縱橫減肥江湖多年，發現運動減脂的人容易出現兩個極端，其中一種就是認為運動少於半小時也可以減肥，另一種是每天都堅持跑幾圈然後就坐等體重自己往下降。這兩種運動方法都是錯誤的嗎？

1、每天到底運動多久才開始減脂？

一般來說，每次的運動量要達到半小時才開始消耗脂肪，如果你想要減脂肪的方法可以根據自己的情況，逐漸增加運動量，另外，並不是單單靠運動就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點，晚餐吃的早一點和少一點。

那麼是每天的運動量加起來30分鐘還是持續運動30分鐘？從運動消耗的熱量來說，如果你運動的強度一樣，那麼這兩種消耗的熱量也是一樣的，但是如果你的目標是減肥的話，那麼建議你持續運動30分鐘，因為持續運動30分鐘後，脂肪可以再體內持續燃燒半小時。

2、運動堅持不了半小時怎麼辦

如果沒有過運動的人，每天想要持續堅持半小時的運動是有點困難的，但是我們每天都在成長，今天也許你還是嬌滴滴的小仙女，明天就有可能是叱吒商場的女強人，今天的你有可能是小胖子，明天的你就有可能變成女神。如果剛開始你每天可以堅持10分鐘，那麼就以10分鐘為目標，一週後增加到20分鐘，然後增加到半小時，就這樣慢慢的增加，堅持一個月就可以完成每天半小時的運動量了。

3、在運動的時候怎麼知道自己身體的脂肪有在燃燒

減肥最怕的就是看不到效果，沒有效果就沒有減肥的動力，但是運動又沒有一個直接的方法讓你看到脂肪是有有在燃燒，那麼要怎麼辦判斷呢？

一個最直觀的方法就是，在你跑步的時候如果你能很清楚的說話，但是已經哼不了歌了，那麼這個運動強度就是最佳強度，如果你還能很愉快的唱歌，那麼證明你的運動強度還不夠。

想減掉脂肪除了運動還不夠，飲食也很重要，下面來看下飲食減脂的方法。

平時可以多吃一些水果，比如香蕉或者蘋果之類的，當我們的身體攝入過多的鹽分，就容易長胖，香蕉中富含的鉀可以降低鈉的水平，防止身體水腫。

1.蘆筍

蘆筍是一種天然的利尿劑，這意味著它會幫助你擺脫多餘的水重，讓你的胃部變得更緊實。它還是一種很好的助性食品，所以，把它新增到你的一日三餐中，它會幫助你得到更美好的性愛噢。

2.藍莓

一直以來，藍莓都被公認為是一種完美的水果，但是它們真正的功效還一直處於開發中。不過，藍莓最近顯示出了減少腹部脂肪，讓你更加迷人的功效。它們結果的時節並不長，但即便是冷凍的藍莓也具有相同的功效。

3.柑橘類水果

柑橘類水果被證實有助於消化，還會讓你不再脹氣。嘗試把檸檬切片放入熱水中，製作一杯清爽無比的飲料。還可以把檸檬和酸橙新增到沙拉中，沒事的時候吃點橘子。愛上它們，你會增加你的水果攝入量，同時還能幫助你的身體消化食物。想要變得更加健康，更加苗條嗎？那就請吧！

4.雞蛋

雞蛋的蛋白質含量極高，並且還含有豐富的維生素B12，這就意味著它們對於分解和燃燒脂肪具有很強的作用。它們還是不錯的早餐選擇，另外，煎蛋卷的脂肪含量極低，適合午餐食用。

5.綠茶

綠茶對於燃燒熱量具有令人驚歎的作用。所以日常生活中，喝幾杯綠茶可以增加你對水的攝入量，同時還會幫助你迅速地燃燒掉一些食物…你愛上它了嗎？

6.木瓜

木瓜是一種口感特別的美味水果，它們對你來說，可是非常棒的。木瓜不僅富含維生素和礦物質，還能夠分解引發腹脹和排氣的纖維。同時，它還能夠讓你擁有健康，富有光澤的膚質。

7.鮭魚

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，它能夠實實在在地幫助你消化食物，保持你苗條的身段，並且有助於燃燒熱量。它的口感也極好，我確信你能吃下很多。妙的是，它可以配上很多不同菜餚，你絕不會想到你在吃同樣的菜！

減肥的方法千奇百怪，但是說到根源，仍舊是一句話：“人體消耗熱量大於攝入熱量”，只有充分消耗自己體內囤積為脂肪形態的熱量，才能達到減肥的目的。但是恰恰很多人不能夠剋制自己的食慾或者是缺乏必要的鍛鍊，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量，如果搭配著飲用健康的減肥茶飲龍荷山茶，效果會事半功倍，這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

方法/步驟

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！

謝邀。我們在減肥期間，一定走過不少彎路，那我將結合我的經驗，跟大家講一些大家可能會在減肥期間感到困惑的問題。減肥期間可以不吃油麼？不是必須吃水煮，咱們食譜根本不建議水煮，女性千萬不要不吃油，我們推薦少油，但是不能斷油脂，三大營養攝入均衡才能健康～每天單獨攝入食用油在25g左右～1g油產生9大卡熱量～如果長期不攝入油脂，可能會影響雌性激素分泌，影響女性的生理期。

大家一定要注意哦~如果吃油，應該選擇什麼油最好？我們選普通食用油就好，各種油卡路里都差不多，不用過於糾結。橄欖油涼拌最好，椰子油炒菜最好。 為啥同樣的東西的不同做法也會影響GI？比如玉米和玉米糊、米和粥。消化吸收的快，對血糖影響的能力強就是高GI。

這也是粗糧低GI的原因，理解的淺一些，就是粗糙，不好消化！人體需要花更大的力氣和時間去吸收~ 而重加工的碳水往往把不好吸收消化的那部分物質去掉了~！就變的好消化吸收了，自然GI就變高了。 比如米就是把糙米是指除了外殼之外都保留的全穀粒也就是含有皮層、糊粉層和胚芽的米。

隨著社會的不斷進步，人們的生活水平也越來越好了。尤其是美食，各種美味佳餚讓人垂涎三尺。於是我們就會管不住自己的嘴巴。結果看到自己身上的肉肉慢慢變多時才會後悔莫急。於是開始減肥，但很多人往往減肥了一段時間就反彈了。下面小編教大家應該如何正確的減肥才能達到真正瘦下來的目的。

工具/原料減肥節食減肥

【錯誤案例】

首先先說節食方面，就拿我身邊的一位女性朋友來說吧，嚷嚷著減肥，而且非常豁得出去。一天幾乎不怎麼吃飯，早上一個水果，中午一個饅頭，晚上不吃。結果不到半月瘦了6斤。然後一朋友生日，勸她撒開了吃，反正就吃這一次，以後再堅持。然後她動搖了。回去一秤立刻長了6斤。等消化差不多，第二天再秤比以前少了2斤，第三天不動。最後半月瘦了6斤，一頓飯就反彈了4斤。

而這種節食方式是錯誤的！！

【正確方法】

節食應該是循序漸進的，而不是這種飢一頓飽一頓的這種方式。雖然飢一頓飽一頓的方法能短時間內見效，但是卻治標不治本，而且對腸胃是有損害的。

那麼我們應該怎樣節食呢。

比如我一頓飯要吃2個饅頭，我還是當前飯量保持不變，然後慢慢的改為一天一個半饅頭，堅持幾天，直到吃1個半饅頭不會有飢餓感，再改為一天1個饅頭。堅持幾天到沒有飢餓感時即可。

循序漸進，慢慢減少食量。但也不要把飯量調的太少。

END飲食習慣

【錯誤案例】

都說吃甜點喝高脂肪的東西會長胖。那我就不喝牛奶了。甜點也不會去碰。

只要能增加體重的東西我就不吃，我只吃不會長肉的食物。或者少長肉的食物。

今天起的很晚，不吃早餐了。 昨天八點起的，今天九點起的，吃早餐。

晚上不喝水，都說晚上喝水都會長肉，不知道是不是真的，總之信了吧

習慣晚睡。

【正確做法】

減肥並不是不吃高脂肪，高熱量的食物，而是要先按營養來搭配。不要吃的太單一。合理搭配飲食才能補充人體所需。減肥不是不能吃肉。如果你堅持不吃肉減肥，當你有一天想吃肉的時候，你的身體就會不習慣，消化起來就困難。如果你平時喜歡吃肉，而突然不吃也會不習慣。每天最好合理安排飲食作息時間，每天幾點吃飯就幾點吃飯，不要今天這個點明天那個點，這樣生物鐘紊亂，會使得食物轉換脂肪的機率增加。晚上睡覺前一杯水能促進新陳代謝以及腸胃蠕動，清理腸胃垃圾，減少宿便，也就降低了體重。

END運動減肥

【錯誤案例】

我身邊有個同事為了減肥，說要堅持做運動。不怕苦，不怕累。為了減肥拼了。然後他就沒有堅持下來，而且是想起來就去跑跑步。今天跑100米，有可能明天就跑500米，後天不想跑步就不跑了。結果半月下來，並沒有減下多少體重。反而鞋子壞掉了好幾雙。

【正確做法】

運動確實是減肥的最佳手段，也是最健康的。尤其是跑步是所有減肥手段裡最合理也是較高效的一種。

但是跑步要堅持，而且也是要循序漸進才會達到效果。

比如你第一天跑步，不建議你跑太遠的路程，你就跑到你累了，不想跑為止。然後看好時間跟路程。然後跑著去，走著回來。假如你第一天跑了2千米

那麼第二天你可以跑2千1百米。然後慢慢加。如果發現跑2千1百米後實在是跑不動了，就先堅持幾天再加路程。循序漸進。建議來回路程時間不要超過1小時。自己先算好自己能有多少空閒時間跑步，等循序漸進到那個時間的時候。就不要加路程了。堅持每天跑，一般堅持半月就會減肥效果體現出來。

我國肥胖人群已有四億人口，已成為一個普遍的社會問題。肥胖現象不僅影響人民的身心健康，而且已經影響到社會經濟的發展。

雖然有減肥的一個決心是非常好的，不過減重也是要講求方式方法的。減肥不是盲目的，必須在保證營養、攝入與支出相對平衡的前提下進行。

在不能保證全面營養的條件下，減食減肥是不科學和非常危險的。

我們身邊有可能就有這樣的一類人，為了減肥，不食葷腥，不吃主食，天天以蔬菜、水果為伍。每日需要為身體提供能量的營養物質，如脂肪、碳水化合物和蛋白質的攝入嚴重不足。加以工作的辛勞和壓力，體力、腦力的營養釋放，漸漸顯現出因營養不良而導致的身體虛弱症狀，進而影響到身體各個機能的功能發揮，誘使病患危機，損壞身體健康。

因此科學減重是非常非常必要的。

消耗機體內部儲存的脂肪： 肝臟、胰腺、血管壁、心臟心包、卵巢、睪丸、腹部等； 1.讓腸道充分排空，讓腸道宿便清理，讓腸黏膜上皮細胞充分暴露，減少毒素直接接觸腸粘膜細胞的機會； 2.讓腸道充分排空，給腸道平滑肌收縮、回縮的機會，腸腔不回縮，一則沒有張力，二則沒有飢餓感，三則不斷儲存垃圾與過度分解的營養物質； 3.讓細胞的自噬作用更容易發揮：自噬是人體自我排毒解毒的重要過程：日本科學家大隅良典（Yoshinori Ohsumi）因此理論獲得2016年諾貝爾獎。

減肥，控制飲食是關鍵，注意這三個 千萬別踩的 減肥誤區

一、選擇節食 或長時間不進食的方法

餓了肚子又傷身體

節食確實能讓你的體重掉的很快，但你減掉的 幾乎都是你的肌肉跟水分

節食讓你的新陳代謝變得緩慢，然而新陳代謝的降低 正是你難以消耗脂肪的關鍵之一

經常節食捱餓，大腦會發出饑荒的訊號。

當你再次進食時，大腦就會命令身體儲存更多的脂肪，以備你長時間的捱餓。

所以在減肥期間，正常的飲食控制 不是不吃，

而是更合理的飲食，乾淨的蔬菜水果，低油低鹽的食物

拒絕含糖飲料，不吃油炸食品

足夠的蛋白質，適量碳水化合物與脂肪

才是飲食的制勝法則

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二 、拒絕油類脂肪的攝取

相信有很大一部分人 對減肥期 ，攝入油，脂肪有很大的誤解

覺得攝入脂肪就是特別容易被身體吸收，然後導致自身肥胖

其實，讓我們變胖的不是脂肪，

而是你一天攝取的卡路里 高於 你一天消耗的卡路里

脂肪類的食物 之所以容易讓人發胖的原因：是因為 僅1克的脂肪就含有9卡路里的熱量。

這是 蛋白質和碳水化合物的兩倍多。

【比如三文魚，堅果內富含的omega-3（不飽和脂肪酸）】

適量攝取不但不會增加體脂肪，相反還能促進自身體脂肪的消耗

我們拒絕的應該是 油炸 加入人工食品裡的反式脂肪，

而不是拒絕一些有利於我們身體的油脂

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三、只吃水果蔬菜

只吃蔬果，拒絕所有油脂，澱粉 和肉類

這個也是很多在減肥期的朋友最容易犯的錯誤。

其實這是個極度損害健康的吃法

人體是無法長時間儲存蛋白質的，

如果你只吃蔬果類的食物，

那麼你的身體沒有辦法攝取足夠的 氨基酸，蛋白質

最終的結果就是 身體會分解你自身的肌肉，

從中獲取所需要的養分（不是分解你脂肪）

如果只通過吃蔬果減肥，幾周之內你有可能就減掉大量的肌肉

所減掉的脂肪 只佔很小的一部分

這就會讓你的外表看起來 很虛弱，一副弱不禁風的樣子，

這樣你的體態看起來絕對不會好，

而且這樣做，讓你身體的肌肉大量流失，導致你的新陳代謝大大降低

你的身體越來越難以消耗脂肪。

當你一旦恢復到 從前的飲食，你的身體會 反彈的非常厲害

甚至變得比之前還要胖。

一個人生病了會去醫院找醫生醫治，在積極治療的同時，醫生會根據病情告訴你日常生活中的注意事項。

減肥同樣如此，每個人要根據自己的情況選擇適合自己的鍛鍊方式和飲食控制。

什麼樣的方式和運動量，這個就要根據自己的年齡和體質來決定。運動員訓練有專門的體能教練進行科學的訓練。所以，不要為了減肥盲目的長時間大運動量的進行鍛鍊，這樣不但適得其反且容易傷害身體。

再有就是節食，要減肥節食是必須的，許多人選擇每天三餐為二餐且素食，其實，長期這樣飲食對身體的傷害是非常大的，有的傷害是不可逆的！

冰凍三尺非一日之寒，胖也不是一日造成的，選擇減肥，也是選擇健康生活方式，適合自己的運動和飲食方式，才是最好的。

方法對您勢在必行，方法錯越減越肥，那減重重我們需要注意哪些問題呢？hicibi告訴你體重如何管理：

調整進食行為，我們更應該做的是靈活的控制自己的進食行為，比如喜歡吃巧克力，在嚴格減脂期間，可以把它分成小份，計劃一週吃一塊，而什麼時候吃就是運動者自己的事情了一定要嚴格自律，並且積極運動，這樣才能保持能量平衡，重要的是，可以給自己設定一個明確的時間段，7到14天，為一個週期比較適合減肥肯定要均衡飲食長時間控食導致機體不佳，所以補充營養也比較重要可以適當的調整自己的飲食方式。但不能暴飲暴食。hicibi體重管理法解決方案：由於飲食習慣習慣，暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導致我們消化系統囤積量比正常人大好多。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達到30-50斤！除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘渣的容量也是差異特別大，胖人是瘦人儲備食物殘渣，數量的幾十倍。食量過大的多數都會發生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）因此透過HICIBI【餐盾】對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。

4.酒精可以讓我們無限制的進食，所以減重期間，可以嘗試一段時間，不喝酒，大多數人僅憑這一點就可以快速減到幾千克體重。

hicibi體重管理法解決方案消化酶甘丙肽：大腦中分泌的一種叫甘丙肽的物質能讓人胃口大開，洛克斐勒大學的研究發現，高脂肪、高熱量的食物攝入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡羅萊納州大學一位酒精研究專家說：“攝入的脂肪越多，喝酒的慾望越強烈。消化酶異常讓您特別想喝酒，後天變成易胖體質。HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。5.強烈的飢餓感和對甜食的渴望一般都出現在晚上，當一天工作結束之後，人們總會想犒勞自己，這時候飲食失控的機率比較大，因此為應對這種情況，我們應該具備一些低熱量的替代品。

6.暫停節食，人在壓力之下會迅速回到原來的生活習慣中，從這個角度看，你要儘可能的隨機應變透過積極的運動來抵消大量進食造成的影響。

7.不要進行高強度的運動.此運動在短時間內可以自發抑制人的飢餓感，但是長遠來看，他還是會在一定程度上刺激食慾，而且當機體發現體內脂肪細胞越來越小，時會透過訊號物質激發人的飢餓感，這也是為什麼人們在減持計劃開始的一段時間內減脂很順利，而之後成果越來越不明顯，直至完全不減！

hicibi體重管理法解決方案是因為脂肪是智慧的有記憶的，關於這個觀點，有很多朋友都聽說過。脂肪有記憶是因為從孩童時起，我們的脂肪細胞數目就基本不變了，我們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，並不是脂肪球的數量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥後的鬆弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為體重回升長肉留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的機率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修整鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修整面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修整成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修整，讓鬆弛的組織基層收緊。

真想運動減肥的話，與其花幾千辦健身卡，花幾萬塊錢買各種減肥藥。不如每天堅持運動。長期堅持下來，不僅可以有效的減肥。還是能強身健體！運動量一定要大於攝入量，才會減肥。所以還要控制飲食。一定要管住嘴。否則很容易前功盡棄。

首先要體檢，看體檢報告肝腎等是否符合減肥條件，若轉氨酶，尿酸等過高，必須將至正常水平才可以開始。其次需要體脂秤，每天上秤看減少的是否是脂肪，而不是身體其他有益物質，因為水分的減少也會減少體重，所以不應只關注體重的下降。再次需要準備尿酮試紙，脂肪分解會產生酮體，尿酮試紙顏色加深表示脂肪在分解，但需要注意防止酮症酸中毒，所以需要經常測量尿酮。

談到減肥，本人也是親身經歷，也懂得那種痛，下面我就這個問題談談我個人的幾點意見：

1、既然決定要減肥了，我們必須嚴格要求自己，尤其在飲食方面。一定要吃早餐，因為我們的身體經過一夜的睡眠，睡覺時身體在消耗，所以需要早餐來補充碳水化合物，如果早餐不吃的話，午餐時會不知不覺多吃，而這就會堆積更多脂肪。中餐的話，主食最好減半或少吃，儘量多食蔬菜水果，肉類一定不要吃豬肉，可以選擇魚肉、雞胸肉（雞肉如果有皮一定要去皮）牛肉、羊肉都是不錯的選擇。晚上6點後一定不能進食了，可以喝一些粥清淡的食物，但不宜多。

2、飲食控制了，也需要加一點適當的鍛鍊，比如晚飯後可以快走30分鐘以上或是慢跑，都是很好的運動，再或者爬樓梯也是不錯的鍛鍊。要成為習慣。

3、在平時一定要注意忌口，不吃甜食，如：奶茶（糖分超級高）、蛋糕等等，我減肥時就沒有進食甜的，所以效果很快。

4、吃飯要速度慢，多次咀嚼，這樣可以減少進食。

5、一定要多喝水，因為水分攝取足夠，可以促進我們的新陳代謝，也可以起到減肥的作用。

總之，減肥的重中之重就是堅持，要慢慢養成習慣，相信不久你就可以華麗蛻變！

「減肥注意事項⚠」敲重點！！

這是一條良心帖

1️⃣

1.仰臥起坐不能減肚子，這是中央調控和地方自治的區別。脂肪是全身分佈的，區域性脂肪的增減受制於全身脂肪的同步增減，是中央調控的。他和肌肉的增減是完全不同的兩件事，你只訓練左胳膊不訓練右胳膊，左邊就會粗，右邊就不會粗，因為肌肉是地方自治的，進行區域性肌肉的訓練就會讓一個區域先富起來。但脂肪不是，區域性的動作無法影響脂肪的增減。所以你即便天天仰臥起坐，對肚子上的肥肉來說，也沒什麼用。2.單靠運動不能高效減肥，這是人體自身決定的，不是你努力就可以改變的。下圖是人體耗能的比例圖，其中“活動”只佔人體耗能的15%-30%，也就是說你再怎麼運動，你也是在這30%以內折騰。這些都是基礎的所以不要把運動減肥想的那麼理所當然。飲食控制和調整才是減肥的重點。3.食物不是藥，不是吃了就能減肥。肥胖是病，但食物不是藥，單靠吃某一樣食物減肥，即便減下來也是因為營養不良減下來的。多數情況是減不下來的。4.吃肉不一定變胖。瘦肉富含蛋白質，蛋白質不是造成肥胖的主因，而是人體必須的營養素。肥肉富含脂肪，脂肪的大量攝入才是肥胖的一個主要因素。所以你要少吃的是肥肉，不是富含蛋白質的瘦肉。5.吃素也照樣長肉。雖然不吃肉，但如果仔細觀察他們的飲食，會發現其中碳水化合物和烹調油並不少。造成我們肥胖主要因素就是碳水化合物和油脂。吃素的人，兩樣東西都沒少吃。所以增肥變胖也就不新鮮了。不吃肉實際反而容易造成蛋白質攝入不足。6.每天體重的變化，其實和脂肪的增減關係不大，你可能浪費了感情。占人體70%的水分，每天吃的食物和排便量，這三樣東西會明顯影響臨近兩天體重的變化。而脂肪的增減因為變化太小，反而看不出來的。你每天糾結的體重起伏，更多是身體水分、食量、排便量的變化，和脂肪沒什麼關係。7.減肥不舒服。輕鬆減肥不捱餓，那是廣告的說法，你要當真了，就太單純了。減肥期間習慣的食量和飲食內容被改變，身體肯定不舒服。要減肥就要有這方面的心理建設。減掉的每一斤脂肪都飽含著血淚啊……8.對大部分女生來說，減肥先減胸。對女生來說，胸部是脂肪的集中地，但減肥減的就是脂肪，而且還不分地方。對大部分人來說，肯定會遭遇這個情況。9.減肥不反彈？你以為自己可以違反能量守恆定律麼？一個人變胖主要是營養過剩，俗話說就是吃多了，多攝入的能量以脂肪的形式存在了體內。某一天你減肥成功，然後放開來吃，你還會營養過剩，多攝入的能量還會遵循能量守恆定律，變成脂肪存在體內。能量是流動的，但不會消失。10.老天不公平，你要麼接受，要麼繼續胖下去。遺傳因素、家庭環境等因素的影響，某些人確實會給人一種怎麼吃都不胖的感覺。但這就像有人生來富貴有人生來貧窮，你除了自己努力改變命運，沒別的辦法。你就是天生是一胖子，你也只能努力的改變自己，或者接受自己。抱怨不公平也沒用。當然，這可以是一個很好的解釋自己肥胖的理由……

減肥一直都是現代的熱門話題，很多朋友減肥失敗反彈，要不然就是越減越肥，或是因為無法堅持中途放棄，到最後依然功虧一簣無法真正達到減肥目的，那麼減肥中應該注意什麼呢？

首先我覺得大家還是必須要知道減肥的最終目的是什麼，如果在這個問題上出發點不對，最終很容易減肥失敗。減肥其實並非單純減去體重，我們的體重並不是脂肪決定的，而佔大部分比例的是肌肉、骨骼、血液，也就是說，體質好，哪怕身材勻稱也不一定體重輕，體質弱，全身肥肉也許體重很輕也說不一定。所以，減肥的時候不是光盯著體重表，體重達到想要的就是減肥成功了。

減肥不僅僅是“減脂”，其實更重要的是養成一種良好的飲食和生活習慣，即使減肥成功了，但如果回到以前的飲食、生活習慣，很容易立刻就反彈，最終減肥依然失敗，因此，在減肥的方法上，最好是選擇一套自己可以長期堅持的方式，長久的堅持下去，而不是用節食、代餐短時間突擊，那樣不僅危害健康，而且很容易反彈，最終基本是失敗的減肥。

再來就是細節了，減肥並不是只吃菜不吃肉，不吃主食，大量運動。減肥也需要做到營養均衡，保證能量供應，不吃肉、不吃米飯都無法提供均衡營養，一段時間下來必定會對身體造成威脅，例如脫髮、乏力、頭暈、臉色蠟黃、生理週期異常、肌肉含量大幅下降、免疫力降低等等。大量的運動也不是科學的方法，運動並不像我們想象中那樣可以消耗大量熱量，其實運動消耗的熱量有限，而運動最大的效果是能夠提高基礎代謝耗能，提高體質，但減肥的重頭戲是控制飲食，大量的運動讓我們飢餓感劇增，沒準更容易攝入額外熱量，導致減肥沒有效果。一週選擇3~5天運動，每次保持1小時左右即可。我們可以一餐少吃1/3~1/4就能夠達到能量少吃的效果，如果能夠長期堅持下去的話，必定能夠減肥。

減肥最應該注意的問題，就是不能因為減肥而去減肥。

要以健康的理念去減肥。

要以養成健康的生活習慣去減肥。

那些透過節食。透過減肥食物或藥物進行的減肥，當你停止了節食，藥物，又會很快反彈。不具有可持續性。

最好的辦法，就是養成健身的健康飲食的習慣。

這樣既培養了良好的健身興趣，又會塑形美體，在健身後以更加飽滿的精神狀態面對工作和生活。你一生都會受益匪淺。

而那些不健康的減肥，會讓你精神萎靡，身體健康受到損害，無法品嚐美食，失去生活樂趣，得不償失。

健康的減肥，美體塑形，從來不會節食，在健身後反而需要補充很多的營養。只是健康的飲食要注意減少脂肪類，高熱量攝入，增加蛋白質的攝入。

保證健身的熱量消耗，與飲食的攝入保持一個平衡狀態。

減肥=健身消耗 - 飲食攝入 > 0

你的身材就會逐漸瘦下來了。這種瘦不一定是體重的下降，而是形體的健美。

體重不下降，脂肪轉化成了肌肉，那你的身材就會看起來更加的健美。

減肥並不是說不吃或少吃就可以減肥的，要注意鍛鍊身體與飲食習慣。通常十分胖的人，一般主食吃的少，零食不停吃，那不胖才怪。飲食均衡，準時吃飯，還要有恆心鍛鍊身體，才能保持身材的

謝邀。我在今年三月份到六月份的時候減了三個月，瘦了20斤。期間平均每週到飯店吃飯喝酒一次。早餐基本正常吃，午餐吃一半主食，晚餐基本不吃主食，只吃菜。每週大概游泳兩次，每次一個小時。每週打籃球大概兩次，每次一個半小時吧。期間基本不吃甜食和飲料，多補充蛋白質。真的是瘦了不少，不是減餓水分，就是肥肉，能很明顯看到瘦了，以前160斤，後來140。說一下注意事項吧，堅持，剛開始看不到效果不要著急，堅持半個月以後你可能就養成了這種生活習慣，就不會覺得累啊怎麼的，剛開始看別人大吃大喝確實也想，後來就好了。多喝水，少熬夜。儘量找自己喜歡有興趣的運動專案，這樣容易堅持。其實只要你想，沒有做不到的，並沒有想象的那麼難，關鍵是瘦了之後真的感覺好很多。希望想減肥的都能夠成功。

1、除非是病理性肥胖，否則不建議使用任何藥物減肥。正常調理身體，如去痰溼啥的，附帶減肥效果的除外。

2、減肥無非就是能量的攝取、利用和消耗。所以，攝取簡單的說就是吃個7分飽；利用就是調理身體脾胃等消化機能；消耗就是合理的運動。7分飽不多講，合理的運動最好是現代鍛鍊配合傳統的五禽戲、易筋經等。現代有氧鍛鍊不錯，但注意不要過量，否則氣血消耗太過，脂肪是少了，身體卻不一定平衡。傳統五禽戲、易筋經、八段錦等，有利氣血執行，對全身的調理作用很好。

3、最後提醒幾句：不要過度節食，身體發現攝入的營養不夠，非但不能起到減肥的效果，還會因為代償機制導致身體方面的問題！！！不要長期長跑，登山，對膝蓋亞歷山大！！！如果你身體本來溼氣就大，那游泳不適合你！！！瑜伽的調息不錯，但過度的反關節拉伸，拉筋，不適合初學者，量力而行。

甜食，蛋糕，各種垃圾食品，飲食清淡，少油少鹽，還有花生米哦，一顆花生米含油量就很多，多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，當你瘦了之後，你就會明白，一切的堅持都是值得的