減肥的方法效多，要堅持減肥不怎麼容易。悠閒的減肥方法建議:少吃少喝，少睡。散步小跑，晚上提前進食。試用有效果推廣!

巧辦法，能減肥！

1.減肥的本質。

人體就像銀行存款，存得多用得少，餘額就會上升，用得多存得少，餘額就會下降。多存進去的熱量會以脂肪形式儲存起來備用，人就會變胖。放心，肌肉很驕傲，如果你不鍛鍊，他就不好好增長，保證你長的體重多半兒是脂肪。減肥的本質，就是透過增加運動、減少攝入，進而形成新的動態平衡，以減去不必要的脂肪，獲得良好體型。

2.怎樣輕鬆增加運動？

關於減肥，懶人也有巧辦法。在增加運動方面，如果不去健身房賣汗，不上道路邁腿，也不是就沒有辦法了。關鍵在於日積月累，水滴石穿，鐵杵磨成針。

首先，上下班路程是最值得利用的時段。比如，你家距離單位五公里，以前每天開車，開出了將軍肚，現在可以考慮坐公交，邁邁步，擠擠車，每天往返多消耗百餘千卡沒問題，一個月下來，就是2500千卡，一年下來，就是30000千卡，而每克脂肪含有7千卡熱量，不知不覺、一年輕鬆減去9斤肉！

如果你願意採購一輛腳踏車，立刻效果加倍！中速騎腳踏車大概每小時能消耗200千卡熱量，而5公里大約需要30分鐘，一天往返就要消耗200千卡！一年能減將近20斤肉！如果你居然願意選擇跑步？！那恭喜你，很不幸的是，半年後你就不得不扔掉所有現在的衣服，來一次衣櫥大換血。

此外，多做做家務，多爬爬樓梯，多走走路，都是不錯的辦法，持之以恆，腰帶輕鬆減一個扣。

2.怎樣輕鬆調整飲食？

真實的情況是，你根本不需要辛苦節食，把自己餓成菜色，餓得比林黛玉還軟綿綿，你只需要“控制飲食”。

實際上，每頓飯吃到大腹便便實在是惡習，身體在勉為其難撐著場面陪你玩，說不定哪天你的胃、胰、肝、腸等就會罷工，它們更喜歡少一點，每頓只吃七分飽，你好它好大家好。只要幾天下來，你會喜歡上這種很有控制的感覺，神清氣爽。

具體方法是，首先砍掉高油高糖的垃圾食品，比如冰激凌、薯條、油條等。其次主食減半，比如你以前每頓都要吃兩小碗米飯，今後嘗試每頓一小碗，不會餓的。再次，可以適當增加健康的蛋白質，也就是摻雜脂肪少的蛋白質，比如魚肉、雞肉、豆腐等，適當增加水果蔬菜，它們中間有一部分碳水化合物含量偏高，升糖指數很高，比如西瓜，葡萄等，要注意規避，尤其是糖尿病人。

人一天要攝入2000-3000千卡熱量，如果你偷工減料，少吃幾百千卡，身體不僅不會罷工，反而會很撒歡，哦耶，內臟負擔驟減，不再每天白花花地脂肪糜粒堆滿血管，它會用更靈巧，更輕便的體形報答你的。假設每天少吃500千卡，一年就不低於18000千卡，那可是50斤肉呀！就算是頭大肥豬，都擱不住減的，一年立變小白羊。

3.結論

減肥其實很簡單，多動少吃好習慣。

說減咱就輕鬆減，就瘦成一道閃電。

首先，減肥茶是不能減肥的。相信下面這句話，你才會通往成功減肥的道路。

靠節食、餓飯、針灸、藥物、果凍、減肥茶、水果減肥法、酸奶減肥法......之類的辦法，是絕對不會安全、健康、有效減肥的。

另外，培養這些習慣，你就成功了一半。

心態改變：明確自己的減脂目的。

不喝/吃加工糖類飲料/食品

保持運動習慣

保證8小時睡眠

足夠的飲水

健康飲食

堅持

透過體脂率、BMI來確定減脂目標。

BMI值可以作為體重控制範圍參考

BMI是身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI = 體重(公斤) / 身高（米）的平方。可以自行計算，看一下現在的BMI情況。

一般來說，成人的BMI正常值應該維持在：18.5-23.9之間，超出為過重，低於為過輕。過重過輕都需要注意是否會影響到身體健康了。

不過需要注意的是，BMI只是參考值，並不是需要絕對追求BMI的正常值，不少健體、健美運動員由於肌肉肥大，BMI遠超正常值。我們更多的是要注意體脂。在體重到達正常值，或者已接近正常值的時候，我們就要注意下面的問題了。

控制體脂更重要

同一個妹子，都是114斤，但體形大不相同，原因就是因為她透過力量訓練，減去了脂肪，強化了肌肉。體重不等於體形，好的體形需要肌肉來塑造線條，同樣重的肌肉比脂肪體積要小一些，所以才會這樣。

在體重到達一定範圍之內時，體型的好壞，跟體重的關係真的不大了。

控制飲食+力量及有氧運動。

唯一安全、健康、有效的具體減肥方法只有這一條路。

是控制飲食，而不是不吃、少吃，至少要吃到基礎代謝熱量的110%以上。飲食上建議高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例約4:4:2。肉是可以吃的，儘量選擇雞鴨魚蝦等白肉。三餐熱量比例4:4:2。飲食上清淡少鹽，新鮮瓜果蔬菜在熱量範圍內也要多吃。

力量訓練：指藉助器械、啞鈴、槓鈴等工具，進行身體肌肉抗阻訓練。力量訓練的目的，第一是透過力量訓練強化肌肉，提高身體的代謝能力，同時還可以幫助身體雕塑線條；第二力量訓練本身也是耗熱的。有氧訓練：指跑步、跳操、搏擊等需要大量運用到心肺功能的運動。有氧訓練的目的是為了提高身體心肺功能水平，同時耗費熱量燃燒脂肪。

除此之外，還要保證充足的睡眠與飲水。每天儘量保證8小時睡眠，幫助身體更好的休息，肌肉更好的修復。也要儘量保證充足的飲水，來讓身體維持正常的代謝功能。

肥胖對男性來說可謂百害而無一利，為什麼這樣說呢？因為肥胖本身可以導致患有高血壓和糖尿病的風險增高，這些疾病對男人的性功能有著非常大的損害，而且對於男性的精液質量有著不利的影響可以導致不育症的發生。

既然肥胖對我們的男性朋友的損害如此之大，我們應該儘可能採取高效又健康的減肥方法，下面我們介紹一下一些常用的適用於男性的減肥手段：

1、飲食搭配很重要：每日保證基本的營養利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。儘量多喝白開水，不要和含糖量高的飲料。

2、合理運動是基礎：快走是一種很好的減肥方法，這是最簡單，最輕鬆的有氧運動，只要持續步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒。 若想效果顯著，絕對不能以散漫的姿勢步行，身體必須挺直，並且大步迅速的前進。開始的時候以每天1萬步為目標，一天不要超過3萬步。 慢跑也是一種絕佳的減肥方式，每天堅持運動30分鐘，微微汗出為最佳。

3、中藥及針灸減肥：根據不同患者的體質辨證施治，對症下藥，從根本上解決肥 胖問題。吃中藥減肥，在中藥材料上面的選擇會有側重點，一般是從化溼、活血、利水、益氣、 健脾等著手進行減肥。常用的中藥有荷葉、決明子、生山楂、陳皮、半夏等；針灸減肥效果不錯，適用於飲食控制不佳的肥胖者，一般常用的穴位有足三里、陰陵泉、三陰交、關元等穴位。

總之肥胖對男性健康有著巨大的威脅，減肥的關鍵在於堅持，再好的減肥方案如果沒有行動都是一紙空文。

（中國中醫科學院西苑醫院男科 郭軍主任醫師/張繼偉醫師）

您經過一個多月減了10斤，非常不錯。

你的做法完全正確，跑步加上節食。

我2016年82公斤，那一年也是透過跑步，節食後，一年之間總共減了20多斤。整個人也瘦了一圈，穿衣服從以前的2xl到現在穿xl。

具體的做法是：

運動方面每週跑步三四次，每次跑步五公里左右。

飲食方面早飯和午飯正常吃，晚飯不吃，可以吃一些水果或者其他小吃，主要是為了解決嘴饞。

你覺得體重不下降，有些堅持不住了，好好想想，這半年來，跑步除了減少了十斤體重，就沒有其他收穫了嗎？想想，收穫其實蠻多的。

希望您不要著急，透過運動減肥不像吃藥啥的那麼快，但是健康。

堅持到底，一定會有好身材

吃飯減肥，吃出來的胖也能吃著瘦回去！

一提起減肥，就覺得太難了，我做不到！不是你做不到，而是你還沒有那麼強烈的慾望想瘦，只是停留在想的階段！

我從生完孩子160斤到100斤，整整60斤用了將近兩年時間！我來說說我走過的坑希望對正在減肥路上的你們有說幫助。

剛開始減肥啥也不懂，就是純靠節食，晚上不吃飯，甚至最嚴重是三天不吃飯，我都佩服自己的毅力！有瘦了將近十幾斤，但是一正常吃飯體重就會回升，就很暴躁，也容易暴飲暴食，這個方法前期有效，但是掉的是我們身體的水分跟肌肉！還是呼籲大家不要盲目節食！

減肥藥也吃過，吃完後心慌心跳加速，沒有食慾整天暈乎乎！一天天的無精打采！最重要的是沒有瘦！減肥藥還是不要吃的好！太傷身了！

後來又接觸到營養代餐，早晚喝代餐，中午正常吃飯，每天八杯水，讓體內有好的水迴圈去代謝多餘的垃圾毒素，這個方法對於以前經常節食的我來說太幸福了，每天能吃飽飯，還能吃肉關鍵是讓我瘦了！只是換了個吃飯方式三個月從120斤到102斤，太激動了！簡單有效值得推薦！我稱之為【懶人減肥大法】。

總之，不管哪種方法，一定要相信自己，別人能瘦，我也能！想什麼才能來什麼。保證一個好的心態，一定要有慾望，我能瘦的慾望，慾望+堅持+對的減肥方式=完美蛻變！

在新的一年到來之際，不要讓你的減肥大計還是停留在想想不動，行動起來，稍微堅持一下就過去了，減肥真的沒有想象中的那麼難哦！

關於減肥這個話題真不是幾句話就能說清的，我先說說我減肥之前的情況吧，我身高155，體重淨的128斤。在一次偶然的機會我和閨蜜去減肥店陪閨蜜減肥。閨蜜交了一千二百元。店主說像我的體重需交九百元。就這樣我和閨蜜打賭說你在這裡減，我自己回家減省他個九百元買衣服。結果我用三個月讓自己變成了九十八斤，正好趕上夏季買了個漂亮的蕾絲連衣裙。這三個月我是怎麼做的呢？剛開始我找了個伴陪我早上跑步，早練一個小時，晚上快走四十分鐘。戒掉所有零食，家中的碗都換成小號的，當你每天看到小秤上體重掉了那麼一點點對自己都是一種鼓舞。幾個月後，我發現早上跑步已經成為一種習慣，至今這種習慣已經堅持了三年半。關於減肥成功不反彈這個經驗，我下次再分享給大家吧。以前的恥辱照不多，現在的照片倒是挺多，讓大家看吧。

我是魔獸clark,今天和大家分享一下減脂的問題：怎樣減肥比較有效？

什麼是有效的減脂？有效果的減脂一定是有一個對比的，也就是說從你開始減脂那一天，到你減脂成功那一天需要明顯效果放在那裡。

那麼按照我們這樣的方式來講，一定要有一個計劃。也就是說，比如說你先測量出你的脂肪，有多少百分比。然後，看有多少公斤，然後這些脂肪需要幾天去減掉。按照這個，我們再根據天數計算我們攝入食物的卡路里，這樣才能保持住我們的肌肉，減掉我們多餘的想要減掉的脂肪。

因為如果我們的飲食做的不對的話可能會產生減不掉，或者是減的慢。或者是不按計劃進行，更嚴重的可能我們會掉很多肌肉，這不是我們正常減脂所想要的結果。

可以這樣做，比如說你要減五公斤脂肪，你按三個月，就是九十天的時間，每天比如說你減少四百卡路里的熱量。那麼你就按照這個熱量差，安排每一天的食物。

關於這食物的選擇，我可以給大家一些建議。首先我們要戒糖，就是不能吃甜的東西，任何的外賣食品，甜的冰淇淋、蛋糕，這些不健康的我們都不能吃。

然後呢？油炸食品，肯定是要杜絕，不應該增加多餘的熱量。還有不能喝酒，以及我們碳水攝入的種類也要根據我們的減脂要求來。

我打個比方，早晨第一頓，兩個全蛋、一勺乳清蛋白粉、一杯麥片、兩粒魚油。這其中包含差不多30到35克的蛋白質，提供一部分的碳水化合物。差不多50克的碳水化合物。然後我們還有一些脂肪，這些脂肪的會潤滑我們的關節，同時保護我們的內臟，也可以保持我們的睪酮水平。

然後，我們訓練後的碳水和蛋白質攝入也是非常重要的。訓練後，我們一般會,快碳和慢碳相結合，我推薦大家喝1/3瓶佳得樂，然後加一部分的紅薯，紅薯它的GI值是70，不高也不低，正好可以勻速的就進入我們的血液中，佳得樂含糖和血液含糖類似，吸收快，補充電解質，幫助我們恢復體力，恢復我們的ATP水平。

然後我們睡前的飲食尤其重要，睡前之前也講跟大家講過，睡前的一頓的儘量不要吃碳水，只吃少量的健康脂肪以及我們的蛋白質來修復我們的肌肉。比如說我們吃三到四個全蛋，因為全蛋裡面有高密度脂蛋白，屬於良性膽固醇幫助清理血管垃圾。

或者可以喝些酪蛋白或者是吃點牛肉，這樣的話我們的身體還是有源源不斷的蛋白質充盈到我們的肌肉裡面，保證我們一晚上七到八個小時的睡眠中，可以穩定的修復我們的肌肉，保證第二天的精神狀態以及我們減脂的效果。

我們這個時候果糖就不要攝入，水果就不能吃了。其他的碳水可以用糙米飯或者是雜糧飯代替，儘量不要吃白米飯，因為白米飯升糖指數太高，對減脂不利。然後我們可以吃一點低能量的蔬菜，比如說西蘭花降血脂，或者是蘆筍，或者是一些比較有營養同時熱量比較低的高纖維的芹菜這些，幫助減肥。

然後肉類，我們可以選擇牛肉，好的牛肉脂肪只有4%，蛋白質20%到22%，有利於減肥期間的攝入，而且它有一定量的肌酸。雞肉脂肪含量就比較高，9%左右。我倒反而推薦我們吃牛肉，雞肉稍微停一停。那麼雞蛋也是，完全蛋白質。

還可以吃一點三文魚，三文魚中的歐米伽三，對心血管也有好處，裡面的脂肪也可以潤滑我們的關節。接下來就是，我們要多喝水，因為我們在減脂期間是以提高蛋白質為主的。提高蛋白質的話，我們身體會產生一種化學物質叫做氮，正氮要平衡，如果不平衡的話，反而會對身體有一定的壓力，因此我們多喝水，把氮排出去就好了。

在訓練當中BCAA及時補充，現在前後都需要補充保持我們的肌肉的一個訓練。有一定的能量供給，因為我那個時候其實減脂是碳水比較低的。這是飲食一部分

我們的訓練應該是還是保持我們肌肉訓練的強度，不需要高次數。我認為還是應該有一定的訓練計劃。每次訓練以大肌肉，帶一塊小肌肉為主。比如說我們今天練背三到四個動作，高強度的，六到十二個之類的，做三到四個動作就做個四五組。

一個動作或者三到四組。首先休息可以儘量不用太長，因為你在減脂還是要保持一定的訓練來代謝掉更多的熱量。然後訓練時間不要超過一個小時，儘量在五十分鐘左右解決。求質，不求量。然後，有氧運動，我認為根據每個人的情況吧。

你願意做的話，一個星期一到兩次最多。有氧也是減肥的一種方式，但是呢，如果你過多的有氧反而會增加身體的負擔，降低蛋白質合成，降低睪丸酮，我不建議做。

有些人說我休息日做有氧，那叫什麼休息日，休息日就徹底休息。因為休息和飲食也是訓練計劃的一部分，但如果說你飲食做的很好的話，你也沒必要做有氧。就力量訓練做好就可以了。最後，減肥必須要有計劃，並且嚴格執行，才可以有安全地到達目標體脂那天。

懂吃的人最美！

“知道為什麼吃炸雞薯條會胖嗎？”

“高熱量？”

“熱量是需要消耗的，但重點是食物經過高溫油炸後，會產生反式脂肪酸。“

“它會干擾人體正常代謝，並且完全代謝掉的時間，是普通脂肪的10倍。”

昨天下午茶時間，一群同事正在津津有味地吃肯德基全家桶。

辦公室的營養師卻告訴我們，當人體攝入過量的反式脂肪酸，會慢慢囤積在體內。有游泳圈和脂肪肝的人，好多是體內囤積一層又一層反式脂肪...

多虧營養師的提醒，Σ(っ °Д °;)っ我整整愣住三秒，是時候扒一扒反式脂肪酸的八卦。

- 炒盤菜 -

原來牛奶、動物油脂甚至蔬菜中都有天然的反式脂肪酸。天然的反式脂肪酸對人體是無害的，而且佔食物的總脂肪酸的比例很少。牛奶中只有4%，牛肉中有8%左右。

而營養師說的其實是人工反式脂肪酸，只要油脂經過高溫加工，就會不可避免地產生。

在急火快炒等高溫情況下，合格食用油裡所含的脂肪酸會迅速轉化成反式脂肪酸;富含不飽和脂肪酸的魚類，在煎炸過程中天然脂肪酸也易轉變為反式脂肪酸。

另外，如果在家做菜喜歡用了猛火炒的話…恭喜，你已經學會了如何自制反式脂肪酸。

所以，為了健康，為了變美變帥，請調整飲食結構，多吃新鮮天然食物，遠離油炸食品，少點外賣，在家清淡少油烹調。

做菜時油燒7成熱即可，煎炸食物時可考慮用豬油、棕櫚油等飽和度高的油脂，勿反覆使用食用油。

- 吃個包 -

遠離油炸食品，一般我們能夠有意識地剋制，但最怕是那些低調的“氫化”反式脂肪酸，一點點靠近我們。

這種氫化植物油在市面上常見的有人造黃油、人造奶油、起酥油等。從1902年德國人發明它開始，慢慢成為食品工業和消費者的寵兒。

說到奶油，好多同事說除了生日蛋糕，幾乎很少接觸。其實不然，他們都披著天使的外衣，分散在各種食品的角落。

▲

餅乾

▲

麵包

▲

薯條

▲

雪糕

細心的讀者不難發現，薯片、蛋糕、餅乾等食品外包裝上直接標出“0”反式脂肪。

但是千萬別當真！別當真！別當真！重要的是說三遍~

因為衛生部規定，當食品某成分含量低微，或其攝入量對營養健康的影響微小時，允許標示“0”值。

只要仔細看看配料表，其實都含有反式脂肪酸的惡魔身影。所以，建議購買食物時，養成看配料表的習慣。

若看到原料成分表中列有“部分氫化”的植物油，例如代可可脂，人造奶油、人造黃油、起酥油、氫化菜油等成分。

要根據自己的身體需求，儘量選擇不含反式脂肪或反式脂肪含量低的食物。還有，越是保質期長的食品中，反式脂肪酸含量越高。

- 咬口肉 -

怎麼知道自己食用的反式脂肪酸是否過量？以上面提到的某餅乾為例，看下圖營養成分表。▼

每100克，2128千焦，大概500千卡，相當於一大碗米飯的熱量。消耗500卡熱量，需要劇烈運動75分鐘。還不明白，看這條公式。

吃一口反式脂肪酸=7口普通油脂=4口肥肉

簡單地說，胖是一口一口吃出來的，控制反式脂肪酸的攝入，要從選擇“怎麼吃”和“吃什麼”入手。

如果過多攝入反式脂肪酸，不僅僅是變胖而已，還有其他潛移默化的副作用。

一是會誘發心血管疾病。食用反式脂肪會升高血脂，增加患動脈粥樣硬化的機率；增加人體血液黏稠度和凝聚力，誘發血栓形成。

二是會危害神經系統，影響青少年中樞神經系統的生長髮育；損害人們的認知功能，使老年痴呆症的機率升高。

三是會導致失憶。為什麼超胖的人總是給人笨笨的，忘東忘西。因為反式脂肪對促進記憶力的一種膽固醇具有抑制作用。

四是抑鬱症。為什麼超胖的人會不自覺不開心，因為反式脂肪使抑鬱症發病率提高近50%。

本人減掉30斤，分享成功經驗

不吃藥減肥最有效的方法當然是先節食，但如何節食既有效又健康才是關鍵。

本人原來是吃貨一枚，不知道節制，結果體重一路飆升，一米七三的個子長到173斤，也算是個標準的胖子了。上個樓走不了兩層就氣喘吁吁，還帶來了中度脂肪肝。

必須減肥了！可運動怕反彈，吃藥怕副作用，後來我聽了一位好朋友的建議，節食先從晚餐開始，只要沒有應酬，回到家就是一顆蘋果一杯奶（空腹吃蘋果不刺激胃），也沒有什麼飢餓感。如果不習慣，就喝點粥什麼的，別再吃主食。

這個期間真需要咬牙的，一定要堅持半個多月的時間，腸胃逐漸開始適應晚上你的飲食習慣，到一個月的時候，即使什麼也不吃，也不會發訊號向你討要吃喝了。

堅持下去你就會體會到睡眠質量提高的妙處，關鍵是保持空腹睡覺是健康的好習慣。我現在如果不吃東西，那就是一覺通天亮。如果不得不出去應酬，那睡得不踏實不說，晚上多半得起夜。

我大概用了三年的時間，把自己的體重減到了143斤，整整減掉了30斤肥肉，大概一年減十斤的樣子。更可喜的是脂肪肝由中度轉為輕度，現在已經快接近健康指標。

與暴減相比，這樣緩慢減肥不傷身體，如果再加上適當的走路運動，相信應該會加快減肥的步伐。

就是老人們總結的六個字：管住嘴，邁開腿。只要堅持，天底下沒有減不了的肥！

要是你還下不了決心，就看看下面這張圖片：

在我國物質文化生活飛速發展的當下，人們的飲食質量越來越好，在享受美食的同時，體內逐漸積累的脂肪讓我們變得不像曾經那樣纖細苗條，越來越多的人開始尋求減肥的方法，也有很多人以跑步作為減肥的方法。但有的時候你會覺得自己的訓練效果並不好，這時候就需要從兩個方面下手，一是攝入，二是正確的跑步方式。

控制飲食

七分吃三分練，絕對不是騙人的，控制飲食是在減脂過程中最為重要的一件事。但在控制飲食之前，你一定要知道，控制飲食不等於絕食，尤其是在每天有著比較大的運動量的時期，過度的節食會對身體造成不必要的傷害。控制飲食意味著你的飲食會變得清淡、避免高熱量食物，但絕不是讓飢餓吞噬自己。你每日攝入的能量需要供應身體最低能量消耗。

控制飲食的關鍵有這幾個：烹飪食物儘量簡單，以水煮、清蒸為最佳，儘量避免油炸以及烹飪複雜的食物；少吃精細糧，用粗糧為身體提供所需的碳水化合物，比如說糙米、土豆、玉米等；儘量少攝入糖類，將有助於身體對脂肪進行燃燒。

正確的跑步方式

有氧運動是減脂期間不可或缺的一部分，跑步是一種極其靈活、減肥效果很好的有氧運動。關於跑步需要注意的是適量運動，避免受傷，時常調整訓練方式，避免身體形成習慣，以達到最佳訓練效果。

首先，跑步前的熱身能保護你的身體，不進行熱身直接劇烈運動很有可能會導致肌肉拉傷或者抽筋，所以必要的熱身能夠使你的訓練計劃可以順利進行。在訓練前慢跑十分鐘，就是很好的熱身方式。

其次，跑步的過程中注意奔跑的姿勢，要知道跑步是非常磨損膝蓋的一類運動。注意身體稍向前傾，步幅不要過大，腳掌中部著地，步伐輕盈，核心肌群放鬆，雙手自然擺動。這樣的跑步姿勢，不會對膝蓋造成太大負擔，從而讓我們不容易在奔跑途中受傷。在剛剛開始跑步訓練的時候，不要過度追求速度，以一個不會讓自己感到不適的速度奔跑，避免身體出現問題，反倒得不償失。

最後跑步之後的拉伸也非常重要，而且跑步後的拉伸越全面越好，上肢、下肢、軀幹部分都需要照料到。這樣可以放鬆我們的肌肉，促進回覆，減弱運動後所產生的痠痛感。

一種好的減肥方法，最重要的是兩點，一個是方法的系統性，一個是可持續性。那麼我的“模組化飲食法”就不錯，我的書《我的最後一本減肥書》裡有。我的“雲氏戒律”也不錯，我即將上市的減肥新書《這樣減肥不反彈》裡有。

方法的系統性什麼意思？就是說不能只靠一個方面的因素來減肥，比如只靠少吃或者只靠運動，都不好。

原因就是，只靠一個因素減肥還是太極端。比如，少吃可以減肥，但是如果不配合運動的話，少吃的壓力就要更大。比如減肥你一天要製造500千卡熱量缺口，少吃500千卡的東西也可以，多運動500千卡可以，少吃200千卡+多運動300千卡也可以，後者顯然更容易接受，因為不是很極端。

如果少吃500千卡，或者多運動500千卡，對於很多人來說可能比較痛苦，難以保持。難以保持，減肥就容易失敗。

飲食方面，又分成改變飲食結構和飲食攝入量兩個方面。如果不改變飲食結構的話，僅僅是靠少吃，減少量，這樣也不合理。比如你每天都吃油很大的東西，你吃一點可能熱量就很高了，食物的體積跟飽腹感關係很大，體積大熱量小的時候，最適合減肥。

所以就應該首先吃低熱量的東西，那麼主要是低脂肪的食物。當然，題主是喜歡生酮減肥，這是另外一套方法。我個人不建議生酮減肥，主要是因為可持續性差。

同樣，光運動能多消耗熱量嗎？也不是，還有NEAT，也就是非運動性產熱。平時少坐多站，少站多走，這也是已經被證實非常有效的減肥方法。這個方法再使用上的話，那麼減肥就是“四管齊下”，就全面得多，也簡單得多。

這樣，500千卡熱量缺口就可以=少吃200千卡+多運動200千卡+NEAT100千卡，哪種都不難，都不極端，好接受，好堅持，減肥就容易成功。

還有就是可持續性。短期減肥很容易，但是如果一種減肥方法不可持續，那麼都是白搭。一旦恢復以前的飲食，還是會胖回去。

什麼樣的減肥方法不可持續呢？一個就是太極端的方法，水果減肥法，絕對不可能持續，持續等於自殺。那麼這種方法就只能短期臨時應急使用，根本不算是一種正經的減肥方法。不可持續的另外一個原因就是不健康，生酮減肥法就是這樣，長期使用有健康隱患。

食物多樣化是營養健康最基本的要求，生酮飲食很多種類的食物都不能吃，違反多樣化原則，膳食纖維、有益植物化學物質等往往攝入不足，長期如此影響健康。

另外，高脂肪飲食也是個存在健康隱患的問題，不能說一定怎麼樣，但是確實是有健康隱患的。

截肢嗎？

啥樣才是最好的減肥方法，截肢嗎？ 顯然不是。 截肢成本太高，醫藥費用高昂的今天自願截肢恐怕不能納入醫保。此外，截肢過後生活體驗會出現惡劣趨勢，所以一般人不考慮截肢。 至於最好的減肥方法，即要相對低價有效地改變自我肥胖認知狀態。 因此我建議你採用鏡子減肥法――撤銷生活區域裡的所有鏡面物品，從根源上剷除對自己產生肥胖認知的來源。 祝減肥成功！

風林益生向你推薦在減肥瓶頸期，或減肥中兩月一次辟穀有奇效。

這也是我家人在減肥瓶頸期用過的方法。瓶頸期就是 減掉一定數量後難以掉秤的過度時期，這是你保持一個體重一年、兩年，三年不等的老重現象，瓶頸期的時長因你保持一個體重年限長短而定，這方面可以關注我什麼是減肥中的瓶頸期一文。以下主要介紹一下辟穀的由來和更多有效的經典。辟穀是道家修煉的養生術，是用氣功打通脈絡達到身體機能自行調理使身體儲存能量相互調補為目的，也是古時由道家調教古人常用的養生方法， 辟穀的主要方法是不吃五穀，有飲用營養餐就是他們說的代餐，辟穀自己調製的紅豆紅棗薏米湯，這些辟穀方式都屬半辟穀方法，全辟穀方法誰也受不了。辟穀期間可吃西紅柿蘋果黃瓜，有三天辟穀七天辟穀開始都三天為好，網上說的還要吸天地靈氣之說有些誇大其詞，神乎其神。他說的吸氣廣義上講，你必須有積極向上的精神和毅立，讓自己的呼吸流暢順通。以達到全身脈絡貫通的效果。就是每天要多做深呼吸的運動，讓血液得到更多的氧氣。 辟穀主要也是減少胃容量，達到更好縮胃的效果，調理身體代謝機制平衡，清除胃腸裡沉積的宿便和毒素，調理內分泌和胃腸消化紊亂，恢復正常代謝機制。

我們家裡人辟穀的經驗就是飲用營養餐，和紅棗紅豆薏米湯，關於辟穀全國各地都有愛美女士們用過的方法，相關事宜可以請教你周邊知曉的人，辟穀最適合不願意鍛鍊，不願用動的人。為了你的健康為了達到減肥的目的，你總要選擇適合你的方法，絕對的效果是你必須努力行動與其中，不管是三天還是七天的辟穀。結束的第二天早上要吃些各種稀粥 ， 或者雞蛋糕慢慢回覆正常的科學飲食減肥方法。減肥的朋友請多關注我的其他文章。

想減肥又不想運動的人大有人在，難道這些人就不能擁有好身材了嗎？當然不是啦！DIY水果減肥粥，美白又養顏！妹子們還在等什麼？趕緊來圍觀吧！

　　藍莓粥

藍莓果實中含有豐富的營養成分，具有防止腦神經老化、保護視力、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能，營養成分高。

製作方法：

1、將燕麥用熱水泡軟，大米也是用溫水泡半個小時。

2、藍莓打成果醬備用。

3、鍋內先燒開水，再加入大米煮。(可以預防煮糊了)大米開花就加入燕麥一起煮。

4、待燕麥粥煮好後，就加入藍莓果醬一起攪拌。

　　香蕉粥

口感潤滑、鮮鹹適口、越喝越香。可以有效維護面板毛髮的健康，對防治手足面板皸裂十分有效，還能令面板光潤細滑。香蕉醇提物的水溶性部分對部分細菌、真菌有抑制作用。　　

做法：

將香蕉剝去外皮，撕掉筋，切成丁。

粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分。

取鍋放入冷水、粳米，先用旺火煮開，然後改用小火熬煮，待粥將成時，加入香蕉丁、冰糖，再略煮片刻，即可盛起食用。

　　橙子粥

柑橘類水果能夠抗氧化，強化免疫系統，抑制腫瘤細胞生長，並使腫瘤細胞轉變成正常細胞。　

做法：

1、用高壓鍋加冰糖、水、大米煮7-8分鐘。

2、2個橙子、半個檸檬剝皮切塊，加適量礦泉水榨成汁。

3、把橙子檸檬汁倒人高壓鍋中攪勻，關火。

　　葡萄乾蘋果粥

蘋果含有豐富的維生素和纖維素，熱量很低，是減肥水果中的佼佼者。葡萄乾味道甜美，營養價值很高，兩者搭配煮成瘦身粥，可以有效降低體內的脂肪含量。

做法：

1、蘋果洗淨去皮，切成小塊。

2、大米浸泡一段時間，放入鍋中，加入適量的清水。

3、煮沸後將蘋果和葡萄乾一同放入，煮至大米熟爛即可。

減肥不是短時間內的瘦身，而是可以維持一輩子的健康的生活方式。減肥是個常見話題，愛美之心人皆有之，每一個肥胖的人都有一個瘦身的心。

運動

生命在於運動，就可以說明運動的重要性。運動可以幫我們強身健體，也是最健康、最有效、成本最低的瘦身方式。選擇一些有氧運動，比如跑步、游泳、打球等，促進身體脂肪分解。

飲食

減肥的目標是為了讓自己瘦下來，管不住自己的嘴，再多的運動都是無效。重視飲食不是不吃也不是暴飲暴食，這既會影響身體健康也不利於減肥。

透過飲食減肥，可以適當的控制自己的食慾。不吃快消品、零食、高卡路里的食物，多吃一些新鮮水果蔬菜，如蘋果、香蕉、黃瓜等。多喝水，增加飽腹感，抑制食慾。

樂觀的心

減肥需要一個良好的積極的心態，不必一天到晚的稱體重。把科學合理的瘦身方式堅持下去，功到自然成。

不嗑藥，不運動，減肥成功美女們的各種奇葩方法，五花八門，也是醉了。國外電視上的“減肥排行榜”TOP 10 。確認過眼神，有效。

第10名：蒟蒻減肥法，體重 - 20kg

　７０ｋｇ⇒５０ｋｇ

　平時以蒟蒻為主食，週末吃喜歡的食品。

　點評：食品單一，需要毅力。

第9名：推電動車減肥法，體重 -30kg

　９５ｋｇ⇒６５ｋｇ

　因為工作關係，每天要推電動車，於是不開開關推，每天要推4個小時。

　點評：幹活減肥兩不誤啊，

第8名：高跟鞋減肥法，體重 - 33kg

　７８ｋｇ⇒４５ｋｇ

　每天穿著高跟鞋長時間走路。挺胸抬頭，伸直背部，大腿發力。

　點評：男生怎麼辦？

第7名：快走+吃魚減肥法，體重 - 34kg

　８５ｋｇ⇒５１ｋｇ

　快走就不說了。魚肉含有DHA，還有各種維生素，營養豐富呢。

　點評：食品單一，不過魚種類繁多

第6名：調整進餐順序減肥法，體重 - 40kg

　９５ｋｇ⇒５５ｋｇ

　湯→蔬菜色拉→主菜→米飯

　點評：這個簡單，乾坤大挪移

第5名：晚飯提前減肥法，體重 - 40kg

　９１ｋｇ⇒５１ｋｇ

　下午5點前把晚飯吃掉，睡前不再吃東西。每天36度水泡澡2小時。

　點評：夜貓子傷不起，還是早點洗洗睡吧

第4名：藍色減肥法，體重 - 50kg

　１１５ｋｇ⇒６５ｋｇ

　整個屋子都是藍色，包括牆壁/桌子/餐具等，有減退食慾的功效。

第3名：生薑湯 + 快走 + 泡澡減肥法，體重 - 61kg

　１１３ｋｇ⇒５２ｋｇ

　生薑可以擴張血管，促進血液迴圈，加速燃燒脂肪。喝完生薑湯後，就去快走，回來再用剝下來的生薑皮泡澡。

　點評：要能吃辣

第2名：小孩餐具減肥法，體重 - 63kg

　１１７ｋｇ⇒５４ｋｇ

　每次進餐的量就像幼兒園的小朋友一樣。小朋友的盤子裝1盤子。

　點評：可以天天過兒童節

　開始米飯放在盤子中面積最大的格子裡，習慣以後慢慢米飯換到小的格子裡，再把最大的格子放蔬菜，最小的格子放肉。

第1名：魷魚減肥法，體重 - 65kg

　１３１ｋｇ⇒６６ｋｇ

　魷魚低熱量，低脂肪，高蛋白。細嚼慢嚥，刺激中樞神經，提高吃飽感。魷魚含牛磺酸，還可降低膽固醇。

　點評：食品太單一，不過效果顯著啊。

市面上流行的減肥方法很多，例如節食減肥法、代餐減肥法、針灸按摩減肥法、吃減肥藥等。

適合的減肥法要滿足以下幾點：

1、減肥速度適中，不能太快，也不能太慢，一般每週減重0.5公斤是最佳減肥速度。

2、要保證營養素攝入齊全均衡，不要節食或只吃單一的食物，不損害健康。

3、容易堅持並且不容易反彈。

在控制總攝入量的基礎上進行平衡膳食加適量運動是最靠譜的減肥方法。就是限制總攝入量，例如每週減重0.5公斤，可以透過飲食少攝入200千卡熱量，透過運動增加300千卡消耗來實現。飲食種類多樣化，增加粗雜糧、蔬菜、豆製品的攝入，這些食物富含膳食纖維，可以增加飽腹感，有利於減肥。少吃甜食、油炸食品、油膩食物等的攝入，不暴飲暴食。

還要進行合理的運動，每天至少進行30分鐘有氧運動，慢跑、游泳、騎腳踏車、健美操等都是適合減肥的運動。此外，每週還要進行2-3次的力量訓練，可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率，有利於防止體重反彈。

怎麼說呢，減肥方法好多，首先我們要選擇健康的減肥方法，然後再選擇適合自己的減肥方法。下面一一道來：

現在減肥方法很多，簡單介紹下：抽脂手術、減肥藥、飢餓療法、生酮飲食、輕斷食、運動減肥、按摩減肥、針灸減肥、冥想減肥等等。

從減肥的運動原理，攝入熱量小於消耗熱量來說，我選擇運動加飲食控制這個方法比較好。

飲食控制就是，減少熱量攝入，少吃油炸燒烤類食物，少吃血糖指數較高的食物。

運動就是有氧和無氧相結合。有氧就是慢跑，游泳，瑜伽等，進行一定量的游泳運動消耗身體脂肪。配合無氧運動，增加肌肉比例，提高新陳代謝率。

具體採取哪種運動方式，飲食上到底吃什麼，怎麼吃，那就看你個人的時間分配，體能分配，個人興趣愛好、身體健康程度等等，針對性的制定適合自己的具體減肥計劃了。

我自認的方法就是合理安排飲食，多吃水果，最重要是鍛鍊，運動起來，讓體內的脂肪燃燒起來，可以晚上不吃飯，這個也有效果，但是貴在堅持，但是晚上不吃飯容易反彈，什麼都是貴在堅持，減肥也是如此。