我曾經是個讓人仰慕和讀書時受少女歡迎的田徑運動健將，16歲開始上隱，9年煙隱，我感受到自己的心肺功能比一個小學生還差，我意識到是香菸的問題，我開始戒菸行動，但我得老實告訴你，減量戒菸，和替代品，這兩個煙鬼用的藉口，不能戒菸，只會喚醒煙癮！更兇，更渴求地去抽！我一直在這個戒戒抽抽，中死迴圈!我也很惱懊！直到我看了“這本書能讓我戒菸”（書名）我意識到煙隱是社會的洗腦，其實身體跟本不需要，社會的洗腦，如果把你放到一個原始社會，你肯定不會抽，而你需要吸菸，其實只是你熄掉煙以的恐懼，各種恐懼！其實只是一個陷阱！現在我自由了，我跟本不需要被牽著鼻子走！我推介大家用開放心態看這本書，或者手機下載“喜瑪拉雅聽書”​搜尋書名，沒有不舒服跟痛苦！我不是廣告，是我經歷告訴大家！並且我用經歷想跟你們炫耀自己！

我今年46歲，但煙齡已有35年左右。尤其是近10年，每天吸的煙平均30支。夲月初，我開始戒菸，止今天已經是第22天了，我1支菸也沒有抽。我的口袋裡每天還裝著煙和火機。我認為，戒菸最好的辦法是自己的控制力，並不是什麼少抽、控制等無用的辦法。雖然我戒了20幾天，算不上成功者，但已經邁出了第一步，憑個人毅力才能戒掉。

​戒菸，確實是一件很不容易的事。

尤其是吸菸成癮的，更難戒掉。

我就是一個有二十多年煙齡的菸民，每天吸三包煙還不夠。

家裡人多次勸我戒，我也償試著戒菸，可怎麼也戒不掉。

我曾用瓜子代替戒菸，可是沒戒成。

又償試用電子煙也沒戒成。

人不到難處，是戒不掉煙的。

前年因腦血管疾病住進了醫院，經醫生珍斷後，醫生的第一個建議，就是讓我戒菸，並告戒我。你要命就請戒菸。

從此我就一根也不吸了。為了要命，煙真的戒掉到現在。

現在聞到別人吸菸，自己都受不了。

煙不是戒不掉，是沒毅力，當你遇到疾病時，什麼都能戒掉的。

吸菸有害身體健康是大家眾所周知的。吸菸不僅對身體有危害，而且在公共場合上吸菸，也會造成環境汙染，煙子有燻人和煙嗅味現象。長期過度吸菸就會上癮，猶如毒癮一樣，達到一定吸菸時間，人的肺部紅塊變成黑塊，成為肺結核，嚴重者成為肺癌。從以上圖片中，真實的說明煙的害處很大。戒菸和戒毒一樣，非常難的一件事。俗話說吸菸容易戒菸難，說得有道理。很多年輕人愛好吸菸，但知道吸菸的危害性極大，多次戒菸都半途而廢。只要是不吸菸，人就會沒有精神，常打呵欠，滋味難受，缺乏心裡意識，終究未成功。要想戒掉煙，最關鍵要堅持，要有堅強的意志力量，要知到吸菸的危害極大，成了肺結核和肺癌是要死人的一種心裡意識，想到這些，在艱苦也要磨練自己。戒菸期間，如果煙癮發作，嘴裡可吃口香糖麻痺自己，多和別人說話，提高說話能力思考，從而就不會抽菸的想法，另外早晨起來跑步，下班之後走路回家，也可提高精神力量，減少抽菸時間，達到戒菸目的。舉個事例說明吧！我爸今年68歲，20歲就吸菸，吸了45年煙，在65歲那年生了一場大病，在醫院診治，查出是得了肺結核，醫生說肺部成黑塊，是因為長期過度吸菸引起的。如果要想肺結核早曰根除，達到早日康復，就必需戒掉煙，否則病情惡化成肺癌，再多錢也醫不好病，對生命就有危險。我爸知到病情的嚴重性是由煙引起的一種心理意識，每天堅持不抽菸，心裡一直想到菸害人的心理意識，堅持半年，在醫院複查，肺結核根除了，而且肺部黑塊恢復正常的紅塊，至今我爸再也不想抽菸了。可想而知，65歲的老年人都能戒菸，我想年輕人戒菸應該不成困難吧！貴在堅持。以上內容是我對戒菸的分析和看法，不對的地方，請網友多多指教，文化有限，見諒。

我煙齡三十年，現戒菸快一年了，說實話戒菸如果沒有堅強的意志和決心是戒不了的，什麼藥物戒法，電子煙戒法，逐步減少吸菸量等等都是起不了多大作用的。關鍵是你本人要有一個與煙拆底斷裂的決心，不要有一絲想吸的念頭，要經得起誘惑，朋友同事遞煙要果斷拒接，別不好意思，同時宣告自己戒菸了，朋友和同事只會敬佩你的，理解你的。現戒菸是一種時尚，大家都知道健康最重要，沒有一個健康的身體你掙再多的錢也沒用，所以我提議廣大的吸菸者，為了你和你家人的幸福健康，現在，馬上，戒菸都不晚。

抽了15年的煙，期間沒想過戒，但深知抽菸的傷害。

上個月決定開戒，不是偶然，而是心智成熟的必然，開始懂得愛護自己…

到今天戒了一個月…

整體感受，其實挺容易的，我的秘訣是

戒菸就像失戀，偶爾想起她，很正常，但冷靜想想她已經不屬於你…

時刻告訴自己，忘了她吧……

如果一個人戒菸辦法用盡還是戒不掉的話，最好的辦法還是醫生一句話才管用，為什麼怎麼說呢？我今年五十歲了確切的說已有三十五年的煙齡了，可我怎麼戒都無用，因早六年前害了一場病住進了大醫院，醫生說你吸菸嗎？我說吸，醫生立即說敢緊把煙戒掉，不然要你的命，聽罷把我嚇得，從此以後再也不吸菸了。最後我還是把我的經歷告訴給大家還是趁平時健康的時候把煙給戒掉對身體好一些，要不然等到病來時一切都晚了，要有恆心堅持。

抽菸的危害大家都心知肚明，但是為什麼還有那麼多人抽菸？為什麼好多人不願意戒？所謂的煙癮分兩種:一種生理依賴，另一種心理依賴。

生理依賴字面意思就是我們的身體對尼古丁的依賴/上癮。比如:抽菸者習慣了在某個特定場合，時間，情緒會有抽菸的慾望。有的人在沒事做無聊的時候會有抽菸習慣。有的人一緊張就想抽，等等。這是在特定時間裡身體給出的抽菸反應。

心理依賴更好理解，就是抽菸者會在沒有沒受任何外界影響和刺激的情況下想抽菸，沒有理由就是想抽菸。

對於戒菸，很多人會說，靠毅力，戒菸不成功是你毅力不夠堅定。這樣說其實也沒毛病，但是大家忽略了一點就是尼古丁的喚醒能力是很強的，如果在戒菸期間，有人在戒菸者旁邊抽菸，那這個人的戒菸計劃有可能就會就此泡湯。如果要徹底戒菸建議大家在戒菸期間儘量少去娛樂場所，或者某些抽菸重災區，戒菸期間嚼口香糖也是不錯的選擇，每天多喝水，多參加戶外活動轉移注意力你就會在短時間內忘記抽菸這事。

另外，煙癮每次發作的時間只有短短的三分鐘哦。贏了這三分鐘就得戒菸計劃就完成了一步。還有一點要提醒大家的事，戒菸前一定要做好心理準備，第一，剛開始大概一週戒菸身體會慢慢恢復自我排毒功能，臉上長痘痘也是避免不了的。第二，開始戒菸大概半個月會出現多痰的情況，這個也是正常的，說明你的肺也在慢慢恢復了。大概一個月左右的時候部分煙齡較長的人早上起床後會咳出黑色痰，這個就是肺裡積攢的焦油等有害物質。第三，戒菸期間大部分人的體重會開始增長。一般情況下，四個月就可以戒菸成功了，但是戒菸成功以後依然要記住，尼古丁的喚醒能力是很強的，這個需要持久的毅力！

扔掉打火機，扔掉菸灰缸，戒菸吧！為了自己能多活十年，為自己不比別人早衰十年！

(以上是我之前戒菸瞭解到的東西，希望對大家有幫助，有詞句整理不順的地方還請大家諒解，畢竟是學渣。哈哈哈哈哈)

真的好難，抽菸六年了，雖然身體沒什麼事還是想戒菸，高中是體育生，很累，在冷的天都出一身汗，為了提高成績，還是戒不了，成績也沒落下。。。

大學想戒菸，寢室六個人六個都抽菸，還是沒戒了，最搞笑的是，大學運動會，四百米我的主場，因為一年不動了，恢復的時候沒敢怎麼抽真難受，到上跑到，我告訴我朋友帶煙了嗎？他們都不讓我抽，最後還是在操場角落來了根，我他媽跑了第一，沒想到，比高中的成績還好。。。

五十五秒七，真就很尷尬了。。

我還是想戒菸，這也不是我第一次了，今天是第一天，到現在我有抽了兩根了，現減量吧！

大神指導一下。。。。

從高中開始一天一包煙，到半年前每天三包煙，抽了20幾年了。曾經戒過3個月，後來和過去的高中同學聚會，一根菸上手又開始重新抽了。半年前突然覺得自己需要改變一下，於是再次戒菸，晚上抽了一根後把煙扔掉，很辛苦，前幾天是度日如年，每半小時半小時的熬過來，半個月後好一些，現在接近半年了依然想抽，有時候夢中都會抽菸，然後夢裡無比內疚。。。醒來後很慶幸那只是夢，因為自己知道只要再抽一根就戒菸失敗，只能說，戒菸不容易！

今年31歲，小學6年級就會抽菸，上初中也抽，因為沒錢所以抽的少，等上了高中就抽的多了，平均一個禮拜兩包。高中畢業就南下福州打工，這時候有了工資煙的品牌有所提升，加上經常去網咖通宵所以就抽的更多了，兩天一包！後來就越抽越多，基本上每天一包，如果打麻將就每天兩包多，可能是抽多了經常會反胃，胃酸會返到喉嚨，那個難受！所以就有了戒菸的想法，第一次戒了兩個月左右，自己不買菸，但是遇見朋友發煙也不拒絕，這樣又開始復抽！第二次決心更大了，不買菸朋友發的也不抽，但是喝酒後經不住勸也會抽幾隻，最後的結果是又開始復抽！第三次就下定決心一定得戒菸，除了不買菸、朋友發的也不抽外，自己兜裡經常裝好多瓜子、棒棒糖

為了要小孩我成功地戒了一年煙，我體會到父愛如山的沉重，那種堅強的毅志力連我自己都服了。但有了孩子後我又復吸了，又過了十幾年，我一同學因吸菸過度引發肺癌去世，對我的震動很大。我下定決心，定好日子，說戒就戒，戒之前那兩天，一天吸了三四包煙。抽得乾嘔頭疼嗓子痛，聞見煙味就吐。三四天不想煙抽，之後就不好受了，心裡空落落的，手裡沒抓沒撓的。我就看書，聽音樂，吃瓜子，下象棋等，不讓自己閒著。等熬過了七天後，煙癮慢慢就消失了，現在一聞見煙味，就嗆得難受，真正和煙一刀兩斷了。我的成功經驗是抑制力加決心和行動是戒菸的法寶。

煙，男人抽，女人也抽，但，對身體影響很大。今天我們要分享的就是，當你抽菸，並有煙癮的時候，要如何做才能正確地戒掉煙呢。

方法/步驟

1

小參加聚會。對於抽菸的人來講，當人多的時候，大家一起抽菸，就控制不住，自己也要抽菸。這是很不理想的狀態。因此，少參加聚會，尤其是男性偏多的聚會少參加，這是減少抽菸機會的一個方法。

2

多喝水。一些抽菸的人不抽菸了，總覺得胃裡空，嘴裡空，這個時候，多用喝水的方式來代替這種空虛感。也可以用食物來代替，但這容易使我們長胖。

3

替代動作。對於抽菸的人來講，已經養成了兩手架煙的姿勢。那麼，當你戒菸的時候，最好還是保持這樣的姿勢，然後故意裝作自己在抽菸。這樣，也會有利於你滿足那種抽菸的狀態。

4

利用打賭。抽菸是因為自己控制不了自己，而如果用打賭的方式來進行戒菸的話，也會有好的效果。最好賭注比較大，能引起你足夠的信心和勇氣。

5

扔掉相關品。對於戒菸的人來講，最好是把家裡的與煙有關的東西全扔掉，例如菸灰缸一類的東西，家裡就不用備著了。當然還有打火機。

6

游泳，足球等各種運動。你可以參加這些運動，當你參加這些運動後，你會感覺到你的肺不再需要煙來麻醉了，而是需要你用更大量的新鮮空氣來補充。

我國有很多想戒菸的菸民，但真正成功戒菸的人很少。正所謂“吸菸容易，戒菸難。”

在這裡給大家分享一下如何戒菸。戒菸一定要一步一步來，不能心急。從一天一包煙，到一天半包煙……一週兩包煙 ……慢慢減少，直至不吸菸。還可以透過嚼口香糖，抽電子煙……祝你戒菸成功！

1.飲水戒菸 想戒菸的人可以在煙癮上來的時候，飲一大杯水，就可以逐步減少吸菸量，達到戒菸的目的。其有效率可達90%。

2.中藥戒菸 取地龍20克、魚腥草20克、遠志15 克，加水500克，煎煮至水剩一半，於早晨空腹一次服下，然後停止吸菸36天，煙癮即除。煙癮大者，可連服3劑。

3.蘿蔔絲戒菸 將白蘿蔔洗淨切成絲，用紗布過濾，擠去苦澀的汁液，加入適量白糖，即成戒菸藥。每天清早吃一小碟這種糖蘿蔔絲，吃後吸菸就會覺得淡而無味，不想吸菸，慢慢達到戒菸目的。

4.檳榔戒菸 在檳榔中心鑽一個小洞，滴入煙筒，浸入淘米水中泡4天，取出洗淨晾乾。戒菸者可因氣味苦臭而不想吸菸。

我從小學開始抽菸，現在在讀大學，一開始抽菸的時候，就是好奇心，覺得抽菸很帥，但是慢慢的就有癮了，早上起床，吃完飯，下課都喜歡來一根，習慣了抽菸，中間談過幾個女朋友，也都不喜歡我抽菸，因為不利於健康嘛，但是沒能管住我，上了大學以後又談了一個女朋友，管我抽菸管的比較嚴，一開始讓我少抽點，後來發現我癮特別大，就嚴格不讓我抽菸，然後就讓我戒菸，一開始戒不了，說癮大吧我覺得也不是，就是習慣了抽菸，其實抽的時間長了也沒感覺，就是一天不抽，第二天抽的時候，確實，那個感覺特別舒服。一開始戒菸並不順利，我偷偷瞞著她抽，被她發現過幾次，跟我大吵大鬧的，也是在乎，後來和她在一起的時候就不抽了，不在一起的時候又抽，慢慢的也就對抽菸沒感覺了，我覺得戒菸其實並不難，主要是看你自己想戒不想戒，抽菸不像吸毒，沒有多大的癮，如果每天都抽的話沒有多大感覺，就只是習慣了煙的存在，這個想戒菸的話還是可以剋制的我相信。

抽菸對身體也不好，而且浪費錢，可能唯一有一點好處就是提提神，這個別的方法也能做到，所以沒必要用犧牲健康的方式來達到。

戒菸並不困難，一開始的時候會不適應沒有煙的日子，讓自己忙碌起來可以起到一點作用，儘量不要處在一個抽菸的環境，會讓你忍不住吸倆口，堅持，堅持，在堅持，一定可以戒菸成功！相信我，戒菸並不困難！

我今年六十歲，快四十多年的煙癮。患了心臟病後，進一步認識到了吸菸的危害，於是，一下決心，戒掉了！總結起來：憑毅力，不要給自己找吸菸的任何藉口。說不吸就一根也不吸，再好的煙也不吸。憑堅持，決心戒菸後立即輸注行動。拒絕任何吸菸的誘惑，持之一恆，堅持戒菸理念不動搖。只要闖過斷癮關，就會享受到戒菸後的幸福感。早上起來口不幹了，沒有痰了，嘴不苦了，飯有味了……。

想戒菸嗎，非常榮幸跟大家一起探討。互相鼓勵。

我接觸煙有三十年了吧，每天定時定量光自己抽最少一包煙，持續時間應該也有二十年了。

最近聽廣播提到戒菸思路調整，為什麼戒不掉呢？那是因為想吸的時候總想著它帶來的快感及享受，想地都是吸菸帶來的好處；徹底想戒菸，每當要吸菸的時候應該考慮它所帶來的各種壞處，比如對周圍環境影響，不吸菸人反感的目光，對身體對，來帶來的危害，呼吸道系統各種的疾病。

到目前為止，一個多月一支沒吸。現在回想當抽菸時，想點其他事情也就過去了。

總的算起來我煙齡有48年。我一開始抽香菸6年，戒菸半年後改抽葉子菸8年，之後抽香菸2年，後又改抽葉子菸至今32年，但近10年的抽菸次數由過去的無限制改成了每3至4小時1支，即每天不超過8支，每天咳痰約10至15口，灰黑粘液痰，易咳出，體重比限制次數前增20斤，重體力勞動略氣喘，現精神和食慾很好。很有趣的歷史。

我覺得對於一個煙癮很重的人，戒菸真的是一件比較難的事，我爸就是一個煙癮比較重的人，每次叫他戒菸不要抽的時候，他總是說抽菸好多年了，要戒菸哪那麼容易。是的，戒菸不容易，但是並不是不可能的事，首先戒菸人比較做好心理準備，在戒菸過程中，要自己與自己做鬥爭，用堅強的戒菸意志抹殺那些抽菸的思想。其次，戒菸人要採取正確的戒菸方法，最好認真聽從醫生的意見，然後實施戒菸措施。