制住自己的心。減肥的道路任重道遠，只要你有毅力，肯堅持，瘦成一道光不是神話！

減肥方法很多，並不推薦透過節食來減肥，身體付出的代價要遠大於體重。

我是一個近幾年一直在減肥，但剛減下來不久又會反彈回去的人。減肥可以說是我目前人生頭等大事之一，但也是我最頭疼的事情之一。這幾年我接連不斷的試過各種各樣的減肥方法，從斷食到針灸，到後來天天健身房，控制飲食，還買過各種減肥產品，可以說我的減肥史就是一部血淚史。可是綜合各種方法試下來，我覺得自健康、最有效的方式，還是管住嘴邁開腿。 當然，這個管住嘴不是讓大家去節食。

之前一段時間，我每天保持低碳水化合物高蛋白，少油少鹽少糖的飲食，然後堅持每天去健身房。我花大價錢請了私教，私教根據我的自身情況和資料，每天分部位分專案進行訓練。可以說效果十分顯著，我瘦了大概30斤。而且那段時間保持早睡早起，精力充沛，身體很舒服。可是後來為什麼又會反彈呢？因為我經常要出差，只要一出差，我的生活節奏就被打亂了。飲食上面沒有保證，天天在外面吃飯，油鹽很重，而且一忙起來要跟不同的人對接工作，根本沒有時間和精力去健身，哪怕酒店就有健身房。這使得我每次出差回來，體重都會有明顯的反彈，我只好又開始減肥。

雖然如此，我也一直都在堅持，從來沒有放棄。這期間其實是有些心灰意冷自暴自棄的，也嘗試過買減肥代餐，既貴又難吃，每天起來稱體重變化很小，而身體和精力卻明顯跟不上了。甚至也曾經嘗試過中醫針灸減肥，但很遺憾這種方式對我的效果微乎其微。

透過親身實踐，至今我堅持認為，減肥最有效最正確的方式，就是管住嘴邁開腿。控制飲食，少油少糖少鹽、少碳水化合物，不吃肥肉紅肉，以白肉和蛋白質為主，不喝含糖飲料，多吃西藍花胡蘿蔔等蔬菜。然後根據自身情況建立運動計劃，邁開腿去執行就好了。

想象一下，你的身體是一家公司。

所有的器官就是裡面的員工，員工上班首先是為了掙工資，這個工資發多少合適呢？這就是每個人的“基礎代謝率”，而公司在給所有員工發完工資後，發現還有得賺，那麼，老闆一高興，拿這些錢在公司裡設了很多不必要的部門，讓整個公司變得臃腫。對，這就叫長胖。

這時候，要讓公司回覆到精練的組織架構（減肥），那麼有兩種方法：一種是把多餘的資金用來投資新業務，讓員工動起來（運動）；另一種是把現在所有賺錢的專案都停掉，大家沒錢拿，都怠工或辭職，自然部門就精簡下來了（節食）

如果你是這個公司的老闆，你會用哪種方式？

如果你是這個公司的員工，你會接受哪種方式?

你只要活著就其實在運動——你的呼吸，你的心跳，你的一顰一笑都是運動...而為了維持這些運動，你就得每天吃一定量的食物，這是你健康的基礎，基礎代謝率的那個“基礎”！！！！

在這個基礎上，你吃的食物多於這個基礎了，那麼你就會胖(公司賺太多錢沒處花)——這也是為啥說運動減肥，就是你超過基礎代謝率所需要的食物營養，就得用超過基礎代謝率所需要的運動來解決——比如跑步，走路，這就叫（投資）減肥。

看完上面這幾段話，你就能理解為啥節食是最苦逼和最傻逼的方式啦。

因為這是破壞了你自身健康的基礎——基礎代謝率。你所有體內的，你所察覺不到的，保證你健康活著的運動，都會因為得不到足夠的能量而大打折扣。

是有多傻逼的公司老闆，才會在賺錢的時候把業務全部停了，連基本工資都不給員工發了？？？？？

這毋庸置疑肯定是運動減肥好啊！

我們都知道呢！現在生活的快節奏，和不管是男性還是女性在愛美方面也越來越注重，一個人的身材就是她（他）生活的積極的最好的體現。而身體的基本卡路里是維持身體活動的最基本的，所以如果說靠節食來控制身材的是不靠譜的。也是最容易反彈的。

可以說運動減肥是最健康產品，純天然也是最不容易反彈的，但在運動的時候呢！還是要注意運動之前的熱身運動，和運動後的拉伸運動，這樣才不會長“雞肉”。當然如果你想長一點“雞肉”才能顯示得出你是女漢子的話。也不介意。

還有就是運動過後是不是特感覺特別餓，不要著急哈，和運動了半個月之後去稱一下，發現沒瘦，於是失去了信心。告訴你真的不要著急，這是脂肪軍在對你的考驗呢，如果你運動過後非常想吃東西的話可以來點水果沙拉，實在餓的話就多喝水，但是哈。千萬不要和碳酸飲料。要不然你就可以在去運動一下，看它消耗得了不。

關於你這個問題其實我想說的是，不可能說單單依靠這其中的一個而很快的減肥成功的。

比如說你天天特別努力的去健身房擼鐵，然後回到家又大吃特吃，怎麼會減肥下來呢，可能你吃的東西熱量都超過你健身消耗熱量了呢。

再比如說你天天都是吃很少東西來減肥，但是你有想過反彈嗎，而且你也不可能這一輩子就這樣吃的呀，美食不可辜負呀！

我的建議是：合理的飲食和健康的飲食是相輔相成的。

1.日常堅持運動

最好是有自己可以堅持下來的運動愛好，不要太難的就可以了，比如我的做法是：每天快走25分鐘，每週三次時間為一小時的健身（運動可以多樣性）。

2.高蛋白低油脂的飲食

這個飲食習慣毋庸置疑是很好的，不僅僅是對減肥有利同樣有益健康。所以你要三餐規劃好去吃，我一般是早餐吃的比較豐富，基本上是想吃什麼就吃什麼吧。但是不是叫你吃零食，吃營養豐富的：蛋類奶類外加一個水果，午餐也是正常吃的，除了油炸類和重油重鹽的食物。

重點是晚上，我一般是不吃主食的，喝蔬菜湯、粥還有水果。晚上的食量是最少的。