最適合糖尿病患者運動方式是什麼？

六種運動方式最適合糖尿病人

散步

散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛鍊，可以從每天散步10—15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。

太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每週參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每週再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

水中運動

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛鍊尤其適合神經病變的糖友（手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀）。由於水中鍛鍊對關節衝擊更小，因而也很適合同時患有關節炎的糖友。

間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。

平衡鍛鍊

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平衡能力訓練有助於解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立後，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。

做家務

有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛鍊，有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

糖尿病治療的三駕馬車：藥物、飲食控制和運動，運動治療是糖尿病的一個重要治療方式。流行病學研究顯示：規律運動8周以上可使2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白（HbA1c）降低0.66%；堅持規律運動12~14年的糖尿病患者的病死率顯著降低。

因為年老、肥胖、少動等因素，胰島素受體的敏感性下降，受體對胰島素不敏感了，人體必須增加胰島素的分泌才能達到原來的效果。長此下去、久而久之，胰腺就被耗竭，胰島素分泌不足而發生糖尿病。這就是2型糖尿病的主要發病機制，專業上稱胰島素抵抗。

運動可以增加胰島素受體的敏感性，治療胰島素抵抗，而且逐漸發達的肌肉可增加對血糖的利用而降低血糖。此外，運動還可以減肥，降低心血管疾病的發病風險。

一、運動分有氧運動和無氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。有氧運動包括游泳、慢跑、快走、腳踏車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球、高爾夫等，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動還能消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，是健身的主要運動方式。

無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，包括短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。

二、糖尿病人選擇什麼運動？

1、運動的方式是多種多樣的，首先選擇你自己喜歡、有興趣、能堅持的運動，最好是以有氧運動為主，堅持規律運動非常重要，三天打魚兩天曬網的效果不太好。

2、每週運動至少150分鐘，比如每週運動5天，每天半小時。研究發現，即使一次短時間的運動都是有效的。如果沒有禁忌症，每週最好進行2次抗阻運動（比如啞鈴、槓鈴、俯臥撐、平板支撐等），以鍛鍊肌肉和耐力。

3、平時多動，多做家務，儘量走樓梯等，將運動融入到生活之中。

三、糖尿病人運動注意事項

1、運動前要進行身體評估，特別是心肺功能的評估，看能否承受運動。

2、運動專案應與自己的年齡、病情、身體狀況等相適應，沒有最好的運動專案，只有最合適的運動專案。

3、運動的禁忌症：空腹血糖＞16.7mmol/L、反覆低血糖、糖尿病酮症酸中毒、感染、嚴重糖尿病腎病和糖尿病視網膜病變、嚴重心血管疾病等。

4、運動前後加強血糖監測，運動量過大或者劇烈運動後應適當調整藥物治療方案，以免發生低血糖。

運動是治療糖尿病的首選，輕度糖尿病透過增強運動不需要吃藥即可以控制病情發展，運動方式多種多樣，我認為最合糖尿病患者的運動是跑步，跑步這項運動既能鍛鍊身體又不受場地和時間的限制，隨時隨地都可以進行，跑步要講究方法，太快太慢都不好，太快對身體有損害，太慢了達不到鍛鍊的效果，速度掌握在跑步時能說話不能唱歌，微出汗為宜，跑步時要抬頭挺胸收腹，雙手彎曲前後擺動，隔一段時間做一下深呼吸，每天跑30～40分鐘，時間最好選在下午6時以後，要持之以恆，貴在堅持哦，長期堅持每天跑步一定能控制血糖達標，身體棒棒的。

本叟不到三十歲就得了糖尿病。現在活了一個花甲，還多好幾百天了。日日駕馭"五駕馬車"樂此不疲。還沒得併發症。我每天走二萬至三萬步，天天爬山。深圳大南山很多登山者都互相熟意。片我喜歡爬山，走路，游泳。我推薦爬山和走路。萬一低血糖可立馬吃東西。游泳可不行，我只敢吃完飯後遊。爬山走路時，都不要逞能。慢慢走，慢慢玩，累了就立馬休息。休息好後再玩。心態不是鍛鍊，而是開開心心的玩。(隨身攜帶水果，水，巧克力，糖果，防低血糖喲)。祝福大家。

　糖尿病分為 I，II 兩種型別。不管哪種糖尿病，一方面組織得不到葡萄糖這種重要營養物質，另一方面葡萄糖又長期留在血液中，從而導致血糖升高，糖代謝紊亂，繼而脂肪、蛋白質代謝也被打亂，心、腦、腎、眼都有可能發生併發症，最近的研究發現糖尿病和 Alzheimer 病(俗稱老年痴呆症)也有一定相關性，總之後果相當嚴重。

有研究表明，長期有氧運動 (8周以上 )差不多和口服抗糖尿病單一治療相當；抗阻訓練(就是力量訓練 ，俗稱舉鐵)效果更佳。德國實際臨床應用的方法主要以低強度有氧訓練結合抗阻訓練為主。

說到這兒，大家可能開始摩拳擦掌了。且慢!我們先得講講運動安全的問題。對於I型糖尿病病人來說，運動是個不小的挑戰。因為如果他們在接受胰島素治療，那麼運動時有可能出現低血糖的現象；但如果缺乏胰島素治療，運動時就可能出現酮症酸中毒的現象。所以想要進行1小時的運動，應該先在吃完飯後的2——3個小時進行，且必須此案測血糖，血糖<5.5mmol/I就需要先吃點水果或點心，並且在運動結束後藥持續監測血糖狀態，以便調整下次運動強度以及時間。

　　飲食治療也並非簡單給出幾種糖尿病患者適合吃的食物這麼簡單，而是首先要計算理想體重：理想體重(KG)=身高(cm)-105，然後判斷自己的提醒是分屬於消瘦型(理想體重-20%)還是肥胖型(理想體重+20%)，第三步判斷體力勞動程度，然後根據以上來判斷每日膳食中應該補充哪些能量。

這之後還應該計算每天應如何搭配食物、不同食物的能量是多少等等，所以飲食療法僅僅是看起來非常簡單而已，並且它的防治效果如何，還有待考量。

　　呼吸負離子顧名思義，就是人們透過呼吸，無色無味的負離子可進入體內發揮作用。

在《現代物理治療學》這一國家重點圖書中可以找到負氧離子對於預防糖尿病的大量闡述，書中證實負氧離子能夠啟用氧化氫酶、酯酶、胰蛋白酶等多種酶的活性、從而增加基礎代謝，以此達到降低血糖和膽固醇的目的。

另外獲得諾貝爾醫學獎的《程式性細胞死亡理論》同樣表示，負氧離子可增加人體細胞膜的通透性,讓人體攝入的營養物可以進入細胞進行代謝,轉換成能量供人體利用。比如血液中的糖可以進入細胞代謝,血糖值也會隨之下降。

　　而且這種防治糖尿病的方式操作簡便，省去很多麻煩。不過，易於進入人體的負離子主要為小粒徑負離子，可透過兩種方式來獲取：一是自然界中森林等植被茂盛區域含有大量無色無味小粒徑負離子，一是採用生態負離子生成晶片技術和納子富勒烯負離子釋放器技術研發而成的小粒徑負離子，代表品牌有森肽基負離子生成機。由於大多數人去到森林等地的時間少之又少，因此主要透過第二種方式來獲取。

對於糖尿病患者來說，體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石。缺了這兩樣，使用任何藥物都不可能成功控制住病情。

如果按照運動強度分類，可以把糖尿病病人的運動專案分為輕微強度的、中等強度的和大強度的運動專案。

輕微強度的運動專案有：散步、站立乘車、簡單的家務勞動，持續30分鐘左右；步行、下樓梯、做廣播休操、平地騎腳踏車等，持續20分鐘左右。這種強度的運動和持續時間，相當於消耗80千卡熱量。

中等強度的運動有：慢跑、上樓梯、坡路騎腳踏車、滑冰、打排球、登山等，要持續10分鐘左右。

大強度的運動包括長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續5分鐘左右，也相當於消耗體內熱量80千卡。對於進行中、大強度運動的患者事先可做5～10分鐘的準備活動，事後還需要5～10分鐘的恢復調整。

對於糖尿病患者，選擇體育鍛煉專案時，必須考慮多方面因素，包括患病型別、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、併發症情況、性別、年齡、體重、平時活動量的大小，以及鍛鍊場所的條件等。但對任何一位患者來說，都以選擇適量的、全身性的、有節奏的鍛鍊專案為宜。

首先，對於絕大多數糖尿病患者，尤其是中老年患者，只能參加有氧的中等強度以下的運動專案。

其次，選擇運動方式，要適合自己，選擇個人愛好的運動方式，才有利於長期堅持。當然，也需要根據具體病情、患者的體力狀況以及併發症的情況決定。一般說來，快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運動方式，尤其對年長的糖尿病患者更為適合。

再次，患者應注意運動的方式及適宜的運動量，如劇烈的體育鍛煉，過長的鍛鍊時間，過度屈伸或倒立性運動就不適合老年或有併發症的患者。　　

總之，對於糖尿病患者來說，必須要鍛鍊而且還要找到適合自己的方式，運動對於糖尿病患者來說，有很多好處：第一，運動能降血糖。 第二，運動能降血脂和血壓。第三，運動能提高藥物療效。第四，運動還能強壯肌肉，增強體質，提高身體的免疫力。第五，運動有助心理健康。

由此可見，運動是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要科學、合理地安排運動，就能花最小的代價，獲得最大的收益。

1、無憂無慮的生㓉，知足常樂。（很難做到、比運動好）2、睡好覺。（社會壓力大很難、比運動好）3、管住嘴。（餓的不行很難、比運動好）4、邁開步。（飯後半小時快走，微微覺得出汗就行，其它自己覺得怎麼運動多行，最重要的是量力而行）

做力量訓練，對於糖尿病患者來說，控制血糖是一件非常重要的事情。力量訓練可以幫助控制血糖。經常做一些簡單的動作可以促進肌肉吸收更多的葡萄糖。隨著身體的強壯，人體燃燒的熱量也會更多。除此之外，糖尿病患者的情緒、膽固醇水平和血壓可能也會得到改善。1、上身：站立式二頭肌屈接 自然站直，單手拿啞鈴，掌心朝向大腿。慢慢舉起啞鈴，鍛鍊自己的肱二頭肌，掌心要朝向肩膀。然後，慢慢放下啞鈴回到起始位置。注意從頭到尾都要控制住，不能突然放下。2、上身：肩膊推舉 站著或坐著都可以進行肩膊推舉。每隻手各舉一個啞鈴，慢慢舉到與耳朵平齊的高度，手肘應該彎曲呈90度。然後慢慢舉起啞鈴，直到雙手完全伸直，慢慢再回到起始姿勢。（在問上醫看到的）

謝謝邀請。得了糖尿病並不可怕，可怕的是併發症。所以建議糖尿病人要控制好自己的血糖，除了做好飲食控制外。還有做到體育鍛煉，根據不同的年齡段，選擇適合自己的運動。如每天堅持散步40分鐘，快步走，跳廣場舞，打太極拳等等。不方便出門的糖尿病患者，在家每天堅持做下蹲運動，前後拍打身體和上肢伸展運動。總之有了糖尿病就是要活動筋骨，多運動對控制血糖有一定的幫助，儘量的減少併發症的出現！

1、運動形式：有氧運動如慢跑、快走、打羽毛球、打乒乓球、游泳等，每週不少於5次、最好每天堅持。抗阻運動如舉啞鈴、練肌肉等，每週3次，每次不少於10分鐘。

2.有氧運動+抗阻運動=最佳鍛鍊效果

3、運動前後注意事項：運動前後不管是否口渴都要主動喝水，以免造成缺水。運動時帶點餅乾、糖塊、含糖飲料等，以應對突然出現的低血糖。

4.在運動中如果感覺不適，要立刻停止運動，以免出現意外。

5.運動前熱熱身，活動一下手腳和膝蓋，拉伸一下身體和韌帶。

6.運動後不宜馬上洗澡，休息15分鐘以後再去洗澡，以免造成腦缺氧。

建議以中等強度的有氧運動為主，結合小強度抗阻運動，這樣可以更好地達到降糖效果。練啞鈴、肌力訓練帶等抗阻運動能減少脂肪，促進肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。

最好的運動方式：游泳，散步，廣場舞。

出於安全性考慮一般推薦糖友進行有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。所以比較適合糖友。

有氧運動方式比較多，比如散步、慢跑、快走、打太極、跳廣場舞、騎單車、瑜伽等等，並且對於運動器材、運動場地的要求也比較小，可以隨時隨地做運動，糖友可以根據自己的情況和愛好選擇適合自己的運動方式，也可以不同的運動方式交替進行。但是糖友運動需要注意以下四點：

1.選擇合適的鞋襪衣物：運動要選擇舒適透氣吸汗的衣物，鞋子要選擇寬頭的運動鞋，以防鞋子磨腳。切忌赤腳運動，以免被利器刺傷，引發糖尿病足。

2.不要空腹運動：好多糖友喜歡早起去運動，其實是很危險的。因為早晨空腹運動，很容易引起低血糖。如果不能及時糾正的話，很可能危及生命。即便糾正，反覆的血糖波動對於機體的損害要比持續高血糖還要大。所以對於容易出現低血糖的糖友，絕對不可空腹運動。

3.隨身攜帶糖果和糖尿病人卡：為了預防低血糖，糖友在運動前可以裝一些糖果在兜裡以防萬一，如果是獨自出去運動，還要隨身攜帶糖尿病人卡，寫清自己的情況以及聯絡人，以便出現意外喪失意識的時候，可以讓陌生人更快的幫助自己。

4.不要立即沖涼：運動完以後，身上可能會出汗，這時候不要著急衝涼，要先休息一會，等身上汗液幹了再洗澡，以免感冒。

不管什麼運動，只有堅持下來才不會白費。

醫生總說糖尿病人：“注意飲食，堅持運動。”飲食可以注意，但是運動就很難堅持。理由各種各樣的：“照顧孩子買菜燒飯都累死了，已經是運動了”或者“上班族傷不起，根本沒有時間運動”又或者“我年紀大了，動不了了”。總之理由都很充分。

運動治療是糖尿病治療中“五駕馬車”的其中一環，重要性不用說；運動可提高肌肉對胰島素的敏感性，讓胰島素“升值”，增加其利用率；運動消耗能量，消耗掉血液中葡萄糖，直接降低血糖；改善骨骼肌功能，降低發病因素，改善代謝紊亂，對改善生活質量有正反饋作用；達到上述效果後，能減少降糖藥劑量。

此外，堅持運動還能增強心肺功能，促進血液迴圈，出完汗後心情愉悅，改善新陳代謝。

正常健康人保持運動就大有裨益，糖友更加應堅持運動。

有氧運動可增加全身器官的供氧，有助預防心腦血管疾病。促進消耗脂肪，達到減重效果。運動型別如：快步走，慢跑，太極，廣場舞，保健操，登山，羽毛球等中度強度運動就比較適合糖友了。對於年長糖友或很少鍛鍊的糖友來說，可以先從簡單的快步走開始。

不一定要固定某種運動，一段時間做一樣運動，變化著來，這樣也更容易堅持下去。

注意：買菜燒飯等普通的家務活是不能算進運動裡面去的！

為什麼是餐後一小時呢？因為那時血糖達到峰值，是機體最需要胰島素的時候，這時候運動就能減輕胰島的負擔，幫助降低血糖，從而改善胰島素抵抗。

運動前穿好裝備，讓整個人進入運動的狀態；帶水，零食，以防脫水和低血糖；帶好糖友識別卡，如果你意識不清時，旁人能更好地幫助你。科學地來說，血糖超過5.5最適宜運動。過量運動可能導致低血糖。如果你感到飢餓、手抖、眼花出虛汗等低血糖症狀，應及時停止運動，測量血糖。

每天30分鐘的運動，每次超過10分鐘是建議。糖友可以根據自我感覺來判斷運動強度。 科學地來說，運動後心率：（220-年齡）×0.6~0.8就是代表運動到位了，但並沒有人想去算這個。所以根據自我感覺，鍛鍊後出汗，肌肉有酸脹感，休息後不算，第二天精力充沛。這個程度就可以了。一週運動起碼超過150分鐘，每週三次或以上，儘量避免隔了2天或以上不運動，這樣很容易就懈怠了。

根據《中國糖尿病運動治療指南》：

1、大部分人都應該堅持運動，不論是健康人還是糖尿病人。但下列糖尿病人應限制運動：出現糖尿病酮症酸中毒；血糖波動大，經常出現低血糖者；有嚴重併發症視網膜病變伴視力下降、嚴重糖尿病腎變、嚴重糖尿病神經病變和糖尿病足；嚴重心腦血管疾病；合併感染，未得到控制者。

2、糖尿病合併心臟病、高血壓病或慢性阻塞性肺疾病者，需在運動醫學或康復醫師監督下進行，以耐力運動、較低強度運動為主，長期進行鍛鍊，循序漸進。

3、糖尿病合併下肢動脈硬化閉塞症患者，建議行上肢和軀幹肌的運動鍛鍊，以中等運動強度為主。

4、糖尿病合併足病患者，應僅限做無負重運動。

5、糖尿病合併妊娠者，應與圍產醫師共同制定，以步行、固定腳踏車等低強度有氧運動以及游泳為主，運動中應加強圍產期醫學監護。

慢走，慢跑，多重複做一些簡單的肢體動作。其實，糖尿病根本上來說是生活方式不對導致的。1.吃多了2,吃錯了3,運動少，這三點長期不注意，導致患了糖尿病。所以，選擇合理的食物適量的攝入，平時多注意鍛鍊運動，培養健康的生活方式，糖尿病會慢慢好起來的(✪▽✪)

作為慢性疾病的糖尿病來說，恢復身體健康需要做好長期“抗戰”的準備。於是，對於糖尿病患者來說，在日常生活當中更需要注意很多問題，例如飲食和運動。運動是讓身體細胞達到最佳狀態的一種方式，那麼對於糖尿病患者來說，應該做什麼樣的運動呢？ 太極拳：糖尿病患者在發病後，可以練習太極拳以緩解病情，研究表明，練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性，如果糖尿病患者練太極的話，還有助於降低血糖水平，可以使血糖水平明顯降低，提高糖尿病患者生活質量。 水中運動：一些水中運動對糖尿病患者的治療，有著很大的幫助，如糖尿病患者參加游泳、水中健美操和水中漫步等，這些強度較低的有氧運動，有助於消耗熱量和改善身體靈活性，水中鍛鍊尤其適合神經病變的糖尿病患者。 散步：糖尿病患者每天應該保持一定時間的散步，因為散步簡單易行，保持一定時間的散步，可以有效的緩解患者壓力，同時，散步也可以消耗糖尿病患者體內的血糖，對於降低血糖，緩解糖尿病患者的病情意義重大。 間歇式運動：間歇性運動對糖尿病患者有好處，所謂間歇式運動是指在正常運動過程中，增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力 運動雖然不能完全治癒糖尿病，但是在糖尿病治療當中，適當的運動可以對治療起到一定的輔助效果，達到緩解糖尿病病情發展，延緩病情惡化的作用。希望患者們在日常生活當中，根據自己的病情選擇最佳的運動方式，爭取早日獲得健康。

糖尿病人適量運動對身體有很大的好處的，但是要根據自身的身體情況而定，量力而行，一般的可以步行散步，打打太極拳或者做一些室內運動，身體素質好一些的可以慢跑，游泳都可以，總之根據自身的身體何況決定。或者可以諮詢一下醫生，因為本身糖尿病屬於比較特殊的疾病，要做一些適合自己的運動。

糖尿病人想要控制好血糖除了有合理配製的飲食以外，還得有合理的運動鍛鍊才能很好的控制血糖。我覺得吧只要你選擇適合自己的運動方式鍛鍊就好。首先要做有氧運動，不管是健康的人還是糖尿病患者都應該在有條件的情況下做有氧運動，可以快走，慢跑，打太極拳甚至跳舞，做操都可以。然後就是運動時覺著身上微微出汗且心跳也不明顯加快為好。最後還有一點要注意的是：剛吃完飯的時候或者是空腹的時候最好不要鍛鍊，以免得胃下垂或者是低血糖。

根據年齡，年輕一點的可以根據血糖情況，做一些像是乒乓球，籃球以及慢跑，都是可以的。年齡大了就不行了，只能說走走，打打太極拳，不要做劇烈的活動。很多糖尿病患者在減肥和運動之後能夠停藥的，相對於年輕的人。

關於糖尿病如何運動的話題，要從糖尿病自身說起，糖尿病是自身胰島素分泌相對或絕對不足引起的，二型糖尿病的初期往往伴有胰島素抵抗。所以我們運動的目的，一個是降低血糖控制併發症，再一個就是減輕胰島素抵抗。那麼哪一種運動方式效果最好呢？

1.抗阻力運動即降糖又提高胰島素敏感性：是克服阻力，提高肌肉適能的運動，是提高肌肉耐力、力量、爆發力的運動。同時還能降低血糖水平，提高胰島素敏感性，以及改善高血壓前期至一期病人的血壓。常見的抗阻力運動有啞鈴、槓鈴等鍛鍊形式。

2.抗阻力運動透過增肌減脂，利於血糖及併發症的控制：抗阻力運動消耗的熱量＞身體攝入的熱量，則脂肪減少，代謝加快，血糖降低。同時體質改善，免疫力增強，併發症減輕。

3.改善機體對碳水化合物的代謝，預防和輔助治療糖尿病併發症。抗阻力運動可有效增加肌肉重量，提高機體對胰島素的利用率，從而使血糖被有效的利用掉。這樣，可以大大緩解胰島素抵抗。

4.抗阻力運動可有效降低膽固醇，預防心腦血管併發症：經常堅持抗阻力運動，可以使血液中膽固醇含量下降10%，低密度脂蛋白下降14%，從而有效的預防糖尿病人心腦血管併發症。

1.迴圈登踏椅子：選擇平穩結實的椅子一把，靠牆放好。左腳抓地，右腳踩到椅子上（如圖），左腳用力離地抬起，右腳站在椅子上，然後左腳再回到原地，完成一次動作，重複20遍，兩腳互換重複20遍。該動作要注意安全，最好在家人陪伴下做，以免受傷。年長者、腿腳不利者、反應遲緩者不建議做。

2.深蹲：雙腳併攏站立，雙膝彎曲，慢慢的深蹲，然後再慢慢的站起。重複這套動作20次，每天兩次，有利於血糖的穩定。

3.坐姿雙腿並舉上抬：坐在硬質結實的椅子上，雙腿併攏上舉，抬至最高，稍停頓至雙腿有疲勞感，然後緩緩放下雙腿。重複該動作20次。可起到降低血糖，鍛鍊下肢肌肉，改善下肢血液迴圈和預防糖尿病併發症的作用。

4.前臂彎曲：胳膊自然下垂，彎曲前臂和上臂成90度，然後再還原，重複動作20次。為加強效果，可手持一瓶礦泉水負重練習。可單手或雙手同時做，可起到消耗血糖加速代謝的效果。

糖尿病沒有最有效的運動，相對好一點的運動是有氧運動，有氧運動散步，末梢神經操！對於糖尿病最有效的營養干預！